Witajcie. Trening metapoznawczy dla osób z depresją (D-MCT) 09/15 Jelinek, Hauschildt, Moritz & Kowalski; ljelinek@uke.de



Podobne dokumenty
SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWAWCZEJ: AGRESJA I STRES. JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM?

Jak nauczyciel może wspierać uczniów, w radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym?

WYMAGANIA EDUKACYJNE SPOSOBY SPRAWDZANIA POSTĘPÓW UCZNIÓW WARUNKI I TRYB UZYSKANIA WYŻSZEJ NIŻ PRZEWIDYWANA OCENY ŚRÓDROCZNEJ I ROCZNEJ

Sponsorzy projektu Obozy Zdobywców Biegunów

Strategia rozwoju kariery zawodowej - Twój scenariusz (program nagrania).

Od redakcji. Symbolem oznaczono zadania wykraczające poza zakres materiału omówionego w podręczniku Fizyka z plusem cz. 2.

Bazy danych. Andrzej Łachwa, UJ, /15

Regulamin szkolnego konkursu matematycznego dla uczniów klasy II i III: Mały Matematyk

LEKCJA 3 STRES POURAZOWY

POMOC PSYCHOLOGICZNO-PEDAGOGICZNA Z OPERONEM. Vademecum doradztwa edukacyjno-zawodowego. Akademia

Witajcie! Trening metapoznawczy dla osób z depresją (D-MCT) 12/14 Jelinek, Hauschildt, Moritz & Kowalski; ljelinek@uke.de

Do tego, by dobrze się działo, potrzebne są młode ręce i stare głowy." Tadeusz Kotarbiński

KALKULATOR KOSZTÓW ZANIECHANIA prezentacja narzędzi. Barbara Kucharska, Mazowieckie Centrum Polityki Społecznej Warszawa, 23 marca 2015.

JADWIGA SKIMINA PUBLIKACJA NA TEMAT: NAUKA MS. WORD 2000 W KLASIE IV

czyli dlaczego warto rozwijać pozytywne uczucia i emocje?

PROCEDURA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO. w Urzędzie Gminy Mściwojów

PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA ETYKA: LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCE

Spis treści. 1. Czym jest głos? Jak powstaje głos? W jaki sposób przygotować się do pracy nad głosem? 77

Jak wytresować swojego psa? Częs ć 1. Niezbędny sprzęt przy szkoleniu psa oraz procesy uczenia

Rozdział 6. Pakowanie plecaka. 6.1 Postawienie problemu

6.2. Ćwiczenia umysłowe Ćwiczenia ogólne

Zarządzenie nr 538 Wójta Gminy Zarszyn z dnia 9 czerwca 2014 r.

Politechnika Warszawska Wydział Matematyki i Nauk Informacyjnych ul. Koszykowa 75, Warszawa

Czy ofiary wypadków mogą liczyć na pomoc ZUS

Badania naukowe potwierdzają, że wierność w związku została uznana jako jedna z najważniejszych cech naszej drugiej połówki. Jednym z większych

Umowa o pracę zawarta na czas nieokreślony

Sprawiedliwi w filmie

10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA

II edycja akcji Przedszkolak pełen zdrowia

DANE MAKROEKONOMICZNE (TraderTeam.pl: Rafa Jaworski, Marek Matuszek) Lekcja XXIII

PROGRAM KURSU ONLINE Asertywność i poczucie własnej wartości

Warunki formalne dotyczące udziału w projekcie

Szóstoklasisto! 1. Z urzędu do gimnazjum przyjmowani są absolwenci szkół podstawowych zamieszkali w obwodzie danego gimnazjum.

1. wybór poziomu odkrywania odpowiedniego dla uczniów i wybór kompetencji kluczowych;

Program Google AdSense w Smaker.pl

Podręcznik ćwiczeniowy dla pacjenta

REGULAMIN KONTROLI ZARZĄDCZEJ W MIEJSKO-GMINNYM OŚRODKU POMOCY SPOŁECZNEJ W TOLKMICKU. Postanowienia ogólne

KONSPEKT ZAJĘĆ ZINTEGROWANYCH

Jak korzystać z Group Tracks w programie Cubase na przykładzie EWQLSO Platinum (Pro)

DOPALACZE. - nowa kategoria substancji psychoaktywnych

Czasu nie ma nigdy chyba że się go wykorzysta. Zarządzanie czasem i priorytetami. Metody: Cele szkolenia: Wybrane zagadnienia: Uczestnicy nauczą się:

Uchwała nr 1/2013 Rady Rodziców Szkoły Podstawowej nr 59 w Poznaniu z dnia 30 września 2013 roku w sprawie Regulaminu Rady Rodziców

Cele lekcji - uczeń: Klasa: V. Czas trwania: 90 minut. Metody pracy: - pogadanka, - "burza mózgów", - "metaplan", - metoda praktycznego działania.

Poznaj swój retrace Lite

Ogólna charakterystyka kontraktów terminowych

Miasto Żagań. Lokalny program wsparcia środowiskowego osób w podeszłym wieku i niepełnosprawnych. Żagań 2013 rok

Postrzeganie zdrowia i znajomość czynników na nie wpływających przez dzieci w wieku przedszkolnym.

Leon Festinger Henry W. Riecken Stanley Schachter. Gdy. proroctwo. zawodzi. Koniec świata, który nie nastapił. Małgorzata Hołda.

Europejski Dzień e-aktywności Obywatelskiej

Umowa najmu lokalu użytkowego

REGULAMIN RADY RODZICÓW. Rozdział I Cele i zadania Rady Rodziców

Modele umysłu rok akademicki 2015/2016. Temat 7. Tversky ego i Kahnemana model dwóch systemów

RAPORT Z EWALUACJI WEWNĘTRZNEJ NR 4/14/15 przeprowadzony w Specjalnym Ośrodku Szkolno- Wychowawczym w Międzyrzecu Podlaskim w roku szkolnym 2014/2015

OFERTA WYKŁADÓW, WARSZTATÓW I LABORATORIÓW DLA UCZNIÓW KLAS IV- VI SZKÓŁ PODSTAWOWYCH, GIMNAZJALNYCH I ŚREDNICH

Projekt współfinansowany przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego

Postrzeganie reklamy zewnętrznej - badania

Klasa III, edukacja polonistyczna, krąg tematyczny W kadrze zatrzymane Temat: Na planie filmowym SCENARIUSZ Z WYKORZYSTANIEM METODY PROJEKTÓW

NUMER IDENTYFIKATORA:

Reguła Życia. spotkanie rejonu C Domowego Kościoła w Chicago JOM

Na podstawie art.4 ust.1 i art.20 lit. l) Statutu Walne Zebranie Stowarzyszenia uchwala niniejszy Regulamin Zarządu.

Lekcja 173, 174. Temat: Silniki indukcyjne i pierścieniowe.

Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Skawinie

Finansujący: Narodowy Fundusz Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej w Warszawie

Konfiguracja historii plików

DZIAŁANIA WSPIERAJĄCE - KOLNO. Strategia Rozwiązywania Problemów Społecznych / Działania na Rzecz ES w gminie Kolno

Witajcie. Trening metapoznawczy dla osób z depresją (D-MCT) 05/15 Jelinek, Hauschildt, Moritz & Kowalski ljelinek@uke.de

Metrologia cieplna i przepływowa

tel/fax lub NIP Regon

Jak spersonalizować wygląd bloga?

TRENING ZASTĘPOWANIA AGRESJI

Wniosek o ustalenie warunków zabudowy

Urząd Miasta Bielsko-Biała - um.bielsko.pl Wygenerowano: /02:29:36. Wpływ promieni słonecznych na zdrowie człowieka

Regulamin Zarządu Pogórzańskiego Stowarzyszenia Rozwoju

REGULAMIN. przeprowadzania naboru nowych pracowników do korpusu służby cywilnej w Kuratorium Oświaty w Szczecinie.

Eksperyment,,efekt przełomu roku

PROGRAM PRAKTYKI ZAWODOWEJ. Kierunek studiów: PSYCHOLOGIA. Edycja 2014

REGULAMIN X GMINNEGO KONKURSU INFORMATYCZNEGO

NASZE PRZEDSZKOLE Nr 3

Kwestionariusz AQ. Imię i nazwisko:... Płeć:... Data urodzenia:... Dzisiejsza data:...

Akademia Młodego Ekonomisty

Komputer i urządzenia z nim współpracujące

Dlaczego warto inwestować w promocję projektu od chwili jego narodzin

Opracowanie: mgr Krystyna Golba mgr Justyna Budak

Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego

Chillout w pracy. Nowatorska koncepcja

Jak pomóc dziecku w n auc u e

Gasimy pragnienie - gospodarka wodna młodego sportowca.

Przedmiotowe zasady oceniania. zgodne z Wewnątrzszkolnymi Zasadami Oceniania. obowiązującymi w XLIV Liceum Ogólnokształcącym.

Działalność gospodarcza i działalność statutowa odpłatna organizacji pozarządowych. Tadeusz Durczok, 8 grudnia 2008

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWAWCZEJ

OPIS PRZEDMIOTU. Wydział Pedagogiki i Psychologii. Instytut Psychologii. Psychologia. jednolite studia magisterskie. Stacjonarne

Nawigacja podwodna. Nurkowanie głębokie

Nasze zachowanie, ubiór i kultura świadczy o nas samych i wpływa na to jak widzą i oceniają nas inni. Wbrew pozorom niewiele trzeba aby zrobić na

Posiadane punkty lojalnościowe można również wykorzystać na opłacenie kosztów przesyłki.

Obsługa centrali: Krótkie przerwy w tonie zgłoszenia informujące o. Przerwa 100ms

Wojewódzka Konferencja Szkoleniowa Lubelskiego Związku Piłki Nożnej

Rzecznik Praw Ucznia - mgr inż. Beata Kosmalska

REGULAMIN PRZEPROWADZANIA EGZAMINU KONKURSOWEGO NA APLIKACJĘ KURATORSKĄ W SĄDZIE OKRĘGOWYM W TARNOWIE

Scenariusz nr 36 zajęć edukacji wczesnoszkolnej. Metryczka zajęć edukacyjnych. Cele operacyjne. Środki dydaktyczne

Transkrypt:

Witajcie Trening metapoznawczy dla osób z depresją (D-MCT) 09/15 Jelinek, Hauschildt, Moritz & Kowalski; ljelinek@uke.de

D-MCT: Pozycja satelity

Dzisiejszy temat Pamięć Zachowanie Depresja Postrzeganie emocji Myślenie i wnioskowanie Poczucie własnej wartości

D-MCT temat: Zachowania i strategie

1. Ruminacje

1. Ruminacje Wiele osób z depresją skarży się na niekończące się ruminacje, rozmyślania i zamartwianie.

1. Ruminacje Wiele osób z depresją skarży się na niekończące się ruminacje, rozmyślania i zamartwianie. Masz doświadczenia z rozmyślaniem i zamartwianiem się?

Czy ruminacje mogą pomóc por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Czy ruminacje mogą pomóc rozwiązać problemy? por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Czy ruminacje mogą pomóc rozwiązać problemy? unikać problemów w przyszłości? por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Czy ruminacje mogą pomóc rozwiązać problemy? unikać problemów w przyszłości? poukładać sobie myśli w głowie? por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Ruminacje nie pomagają! por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Ruminacje nie pomagają! Ale czy ruminacje są niebezpieczne? por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Ruminacje nie pomagają! Ale czy ruminacje są niebezpieczne? Czy to oznaka tego, że tracisz rozum? por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Ruminacje nie pomagają! Ale czy ruminacje są niebezpieczne? Czy to oznaka tego, że tracisz rozum? Czy jest nie do zatrzymania, gdy raz się zaczęło? por. Nolen-Hoeksema i in., 1991; Wells, 2009

Nie są pomocne, nie są niebezpieczne!

Nie są pomocne, nie są niebezpieczne! Cechy ruminacji? Co odróżnia ruminacje od rozmyślenia (np: o problemach)? W czym ruminacje różnią się od planowania?

Typowe depresyjne ruminacje 1. Zawartość Ruminacje dotyczące

Typowe depresyjne ruminacje 1. Zawartość Ruminacje dotyczące

Typowe depresyjne ruminacje 1. Zawartość Ruminacje dotyczące pytania Dlaczego? (np: Powód choroby).

Typowe depresyjne ruminacje 1. Zawartość Ruminacje dotyczące pytania Dlaczego? (np: Powód choroby). przeszłych zdarzeń, które miały już miejsce.

Typowe depresyjne ruminacje 1. Zawartość Ruminacje dotyczące pytania Dlaczego? (np: Powód choroby). przeszłych zdarzeń, które miały już miejsce. ruminacji.

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania Podczas ruminacji

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania Podczas ruminacji ciężko jest znaleźć koniec i często krąży się w kółko (wzmacniając błędne koło ).

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania Podczas ruminacji ciężko jest znaleźć koniec i często krąży się w kółko (wzmacniając błędne koło ). istnieje ryzyko utraty wglądu.

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania Podczas ruminacji

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania Podczas ruminacji zazwyczaj nie ma wyjścia (w odróżnieniu od rozwiązywania problemów).

Typowe depresyjne ruminacje 1. Rodzaj i sposób działania Podczas ruminacji zazwyczaj nie ma wyjścia (w odróżnieniu od rozwiązywania problemów). rzadko przechodzi się do działania (w odróżnieniu od planowania).

Co pomaga na ruminacje? "STOP ALL WAY" von Peters Kaminski (25.1.2009)

Co pomaga na ruminacje? Czy to też pomaga stłumić negatywne myśli?

Tłumienie myśli Spróbuj! Przez następną minutę nie myśl o słoniu!

Czy tłumienie myśli działa? Nie!

Czy tłumienie myśli działa? Nie! Większość z was prawdopodobnie pomyślała od razu o słoniu i/lub czymś związanym ze słoniem (np. zoo, safari, Afryka itd.).

Czy tłumienie myśli działa? Nie! Większość z was prawdopodobnie pomyślała od razu o słoniu i/lub czymś związanym ze słoniem (np. zoo, safari, Afryka itd.). Efekt tym bardziej się nasila, gdy próbujesz aktywnie tłumić nieprzyjemne myśli, takie jak samoobwinianie ( jestem chodzącą porażką, itd.)

Wniosek Problematyczna strategia: Nie powinienem myśleć negatywnych myśli. Niemożliwe jest stłumienie nieprzyjemnych myśli I próby zrobienia tego mogą być frustrujące. Próba świadomego niemyślenia o czymś może wzmacniać te myśli.

Zamiast: Poszukaj wewnętrznej przestrzeni por. Wells, 2009

Zamiast: Poszukaj wewnętrznej przestrzeni por. Wells, 2009 na przykład miejsca, w którym możesz obserwować myśli, ale bez oceniania ich:

Zamiast: Poszukaj wewnętrznej przestrzeni por. Wells, 2009 na przykład miejsca, w którym możesz obserwować myśli, ale bez oceniania ich: Postrzegaj myśl jako to czym jest

Zamiast: Poszukaj wewnętrznej przestrzeni por. Wells, 2009 na przykład miejsca, w którym możesz obserwować myśli, ale bez oceniania ich: Postrzegaj myśl jako to czym jest myślą! Nie rzeczywistością!

Zamiast: Poszukaj wewnętrznej przestrzeni por. Wells, 2009 na przykład miejsca, w którym możesz obserwować myśli, ale bez oceniania ich: Postrzegaj myśl jako to czym jest myślą! Nie rzeczywistością! doświadczeniem w twoim umyśle. Próbuj rejestrować myśl, ale jej nie oceniaj.

Zamiast: Poszukaj wewnętrznej przestrzeni por. Wells, 2009 na przykład miejsca, w którym możesz obserwować myśli, ale bez oceniania ich: Postrzegaj myśl jako to czym jest myślą! Nie rzeczywistością! doświadczeniem w twoim umyśle. Próbuj rejestrować myśl, ale jej nie oceniaj. Wyobraź sobie, że stoisz na peronie kolejowym. Tak jak myśli, pociągi pojawiają się i znikają ale nie musisz wsiadać do każdego pociągu!

Ćwiczenie: Poszukiwanie wewnętrznej przestrzeni Obserwuj swoje myśli bez ingerowania w nie i oceniania ich ( Jestem idiotą, znów mam ruminacje ). Pozwól, żeby te myśli minęły, jak pociąg na peronie, jak chmury na niebie albo liść płynący w dół strumienia. Ćwiczenie z oddechem

Co robiłaś podczas ćwiczenia z oddechem? Skierowałaś swoją uwagę na oddech Obserwowałaś oddech bez zmieniania go Postrzegałaś swoje myśli i uczucia bez oceniania ich lub ingerowania w nie

2. Wycofanie Jak to się dzieje?

2. Wycofanie Jak to się dzieje? W depresyjnych momentach

2. Wycofanie Jak to się dzieje? W depresyjnych momentach bycie z ludźmi może być trudne.

2. Wycofanie Jak to się dzieje? W depresyjnych momentach bycie z ludźmi może być trudne. dotknięci tym czują się niezrozumiani przez innych ludzi ( Ten to ma dobrze, wolałbym mieć jego problemy. )

2. Wycofanie Jak to się dzieje? W depresyjnych momentach bycie z ludźmi może być trudne. dotknięci tym czują się niezrozumiani przez innych ludzi ( Ten to ma dobrze, wolałbym mieć jego problemy. ) chęć robienia czegoś jest zmniejszona.

2. Wycofanie Jak to się dzieje? W depresyjnych momentach bycie z ludźmi może być trudne. dotknięci tym czują się niezrozumiani przez innych ludzi ( Ten to ma dobrze, wolałbym mieć jego problemy. ) chęć robienia czegoś jest zmniejszona. zainteresowanie innymi (i ich problemami) jest często mniejsze.

Wycofanie jest zrozumiałe. Ale czy jest pomocne?

Nie wycofywanie się prowadzi do błędnego koła! Nie dzieje się u mnie dobrze. Nie mogę się zebrać, żeby cokolwiek zrobić. Zainteresowa nie Nastrój Wycofanie Mój nastrój jest coraz gorszy. Wycofuję się bardziej i bardziej i biorę na siebie coraz mniej.

Spróbuj wyłamać się z tego błędnego koła

Spróbuj wyłamać się z tego błędnego koła Zawsze pierwszy krok jest trudny! Ale: Przełam się i zrób mały krok naprzód.

Spróbuj wyłamać się z tego błędnego koła Zawsze pierwszy krok jest trudny! Ale: Przełam się i zrób mały krok naprzód. Krok po kroku: Pozwól by małe kroki (np. wstanie z łóżka) prowadziły do większych kroków (np. Wyjście na zewnątrz). Nie wymagaj od siebie ponad siły!

Spróbuj wyłamać się z tego błędnego koła Zajmij się powinnościami (np. higiena osobista, zakupy spożywcze), ale też rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność (np. słuchanie muzyki, chodzenie na spacery).

Spróbuj wyłamać się z tego błędnego koła Zajmij się powinnościami (np. higiena osobista, zakupy spożywcze), ale też rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność (np. słuchanie muzyki, chodzenie na spacery). I jeśli działania nie od razu będą przynosiły przyjemność i zadowolenie, pamiętaj: Aktywność prowadzi do lepszego nastroju!

Zachowania i strategie Podsumowanie

Zachowania i strategie Podsumowanie Niektóre zachowania (np. wycofanie) wzmacniają depresję zamiast ją zmniejszać!

Zachowania i strategie Podsumowanie Niektóre zachowania (np. wycofanie) wzmacniają depresję zamiast ją zmniejszać! Ruminacje nie pomagają w rozwiązywaniu problemów, raczej wzmacniają negatywne myśli i emocje.

Zachowania i strategie Podsumowanie Niektóre zachowania (np. wycofanie) wzmacniają depresję zamiast ją zmniejszać! Ruminacje nie pomagają w rozwiązywaniu problemów, raczej wzmacniają negatywne myśli i emocje. Próby stłumienia ruminacyjnych myśli prowadzą do kolejnych intruzywnych myśli i dlatego takie próby nie są pomocne.

Zamiast: Zachowania i strategie Podsumowanie

Zachowania i strategie Podsumowanie Zamiast: Ćwicz postrzeganie bez oceniania (ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne, joga itd.).

Zachowania i strategie Podsumowanie Zamiast: Ćwicz postrzeganie bez oceniania (ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne, joga itd.). Szczególnie w czasie epizodów depresyjnych, ważne jest by utrzymywać kontakt z bliskimi osobami I kontynuować różne formy aktywności (małe kroki).

Dziękujemy! Zachowanie