spis treści NASZA OKŁADKA: zdjęcie: PAWEŁ KISZKIEL stylizacja: NATALIA JEZIERSKA makijaż, fryzura: ANETA KACPRZAK modelka: ADA PALKA W STROJU SPORTOWYM 4F 3 edytorial 6 rozgrzewka 10 gwiazda z okładki: Ada Palka 98 firmy polecają fit & easy 16 wakacje w stylu fit 18 schudnij, dzięki bieganiu 22 jak zacząć biegać 24 daj się ponieść buty do biegania 26 zamień oponkę na kaloryfer 30 trening interwałowy 34 HIIT ćwiczenia dla zapracowanych 36 prosta sprawa beauty express 42 kosmetyczne nowości 44 zawsze czysto detoks dla skóry 46 zamiast deseru apetyczne kosmetyki 48 joga twarzy sposób na młodość 52 perfumy pachnące słońcem 54 dziękuję, nie słodzę pielęgnacja anti-aging 56 bogini w bikini 60 droga na skróty zabiegi na twarz i ciało diety & detoks 66 kulinarne nowości 70 10 hitów tego roku 74 kraina łagodności 78 witaminowe szoty 80 jak wyrzucić cukier z menu 84 kolorowe koktajle 86 25 produktów, które ułatwiają odchudzanie 90 7 kg w 13 dni dieta kopenhaska 92 menu dla aktywnych 94 jak nie przytyć w pracy 96 dieta MIND NR 01 (2016) ul. Czerska 8/10, 00-732 Warszawa, tel. 22 555 67 90, 22 555 66 52 www.avanti24.pl Redaktor prowadząca: Danuta Bybrowska danuta.bybrowska@agora.pl Sekretarz redakcji: Magdalena Kacalak magdalena.kacalak@agora.pl Współpraca: Magdalena Derewecka Kierownik artystyczny: Natalia Urbaniak Projekt i opracowanie graficzne: Natalia Urbaniak Grafik: Marta Rozenbajgier Fotoedytorzy: Sylwia Tukendorf Koordynator produkcji: Anna Hark Specjaliści przestrzeni barwnej: Katarzyna Stachacz, Paweł Szczepaniak Współpraca Maria Głowacka Wydawnictwo: AGORA S.A., ul. Czerska 8/10, 00-732 Warszawa tel. (22) 555 40 00, 22 555 40 01 Dyrektor wydawniczy: Katarzyna Kolanowska Wydawca: Agnieszka Rożewska Dział sprzedaży: tel. (22) 555 68 13 e-mail: reklamaczasopisma@agora.pl Dział marketingu e-mail: marketingczasopism@agora.pl Dział kolportażu: tel. (22) 555 53 33 e-mail: kolportaz@agora.pl Dyrektor kolportażu: Robert Małaszek Prenumerata tel. (22) 555 44 00 prenumerataczasopisma@agora.pl Pytania i reklamacje prosimy kierować na adres: Dział kolportażu, AGORA S.A., ul. Czerska 8/10, 00-732 Warszawa Druk: Quad/Graphics Europe Sp. z o.o. ul. Pułtuska 120, 07-200 Wyszków ISSN 1732-0305 INDEKS 248355 Copyright Agora S.A. 2016 Wszystkie prawa zastrzeżone. Materiałów niezamówionych nie zwracamy. Zastrzegamy sobie prawo do redagowania listów. Wydawca magazynu Avanti ostrzega P.T. Sprzedawców, że sprzedaż aktualnych i archiwalnych numerów czasopisma po cenie innej niż wydrukowana na okładce jest działaniem na szkodę wydawcy i skutkuje odpowiedzialnością sądową. Zamieszczone ceny redakcja podaje na podstawie informacji uzyskanych od producentów i dystrybutorów. Reklamy całostronicowe na stronach: 2, 5, 9, 21, 33, 47, 51, 61, 63, 67, 69, 73, 77, 83, 93, 99, 100 4
GWIAZDA Z OKŁADKI na sukces recepta Inspiracji warto szukać u najlepszych! Ada Palka, trenerka i ekspertka fitness.sport.pl, zdradza nam swoje sposoby na szczupłą sylwetkę i zdrowy tryb życia. STANIK SPORTOWY 4F, 59,90 zł Rozmiary: XS-XL SZORTY RIO 2016 4F, 149,90 zł Rozmiary: XS-XXL 10
FIT&EASY schudnij dzięki bieganiu Jest to najprostszy, a zarazem najbardziej efektywny rodzaj aktywności fizycznej. Nie tylko odchudza, lecz także poprawia kondycję i relaksuje. 18
FIT&EASY Robisz brzuszki, ale nie widać efektów? Czas spróbować czegoś nowego! Ada Palka, ekspertka fitness.sport.pl opracowała specjalny zestaw ćwiczeń z piłką lekarską, który wyrzeźbi mięśnie brzucha. zamień oponkę NA KALORYFER więcej ćwiczeń na: rozgrzewka{ pajacyki z piłką KROK 1-2 Podczas wyskoków unoś piłkę nad głowę. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha. Skacz przez minutę. skoki na piłkę KROK 1-2 Połóż piłkę na podłodze. Naprzemiennie raz prawą, raz lewą stopą dotykaj delikatnie piłki. Skacz przez minutę..1.2 2 minuty warto przeznaczyć na rozgrzewkę.1.2 26
FIT&EASY HIIT ćwiczenia dla zapracowanych Jedną z najczęstszych wymówek, jaką stosujemy usprawiedliwiając brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jest brak czasu. Nasza propozycja? Trening HIIT, czyli High Intensity Interval Training. 34
BEAUTY EXPRESS joga twarzy NATURALNY SPOSÓB NA MŁODSZY WYGLĄD 48
DIETY&DETOKS 10 produktów, które są hitem tego roku Superfoods to produkty bogate w cenne dla naszego zdrowia składniki odżywcze i prozdrowotne właściwości. Chronią przed chorobami, uodparniają organizm i zwiększają jego wydolność. 70