AQUA FITNESS. Opracowała: Monika Boruch i Iwona Łoszewska

Transkrypt

1 AQUA FITNESS

2 Jedną z najnowocześniejszych form muzycznoruchowym propagowana w Polsce jest aqua aerobics. Tak naprawdę ćwiczenia w wodzie są stosowane od dawna, jednak w ostatnich latach zaproponowano ich nową formę - w połączeniu z muzyką. Aby uczestniczyć w zajęciach wcale nie trzeba umieć pływać. Aquafitness zalecany jest ludziom o różnej sprawności fizycznej. Zajęcia przypominają typowy aerobik i mogą być prowadzone w przeróżnych kombinacjach, zarówno układów choreograficznych, jak i wzmacniających. Wysiłek mięśni konieczny do wykonania ruchu w wodzie zmniejsza się do 1/10. Uczestnicy o słabo wykształconym gorsecie mięśniowym mogą w wodzie poruszać się swobodnie.

3 ZALETY AQUA FITNESSU: Podczas ćwiczeń Aqua aerobiqu/aqua Fitness spalamy 580 kcal. W basenie jest bardziej higienicznie w porównaniu z duszną "salką" klasycznego aerobicu/fitnessu. Na sali gimnastycznej wdychamy unoszący się kurz i "zapachy " współćwiczących -> w najlepszym wypadku zapach potu. Uczestnicy o słabo wykształconym gorsecie mięśniowym mogą w wodzie poruszać się swobodnie. Wystarczy, iż podczas ćwiczeń aquarobicu uczestnicy są zanurzeni do połowy ciała. W aquafitnessie odciążony jest cały układ kostno-stawowy, dlatego jest to bardzo dobra forma ruchu dla osób, które chorują na osteoporozę, cierpią na nadciśnienie tętnicze lub mają problemy z kręgosłupem i stawami.

4 STRUKTURA ZAJĘĆ: -rozgrzewka: 5 minut -część główna: praca wytrzymałościowowa -siłowa około 35 minut -rozluźnienie, uspokojenie około 5 minut -łącznie około 45 minut

5 Sposoby krztałtowania obciążenia: Rurki piankowe ( makarony ) Hantle piankowe Rękawiczki oporowe/wiosła Pasy wypornościowe Deski do pływania Płetwy Stepy Taśmy Sztangi piankowe Dyski do aqua

6

7

8 Pojawiają się nowe przyrządy przeznaczone do tego rodzaju aktywności. Jednym z najnowszych są kijki doaquatic Walking. Kijki Aquatic Walking, to sprzęt o funkcjonalności podobnej do kijków do Nordic Walkingu, czy narciarstwa biegowego, ale całość marszu odbywa się w wodzie.

9

10

11

12 Formy ruchowe w aqua fitnessie: GROUNDED (stały kontakt z podłożem)- ruchy przeciwne do siły wyporu NEUTRAL (lekkie podskoki)-ruchy odpowiadające sile wyporu REBOUND (wyskoki)- ruchy szybsze niż sił;a wyporu FLOWTING (unoszenie się) ruchy neutralne w stosunku do siły wyporu

13 Kroki podstawowe: JOGGING-MARSZ: MARCH/JOG- nogi ustawione wąsko, równolegle, unoszenie kolan MARSCH OUT/JOG OUT- nogi rozstawione na szerokość bioder, unoszenie kolan CURL- nogi ustawione wąsko, skip c (dotykanie pietami do pośladków) CROSSOVER MARCH/CROSSOVER JOGunoszenie kolan po przekątnej SARTORIOUS MARCH/SARTORIOUS JOGunoszenie kolan skierowanych na zewnątrz

14 Kroki podstawowe: KICK(kopnięcia): KICK-wykopy do przodu SIDE KICK-wykopy do boku KICK BACK- wykopy do tyłu DIAGONAL KICK-wykopy do przodu po przekatnej

15 Kroki podstawowe: WYMACHY NÓG: NOGI USTWIONE WĄSKO-wymachy równoległe WYMACHY DO BOKÓW- wymachy po przekątnej TWIST: NARROW TWIST-skręty tułowia ze złączonymi nogami WIDE TWIST- skręty tułowia z nogami rozstawionymi na szerokość bioder

16 Kroki podstawowae: JACK (pajacyk): JUMPING JACK-pajacyk JUMPING JACK Z ODWODZENIEM- jw. Należy jedynie zacząć od pozycji w rozkroku HORSE(koń) ROCKING HORSE (koń na biegunach)-obie nogi ugiete jedna wysunięta do przodu, druga do tyłu, przenosimy ciężar ciała z jednej na drugą HOBBY HORSE- noga wykroczna pozostaje ugięta,zakroczna jest wyprostowana STIFF HORSE- obie nogi wyprostowane

17 Przeciwwskazania: Hipertonia Stany zapalne Choroby skóry, otwarte rany Niewydolność serca, arytmia Niedawno przebyte operacje Ostra astma oskrzelowa Przewlekła angina Epilepsja Nadciśnienie Infekcje

18