Skala Zdrowia Psychicznego Interesujące jest to, że w Chinach ludzie przestają płacić lekarzowi, gdy zachorują. Zadaniem lekarz pierwszego kontaktu, jest współpraca z pacjentem i utrzymanie go w zdrowiu. W państwach zachodnich, idziemy do lekarza jak już jesteśmy chorzy. Lekarz przepisuje coś na uśmierzenie symptomów, ale nie interesuje go nasze ogólne samopoczucie. Większość ludzi ma czas codziennie dbać o ich zdrowie jamy ustnej co najmniej dwa razy dziennie myją zęby w celu utrzymania higieny jamy ustnej, bez próchnicy i ubytków. Takie zachowanie, jest w nas wdrażane od dzieciństwa, od momentu wyrznięcia się pierwszych ząbków. Pomimo tego, że mleczne zęby naturalnie wypadają, wciąż o nie dbamy, tak długo aż nie wypadną. Gdybyśmy tylko traktowali nasze zdrowie psychiczne w taki sam sposób, w jaki traktujemy nasze zdrowie jamy ustnej, bylibyśmy jak chińczycy. Dbalibyśmy o nasze samopoczucie i starali zapobiegać schorzeniom a nie leczyć, zanim zachorujemy. Kiedyś istniał pogląd, że są sposoby na uleczanie traum, których ludzie doświadczyli w swoim życiu, podczas gdy w rzeczywistości nie możemy zmienić przeszłości. Możemy pomóc takiej osobie wyrazić się w przestrzeni i czasie, a przez to pomóc jej zrozumieć i ocenić swoje uczucia. Możemy im umożliwić podzielenie sie swoimi doświadczeniami, ale nie możemy zmienić czegoś, co już się stało. Możemy pomóc osobie zaakceptować przeszłość i jednocześnie wspierać w tworzeniu dla tej osoby lepszego życia niż poprzednie. Ważne jest aby pomóc im zrozumieć, że nawet kiedy zrozumieli i przeanalizowali swoja przeszłość, muszą teraz skierować całą swoją energię na zbudowaniu lepszej przyszłości, aby zmienić swoje życie na leprze. Następnie musza się zastanowić, w jaki sposób można zmienić swoje życie na lepsze i utrzymać dobre samopoczucie. To może być osiągnięte poprzez myślenie o przyszłość, a nie wstecz. Jeśli zajmujemy się przeszłością, trudno znaleźć drogą do przyszłości. Można porównać to do jazdy samochodem - jeśli ciągle patrzy w lusterko wsteczne, a nie na drogę z przodu, jest prawdopodobne, że będziemy mieli kłopoty. Jeżeli przez moment, w jakimkolwiek okresie czasowym, przyjrzymy się naszemu zdrowiu, będziemy zdolni podjąć decyzję o zmianie, ułożyć plan działania, aby poprawić naszą sytuację i polepszyć nasze samopoczucie. 29
Skala Zdrowia Psychicznego Chory Leczenie Zdrowie Strategia Zdró w 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Jeśli spojrzymy na zdrowie psychiczne w jakimkolwiek momencie życia i zauważymy że jesteśmy w granicy 66 (jak w diagramie), warto pomyśleć, co można by zrobić w tym momencie, aby poprawić swoje samopoczucie nawet o jeden punkcik do 67. Jeśli stale monitorujemy nasze samopoczucie i sprawdzamy gdzie jesteśmy na skali zdrowia, do tego wprowadzimy w życie strategie poprawiające nasze samopoczucie, możemy w ten sposób uchronić się przed popadnięciem w chorobę. Wszyscy mamy na tym etapie jakieś wyobrażenie, na temat tego co możemy zrobić aby poprawić swoje samopoczucie. Jeśli poświęcimy temu więcej czasu i pomyślimy o tym głębiej, możemy rozwinąć nasz Osobisty Plan Utrzymania Zdrowia w Dobrej Kondycji Psychicznej Można ten plan porównać do planu utrzymania zdrowej higieny jamy ustnej (szczotkowanie co najmniej dwa razy dziennie). Każdy plan jest unikatowy dla danej osoby, ale powinien zawierać różne element dostosowane indywidualnie do osoby, które trzeba robić każdego dnia aby poprawić nastrój i samopoczucie. Rzeczy które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje zdrowie psychiczne i podnieść go chociaż o jeden punkt na skali, to na przykład, podejmowanie zdecydowanych planów do robienia rzeczy, które lubisz i czekasz na czas aż będziesz to mógł zrobić czytanie książki albo oglądanie filmu, który ci doda otuchy, odwiedzanie miejsc jakie lubisz, rozmawianie z rodziną i przyjaciółmi, utrzymywanie stosunków towarzyskich, sprzątanie i układanie rzeczy w domu, na bieżąco zarządzające rachunki i formalności zamiast czekać aż się naskłada cała sterta, pisać listy rzeczy do zrobienia następnego dnia i robić je jedna po drugiej Kiedy nie czujemy się dobrze lub pod presją, nie wybieramy rzeczy, które nam pomagają w dobrym samopoczuciu a wręcz przeciwnie. Często sięgamy po żywność bogatą w cukier i kofeinę, pomijamy posiłki, nie pijemy wystarczająco wody, przestajemy ćwiczyć, siedzimy w domu i izolujemy się od innych. Siedzimy długo w nocy, definitywnie dłużej niż powinniśmy. Robimy wszystkie rzeczy, które są złe dla naszego zdrowia psychicznego, nie zachęcamy się do robienia rzeczy, które są dla nas dobre. Dlatego więc, Osobisty Plan Utrzymania Zdrowia w Dobrej Kondycji Psychicznej i codzienne używanie tego planu, jest tak ważne może nam pomóc ograniczyć naturalne skłonności i złe nawyki. Samobójstwo czy ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one
Osobisty Plan Utrzymania Zdrowia w Dobrej Kondycji Psychicznej Jeżeli zapiszesz swój plan na papierze, będzie ci go trudniej zignorować możesz powiesić go w widocznym miejscu na wysokości oczu aby go codziennie widzieć. Możesz również ustawić przypomnienie na telefonie lub komputerze. To pomoże ci przy pielęgnacji twojego zdrowia psychicznego i utrzymać je w dobrym stanie. Innym sposobem na przypominanie, jest wypunktowana lista z rzeczami jakie many zrobić a przy tym listę można zabrać ze sobą gdziekolwiek sie udajemy. Kilka kolejnych arkuszy były napisane z myślą o napisaniu twojego własnego Mentalnego Planu Zdrowia. Nie musisz sie kurczowo trzymać zapisanego planu, możesz również dopisać swoje punkty, jednakże te które są, posłużą ci jako punkt wyjścia. Podczas używania tych materiałów, staraj się być jak najdokładniejszy im jesteś dokładniejszy, tym łatwiej ci będzie osiągnąć zamierzony cel! Pomyśl o rzeczach, które trzeba robić codziennie, aby twoje samopoczucie było dobrze pielęgnowane i zapisz je na arkuszu poniżej nie musisz zapisać wszystkich punktów na raz, możesz dodawać punkty do listy kiedy zaistnieje potrzeba. Każdego dnia muszę: 31
Plan Pielęgnacji Zdrowia Psychicznego Dzienny Dodatek Energii Teraz pomyśl o rzeczach które możesz zrobić, aby pomóc swojemu samopoczuciu. Twoja lista może być tak długa jak chcesz. Następnie każdego dnia wybierz 2-3 rzeczy z listy aby poprawić sobie samopoczucie. To będą twoje witaminy, kolorowe pigułki, poprawiające ci nastrój i wywołujące uśmiech na twojej twarzy. One różnią się od punktów które używamy do codziennej pielęgnacji dobrego samopoczucia. Rzeczy które mogę robić, aby pomóc mojemu samopoczuciu: 32 Samobójstwo czy ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one
Moje Zdrowie Psychiczne Dzienna Lista Pielęgnacji Samopoczucia Data: Dzienne Pielęgnacyjne Czynności: Pon Wt Śe Czw Pt Sb Nd 33