WYBRANY FRAGMENT Z KOBIETA Z POCZUCIEM WŁASNEJ WARTOŚCI.

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "WYBRANY FRAGMENT Z KOBIETA Z POCZUCIEM WŁASNEJ WARTOŚCI."

Władysława Turek
5 lat temu
Przeglądów:

1 WYBRANY FRAGMENT Z KOBIETA Z POCZUCIEM WŁASNEJ WARTOŚCI. Poniżej przedstawiam CI piramidę potrzeb człowieka. Zacznę od tych najbardziej podstawowych: 1. Potrzeby fizjologiczne( jedzenie, woda, sen, tlen) 2. Potrzeby bezpieczeństwa (Dach nad głowa, stabilne środowisko) 3. Potrzeby przynależności i miłości (wsparcie i czułość ze strony innych, intymność, poczucie przynależności) 4. Potrzeby szacunku( szacunek do siebie, poczucie kompetencji, osiągnięcia) 5. Potrzeby samorealizacji( realizowanie swojego potencjału, poczucie jedności). Dbanie o siebie wymaga zdolności dostrzegania swoich potrzeb i do zaspokajania ich. Przedstawię Ci listę potrzeb, Twoim zadaniem będzie przyjrzeć się tej liście i ocenienie które z Twoich potrzeb wymagają zaspokojenia oraz zastanowienie się jak je zaspokoić. Wybierz od trzech do pięciu potrzeb, którymi się zajmiesz w najbliższym czasie. W jaki sposób jesteś gotów je zaspokoić? 1. Bezpieczeństwo fizyczne. 2. Bezpieczeństwo finansowe. 3. Przyjaźń.

2 4. Zainteresowanie ze strony innych osób. 5. Bycie słuchanym. 6. Przewodnictwo. 7. Szacunek. 8. Wyrażanie i komunikowanie emocji. 9. Poczucie przynależności. 10. Opieka. 11. Fizyczny dotyk( dotykanie i bycie dotykanym). 12. Intymność. 13. Ekspresja seksualna. 14. Lojalność i zaufanie. 15. Osiągnięcia. 16. Poczucie zbliżania się do celów. 17. Poczucie kompetencji lub biegłości w jakiejś dziedzinie. 18. Poczucie współuczestnictwa. 19. Zabawa. 20. Poczucie swobody i niezależności. 21. Twórczość. 22. Duchowość łączność z Siłą wyższą 23. Bezwarunkowa miłość. Możesz do tej listy dodać jeszcze swoje własne potrzeby, wydrukuj sobie tą listę. Zastanów się, które z tych potrzeb chciałbyś zrealizować? Które zaniedbałeś? Co wymaga pracy w pierwszej kolejności? Dbanie o siebie powtórzę to jeszcze raz -wymaga rozpoznawania swoich potrzeb oraz umiejętności ich zaspokajania.

3 Ad 2. Praca nad swoim wewnętrznym dzieckiem. Kim jest Twoje wewnętrzne dziecko? To jest ten mały chłopiec lub dziewczynka, którą musisz się zaopiekować. Odpowiada ona za Twoje emocje, uczucia, za potrzeby bycia kochanym, potrzeby bezpieczeństwa, czułości i miłości. To ta osoba która uwielbia się bawić, cieszy się życiem, jest spontaniczna i kreatywna. To także ta część Ciebie, która nosi urazę z dzieciństwa, która odczuwa ból, niepewność, lęk, czy inne emocje które są odzwierciedleniem tego co przeszłaś/przeszedłeś. Jako dorośli ludzie zazwyczaj powielamy pewien wzorzec z dzieciństwa, jesteśmy dla swojego wewnętrznego dziecka tacy jak jedno z naszych rodziców w stosunku do nas. Możemy być w stosunku do siebie nad wyraz krytyczny, zbyt wymagający, możemy porównywać się z innymi, możemy czuć się gorsi od innych. Możemy też lekceważyć swoje własne potrzeby, w przypadku gdy rodzice się nami nie zajmowali zbyt wiele. Twoje zadanie polega teraz na tym, by zwrócić uwagę w jaki sposób Ty się zachowujesz w stosunku do swojego wewnętrznego dziecka? A także na wyobrażeniu sobie czego Ci brakowało w dzieciństwie? Czy byłeś szczęśliwy? Co czułeś do mamy i taty? Czy potrafisz wytłumaczyć sobie, że rodzicie nie dali Ci być może takiej miłości czy warunków jakich byś pragnął, ponieważ sami tego nie dostali w swoim dzieciństwie? Dali Ci tylko, to co sami nosili w sobie, czy mógłbyś teraz im wybaczyć? Rodzice zrobili dla Ciebie wszystko co mogli, nie win ich za to.

4 Pamiętaj, że nikt nie może Ci dać czegoś, czego sam nie ma w środku. Jeśli więc rodzice nie potrafili sobie dać poczucia miłości, bezpieczeństwa i otoczyć siebie podstawową opieką, Tobie również tego nie dali. To jest dobre ćwiczenie, ponieważ możesz się zastanowić co sam/sama chciałabyś komuś kiedyś ofiarować? Czy to będzie miłość, ciepło, radość, bezpieczeństwo czy zupełnie co innego, zależy to od Ciebie. Postaraj się teraz zaopiekować swoim wewnętrznym dzieckiem. Pozwól sobie na wyrażanie emocji. Pytaj się siebie jak się czujesz, opisuj swoje emocje w dzienniku emocji. Załóż sobie taki zeszyt, który będzie Twoim dziennikiem emocji i opisuj codziennie Twój dzień. Nie kryj się już więcej z żadnym żalem, smutkiem, czy lękiem. Naucz się tego krok po kroku. Np. W poniedziałek, gdy wróciłam po całym dniu ciężkiej pracy do domu, miałam totalnie dość, byłam naładowana złą energią frustracji i zmęczenia, postanowiłam jednak opisać wszystko co czuję i już po 10minutach uwolnienia tych emocji z ciała czuję się niebo lepiej. Ad. 3 Dbanie o swoje własne potrzeby. Wyrażaj swoje uczucia na co dzień i dbaj o siebie.

5 Np. Kiedy wracasz zmęczona do domu po całym dniu pracy zamiast krytykować siebie za to jak wyglądasz, jaka jesteś gruba, jaki masz rozmazany makijaż czy za to, ze znów zjadłaś ciasto czy fast food, spróbuj zapytać się siebie czego ja w tej chwili pragnę? Co by chciało moje wewnętrzne dziecko? np. jeśli jest to kąpiel w bąbelkach z czytaniem książki w wannie, lub bawieniem się zabawkami gumowymi(tak może Ci się to wydać dziwne, ale nie wyeliminujemy tej części nas, która odpowiada za takie nasze potrzeby z dzieciństwa) możesz to zrobić, poczujesz się wtedy bardziej zrelaksowana, wypoczęta i na pewno bardziej szczęśliwa. Przeanalizuj swoje wewnętrzne potrzeby, obiecaj swojemu małemu dziecku, które jest w Tobie, że bez względu na to co się teraz będzie działo, okażesz mu miłość, ciepło i bezpieczeństwo. Obiecaj, że zaopiekujesz się nim i będziesz wsparciem. Dasz mu wszystko to, czego Tobie zabrakło kiedyś. Co się dzieje w momencie, gdy o to nie dbasz? W momencie, kiedy nie realizujesz swoich wewnętrznych potrzeb, Twoje małe dziecko jest zaniedbane, czuje się niekochane. Jeśli nie poświęcasz mu uwagi wszystko inne w Twoim życiu też nie będzie szło tak jakbyś chciał. To od tego jak się czujemy sami ze sobą, od tego czy jesteśmy szczęśliwi i czy są zaspokojone nasze potrzeby zależą efekty naszej pracy, naszego życia osobistego i życia w związku z innymi ludźmi. Masz od teraz zadanie :

6 Następnym razem kiedy poczujesz się smutny/ zlękniony/bezsilny/zły/sfrustrowany i zniechęcony zapytaj się siebie- czego właściwie teraz potrzebuje? Co mogę dla siebie zrobić? Co się kryje za tą potrzebą? Zobaczysz od razu się lepiej poczujesz. Przedstawię Ci teraz listę działań samo opiekuńczych, które na co dzień możesz wprowadzić do swojego życia. Postaraj się zrobić codziennie jedną lub dwie takie czynności, które sprawią Tobie przyjemność. Nauczysz się przy tym bycia dobrym rodzicem dla siebie samego oraz zyskasz silniejsze poczucie własnej wartości. WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KOPIOWANIE/POWIELANIE W CAŁOŚCI LUB CZĘSCIOWO ZABRONIONE. ZA WYŁĄCZNĄ ZGODĄ AUTORA. AUTOR SYLWIA ŁUCZYŃŚKA

Podobne dokumenty

Autyzm i Zespół Aspergera (ZA) - na podstawie doświadczeń brytyjskich. York, lipiec mgr Joanna Szamota

Autyzm i Zespół Aspergera (ZA) - na podstawie doświadczeń brytyjskich York, lipiec 2017 mgr Joanna Szamota Zespół Aspergera oczami dziecka Myślę w konkretny sposób. Pojmuję wypowiadane zdania dosłownie.