Molekularne i komórkowe podstawy treningu zdrowotnego u ludzi starszych

Transkrypt

1 Molekularne i komórkowe podstawy treningu zdrowotnego u ludzi starszych

2

3

4 Zmiany funkcji organizmu wraz ze starzeniem

5 Starzenie się a funkcja organów Hertoghe T Ann NY Acad Scien 2005;1017:

6 Aktywność fizyczna w walce ze starzeniem

7 Aktywność fizyczna w starzeniubezpieczeństwo

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17 CEL 1: Powstrzymać spadek wydolności organizmu!!!

18

19

20

21 Starzenie się VO 2 max Booth i wsp. (1994) Med. Sci. Sports Exerc. 26,

22 Wartości pułapu tlenowego Osoby zdrowe Młodzi ludzie Osoby aktywne fizycznie ml O 2 /min/kg mc ml O 2 /min/kg mc > 60 ml O 2 /min/kg mc Wybitni wytrzymałościowcy: Kobiety Mężczyźni Pacjenci z niewydolnością krążeniowooddechową oraz osoby starsze ml O 2 /min/kg mc ml O 2 /min/kg mc Najniższe wartości nawet 15ml O 2 /min/kg mc VO 2 max= 15ml O 2 /min/kg mc pełna niezależność lokomocyjna VO 2 max < 10ml O 2 /min/kg mc przeciwwskazanie do dużych zabiegów

23 Wpływ aktywności fizycznej na starzenie się pułapu tlenowego

24 Wpływ aktywności fizycznej na starzenie się pułapu tlenowego Michael Pollock

25 Wpływ aktywności fizycznej na starzenie się pułapu tlenowego

26 Aktywność fizyczna spowalnia spadki wydolności wraz ze starzeniem nawet o 50%. Rogers i wsp. (1990) J. Appl. Physiol. 68,

27 Porównanie wydolności osób w różnym wieku Młodzi 25 lat Starsi 75 lat Badani Wartości VO 2 max ml/kg/min nieaktywni fizycznie 50 nieaktywni otyli 40 aktywni fizycznie 70 nieaktywni fizycznie 30 nieaktywni otyli 20 aktywni fizycznie 45 Pollock i wsp. (1987) J.Appl.Physiol. 62:

28

29

30

31

32

33

34 Najlepsze wyniki mężczyzn w różnym wieku w biegu maratońskim. Carlos Lopes: (35 lat) John Campbell: (40 lat) Titus Mamabola: (50 lat) Luciano Acquarone: (60 lat) John Keston: (70 lat) Andre Osselaer: (80 lat) Josef Galia: (90 lat)

35 CEL 2: Powstrzymać spadek masy i funkcji mięśni szkieletowych!!! Wzmocnić kości!!!

36 Zdolności siłowe a starzenie się siła mięśni około 1 % na rok Young, A., Skelton, D.A. (1994) Applied physiology of strength and power in old age. Int. J. Sports Med. 3, Frontera i wsp. (1991) A cros s-sectional study of muscle strength and mass in 45- to 78-yr-o ld men and women. J. Appl. Physiol. 71,

37 Włókna mięśniowe a starzenie

38

39

40

41

42

43

44

45

46 Aktywność fizyczna w profilaktyce zdrowotnej.

47 Między 20 a 80 rokiem życia następuje średnio około 40% redukcja włókien mięsniowych i w podobnym procencie zmniejsza się powierzchnia mięśnia. Lexell, J. Taylor, C.C., Sjöström, M. (1988) J. Neurol. Sci. 84, Dane Jette i Brancha (1981) zaobserwowali, że 40% kobiet z badanej populacji w wieku od 55 do 64 roku życia i prawie 45 % kobiet od 65 do 74 roku życia, jak również 65 % kobiet między 75 a 84 rokiem życia nie była w stanie podnieść 4,5 kg. W dodatku w podobnych proporcjach nie były one w stanie wykonywać pewnych zwykłych prac domowych. Jette, A.M., Branch, L.G. (1981) Am. J. Public Health 71,

48 Korzyści płynące z systematycznej aktywności fizycznej. wzrost siły mięśniowej w każdym wieku Astrand i Rodahl (1986) Textbook of Work Physiology, McGraw-Hill, New York. Fiatarone i wsp. (1990) JAMA 263: x 90-latków, 3x tygodniu, zestaw 8 ruchów każdą nogą (6 do 9 s na każdy ruch), w sumie 10 min ćwiczeń w tygodniu - wzrost siły mięśniowej o 174%

49

50

51 Korzyści płynące z systematycznej aktywności fizycznej. przeciwdziałanie osteoporozie Systematyczny wysiłek fizyczny prowadzi do przyrostu masy kości i zmniejszenia tempa zaniku kości Chilibeck i wsp. (1995) Sports Med. 19: Trening zwiększa ilość kolagenu w więzadłach i ścięgnach. Tipton i Vailas (1990) Exercise, Fitness, and Health (pod red. Bouchard, C., Shephard, R.J., Stephens, T.S., Sutton, J.R., McPherson, B.D. ). Human Kinetics Books, Champaign, IL.

52

53

54

55

56

57 , 1976

58 , 1976

59

60

61

62

63

64

65

66

67 Korzyści płynące z systematycznej aktywności fizycznej. zwiększenie tolerancji na wysiłek w każdym wieku Astrand i Rodahl (1986) Textbook of Work Physiology, McGraw-Hill, New York.

68 Najlepsze wyniki mężczyzn w różnym wieku w biegu na 400 m. 400 m: 43,18 s James King: 46,39s (35 lat) Manuel Ulacio: 47,87s (40 lat) Guido Muller: 51,60s (50 lat) Ralph Romain: 53,88s (60 lat) Wilhelm Selzer: 1.01,43s (70 lat) Antoni Ant. Da Forseca: 1.18,00 min (80 lat) Murthy Narayana: 1.59,76 min (90 lat)

69 Korzyści płynące z systematycznej aktywności fizycznej. Pozytywny wpływ na poprawę wydolności i siły mięśni wraz ze starzeniem Przeciwdziałanie osteoporozie Zwiększenie tolerancji na wysiłek w każdym wieku

70 CEL 3: -Zmniejszyć stres oksydacyjny

71

72

73

74

75

76

77

78 CEL 4: -prewencja układu sercowo-naczyniowego CEL 5: - prewencja układu nerwowego (neuroplazja!) cdn.

79 TRENING ZDROWOTNY MIESZANY

80

81

82

83

84 Dziękuję za uwagę