Tomasz Cichocki Instytut Reumatologii w Warszawie
Seks w naszym kręgu kulturowym jest tematem tabu Jednocześnie relacje z bliskimi to jedna z najważniejszych składowych naszego życia
Atrakcyjność Ból i ograniczenia Poczucie własnej wartości Szczerość w relacjach partnerskich
Atrakcyjność Atrakcyjność dla partnera Sylwetka Stawy
Atrakcyjność dla partnera Pierwsze wrażenie Wygląd Najbardziej atrakcyjna część ciała - mózg
Sylwetka Dbanie o kondycję fizyczną wpływa na kształtowanie sylwetki W przypadku chorób reumatycznych (RZS, MIZS, ZZSK i inne) szczególnie istotna jest profilaktyka
Stawy Ochrona stawów Zapobieganie zmianom stawowym Ukrywanie deformacji stawowych?!
Kontakty seksualne
Bezpieczeństwo w kontaktach seksualnych Elementy ryzyka w kontaktach intymnych Planowanie randki Inne formy kontaktu intymnego Bezpieczne pozycje seksualne
Elementy ryzyka w kontaktach intymnych Choroby przenoszone drogą płciową Nieplanowana ciąża Ból Przeciążenia tkanek
Planowanie randki Wybór i przygotowanie miejsca Zabezpieczenie przeciwbólowe Lubrykacja
Inne formy kontaktu intymnego Taniec Pocałunki i dotyk Rozmowa Wspólne oglądanie filmów, etc.
Bezpieczne pozycje seksualne Bezbolesne Odciążające zaatakowane stawy Dopasowane do oczekiwań partnerów
Bezpieczne pozycje seksualne przykłady Łyżeczka Klęk podparty Na jeźdźca Na krześle
Uniwersalna Podłoże i poduszki Kontakt, swoboda Uwaga na odcinek szyjny kręgosłupa
Podwyższony podpór (np. krzesło) Ochrona bioder, dłoni i stawów kręgosłupa Ryzykowna dla kolan, barków i łokci
Doskonała propozycja dla mężczyzn (bezpieczne wszystkie stawy) Niewskazana dla kobiet z problemami w obrębie stawów kończyn dolnych
Większe bezpieczeństwo dla kobiet Uwaga mężczyźni z poważnymi problemami kończyn dolnych Ostrożnie przy dużej różnicy w budowie zagrożone biodra u kobiet
Jak dbać o swoje stawy
Złota zasada 3x30x130 Bezpieczne sporty Sporty wyczynowe i ekstremalne posiadanie i wychowanie małego dziecka Ruch z dzieckiem
Dla bezpieczeństwa stawów, pacjentom z chorobami reumatycznymi zaleca się rekreację według kardiologicznej zasady 3x30x130, czyli: Trzy razy w tygodniu Przez trzydzieści minut Z częstością skurczów serca minimum sto trzydzieści uderzeń na minutę
Pamiętajmy, że wrogiem numer jeden regularnych ćwiczeń jest silna wola Prozdrowotny wysiłek fizyczny powinien sprawiać przyjemność ;-D
Bezpieczne sporty Ćwiczenia w wodzie Pilates Ćwiczenia na niestabilnym podłożu
Dopuszczalne sporty Pływanie Jazda na rowerze Nordic Walking
+ Ćwiczenia w wodzie Odciążenie stawów Opór wody Duży wysiłek - Wyhamowanie napięcia mięśni stabilizujących stawy
+ Pilates Wysoka kontrola napięcia mięśniowego Możliwy duży wysiłek Poprawa napięcia mięśni głębokich - stabilizujących - Trudne dla osób początkujących Mało ruchu stawowego
+ Ćwiczenia na niestabilnym podłożu (piłki, materace, trenażery równowagi, systemy linowotaśmowe) Możliwe odciążenie stawów Bardzo duży wysiłek Ogranicza jedynie wiedza i pomysłowość instruktora Duży ruch stawowy - Wysoki poziom trudności Nauka w warunkach indywidualnych
+ Pływanie Dopuszczalne style: kraul i grzbietowy Odciążenie stawów Opór wody Duży wysiłek - Wyhamowanie napięcia mięśni stabilizujących stawy Ryzykowne ruchy mogące przeciążać stawy (potrzeba dużej uwagi i dokładności)
+ Jazda na rowerze Lekki wysiłek Możliwa minimalizacja obciążenia stawów Poprawa wydolności ogólnej - Wysoki koszt dopasowanego roweru Potrzeba bardzo dobrego dopasowania pod względem wzrostu i możliwości ruchowych Wzmacnia tylko mięśnie kończyn dolnych
+ Nordic Walking Lekki wysiłek Poprawa wydolności ogólnej - Wymaga dobrze dobranego obuwia sportowego Może prowadzić do podrażnień stawów kończyn dolnych
+ Taniec Duży kontakt fizyczny z partnerem Możliwość ekspresji Poprawia ogólną wydolność - Może przeciążać stawy kończyn dolnych i kręgosłupa
Sporty wyczynowe i ekstremalne opieka nad małym dzieckiem Młodzi rodzice są bardzo często pacjentami ośrodków rehabilitacyjnych niezależnie od tego czy chorują na choroby reumatyczne
Sporty wyczynowe i ekstremalne opieka nad małym dzieckiem Odpowiednie przygotowanie miejsca pod zabiegi pielęgnacyjne Podnoszenie dziecka tylko w sytuacjach bez innej alternatywy
Odpowiednie przygotowanie miejsca pod zabiegi pielęgnacyjne Wysoki przewijak Wysokie ustawienie wanny Małe odległości od wanienki do przewijaka i do łóżeczka Trzymanie wszystkich akcesoriów do pielęgnacji w pobliżu przewijaka
Sporty wyczynowe i ekstremalne karmienie Pozycja w leżeniu na boku poduszka dla ochrony szyi Korzystanie z poduszek przy innych pozycjach, aby nie dźwigać dziecka
Sporty wyczynowe i ekstremalne opieka nad małym dzieckiem Zaopatrzenie w pojazdy zmechanizowane (kółka pod przewijakiem i łóżeczkiem) Lekki wózek, jeśli będziemy musieli go często przenosić Duże koła jeśli czeka nas jazda w terenie Skrętne koła przednie jeśli często poruszamy się wąskimi, krętymi trasami (np. w sklepie)
Sporty wyczynowe i ekstremalne zabawy ruchowe z dzieckiem Zajęcia w wodzie Zabawy z piłkami (miękkie piłki) Gry i zabawy ze starszym dzieckiem