23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie bioder w przód połączone z naciągnięciem rr. 24. Ustaw

Transkrypt

1 Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym by Konrad Kulbacki & Adam Michalski Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski 1. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie, rr w bok podane partnerowi: obaj ćwiczący poruszają się w jednym kierunku cwałem bocznym ze wznosem rr w górę i opuszczaniem ich w dół. 2. Ćwiczący ustawieni jeden za drugim, nn w wykroku, 2-ka rr na barkach 1-ki: ćwiczący poruszają się w przód lub w tył podskokami ze zmianą nogi wykrocznej. 3. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie trzymają się za rr: jednoczesne rytmiczne wspięcia i przysiady bez zwalniania chwytu. 4. Ćwiczący ustawieni jeden za drugim, 2-ka stojąca z tyłu trzyma 1-kę rr na wysokości bioder: podskoki obunóż po obwodzie koła ze współćwiczącym. 5. Ćwiczący ustawieni tyłem do siebie, chwyt po łokcie: podskoki obunóż w miejscu. 6. Ustawienie twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu, nn w dużym rozkroku: obaj ćwiczący poruszają się podskokami w jednym kierunku. 7. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje rr w tył 2-ce: obaj ćwiczący poruszają się w truchcie w przód z wyrzucaniem stóp na zewnątrz. 8. W 2-ce ustawienie bokiem obok siebie twarzą w jednym kierunku, rr wewnętrznie podane współćwiczącemu: trucht w przód połączony z podciąganiem, co kilka kroków, na zewnątrz kolana nogi zewnętrznej. 9. W 2-ce ustawienie obok siebie twarzą w jednym kierunku, na odległość wyciągniętych rr podanych hakiem: ćwiczący poruszają się w truchcie w przód lub w tył z podwijaniem zewnętrznych stóp w kierunku pośladków, rr zewnętrzne odprowadzone w bok wykonują skręt do wewnątrz i na zewnątrz. 10. W 2-ce ustawienie obok siebie twarzą w jedną stronę, ręka wewnętrzna podana współćwiczącemu: współćwiczącemu truchcie krążenie wewnętrznych rr w przód lub w tył z jednoczesnym podciąganiem zewnętrznej stopy w kierunku pośladka. 11. W 2-ce ustawienie twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: obaj poruszają się w lewo lub w prawo z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz. 12. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje obie rr stojącej z tyłu 2-ce: w truchcie 1-ka porusza się w przód z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz, a 2-ka lekko przytrzymuje ćwiczącego za rr. 13. W 2-ce w ustawieniu tyłem do siebie, 1-ka podaje rr w tył 2-ce: obaj poruszają się w lewo lub w prawo z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz. 14. W ustawieniu twarzą do siebie, rr wysunięte w przód podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący poruszają się w lewo lub w prawo krokiem skrzyżnym z wysokim prowadzeniem kolan. 15. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje pr w tył 2-ce, prawe ręce ćwiczących naciągnięte: obaj posuwają się podskokami w przód z wymachem lr w przód i w tył. 16. W 2-ce w ustawieniu jeden obok drugiego, twarzą w jedną stronę, rr wewnętrzne podane współćwiczącemu, nn w wykroku: podskokami zmiana nn połączona z krążeniem ręką zewnętrzną w przód lub w tył. 17. W ustawieniu naprzeciw siebie w wykroku, rr podane współćwiczącemu: podskokami rytmiczna zmiana nogi wykrocznej. 18. Ustawienie w rozkroku twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują skręt w lewo i w prawo z dotknięciem kolanem do podłoża. 19. Ustawienie obok siebie, twarzą w jedną stronę, rr w dole podane współćwiczącemu, rr zewnętrzne w górze, nn w rozkroku: obaj ćwiczący wykonują jednocześnie skłon t w przód z przeniesieniem ręki zewnętrznej między nn, a następnie skłon w tył z przeniesieniem ręki zewnętrznej w górę. 20. Ustawienie w rozkroku obok siebie, twarzą w jedną stronę, rr wewnętrzne podane w dole, rr zewnętrzne ułożone nad głową: obaj ćwiczący wykonują rytmiczny skłon t w przód i w tył połączony z przenoszeniem rr wewnętrznych w górę i w tył. 21. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka ugiętą ln podaje w tył 2-ce : 1-ka wykonuje skłon t w lewo i w prawo trzymając rr splecione na karku. 22. Ustawienie w rozkroku twarzą do siebie, chwyt hakiem za dłonie współćwiczącego: obaj ćwiczący obracają się na zewnątrz (1-ka przenosi pn w lewo, a 2-ka ln w prawo) pod naciągniętymi rr.

2 23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie bioder w przód połączone z naciągnięciem rr. 24. Ustawienie tyłem do siebie, nn w wykroku, stopy zakrocznych nn zaczepione o siebie: przeciąganie stopą współćwiczącego w swoim kierunku. 25. Ustawienie tyłem do siebie w wykroku na ln, pr podana współćwiczącemu współćwiczącemu tył ponad barkiem, chwyt za dłonie hakiem: przeciąganie w przód pr partnera. 26. Ustawienie tyłem do siebie w wykroku na ln, prawe stopy zaczepione o siebie, rr w tyle (ponad barkami) podane partnerowi: przeciąganie w przód obu rr i prawej stopy partnera. 27. Ustawienie tyłem do siebie, rr podane bokiem: podskoki jednonóż w miejscu ze skrętem do wewnątrz i na zewnątrz kolana ugiętej nogi. 28. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: ćwiczący poruszają się w lewo lub w prawo podskokami na pn, lewa stopa umieszczona pod kolanem pn. 29. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: ćwiczący poruszają się podskokami w lewo lub w prawo w rytmie podskokiem rozkrok podskokiem zeskok, przenosząc rr w górę i w dół. 30. Ustawienie tyłem do siebie, rr podane skośnie współćwiczącemu: obaj ćwiczący poruszają się bokiem w lewo lub w prawo krokiem skrzyżnym. 31. Ustawienie twarzą do siebie, rr w przodzie podane współćwiczącemu: 1-ka wykonuje marsz w tył, 2-ka posuwa się w kierunku 1-ki podskokami na ln z podciąganiem w przód pn ugiętej w kolanie. 32. Ustawienie jeden za drugim w odległości 4-5 m.: 1-ka wykonuje przeskok kuczny lub rozkroczny przez 2-kę i szybko wraca na swoje miejsce pod nogami 2-ki stojącej w rozkroku (2-ka głowa opuszczona w dół rr na udach. 33. Ustawienie jeden obok drugiego twarzą w jednym kierunku: obaj ćwiczący podnoszą wewnętrzne nn, podają sobie dłonie pod ugiętymi nn i poruszają się podskokami w przód. 34. Ustawienie obok siebie twarzą w przeciwnych kierunkach, ręka wewnętrzna podana współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują podskok na nodze wewnętrznej poruszając się w lewo lub w prawo. 35. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane skrzyżnie: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne przysiady z odchyleniem t w tył. 36. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka w rozkroku, 2-ka w wypadzie w przód z dłońmi ułożonymi na udach 1-ki: 2-ka podskokami rytmicznie zmienia nogę wykroczną, a 1-ka cały czas trzyma dłonie na barkach 2-ki odpychając ją lekko w tył ka w wypadzie z pn na skarpie, rr w górze podane 2-ce stojącej z tyłu: 1-ka podskokiem wykonuje zmianę nogi wykrocznej. 38. Ustawienie twarzą do siebie w wykroku na pn, rr w dole podane współćwiczącemu: 1-ka pociąga w swoim kierunku za rr 2-kę 1-ka przechodzi w ten sposób do klęku na nodze zakrocznej, a 2-ka w tym czasie wykonuje półprzysiad na nodze zakrocznej. 39. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka rr splecione na karku, nn wysunięte daleko do przodu, 2-ka stojąca z tyłu przytrzymuje 1-kę za łokcie: 1-ka w tej pozycji w marszu porusza się w przód. 40. W 2-ce obok siebie, twarzą w jedną stronę, ciężar ciała na nodze zewnętrznej, ręka wewnętrzna z tyłu trzyma za stopę wolnej nogi współćwiczącego: obaj ćwiczący podskokami jednonóż posuwają się w przód. 41. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka rr splecione na karku pn podana stojącej z przodu 2-ce: 2-ka cofa się w tył, a 1-ka posuwa się podskokami w przód na ln. 42. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje ln stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka porusza się podskokami na pn z wypchaniem bioder w przód i wymachem rr w górę oraz opuszczaniem w dół. 43. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka ustawiona na ln, pn podana 2-ce, rr w dole: 1-ka wykonuje podskoki w miejscu na ln połączone ze skrętem t w lewo i w prawo z jednoczesnym przenoszeniem rr w kierunku skrętu. 44. Ustawienie jeden za drugim, 2-ka stojąca z tyłu trzyma rr na barkach 1-ki: obaj ćwiczący wykonują przysiad na pn z wysunięciem ln skośnie w przód. 45. Ustawienie jeden obok drugiego, rr wewnętrzne podane współćwiczącemu: obaj wykonują jednocześnie przysiad na nn wewnętrznych, nn zewnętrzne lekko uniesione nad podłoże. 46. Ustawienie twarzą do siebie, pn podana współćwiczącemu: obaj wykonują przysiad na ln.

3 47. Ustawienie twarzą do siebie z ułożeniem lr na lewym barku współćwiczącego, nn w wykroku, ciężar ciała na ln, rr zewnętrzne w górze: obaj wykonują przysiad na nodze wykrocznej z przeniesieniem nogi zakrocznej i wolnej ręki w przód, a następnie wyprost t połączony z wypchnięciem bioder w przód z przeniesieniem pn w tył i ręki zewnętrznej w tył poza głowę. 48. Ustawienie tyłem do siebie, 1-ka na skarpie, rr w górze: 2-ka podchodzi pod 1-kę, chwyta ją za rr, wykonuje z nią skłon w przód i pomaga 1-ce wykonać przerzut w tył (2-ka cały czas trzyma 1-kę za rr) 49. W przysiadzie twarzą do siebie, chwyt hakiem rr współćwiczącego: obaj ćwiczący jednocześnie rr wykonują ruchy pronacji i supinacji. 50. W przysiadzie twarzą do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący jednocześnie wykonują podskoki w miejscu z przenoszeniem rr w górę i w dół. 51. W przysiadzie podpartym twarzą do siebie: z odbicia obunóż jednoczesny wyskok w górę wraz z dotknięciem w górze prawą dłonią do lewej dłoni współćwiczącego. 52. Przysiad twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: jednoczesny wyprost nn w kolanach, a następnie podciągnięcie pn w kierunku klatki piersiowej. 53. Przysiad twarzą do siebie, chwyt hakiem za rr współćwiczącego: przeciąganie w przysiadzie. 54. Przysiad tyłem do siebie, rr podane współćwiczącemu bokiem: wyprost nn w kolanach połączony z wypchnięciem bioder bioder przód i przeniesieniem rr w górę. 55. Ustawienie twarzą do siebie, rr skrzyżnie podane współćwiczącemu: ćwiczący wykonują przysiad na pn z ułożeniem lewej stopy pod kolanem pn. 56. Przysiad twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: podskoki w miejscu połączone z naprzemianstronną pracą rr w przód i w tył. 57. Przysiad twarzą do siebie, rr ułożone na barkach współćwiczącego: ćwiczący poruszają się podskokami w przód, w tył, bokiem ka w przysiadzie z rr splecionymi na karku, 2-ka z tyłu trzyma 1-kę za łokcie: 1-ka porusza się podskokami w przód lub w tył ka w przysiadzie, rr w górze podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka podskokami obunóż porusza się w przód, a 2-ka trzymając 1-kę za rr posuwa się za ćwiczącym. 60. Przysiad tyłem do siebie, chwyt współćwiczącego pod łokcie hakiem: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne jednoczesne podskoki obunóż w miejscu połączone ze skrętem kolan do wewnątrz na zewnątrz ka w przysiadzie z rr splecionymi na karku, 2-ka z tyłu podtrzymuje 1-kę za łokcie: 1-ka posuwa się podskokami w przód z 1/2 obrotami w lewo i w prawo ka w przysiadzie na pn z rr splecionymi na karku, ln wysunięta w przód i podana stojącej 2-ce: 1- ka posuwa się podskokami na pn w przód lub w tył, a 2-ka podtrzymuje ją za ln ka w przysiadzie obunóż, rr w górze podane stojącej z tyłu na skarpie 2-ce: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycję łuku napiętego ka w przysiadzie obunóż, rr w dole podane hakiem stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycje łuku napiętego ka w przysiadzie obunóż, rr w dole splecione hakiem: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycję łuku napiętego, a 2-ką ściąga łokcie 1-ki do środka. 66. Ćwiczący w klęku obunóż twarzą do siebie, rr ułożone na barkach współćwiczącego: ćwiczący uderzają na zmianę o miękkie podłoże raz prawą raz lewą stopą. 67. Ćwiczący w klęku tyłem do siebie, rr w dole podane partnerowi: ćwiczący wykonują jednocześnie siad na piętach połączony z przeniesieniem rr w bok. 68. Ćwiczący w klęku twarzą do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują skłon t w lewo i w prawo z dostaniem dłońmi do podłoża ka w klęku obunóż na materacu, rr skrzyżnie na karku, 2-ka z tyłu za 1-ką w przysiadzie trzyma klęczącego za stopy: 1-ka wykonuje skręt t w lewo i w prawo. 70. Ćwiczący w klęku tyłem do siebie z rr w bok: obaj ćwiczący wykonują skręt t w prawo i w lewo ka w klęku, rr w tyle podane 2-ce (w siadzie klęcznym): 2-ka rytmicznie pociąga 1-kę za rr w swoim kierunku. 72. Ćwiczący w kleku tyłem do siebie z rr w bok podanymi współćwiczącemu: ćwiczący wykonują skrętoskłon w lewo i w prawo z dostaniem dłońmi do pięt.

4 73. 1-ka w klęku obunóż, 2-ka leży w poprzek na podudziach 1-ki: 1-ka wykonuje skłon t w tył połączony ze wznosem rr w górę. 74. Ćwiczący jeden za drugim, 1-ka w klęku jednonóż z rr podanymi w tył (ponad linią barków) będącej w klęku obunóż 2-ce: 1-ka wypycha biodra w przód, a 2-ka skręca w tym czasie rr 1-ki w lewo i w prawo. 75. Naprzeciwko siebie w klęku jednonóż na pn z ułożeniem obu rr na barkach współćwiczącego: 1-ka przechodzi do siadu na pięcie pn z podciągnięciem 2-ki w przód do siebie, a następnie zmiana. 76. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w klęku jednonóż, obie rr podane w tył klęczącej 2-ce: 1-ka wypycha biodra w przód, a 2-ka przytrzymuje 1-kę za rr. 77. Ćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: jednoczesne przejście do klęku połączone ze skłonem t w tył i przeniesieniem rr w górę: powrót do pw. 78. Ćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: jednoczesne przejście do klęku połączone z przeniesieniem raz pr raz lr w tył poza linię barków. 79. Ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący przechodzą do klęku z naciągnięciem rr. 80. Ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, rr w górze podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują naprzemianstronne krążenie rr. 81. Ćwiczący tyłem do siebie w odległości 1 m. w siadzie rozkrocznym: 1-ka wykonuje skręt t w prawo, a 2-ka w lewo połączony z dotknięciem dłońmi do dłoni współćwiczącego. 82. Ćwiczący w siadzie rozkrocznym twarzą do siebie, rr w bok: obaj ćwiczący wykonują rytmiczny skręt t w lewo i w prawo z dotknięciem dłonią do dłoni współćwiczącego. 83. Ćwiczący w siadzie rozkrocznym tyłem do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują jednocześnie skręt t w lewo, a później w prawo ka w siadzie rozkrocznym, lr z tyłu ułożona na wysokości prawej łopatki, pr podana w tył stojącej 2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem odciąga pr 1-ki w tył, wolna lr 2-ki oparta na lewym barku 1-ki ka w siadzie rozkrocznym z rr w górze podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka z pomocą 2-ki z siadu przechodzi do pozycji stojąc w rozkroku, wykonuje skręt t w lewo i w prawo, a następnie wraca do siadu rozkrocznego. 86. Ćwiczący obok siebie w siadzie płaskim, wewnętrzna ręka położona na barkach partnera: obaj ćwiczący prostują i uginają nn w kolanach. Podczas wykonywania ćwiczenia t jest lekko odchylony do tyłu. 87. Ćwiczący w siadzie płaskim twarzą do siebie, rr w tyle oparte na podłożu, stopy 1-ki oparte o stopy 2-ki: obaj ćwiczący wykonują krążenie wyprostowanymi nn w lewo lub w prawo ka w siadzie skulonym, chwyt za szyję stojącej (w skłonie w przód) z tyłu w rozkroku 2-ki: z tej pozycji 1-ka rytmicznie wypycha biodra w przód (2-ka swoimi dłońmi wypycha łopatki ćwiczącego) i wraca do siadu skulonego. 89. Ćwiczący w siadzie skrzyżnym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: 1-ka wykonuje skłon t w tył i pociąga w swoim kierunku 2-kę, która wykonuje w tym czasie skłon t w przód i odwrotnie. 90. Ćwiczący przodem twarzą do siebie, rr oparte na barkach partnera: jednoczesne przeniesienie w bok raz pn, a później ln. 91. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr oparte na barkach współćwiczącego, nn ugięte w kolanach: przenoszenie ugiętych nn w lewo i w prawo. 92. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr w górze podane współćwiczącemu: przeciąganie partnera na swoją stronę ka w leżeniu przodem z rr w bok: 2-ka stojąc nad 1-ką chwyta leżącego za rr na wysokości łokci i podciąga leżącego za rr w górę w tył ka leżenie przodem, rr splecione na karku: 2-ka w siadzie klęcznym nad leżącym chwyta go za łokcie i pociąga w swoim kierunku ka leżenie przodem rr wzdłuż t: 2-ka w siadzie klęcznym nad leżącym chwyta hakiem za jego dłonie i rytmicznym ruchem pociąga leżącego w swoim kierunku ka leżenie przodem, rr w górze podane 2-ce stojącej nad leżącą 1-ką: 2-ka unosi 1-kę za rr i lekko odchyla t leżącego w tył.

5 97. 1-ka leżenie przodem, rr z tyłu podane 2-ce stojącej nad leżącym: 2-ka rytmicznym ruchem podnosi 1-kę za rr do klęku. 98. Leżenie przodem twarzą do siebie, chwyt hakiem za dłonie współćwiczącego: obaj ćwiczący wykonują 1/2 obrotu w lewo lub w prawo (przechodzą do leżenia tyłem) wraz z podciągnięciem kolana jednej nogi lub kolan obu nn i wracają do pw. 99. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr w górze skrzyżnie podane współćwiczącemu: 1-ka poprzez skręt prawego biodra, a 2-ka lewego starają się dotknąć stopą odpowiedniej nogi do stopy nogi partnera ka leżenie przodem z rr w bok na wysokości barków, 2-ka w przysiadzie obunóż przed 1-ką trzyma ją za rr: 1-ka wykonuje skręt pn i prawym biodrem starając się dostać prawą stopą do lr i odwrotnie ka leżenie tyłem, nn ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, rr w bok, 2-ka w klęku za 1-ką trzyma leżącego za rr na wysokości przedramion: 1-ka rytmicznym ruchem przenosi nn raz w lewo raz w prawo ka leżenie tyłem, nn ugięte w kolanach, rr w górze podane 2-ce znajdującej się w kleku: 1-ka przenosi ugięte nn w lewo i w prawo Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego: ćwiczący jednocześnie wykonują nn nożyce pionowe, poziome lub imitują nn ruch jazdy na rowerze Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego: ćwiczący jednocześnie przechodzą do leżenia przewrotnego i wracają do pw ka w leżeniu tyłem chwyta rr 2-kę (stojącą za 1-ką) za nn na wysokości kostek, swoje stopy podaje 2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem prostuje i ugina nn 1-ki ka w leżeniu przodem chwyta 2-kę (stojącą przed leżącą 1-ką) za nn na wysokości kostek, a swoje stopy podaje 2-ce: 2-ka podciąga nn 1-ki do siebie ka w leżeniu tyłem, rr w górze trzymają za stopy 2-kę stojącą za głową 1-ki: 1-ka podaje swoje stopy 2-ce, która skręca nn leżącego w prawo i w lewo ka w leżeniu tyłem rr w górze podane 2-ce stojącej za 1-ką: leżący z pomocą współćwiczącego z leżenia tyłem przechodzi do leżenia przodem Ćwiczący w leżeniu tyłem, głowami w przeciwnym kierunku, rr w górze podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują obrót przez lewy bark wraz z przeciągnięciem pn, ugiętej w kolanie, w kierunku klatki piersiowej ka w leżeniu tyłem, nn w lekkim rozkroku, lr w górze, pr podana 2-ce stojącej na wysokości stóp leżącego: 2-ka rytmicznie pociąga 1-kę za pr (leżący wykonuje skłon t w przód) w przód i pozwala wrócić 1-ce do leżenia tyłem ka w leżeniu tyłem, rr w górze, nn w rozkroku, 2-ka w przysiadzie trzyma za stopy 1-kę: 1-ka rytmicznie wykonuje skłon t w przód z dotknięciem dłońmi do klatki piersiowej 2-ki ka w leżeniu tyłem, rr w górze, nn w rozkroku podane 2-ce stojącej przed leżącym: 1-ka wykonuje skłon t najpierw w kierunku pn, później ln, a następnie skłon t w przód i wraca do pw ka w leżeniu tyłem z nn w rozkroku, rr w bok, 2-ka w klęku z tyłu za 1-ką trzyma leżącego za rr na wysokości przedramienia: leżący dostaje ln do pr i odwrotnie ka w leżeniu przewrotnym, nn w lekkim rozkroku, rr w górze trzymają 2-kę za nn na wysokości kostek stóp (2-ka stoi za leżącą 1-ką): 2-ka wykonuje skłon t w przód i naciska dłońmi na nn leżącej 1-ki ka w leżeniu tyłem, nn w lekkim rozkroku uniesione cm. nad podłoże, rr w górze trzymają za kostki stóp 2-kę stojącą za głową leżącego: 1-ka wykonuje krążenie nn w lewo, a 2-ka krążenie t w prawo i odwrotnie ka leżenie tyłem, rr wzdłuż t: 2-ka podnosi i opuszcza 1-kę (usztywnioną) układając swoje rr na wysokości łopatek leżącego ka leżenie tyłem z nn mocno ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o pośladki stojącej tyłem 2-ki, rr leżącego podane 2-ce: 1-ka prostuje nn w kolanach, a 2-ka wykonuje w tym czasie mocny skłon t w tył ka w podporze leżąc przodem (biodra w górze): 2-ka przechodzi w siadzie płaskim pod 1-ką.

6 ka w podporze leżąc przodem, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka wykonuje marsz w przód na rr ka w podporze z nn podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka wykonuje krążenie bioder w lewo i w prawo ka w podporze przodem, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka mając cały czas wyprostowane rr przenosi biodra w przód i tył przez punkt podparcia jakim są dłonie ka w podporze leżąc przodem z nn w rozkroku podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka ugina obie rr i wysuwa biodra w przód, a następnie kołowym ruchem cofa się w tył wraz z wyprostowanym rr Ćwiczący w podporze leżąc przodem na pr, lr podana partnerowi: ćwiczący starają się przeciągnąć partnera na swoją stronę. Bibliografia Ludomir Mazurek Gimnastyka podstawowa, Warszawa 1971 r. K. Barański, A. Mazur, K. Winnicka Gimnastyka, Warszawa 1966 r. K. Barański, K. Winnicka Gimnastyka sportowa, Warszawa 1968 r. Tadeusz Mieczkowski Akrobatyka sportowa, Warszawa 1970 r. Józef Kocjasz Przewodnik ćwiczeń gimnastycznych, Warszawa 1984 r. Michał Niewiadomski Gimnastyczna metoda zadaniowa, Warszawa 1975 r. Sport i Turystyka Gimnastyka sportowa, artystyczna i akrobatyczna, Warszawa 1975 r. Polski Związek Akrobatyki Sportowej Program klasyfikacyjny w akrobatyce sportowej, Warszawa 1966 r. Erich Ballinger Wesoła gimnastyka-rusz się, ucz się, Warszawa 2004 r. Czesław Sieniek - Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole cz. I i II Starachowice 2003 J. Kołodziej, K. Kołodziej, Irena Momola Postawa ciała, jej wady i korekcja, Rzeszów 2004 r. Z. Szelest, S. Sulisz Lekkoatletyka, zbiór ćwiczeń ogólnych i specjalnych, Warszawa 1985 r.