Szkoła Policji w Katowicach
|
|
- Jerzy Nowicki
- 7 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Szkoła Policji w Katowicach Podstawowe postawy strzeleckie Opracowanie: podkom. Jerzy Sterczewski asp. szt. Marek Kwaczała Zakład Wyszkolenia Specjalnego SZKOŁA POLICJI Wydawnictwo Szkoły Policji w Katowicach 2009
2 2 Wszelkie prawa zastrzeŝone Szkoła Policji w Katowicach 2009 KsiąŜki nie wolno reprodukować (adaptować) ani w całości, ani w części, niezaleŝnie od zastosowanej techniki (druk, fotografia, komputer, kserograf, fonografia itd.), bez pisemnej zgody Wydawcy. Druk i oprawa: Szkoła Policji w Katowicach
3 3 SPIS TREŚCI 1. Wprowadzenie 5 2. Przyjęcie postawy strzeleckiej 6 3. Trzymania /chwyt/ broni 7 4. Celowanie Oddychanie Ściąganie języka spustowego Wytrzymanie strzału Postawy strzeleckie Postawy strzeleckie wysokie Postawy strzeleckie niskie Literatura 25
4 4
5 5 WPROWADZENIE Posługiwanie się bronią palną jest bardzo specyficzną umiejętnością zastrzeŝoną dla wąskiej i wybranej grupy osób. Niniejsze opracowanie zawiera wybrane postawy strzeleckie, z których policjanci na wstępnym etapie szkolenia korzystają najczęściej. W miarę nabywania doświadczenia moŝna stosować inne, trudniejsze i bardziej zaawansowane techniki posługiwania się bronią. Oprócz postawy, na celność strzału mają wpływ równieŝ inne czynniki. W ostatnim okresie nastąpiła radykalna zmiana poglądów w kwestiach metodyki treningu strzeleckiego w kierunku istotnego zwiększenia jego dynamiki. Wyszkolenie strzelca do tzw. poziomu minimalnego, na którym jest on w stanie posługiwać się bronią samodzielnie jest bardzo trudne, zaleŝy od bardzo wielu czynników. W kaŝdej grupie są osoby, którym czynności manualne nie sprawiają większych trudności - osoby te uczą się bardzo szybko, są teŝ i tacy, którym opanowanie szkolenia sprawia wiele problemów. MoŜna uŝyć tutaj analogii do prowadzenia samochodu, kiedy pewne czynności kierowca wykonuje mimowolnie podczas jazdy. Odruchowo naciska pedały, przyspiesza, hamuje. Podobnie jest przy posługiwaniu się bronią. Zadaniem całego procesu szkolenia strzeleckiego jest doprowadzenie do sytuacji, w której strzelec niejako automatycznie wykonuje czynności związane z wyjęciem, odbezpieczeniem, przeładowaniem oraz wycelowaniem. Maksymalnie szybkie i automatyczne wykonanie tych czynności pozostawia czas na myślenie, czy nacisnąć język spustowy czy teŝ nie, a czasami ratuje Ŝycie strzelca. Autorzy opracowania wyraŝają podziękowanie słuchaczom kursu podstawowego KP 16, którzy uŝyczyli swoich wizerunków na potrzeby niniejszej publikacji.
6 6 PRZYJĘCIE POSTAWY STRZELECKIEJ NiemoŜność pełnego unieruchomienia broni wynika z anatomicznej budowy człowieka. Poszczególne części ciała są połączone stawami o róŝnym stopniu ruchliwości. Amplituda i częstotliwość ruchów broni w trakcie celowania zaleŝą od stopnia utrzymania stałości napięcia mięśni biorących udział w zapewnieniu stabilności ciała strzelca wraz z bronią w postawie strzeleckiej. To bardzo zawiłe stwierdzenie uświadamia nam, jak bardzo istotnym czynnikiem jest przyjęcie odpowiedniej postawy strzeleckiej. Zapewnienie absolutnego bezruchu pistoletu jest oczywiście niemoŝliwe, ujemny wpływ na celność trafienia w strzelaniu z pistoletu mają ruchy w stawach nadgarstka i barkach rąk, stawy skokowe nóg, łączenia kości podudzia i stopy. Broń w rękach strzelca przez cały czas wykonuje ruchy, o umiejscowieniu przestrzeliny na tarczy decyduje precyzja skierowania do niej lufy broni w momencie opuszczenia jej przez pocisk. Wszystkie czynności strzelca muszą zmierzać do tego, aby wielokrotnie wytworzyć taką precyzję podczas oddawania kolejnych strzałów. W miarę postępu szkolenia wszystkie czynności powinny być limitowane w czasie, sukcesywnie skracanym zgodnie z doskonaleniem się umiejętności strzelca. Obowiązuje tu jednak zasada, Ŝe pierwszeństwo nad czynnikiem szybkości wykonania ćwiczenia ma kryterium celności strzałów. Policjant stara się coraz szybciej dobywać broni, przygotowywać ją do uŝycia, i oddać z niej pierwszy strzał, dba jednak przede wszystkim o pozytywny efekt treningu trafienie celu wszystkimi wystrzelonymi pociskami. Brak tej skuteczności powinien skłonić instruktora do spowolnienia tempa treningu na rzecz jego efektywności, do czasu trwałego (za kaŝdym razem) uzyskiwania liczby trafień równej liczbie wystrzelonych pocisków. Znaczny wpływ na zachowanie się broni w końcowej fazie celowania ma sposób ściągania języka spustowego, który został omówiony w innym rozdziale.
7 7 TRZYMANIA /CHWYT/ BRONI Dla lepszego zrozumienia wpływu chwytu na umiejscowienie przestrzelin, warto przypomnieć niektóre prawa mechaniki. Podczas spalania prochu rozpręŝające się gazy wyrzucają pocisk z lufy, równocześnie wywierając nacisk na dno łuski opierającej się o zamek, co powoduje odrzut broni. Sile odrzutu przeciwstawia się ręka strzelca utrzymująca broń. PoniewaŜ oś lufy pistoletu przebiega ponad dłonią strzelca, powoduje to podrzut broni do góry. Siła odrzutu działa, gdy pocisk przemieszcza się w lufie i krótko podczas wzlotu gazów z lufy. PoniewaŜ najwaŝniejsze dla celnego strzelania jest usytuowanie lufy w momencie, gdy pocisk ją opuszcza, jakakolwiek zmiana siły chwytu powoduje zmianę kąta podrzutu lufy a tym samym zmianę toru lotu pocisku. Bardzo waŝnym czynnikiem jest trzymanie /uchwycenie/ broni. W szkoleniu wstępnym preferuje się trzymanie broni oburącz, prawidłowy sposób uchwycenia i trzymania broni naleŝy intensywnie ćwiczyć szczególnie w początkowym szkoleniu. Chwyt broni naleŝy starannie umieścić we wgłębieniu pomiędzy palcem wskazującym a kciukiem - oś lufy ma być przedłuŝeniem przedramienia ręki, która trzyma broń. Dłoń układamy moŝliwie wysoko, kciuk przylega do bocznej okładki rękojeści, kabłąk opieramy na środkowym palcu ręki trzymającej broń. Palce: środkowy, serdeczny i mały obejmują pewnie chwyt broni i trzymają go ze stałą siłą. Słabe trzymanie jest błędem, zbyt mocne równieŝ nie jest wskazane, gdyŝ drgania mięśni przenoszone są na broń, dłoń powinna przylegać do chwytu moŝliwie jak największą powierzchnią. Podczas trzymania broni oburącz, dłoń ręki wspomagającej obejmuje palce dłoni trzymającej broń. Palec wskazujący opiera się pod kabłąkiem lub teŝ moŝe być oparty o jego przednią część, kciuk leŝy równolegle do kciuka ręki trzymającej. Po uniesieniu rąk do strzelania, ręka trzymająca broń lekko wypycha ją do przodu, natomiast ręka wspomagająca jak gdyby instynktownie powstrzymuje ten ruch. Takie ustawienie zapewnia poprawną statykę trzymania, pamiętajmy równieŝ o zablokowaniu nadgarstków obu rąk.
8 8 ZDJĘCIA OD NUMERU 1 DO 4 OBRAZUJĄ TRZYMANIE BRONI OBURĄCZ PRZY RÓśNYM UŁOśENIU KCIUKÓW ORAZ PALCA WSKAZUJĄCEGO RĘKI WSPOMAGAJĄCEJ ZDJĘCIE 1 ZDJĘCIE 2
9 9 ZDJĘCIE 3 ZDJĘCIE 4
10 10 CELOWANIE Pistolety i rewolwery posiadają mechaniczne, otwarte przyrządy celownicze, muszkę i szczerbinkę. Prawidłowe zgranie tych elementów polega na umieszczeniu muszki w środku szczerbinki, wierzchołek muszki musi pokrywać się z górną krawędzią szczerbinki. Przyrządy celownicze muszą być ustawione prostopadle do podłoŝa, pochylenie lub skręcenie broni jest błędem. Poprawnie celować moŝna zarówno jednym okiem jak i obydwoma, waŝne jest aby zorientować się, które oko ma rolę dominującą. PrzewaŜnie będzie to oko po stronie ręki dominującej, tzn. u strzelca praworęcznego dominować będzie oko prawe, u leworęcznego oko lewe. Są jednak wyjątki od tej reguły, dlatego trzeba to koniecznie sprawdzić. Wystarczy ująć do ręki np. ołówek i trzymać go na wyciągniętych rękach przed sobą na wysokości oczu. Przy takim ustawieniu wybrać sobie konkretny cel przed sobą, skoncentrować wzrok na wierzchołku ołówka i skierować go na ten cel. Zamykając kolejno prawe a potem lewe oko zauwaŝymy, Ŝe w jednym przypadku wierzchołek ołówka pozostanie na celu a w drugim przesunie się na bok. To oko, które patrząc na cel widzi na nim ołówek jest okiem dominującym, odgrywa ono zasadniczą rolę podczas strzelania. Zawsze staramy się ustawić przyrządy po stronie oka dominującego Test ten wskazuje równieŝ, Ŝe bez większych problemów moŝna wycelować broń, nie zamykając jednego oka. Jeśli jednak celujemy jednym okiem, to robimy to zawsze okiem dominującym. Celowanie z obu oczu ma tę zaletę, Ŝe widzimy większy obszar i łatwiej dostrzegamy napastników oraz zagroŝenia. Wszystkie podręczniki strzeleckie podają zasadę, Ŝe podczas celowania wzrok naleŝy koncentrować na muszce i szczerbince, natomiast cel powinien być widziany nieostro. Istota celowania z dwojga oczu powoduje, Ŝe cel nie jest widziany ostro, staje się nieco nieostrym zamazanym tłem plamą. Ta technika celowania uniemoŝliwia precyzyjne mierzenie, ale sprawdza się w sytuacjach, które wymagają szybkiej reakcji i równocześnie moŝliwie pełnej obserwacji przedpola. Nasuwa się pytanie, jaką dokładnością charakteryzuje się strzelanie w tzw. plamę. ZaleŜy ono od dystansu i umiejętności strzelca. Jeśli przyjmiemy, Ŝe odległość ta wynosi ok. 10 m (typowy dystans sytuacji wymiany ognia podczas napadu lub samoobrony), to dobrze przygotowany strzelec ulokuje pociski za kaŝdym razem w kole o średnicy około cm. Taka dokładność ognia jest wystarczająca, zapewnia poraŝenie dowolnie wybranej strefy przeciwnika, co oznacza wręcz pewne jego obezwładnienie. Po odpowiednim treningu czynność taka powinna być wykonywana bez wysiłku. Niektóre przyrządy celownicze w nowoczesnych jednostkach broni mają białe, Ŝółte lub fosforyzujące plamki pozwalające bardzo szybko zgrać przyrządy. Jest to ułatwienie szczególnie przydatne w celowaniu w stresie jak i przy słabej widoczności.
11 11 ODDYCHANIE W czasie oddychania człowiek jest tylko pozornie unieruchomiony, ruchy klatki piersiowej przenoszą się na ramiona i dłonie, w których trzymana jest broń. W takiej sytuacji trudno zgrać przyrządy celownicze, które tańczą na tle celu, ramiona szybko się męczą, a my sami zaczynamy się denerwować. Regulacja oddechu jest sprawą bardzo istotną, ma duŝy wpływ na celność strzału. Naukę rozpoczynamy oddając strzał w tzw. pauzie oddechowej, tj. w przerwie pomiędzy wdechem a wydechem. Wykonujemy dwa, trzy głębokie wdechy, po ostatnim wydechu organizm uspokoi się na kilka sekund co powinno wystarczyć na oddanie strzału. Strzelanie podczas pauzy oddechowej naleŝy kontynuować do czasu uzyskania odpowiednich wyników, z czasem nabiera się wprawy i regulacja oddechu następuje samoistnie. W czasie wymiany ognia, w sytuacji stresowej strzelec będzie oddychał wcale o tym nie myśląc, i nawet wtedy, gdy zapomni o oddychaniu, co niewątpliwie wpłynie na celność, przestrzeliny będą znajdować się w obrębie celu, co jest zasługą treningu. Ten właśnie aspekt jest najwaŝniejszy w strzelaniu obronnym, liczą się trafienia celu a nie dziesiątki.
12 12 ŚCIĄGANIE JĘZYKA SPUSTOWEGO Palec moŝe leŝeć na spuście tylko wtedy, gdy broń skierowana jest do celu, do którego zamierzamy strzelać. To bardzo waŝna zasada, potknięcie, szarpnięcie, odgłos wystrzału mogą spowodować zdenerwowanie i mimowolny skurcz mięśni, a w konsekwencji przypadkowy strzał. Nawet podczas treningu, kiedy któryś z jego uczestników przechodzi pod lufą, automatycznie opuszczamy broń i jednocześnie zdejmujemy palec ze spustu. Palec powinien dotykać spustu częścią pomiędzy opuszkiem a pierwszym stawem, jego praca to ruch do tyłu i do przodu równolegle do osi lufy. Ruch palca od momentu dotknięcia spustu do wystrzału powinien być jednym płynnym pociągnięciem. Ruch ten trzeba wytrenować, kaŝdy model broni ma inną charakterystykę spustu, początkowy luz a później wyraźny opór, lub teŝ jednostajny opór podczas całej drogi spustu. W początkowym okresie szkolenia strzał powinien być dla strzelca zaskoczeniem, w miarę zdobywania doświadczenia zaskoczenie strzałem powinno być coraz mniejsze. Mówimy tu o płynnej pracy na spuście, wyciskaniu języka spustowego lub teŝ o zwiększeniu nacisku na spust aŝ do momentu strzału. Gwałtowne pociągnięcie spustu lub teŝ ruch palca na boki powodują odchylenie broni i bardzo niekorzystnie wpływają na celność. Sumienny trening wyeliminuje te błędy, a strzelec będzie dokładnie wiedział kiedy padnie strzał. Archaizmem jest twierdzenie, Ŝe broń raz do roku strzela sama. W taki sposób próbują usprawiedliwiać się ci, którzy popełnili błędy przy posługiwaniu się bronią. Broń palna to nie zabawka, nie znosi pomyłek, gdy jesteśmy zmuszeni uŝyć jej przeciwko człowiekowi wymagana jest wręcz chirurgiczna dokładność. Strzał musi nastąpić w dokładnie wybranym momencie i tylko do rozpoznanego celu. Przedstawione powyŝej zasady układania palca i ściągania języka spustowego są stosowane powszechnie i uwaŝa się je za właściwe. Są jednak strzelcy, którzy układają palec głębiej lub stosują inne zasady a pomimo tego dobrze strzelają. Wypracowanie jednak własnej metody wymaga ogromnego doświadczenia i dlatego zachęcamy początkujących strzelców do korzystania ze wskazówek zawartych w tym opracowaniu. W miarę nabywania doświadczenia sami wypracujecie sposób ściągania spustu oraz inne aspekty poprawnego strzelania.
13 13 WYTRZYMANIE STRZAŁU PowyŜszy element techniki strzelania jest rzadko opisywanym w literaturze, a stanowi jego waŝny składnik. Głównym powodem utrzymania pełnej koncentracji uwagi i napięcia mięśni przez około 1 do 2 sekund po strzale jest uniknięcie psychicznego i fizycznego rozluźnienia. WaŜne jest, aby juŝ w czasie celowania i wyciskania języka spustowego nastawić się psychicznie na wytrzymanie po strzale. Polega to na utrzymaniu wszystkich stanów mięśni jak przed strzałem, natomiast po jego nastąpieniu przyrządy celownicze powinny znów uchwycić rejon celowania. Objawami braku wytrzymania po strzale są gwałtowne opuszczenie broni, zamknięcie oczu podczas strzału, gwałtowne zwolnienie języka spustowego.
14 14 POSTAWY STRZELECKIE POSTAWA BEZPIECZNA - Gotów Postawa ta stosowana jest na strzelnicy w początkowym okresie szkolenia strzeleckiego policjantów jako postawa wyjściowa. Charakteryzuje się ona tym, Ŝe broń skierowana jest w stronę kulochwytu (celu) z lufą równolegle ustawioną do podłoŝa blisko ciała, przy biodrze. Sylwetka ciała jest wyprostowana. Nogi w lekkim rozkroku. CięŜar ciała równomiernie rozłoŝony. W sytuacjach realnych postawa ta daje moŝliwość ochrony broni, czy to przez skręcenie ciała, czy wykorzystanie drugiej wolnej ręki, bezpiecznego poruszania się oraz daje moŝliwość szybkiego wyprowadzenia broni na linię celowania. Modyfikacją tej postawy są jeszcze: bezpieczna dolna i górna, w których lufa broni skierowana jest odpowiednio w dół lub górę o kąt nie przekraczający ok. 45 stopni. MoŜna równieŝ podtrzymywać broń drugą ręką, co przy prawidłowym chwycie powoduje, Ŝe bardzo szybko moŝna wyprowadzić ją do celu i oddać strzał.
15 15 POSTAWY STRZELECKIE WYSOKIE POSTAWA FRONTALNA W postawie tej ciało strzelca jest naturalnie wyprostowane. Nogi w lekkim rozkroku i cięŝar ciała równomiernie rozłoŝony. Podniesiona lekko do góry broda sprawia, Ŝe nie ma problemu ze swobodnym oddychaniem oraz prawidłowym zgraniem przyrządów celowniczych. Ręce wyprostowane, zablokowane w łokciach, tworzą trójkąt z tułowiem. W postawie tej moŝna oddać celne, mierzone strzały i dlatego stosuje się ją bardzo często w strzelaniach precyzyjnych, wyczynowych a takŝe wtedy, gdy policjant uŝywa kamizelki kuloodpornej. Mankamentem tej postawy jest to, Ŝe wystawione jest na ewentualny ostrzał przeciwnika całe ciało strzelca.
16 16 POSTAWA FRONTALNA OBNIśONA Jest modyfikacją postawy frontalnej wysokiej. RóŜni się ona tym, Ŝe do jej przyjęcia konieczne jest większe odstawienie jednej nogi w bok (im dalej, tym bardziej będzie obniŝona) oraz ugięcie kolan w taki sposób, który imituje ruch siadania. Istotne jest przy tym, aby tułów był prosty (linia kręgosłupa powinna być prostopadła do podłoŝa). Głębokość obniŝenia zaleŝy od indywidualnych moŝliwości i upodobań strzelca. Jest to postawa bardzo stabilna, umoŝliwiająca oddanie szybkich strzałów a przy tym, poprzez obniŝenie, staje się trudniejszym celem do raŝenia. Pamiętać jednak naleŝy o tym, Ŝe ugięcie powoduje napięcie mięśni ud (im głębiej tym bardziej), a przez to zmęczenie, które moŝe spowodować drgania mogące mieć wpływ na celność. Dlatego w tej postawie preferowane jest oddawanie krótkiej serii strzałów.
17 17 POSTAWA PÓŁFRONTALNA WYSOKA Aby przyjąć tę postawę naleŝy wykonać wykrok do przodu jedną nogą (dla strzelców praworęcznych lewą a dla leworęcznych prawą), przez co uzyskuje się skręcenie ciała, które ustawia się lekko "po skosie" (tzw. pozycja walki w samoobronie). Dzięki temu uzyskuje się efekt zmniejszenia obrysu sylwetki wystawionej na działanie przeciwnika (szczególnie gdy nie dysponujemy pancerzem osobistym). Ręka trzymająca broń jest wyprostowana i zablokowana w łokciu. Druga ręka zamyka chwyt broni a ponadto dociska pierwszą do barku, dodatkowo ją stabilizując. Ugięty łokieć zasłania część tułowia, stwarzając niejaką osłonę dla tej części ciała. Sylwetka jest prosta, cięŝar ciała równomiernie rozłoŝony na obu nogach. Istotne jest to, aby pięty nie były ustawione w jednej linii jedna za drugą, gdyŝ w ten sposób postawa traci stabilność. Jest ona bardzo wygodna, stabilna i bezpieczna. UmoŜliwia zarówno celne, szybkie oddanie strzałów, jak i pewne poruszanie się z bronią. Jest chyba najbardziej naturalną i dlatego teŝ najczęściej stosowaną w praktyce przez policjantów.
18 18 POSTAWA PÓŁFRONTALNA OBNIśONA Jest modyfikacją postawy półfrontalnej wysokiej i zmienia się ona o tyle, Ŝe wykonuje się przysiad, zachowując proste plecy. NaleŜy przy tym zwrócić uwagę, aby kolana skierowane były na zewnątrz sylwetki. Przyjęcie tej postawy dodatkowo zwiększa bezpieczeństwo strzelca przy wymianie ogniowej, gdyŝ oprócz zmniejszenia obrysu sylwetki uzyskuje się efekt obniŝenia. Jej wadą, tak jak w postawie frontalnej obniŝonej, jest szybkie męczenie się mięśni ud, ze wszystkimi tego konsekwencjami. Bardzo waŝne jest, aby cięŝar ciała równomiernie rozłoŝyć na obie nogi, gdyŝ najczęstszym błędem popełnianym przez strzelców jest przenoszenie cięŝaru na nogę wykroczną oraz zamykanie sylwetki poprzez skierowanie kolana do jej wnętrza.
19 19 POSTAWA BOCZNA Z JEDNEJ RĘKI Opisana tutaj postawa jest typową stosowaną w strzelectwie sportowym i w praktyce strzelań policyjnych raczej jej się nie spotyka. Stosowana jest podczas szkolenia funkcjonariuszy, aby zapoznać ich z moŝliwością uŝycia broni w sytuacji, gdy jedna ręka jest wyłączona na skutek urazu lub gdy jest zajęta. Strzelanie odbywa się zarówno z ręki wiodącej, jak i słabej. W postawie tej ciało strzelca ustawione jest bokiem do celu. Nogi w lekkim rozkroku. Stopy ustawione na szerokości ramion i cięŝar ciała równomiernie rozłoŝony. Tułów wyprostowany z piersią wysuniętą nieco do przodu. Głowa skręcona w bok w stronę celu, broda lekko uniesiona. Ręka trzymająca broń jest wyprostowana, zablokowana w łokciu i tworzy wraz z ramionami jedną linię.
20 20 POSTAWA Z BIODRA Technik przyjmowania tej postawy jest bardzo duŝo i zaleŝą od upodobań oraz doświadczeń strzelca. Stosuje się ją najczęściej w sytuacji, gdy trzeba natychmiast oddać strzał i nie ma czasu na wyprowadzenie broni na linię celowania w starciach na bardzo bliskich odległościach. W proponowanej postawie ciało strzelca ustawione jest tak, jak do postawy półfrontalnej z lewą nogą wysuniętą do przodu (dla praworęcznych). Przedramię ręki trzymającej broń oparte jest o tułów na wysokości biodra w taki sposób, aby pistolet znajdował się w okolicy osi ciała. Pamiętać naleŝy jednak o tym, aby nie przysuwać pistoletu zbyt blisko, gdyŝ pracujący zamek moŝe spowodować kontuzję. Celowanie odbywa się (jeŝeli jest na to czas) po lufie (muszka - cel). W momencie gdy lufa ustawiona jest równolegle do podłoŝa, naleŝy podnieść nieco muszkę. Druga ręka zamyka chwyt broni, choć często moŝe zdarzyć się tak, Ŝe strzał padnie z jednej ręki.
21 21 POSTAWY STRZELECKIE NISKIE POSTAWA KLĘCZĄCA WYSOKA Postawę klęczącą wysoką przyjmuje się robiąc wykrok do przodu lewą nogą (dla strzelców praworęcznych) i klękając na prawym kolanie. NaleŜy przy tym zwrócić uwagę, aby kąt utworzony pomiędzy udem a podudziem nogi wykrocznej nie był mniejszy niŝ 90 stopni, gdyŝ zmniejszenie kąta skutkuje utratą stabilności postawy oraz moŝe spowodować podniesienie pięty z podłoŝa, a jednym z warunków jej prawidłowości jest, aby stopa pewnie, całą powierzchnią przylegała do niego. Noga zakroczna ustawiona równolegle do osi ciała, choć spotyka się, Ŝe noga skierowana jest do wewnątrz sylwetki, z piętą skierowaną do góry. Palce stopy podwinięte (jak w bloku startowym), co umoŝliwia w razie potrzeby szybką zmianę postawy bądź przemieszczanie się. Tułów wyprostowany i ręce trzymające broń tworzą z nim trójkąt, tak jak w postawie frontalnej. Przyjmując tę postawę ewidentnie zmniejszamy swoją sylwetkę, stając się przy tym mniejszym celem, a ponadto stosuje się ją przy wykorzystaniu osłon.
22 22 POSTAWA KLĘCZĄCA NISKA Postawa klęcząca niska jest modyfikacją postawy klęczącej wysokiej. Przyjmuję się ją w identyczny sposób z tym, Ŝe w końcowej fazie biodra siadają na pięcie nogi zakrocznej. Reszta jest identyczna jak poprzedniej postawie. W oczywisty sposób zmniejsza się w ten sposób sylwetkę strzelca oraz moŝna korzystać z niskich osłon podczas walki ogniowej. W praktyce stosuje się ją takŝe w sytuacji, gdy wystąpi niesprawność broni, czy to na skutek zacięcia czy konieczności wymiany magazynka, schodząc do niej w tym przypadku ze wszystkich wyŝej omawianych postaw. Nawyk przyjmowania tej postawy w tych okolicznościach w bardzo znaczący sposób zwiększa bezpieczeństwo strzelca podczas walki.
23 23 POSTAWA KLĘCZĄCA NISKA Z PODPARCIEM
24 24 POSTAWA LEśĄCA NA PLECACH Przyjmowanie postawy leŝącej odbywa się w ten sam sposób, jak pad w tył w samoobronie. Broń trzymana oburącz skierowana jest w stronę celu. Wykonuje się głęboki przysiad, tak aby biodra znalazły się jak najniŝej przy podłoŝu i jak najbliŝej stóp. W momencie gdy biodra znajdą się na podłoŝu, tułów równieŝ kładzie się na nim jak największą powierzchnią. Głowa uniesiona obserwuje przyrządy celownicze. W proponowanej postawie kolana ugięte, skierowane do góry oraz na zewnątrz. Stopy oparte całą powierzchnią o podłoŝe. Ręce trzymające broń oparte niemal na całej swojej długości o tułów. W postawie tej strzelec jest najtrudniejszym celem do trafienia ze względu na niewielką powierzchnię wystawioną na działanie przeciwnika, a przy tym dzięki duŝej płaszczyźnie podparcia jest bardzo celna. Przy przyjmowaniu tej postawy moŝna asekurować się ręką, która nie trzyma broni. Wówczas ręka ta jako pierwsza dotyka podłoŝa, dodatkowo amortyzując.
25 25 LITERATURA 1. Zarządzenie nr 6/2000 Komendanta Głównego Policji z dnia 16 maja 2000 r. w sprawie szczegółowych zasad przyznawania i uŝytkowania broni palnej przez policjantów (Dz. Urz. KGP Nr 4, poz. 38 z późn. zm.). 2. Decyzja nr 713/2005 Komendanta Głównego Policji z dnia 30 grudnia 2005 r. w sprawie szkolenia strzeleckiego policjantów (Dz. Urz. KGP z 2006 r. Nr 3, poz. 9). 3. J. Ciupiński, A.B. Komar, Technika i taktyka strzelań policyjnych, wyd. KGP WSP 1999.
PRZYSPOSOBIENIE OBRONNE
PRZYSPOSOBIENIE OBRONNE STRZELECTWO SPORTOWE PODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA TEMAT: Tor pocisku i jego elementy Pocisk po opuszczeniu wylotu lufy ma określony kierunek i prędkość początkową. W próżni lot
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoTrening techniczny bezstrzałowy jako podstawa szkolenia strzeleckiego policjantów
Szkoła Policji w Katowicach Trening techniczny bezstrzałowy jako podstawa szkolenia strzeleckiego policjantów Opracowanie: nadkom. Tomasz Stechnij mł. asp. Marek Grzebieluch mł. asp. Aleksandra Kukuła
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowo1. Równowaga. Monika Łysiak Sławomir Filipkowski WKS Śląsk Wrocław. Ćwiczenia równoważne na kiwaku bez broni
33 Monika Łysiak Sławomir Filipkowski WKS Śląsk Wrocław Środki treningowe i pomoce dydaktyczne wykorzystywane przy nauczaniu i doskonaleniu techniki strzelania z karabinu i pistoletu na wstępnym etapie
Bardziej szczegółowoAtak szybki kompleks ćwiczeń, gier i zabaw
Atak szybki kompleks ćwiczeń, gier i zabaw I Metodyka nauczania podań i chwytów piłki Nauczanie podań i chwytów piłki jest bardzo waŝnym elementem w procesie szkolenia młodych zawodników nie tylko ze względu
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoPISTOLET POZIOM 1. Zakres:
PISTOLET POZIOM 1 Idealny pakiet dla tych którzy dopiero rozpoczynają przygodę ze strzelectwem. Szkolenie adresowane jest przede wszystkim do tych którzy nie posiadają własnej broni lub tych posiadaczy
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoKRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)
KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stan. to: opanowana teoria i zasady bezp., dopasowana broń 1, wytrenowany (w domu) skład 2 oraz wyposażenie
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoKRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)
KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stanowisku to: opanowana teoria i zasady bezp., dopasowana broń 1, wytrenowany skład 2 oraz wyposażenie
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego
SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowodr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa
MTMS Test Sprawności Fizycznej programu Mały Mistrz Wiemy, że rozwiązanie jest ułomne; że najlepiej byłoby wykonywać kompletne testy: Międzynarodowy lub Eurofit. Wiemy też, że trzeba motywować do udziału
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoOPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY
OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoREGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY
REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY Prawo przystąpienia do sprawdzianu predyspozycji sportowych mają tylko kandydaci posiadający:
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoJIJINJING I QI GONG JIJINJING
JIJINJING I QI GONG podsumowanie lekcji kurs Lecznicze ćwiczenia Szkoła Medycyny Naturalnej Marta Pyrchała-Zarzycka ASTRO SALUS EDUCATION LTD JIJINJING WYKONANIE ĆWICZEŃ JIJINJING ZACISKANIE PIĘŚCI stań
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoNAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.
NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoWYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS PIERWSZYCH. Gimnastyka. Semestr I Przewrót w tył o prostych nogach do rozkroku.
WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS PIERWSZYCH Gimnastyka Przewrót w tył o prostych nogach do rozkroku. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej. Uczeń wykonuje
Bardziej szczegółowoKRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)
KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stan. to: opanowana teoria, dopasowana broń 1, wytrenowany (w domu) skład 2 oraz wyposażenie (ochrona oczu,słuchu
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoGMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...
GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA SZKOLENIA STRZELECKIEGO PRACOWNIKÓW OCHRONY
INSTRUKCJA SZKOLENIA STRZELECKIEGO PRACOWNIKÓW OCHRONY 1. Instrukcja określa zasady organizacji i warunki bezpieczeństwa ćwiczeń i strzelań oraz program strzelań dla osób ubiegających się o licencję pracownika
Bardziej szczegółowoPraca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa, gdyŝ:
PRACA PRZY KOMPUTERZE Centralny Instytut Ochrony Pracy - Państwowy Instytut Badawczy O czym naleŝy wiedzieć i pamiętać Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa,
Bardziej szczegółowoKryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.
PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu
Bardziej szczegółowoPODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA.
PODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA. 1. POSTAWY STRZELECKIE. Na podstawie doświadczeń wielu pokoleń strzelców należy stwierdzić, że przyjęcie odpowiedniej postawy jest niezbędnym warunkiem wykonania prawidłowego
Bardziej szczegółowoCZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE DO SEZONU
ć w ramach Chcesz się doskonali? uprawianych dyscyplin Nie czekaj! wydawnictwa książek Zapoznaj się z ofertą nie sportowych na stro andie.pl www.wydawnictwol ISBN 978-83-930628-4-3 9 788393 062843 CZYLI
Bardziej szczegółowoPróby sprawnościowe oraz zasady uzyskiwania punktów
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYCZNYM /WIEK 6-7 LAT/ Chłopcy: TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 10 PRÓB, W TYM OCENA SYLWETKI, W KTÓRYCH MOŻNA ZDOBYĆ MAKSYMALNIE
Bardziej szczegółowoW YMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS DRUGICH. Gimnastyka. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej.
W YMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS DRUGICH Gimnastyka Stanie na rękach. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej. Uczeń wykonuje stanie na rękach przy drabinkach
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I
ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.
Bardziej szczegółowoThera Band ćwiczenie podstawowe 1.
Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej
Bardziej szczegółowohttp://www.mariuszgizynski.pl/
1. Rozciąganie pasma tylnego nóg (dwógłowy uda, łydka) 1 wersja: Noga wyprostowana, palce na siebie, ramiona splecione nad kolanem. Skłon tułowia w przód, plecy wyprostowane. Przytrzymad 15 sekund, rozluźnid,
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowo5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk
5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoRzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/
Sześciotygodniowy program ćwiczeń dla osób cierpiących na zespół bólowy przedniego przedziału kolana Opracowano na podstawie: Boling, MC, Bolgla, LA, Mattacola, CG. Uhl, TL, Hosey, RG. Outcomes of weight-bearing
Bardziej szczegółowoNordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych
Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.
Bardziej szczegółowoRADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE. Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa
RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa Ustawienie: D przed G w odległości kilku kroków w postawie zasadniczej
Bardziej szczegółowoObszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym
Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym I. Operowanie piłką 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się piłką, chwyt piłki. Przebieg: Ćwiczący staje w miejscu
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.
PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej
Bardziej szczegółowoTest sprawności fizycznej
Informacja dla kandydatów do klas mundurowej i sportowej. Test sprawności fizycznej odbędzie się dn. 11.06.2014r. godz. 10.00 w siedzibie Liceum Ogólnokształcącego im. Króla Kazimierza Jagiellończyka w
Bardziej szczegółowoSamoobrona. mężczyzny. Głowa Oczy Nos Szyja. Głos. Zęby. Łokieć. Dłoń Jądra Palce. Kolana. Golenie. Pięta. Stopa
Samoobrona Jeżeli znalazłbyś się w sytuacji, w której będziesz zmuszony do zastosowania samoobrony, dobrze jest być do tego przygotowanym. Możesz zastosować następujące techniki: Użyj mowy ciała do wyrażenia
Bardziej szczegółowoNAUCZANIE TOPSPINA FORHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym
NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym Topspin forhand (topspin FH) należy obecnie do najważniejszych technik w
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoT U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J
T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII:
ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności. Pragnę zaprezentować pakiet ćwiczeń, które
Bardziej szczegółowoTESTY SPORTOWE DO NABORU DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKI DZIEWCZĄT PRÓBY MOTORYCZNE
TESTY SPORTOWE DO NABORU DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKI DZIEWCZĄT PRÓBY MOTORYCZNE 1. Wyskok dosiężny z miejsca z odbicia obunóż Cel: Ocena mocy. Przebieg: Badana staje bokiem przy ścianie, na
Bardziej szczegółowoPodstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU. Bartłomiej Perzanowski
Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski 0 1 TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski Grając w koszykówkę skupiamy się głównie na zdobywaniu punktów. Mecz wygrywa ten
Bardziej szczegółowodr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa
MTMS Test Sprawności Fizycznej programu Wiemy, że rozwiązanie jest ułomne; że najlepiej byłoby wykonywać kompletne testy: Międzynarodowy lub Eurofit. Wiemy też, że trzeba motywować do udziału w próbach;
Bardziej szczegółowoSZCZEGÓŁOWE WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV CHŁOPCÓW ROK SZKOLNY 2016/2017
SZCZEGÓŁOWE EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV CHŁOPCÓW ROK SZKOLNY 2016/2017 Podstawą oceny jest wysiłek włożony przez ucznia w wywiązywanie się z obowiązków wynikających ze specyfiki zajęć.
Bardziej szczegółowoObszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym
Testy sprawności fizycznej do klasy sportowej o profilu piłki koszykowej (dziewczęta) Termin I : 19 maja 2016 r., godzina 17.00 hala MORiW ul. Sienkiewicza 22 Termin II : 24 maja 2016 r.,godzina 17.00
Bardziej szczegółowoIntensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net
Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening
Bardziej szczegółowoRozdział 7 Chwyt łuku Nazwy poszczególnych części dłoni Warianty chwytów ze względu na ułożenie
Spis treści WSTĘP 15 Rozdział 1 Niezbędne wiadomości o krótkim łuku refleksyjnym 21 1.1 Nazwy głównych części łuku............................ 22 1.2 Jak zmierzyć długość łuku potrzebną do ustalenia długości
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoTEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT
TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do
Bardziej szczegółowoTesty sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym.
Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym Mięśnie brzucha Skłony w przód z leżeniem tyłem. Cel: Ocena siły mięśni brzucha. Przebieg:
Bardziej szczegółowoLekka Piechota Obrony Terytorialnej REGULAMIN ODZNAKI LPOT
Stowarzyszenie ObronaNarodowa.pl Ruch Na Rzecz Obrony Terytorialnej Lekka Piechota Obrony Terytorialnej REGULAMIN ODZNAKI LPOT KRAKÓW 2015 1 I. POSTANOWIENIE OGÓLNE 1. Odznaka LPOT jest przyznawana rozkazem
Bardziej szczegółowoREGULAMIN VII OTWARTYCH MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW JEDNOSTEK SZKOLENIOWYCH SŁUŻB MUNDUROWYCH W STRZELANIU
REGULAMIN VII OTWARTYCH MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW JEDNOSTEK SZKOLENIOWYCH SŁUŻB MUNDUROWYCH W STRZELANIU Słupsk 2016 1 I. CEL ZAWODÓW: 1. Popularyzacja sportu strzeleckiego. 2. Doskonalenie umiejętności
Bardziej szczegółowonależy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką.
ZASADY PRZEPROWADZANIA PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLAS VII ODDZIAŁU SPORTOWEGO W DYSCYPLINIE PIŁKA RĘCZNA CHŁOPCÓW I PIŁKA RĘCZNA DZIEWCZĄT W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 3 W GDAŃSKU W ROKU
Bardziej szczegółowoRADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE. Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum
RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum Ustawienie: w postawie zasadniczej, przodem do siebie, w odległości kilku kroków
Bardziej szczegółowoWYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Dziennik Ustaw Nr 27 2250 Poz. 138 Załączniki do rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 12 lutego 2010 r. (poz. 138) WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Bardziej szczegółowoPodstawy Taekwon-do ITF
Podstawy Niniejsze opracowanie dedykuję mojemu nauczycielowi Witoldowi Brzozowskiemu z podziękowaniami za poświęcony czas, naukę i dobre rady. Podstawy Taekwon-do ITF foto. Arkadiusz Sosnowski czyli niezbędny
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoPróby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Gimnazjum, Liceum)
Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Gimnazjum, Liceum) SZKOŁA PODSTAWOWA 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- orzeczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 9 PRÓB (4 PRÓBY W HALI
Bardziej szczegółowoZadanie główne: Doskonalenie podstawowych elementów techniki w piłce koszykowej.
Zadanie główne: Doskonalenie podstawowych elementów techniki w piłce koszykowej. Zadania szczegółowe w zakresie: sprawności motorycznej wzmocni mięśnie NN i RR; zwiększy zakres ruchomości w stawach; poprawi
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoSZKOLNY KLUB STRZELECKI VIS Materiały szkoleniowe
SZKOLNY KLUB STRZELECKI VIS Materiały szkoleniowe Opracował mgr Maksymilian Tomasiak REGULAMIN STRZELNICY 1. Nigdy nie kieruj lufy karabinu lub pistoletu w kierunku ludzi. 2. Każdorazowo po wzięciu broni
Bardziej szczegółowoPróby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum)
Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum) GIMNAZJUM 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się piłką, chwyt piłki. Przebieg: Ćwiczący
Bardziej szczegółowoJAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v
JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v Fundamentalną zasadą w jeździectwie jest prawidłowe ułożenie ciała podczas jazdy. Właściwy dosiad oraz prawidłowe ułożenie ciała zachowane podczas manewrów pozwala
Bardziej szczegółowoTrening tchoukballu. Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Tchoukball.pl. Opracowanie: Mikołaj Karolczak
Trening tchoukballu Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Tchoukball.pl 009 Opracowanie: Mikołaj Karolczak Oznaczenia: zawodnik drużyny atakującej zawodnik drużyny atakującej (z piłką) zawodnik drużyny broniącej
Bardziej szczegółowo