BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, r.

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r."

Transkrypt

1 TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, r.

2 CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ DLASPORTU. 3) BADANIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ WŚRÓD UCZNIÓW, NAUCZYCIELI ZESPOŁU SZKÓŁ w ZALASIU I CAŁEJ SPOŁECZNOŚCIWSI. 4) POPRAWIENIEWYNIKUUZYSKANEGOWIEDYCJITESTUCOOPERA/odległość282km i765m/. 5) DOBIEGNIJZNAMIDO GDAŃSKA.

3 KILKA SŁÓW O SAMYM TEŚCIE COOPERA TESTCOOPERA TOJEDNAZ PRÓB WYSIŁKOWYCH,KTÓRA JESTPOMOCNAWBADANIU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ. PRÓBA TAZOSTAŁA OPRACOWANA PRZEZ AMERYKAŃSKIEGO LEKARZA KENNETHA H. COOPERA NA POTRZEBY ARMII USA W 1968 ROKU. KENNETH COOPER OPRACOWAŁ OBSZERNY ZESTAW ĆWICZEŃ OBEJMUJĄCYCH BIEG, PŁYWANIE, CHÓD ORAZ KOLARSTWO. JEDNAK TO WŁAŚNIE PRÓBA BIEGOWACIESZYSIĘNAJWIĘKSZĄPOPULARNOŚCIĄ.COROKUWPOLSCEODBYWASIĘKILKANAŚCIEOFICJALNYCHTESTÓWCOOPERA. TEST JEST STOSUNKOWO PROSTY. POLEGA NA 12 MINUTOWYM NIEPRZERWANYM BIEGU W ZNANYM NAM TERENIE. DWUNASTOMINUTOWA PRÓBA BIEGOWA POWINNA ODBYWAĆ SIĘ NA MIĘKKIEJ NAWIERZCHNI LUB TEŻ NA TARTANIE NA STADIONIE LEKKOATLETYCZNYM.ODLEGŁOŚCIPOWINNYBYĆDOKŁADNIEZAZNACZONECO 50 LUB100 M.PRZEMIESZCZAĆSIĘNALEŻYWDOWOLNY SPOSÓB-BIEGNĄĆ,IDĄCBYLEPIESZO,NIEMOŻNASIĘZATRZYMAĆ-STARAJĄCSIĘWTYM CZASIEPOKONAĆJAKNAJDŁUŻSZĄODLEGŁOŚĆ. PRZEBYTYDYSTANSNALEŻYODNALEŹĆWODPOWIEDNIEJDLAPŁCIIWIEKUKOMÓRCETABELIPODANEJNIŻEJIODCZYTAĆWYNIK. ODPOWIEDNIA INTERPRETACJA WYNIKÓW PRÓBY MOŻE POMÓC W OKREŚLENIU INDYWIDUALNEJ WYDOLNOŚCI TLENOWEJ, KTÓRA JEST NAJWAŻNIEJSZĄ CECHĄ W TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWYM. KORZYSTAJĄC Z TESTU COOPERA MOŻNA WYZNACZYĆ TZW. VO2MAX, KTÓRY DLA ORGANIZMU JEST MIARĄ SZYBKOŚCI POCHŁANIANIA TLENU. ZAŁOŻENIEM TESTU JEST PRZYJĘCIE, ŻE KONDYCJĘ FIZYCZNĄ,WZALEŻNOŚCIODWIEKUIPŁCI,OKREŚLASIĘNAPODSTAWIEPOKONANEGODYSTANSU.

4 CO ZROBIĆ BY DOBRZE PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TESTU PO PIERWSZE NALEŻY DOBRZE SIĘ ROZGRZAĆ, PRZYGOTOWUJĄC ORGANIZM DO WZMOŻONEGO WYSIŁKU. DO TESTU POWINNO SIĘ PRZYSTĘPOWAĆ MAKSYMALNIE SKONCENTROWANYM I ZMOTYWOWANYM. NA WYZNACZONY SYGNAŁ ZACZNIJ BIEG. PAMIĘTAJ, BY NA POCZĄTKU NIE NARZUCIĆ ZBYT DUŻEGO TEMPA, PONIEWAŻ 12 MINUT SZYBKIEGO BIEGU TO NAPRAWDĘ DUŻY WYSIŁEK. WARTO UTRZYMYWAĆ CAŁY CZAS TAKIE SAMO TEMPO, A DOPIERO W KOŃCÓWCE PRZYSPIESZYĆ. JEŚLI PODCZAS TESTU NAGLE OPADNIESZ Z SIŁ MOŻESZ CHWILĘ ODPOCZĄĆ, JEDNAK ZRÓB TO MASZERUJĄC. STARAJ SIĘ DAĆ Z SIEBIE JAK NAJWIĘCEJ, TAK ŻEBY PO TEŚCIE CZUĆ DUŻE ZMĘCZENIE WÓWCZAS WYNIK TESTU BĘDZIE MAKSYMALNIE ZBLIŻONY DO TWOJEJ RZECZYWISTEJ WYDOLNOŚCI. PO UPŁYWIE 12 MINUT OD ROZPOCZĘCIA BIEGU MOŻESZ SIĘ ZATRZYMAĆ I ZMIERZYĆ PRZEBYTĄ ODLEGŁOŚĆ.

5 RELACJA Z PIERWSZEJ EDYCJI TESTU COOPERA W ZESPOLE SZKÓŁ W ZALASIU /2013 r./ PIERWSZA EDYCJA TESTU COOPERA ZOSTAŁA PRZEPROWADZONY JESIENIĄ NA PRZEŁOMIE PAŹDZIERNIKA I LISTOPADA 2013 r. W RAMACH LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. TRASA ZOSTAŁA WYZNACZONA I OZNAKOWANA NA TERENIE SZKOŁY. DO TESTU PRZYSTĄPIŁO 97 UCZNIÓW Z KLAS I III GIMNAZJUM /53 CHŁOPCÓW, 44 DZIEWCZĄT/ I 39 UCZNIÓW Z KLAS IV VI SZKOŁY PODSTAWOWEJ /27 CHŁOPCÓW, 12 DZIEWCZĄT/. ŁĄCZNY DYSTANS JAKI POKONALI UCZNIOWIE ZESPOŁU SZKÓŁ W ZALASIU TO 282 km i 765 m. ODLEGŁOŚĆ TA POZWOLIŁABY NAM DOTRZEĆ Z ZALASU DO WROCŁAWIA. ŚREDNI DYSTANS DLA JEDNEGO UCZESTNIKA WYNIÓSŁ 2 km i 79 m.

6 TABELE NORM TESTU COOPERA

7 TABELA NORM TEST COOPERA (8-12 lat) Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle M m m m m m K m m m m 980- m M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m

8 TABELA NORM TEST COOPERA (13-20 lat) Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m

9 TABELA NORM TEST COOPERA ( lat) Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m M m m m m m K m m m m m TABELA NORM TEST COOPERA (sportowcy) Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle Mężczyźni m m m m m Kobiety m m m m m

10 WYNIKI TESTU COOPERA r.

11 WYNIKI TESTU COOPERA UCZNIOWIE ZESPOŁU SZKÓŁ w ZALASIU ILOŚĆ CHŁOPCÓW - 74 ILOŚĆ DZIEWCZĄT - 87 ŁĄCZNIE ŁĄCZNY DYSTANS - 281,880 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,750 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /CHŁOPCY/ Patryk Miziołek - 3,110 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /DZIEWCZĘTA/ Aleksandra Martyna - 2,350 km

12 OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - UCZNIOWIE ZESPOŁU SZKÓŁ W ZALASIU ŹLE; 29; 18% BARDZO ŹLE; 32; 20% BARDZO DOBRZE; 14; 9% ŚREDNIO; 60; 37% DOBRZE; 26; 16% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

13 WYNIKI TESTU COOPERA NAUCZYCIELE ZESPOŁU SZKÓŁ w ZALASIU ILOŚĆ MĘŻCZYZN - 1 ILOŚĆ KOBIET - 16 ŁĄCZNIE - 17 ŁĄCZNY DYSTANS - 27,140 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,596 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /MĘŻCZYŹNI/ Sławomir Solak - 3,080 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /KOBIETY/ Anna Nowak - 2,700 km

14 OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NAUCZYCIELE ZESPOŁU SZKÓŁ W ZALASIU BARDZO DOBRZE 3 18% BARDZO ŹLE 6 35% DOBRZE 0 0% ŚREDNIO 2 12% ŹLE 6 35% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

15 WYNIKI TESTU COOPERA ABSOLWENCI i MIESZKAŃCY ZALASU ILOŚĆ MĘŻCZYZN - 5 ILOŚĆ KOBIET - 6 ŁĄCZNIE - 11 ŁĄCZNY DYSTANS - 20,970 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,906 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /MĘŻCZYŹNI/ Krzysztof Szklarski - 2,100 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /KOBIETY/ Aleksandra Owczarek - 2,510 km

16 OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ABSOLWENCI I MIESZKAŃCY ZALASU BARDZO ŹLE 4 37% BARDZO DOBRZE 1 9% ŹLE 0 0% DOBRZE 3 27% ŚREDNIO 3 27% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

17 WYNIKI TESTU COOPERA WSZYSCY UCZESTNICY ILOŚĆ MĘŻCZYZN - 80 ILOŚĆ KOBIET ŁĄCZNIE ŁĄCZNY DYSTANS - 329,990 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,746 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /MĘŻCZYŹNI/ Patryk Miziołek - 3,110 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /KOBIETY/ Anna Nowak - 2,700 km

18 OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ WSZYSCY UCZESTNICY BARDZO ŹLE 42 22% BARDZO DOBRZE 18 10% DOBRZE 29 15% ŹLE 35 19% ŚREDNIO 65 34% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

19 23 CZERWCA 2014 r. DOTARLIŚMY DO WARSZAWY Ł Ą C Z N Y D Y S TA N S J A K I P O KO N A L I U C Z N I O W I E Z E S P O Ł U S Z KÓ Ł W Z A L A S I U, N A U C Z Y C I E L E, A B S O LW E N C I I M I E S Z K A Ń C Y W S I TO km i 990 m. O D L E G Ł O Ś Ć TA P O Z W O L I N A M D O T R Z E Ć Z Z A L A S U DO WA R S Z A W Y ( k m ). Ś R E D N I D Y S TA N S J A K I P O KO N A Ł J E D E N U C Z E S T N I K W C Z A S I E 12 M I N U T W Y N I Ó S Ł 1 km i 746 m.

20 Pokonany dystans /km/ DYSTANS POKONANY PRZEZ WSZYSTKICH UCZESTNIKÓW TESTU COOPERA r. 329, ,880 27,140 20,970 Nauczyciele Uczniowie Absolwenci/Mieszkańcy Zalasu Łącznie

21 PO DWÓCH EDYCJACH TESTU COOPERA DOTARLIŚMY DO CELU GDAŃSK (569 km) Ł Ą C Z N Y D Y S TA N S P O K O N A N Y P R Z E Z U C Z N I Ó W Z E S P O Ł U S Z K Ó Ł W Z A L A S I U, A B S O LW E N T Ó W, N A U C Z Y C I E L I I M I E S Z K A Ń C Ó W W S I W Y N O S I : 612 km i 755 m.

22 DYSTANS POKONANY PRZEZ UCZESTNIKÓW TESTU COOPERA W DWÓCH EDYCJACH ŁĄCZNIE /2013 r. i 2014 r. ŁĄCZNIE /2013 r. i 2014 r.; 612,755 II EDYCJA 2014 r. II EDYCJA 2014 r. 329,990 I EDYCJA 2013 r. I EDYCJA 2013 r. 282, POKONANY Dystans /km/ I EDYCJA 2013 r. II EDYCJA 2014 r. ŁĄCZNIE /2013 r. i 2014 r.

23 ZDJĘCIA Z II EDYCJI TESTU COOPERA r.

24 Zdjęcia: M. Bień

25 Zdjęcia: M. Bień

26 Zdjęcia: M. Bień

27 Zdjęcia: M. Bień

28 Zdjęcia: M. Bień

29 Zdjęcia: M. Bień

30 Zdjęcia: M. Bień

31 Zdjęcia: M. Bień

32 Zdjęcia: M. Bień

33 Zdjęcia: M. Bień

34 Zdjęcia: M. Bień

35 Zdjęcia: M. Bień

36 Zdjęcia: M. Bień

37 Zdjęcia: M. Bień

38 Zdjęcia: M. Bień

39 Zdjęcia: M. Bień

40 Zdjęcia: M. Bień

41 Zdjęcia: M. Bień

42 Zdjęcia: M. Bień

43 Zdjęcia: M. Bień

44 Zdjęcia: M. Bień

45 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ i UDZIAŁ W II EDYCJI TESTU COOPERA Opracował: S. Solak

TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH

TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH Warszawa, 4.05.2015 r. Szanowni Państwo, W imieniu Akademickiego Związku Sportowego Środowisko Warszawa gorąco zapraszam Państwa oraz uczniów Państwa szkoły do wzięcia udziału w TEŚCIE COOPERA DLA WSZYSTKICH

Bardziej szczegółowo

WARSZAWSKI TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH:

WARSZAWSKI TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH: Warszawa, 8.10.2015 r. Szanowni Państwo, W imieniu Akademickiego Związku Sportowego Środowisko Warszawa gorąco zapraszam Państwa oraz uczniów Państwa szkoły do wzięcia udziału w akcji Wybiegaj sprzęt sportowy

Bardziej szczegółowo

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Powszechnego Zakład: Fitness i Sportów siłowych Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy Osoby prowadzące przedmiot: 1. Aleksandra

Bardziej szczegółowo

KRAJOWA FEDERACJA SPORTU dla WSZYSTKICH. EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH. XVIII SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2012. 26 maja 1 czerwca 2012 r.

KRAJOWA FEDERACJA SPORTU dla WSZYSTKICH. EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH. XVIII SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2012. 26 maja 1 czerwca 2012 r. KRAJOWA FEDERACJA SPORTU dla WSZYSTKICH EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH XVIII SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2012 26 maja 1 czerwca 2012 r. REGULAMIN Do wójtów, burmistrzów i prezydentów miast!

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN XII OGÓLNOPOLSKIEGO ULICZNEGO BIEGU im. E. WOJCIECHOWSKIEGO OLKA

REGULAMIN XII OGÓLNOPOLSKIEGO ULICZNEGO BIEGU im. E. WOJCIECHOWSKIEGO OLKA REGULAMIN XII OGÓLNOPOLSKIEGO ULICZNEGO BIEGU im. E. WOJCIECHOWSKIEGO OLKA I. Cel: - upamiętnienie postaci Edmunda Wojciechowskiego niezapomnianego działacza sportu Ludowych Zespołów Sportowych na Ziemi

Bardziej szczegółowo

DIAGNOZA KLAS PIERWSZYCH Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. Rok szkolny 2012/2013

DIAGNOZA KLAS PIERWSZYCH Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. Rok szkolny 2012/2013 DIAGNOZA KLAS PIERWSZYCH Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Rok szkolny 2012/2013 W roku szkolnym 2012/2013 do klas pierwszych uczęszcza 143 uczniów. Podczas zajęć z wychowania fizycznego przeprowadzono diagnozę,

Bardziej szczegółowo

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

Bardziej szczegółowo

Ćwicz i sprawdzaj się z komórką

Ćwicz i sprawdzaj się z komórką Opracowała Hanna Andrzejczak Ćwicz i sprawdzaj się z komórką Badanie wydolności, kondycji i sprawności fizycznej swoich podopiecznych, to jedno z podstawowych zadań każdego nauczyciela WF. Narzędziem,

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

KRAJOWA FEDERACJA SPORTU dla WSZYSTKICH. VII EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH. XXI SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2015 REGULAMIN

KRAJOWA FEDERACJA SPORTU dla WSZYSTKICH. VII EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH. XXI SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2015 REGULAMIN KRAJOWA FEDERACJA SPORTU dla WSZYSTKICH VII EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH XXI SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2015 26 maja 1 czerwca 2015 r. REGULAMIN Impreza dofinansowana przez Ministerstwo

Bardziej szczegółowo

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN. I Majowej Imprezy Biegowej z okazji 25 rocznicy wolnych wyborów parlamentarnych w Polsce. 17 maja 2014 r.

REGULAMIN. I Majowej Imprezy Biegowej z okazji 25 rocznicy wolnych wyborów parlamentarnych w Polsce. 17 maja 2014 r. REGULAMIN I Majowej Imprezy Biegowej z okazji 25 rocznicy wolnych wyborów parlamentarnych w Polsce 17 maja 2014 r. 1. Organizatorzy biegu: Stowarzyszenie Spektrum Możliwości Współorganizatorzy; Biegam

Bardziej szczegółowo

I Uliczny Bieg Sylwestrowy TERMY MSZCZONÓW2012

I Uliczny Bieg Sylwestrowy TERMY MSZCZONÓW2012 I Uliczny Bieg Sylwestrowy TERMY MSZCZONÓW2012 REGULAMIN 1. Uliczny Bieg Sylwestrowy Termy 2012 dystans 5 km, start godz. 10.00 I Cele: - popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formy

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN REKRUTACJI DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU PIŁKA NOŻNA I PIŁKA SIATKOWA W GIMNAZJUM IM. JANA PAWŁA II W KOZACH W ROKU SZKOLNYM 2015/2016

REGULAMIN REKRUTACJI DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU PIŁKA NOŻNA I PIŁKA SIATKOWA W GIMNAZJUM IM. JANA PAWŁA II W KOZACH W ROKU SZKOLNYM 2015/2016 REGULAMIN REKRUTACJI Załącznik nr 3 do Zarządzenia nr 9/2014/2015 DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU PIŁKA NOŻNA I PIŁKA SIATKOWA W GIMNAZJUM IM. JANA PAWŁA II W KOZACH W ROKU SZKOLNYM 2015/2016 Warunki kwalifikacji

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN IX ZŁOTOWSKIEGO BIEGU ZAWILCA 09 MAJA 2015 r.

REGULAMIN IX ZŁOTOWSKIEGO BIEGU ZAWILCA 09 MAJA 2015 r. CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Cel imprezy: REGULAMIN IX ZŁOTOWSKIEGO BIEGU ZAWILCA 09 MAJA 2015 r. Popularyzacja biegania jako formy rekreacji. Promocja złotowskich firm, miasta i regionu. 2. Organizator: Stowarzyszenie

Bardziej szczegółowo

Olęderskiego Festiwalu Biegowego w Jastrzębsku Starym

Olęderskiego Festiwalu Biegowego w Jastrzębsku Starym I. CEL IMPREZY REGULAMIN III WIOSENNYCH BIEGÓW DLA DZIECI I MŁODZIEŻY w ramach Olęderskiego Festiwalu Biegowego w Jastrzębsku Starym 1. Popularyzacja biegania wśród dzieci i młodzieży. 2. Umożliwienie

Bardziej szczegółowo

Sprawność fizyczna uczniów Gimnazjum im. K. I. Gałczyńskiego w Płochocinie

Sprawność fizyczna uczniów Gimnazjum im. K. I. Gałczyńskiego w Płochocinie Sprawność fizyczna uczniów Gimnazjum im. K. I. Gałczyńskiego w Płochocinie Sprawność fizyczna Sprawność fizyczna umiejętność rozwiązywania przez człowieka zadań ruchowych lub zdolność do efektywnego i

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN. Bieg przełajowy o Puchar Hotelu Masuria Łukta run 2014

REGULAMIN. Bieg przełajowy o Puchar Hotelu Masuria Łukta run 2014 REGULAMIN Bieg przełajowy o Puchar Hotelu Masuria Łukta run 2014 1. Cel zawodów: popularyzacja biegania jako najprostszej formy ruchu oraz rekreacji ruchowej jako jednego z elementów zdrowego trybu życia;

Bardziej szczegółowo

TEST COOPERA NIE MUSI BYĆ PRZEKLEŃSTWEM UCZNIA. JAK PRZYGOTOWAĆ DO NIEGO UCZNIÓW?

TEST COOPERA NIE MUSI BYĆ PRZEKLEŃSTWEM UCZNIA. JAK PRZYGOTOWAĆ DO NIEGO UCZNIÓW? TEST COOPERA NIE MUSI BYĆ PRZEKLEŃSTWEM UCZNIA. JAK PRZYGOTOWAĆ DO NIEGO UCZNIÓW? prof. dr hab. Tomasz Frołowicz Doktor habilitowany nauk o kulturze fizycznej, profesor AWFiS w Gdańsku, kierownik Zakładu

Bardziej szczegółowo

Poradnik dla uczestników XXII Biegu Konstytucji

Poradnik dla uczestników XXII Biegu Konstytucji Poradnik dla uczestników XXII Biegu Konstytucji Szczegółowe informacje o biegu znajdują się na naszej stronie osir.zbaszynek.pl w zakładce XXII Bieg Konstytucji 1. BIEG GŁÓWNY rozpoczynamy od biegu głównego

Bardziej szczegółowo

GMINA BRODNICA. 87-300 Brodnica tel. 56 49 41 612 ul. Zamkowa 13A fax 56 49 41 640 e-mail: sekretariat@brodnica.ug.gov.pl

GMINA BRODNICA. 87-300 Brodnica tel. 56 49 41 612 ul. Zamkowa 13A fax 56 49 41 640 e-mail: sekretariat@brodnica.ug.gov.pl REGULAMIN ORGANIZATOR BIEGU GMINA BRODNICA GMINA BRODNICA 87-300 Brodnica tel. 56 49 41 612 ul. Zamkowa 13A fax 56 49 41 640 e-mail: sekretariat@brodnica.ug.gov.pl BIEG NAPOLEOŃSKI - VI Biegi w Gminie

Bardziej szczegółowo

Program Nauczania WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gimnazjum w Siedlcu

Program Nauczania WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gimnazjum w Siedlcu Program Nauczania WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gimnazjum w Siedlcu Ocena niedostateczna -nie wykonuje bieżących zadań programowych podczas lekcji mimo swoich możliwości fizycznych i nie czyni żadnych widocznych

Bardziej szczegółowo

Regulamin III Biegu po Zdrowie 1. Cel: 1.1 Popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formyrekreacji oraz zdrowego stylu życia. 1.

Regulamin III Biegu po Zdrowie 1. Cel: 1.1 Popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formyrekreacji oraz zdrowego stylu życia. 1. Regulamin III Biegu po Zdrowie 1. Cel: 1.1 Popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formyrekreacji oraz zdrowego stylu życia. 1.2 Promocja Zespołu Szkół nr 1 w Poznaniu. 1.3 Aktywizowanie

Bardziej szczegółowo

Pod Patronatem Prezydenta Miasta Legionowo. Legionowo, 15 maja 2008 r. II. Organizatorzy: Gimnazjum nr 3 imienia Janusza Kusocińskiego w Legionowie

Pod Patronatem Prezydenta Miasta Legionowo. Legionowo, 15 maja 2008 r. II. Organizatorzy: Gimnazjum nr 3 imienia Janusza Kusocińskiego w Legionowie R E G U L A M I N II Międzyszkolnego Mityngu Lekkoatletycznego Szkół Gimnazjalnych z okazji Święta Szkoły Gimnazjum nr 3 imienia Janusza Kusocińskiego w Legionowie Pod Patronatem Prezydenta Miasta Legionowo

Bardziej szczegółowo

KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W GIMNAZJUM W SIERAKOWICACH

KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W GIMNAZJUM W SIERAKOWICACH Wioletta Kuchta Joanna Bińkowska Paweł Michna Gimnazjum w Sierakowicach KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W GIMNAZJUM W SIERAKOWICACH Ocena niedostateczna -nie wykonuje bieżących zadań programowych

Bardziej szczegółowo

Wydział Nauk o Zdrowiu FIZJOTERAPIA. Collegium Medicum w Bydgoszczy. nowa matura 1. egzamin sprawnościowy i 2. konkurs świadectw dojrzałości

Wydział Nauk o Zdrowiu FIZJOTERAPIA. Collegium Medicum w Bydgoszczy. nowa matura 1. egzamin sprawnościowy i 2. konkurs świadectw dojrzałości FIZJOTERAPIA stacjonarne 3 lata nowa matura 1. egzamin sprawnościowy i 2. konkurs świadectw dojrzałości Przelicznik dla poziomu przedmiotu Lp. Etapy kwalifikacji Min.pkt/poziom 1. Egzamin sprawnościowy

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN IV BRZESKIEGO BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI. 11 listopada 2014 CELE: Upamiętnienie 96 Rocznicy Odzyskania Niepodległości. IV Bieg Niepodległości

REGULAMIN IV BRZESKIEGO BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI. 11 listopada 2014 CELE: Upamiętnienie 96 Rocznicy Odzyskania Niepodległości. IV Bieg Niepodległości REGULAMIN IV BRZESKIEGO BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI 11 listopada 2014 CELE: Upamiętnienie 96 Rocznicy Odzyskania Niepodległości. 1 / 9 Popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formy aktywności

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE

WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE BIEG NA DYSTANSIE 60 M [ SZYBKOŚĆ ] ========================================= Sposób wykonania: Po usłyszeniu sygnału startow, badany ze startu niski

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN. BIEGU "Piotr i Paweł" organizowanego w dniu 30 sierpnia 2015 w Gdańsku na dystansie 10 km

REGULAMIN. BIEGU Piotr i Paweł organizowanego w dniu 30 sierpnia 2015 w Gdańsku na dystansie 10 km Cele i założenia biegu REGULAMIN BIEGU "Piotr i Paweł" organizowanego w dniu 30 sierpnia 2015 w Gdańsku na dystansie 10 km popularyzacja biegania, jako najprostszej formy rekreacji fizycznej promocja miasta

Bardziej szczegółowo

Regulamin 2016 Gorlicka Piątka z Regatta,

Regulamin 2016 Gorlicka Piątka z Regatta, Regulamin 2016 Gorlicka Piątka z Regatta, 15.08.2016 1. CEL IMPREZY - popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formy sportu i rekreacji ruchowej zarówno wśród dzieci jak i dorosłych,

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

www.biegaj40minut.pl

www.biegaj40minut.pl www.biegaj40minut.pl 1 ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka

Bardziej szczegółowo

IX Bieg Papieski w Lublinie 12 października 2016 r. REGULAMIN

IX Bieg Papieski w Lublinie 12 października 2016 r. REGULAMIN IX Bieg Papieski w Lublinie 12 października 2016 r. REGULAMIN I. ORGANIZATORZY Parafia Rzymsko-Katolicka pw. Św. Krzyża w Lublinie Zespół Szkół Budowlanych im. Eugeniusza Kwiatkowskiego w Lublinie Lubelska

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego,

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV GIMNASTYKA - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, - potrafi wykonać prawidłowe odbicie z odskoczni

Bardziej szczegółowo

OGÓLNOPOLSKA KAMPANIA WSPIERANIA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH PROGRAM FINANSOWANY PRZEZ MINISTERSTWO SPORTU I TURYSTYKI

OGÓLNOPOLSKA KAMPANIA WSPIERANIA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH PROGRAM FINANSOWANY PRZEZ MINISTERSTWO SPORTU I TURYSTYKI OGÓLNOPOLSKA KAMPANIA WSPIERANIA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ TEST COOPERA DLA WSZYSTKICH PROGRAM FINANSOWANY PRZEZ MINISTERSTWO SPORTU I TURYSTYKI Miasto: Płock Adres stadionu: MCS ul. Sportowa 3 1 Ada Malanowska

Bardziej szczegółowo

www.biegpotwierdzy.pl

www.biegpotwierdzy.pl BIEG PO TWIERDZY 2013 jedyny w Polsce bieg górski nad morzem OPIS ZAWODÓW BIEG PO TWIERDZY 2013 BIEG PO TWIERDZY to widowiskowe zawody sportowe zaliczane do zyskującej coraz większą popularność kategorii

Bardziej szczegółowo

XXVI Biegi Uliczne "Wiosna Cekowska 2016"

XXVI Biegi Uliczne Wiosna Cekowska 2016 XXVI Biegi Uliczne "Wiosna Cekowska 2016" Wyniki biegu głównego ------------------------------- Już po raz dwudziesty szósty odbędą się Biegi Uliczne Wiosna Cekowska cieszące się co roku dużą popularnością.

Bardziej szczegółowo

MIĘDZYWOJEWÓDZKIE MISTRZOSTWA MŁODZIKÓW W AQUATHLONIE

MIĘDZYWOJEWÓDZKIE MISTRZOSTWA MŁODZIKÓW W AQUATHLONIE MIĘDZYWOJEWÓDZKIE MISTRZOSTWA MŁODZIKÓW W AQUATHLONIE LUSOWO, 21.06.2014 r. REGULAMIN ZAWODÓW I. Cele imprezy 1. Popularyzacja aquathlonu i triathlonu jako dyscyplin masowych oraz triathlonu jako sportu

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55 Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

ĆÓ Ó Ć Ć Ó Ó ć ź Ó Ź ć ć ć ć ć ć ć ć Ź ć ć ć ź Ę Ź Ł Ł ź Ę ć ź Ć Ó Ó ć ć Ó Ó ć ć Ń Ę Ą Ę Ź Ł ź ź Ź ć ź Ó Ź Ć Ć Ź ź Ź Ź Ź Ś Ś Ś ć ć Ź ć Ź ć Ź Ź ć ź Ź Ź ź ć ź ć ź ć ź Ź Ą ć Ź ć ź ć ć Ź ź Ą ź ć Ź ć Ź ć ć

Bardziej szczegółowo

ż ż Ź Ź Ą ż ź ź ć ć Ó ć ż Ę ż ć Ź ć ć ź Ą Ź ć Ń ż Ń ż ć Ó ż Ó ć ż ż ż ć ż Ó ć ć Ó ż ć ć ć ć ć ż ż Ó ć Ó Ń ć Ó Ó ć ć ż Ź ć ć ć Ń ć ż ć ż ć Ę ż ć ż ć Ó ż ć ć ż ż ć Ó ć Ź ć ż Ń ż ć ć ć Ź Ą ć ż ć ć Ę ż ż ć

Bardziej szczegółowo

ś Ł Ę ś Ł ś Ś ś ś ź Ż ść Ż ść Ó ś ś ś ś ś Ó Ż ś ś ś Ż ś Ż ć ś ć ś ś Ż Ź Ż Ż Ś ś ś ść Ż ś ś ć Ż Ż Ż ś ś ć Ż Ż ś Ż Ż ć ś Ż Ń ś ść ś ś Ś ś Ż ść ś Ś ś Ó ś Ś ć ś ś Ż ś ś ć Ż Ż ś ś Ż ś ć ś ś ś ść ś ś ś ś ź Ż

Bardziej szczegółowo

Ó ć ś Ść śó śó ść Ó ś ś ś ś Ś Ś Ś Ó ć Ś ŚÓ Ł Ł śó Ś Ó Ł Ł ś ś Ó Ó Ó śó ść ś ś ś ść Ó Ó ść ś ś ść Ł Ł śó Ó Ł Ł Ś Ó ś ś ś ś Ł Ł ż ż ż ż ż ż ż ż ż ż ś ś ż Ę ś ś ż ś Ó Ó ć ś Ó ŚĆ Ł Ł ŚĆ Ś Ó Ł Ł ś Ś śó Ść ś

Bardziej szczegółowo

ż ż ż ż ż Ś ć ć ż ź ż Ź ż Ś ć Ę ż Ł ć ć Ść ć ć ć ż Ść ż Ł Ę Ś ć ż ż Ó Ą Ś ż Ś ż ż Ś ż Ś Ś ż ż Ś ż Ó ż Ą ż Ł ć ż Ł Ść Ó ż Ą Ł ć ż Ś Ą ż ż ż Ł ż ć Ź ć ż ć Ł Ń ż Ł Ł ć ć Ś Ź Ś Ó ć ż ż Ś ż ż ż Ź ż Ź ż Ł Ś

Bardziej szczegółowo

Ę ć ć ć Ę ć ż ć ć Ż Ę Ę Ę ć ć Ę ć ć Ę ż ć ć ć Ę ć ć Ę Ę Ę Ę Ż Ę Ę ź Ż ż Ę Ść Ę ź Ę Ś ż Ż ć Ę Ę Ż Ł Ę ż ż ć ż Ą ć Ó Ę ż Ą Ó ż Ó Ę Ó Ó Ó Ó ż Ż Ż ć Ó ż ż ż ź ŚĆ Ś ć ż ć ć ż Ść Ś Ś ć ź ż ź ż ź ż ź ż ź ź ć

Bardziej szczegółowo

Ó Ż Ż Ó ź ź Ź Ą Ą Ó Ó Ł Ż Ź ć Ż Ć ć Ź Ł Ź ź Ź ć Ż ź Ą ć ć ć Ż Ó Ó Ź Ź Ż ź Ć Ó Ś Ć Ą ź ź Ó ć Ę Ź Ż Ó Ą Ź Ó ć Ą Ó Ą ź ź ć ć ć ć Ź ć ć Ć ć ć ć ć ć ć Ć ć ć ć ź ć Ó Ó Ł ź ź Ź ć Ę ć Ó ć Ó Ę Ę ź ć ź ć Ź Ć Ą ź

Bardziej szczegółowo

Ó Ł ę ź Ż ę ęć ę ę ę ę ć ę Ń ć ę ę Ł ń Ł Ł ę ń ę ć Ę ę ę Ń Ń Ł ń Ń ź ę ę ę ę ę Ń ć ę Ń Ę ń ę ę ć Ę ę ę ń ę ę ęć ę ę ę ę ć ń ć Ę ę ę ź Ę ę ę ć ę ę ź Ó ę Ł ę ę ć ń ę Ę ę ć ń Ź Ń ę ę ę ę Ń ę ć ę ę ć ń ć ę

Bardziej szczegółowo

ó ó ó Ś Ę Ę ś ó ó ś ó ś ś ś ść ó ć ó ó ó ó ć ó ś ść óź ó ó ć ź ó Ę ś ć ś ć ś ó ó ś ć ź śó ś ś ś ś ś ś ó ó ść ść ó ś ś ó ś Ę ś ó ó ó ś ść Ę ó ó ś ó ó ó ś ó ść ś ó ó Ę ś ó ź Ę ś Ś ś ó ó ó ś ś ó ś ś ó Ń óź

Bardziej szczegółowo

Óź Ę Ś Ó Ż Ś Ż Ż Ż Ż Ż ć ć ć ć Ż ć ć Ż Ś Ść ć Ż ć ć Ś Ź Ń Ż ź ź Ż Ż Ś ć Ś Ń Ż Ż Ż Ś Ś Ż Ś Ż ć Ś Ś Ź Ż ć Ł Ą Ń ź ć Ż Ł Ś Ż ź Ż Ś Ż Ż Ł Ś Ż ź ć Ó Ż Ż ź ć Ż Ś Ż Ś ź Ż ć ź ź ć Ó Ż Ę ź Ś Ż Ź Ż Ż Ł Ł Ż Ł ć

Bardziej szczegółowo

Ł Ó Ę Ż Ę Ę Ó Ł Ł Ą Ą Ż Ż Ę ć Ż ć ć Ł Ł Ź Ś Ó Ó Ó Ś Ą Ą Ą Ę Ł Ś ć Ę ź Ź Ł ć Ź Ź Ę Ą ć ć ć Ń Ń Ł Ź Ł ć Ź ć Ą ć Ź Ź ć ć Ą ć ć Ź Ę Ą ć Ą ć ć Ń Ź Ł Ę Ź Ś Ó ć Ł Ę Ź Ę Ą Ń Ą Ś ź Ę Ż Ź Ę Ą Ś Ę Ł ć ć ć ć ć ź Ę

Bardziej szczegółowo

Ł Ż Ż Ż Ż Ż ż ń Ż ż ż ć ż ń ż ć Ż ń ż ć ń ć ń ż ć Ź ż ż ć ż ż Ż ń ć ż ż ń ż Ź ż ń ż ż ń ż ć ń Ł Ą Ż ż ń ń ż Ź Ó ż ń Ź Ż ż ż ż ż Ś ć ż ż ć ż ż ć ż ż ń ż Ć Ź ć Ź ć ż ć ż ż ć Ą Ź ć Ź ć ż Ó ż ń Ż Ź ż Ć Ą ń

Bardziej szczegółowo

Ź ź ć Ę ć Ó ć ż ź Ź ć ź ć ć ć ż ć ć ć ż ż Ą ć ż ź Ł ć ż ż Ę ć ć ć ź ź Ł ć Ć Ó Ó ć Ó ć ć Ą Ąć ć ć ć ć ć ć ż Ó Ł Ź ż Ł ż Ó ć ż Ł ć ż ć ć ź ż ż ć ć ć ź ż Ł ć Ź ż ć ć Ń ć Ł ć ż ć ć ż ż ć Ł ć ć ć ć ć Ę ż ż

Bardziej szczegółowo

Ą Ó ń ę ć Ó ę Ź Ą Ż ć ż ż ż Ź ń Ó ę Ż ź Ę ę ę ć ż ę ę ę ż ę ć ć ć Ż ż ć ź ć ż ć ć ę ć ę ć ń ę ć ż ę Ż ę ę ć ć ę ż ż ę ż ę ę ę ż ż ę ż ę ę ż ż ę ń ż ż ż ę ż ż ż ż ę ż ż ż ż ć ż ę ę ę ż ń ć ż ż ę ż ę ę

Bardziej szczegółowo

ż Ó Ś ż ż ć ć ż ż ż ć Ó ż ć ż ż ć ż ć ż ż ż ź ż ż ż ż Ś ż ć ż ż ć ć ż ć ż ż ć Ó ź Ź ż ż ż Ś Ź ź ż ż ż ć ż ż ż ć ć ż ć Ś ć ć ż ż ż ż ź Ź ć ż ż ż ż ż ż ż ć ż ć ż ć ć ć ć ż ć ź ć ć ż ć ż ć ż ć ć ż ć ż ć ć

Bardziej szczegółowo

Ź ź ź ż ź ć Ż ć ż ć Ż Ż Ż Ż ć ż Ż Ó ć Ń Ó Ż ć Ż Ż Ż ż Ś Ł Ł Ż Ż ż Ż Ż ż ć Ż ż Ę Ę Ą ż Ąć ć ź ć ż ć ż Ó Ż Ł Ż Ż ż Ż Ł Ż Ż Ż Ż ć Ó ć Ż ż ć Ó ż Ż ć Ż Ś ć ć ć ć ż ć ć ż Ż Ż Ż ż Ż ż ć ć ż ć Ś Ż Ó ż ż ć ż ż

Bardziej szczegółowo

Ł Ą ż Ń Ą Ł ż Ż ż Ą ż Ż Ż ż Ś ż Ó Ą ż Ó ż Ś ż ź Ść ż Ż ż ż ć ć Ś Ó Ó Ź ż ć Ź Ż ć Ż ć ż ż ż ż ż ć Ś Ż ż ż ż ż ż ć ż Ś Ż ż ż ź Ó ż Ś ć Ó Ź Ó ć Ó ŚÓ ć ż ż Ę ć ż Ś Ś Ż Ó ź Ó ż ż Ż Ś ż Ż ż Ś ż ż Ś Ź Ż ż Ś

Bardziej szczegółowo

Ł ń ę ę ę ę ó Ć Ł ę ń ę ó ę ć ę ó Ż ó ó ó ę óź ó Ę ó ć Ź ę ę ó ę ę ę ę ę ę ę ę ę ń ć ę ń ń Ó Ź ź ó Ż ę Ź ó ó ó Ź ć ę Ż ó ę ę ę ę ć ę ę ę ę ę ń ń Ż ę ę ę ę ę ę Ł ó ć ó ó ó óź ó ó ó ę ó Ę Ę ń ń Ę ć ć ę ę

Bardziej szczegółowo

Ą Ę Ś ć ż Ą Ś Ę Ś ź Ó ż ź ż ć Ś Ć ć Ą Ó ć Ó Ę Ą Ś Ę Ść ż ć Ę ć ć Ę ż Ę ć ć ć Ść ć ć ż Ę Ó Ł ż ż ż ć ć Ą Ś Ś Ó Ó ć Ś ć Ś ż ż ć Ę Ó Ó Ę Ę ć Ę ć ć Ś ż ć ć Ś Ś ć ć Ść Ć ż ć Ó ć ć Ę Ł Ś Ó Ą ć Ó ć Ó Ć Ś ć Ą

Bardziej szczegółowo

Ż Ą Ż Ą ć Ń Ł Ł Ł Ś ć Ż Ż Ż Ż Ł Ż Ś Ę ć ć Ż Ż ć ć Ż ć ć ć Ż Ż Ż ć Ż ć Ż Ść Ż Ż Ść Ż Ź Ę ć Ż Ó Ż Ż Ż Ść Ź Ą Ż Ż ć Ż Ś ć Ś Ś Ż Ż Ż Ż Ł Ż Ś Ż ź Ś Ż Ż Ś Ż Ą Ś Ś Ż Ś ć Ź Ż Ł Ś Ż Ś Ó Ż Ś ć ć Ś Ś ć Ż Ż ć ć Ż

Bardziej szczegółowo

Ę ć Ł Ó Ę ź Ę ć ń Ę ń ń Ł ń ć ń ń ń Ę Ć ć ć Ę ć Ł Ą ń ć ć Ę Ó ć Ń ć ć Ę Ę Ę Ę ć ń Ł ć Ł ń ń Ó Ł ć ć Ę Ę ń Ó ź ć Ę Ś Ł Ł ź ć ć Ą ć Ł ć Ę ć Ą ń Ó Ś ć ń Ł Ę ć Ę Ę Ę Ę ź ń ń ć ć ń ć ń Ę ć Ę ć Ę Ę ź Ę ń ć Ó

Bardziej szczegółowo