Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU. Bartłomiej Perzanowski

Transkrypt

1 Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski 0

2 1

3 TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski Grając w koszykówkę skupiamy się głównie na zdobywaniu punktów. Mecz wygrywa ten zespół, który zdobędzie ich więcej. Nauka i doskonalenie rzutów jest jednym z najważniejszych elementów szkolenia. Szkolić i doskonalić rzuty powinno się uczyć każdego zawodnika, gdyż prędzej czy później każdy z nich będzie miał okazję w trakcie meczu oddać rzut, a być może nawet ten decydujący o wyniku meczu. Rzuty dzielimy głównie ze względu na pracę nóg oraz ręki. Podział rzutów ze względu na pracę nóg: 1) rzuty z miejsca; 2) rzuty z biegu; 3) rzuty po kozłowaniu; 4) rzuty po manewrze. Podział rzutów ze względu na pracę ręki: 1) rzut podstawowy, z pracą nadgarstka; 2) lay-up (piłka trzymana od spodu); 3) półhak. 2

4 OPIS TECHNIKI RZUTU PODSTAWOWEGO POZYCJA I RÓWNOWAGA Stopy są rozstawione na odległość barków. Stopy powinny na tyle stykać się z podłożem, abyś miał wygodną pozycję, w której zachowasz równowagę ciała. Jeżeli jesteś praworęczny, prawa stopa powinna być nieco wysunięta przed drugą stopą. I odwrotnie jeśli jesteś leworęczny. kosza, ułożone równolegle. Stopy powinny być skierowane w kierunku Kiedy doskonalisz swoją wygodną pozycję, za każdym razem twórz taką samą odległość między stopami, aby być gotowym do rzutu. Ugnij kolana przed każdym rzutem. Kolana uginają się w stronę kosza nie do środka. Nogi podczas rzutu są bardzo ważne! 3

5 CHWYT PIŁKI Piłka ułożona nad głową, tak by pod piłką widzieć kosz. Stwórz przestrzeń między dłonią a piłką, tak aby śródręcze nie dotykało piłki. Piłka powinna dotykać całej powierzchni palców. Rozciągnij palce tak szeroko, abyś mógł komfortowo trzymać piłkę w jednej ręce. Kciuk ręki rzucającej i kciuk ręki nierzucającej tworzą literę T. 4

6 RĘKA NIERZUCAJĄCA Ręka, która nie rzuca powinna podtrzymywać piłkę z boku. Ręka nierzucająca nie powinna dodawać żadnej siły do rzutu, ani nadawać piłce jakiejkolwiek rotacji. Twoja ręka nierzucająca nie powinna zmieniać swojego położenia podczas rzutu, natomiast musi pierwsza stracić kontakt z piłką. OPUSZCZENIE PIŁKI Piłka powinna zacząć ruch bezpośrednio z pozycji rzutowej (bez żadnego ruchu piłki w dół ). Łokieć powinien być pod piłką. Piłka musi pozostać przed tobą, nie powinna być przenoszona za głowę. Cały czas musisz widzieć kosz. Piłka nie może zasłaniać kosza. Wyprostuj uczestniczące w rzucie stawy, rozpoczynając od tych, które są położone najniżej kolejno: skokowy, kolanowy, biodrowy, ramieniowy, łokciowy, nadgarstek. Twój łokieć i nadgarstek powinny tworzyć linię, która skierowana jest w stronę kosza. Twoja ręka rzucająca powinna tworzyć prostą linię do kosza. Ręka rzucająca jest bardzo ważna przy wyrzucie piłki. Piłka powinna opuścić rękę z perfekcyjną symetryczną rotacją w tył. 5

7 Jak widać na zdjęciu, ręka nierzucająca jest trzymana z boku i lekko odprowadza piłkę, nie ingerując w lot piłki. Podczas wyrzucenia piłki do kosza, ręka nierzucająca wykonuje lekki ruch w stronę kosza. WYRZUT PIŁKI W WYSKOKU I LĄDOWANIE Użyj swoich nóg, aby stworzyć większą siłę wyskoku. Wypuszczaj piłkę z dłoni tuż przed osiągnięciem najwyższego punktu w wyskoku. Powinieneś wylądować w tym samym miejscu skąd wyskoczyłeś, to będzie oznaczało, że masz dobrą równowagę podczas rzutu z wyskoku. RĘKA PODĄŻA ZA PIŁKĄ Twój nadgarstek powinien być miękki (rozluźniony). Palce powinny wskazywać na cel (obręcz). Kończ wysoko. Powinieneś widzieć swoje palce na górnej linii kwadratu na tablicy. Utrzymaj swoją pozycję ręka podąża za piłką dopóki piłka nie uderzy w obręcz. Twój łokieć powinien być pod piłką. 6

8 PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA 1. W dwójkach, naprzeciwko siebie, w siadzie skrzyżnym, praca nadgarstka bez pomocy drugiej ręki; najpierw ręka prawa potem lewa. 2. Jak wyżej, z tym, że dokładamy rękę przytrzymującą. 3. W dwójkach, naprzeciwko siebie, stojąc, praca nadgarstka bez pomocy drugiej ręki; najpierw ręka prawa potem lewa; zwracamy uwagę na ułożenie stóp. 4. Jak wyżej, z tym, że dokładamy rękę przytrzymującą. 5. Indywidualnie, rzut jak w ćw. 3 z tym, że stoimy na wprost tablicy i wykonujemy rzut o tablicę, piłka wraca do rąk. 6. Jak wyżej, rzut do kosza o kwadracik na tablicy. 7. Jak wyżej, rzut bezpośrednio do kosza z zerowego kąta z najbliższej odległości, staramy się by piłka wpadając do kosza nie dotykała obręczy. 8. Jak wyżej, rzut z pozycji na wprost kosza. 9. Zawodnik wykonuje, stojąc na wprost kosza krótki naskok na 1 tempo i rzuca. 10. Zawodnik spod kosza podaje do nabiegającego zawodnika, który zatrzymuje się na 1 tempo, a następnie rzuca do kosza. 7

9 11. Zawodnik kozłuje na wprost kosza, wykonuje zatrzymanie na 1 tempo, a następnie rzut do kosza. W każdym treningu musisz pracować nad indywidualną techniką! A zwłaszcza nad techniką rzutu. Pamiętaj również, by mieć tolerancję dla indywidualnej techniki rzutowej każdego z graczy nie ma dwóch zawodników, którzy rzucaliby identycznie. Trener musi pilnować zawodników czy: realizują zadania, jest odpowiednia intensywność, koncentracja oraz czy następuje poprawa błędów. Taktyka jest na 1 mecz. Technika na całe życie. Bez techniki zapomnij o taktyce! Jeśli wymagasz dokładności to być może jej nie osiągniesz, ale jeśli nie wymagasz dokładności to na pewno jej nie osiągniesz. Nie ma zamiennika dla powtarzania. Zwłaszcza w treningu rzutowym. Powyższe uwagi, wskazówki czy zaproponowane ćwiczenia mają wtedy sens, gdy Twoi zawodnicy słuchają Ciebie i potrafią się zdyscyplinować do ciężkiej pracy. Od siebie wymagaj dokładnie tego samego, co od zawodników, czyli pełnego zaangażowania i jakości w swojej pracy. Dodatkowo Twoją rolą jest egzekwowanie powierzonych zadań. Jeśli uwierzysz w pracę innych, inni uwierzą w Twoją pracę! Pamiętaj! Rzut jest najważniejszym elementem technicznym w koszykówce. To od jego skuteczności decyduje zwycięstwo Twojej drużyny. Jeśli nie będziesz zwracał uwagę na błędy i nie będziesz ich korygował, nie miej nigdy pretensji do swoich zawodników, że nie trafili rzutu wolnego czy też przerzucili kosz. Nie ma nic gorszego niż zła technika rzucania! Trenuj indywidualnie. Jeśli inwestujesz w gracza, on Ci to odda podczas meczu! 8