Świętokrzyskie Centrum Onkologii Zakład Rehabilitacji

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Świętokrzyskie Centrum Onkologii Zakład Rehabilitacji"

Transkrypt

1 Świętokrzyskie Centrum Onkologii Zakład Rehabilitacji INFORMATOR DLA KOBIET PO AMPUTACJI PIERSI Opracowanie Anna Opuchlik

2 Spis treści Przedmowa..2 Wstęp..3 I. Zalecenia postępowania II. Automasaż.10 III. Usprawnianie ruchowe..17 IV. Inne praktyczne porady.28 V. Wykaz Klubów Amazonek i filii z terenu województwa świętokrzyskiego...33 Literatura

3 PRZEDMOWA Leczenie raka piersi niesie za sobą powikłania, które mogą wpłynąć na upośledzenie sprawności i pogorszenie stanu psychicznego pacjentek. W ramach integracji opieki nad chorymi w Świętokrzyskim Centrum Onkologii wprowadzono do praktyki klinicznej program profilaktyki i zwalczania niepełnosprawności chorych po leczeniu chirurgicznym raka piersi. Informator jest przydatną pozycją ułatwiającą kobietom przygotowanie się do odpowiedniego postępowania po operacji. Broszura zachęca również do prowadzenia w warunkach domowych ćwiczeń ruchowych ułatwiających powrót do sprawności. Dr nauk med. Stanisław Góźdź 2

4 WSTĘP Zachorowalność i umieralność w Polsce na nowotwory złośliwe piersi jest niepokojąco wysoka i stanowi poważny problem społeczny. Jedną z metod leczenia złośliwego raka piersi jest zabieg operacyjny polegający najczęściej na usunięciu gruczołu piersiowego wraz z węzłami chłonnymi dołu pachowego po stronie amputowanej piersi. Zabiegi chirurgiczne mogą być przyczyną powikłań wczesnych i późnych. Utrzymanie wysokiej jakości życia u kobiet po mastektomii w dużej mierze zależy od odpowiednio wcześnie wdrożonego programu rehabilitacji. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń ruchowych i przestrzeganie zasad postępowania w czynnościach dnia stanowi podstawę do osiągnięcia pełnej sprawności fizycznej i równowagi psychicznej. Poradnik obejmuje etap usprawniania w okresie szpitalnym i wczesnym poszpitalnym. 3

5 I. ZALECENIA POSTĘPOWANIA Kończyna górna po stronie odjętej piersi powinna być objęta szczególną ochroną przed nadmiernym wysiłkiem i mechanicznymi urazami ze względu na ryzyko wystąpienia obrzęku limfatycznego. Usprawnianie nie powinno ograniczać się wyłącznie do ćwiczeń ruchowych. Musi ono zawierać specjalne postępowanie stanowiące, obok automasażu, ważny czynnik profilaktyki przeciwobrzękowej. Przedstawione poniżej zalecenia obowiązują nie tylko we wczesnym okresie pooperacyjnym; należy się do nich dostosować przez okres całego życia. 4

6 1. Pozycja ułożeniowa kończyny górnej po stronie operowanej powinna być stosowana w czasie wypoczynku i snu. (rys.1.) Rys.1. Pozycje ułożeniowe w czasie wypoczynku (na podst.: K. A. Mika) Taka pozycja ułożeniowa zapewnia swobodny odpływ chłonki i jest jednym z elementów profilaktyki przeciwobrzękowej. Nie należy zapominać o stosowaniu w trakcie częstych przerw, zarówno w pracy jak i w codziennych czynnościach, wysokiego czynnego unoszenia kończyny. 2. W pracy i w domu Unikać skaleczeń, przeciążeń oparzeń 5

7 i nadmiernego chłodu. 2.1 Ostrożnie obchodzić się z nożem kuchennym. 2.2 Zachowywać ostrożność przy szyciu (używać naparstka). 2.3 Unikać zbyt długiego zmywania i prania. 2.4 Podczas korzystania z pieca lub piekarnika używać rękawic ochronnych. 2.5 Nie należy myć okien nie ochronioną ręką. 2.6 Nie nosić ciężkich toreb z zakupami. 2.7 Uważać przy pracy z rozgrzanym żelazkiem. 2.8 Nie nosić zegarka i biżuterii na kończynie po stronie operowanej piersi. 2.9 Podczas prac domowych zaleca się używanie rękawiczek gumowych Praca biurowa (komputer, maszyna do pisania) oraz zajęcia związane z długotrwałą pracą manualną (krawiectwo, szydełkowanie itp.). 6

8 Unikać długotrwałej pracy w pozycji z mocno zgiętym stawem łokciowym, hamującej swobodny przepływ chłonki. Zaleca się stosowanie w w/w pracy częstych przerw z unoszeniem w górę kończyny i jej wstrząsaniem. Wskazane jest również stosowanie w obrębie kończyny specjalnych mankietów uciskowych dobranych przez fizjoterapeutę i dostosowanych do rozmiaru obrzęku limfatycznego. 3. Ubieranie się. 3.1 Zaleca się dobór odzieży nie uciskającej. Biustonosz nie może wywierać ucisku na bark i klatkę piersiową. W przypadku znacznego obrzęku klatki piersiowej i kończyny należy używać lekkich protez. 3.2 Unikać noszenia torebki na ramieniu strony operowanej. 4. Higiena i pielęgnacja ciała. 4.1 Przy pielęgnacji paznokci nie wycinać skórek i zachować ostrożność przy piłowaniu paznokci. 4.2 Nie używać podrażniających i alergicznych kosmetyków. 7

9 4.3 Nie korzystać z sauny. 4.4 Nie opalać się. 4.5 Nie stosować masażu klasycznego kończyny strony operowanej. 5. U fryzjera. Podczas obcinania i suszenia włosów należy uważać na barki i ramiona. 6. W ogrodzie. Unikać skaleczeń (kolce roślin, sprzęt ogrodniczy). 7. Hodowla zwierząt. Bezwzględnie uważać na ugryzienia lub podrapania przez zwierzęta. 8. Uprawianie sportu. 8.1 Nie wysilać nadmiernie organizmu. 8.2 Wystrzegać się odmrożeń (sporty zimowe). 8.3 Uważać na ewentualne obrażenia ciała. Zaleca się spokojne pływanie jako korzystne uzupełnienie terapii pooperacyjnej. 9. Odżywianie się. 9.1 Urozmaicać pożywienie (warzywa, świeże owoce, małe ilości mięsa). 9.2 Ograniczyć spożycie soli kuchennej. 10. W ciągu dnia. 8

10 10.1 Wykonywać zalecane ćwiczenia gimnastyczne w gorsecie protetycznym wraz z protezą piersi (zalecenie bezwzględne). Stosować krótkie serie: 3 razy dziennie po minut Należy wykonywać automasaż kończyny: 1-2 raz dziennie przez 10 minut (rano i wieczorem). 11. Przygotowanie do snu. Kończynę należy wysoko ułożyć lub zastosować specjalny nocny mankiet uciskowy, zlecony przez lekarza lub fizjoterapeutę. 12. W środkach komunikacji. Unikać trzymania się za uchwyty (w autobusie, metrze, pociągu itp.) kończyną strony operowanej. 13. Podczas urlopu. Unikać miejsc z dużą ilością insektów (zwłaszcza okolic jezior). 14. U lekarza Nie mierzyć ciśnienia na kończynie Wystrzegać się zastrzyków w okolicę kończyny strony operowanej Nie pobierać krwi z kończyny. 9

11 14.4 Nie stosować akupunktury ani innych zabiegów związanych z medycyną niekonwencjonalną. 15. Niezwłocznie skontaktować się z lekarzem w przypadku, gdy zaobserwuje się stan zapalny skóry i naczyń kończyny tzw. różę (gorączka, dreszcze, wyraźne zaczerwienienie skóry i obrzęk) lub w przypadku narastania objawów obrzęku limfatycznego. II. AUTOMASAŻ 1.. Zassady auttomassażżu Po radykalnej operacji raka piersi w wyniku usunięcia węzłów chłonnych dołu pachowego i jego okolicy mogą wystąpić trudności z prawidłowym odpływem chłonki z kończyny górnej. Leczenie uzupełniające, do którego należy radioterapia może zwiększyć ryzyko wystąpienia obrzęku limfatycznego. Automasaż jest to masaż kończyny i klatki piersiowej wykonywany przez samą pacjentkę. Wykorzystuje się w nim elementy technik masażu limfatycznego i klasycznego. Należy go wykonywać 1-2 x dziennie, rano i wieczorem przez ok. 10 min, a niezbędnymi pomocami są: specjalny klin 10

12 przeciwobrzękowy oraz oliwka lub zasypka talk. Celem automasażu jest usprawnianie odpływu chłonki i zapobieganie tworzeniu się obrzęków limfatycznych. Wszystkie ruchy wykonuje się w kierunku dośrodkowym, każdą technikę kończąc na tułowiu. Masaż nie powinien przynosić bólu, należy wykonywać go w sposób delikatny i powierzchowny. Przed rozpoczęciem należy umyć ręce i kończynę, która będzie masowana, oraz zdjąć biżuterię z obu rąk Kończynę należy ułożyć na klinie, oraz wykonać parę krótkich ćwiczeń w obrębie stawów ręki (patrz rozdział III) oraz 1 2 ćwiczeń oddechowych Każdy chwyt masażu powinien być powtórzony 5 6 razy. Przy wykonywaniu technik masażu należy omijać okolicę blizny i miejsc napromienianych. Poprawne wykonanie technik i zachowanie odpowiedniej kolejności ruchów jest niezbędnym warunkiem poprawnego przeprowadzenia automasażu. 11

13 2.. Opiiss tteecchniik głaskanie wykonywać całą dłonią, ułożoną płasko na kończynie; ruch bez nacisku, miarowy, wyciskanie chwyt obrączkowy ująć kończynę pomiędzy kciuk i pozostałe palce i delikatnie, miarowo naciskając przesuwać w kierunku barku, ugniatanie chwyt obrączkowy - ująć kończynę pomiędzy kciuk i pozostałe palce, delikatnie i miarowo przesuwać w kierunku barku ugniatając ruchami pulsującymi. Ruch ugniatania składa się z 3 faz: delikatnego nacisku, przesunięcia skóry i rozluźnienia chwytu, rozcieranie chwyt wykonywać opuszkami palców, zakreślając koła w kierunku do barku z delikatnym naciskiem do siebie, oklepywanie szybkie i krótkie ruchy końcami palców zbliżone do uderzenia miotełką. 12

14 3.. Auttomassażż ssamodzziieellnee wykonaniiee w domu Opisane w punkcie 2 techniki masażu należy stosować w następującej kolejności (fot.1-10): 1. Przyjąć wygodną pozycję ułożeniową 2. Głaskanie barku i tułowia ruch rozpocząć od ¾ dł. ramienia (a nie od dłoni!) prowadząc go: od strony wewnętrznej ramienia, przez klatkę piersiową nad blizną do przeciwnego barku, od strony zewnętrznej ramienia, przez bark do łopatki, od spodu ramienia, przez dół pachowy i bok klatki piersiowej do pachwiny. 3. Głaskanie ręki: a) prostymi palcami wszystkie palce równocześnie, b) każdy palec z osobna, c) kostkami zgiętych palców po śródręczu. 13

15 4. Głaskanie całej kończyny i tułowia, prowadząc w 3 kierunkach: przez klatkę piersiową do przeciwnego barku, przez bark do łopatki, przez dół pachowy do pachwiny. 5. Wyciskanie ruchem obrączkowym od nadgarstka do barku kończąc głaskaniem na tułowiu w 3 w/w kierunkach. 6. Ugniatanie ruchem pulsującym od nadgarstka do barku kończąc głaskaniem na tułowiu w 3 w/w kierunkach. 7. Rozcieranie ruchem kolistym kółeczka od palców do barku kończąc głaskaniem na tułowiu w 3 w/w kierunkach. 8. Oklepywanie ruchem miotełkowym wykonywać tylko od spodu kończyny górnej, od nadgarstka do ramienia z pominięciem dołu pachowego. 9. Głaskanie całej kończyny jak w punkcie Wstrząsanie wznos kończyny i energiczne potrząsanie całą kończyną górną. Fot Automasaż kończyny górnej. 14

16 1. Ułożenie kończyny na klinie. 2. Głaskanie barku. 3. Głaskanie ręki a) prostymi palcami, wszystkie palce równocześnie. 3. Głaskanie ręki b) każdy palec z osobna. 3. Głaskanie ręki c) kostkami zgiętych palców po śródręczu. 4. Głaskanie całej kończyny. 15

17 5. Wyciskanie-głaskanie ruchem obrączkowym. 6. Ugniatanie ruch pulsujący. 7. Rozcieranie-ruch kolisty. 8. Oklepywanie-ruch miotełkowy. 9. Głaskanie całej kończyny. 10. Wstrząsanie całej kończyny. 16

18 III USPRAWNIANIE RUCHOWE Celem ćwiczeń jest: poprawa zakresów ruchomości w stawach kończyny, siły mięśniowej kończyny i pasa barkowego, zapobieganie wytwarzaniu się obrzęku limfatycznego, oraz profilaktyka wad postawy. Ćwiczenia ruchowe stwarzają dobre warunki do zapewnienia elastyczności struktur stawowych i mięśniowych obręczy barkowej i kończyny górnej. Stanowią ważny czynnik wpływający na poprawę krążenia krwi i limfy, zmniejszając ich zaleganie w obrębie kończyny. Nie można pominąć roli ćwiczeń oddechowych, które kształtując klatkę piersiową poprawiają elastyczność blizny oraz stymulują przepływ płynów w kończynie doba po zzabiieegu Ważne! Po każdym ćwiczeniu należy delikatnie wstrząsnąć (ok.5 sek.) kończyną górną po stronie operowanej piersi. Każde z poniższych ćwiczeń wykonujemy do granicy bólu i powtarzamy średnio 3-4 razy dziennie w krótkich seriach (po ok min). Unikać gwałtownych i szarpanych ruchów! 17

19 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyna po stronie blizny ułożona na klinie przeciwobrzękowym, nogi ugięte. Ruchy: 1. zaciskanie dłoni w pięść (można zastosować gąbkę lub miękką piłeczkę) x 30 powtórzeń 2. palce dłoni rozstawić szeroko i złączyć razem x 30 powtórzeń 3. ruchy pianisty x 30 powtórzeń 18

20 4. ruchy okrężne w nadgarstku x 10 w prawo i x 10 w lewo. 5. zgięcie i wyprost w stawie łokciowym (dłoń bark i dłoń klin) x 15 powtórzeń 6. jedna dłoń ułożona na brzuchu, druga na klatce piersiowej; wdech przez nos uwypuklenie klatki piersiowej i wciągnięcie brzucha, wydech przez usta rozluźnienie, x 4-5 powtórzeń 19

21 7. jedna dłoń na brzuchu, druga na klatce piersiowej; wdech przez nos uwypuklenie brzucha, wydech przez usta rozluźnienie, x 4-5 powtórzeń 8. ramiona wyprostowane w stawach łokciowych, kończyna strony nie operowanej podtrzymuje rękę strony operowanej i wspomaga ruch wznosu nad głowę, x 10 powtórzeń 20

22 9. j. w. ale bez wspomagania ruchu przez kończynę strony nie operowanej 10. poz. wyjściowa: siad na łóżku, kończyny górne swobodnie wzdłuż tułowia, ruch: ściągania łopatek Głaskanie kończyny, wstrząsanie i pogłębione oddechy. 21

23 4--6 doba po zzabiieegu Pozycja wyjściowa: siad na taborecie lub brzegu łóżka z oparciem stóp o podłoże Ruchy: 1.unoszenie barków do góry wdech, rozluźnienie wydech, x 6-8 powtórzeń 2. ręce na kolanach trzymają kijek, wznosy obu kończyn ponad głowę x 10 powtórzeń 3. dłonie obejmują końce kijka, ruch bokiem w górę kończyny x 10 powtórzeń 22

24 4. w dłoniach kijek za tułowiem, przesunąć kijek po tułowiu do łopatek, ściągnąć łopatki i wytrzymać 3 sek. ; powrót do poz. wyjściowej x 6-8 powtórzeń 5. krążenia ramionami w przód x 6 i w tył x 6 powtórzeń 6. dłonie na karku, wdech ściągnąć łokcie do tyłu; wydech łokcie w przód 23

25 7. ramiona w bok, obejmowanie tułowia z przodu i trzykrotnie odrzucić wyprostowane ramiona w tył x 10 powtórzeń Głaskanie i wstrząsanie kończyny. 24

26 7--10 doba po zzabiieegu Pozycje do ćwiczeń: siad na taborecie, stojąca, leżąca tyłem i bokiem Ruchy: 1. stojąc w lekkim rozkroku, ramiona w bok, skrzyżowanie kończyn na plecach na wysokości łopatek ( zapinanie stanika ) x 10 powtórzeń 2. siedząc lub stojąc, kończyna usprawniana w górze nad głową trzyma gąbkę lub piłeczkę; po ruchach ściskania przełożyć ją do drugiej ręki i powtórzyć to samo 25

27 3. siedząc lub stojąc, kończyna strony operowanej w bok, druga ręka na biodrze; wdech nosem z jednoczesnym wznosem bokiem kończyny usprawnianej i skłonem tułowia w bok wydech powrót do poz. wyjściowej x 6-8 powtórzeń 4. leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, w jednej dłoni gąbka; przeniesienie (jak najbliżej podłogi) bokiem w górę obu kończyn górnych, przełożenie nad głową gąbki do drugiej ręki - powrót tą samą drogą do pozycji wyjściowej x 10 powtórzeń 26

28 5. leżenie na boku tułowia strony nie operowanej, unoszenie ręki usprawnianej bokiem w górę; x 10 powtórzeń 6. leżenie j. w., zgięcie kończyny w stawie łokciowym i ułożenie dłoni raz na karku, raz na pośladku; x 10 powtórzeń 7. leżenie na plecach, kolano lewe do klatki piersiowej wdech; powrót do poz. wyjściowej wydech, x 4 powtórzenia; t. s. kolano prawe x 4 powtórzenia 27

29 IV. INNE PRAKTYCZNE PORADY Należy pamiętać, że uzyskanie pełnej sprawności kończyny uzależnione jest m.in. od systematycznego stosowania ćwiczeń ruchowych. Wczesna rehabilitacja pooperacyjna wykonywana w warunkach domowych powinna być kontynuowana przez około 5-8 tygodni w ambulatorium (Zakłady lub Poradnie Rehabilitacji).W przypadkach powikłań takich jak obrzęk limfatyczny kończyny górnej, pacjentki powinny korzystać z zabiegów fizjoterapeutycznych o charakterze leczenia zachowawczego z częstotliwością uzależnioną od stopnia zaawansowania tej przewlekłej choroby. Należy również pamiętać, że osiągnięcie pełnej sprawności nie zwalnia od obowiązku przestrzegania przez całe życie zaleceń związanych z noszeniem protezy piersi, wysokim układaniem kończyny, jej ochrony przed mechanicznymi uszkodzeniami, czy wykonywaniem masażu i gimnastyki. Optymalnym czasem zaopatrzenia w zewnętrzną protezę piersi jest okres ok.2 tyg. od dnia zabiegu. Warunkiem bezpiecznego użytkowania protezy jest odpowiednia bielizna protetyczna wyposażona w specjalną, bawełnianą kieszonkę. 28

30 Uzupełnienie ubytku piersi jest ważnym elementem rehabilitacji fizycznej i psychicznej. Noszenie protezy ma szczególne znaczenie dla utrzymania prawidłowej sylwetki ciała zarówno w warunkach statycznych, jak i dynamicznych. W Świętokrzyskim Centrum Onkologii w Kielcach funkcjonuje Punkt Zaopatrzenia Ortopedycznego, który został stworzony z myślą właśnie o pacjentkach po mastektomii (fot. 11, 12). Szeroka oferta punktu skierowana do chorych zawiera środki zaopatrzenia ortopedycznego takie jak: protezy piersi bielizna protetyczna (gorsety polskich i zagranicznych producentów) peruki kosmetyki do peruk i protez kostiumy kąpielowe kliny przeciwobrzękowe kompresyjne pończochy i rękawy stosowane w leczeniu obrzęków chłonnych kończyn 29

31 Punkt Zaopatrzenia Ortopedycznego mieści się w budynku na wprost wejścia głównego do ŚCO i jest otwarty: Od poniedziałku do piątku w godzinach : 8:00-17:00 Telefon: Fot. 11. Punkt Zaopatrzenia Ortopedycznego. 30

32 Fot. 12. Punkt Zaopatrzenia Ortopedycznego 31

33 Po zakończeniu hospitalizacji kobiety często pozostają zagubione. Towarzyszy im niepewność i niezrozumienie, nawet ze strony najbliższych oraz brak akceptacji choroby. Efekty procesu radzenia sobie z problemem choroby zależą od cech osobowości, sytuacji rodzinnej i społecznej. W sytuacjach trudnych związanych z osamotnieniem, z towarzyszącym poczuciem bezradności i rezygnacji można zgłosić się do specjalistów w Poradni Pomocy Psychologicznej mieszczącej się w tutejszym Centrum parter, gabinet nr : 11A. Poradnia w Świętokrzyskim Centrum Onkologii w Kielcach czynna jest: Środy : 8:00-12:55 Czwartki : 8:00-15:00 Piątki : 7:25 14:25 W celu ustalenia terminu wizyty prosimy o kontakt telefoniczny po numerem: lub

34 V. WYKAZ KLUBÓW AMAZONEK I FILII Z TERENU WOJEWÓDZTWA ŚWIĘTOKRZYSKIEGO Dzięki rozwijającemu się w Polsce, od 1987 roku ruchowi kobiet po mastektomii, kobiety mogą liczyć na wsparcie w różnych problemach. W klubach można korzystać z psychoterapii, rehabilitacji ruchowej, a także czynnie włączyć się w działalność społeczną, niosąc pomoc innym chorym. Po zakończeniu usprawniania należy kontynuować rehabilitację w klubach. Celem takiego postępowania jest utrwalenie efektów uzyskanych w trakcie wcześniejszego usprawniania. Oto adresy klubów, w których można uzyskać pomoc: Klub Amazonek Kielce ul. S. Artwińskiego 3c Kielce Czynny: od pon. do czw. w godz.: 10⁰⁰-14⁰⁰ Gimnastyka rehab.: pon, czw.: od 15⁰⁰ do 17⁰⁰ Relaksacja: wt.: 14:00 Przewodnicząca: Halina Cecot Tel e mail: Klub Amazonek Ostrowiec Świętokrzyski 33

35 Ogrody Ostrowiec Św. Tel Spotkania poniedziałek, środa, piątek godz.: Spotkania z psychologiem piątek godz Dyżur telefoniczny poniedziałek, środa, piątek godz.: Kontakt: Danuta Ogórek Tel Skarżyski Klub Amazonki ul. Szpitalna Skarżysko Kamienna Rehabilitacja poniedziałek godz , czwartek godz Spotkania zebrania z lekarzem ostatnia środa miesiąca godz Kontakt: Maria Zaremba Tel Starachowicki Klub Amazonki ul. Mrozowskiego Starachowice, Tel Spotkanie klubowe I środa m-ca od Rehabilitacja psychiczna II i III środa miesiąca Rehabilitacja fizyczna czwartek godz Tel. zaufania pon. i wt. godz.: Kontakt: Lucyna Młynek tel , 41/

36 Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek w Końskich Końskie, ul. Partyzantów 3 Koneckie Towarzystwo Budownictwa Społecznego Zajęcia na basenie środa: godz Rehabilitacja poniedziałek: godz Spotkania klubowe pierwszy piątek miesiąca: godzina Kontakt: Regina Maciejczyk Tel , Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek w Jędrzejowie Jędrzejów, 11 listopada 113 B Tel Rehabilitacja wtorek, czwartek: godz Kontakt: Halina Hajduś Tel Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek we Włoszczowie Włoszczowa, ul. Wiśniowa 19 Spotkania: wtorek godzina: Kontakt: Piorun Anna Tel Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek w Sandomierzu ul. Maciejowskiego 17, (SSM) - Świetlica, Sandomierz Spotkania: poniedziałek godz Rehabilitacja fizyczna środa godz.17⁰⁰, 35

37 Zajęcia na basenie niedziela godz. 7 ³⁰ Kontakt: Zofia Sobczyk , Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek w Busku-Zdroju Spotkania w Ośrodku Pomocy Społecznej ul. Kościuszki 2a, Busko-Zdrój Kontakt: Bożena Król Tel ,41/ Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek w Staszowie Staszów ul. Kołłątaja 2/1 Kontakt: Maria Pietrzak Filia Świętokrzyskiego Klubu Amazonek: w Połańcu Połaniec ul.energetyków14 Kontakt: Marianna Jońca Tel , 15/ Aktualne telefony kontaktowe zgodne z ulotką klubową ochotniczek. 36

38 Literatura: 1. Mika A. K. Po odjęciu piersi, PZWL Warszawa Mika A. K. Poradnik dla kobiet po odjęciu piersi, Polski Komitet Zwalczania Raka, Wyd. Wyraz, Warszawa Grabowska D., Hawro R. Program Rehabilitacja Kobiet po Mastektomii, Stowarzyszenie Kobiet po Mastektomii Femina Feniks, Wrocław Lewera D. Poradnik dla Amazonki pytania i odpowiedzi, Continuo Wrocław 2005 Autor: dr n. med. Anna Opuchlik Specjalista rehabilitacji ruchowej Kierownik Zakładu Rehabilitacji Świętokrzyskie Centrum Onkologii ul. S. Artwińskiego 3 Kielce Tel (168) Konsultacja: Dr n. med. Janusz Słuszniak Rysunki: mgr Marcin Solakiewicz 37

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii

Physiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).

Bardziej szczegółowo

Ośrodek Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym

Ośrodek Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym Dr hab. n. med. Piotr Majcher Katarzyna Duda Renata Ściuk Ośrodek Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym Zalecenia dla Pacjentów po nowotworze piersi i usunięciu węzłów chłonnych Centrum

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE:

ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE: ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJĄCE ROZWOJOWI I ZMNIEJSZAJĄCE OBRZĘK LIMFATYCZNY PO MASTEKTOMII W WODZIE: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności.

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

Instruktaż postępowania fizjoterapeutycznego przed i po zabiegu operacyjnym dla pacjentek Kliniki Ginekologii ŚCO

Instruktaż postępowania fizjoterapeutycznego przed i po zabiegu operacyjnym dla pacjentek Kliniki Ginekologii ŚCO Świętokrzyskie Centrum Onkologii Zakład Rehabilitacji Ul. S. Artwińskiego 3, 25-734 Kielce www.onkol.kielce.pl, annaop@onkol.kielce.pl, tel.: 41 36 74 168,171 Instruktaż postępowania fizjoterapeutycznego

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII:

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności. Pragnę zaprezentować pakiet ćwiczeń, które

Bardziej szczegółowo

Ośrodek Rehabilitacji. z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym

Ośrodek Rehabilitacji. z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym Dr hab. n. med. Piotr Majcher spec. rehabilitacji medycznej Kierownik Ośrodka Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym Ośrodek Rehabilitacji z Poradnią i Gabinetem Rehabilitacyjnym Profilaktyka

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

Poradnia Obrzęku Limfatycznego - zabiegi rehabilitacyjne nie są refundowane przez NFZ

Poradnia Obrzęku Limfatycznego - zabiegi rehabilitacyjne nie są refundowane przez NFZ Poradnia Obrzęku Limfatycznego - zabiegi rehabilitacyjne nie są refundowane przez NFZ Działająca w Hospicjum Poradnia Obrzęku Limfatycznego, od 1992 roku pomaga pacjentom zmagającym się z tym nieuleczalnym

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe

Bardziej szczegółowo

Kurs dla studentów i absolwentów

Kurs dla studentów i absolwentów Kurs dla studentów i absolwentów Profilaktyka, rozpoznanie i leczenie raka piersi. Etapy postępowania fizjoterapeutycznego u pacjentek po mastektomii Cel główny kursu: Przygotowanie do praktycznej pracy

Bardziej szczegółowo

Pomóż sobie wrócić do zdrowia Profilaktyka przeciwobrzękowa

Pomóż sobie wrócić do zdrowia Profilaktyka przeciwobrzękowa Joanna Kulawska mgr fizjoterapii, absolwentka Wydziału Rehabilitacji na Politechnice Opolskiej, ukończone szkolenia: PNF podstawowy (ang. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation proprioceptywne nerwowo-mięśniowe

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

Wiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady

Wiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady porady ĆWICZENIA W PLENERZE jako alternatywa dla ćwiczeń na sali fot. www.inmagine.com Marta Gaworska Anna Leś Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY

SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY ZADANIE GŁÓWNE: Nauka oswobadzania rąk z uchwytu przodem Zadania szczegółowe w zakresie: Sprawności motorycznej - wzmocni siłę ramion i ruchomość

Bardziej szczegółowo

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie

Bardziej szczegółowo

Postępowanie u kobiet z rakiem piersi

Postępowanie u kobiet z rakiem piersi Postępowanie u kobiet z rakiem piersi Rak piersi jest nowotworem złośliwym stanowiącym największy procent liczby nowotworów u kobiet. Jest chorobą cywilizacyjną, a po 65 roku życia pierwszą przyczyną zgonów

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej postawy, angażowanie mięśni stóp.

2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej postawy, angażowanie mięśni stóp. Temat: Bawiąc się i ćwicząc dbam o prawidłową postawę. 1. Wada: skoliozy, stopy płaskie, płasko - koślawe 2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera?

Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera? Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera? Dr n. med. Marek Walusiak specjalista fizjoterapii Ruch jest bardzo ważnym elementem leczenia. Niewielki, systematyczny wysiłek może dać bardzo dużo. 30-45 minut

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

JAK CHRONIĆ SWÓJ KRĘGOSŁUP

JAK CHRONIĆ SWÓJ KRĘGOSŁUP JERZY STODOLNY JOANNA STODOLNA-TUKENDORF JAK CHRONIĆ SWÓJ KRĘGOSŁUP ------------------------ PORADNIK DLA K A Ż D E G O --------- sk NATURA WYDAWNICTWO NATURA POPULARNEGO PORADNIKA dr n. med. Jerzy Stodolny

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1.

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

ORTEZY STAWU BARKOWEGO

ORTEZY STAWU BARKOWEGO ORTEZY STAWU BARKOWEGO to grupa ortez stabilizujących i odciążających staw ramienny i barkowo-obojczykowy, a w części modeli także staw łokciowy, ramię i przedramię. Ortezy A-KOB, A-SOB-02 i A-SOB-03 utrzymują

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM GRUPA DZIEWCZĄT. TEMAT: Wzmacniamy siłę mm. RR, NN, T poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów FITNESS taśmy i piłki gumowe. W ostatnich latach

Bardziej szczegółowo

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu

Bardziej szczegółowo

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź

Bardziej szczegółowo

Program usprawniania dzieci z porodowym uszkodzeniem splotu ramiennego

Program usprawniania dzieci z porodowym uszkodzeniem splotu ramiennego Program usprawniania dzieci z porodowym uszkodzeniem splotu ramiennego 0-5 dzień po porodzie - badanie pediatryczne badanie radiologiczne (jeżeli konieczne dot. złamania obojczyka lub ramienia niekiedy

Bardziej szczegółowo

QiGONG MEDYTACJA W RUCHU. Świeradów, listopad 2008

QiGONG MEDYTACJA W RUCHU. Świeradów, listopad 2008 QiGONG MEDYTACJA W RUCHU Świeradów, listopad 2008 SENS ĆWICZEŃ Różne niesprzyjające czynniki zewnętrzne/ zmiany klimatyczne, magnetyzmu Ziemi, konflikty międzyludzkie/ zakłócają równowagę/ homeostazę/

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA Z TAŚMĄ THERA-BAND W REHABILITACJI CHORYCH NA STWARDNIENIE ROZSIANE

ĆWICZENIA Z TAŚMĄ THERA-BAND W REHABILITACJI CHORYCH NA STWARDNIENIE ROZSIANE ĆWICZENIA Z TAŚMĄ THERA-BAND W REHABILITACJI CHORYCH NA STWARDNIENIE ROZSIANE Ćwiczenia z taśmą Thera-Band wykorzystywane są w leczeniu od 30 lat, wpisały się w rehabilitację oraz trening sportowy i stanowią

Bardziej szczegółowo

Leczenie obrzęku limfatycznego

Leczenie obrzęku limfatycznego Leczenie obrzęku limfatycznego 1. Obowiązujące standardy leczenia obrzęku limfatycznego. Wszyscy pacjenci po zabiegu operacyjnym całkowitym lub oszczędzającym po wypisaniu ze szpitala powinni zgłosić się

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji.

Konspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Boczne skrzywienie kręgosłupa Wiek: 10 lat Temat: Nauka zabawy Berek na czworakach Zadanie: Ćwiczenia rozciągające mm odcinka piersiowego i lędźwiowego Miejsce ćwiczeń:

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie do samodzielnej pracy z pacjentem masaż w dyskopatii jako jedna z metod neurorehabilitacji

Przygotowanie do samodzielnej pracy z pacjentem masaż w dyskopatii jako jedna z metod neurorehabilitacji Przygotowanie do samodzielnej pracy z pacjentem masaż w dyskopatii jako jedna z metod neurorehabilitacji Czym jest dyskopatia? Jest to szerokie pojęcie obejmujące schorzenia krążka międzykręgowego. W większości

Bardziej szczegółowo

RAKOOPORNI. Program profilaktyki raka piersi. Bezpłatne badania mammograficzne

RAKOOPORNI. Program profilaktyki raka piersi. Bezpłatne badania mammograficzne RAKOOPORNI Program profilaktyki raka piersi Bezpłatne badania mammograficzne Jesteś w wieku od 40 do 49 lat lub po 70 roku życia? W ciągu ostatniego roku nie miałaś wykonanej mammografii? Skorzystaj z

Bardziej szczegółowo

Informacje wstępne. Czego szukasz, czyli zmiany które możesz stwierdzić dzięki samodzielnemu badaniu :

Informacje wstępne. Czego szukasz, czyli zmiany które możesz stwierdzić dzięki samodzielnemu badaniu : Informacje wstępne Jeśli nie masz jeszcze 20 lat nie musisz badać swoich piersi. Możesz jednak poczytać o samobadaniu i oswoić się z myślą, że będzie to jedna z najregularniej wykonywanych czynności w

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego

SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:

Bardziej szczegółowo

TRENING SIŁOWY W DOMU

TRENING SIŁOWY W DOMU TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka

Bardziej szczegółowo

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich konspekty zajęć grupowych B 7 Alicja Romanowska Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Atrakcja dla uczniów!!! Czołganie się przez tunel utworzony przez innych uczestników zabawy daje radość

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ

SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ Temat: Układanie koszyczka - prawidłowe ułożenie dłoni na piłce do odbicia sposobem oburącz górnym. Cele główne lekcji: Umiejętności: -układanie dłoni

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych Konspekt lekcji gimnastyki Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych S: kształtowanie siły mm ramion, zwinności, koordynacji, równowagi U: ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem

Bardziej szczegółowo

GIMNASTYKA ODDECHOWA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY

GIMNASTYKA ODDECHOWA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY GIMNASTYKA ODDECHOWA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY WSTĘP W ostatnich latach obserwujemy wzrost występowania chorób układu oddechowego. Dzieje się to na skutek zanieczyszczenia środowiska oraz zatruwania organizmu

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego.

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Spis treści. Zadania ćwiczeń kształtujących. Zasady prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Kolejność prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Podział ćwiczeń

Bardziej szczegółowo

Hanna Tchórzewska-Korba PORADNIK. dla kobiet leczonych z powodu raka piersi

Hanna Tchórzewska-Korba PORADNIK. dla kobiet leczonych z powodu raka piersi Hanna Tchórzewska-Korba PORADNIK dla kobiet leczonych z powodu raka piersi Wydawca: Federacja Stowarzyszeń Amazonki ul. Piastowska 38, 61-556 Poznań tel/fax 61 833 36 65 amazonki@amazonki.poznan.pl www.amazonkifederacja.pl

Bardziej szczegółowo

Zdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo,

Zdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo, Strona znajduje się w archiwum. Zdrowy Kwadrans Szanowni Państwo, W imieniu Wojewody Świętokrzyskiego Bożentyny Pałki-Koruby i Wicewojewody Grzegorza Dziubka gorąco zachęcamy do udziału w akcji Zdrowy

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU

ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU Autorzy: mgr Agnieszka Chodyna mgr Małgorzata Wrona mgr Izabela Trela ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU Ćwiczenia korygujące poszczególne wady postawy, które dzieci wykonują na zajęciach

Bardziej szczegółowo

www.aotmit.gov.pl Agencja Oceny Technologii Medycznych i Taryfikacji

www.aotmit.gov.pl Agencja Oceny Technologii Medycznych i Taryfikacji Agencja Oceny Technologii Medycznych i Taryfikacji www.aotmit.gov.pl Opinia Prezesa Agencji Oceny Technologii Medycznych i Taryfikacji nr 66/2015 z dnia 30 marca 2015 r. o projekcie programu Program zdrowotny

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji. Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. 2

Konspekt lekcji. Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. 2 Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Postawy skoliotyczne Wiek: 7-10 lat Temat: Nauka zabawy Ogonki Zadanie: Nauka prawidłowego oddychania torem m i przeponowym Miejsce ćwiczeń: Salka gimnastyczna Czas:

Bardziej szczegółowo

WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH

WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH Dziennik Ustaw Nr 27 2250 Poz. 138 Załączniki do rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 12 lutego 2010 r. (poz. 138) WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH

Bardziej szczegółowo

REHABILITACJA. Ważnym zadaniem leczniczej rehabilitacji jest również pomoc w przystosowaniu się do nowej sytuacji, w zaakceptowaniu nowej siebie.

REHABILITACJA. Ważnym zadaniem leczniczej rehabilitacji jest również pomoc w przystosowaniu się do nowej sytuacji, w zaakceptowaniu nowej siebie. REHABILITACJA W przypadku nowotworów narządu rodnego, także raka szyjki macicy, żadna z metod leczenia nie pozostawia widocznych zewnętrznych śladów. Mimo to już samo ich rozpoznanie, a potem leczenie,

Bardziej szczegółowo

I N A Ł O R Y G. Piłki lekarskie. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń. www.thera-band.pl 1

I N A Ł O R Y G. Piłki lekarskie. Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń. www.thera-band.pl 1 Piłki lekarskie Profesjonalna instrukcja codziennych ćwiczeń O PYTAJ ZAWSZE I N A Ł O R Y G www.thera-band.pl 1 Spis treści Wprowadzenie...2 Piłki lekarskie...3 Produkt i jego właściwości...3 Zastosowanie...4

Bardziej szczegółowo

PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA

PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA Aktywność fizyczna nieodzownie towarzyszy człowiekowi już od pierwszych chwil jego życia. Jednym z najbardziej istotnych czynników wpływających

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

OKOŁOPORODOWE USZKODZENIE SPLOTU RAMIENNEGO

OKOŁOPORODOWE USZKODZENIE SPLOTU RAMIENNEGO OKOŁOPORODOWE USZKODZENIE SPLOTU RAMIENNEGO o czym warto wiedzieć gdzie szukać pomocy Jedyna w Polsce fundacja o statusie organizacji pożytku publicznego otaczająca opieką osoby dotknięte uszkodzeniem

Bardziej szczegółowo

I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie.

I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ 1. Stań na lekko rozstawionych nogach. Ramiona wzdłuż ciała. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. 3. Opuść swobodnie ramiona wzdłuż ciała. ZGIĘCIE

Bardziej szczegółowo

po prostu być kobietą

po prostu być kobietą po prostu być kobietą WSTĘP Zabieg chirurgiczny w obrębie piersi zawsze wiąże się z niepokojem oraz strachem przed utratą zdrowia, a niekiedy i życia. Nie mniej ważne staje się zagadnienie atrakcyjności,

Bardziej szczegółowo

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014 Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym

Bardziej szczegółowo

Regulamin Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc:

Regulamin Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: Regulamin Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: CEL: Celem Turnieju jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. UDZIAŁ W

Bardziej szczegółowo

SZPAGAT. Program treningowy

SZPAGAT. Program treningowy SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu

Bardziej szczegółowo

Fizjoterapia w zaburzeniach czynności układu naczyniowego po leczeniu chirurgicznym

Fizjoterapia w zaburzeniach czynności układu naczyniowego po leczeniu chirurgicznym 5 Fizjoterapia w zaburzeniach czynności układu naczyniowego po leczeniu chirurgicznym Marek Woźniewski Jednym z najpoważniejszych powikłań naczyniowych po zabiegach chirurgicznych jest zakrzepica żył głębokich,

Bardziej szczegółowo

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie

Bardziej szczegółowo

S YL AB US MODUŁ U - MAS A Ż LECZNICZY. Masaż Leczniczy 2015/2016

S YL AB US MODUŁ U - MAS A Ż LECZNICZY. Masaż Leczniczy 2015/2016 S YL AB US MODUŁ U - MAS A Ż LECZNICZY I nforma cje ogólne Kod modułu Rodzaj modułu Wydział PUM Kierunek studiów Specjalność Poziom studiów Forma studiów Rok studiów Nazwa modułu Masaż Leczniczy Obowiązkowy

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

FIZJOTERAPIA W PRAKTYCE

FIZJOTERAPIA W PRAKTYCE PROGRAM STUDIÓW FIZJOTERAPIA W PRAKTYCE MODUŁ I. Kompleks barkowo-ramienny 20 godzin struktur stawowych i okołostawowych MODUŁ II. Kompleks barkowo-ramienny, kręgosłup szyjny (staw szczytowo-potyliczny

Bardziej szczegółowo

OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4

OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4 OPIS PRZYPADKU KURS PNF W ORTOPEDII Level 4 Autor : Anita Polańska Dane pacjenta: Rok urodzenia: 1994 Zawód: Uczeń Rozpoznanie (problem zdrowotny): Skręcenie stawu lewego. Wywiad: Pacjentka od dwóch lat

Bardziej szczegółowo

Marzysz, aby Mieć idealny

Marzysz, aby Mieć idealny TRENING utor: Łukasz Kubica, instruktor fitness Na zdjęciach trenuje: Łukasz Kubica Zdjęcia: Siłownia: Marzysz, aby Mieć idealny s i x p a c k? MIĘŚNIE RZUCH MOŻN ĆWICZYĆ PRKTYCZNIE WSZĘDZIE NIE TYLKO

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III 1 WSTĘP Zdrowe i proste dziecko to marzenie i dążenie wszystkich rodziców i wychowawców. Czy takie będzie Wasze dziecko? W dużym

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH ĆWICZENIA ODDECHOWE I ZABAWY RUCHOWE DLA DZIECI CHORYCH NA ASTMĘ

KONSPEKT ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH ĆWICZENIA ODDECHOWE I ZABAWY RUCHOWE DLA DZIECI CHORYCH NA ASTMĘ Opracowanie: mgr Iwona Rzańska nauczyciel mianowany Szkoły Podstawowej nr 3 w Rogoźnie mgr Wiesław Jóźwiak nauczyciel mianowany Szkoły Podstawowej nr 3 w Rogoźnie KONSPEKT ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH TEMAT ZAJĘĆ:

Bardziej szczegółowo