Piech i Raczyńska, 2010).

Transkrypt

1 Dbanie o narząd ruchu we wszystkich dyscyplinach sportu jest ważnym zadaniem dla uprawiającego sport. Biorąc pod uwagę fakt, że układ szkieletowy pracuje stale na granicy zniszczenia materiału (ok. 0,3% roczny ubytek masy kostnej) wspomaganie go preparatami o działaniu profilaktycznym i bieżącym jest konieczne. Mając na uwadze stałą obecność procesów degenerycyjnych, zaburzających równowagę osteolizy i osteogenezy kości, pozorne oszczędzanie na elastyczności stawów i ich powysiłkowej regeneracji może odbić się w sposób kontuzjogenny w przyszłości. Pod koniec ubiegłego wieku został przez Finów stworzony skandynawski marsz z kijami, jako nowa forma ruchu nazwana Nordic Walking. Tą formę aktywności fizycznej w szczególności poleca się osobom w każdym wieku gdyż przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Zmniejsza ryzyko zachorowań na osteoporozę, poprawia sprawność układu krążenia, redukuje nadciśnienie tętnicze i obniża poziom cholesterolu. Tak jak i przy innych wysiłkach wytrzymałościowych przy systematycznym uprawianiu tej aktywności dochodzi do usprawniania układu oddechowego i sercowo-naczyniowego (Figura i Figura 2008; Piech i Raczyńska, 2010). Ostatnie doniesienia wskazują na zmiany w układzie ruchu, do których dochodzi wraz ze starzeniem się organizmu (zmniejszanie się masy mięśniowej, związane z ograniczeniem siły mięśni, zwiększone ryzyko złamań, zmniejszenie metabolizmu podstawowego, zaburzenie równowagi energetycznej, spadek gęstości kości) i dlatego istotny jest taki dobór aktywności ruchowej, która w największym stopniu zapobiegać będzie rozwojowi czynników, ograniczających sprawność i samodzielność osób starszych (Skrzek 2005).

2 Ponadto, bardzo istotny w grupie seniorów jest trening ukierunkowany na układ krążenia, zarówno na układ tętniczy, jak i żylny. Liczni autorzy w swoich opracowaniach dowodzą, że aktywność fizyczna jest nie tylko podstawą profilaktyki chorób układu krążenia, ale też niezbędną częścią leczenia. Wskazują na dokładnie sprecyzowane programy rehabilitacyjne, ukierunkowane na grupę schorzeń naczyniowych, skupionych zwłaszcza wokół problemów związanych z krążeniem tętniczym (Lejczak i wsp 2011). Nordic Walking uprawiany jest na trzech poziomach zaawansowania: basic, fitness i sport. Nordic Walking Basic: poprawia kondycję oraz kształtuje sylwetkę, pozwala połączyć najbardziej naturalna formę ruchu, jaką jest chodzenie, z pracą mięśni górnej części ciała (mięśni grzbietu, brzucha i kończyny górnej); umożliwia doskonalenie techniki marszu i uczy prawidłowego oddychania podczas wysiłku oraz kształtuje prawidłową postawę. Poziom ten jest przeznaczony dla osób początkujących, dla osób, które nie uprawiały żadnej innej formy aktywności ruchowej lub miały dłuższą przerwę a także dla ludzi starszych. Nordic Walking Fitness stanowi intensywny trening z kijami zwiększający wydolność organizmu i siłę mięśniową, przyśpieszający metabolizm oraz modelujący sylwetkę. Przeznaczony jest dla osób średniozaawansowanych, które mają już opanowaną technikę. Nordic Walking Sport jest najbardziej zaawansowaną formą marszu, który zwiększa wydolność naczyniowo-krążeniową, przyspiesza przemianę materii, zwiększając siłę mięśni całego ciała. (Figura i Figura 2008; Gloc i Nowak, 2011). Propozycję wspomagania na trzech wymienionych poziomach zaawansowania Nordic Walking przygotowała korporacja STARLIFE. Wybrane produkty korporacji STARLIFE - formuły wspierające stawy i mięśnie (Sobiech, 2013). Nazwa produktu Ważniejsze składowe Stosowanie FLEXI- MOBILITY STAR Glukozamina, HCl, MSM 30ml dziennie

3 JOINT ACTIVITY Chondroityna, bioflawonoidy 1tabl. / 3x dziennie JOINT MOBILITY Kolagen typu II, biomikroelementy 2tabl. / 2x dziennie REGEMAX Receptura chińska dynastii Ming 2 tabl. przed snem MULTI STAR GOLD STAR GLUTAMINE STAR 16 aminokwasów, 11 witamin, 67 minerałów Grzyby Cordyceps, Reishi L- Gln, 500mg 2x 15xml dziennie od 1x 2 tabl. do 3x 5 tabl. dziennie od 2 tabl. do 2x 5 tabl. przed i po treningu TAURINE 600 L- tauryna 600mg 1 tabl. / 2x dziennie CORAL CALCIUM STAR Wapń koralowy, bioprzyswajalność 98% 1 tabl. / 2x dziennie

4 Wymienione produkty: - poprawiają mobilność budując zdrowe elementy układu ruchu - chronią stawy przed uszkodzeniem - hamują zmiany zwyrodnieniowe stawów - stymulują procesy regeneracyjne - poprawiają siłę i wytrzymałość - wspierają budowę kości i utrzymują optymalny poziom wapnia - poprawiają wydolność mięśniową i psychiczną Suplementy diety wpisują się obok regularnej, zaplanowanej aktywności fizycznej w postaci zdrowego wypoczynku z kijkami, zdrowego odżywiania, minimalizacji stresu na listę czynników poprawiających jakość i radość z życia oraz spowalniających procesy biologicznego starzenia się. (Jasiński 2009, Lejczak i wsp. 2011, Skrzek 2005). Jeśli możemy w dobie nieustannego pospiechu pamiętać o wymianie oleju silnikowego, nakładkach hamulcowych oraz okresowej wymianie opon w naszej maszynie komunikacyjnej to zadbajmy o naszą własną biomaszynę wyposażoną w dobrze przystosowane kijki i wspomaganą suplementami diety.

5 Krzysztof A. Sobiech- prof. dr hab. Kierownik Katedry Podstaw Fizjoterapii AWF we Wrocławiu, konsultant korporacji Starlife ds. sportu Ryszard Jasiński- doc dr Katedra Fizjoterapii w Medycynie Zachowawczej i Zabiegowej AWF Wrocław, trener INWA, Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu Piśmiennictwo 1. Figura T, Figura M. (2008) Nordic Walking dla Ciebie. Interspar, Warszawa. 2. Gloc D, Nowak Z. (2011) Zastosowanie Nordic Walking w rehabilitacji kardiologicznej. Rehabilitacja w Praktyce, 2, Jasiński R, (2009) Możliwości wykorzystania treningu Nordic Walking w rekreacji i rehabilitacji naczyniowej osób starszych, Postępy Rehabilitacji, 23, 2, Lejczak A., Wilczyński J., Jasiński R., Rudzińska E., Węgrzynowska-Teodorczyk K., 5. Josiak K., Jankowska E. A., Banasiak W., Ponikowski P., Woźniewski M. (2011) 12-week Nordic Walking training improves physical fitness and quality of life in patients with systolic heart failure. European Heart Journal; 32; supl.1; Piech K., Raczyńska B.,(2010). Nordic Walking- wszechstronna aktywność fizyczna. Polish Journal of Sport and Tourism, 2, Skrzek A. (2005) Zmiany funkcjonalne mięśni tułowia u starszych kobiet pod wpływem różnych form aktywności fizycznej. Medicina Sportiva, 9, Sobiech K.A. ( 2013) Preparaty wspomagające w sporcie. Informator firmy STARLIFE, Wrocław. www. starlife.pl