Jak postrzegasz samą siebie?

Transkrypt

1 1. Zdecydowanie się zgadzam 2. Raczej się zgadzam 3. Nie mam zdania 4. Raczej się nie zgadzam 5. Zdecydowanie się nie zgadzam Aprobata 1. Słowa krytyki z pewnością wyprowadzą z równowagi osobę, do której ta krytyka jest skierowana. 2. By zadowolić innych ludzi, najlepiej zapomnieć o swoich zainteresowaniach i potrzebach. 3. Muszę się czuć doceniana, żebym się czuła szczęśliwa. 4. Jeżeli ktoś, kto jest dla mnie ważny, oczekuje, że coś zrobię, to bezwzględnie powinnam to zrobić. 5. Moja wartość zależy w znacznym stopniu od tego, co inni o mnie myślą Miłosć 6. Nie znajdę szczęścia, jeżeli nie będę przez kogoś (człowieka) kochana. 7. Jeżeli inni mnie nie lubią, to na pewno będę się czuła mniej szczęśliwa. 8. Jeżeli osoby, na których mi zależy i które darzę uczuciem, mnie odrzucają to znaczy, że coś ze mną jest nie w porządku. 9. Jeżeli osoba, którą kocham, nie kocha mnie, to znaczy, że w ogóle nie można mnie kochać. 10. Izolacja od ludzi musi prowadzić do bycia nieszczęśliwym.

2 1. Zdecydowanie się zgadzam 2. Raczej się zgadzam 3. Nie mam zdania 4. Raczej się nie zgadzam 5. Zdecydowanie się nie zgadzam Osiągnięcia 11. Jeżeli mam być coś warta, to muszę przynajmniej pod jakimś względem być naprawdę wyjątkowa. 12. Muszę być użyteczna, produktywna, w przeciwnym wypadku życie nie będzie miało sensu. 13. Ludzie, którzy mają dobre pomysły, są więcej warci niż ci, którzy ich nie mają. 14. Jeżeli nie poradzę sobie tak dobrze jak inni, to będzie to znaczyło, że jestem gorsza. 15. Jeżeli nie powiedzie mi się w pracy to znaczy, że jako człowiek jestem do niczego. Perfekcjonizm 16. Jeżeli nie potrafię zrobić czegoś dobrze, to nie ma właściwie sensu, żebym się za to zabierała. 17. Ujawnianie słabości przynosi wstyd. 18. Człowiek powinien próbować być najlepszy we wszystkim, czego się podejmuje. 19. Mój błąd powinien mnie zdenerwować. 20. Jeżeli nie ustawię sobie wysoko poprzeczki, to prawdopodobnie skończę jako człowiek drugiej kategorii.

3 1. Zdecydowanie się zgadzam 2. Raczej się zgadzam 3. Nie mam zdania 4. Raczej się nie zgadzam 5. Zdecydowanie się nie zgadzam Co mi się należy 21. Jeżeli będę mocno wierzyć, że na coś zasługuję, to mam powody oczekiwać, że powinnam to dostać. 22. Nie ma innego wyjścia jak frustracja, jeżeli natknę się na przeszkody na drodze do tego, na czym mi zależy. 23. Jeżeli będę stawiała potrzeby innych przed swoimi potrzebami, to powinnam otrzymać od innych pomoc, kiedy będę jej potrzebowała. 24. Jeżeli będę dobrą żoną, to mój mąż będzie musiał mnie kochać. 25. Jeżeli będę wobec kogoś miła, to mogę oczekiwać, że będzie mnie traktował tak, jak ja traktuję jego. Moc sprawcza 26. Powinnam brać odpowiedzialność za to, jak ludzie się czują i zachowują, kiedy są blisko mnie. 27. Jeżeli skrytykuję to, jak ktoś coś robi, i ta osoba się rozzłości albo rozżali, to znaczy, że ją wyprowadziłam z równowagi. 28. By być człowiekiem dobrym, wartościowym i moralnym, muszę próbować pomagać wszystkim, którzy tego potrzebują. 29. Problemy emocjonalne lub przejawy złego zachowania dziecka to dowód porażki rodziców w jakiejś ważnej sferze wychowawczej. 30. Powinnam umieć wszystkich zadowalać.

4 Oblicz punkty. Za poszczególne odpowiedzi przyznaj sobie następującą ilosć punktów: Zdecydowanie Raczej Nie mam Raczej się Zdecydowanie się się zgadzam się zgadzam zdania nie zgadzam nie zgadzam Dodaj do siebie punkty w każdym z obszarów: aprobata, miłosć, osiągnięcia, perfekcjonizm, co mi się należy i moc sprawcza. Otrzymasz wyniki wahające się od -10 do +10. Swoje wyniki wpisz poniżej. aprobata... miłosć... osiągnięcia... perfekcjonizm... co mi się należy... moc sprawcza... Aprobata Interpretacja wyników Pierwsze pięć pytań odzwierciedla skłonność do mierzenia swojej wartości tym, jak ludzie na ciebie reagują i co o tobie sądzą. Dodatni wynik między 0 a 10 punktów oznacza, że jesteś niezależna, masz zdrowe poczucie własnej wartości, nawet w konfrontacji z krytyką i wyrazami niechęci. Ujemny wynik między 0 a -10 oznacza, że jesteś przesadnie uzależniona, ponieważ widzisz siebie oczami innych ludzi. Jeżeli ktoś cię obraża albo krytykuje, automatycznie oceniasz siebie krytycznie. Ponieważ twoje dobre samopoczucie emocjonalne w znacznym stopniu zależy od tego, co ludzie o tobie sądzą, albo od twoich przewidywań na temat tego, co o tobie sądzą, można tobą łatwo manipulować, wpadasz w lęk i depresję, kiedy ktoś cię krytykuje albo się na ciebie złości. Miłosć Kolejne pięć pytań ocenia twoją skłonność do opierania poczucia własnej wartości na tym, czy jesteś, czy nie jesteś kochana. Dodatni wynik oznacza, że wprawdzie miłość postrzegasz jako coś pożądanego, ale masz szeroki zakres zainteresowań, w których się spełniasz i znajdujesz gratyfikacje. A zatem miłość nie jest wymogiem koniecznym do osiągnięcia i utrzymywania poczucia własnej wartości.

5 Z taką postawą jesteś atrakcyjna dla innych, ponieważ promieniujesz zdrową aurą samoakceptacji. Wynik ujemny oznacza, że masz skłonność do przyjmowania w relacjach roli strony mniej ważnej, kogoś, kto opuszcza głowę i słucha, jesteś uległa wobec ludzi, na których ci zależy, z obawy, że się od ciebie odwrócą. Kiedy czujesz, że ludzie, na których ci zależy, powoli się od ciebie odsuwają, jesteś najpierw przerażona, a później ogarnia cię przymus zdobywania miłości, nawet poprzez manipulację. Osiągnięcia Ujemny wynik to znak, że gnębi cię pracoholizm. Traktujesz siebie jak towar, który można kupić za pieniądze. Jeżeli jedziesz na wakacje, jeżeli w interesach wiedzie ci się coraz gorzej, jeżeli odchodzisz na emeryturę lub nagle zaczynasz chorować i nie jesteś aktywna, to grozi ci gwałtowne załamanie emocjonalne. Z drugiej strony wynik dodatni wskazuje, że potrafisz być kreatywna i produktywna, ale nie są to warunki konieczne do utrzymywania wysokiego poczucia własnej wartości i zadowolenia z życia. Perfekcjonizm Wynik ujemny oznacza, że wymagasz od siebie perfekcjonizmu we wszystkim - słowo błąd to tabu, porażka jest gorsza od śmierci, również wyrażanie nieprzyjemnych emocji jest klęską. Masz wobec siebie oczekiwania, żeby wyglądać, czuć się, myśleć i zachowywać się fantastycznie zawsze. Odczuwasz niewielką satysfakcję, chociaż popędzasz siebie jak niewolnik. Dodatni wynik oznacza, że twoje standardy są jednocześnie elastyczne i odpowiednio dobrane. Osiągasz satysfakcję z tego, co przeżywasz i przez co przechodzisz, nie jesteś zafiksowana wyłącznie na wynikach. Nie obawiasz się błędów, bo postrzegasz je jako sposobność, żeby się czegoś nauczyć. Co mi się należy Wynik ujemny oznacza, że jesteś przekonana, iż masz prawo do wielu rzeczy - do powodzenia, do miłości, szczęścia itd. Oczekujesz i żadasz tego, co ci się - jak sądzisz - należy od innych osób i od świata w ogóle. Kiedy to się nie dzieje, odczuwasz frustrację, smutek, złość. Często i głośno narzekasz, ale robisz mało, by problemy rozwiązać. Wynik dodatni świadczy o tym, że wiesz, że automatycznie nie należy ci się to czy tamto, a więc negocjujesz, żeby otrzymać to, co chcesz. Masz świadomość, że każdy człowiek jest inny i wiesz, że nie istnieją naturalne powody, dla których świat miałby się układać według twoich życzeń.

6 Moc sprawcza Ujemny wynik oznacza, że oskarżasz się za złe decyzje i negatywne postawy innych ludzi, które są tak naprawdę poza twoją kontrolą. Męczy cię poczucie winy, ganisz siebie za nieprzyjemne emocje, których doświadczają w twojej obecności inni. Wynik dodatni wskazuje, że czerpiesz radość z pogodzenia się z tym, że człowiek nie jest centrum wszechświata. Nie próbujesz kontrolować i sterować innymi ludźmi, nie jesteś odpowiedzialna za to, co oni robią (jesteś odpowiedzialna tylko za siebie). Opracowane na podstawie "Skali postaw dysfunkcyjnych" dr Arlene Weissman