Dedykacja... 12 Słowo wstępne... 13 Wstęp do wydania II... 15 WPROWADZENIE... 33 Wyciągaj korzyści z tej fazy życia... 36 Joga jako terapia hormonalna rozwiązanie naturalne... 39 Różnice między hatha-jogą a jogą hormonalną... 40 PODSTAWY... 43 Hormony i fazy w reprodukcyjnym życiu kobiety... 44 Fizjologia hormonów... 45 Czynniki prowadzące do zmniejszenia aktywności jajników... 47 Czynniki pobudzające wydzielanie hormonów w organizmie... 48 Menopauza jak ważna jest informacja... 49 Ogólnie o objawach menopauzy... 50 Objawy... 51 uderzenia gorąca... 51 suchość śluzówki pochwy... 51 skóra włosy paznokcie... 52 objawy emocjonalne i duchowe... 52 bóle głowy i migreny... 53 bóle stawów... 54 przybieranie na wadze i rozłożenie wyściółki tłuszczowej... 54
Następstwa spadku poziomu hormonów... 55 osteoporoza... 55 wysoki poziom cholesterolu oraz problemy z naczyniami krwionośnymi serca... 55 Trzy rodzaje menopauzy... 56 Znaczenie opieki lekarskiej... 57 Co się dzieje w okresie przekwitania... 58 Jak medycyna alopatyczna traktuje przekwitanie... 61 Medycyna konwencjonalna i leczenie poprzez uzupełnianie hormonów... 61 Argumenty przeciw terapii hormonalnej... 63 Zasady leczenia z zastosowaniem jogi hormonalnej... 66 Hatha-joga i hormonalna joga... 67 Rozwój jogi hormonalnej... 67 Leczniczy cel jogi hormonalnej... 68 Joga hormonalna: praca nad ciałem fizycznym i energetycznym.. 70 Prana i nadi... 71 Czakry... 72 czakra wierzchołka głowy (Sahasrara)... 73 czakra czołowa (Ajna)... 74 czakra gardłowa (Vishudha)... 74 czakra serca (Anahatha)... 75 czakra splotu słonecznego (Manipura)... 75 centrum energii słonecznej (Surya-mandala)... 75 centrum energii lunarnej (Chandra-mandala)... 75 czakra kości ogonowej (Svadhisthana)... 76 czakra-korzeń (Muladhara)... 76 Najważniejsze gruczoły wytwarzające żeńskie hormony... 77 JOGA HORMONALNA W PRAKTYCE... 81 Wskazówki dotyczące skutecznego praktykowania jogi... 82 Przygotowanie... 82 środki ostrożności... 82 czas... 82 miejsce... 83 podkład... 83 odzież i biżuteria... 83 jelita i pęcherz moczowy... 83 6
oczyszczanie nosa... 83 na czczo... 84 Badania i kwestionariusze... 84 Pranayama w jodze hormonalnej... 87 dolne oddychanie albo oddychanie przeponą... 89 środkowy sposób oddychania albo oddychanie międzyżebrowe... 90 górne oddychanie albo oddychanie szczytowe... 91 oddychanie kompletne... 91 oddychanie zmienne (Sukha purvak)... 92 oddychanie miechem (Bhastrika K.D.)... 94 oddychanie wyzwalające (Ujjayi)... 96 pobudzanie oddechem przemiany materii (Surya Bedhana K.D.)... 97 pranayama kwadratowa (Samvritti)... 98 pranayama odchudzająca... 99 Mudry Bandhy Mantry... 100 Mudry: gesty symboliczne i funkcjonalne... 100 Mudra odprężająca (Jnana mudra)... 102 Mudra energetyzująca (Prana nadi mudra)... 103 Mudra Venus... 104 Mudra K.D.... 105 Mudra języka (Khecari mudra)... 105 Bandhy... 106 Napinanie strefy karku (Jaladhara bandha)... 106 Wciąganie brzucha (Uddiyana bandha)... 107 Zaciskanie zwieracza (Mulabandha)... 108 Mantry i częstotliwości ich drgań... 109 Prana aktywowanie, odczuwanie, poruszanie, kierowanie praną 111 Odczuwanie energii... 112 Aktywowanie prany... 114 Ruch i kierowanie energią... 115 Przepływ energii przez kręgosłup i kierowanie jej w dowolny punkt... 116 Ćwiczenia rozgrzewające i przygotowujące ciało... 118 Ćwiczenie 1 Ramiona... 119 Ćwiczenie 2 Strony ciała... 120 Ćwiczenie 3 Kręcenie biodrami... 121 7
Ćwiczenie 4 Fruwające włosy... 122 Ćwiczenie 5 Kot i koń... 124 Ćwiczenie 5a Siedzący kot... 125 Ćwiczenie 6 Rozciąganie nóg... 127 Ćwiczenie 6a Naciąganie ciała w pozycji stojącej... 128 Ćwiczenia obszarów sprawiających problemy... 131 Mięśnie karku... 132 Uda... 135 Staw biodrowy... 137 Obojczyk... 139 Zestaw codziennych ćwiczeń... 140 Ćwiczenie 1 Uproszczona forma Matsyendrasany... 142 Ćwiczenie 2 Skręty w bok Mahasana... 144 Ćwiczenie 3 Muzułmańska postawa modlitewna... 144 Ćwiczenie 4 Diamentowy sen Supta vayraasana (wersja uproszczona)... 148 Ćwiczenie 5 Diamentowy sen Supta vayraasana (pełna wersja z kontrakcją brzucha)... 150 Ćwiczenie 6 Piękno twarzy (pięć fal prany)... 152 Ćwiczenie 7 Małe ćwiczenie odprężające z prądem energii skierowanym do tarczycy i jajników... 154 Ćwiczenie 8 Obojczyk Vilomasana (dynamiczne)... 158 Ćwiczenie 9 Ryba Matsyasana (ćwiczenie na schudnięcie). 160 Ćwiczenie 10 Pobudzanie jajników Sthambasana... 164 Ćwiczenie 11 Pobudzanie metabolizmu Surya bedhana K.D. 166 Ćwiczenie 12 Stójka na ramionach Viparita... 169 Ćwiczenie 13 Energetyczne harmonizowanie jajników, tarczycy i przysadki mózgowej... 176 Ćwiczenie 14 Energetyczne harmonizowanie obu biegunów i nadnerczy... 180 Ćwiczenie 15 Kierowanie energii w celu rozgrzania dłoni i stóp... 182 Ćwiczenia zastępcze... 184 Ćwiczenie pobudzające aktywność jajników, nadnercza i tarczycy Parsvotanasana... 185 Łuk, skłon w bok Parsva dhanurasana... 186 Rozkołysany łuk (dynamiczne) Dhanurasana... 188 Napinanie przednich i tylnych mięśni ud i pośladków 8
Ardha bhujangasana... 189 Żaba Mandukasana K.D... 190 JOGA HORMONALNA A STRES... 191 Zaburzenia snu... 192 Znaczenie rytuału... 193 Zestaw ćwiczeń pomagających zwalczyć zaburzenia snu... 195 Stres... 198 Medytacja antystresowa (Svadhyaya)... 201 Ćwiczenia antystresowe... 205 Uspokojenie: So-Ham... 205 Oddychanie jednostronne Chandra bedhana... 207 Mantra przemiany: Om namah shivaya... 208 Ocean Pokoju... 209 Spokój umysłu (technika buddyjska)... 210 Na brzegu Złotego Jeziora... 211 Wizualizacja światła księżycowego (Chandra)... 212 Krokodyl Suptavakrasana K.D.... 214 Syndrom paniki... 216 Jak dochodzi do ataku paniki... 217 Zwykłe metody zapobiegawcze... 218 Alternatywa naturalna... 219 Zalecane ćwiczenia... 221 EWALUACJA... 225 Obraz hormonalny... 226 FSH (hormon folikulotropowy) i estradiol... 226 Objawy... 226 Dolegliwości... 227 Wprowadzenie do tabeli wartości... 227 Środki pomocnicze, uśmierzające symptomy... 230 Uderzenia gorąca... 230 Wysychanie błony śluzowej w pochwie... 230 Skóra... 231 Włosy... 232 Paznokcie... 232 Problemy natury emocjonalnej, stres, zaburzenia snu i depresja... 232 Objawy mentalne... 234 9
Bóle głowy i migreny... 234 Zespół cieśni nadgarstka... 235 Bóle stawów... 235 Przybieranie na wadze ciała oraz przemieszczanie się wyściółki tłuszczowej... 236 Osteoporoza... 236 Wysoki poziom cholesterolu oraz miażdżyca tętnic, zwłaszcza wieńcowych... 237 Zdrowe odżywianie... 238 Produkty żywnościowe pierwszej kategorii: owoce warzywa strączki jogurt Gelee Royal 1 pyłki kwiatowe kiełki pszenicy... 239 Środki żywnościowe drugiej kategorii:... 242 Produkty gotowane i przechowywane w lodówce... 242 Środki żywnościowe trzeciej kategorii:... 242 Cukier i inne szkodliwe dla zdrowia elementy żywności... 242 Ulepszaj swoje pożywienie... 245 Odżywianie się w okresie przekwitania... 246 Witaminy i minerały... 248 Opisy przypadków... 255 POSŁOWIE... 277 Nota biograficzna i podziękowania... 278 Bibliografia... 282 1 Gelee Royal mleczko pszczele w ampułkach. 10