Ćwiczenie 1: Ćwiczenie 2: Co jest moim celem? TRENING ASERTYWNOŚCI. Odpowiedz na pytanie:

Transkrypt

1 Ćwiczenie 1: Odpowiedz na pytanie: Co jest moim celem? (Odpowiadając na to pytanie zastanów się jaki był powód, że zapisałeś/łaś się na to szkolenie) Ćwiczenie 2: Patrząc na podane na tablicy powody różnego typu zachowań, zaproponuj podział i pogrupuj je według tego (wybranego przez Ciebie) podziału. Nie musisz wykorzystywać wszystkich zaproponowanych pól. Kryterium jakim się posłużysz jest dowolne.

2 Ćwiczenie 3: Zastanów się, czy w warto być asertywnym. Może ta umiejętność w ogóle nie jest Ci potrzebna? Wyobraź sobie siebie, w pełni posługującego/posługującą się sztuką asertywności. Niech ten obraz będzie jak najbardziej szczegółowy. Następnie wyobraź sobie przeciwieństwo tej sceny. Czyli Ciebie unikającego/unikającą postawy asertywnej. Zastanów się jakie są plusy asertywności i zagrożenia wynikające z jej braku. PLUSY postawy asertywnej MINUSY postawy biernej/agresywnej

3 Ćwiczenie 4: Zastanów się i odpowiedz na poniższe pytania. To praca indywidualna, więc bądź z sobą całkowicie szczery/szczera. Co jest moim celem? Co wypisałeś/wypisałaś w ćwiczeniu nr 1 Popatrz na swój cel z góry. Do czego większego Cię to przybliża? Jakie kroki, działania przychodzą Ci do głowy. Jakie konkretne kroki- zapisz je na kartce. Gdzie, kiedy zrealizuję swój cel? Z kim, kiedy, jak, w jakich sytuacjach, kto może Cię wesprzeć? Jakie zagrożenia mogą stanąć Ci na drodze do realizacji celu (wewnętrzne, zewnętrzne)? Jakie działania podejmiesz w odpowiedzi na te przeszkody? Co zrobisz w odpowiedzi na te przeszkody? Co zrobisz jeśli się pojawią, lub co zrobisz żeby się nie pojawiły? Wyobraź sobie: -Jak to będzie jak zrealizujesz swój cel? -Jak to będzie jak pojawią się zagrożenia? -Jak to będzie jak wygrasz z zagrożeniami? Co sam/sama sobie obiecujesz

4 Ćwiczenie 5: Zastanów się nad swoimi odpowiedziami dotyczącymi komunikacji Kiedy ktoś mówi, Ty.. często czasami nigdy. powtarzasz w myślach swoją odpowiedź.. pragniesz, aby szybko przeszedł do meritum.. przerywasz... czytasz w jego myślach..oceniasz go na podstawie wyglądu lub akcentu.... słuchasz wybiórczo tego co już wiesz, lub tylko tego co chcesz usłyszeć. myślisz o czymś innym. Zastanów się na ile jesteś zadowolony/ zadowolona z odpowiedzi.

5 Ćwiczenie 6: Poniżej znajdują się stwierdzenia dotyczące możliwych zachowań. Zastanów się z którymi się utożsamiasz. Oceń ich słuszność używając skali od JEŚLI ZACHOWUJEMY SIĘ BIERNIE JEŚLI ZACHOWUJEMY SIĘ ASERTYWNIE JEŚLI ZACHOWUJEMY SIĘ AGRESYWNIE ISTNIEJE PRAWDOPODOBIEŃSTWO, ŻE INNI NAS WYKORZYSTUJĄ BRONIMY SWOICH PRAW I SZANUJEMY PRAWA INNYCH WYKORZYSTUJEMY INNYCH JESTEŚMY SFRUSTROWANI, NIESPOKOJNI, CZUJEMY SIĘ POKRZYWDZENI I URAŻENI MAMY WYSOKĄ SAMOOCENĘ, DZIEKI PEWNOSCI SIEBIE. DOBRZE SIĘ CZUJEMY I ODPOWIEDNIO ZACHOWUJEMY JESTEŚMY NAPASTLIWY, STOSUJEMY TAKTYKĘ PRZYMUSU I PONIŻANIA INNYCH MAMY ZAHAMOWANIA, WYCOFUJEMY SIĘ I CZUJEMY SIĘ GORSI WYRAŻAMY WŁASNE ODCZUCIA I NIE MAMY KŁOPOTÓW W RELACJACH SPOŁECZNYCH OKAZUJEMY GNIEW I WROGOŚĆ, A W SYTACJACH SPOŁECZNYCH JESTEŚMY NIEOBLICZALNI POZWALAMY INNYM DECYDOWAĆ ZA NAS SAMI DOKONUJEMY WYBORÓW WPŁYWAMY NA WYBORY INNYCH

6 Ćwiczenie 7: Niekiedy przemyślenie sytuacji problemowej, oraz zwizualizowanie możliwych następstw zmiany zachowań, działa bardzo silnie motywująco. Opisz sytuację w której chciałbyś/ chciałabyś zachować się w sposób asertywny. Zapisz jakie są Twoje uczucia związane z tą sytuacją. Napisz, jak chciałbyś/chciałabyś żeby sprawy się ułożyły. Odpowiedz sobie na pytanie Jak wyglądałoby życie, gdyby niebyło tego problemu?

7 Ćwiczenie 8: Diagnoza radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych. Rzadko Czasami Często Czy uciekasz od sytuacji konfliktowych, uważając ją zagrażającą i potencjalnie bolesną? Czy jest Ci nieswojo gdy znajdujesz się w towarzystwie ludzi, którzy się kłócą bądź krzyczą na siebie? Czy umiesz się przeciwstawić dominującej osobie? Czy mówisz o tym kiedy ktoś Twoim zdaniem zachowuje się nie fair? Czy robisz uwagę jeśli się Tobie przerywa?

8 Ćwiczenie 9: Analizując model komunikacji bez przemocy, zastanów się jak mógłbyś/mogłabyś go użyć w podanych przykładach. Zastanów się co czujesz oraz czego potrzebujesz. Użyj całej konstrukcji modelu, nawet jeśli wyda Ci się to sztuczne. Kiedy widzę, słyszę...to czuję....bo potrzebuję. Czy zechciałabyś? Współpracownik spóźnia się z oddaniem swojej części zadania. Ty nie możesz rozpocząć pracy, bez opracowanego przez niego merytorycznego wkładu. Szef kolejny raz prosi Cię o zostanie po godzinach. Tym razem nie możesz, ale on powtarza swoją prośbę. Klient powinien zapłacić Ci za usługę już ponad miesiąc temu. Masz nieopłaconą fakturę, a on wyznacza kolejny termin spłaty. Terminów było już kilka na przestrzeni ostatniego miesiąca. Ważny klient (klientka) zaprasza Cię na spotkanie. Przy każdej sposobności okazuje Ci zainteresowanie, komplementuje i ewidentnie podrywa. Podejrzewasz, że to spotkanie ma mieć charakter prywatny.

9 Ćwiczenie 10: Często zdarza się nam nie doceniać własnych osiągnięć. Ten brak wiary, a czasem nawet kurtuazyjne umniejszanie sukcesów, często powoduje podcinanie skrzydeł. Nierzadko w momentach kiedy są nam one wyjątkowo potrzebne. Wykonaj poniższe ćwiczenie, pomoże Ci ono w uświadomieniu istniejącego potencjału. Wypisz 8 swoich sukcesów. Zastanów się dobrze. Z całą pewnością w Twoim życiu było ich dużo więcej. Często zdanie prawa jazdy, rzucenie palenia, czy choćby fakt, że ukończyłeś/ ukończyłaś studia prawnicze było dla Ciebie ogromnym zwycięstwem. Przypomnij sobie te wydarzenia, które napawały Cię dumą. Wypisz je w tabeli. Kiedy już to zrobisz napisz jaka Twoja cecha pozwoliła Ci osiągnąć ten sukces. SUKCES CECHA

10 Ćwiczenie 11: Zadaniem poniższego ćwiczenia jest zbudowanie pewności siebie. Ludzie często boją się sytuacji, ale nie zastanawiają się czego dokładnie. Zastanów się, czy Twój lęk jest uzasadniony. Co takiego strasznego może się wydarzyć. Wyobraź sobie sytuację której się obawiasz oraz co takiego mogłoby się wydarzyć. Zastanów się, czy TO jest naprawdę takie straszne. Pomyśl co powiedziałbyś/powiedziałbyś przyjacielowi który ma podobny dylemat. Sytuacja: Boisz się stosować zachowania asertywne? Wymyśl 5 niegroźnych sytuacji, na których możesz poćwiczyć. Na przykład w sklepie, czy w restauracji. Zapisz swoje emocje.