by WESLO EasyFit. by WESLO INSTRUKCJA OBSŁUGI Nr modelu: WLIVEL6300.0 Nr seryjny Powyżej.wpisać.numer.seryjny,. aby.zachować.go.na.przyszłość. PYTANIA? W.razie.pytań.lub.w.przypadku. brakujących.części.prosimy. o.kontakt.pod.numerem.telefonu: Telefon: (0)0800 33 3 9 Strona WWW: www.iconsupport.eu E-mail: csuk@iconeurope.com OSTROŻNIE Przed użyciem urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności i zaleceniami znajdującymi się w instrukcji obsługi. Należy zachować instrukcję obsługi na przyszłość. Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej www.iconsupport.eu
SPIS TREŚCI UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH... WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI... PRZED ROZPOCZĘCIEM...3 MONTAŻ...4 FUNKCJE KONSOLI...7 OBSŁUGA TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO...8 JAK MIERZYĆ TĘTNO...9 KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW...9 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ...0 RYSUNKI POGLĄDOWE... LISTA CZĘŚCI...3 UWAGI...4 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH... Ostatnia strona UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety brakuje lub jest nieczytelna, należy zadzwonić pod numer podany na okładce tej instrukcji i zamówić bezpłatną etykietę zamienną. Nakleić etykietę w miejscu pokazanym na rysunku. Uwaga: Ilustracja może nie oddawać rzeczywistej wielkości etykiet. Misuse of this machine may result in serious injury. Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions. Do not allow children on or around machine. User weight must not exceed 50 pounds. This product should always be used on a level surface. This product is not intended for therapeutic use. Replace label if damaged, illegible, or removed.
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem korzystania z trenażera eliptycznego należy zapoznać się ze wszystkimi istotnymi środkami ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji obsługi, a także wszystkimi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.. Przed rozpoczęciem każdego programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne.. Należy używać trenażera eliptycznego tylko w sposób opisany w tej instrukcji obsługi. 3. Właściciel trenażera eliptycznego jest odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich użytkowników o wszelkich środkach ostrożności. 4. Ten trenażer eliptyczny jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie należy używać trenażera eliptycznego do celów komercyjnych, w wypożyczalniach czy instytucjach. 5. Trenażer eliptyczny należy przechowywać w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci. Ustawić trenażer eliptyczny na płaskiej powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby zabezpieczyć podłogę lub dywan przed uszkodzeniami. Należy zapewnić co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz 0,6 m po bokach trenażera eliptycznego. 6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. 7. Dzieci poniżej roku życia i zwierzęta powinny przebywać z dala od trenażera eliptycznego. 8. Z trenażera eliptycznego nie mogą korzystać osoby, których ciężar ciała przekracza 5 kg. 9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież: Unikać luźnych ubrań, które mogą zakleszczyć się w trenażerze eliptycznym. Zawsze do ćwiczeń zakładać buty sportowe dla ochrony stóp. 0. W trakcie montażu, demontażu lub korzystania z trenażera eliptycznego należy trzymać uchwyty ramion urządzenia.. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń.. Trenażer eliptyczny nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym. Zmniejszać prędkość pedałowania w kontrolowany sposób. 3. Podczas ćwiczeń na trenażerze eliptycznym należy utrzymywać wyprostowaną postawę; nie należy zginać pleców. 4. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia słabości lub bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening i odpocząć.
PRZED ROZPOCZĘCIEM Dziękujemy za zakup WESLO Easy Fit. Trenażer eliptyczny oferuje szereg funkcji, dzięki którym treningi w domu staną się bardziej skuteczne i przyjemne. Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać tę instrukcję obsługi przed użyciem trenażera eliptycznego. Jeśli po przeczytaniu instrukcji nasuną się państwu jakiekolwiek pytania, prosimy o zapoznać się z okładką. Przed skontaktowaniem się z nami prosimy o zapisanie modelu produktu i numeru seryjnego, co ułatwi nam pomoc w rozwiązaniu Państwa problemu. Numer modelu to WLIVEL0063.. Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym jest wskazane na okładce tej instrukcji obsługi. Przed przejściem do dalszej lektury prosimy o zapoznanie się z częściami, które są opisane na rysunku poniżej. 3
MONTAŻ KROK Zamocować stabilizatory przedni (7) i tylny (8) do ramy głównej () za pomocą śrub mocujących (), nakrętek kołpakowych (3) i podkładek łukowych (). KROK A B C W czasie gdy druga osoba przytrzymuje kolumnę () przy ramie (), należy połączyć przewód przedłużający (30) z przewodem czujnika (3). Następnie połączyć linkę oporu (7) z linką części dolnej (3) w sposób opisany poniżej: 7 6 Wspornik metalowy 3 9 7 6 3 9 Wspornik metalowy Patrz rysunek A. Pociągnąć do góry metalowy wspornik na lince części dolnej (3) i wprowadzić koniec linki oporu (7) do zacisku wewnątrz metalowego wspornika w sposób pokazany na rysunku. Patrz rysunek B. Mocno pociągnąć linkę oporu (7) do góry i wsunąć do górnej części metalowego wspornika w sposób pokazany na rysunku. Patrz rysunek C. Za pomocą kombinerek ścisnąć skrzydełka w górnej części metalowego wspornika. Wprowadzić przewody (30, 3) i linki (7, 3) w dół do ramy (). Wskazówka: Uważać, aby nie przytrzasnąć przewodów ani linek. Umieścić kolumnę () w ramie (). Przymocować kolumnę za pomocą trzech wkrętów (5) i trzech podkładek (). 4
KROK 4 Przymocować uchwyt nieruchomy (6) do wspornika uchwytów () za pomocą śrub (4), podkładek łukowych () i nakrętek kołpakowych (3). KROK 5 Przymocować uchwyt (5L/R) do rur zamachowych (4L/R) śrubami (6), podkładkami łukowymi () i nakrętkami kołpakowymi (3). Połączyć przewód przedłużający (30) z przewodem konsoli (0). Następnie przymocować konsolę (0) do wspornika uchwytów () za pomocą śrub (33). Na koniec włożyć przewód czujnika tętna (36) w otwór na dole konsoli (0). 6
FUNKCJE KONSOLI. Przyciski: MODE: Za pomocą tego przycisku można zmieniać aktywny ekran. Przytrzymanie przycisku przez ponad 4 sekundy spowoduje wyzerowanie wszystkich wartości. GÓRA/DÓŁ Za pomocą tego przycisku można wprowadzać wartości docelowe. RECOVERY: Wciśnięcie tego przycisku spowoduje rozpoczęcie testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego (więcej informacji podano niżej). FUNKCJE KONSOLI Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Konsola zawiera sześć wyświetlaczy z poniższymi informacjami: Speed (Prędkość) na tym ekranie pokazana jest prędkość pedałowania, wyrażona w obrotach na minutę (obr./min). Time (Czas) na tym ekranie pokazany jest czas od momentu rozpoczęcia. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Distance (Odległość) na tym ekranie pokazana jest pokonana odległość, wyrażona w obrotach. Calories (Kalorie) na tym ekranie pokazana jest przybliżona liczba spalonych kalorii. Pulse (Tętno) jeśli używany jest ręczny czujnik tętna, na tym wyświetlaczu pokazane jest tętno. Scan (Podział) po wybraniu tej opcji w górnej części wyświetlacza będą pokazywane informacje o czasie i odległości, a w dolnej informacje o spalonych kaloriach i tkance tłuszczowej. Target Heart Rate [T.H.R.] (tętno docelowe) Na tym ekranie wyświetlane jest ustawione tętno docelowe. KORZYSTANIE Z KONSOLI Upewnić się, że w konsoli znajdują się baterie (zob. część KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW). Jeśli na wierzch konsoli naklejona jest folia, należy ją usunąć.. Włączyć konsolę. Aby Włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować. 3. Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie. Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany wybrany tryb. 4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu, a konsola zostanie przełączona w tryb wstrzymania. Konsola ma funkcję automatycznego wyłączania. Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane i nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, zasilanie zostanie automatycznie wyłączone w celu oszczędzania baterii. Jak korzystać z testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Wynik jest wyrażony w skali od,0 do 6,0, gdzie,0 oznacza najlepszy wynik a 6,0 najgorszy. Odstępy wynoszą 0,. Aby uzyskać precyzyjny odczyt, użytkownik musi wykonać test w prawidłowy sposób, tj. poprzez wciśnięcie przycisku TEST (RECOVERY) i przerwanie treningu. Po wciśnięciu przycisku należy w prawidłowy sposób skorzystać z czujnika tętna. Test trwa minutę, po czym na wyświetlaczu pojawiają się wyniki testu. Jeżeli konsola nie odczytuje aktualnego tętna, wciśnięcie TEST (RECOVERY) nie uruchomi testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Podczas testu wcisnąć TEST (RECOVERY), aby zakończyć test i przywrócić stan zatrzymania. 7
KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO WYKONYWANIE ĆWICZEŃ NA TRENAŻERZE ELIPTYCZNYM Aby zająć pozycję na trenażerze, stanąć na pedale, który znajduje się w niższym położeniu, jednocześnie trzymając uchwyty ramion urządzenia. Następnie stanąć na drugim pedale. Naciskać pedały, aż zaczną się poruszać w stałym tempie. Uwaga: tarcze pedałów mogą się obracać w dowolnym kierunku. Zaleca się obracanie tarczy pedałów w kierunku oznaczonym strzałkami, niemniej, dla urozmaicenia treningu, można obracać pedały w przeciwnym kierunku. Uchwyty ramion urządzenia służą do trenowania mięśni górnych partii ciała. W trakcie treningu należy pchać i ciągnąć uchwyty, co pozwoli trenować ramiona, barki i plecy. Aby rozwijać mięśnie dolnych partii ciała, należy przytrzymywać uchwyty, ale nie pchać ani nie ciągnąć podczas wykonywania ćwiczeń. Aby zejść z trenażera eliptycznego, należy odczekać do zatrzymania pedałów. Uwaga: Trenażer eliptyczny nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym. Po zatrzymaniu pedałów należy w pierwszej kolejności zejść z pedału znajdującego się w wyższym położeniu. Następnie należy zejść z drugiego pedału. 8
JAK MIERZYĆ TĘTNO Mierzenie tętna. Tętno można mierzyć za pomocą czujnika ręcznego lub opcjonalnego czujnika na klatkę piersiową. Uwaga: Jeżeli użytkownik założy czujnik tętna na klatkę piersiową, jednocześnie trzymając czujnik ręczny, pomiar nie będzie precyzyjny. Jeśli styki czujnika tętna są pokryte przezroczystą folią, należy ją usunąć. Należy się również upewnić, że dłonie są czyste. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeżeli pedały nie zostaną poruszone przez kilka sekund, po odtworzeniu sygnału dźwiękowego konsola zostanie przełączona w tryb wstrzymania. Jeżeli przez kilka minut nie zostaną poruszone pedały ani nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, konsola zostanie wyłączona, a wyświetlacz wyzerowany. Kontakty KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części trenażera eliptycznego. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. Do czyszczenia trenażera eliptycznego używać wilgotnej ścierki i niewielkiej ilości łagodnego detergentu. Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. 9 WYMIANA BATERII Jeżeli wskazania wyświetlacza są niewyraźne, należy wymienić baterie. Powodem większości problemów związanych z konsolą są wyczerpane baterie. Do konsoli (5) potrzebne są dwie baterie AA,5 V. Zaleca się baterie alkaliczne. Zdjąć pokrywę komory baterii konsoli. Włożyć do konsoli dwie baterie. Sprawdzić, czy baterie są włożone, jak wskazano na schematach wewnątrz konsoli. Ponownie założyć pokrywę komory baterii.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem każdego programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń. Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają duże znaczenie w osiągnięciu wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu intensywności. Poniższa tabela przedstawia zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych i spalania tłuszczu. minut ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię. Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń. Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe Jeśli celem jest wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu w dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń aerobowych należy dostosować ich intensywność tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości w strefie ćwiczeń. WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU Rozgrzewka Rozpocząć od 5-0 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka umożliwia podniesienie temperatury ciała oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu przygotowania się do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie ćwiczeń Ćwiczyć przez 0-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń nie utrzymywać tętna w strefie ćwiczeń dłużej niż 0 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu. Odpoczynek Zakończyć 5-0 minutami rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga uniknąć problemów, które występują po ćwiczeniach. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby znajdujące się powyżej wieku to strefa ćwiczeń. Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych. Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia, które sprawia przyjemność. Spalanie tłuszczu Aby skutecznie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku 0
ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania kilku podstawowych ćwiczeń pokazano po prawej stronie. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli. Unikać ruchów szarpanych.. Skłony. Stanąć z lekko ugiętymi kolanami i powoli zginać się w przód w biodrach. Rozluźnić plecy i ramiona po dotknięciu palców u stóp. Utrzymać tę pozycję licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe, podkolanowe i plecy.. Rozciąganie ścięgien udowych. Usiąść z jedną nogą wyprostowaną. Przysunąć stopę drugiej nogi do ciała i oprzeć ją o wewnętrzną część uda nogi wyprostowanej. Sięgnąć jak najdalej w kierunku palców stopy. Utrzymać tę pozycję licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe, dolne partie pleców i pachwiny. 3. Rozciąganie łydek, ścięgna Achillesa. Stanąć w wykroku i lekko pochylając się oprzeć dłonie o ścianę. Trzymać nogę z tyłu wyprostowaną, a stopę płasko na podłodze. Zgiąć nogę przednią, pochylić się do przodu i przesunąć biodra w kierunku ściany. Utrzymać tę pozycję licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Aby spowodować dalsze rozciągnięcie ścięgien Achillesa, zgiąć również nogę tylną. Ćwiczenie rozciągające na: łydki, ścięgna Achillesa i kostki. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych. 3 4 Opierając się dla równowagi jedną ręką o ścianę, sięgnąć drugą ręką za plecy i chwycić stopę. Podciągnąć piętę możliwie najbliżej do pośladków. Utrzymać tę pozycję licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5 5. Rozciąganie wewnętrznej części uda. Usiąść składając ze sobą podeszwy stóp i rozkładając kolana. Dociągnąć stopy możliwie jak najbliżej do pachwin. Utrzymać tę pozycję licząc do 5, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder.
8 8 5 3 0 4 4 5 4 4 8
UWAGI: 4
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy: numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)..numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY przy końcu niniejszej instrukcji). Ważne informacje dla klientów w UE na temat recyklingu Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu. Wydrukowano w Chinach 0 Icon Health & Fitness, Inc.