23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie bioder w przód połączone z naciągnięciem rr. 24. Ustaw

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie bioder w przód połączone z naciągnięciem rr. 24. Ustaw"

Transkrypt

1 Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym by Konrad Kulbacki & Adam Michalski Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski 1. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie, rr w bok podane partnerowi: obaj ćwiczący poruszają się w jednym kierunku cwałem bocznym ze wznosem rr w górę i opuszczaniem ich w dół. 2. Ćwiczący ustawieni jeden za drugim, nn w wykroku, 2-ka rr na barkach 1-ki: ćwiczący poruszają się w przód lub w tył podskokami ze zmianą nogi wykrocznej. 3. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie trzymają się za rr: jednoczesne rytmiczne wspięcia i przysiady bez zwalniania chwytu. 4. Ćwiczący ustawieni jeden za drugim, 2-ka stojąca z tyłu trzyma 1-kę rr na wysokości bioder: podskoki obunóż po obwodzie koła ze współćwiczącym. 5. Ćwiczący ustawieni tyłem do siebie, chwyt po łokcie: podskoki obunóż w miejscu. 6. Ustawienie twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu, nn w dużym rozkroku: obaj ćwiczący poruszają się podskokami w jednym kierunku. 7. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje rr w tył 2-ce: obaj ćwiczący poruszają się w truchcie w przód z wyrzucaniem stóp na zewnątrz. 8. W 2-ce ustawienie bokiem obok siebie twarzą w jednym kierunku, rr wewnętrznie podane współćwiczącemu: trucht w przód połączony z podciąganiem, co kilka kroków, na zewnątrz kolana nogi zewnętrznej. 9. W 2-ce ustawienie obok siebie twarzą w jednym kierunku, na odległość wyciągniętych rr podanych hakiem: ćwiczący poruszają się w truchcie w przód lub w tył z podwijaniem zewnętrznych stóp w kierunku pośladków, rr zewnętrzne odprowadzone w bok wykonują skręt do wewnątrz i na zewnątrz. 10. W 2-ce ustawienie obok siebie twarzą w jedną stronę, ręka wewnętrzna podana współćwiczącemu: współćwiczącemu truchcie krążenie wewnętrznych rr w przód lub w tył z jednoczesnym podciąganiem zewnętrznej stopy w kierunku pośladka. 11. W 2-ce ustawienie twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: obaj poruszają się w lewo lub w prawo z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz. 12. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje obie rr stojącej z tyłu 2-ce: w truchcie 1-ka porusza się w przód z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz, a 2-ka lekko przytrzymuje ćwiczącego za rr. 13. W 2-ce w ustawieniu tyłem do siebie, 1-ka podaje rr w tył 2-ce: obaj poruszają się w lewo lub w prawo z wysokim prowadzeniem kolan na zewnątrz. 14. W ustawieniu twarzą do siebie, rr wysunięte w przód podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący poruszają się w lewo lub w prawo krokiem skrzyżnym z wysokim prowadzeniem kolan. 15. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje pr w tył 2-ce, prawe ręce ćwiczących naciągnięte: obaj posuwają się podskokami w przód z wymachem lr w przód i w tył. 16. W 2-ce w ustawieniu jeden obok drugiego, twarzą w jedną stronę, rr wewnętrzne podane współćwiczącemu, nn w wykroku: podskokami zmiana nn połączona z krążeniem ręką zewnętrzną w przód lub w tył. 17. W ustawieniu naprzeciw siebie w wykroku, rr podane współćwiczącemu: podskokami rytmiczna zmiana nogi wykrocznej. 18. Ustawienie w rozkroku twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują skręt w lewo i w prawo z dotknięciem kolanem do podłoża. 19. Ustawienie obok siebie, twarzą w jedną stronę, rr w dole podane współćwiczącemu, rr zewnętrzne w górze, nn w rozkroku: obaj ćwiczący wykonują jednocześnie skłon t w przód z przeniesieniem ręki zewnętrznej między nn, a następnie skłon w tył z przeniesieniem ręki zewnętrznej w górę. 20. Ustawienie w rozkroku obok siebie, twarzą w jedną stronę, rr wewnętrzne podane w dole, rr zewnętrzne ułożone nad głową: obaj ćwiczący wykonują rytmiczny skłon t w przód i w tył połączony z przenoszeniem rr wewnętrznych w górę i w tył. 21. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka ugiętą ln podaje w tył 2-ce : 1-ka wykonuje skłon t w lewo i w prawo trzymając rr splecione na karku. 22. Ustawienie w rozkroku twarzą do siebie, chwyt hakiem za dłonie współćwiczącego: obaj ćwiczący obracają się na zewnątrz (1-ka przenosi pn w lewo, a 2-ka ln w prawo) pod naciągniętymi rr.

2 23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie bioder w przód połączone z naciągnięciem rr. 24. Ustawienie tyłem do siebie, nn w wykroku, stopy zakrocznych nn zaczepione o siebie: przeciąganie stopą współćwiczącego w swoim kierunku. 25. Ustawienie tyłem do siebie w wykroku na ln, pr podana współćwiczącemu współćwiczącemu tył ponad barkiem, chwyt za dłonie hakiem: przeciąganie w przód pr partnera. 26. Ustawienie tyłem do siebie w wykroku na ln, prawe stopy zaczepione o siebie, rr w tyle (ponad barkami) podane partnerowi: przeciąganie w przód obu rr i prawej stopy partnera. 27. Ustawienie tyłem do siebie, rr podane bokiem: podskoki jednonóż w miejscu ze skrętem do wewnątrz i na zewnątrz kolana ugiętej nogi. 28. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: ćwiczący poruszają się w lewo lub w prawo podskokami na pn, lewa stopa umieszczona pod kolanem pn. 29. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: ćwiczący poruszają się podskokami w lewo lub w prawo w rytmie podskokiem rozkrok podskokiem zeskok, przenosząc rr w górę i w dół. 30. Ustawienie tyłem do siebie, rr podane skośnie współćwiczącemu: obaj ćwiczący poruszają się bokiem w lewo lub w prawo krokiem skrzyżnym. 31. Ustawienie twarzą do siebie, rr w przodzie podane współćwiczącemu: 1-ka wykonuje marsz w tył, 2-ka posuwa się w kierunku 1-ki podskokami na ln z podciąganiem w przód pn ugiętej w kolanie. 32. Ustawienie jeden za drugim w odległości 4-5 m.: 1-ka wykonuje przeskok kuczny lub rozkroczny przez 2-kę i szybko wraca na swoje miejsce pod nogami 2-ki stojącej w rozkroku (2-ka głowa opuszczona w dół rr na udach. 33. Ustawienie jeden obok drugiego twarzą w jednym kierunku: obaj ćwiczący podnoszą wewnętrzne nn, podają sobie dłonie pod ugiętymi nn i poruszają się podskokami w przód. 34. Ustawienie obok siebie twarzą w przeciwnych kierunkach, ręka wewnętrzna podana współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują podskok na nodze wewnętrznej poruszając się w lewo lub w prawo. 35. Ustawienie twarzą do siebie, rr w dole podane skrzyżnie: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne przysiady z odchyleniem t w tył. 36. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka w rozkroku, 2-ka w wypadzie w przód z dłońmi ułożonymi na udach 1-ki: 2-ka podskokami rytmicznie zmienia nogę wykroczną, a 1-ka cały czas trzyma dłonie na barkach 2-ki odpychając ją lekko w tył ka w wypadzie z pn na skarpie, rr w górze podane 2-ce stojącej z tyłu: 1-ka podskokiem wykonuje zmianę nogi wykrocznej. 38. Ustawienie twarzą do siebie w wykroku na pn, rr w dole podane współćwiczącemu: 1-ka pociąga w swoim kierunku za rr 2-kę 1-ka przechodzi w ten sposób do klęku na nodze zakrocznej, a 2-ka w tym czasie wykonuje półprzysiad na nodze zakrocznej. 39. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka rr splecione na karku, nn wysunięte daleko do przodu, 2-ka stojąca z tyłu przytrzymuje 1-kę za łokcie: 1-ka w tej pozycji w marszu porusza się w przód. 40. W 2-ce obok siebie, twarzą w jedną stronę, ciężar ciała na nodze zewnętrznej, ręka wewnętrzna z tyłu trzyma za stopę wolnej nogi współćwiczącego: obaj ćwiczący podskokami jednonóż posuwają się w przód. 41. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka rr splecione na karku pn podana stojącej z przodu 2-ce: 2-ka cofa się w tył, a 1-ka posuwa się podskokami w przód na ln. 42. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka podaje ln stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka porusza się podskokami na pn z wypchaniem bioder w przód i wymachem rr w górę oraz opuszczaniem w dół. 43. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka ustawiona na ln, pn podana 2-ce, rr w dole: 1-ka wykonuje podskoki w miejscu na ln połączone ze skrętem t w lewo i w prawo z jednoczesnym przenoszeniem rr w kierunku skrętu. 44. Ustawienie jeden za drugim, 2-ka stojąca z tyłu trzyma rr na barkach 1-ki: obaj ćwiczący wykonują przysiad na pn z wysunięciem ln skośnie w przód. 45. Ustawienie jeden obok drugiego, rr wewnętrzne podane współćwiczącemu: obaj wykonują jednocześnie przysiad na nn wewnętrznych, nn zewnętrzne lekko uniesione nad podłoże. 46. Ustawienie twarzą do siebie, pn podana współćwiczącemu: obaj wykonują przysiad na ln.

3 47. Ustawienie twarzą do siebie z ułożeniem lr na lewym barku współćwiczącego, nn w wykroku, ciężar ciała na ln, rr zewnętrzne w górze: obaj wykonują przysiad na nodze wykrocznej z przeniesieniem nogi zakrocznej i wolnej ręki w przód, a następnie wyprost t połączony z wypchnięciem bioder w przód z przeniesieniem pn w tył i ręki zewnętrznej w tył poza głowę. 48. Ustawienie tyłem do siebie, 1-ka na skarpie, rr w górze: 2-ka podchodzi pod 1-kę, chwyta ją za rr, wykonuje z nią skłon w przód i pomaga 1-ce wykonać przerzut w tył (2-ka cały czas trzyma 1-kę za rr) 49. W przysiadzie twarzą do siebie, chwyt hakiem rr współćwiczącego: obaj ćwiczący jednocześnie rr wykonują ruchy pronacji i supinacji. 50. W przysiadzie twarzą do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący jednocześnie wykonują podskoki w miejscu z przenoszeniem rr w górę i w dół. 51. W przysiadzie podpartym twarzą do siebie: z odbicia obunóż jednoczesny wyskok w górę wraz z dotknięciem w górze prawą dłonią do lewej dłoni współćwiczącego. 52. Przysiad twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: jednoczesny wyprost nn w kolanach, a następnie podciągnięcie pn w kierunku klatki piersiowej. 53. Przysiad twarzą do siebie, chwyt hakiem za rr współćwiczącego: przeciąganie w przysiadzie. 54. Przysiad tyłem do siebie, rr podane współćwiczącemu bokiem: wyprost nn w kolanach połączony z wypchnięciem bioder bioder przód i przeniesieniem rr w górę. 55. Ustawienie twarzą do siebie, rr skrzyżnie podane współćwiczącemu: ćwiczący wykonują przysiad na pn z ułożeniem lewej stopy pod kolanem pn. 56. Przysiad twarzą do siebie, rr podane współćwiczącemu: podskoki w miejscu połączone z naprzemianstronną pracą rr w przód i w tył. 57. Przysiad twarzą do siebie, rr ułożone na barkach współćwiczącego: ćwiczący poruszają się podskokami w przód, w tył, bokiem ka w przysiadzie z rr splecionymi na karku, 2-ka z tyłu trzyma 1-kę za łokcie: 1-ka porusza się podskokami w przód lub w tył ka w przysiadzie, rr w górze podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka podskokami obunóż porusza się w przód, a 2-ka trzymając 1-kę za rr posuwa się za ćwiczącym. 60. Przysiad tyłem do siebie, chwyt współćwiczącego pod łokcie hakiem: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne jednoczesne podskoki obunóż w miejscu połączone ze skrętem kolan do wewnątrz na zewnątrz ka w przysiadzie z rr splecionymi na karku, 2-ka z tyłu podtrzymuje 1-kę za łokcie: 1-ka posuwa się podskokami w przód z 1/2 obrotami w lewo i w prawo ka w przysiadzie na pn z rr splecionymi na karku, ln wysunięta w przód i podana stojącej 2-ce: 1- ka posuwa się podskokami na pn w przód lub w tył, a 2-ka podtrzymuje ją za ln ka w przysiadzie obunóż, rr w górze podane stojącej z tyłu na skarpie 2-ce: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycję łuku napiętego ka w przysiadzie obunóż, rr w dole podane hakiem stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycje łuku napiętego ka w przysiadzie obunóż, rr w dole splecione hakiem: 1-ka z przysiadu przyjmuje pozycję łuku napiętego, a 2-ką ściąga łokcie 1-ki do środka. 66. Ćwiczący w klęku obunóż twarzą do siebie, rr ułożone na barkach współćwiczącego: ćwiczący uderzają na zmianę o miękkie podłoże raz prawą raz lewą stopą. 67. Ćwiczący w klęku tyłem do siebie, rr w dole podane partnerowi: ćwiczący wykonują jednocześnie siad na piętach połączony z przeniesieniem rr w bok. 68. Ćwiczący w klęku twarzą do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują skłon t w lewo i w prawo z dostaniem dłońmi do podłoża ka w klęku obunóż na materacu, rr skrzyżnie na karku, 2-ka z tyłu za 1-ką w przysiadzie trzyma klęczącego za stopy: 1-ka wykonuje skręt t w lewo i w prawo. 70. Ćwiczący w klęku tyłem do siebie z rr w bok: obaj ćwiczący wykonują skręt t w prawo i w lewo ka w klęku, rr w tyle podane 2-ce (w siadzie klęcznym): 2-ka rytmicznie pociąga 1-kę za rr w swoim kierunku. 72. Ćwiczący w kleku tyłem do siebie z rr w bok podanymi współćwiczącemu: ćwiczący wykonują skrętoskłon w lewo i w prawo z dostaniem dłońmi do pięt.

4 73. 1-ka w klęku obunóż, 2-ka leży w poprzek na podudziach 1-ki: 1-ka wykonuje skłon t w tył połączony ze wznosem rr w górę. 74. Ćwiczący jeden za drugim, 1-ka w klęku jednonóż z rr podanymi w tył (ponad linią barków) będącej w klęku obunóż 2-ce: 1-ka wypycha biodra w przód, a 2-ka skręca w tym czasie rr 1-ki w lewo i w prawo. 75. Naprzeciwko siebie w klęku jednonóż na pn z ułożeniem obu rr na barkach współćwiczącego: 1-ka przechodzi do siadu na pięcie pn z podciągnięciem 2-ki w przód do siebie, a następnie zmiana. 76. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w klęku jednonóż, obie rr podane w tył klęczącej 2-ce: 1-ka wypycha biodra w przód, a 2-ka przytrzymuje 1-kę za rr. 77. Ćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: jednoczesne przejście do klęku połączone ze skłonem t w tył i przeniesieniem rr w górę: powrót do pw. 78. Ćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: jednoczesne przejście do klęku połączone z przeniesieniem raz pr raz lr w tył poza linię barków. 79. Ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący przechodzą do klęku z naciągnięciem rr. 80. Ćwiczący w siadzie klęcznym tyłem do siebie, rr w górze podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują naprzemianstronne krążenie rr. 81. Ćwiczący tyłem do siebie w odległości 1 m. w siadzie rozkrocznym: 1-ka wykonuje skręt t w prawo, a 2-ka w lewo połączony z dotknięciem dłońmi do dłoni współćwiczącego. 82. Ćwiczący w siadzie rozkrocznym twarzą do siebie, rr w bok: obaj ćwiczący wykonują rytmiczny skręt t w lewo i w prawo z dotknięciem dłonią do dłoni współćwiczącego. 83. Ćwiczący w siadzie rozkrocznym tyłem do siebie, rr w bok podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują jednocześnie skręt t w lewo, a później w prawo ka w siadzie rozkrocznym, lr z tyłu ułożona na wysokości prawej łopatki, pr podana w tył stojącej 2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem odciąga pr 1-ki w tył, wolna lr 2-ki oparta na lewym barku 1-ki ka w siadzie rozkrocznym z rr w górze podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka z pomocą 2-ki z siadu przechodzi do pozycji stojąc w rozkroku, wykonuje skręt t w lewo i w prawo, a następnie wraca do siadu rozkrocznego. 86. Ćwiczący obok siebie w siadzie płaskim, wewnętrzna ręka położona na barkach partnera: obaj ćwiczący prostują i uginają nn w kolanach. Podczas wykonywania ćwiczenia t jest lekko odchylony do tyłu. 87. Ćwiczący w siadzie płaskim twarzą do siebie, rr w tyle oparte na podłożu, stopy 1-ki oparte o stopy 2-ki: obaj ćwiczący wykonują krążenie wyprostowanymi nn w lewo lub w prawo ka w siadzie skulonym, chwyt za szyję stojącej (w skłonie w przód) z tyłu w rozkroku 2-ki: z tej pozycji 1-ka rytmicznie wypycha biodra w przód (2-ka swoimi dłońmi wypycha łopatki ćwiczącego) i wraca do siadu skulonego. 89. Ćwiczący w siadzie skrzyżnym twarzą do siebie, rr w dole podane współćwiczącemu: 1-ka wykonuje skłon t w tył i pociąga w swoim kierunku 2-kę, która wykonuje w tym czasie skłon t w przód i odwrotnie. 90. Ćwiczący przodem twarzą do siebie, rr oparte na barkach partnera: jednoczesne przeniesienie w bok raz pn, a później ln. 91. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr oparte na barkach współćwiczącego, nn ugięte w kolanach: przenoszenie ugiętych nn w lewo i w prawo. 92. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr w górze podane współćwiczącemu: przeciąganie partnera na swoją stronę ka w leżeniu przodem z rr w bok: 2-ka stojąc nad 1-ką chwyta leżącego za rr na wysokości łokci i podciąga leżącego za rr w górę w tył ka leżenie przodem, rr splecione na karku: 2-ka w siadzie klęcznym nad leżącym chwyta go za łokcie i pociąga w swoim kierunku ka leżenie przodem rr wzdłuż t: 2-ka w siadzie klęcznym nad leżącym chwyta hakiem za jego dłonie i rytmicznym ruchem pociąga leżącego w swoim kierunku ka leżenie przodem, rr w górze podane 2-ce stojącej nad leżącą 1-ką: 2-ka unosi 1-kę za rr i lekko odchyla t leżącego w tył.

5 97. 1-ka leżenie przodem, rr z tyłu podane 2-ce stojącej nad leżącym: 2-ka rytmicznym ruchem podnosi 1-kę za rr do klęku. 98. Leżenie przodem twarzą do siebie, chwyt hakiem za dłonie współćwiczącego: obaj ćwiczący wykonują 1/2 obrotu w lewo lub w prawo (przechodzą do leżenia tyłem) wraz z podciągnięciem kolana jednej nogi lub kolan obu nn i wracają do pw. 99. Leżenie przodem twarzą do siebie, rr w górze skrzyżnie podane współćwiczącemu: 1-ka poprzez skręt prawego biodra, a 2-ka lewego starają się dotknąć stopą odpowiedniej nogi do stopy nogi partnera ka leżenie przodem z rr w bok na wysokości barków, 2-ka w przysiadzie obunóż przed 1-ką trzyma ją za rr: 1-ka wykonuje skręt pn i prawym biodrem starając się dostać prawą stopą do lr i odwrotnie ka leżenie tyłem, nn ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, rr w bok, 2-ka w klęku za 1-ką trzyma leżącego za rr na wysokości przedramion: 1-ka rytmicznym ruchem przenosi nn raz w lewo raz w prawo ka leżenie tyłem, nn ugięte w kolanach, rr w górze podane 2-ce znajdującej się w kleku: 1-ka przenosi ugięte nn w lewo i w prawo Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego: ćwiczący jednocześnie wykonują nn nożyce pionowe, poziome lub imitują nn ruch jazdy na rowerze Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego: ćwiczący jednocześnie przechodzą do leżenia przewrotnego i wracają do pw ka w leżeniu tyłem chwyta rr 2-kę (stojącą za 1-ką) za nn na wysokości kostek, swoje stopy podaje 2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem prostuje i ugina nn 1-ki ka w leżeniu przodem chwyta 2-kę (stojącą przed leżącą 1-ką) za nn na wysokości kostek, a swoje stopy podaje 2-ce: 2-ka podciąga nn 1-ki do siebie ka w leżeniu tyłem, rr w górze trzymają za stopy 2-kę stojącą za głową 1-ki: 1-ka podaje swoje stopy 2-ce, która skręca nn leżącego w prawo i w lewo ka w leżeniu tyłem rr w górze podane 2-ce stojącej za 1-ką: leżący z pomocą współćwiczącego z leżenia tyłem przechodzi do leżenia przodem Ćwiczący w leżeniu tyłem, głowami w przeciwnym kierunku, rr w górze podane współćwiczącemu: obaj ćwiczący wykonują obrót przez lewy bark wraz z przeciągnięciem pn, ugiętej w kolanie, w kierunku klatki piersiowej ka w leżeniu tyłem, nn w lekkim rozkroku, lr w górze, pr podana 2-ce stojącej na wysokości stóp leżącego: 2-ka rytmicznie pociąga 1-kę za pr (leżący wykonuje skłon t w przód) w przód i pozwala wrócić 1-ce do leżenia tyłem ka w leżeniu tyłem, rr w górze, nn w rozkroku, 2-ka w przysiadzie trzyma za stopy 1-kę: 1-ka rytmicznie wykonuje skłon t w przód z dotknięciem dłońmi do klatki piersiowej 2-ki ka w leżeniu tyłem, rr w górze, nn w rozkroku podane 2-ce stojącej przed leżącym: 1-ka wykonuje skłon t najpierw w kierunku pn, później ln, a następnie skłon t w przód i wraca do pw ka w leżeniu tyłem z nn w rozkroku, rr w bok, 2-ka w klęku z tyłu za 1-ką trzyma leżącego za rr na wysokości przedramienia: leżący dostaje ln do pr i odwrotnie ka w leżeniu przewrotnym, nn w lekkim rozkroku, rr w górze trzymają 2-kę za nn na wysokości kostek stóp (2-ka stoi za leżącą 1-ką): 2-ka wykonuje skłon t w przód i naciska dłońmi na nn leżącej 1-ki ka w leżeniu tyłem, nn w lekkim rozkroku uniesione cm. nad podłoże, rr w górze trzymają za kostki stóp 2-kę stojącą za głową leżącego: 1-ka wykonuje krążenie nn w lewo, a 2-ka krążenie t w prawo i odwrotnie ka leżenie tyłem, rr wzdłuż t: 2-ka podnosi i opuszcza 1-kę (usztywnioną) układając swoje rr na wysokości łopatek leżącego ka leżenie tyłem z nn mocno ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o pośladki stojącej tyłem 2-ki, rr leżącego podane 2-ce: 1-ka prostuje nn w kolanach, a 2-ka wykonuje w tym czasie mocny skłon t w tył ka w podporze leżąc przodem (biodra w górze): 2-ka przechodzi w siadzie płaskim pod 1-ką.

6 ka w podporze leżąc przodem, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka wykonuje marsz w przód na rr ka w podporze z nn podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka wykonuje krążenie bioder w lewo i w prawo ka w podporze przodem, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka mając cały czas wyprostowane rr przenosi biodra w przód i tył przez punkt podparcia jakim są dłonie ka w podporze leżąc przodem z nn w rozkroku podanymi stojącej z tyłu 2-ce: 1-ka ugina obie rr i wysuwa biodra w przód, a następnie kołowym ruchem cofa się w tył wraz z wyprostowanym rr Ćwiczący w podporze leżąc przodem na pr, lr podana partnerowi: ćwiczący starają się przeciągnąć partnera na swoją stronę. Bibliografia Ludomir Mazurek Gimnastyka podstawowa, Warszawa 1971 r. K. Barański, A. Mazur, K. Winnicka Gimnastyka, Warszawa 1966 r. K. Barański, K. Winnicka Gimnastyka sportowa, Warszawa 1968 r. Tadeusz Mieczkowski Akrobatyka sportowa, Warszawa 1970 r. Józef Kocjasz Przewodnik ćwiczeń gimnastycznych, Warszawa 1984 r. Michał Niewiadomski Gimnastyczna metoda zadaniowa, Warszawa 1975 r. Sport i Turystyka Gimnastyka sportowa, artystyczna i akrobatyczna, Warszawa 1975 r. Polski Związek Akrobatyki Sportowej Program klasyfikacyjny w akrobatyce sportowej, Warszawa 1966 r. Erich Ballinger Wesoła gimnastyka-rusz się, ucz się, Warszawa 2004 r. Czesław Sieniek - Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole cz. I i II Starachowice 2003 J. Kołodziej, K. Kołodziej, Irena Momola Postawa ciała, jej wady i korekcja, Rzeszów 2004 r. Z. Szelest, S. Sulisz Lekkoatletyka, zbiór ćwiczeń ogólnych i specjalnych, Warszawa 1985 r.

RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE. Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa

RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE. Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa Ustawienie: D przed G w odległości kilku kroków w postawie zasadniczej

Bardziej szczegółowo

T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J

T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków

Bardziej szczegółowo

RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE. Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum

RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE. Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum Ustawienie: w postawie zasadniczej, przodem do siebie, w odległości kilku kroków

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych Konspekt lekcji gimnastyki Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych S: kształtowanie siły mm ramion, zwinności, koordynacji, równowagi U: ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY

OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z PRZYBOREM - PRZYKŁADY

ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z PRZYBOREM - PRZYKŁADY ŁÓDZKIE CENTRUM DOSKONALENIA NAUCZYCIELI I KSZTAŁCENIA PRAKTYCZNEGO ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE Z PRZYBOREM - PRZYKŁADY PREZENTACJA DYDAKTYCZNA MAJA 0 R. Opracowanie i prowadzenie zajęć: Magdalena Litkowska

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

Tok lekcji Zadania szczegółowe Dozowanie Uwagi organizacyjne i metodyczne 1. Zorganizowanie grupy.

Tok lekcji Zadania szczegółowe Dozowanie Uwagi organizacyjne i metodyczne 1. Zorganizowanie grupy. KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI Temat: Doskonalenie ćwiczeń dwójkowych statycznych i dynamicznych. Klasa: IIIAC dziewczęta Miejsce: Sala gimnastyczna Przybory i przyrządy: materace Czas: 45 Cele główne: Motoryczność:

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

Układ ćwiczeń wolnych dla dziewcząt

Układ ćwiczeń wolnych dla dziewcząt Opis ćwiczeń: Objaśnienia: PZ pozycja zasadnicza RR obie ręce NN obunóż, T - tułów Układ ćwiczeń wolnych dla dziewcząt 3. 5. 6. Z PZ, krok w przód, tylna noga na palcu, RR w bok. Przejście do arabeski

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.

Bardziej szczegółowo

PROGRAM KLASYFIKACYJNY PIERWSZY KROK oraz KLASA PLUS

PROGRAM KLASYFIKACYJNY PIERWSZY KROK oraz KLASA PLUS PROGRAM KLASYFIKACYJNY PIERWSZY KROK oraz KLASA PLUS Akrobatyka sportowa jest dyscypliną wczesną i coraz większa liczba małych dzieci uczęszcza na zajęcia ogólnorozwojowe z akrobatyki. Dlatego z myślą

Bardziej szczegółowo

Atletyka Terenowa Kształtowanie cech motorycznych w czasie pokonywania przeszkód terenowych

Atletyka Terenowa Kształtowanie cech motorycznych w czasie pokonywania przeszkód terenowych Wychowanie fizyczne od przedszkolaka do licealisty Terenowa Kształtowanie cech motorycznych w czasie pokonywania przeszkód terenowych (przykładowy konspekt do lekcji w terenie) mgr Grażyna Pleban doradca

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego.

Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia kształtujące w lekcji wychowania fizycznego. Spis treści. Zadania ćwiczeń kształtujących. Zasady prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Kolejność prowadzenia ćwiczeń kształtujących. Podział ćwiczeń

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka układu ćwiczeń ze wstążką

Temat lekcji: Nauka układu ćwiczeń ze wstążką Konspekt lekcji wychowania fizycznego Temat lekcji: Nauka układu ćwiczeń ze wstążką Prowadzący: Klasa: Cele główne lekcji: Katarzyna Lewandowska IIIb,IIId dziewczęta Umiejętności: 1. Wykorzystanie kroków

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO kl. VI

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO kl. VI KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO kl. VI Temat: Uczymy się tworzyć piramidy dwójkowe i trójkowe. Zadania lekcji: Umiejętności: Uczeń wykonuje proste piramidy dwójkowe i trójkowe; Sprawność: Kształtowanie

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce

Bardziej szczegółowo

I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych

I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych Skulenia (zgrupowania) Skulenie polega na maksymalnym i szybkim zbliżeniu do tułowia nóg ugiętych w stawach kolanowych i biodrowych. W

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min

Bardziej szczegółowo

Włodzimierz Witczak Skierniewice

Włodzimierz Witczak Skierniewice Włodzimierz Witczak Skierniewice KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z PIŁKI SIATKOWEJ ZADANIE GŁÓWNE: Odbicia piłki w postawie o zachwianej równowadze. ZADANIE DODATKOWE: Odbicia piłki sposobem oburącz

Bardziej szczegółowo

Temat : Metoda kompleksowa w doskonaleniu elementów techniki indywidualnej

Temat : Metoda kompleksowa w doskonaleniu elementów techniki indywidualnej Konspekt lekcji ZGS piłka nożna Temat : Metoda kompleksowa w doskonaleniu elementów techniki indywidualnej Motoryka kształtowanie sprawności ogólnej Umiejętności doskonalenie podeń i przyjęć, prowadzenia

Bardziej szczegółowo

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado Uczymy się przez wykonanie, a wykonujemy to czego się nauczyliśmy. WSTĘP Mówiąc

Bardziej szczegółowo

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce

Bardziej szczegółowo

Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu :

Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu : Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu : SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć wychowania fizycznego w klasie III

Scenariusz zajęć wychowania fizycznego w klasie III Obszar1 Ruch w szkole- wychowanie fizyczne- zajęcia edukacyjne Scenariusz zajęć wychowania fizycznego w klasie III Temat: Mini piłka ręczna- zabawy z piłką Cele główne: Umiejętności: podania i chwyty piłki

Bardziej szczegółowo

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich

Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich konspekty zajęć grupowych B 7 Alicja Romanowska Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Atrakcja dla uczniów!!! Czołganie się przez tunel utworzony przez innych uczestników zabawy daje radość

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM GRUPA DZIEWCZĄT. TEMAT: Wzmacniamy siłę mm. RR, NN, T poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów FITNESS taśmy i piłki gumowe. W ostatnich latach

Bardziej szczegółowo

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej

PIŁKA SIATKOWA. Reprezentacja szkolna dziewcząt. Zawody półfinał grupy zachodniej PIŁKA SIATKOWA Piłka siatkowa wyróżnia się spośród innych gier sportowych możliwością rozrywania jej nie tylko na salach gimnastycznych, ale również na świeżym powietrzu. Ponadto poprzez uproszczenie przepisów

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne

Bardziej szczegółowo

GMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...

GMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../... GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania

Bardziej szczegółowo

Wymagania edukacyjne -wychowanie fizyczne

Wymagania edukacyjne -wychowanie fizyczne Wymagania edukacyjne -wychowanie fizyczne Zespół Szkolno- Przedszkolny im. Jana Kochanowskiego w Aleksandrii Etap edukacyjne: klasy: IV, V, VI, dziewczęta i chłopcy Piłka koszykowa Klasa IV: 1.Kozłowanie

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO

KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

IGRZYSKA MŁODZIEŻY SZKOLNEJ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ

IGRZYSKA MŁODZIEŻY SZKOLNEJ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ IGRZYSKA MŁODZIEŻY SZKOLNEJ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ ZASADA OGÓLNA: zawody rozegrane będą zgodnie z obowiązującymi przepisami PZGS, zgodnie z poniższym regulaminem. REGULAMIN 1. Program: Układ gimnastyczny

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI KOSZYKOWEJ W KLASIE VI. TEMAT: Nauczanie podania i kozłowania piłki, prawą i lewą ręką.

KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI KOSZYKOWEJ W KLASIE VI. TEMAT: Nauczanie podania i kozłowania piłki, prawą i lewą ręką. Obszar nr 1 KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI KOSZYKOWEJ W KLASIE VI TEMAT: Nauczanie podania i kozłowania piłki, prawą i lewą ręką. ZADANIA LEKCJI: Umiejętności - doskonalenie kozłowania piłki po prostej i slalomem

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan

Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

SCENARISZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA

SCENARISZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA OPRACOWAŁA : ALEKSANDRA KOCHAN SCENARISZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA KLASA IV TEMAT : Ćwiczenia mięśni brzucha CEL LEKCJI : Wzmacnianie mięśni brzucha MIEJSCE

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego

SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

Lekcja I - Kształtowanie siły z wykorzystaniem piłek lekarskich.

Lekcja I - Kształtowanie siły z wykorzystaniem piłek lekarskich. Rafał Kiliański i Małgorzata Przybylska nauczyciele wychowania fizycznego Szkoła Podstawowa nr 314 Warszawa, ul Porajów 3 W myśl założeń podstawy programowej kształcenia ogólnego dla sześcioletnich szkół

Bardziej szczegółowo

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika. Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI KOSZYKOWEJ W KLASIE V. TEMAT: Nauczanie podania i kozłowania piłki, prawą i lewą ręką.

KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI KOSZYKOWEJ W KLASIE V. TEMAT: Nauczanie podania i kozłowania piłki, prawą i lewą ręką. KONSPEKT LEKCJI Z PIŁKI KOSZYKOWEJ W KLASIE V TEMAT: Nauczanie podania i kozłowania piłki, prawą i lewą ręką. ZADANIA LEKCJI: Umiejętności - doskonalenie kozłowania piłki po prostej i slalomem ze zmianą

Bardziej szczegółowo

TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT

TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI

KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI Cz. I WSTĘPNA KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI TEMAT LEKCJI: NAUKA KOZŁOWANIA PRAWĄ I LEWĄ RĘKĄ W MIEJSCU I W RUCHU Imię i nazwisko prowadzącego: Wojciech Antczak Data prowadzenia lekcji: 06.04.2013 Miejsce

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Zestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!

Zestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ! PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,

Bardziej szczegółowo

TRENING. Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw i gier. Część wstępna 25 min

TRENING. Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw i gier. Część wstępna 25 min Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu TRENING 1. Miejsce zajęć sala gimnastyczna 2. Czas trwania zajęć 90 minut 3. Liczba ćwiczących 16 4. Pomoce piłki siatkowe, piłki lekarskie,

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji.

Konspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Boczne skrzywienie kręgosłupa Wiek: 10 lat Temat: Nauka zabawy Berek na czworakach Zadanie: Ćwiczenia rozciągające mm odcinka piersiowego i lędźwiowego Miejsce ćwiczeń:

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII:

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII: Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających i nie posiadających tej umiejętności. Pragnę zaprezentować pakiet ćwiczeń, które

Bardziej szczegółowo

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY

SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY ZADANIE GŁÓWNE: Nauka oswobadzania rąk z uchwytu przodem Zadania szczegółowe w zakresie: Sprawności motorycznej - wzmocni siłę ramion i ruchomość

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość

Bardziej szczegółowo

Temat : Piłka ręczna ćwiczenia doskonalące kozłowanie i podanie piłki jednorącz sposobem półgórnym.

Temat : Piłka ręczna ćwiczenia doskonalące kozłowanie i podanie piłki jednorącz sposobem półgórnym. KONSPEKT ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DO KLASY IV Temat : Piłka ręczna ćwiczenia doskonalące kozłowanie i podanie piłki jednorącz sposobem półgórnym. Klasa IV Data 03.03.2014r. Ilość uczniów 13 Prowadząca

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich

Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich Tabor R., Spieszny M. 2007. Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich. Acta Scientifica Academiae Ostroviensis, Zesz. Nauk. WSBiP

Bardziej szczegółowo

Zasób ćwiczeń kształtujących z przyborami nietypowymi

Zasób ćwiczeń kształtujących z przyborami nietypowymi Zasób ćwiczeń kształtujących z przyborami nietypowymi Wielu nauczycieli prowadzących zajęcia z wychowania fizycznego, zarówno w klasach młodszych, jak i w starszych boryka się z problemami braku sprzętu,

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJEĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV

SCENARIUSZ ZAJEĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV SCENARIUSZ ZAJEĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV Temat: Zwinnościowy tor przeszkód. Miejsce zajęć: sala gimnastyczna Liczba ćwiczących: 10 uczniów Klasa: IV Czas: 45min Cel główny: 1. Wyrabianie sprawności

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć wychowania fizycznego z aerobiku wraz ze zdjęciami

Scenariusz zajęć wychowania fizycznego z aerobiku wraz ze zdjęciami 1 Rok Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 Ruch w szkole Scenariusz zajęć wychowania fizycznego z aerobiku wraz ze zdjęciami Dyscyplina: Rytm, muzyka, taniec Temat: Aerobik ćwiczenia przy muzyce Klasa : 1 c TREŚCI

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO KL. II ( opracowanie konspektu w ujęciu czynnościowym )

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO KL. II ( opracowanie konspektu w ujęciu czynnościowym ) KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO KL. II ( opracowanie konspektu w ujęciu czynnościowym ) ZADANIE GŁÓWNE : Nauka techniki pokonania płotka nogą wykroczną i zakroczną. ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY Prawo przystąpienia do sprawdzianu predyspozycji sportowych mają tylko kandydaci posiadający:

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW KLAS 0 III 1 WSTĘP Zdrowe i proste dziecko to marzenie i dążenie wszystkich rodziców i wychowawców. Czy takie będzie Wasze dziecko? W dużym

Bardziej szczegółowo

ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji

ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego

Bardziej szczegółowo

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- orzeczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 9 PRÓB (4 PRÓBY W HALI

Bardziej szczegółowo

Próby sprawnościowe oraz zasady uzyskiwania punktów

Próby sprawnościowe oraz zasady uzyskiwania punktów PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYCZNYM /WIEK 6-7 LAT/ Chłopcy: TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 10 PRÓB, W TYM OCENA SYLWETKI, W KTÓRYCH MOŻNA ZDOBYĆ MAKSYMALNIE

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT Renata Matuszewska LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA DRUGIM ETAPIE EDUKACYJNYM

KONSPEKT Renata Matuszewska LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA DRUGIM ETAPIE EDUKACYJNYM KONSPEKT Renata Matuszewska LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA DRUGIM ETAPIE EDUKACYJNYM Temat: Nauka rzutu piłki do kosza z różnych pozycji i. Zadania szczegółowe w zakresie: 1. kształtowania postaw (usamodzielnianie):

Bardziej szczegółowo

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego edukacji zdrowotnej

Scenariusz lekcji wychowania fizycznego edukacji zdrowotnej Scenariusz lekcji wychowania fizycznego edukacji zdrowotnej przeprowadzonej w Szkole Podstawowej im. Kazimierza Wielkiego w Wieleniu w ramach Ogólnopolskiej Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy

Bardziej szczegółowo

Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ SCENARIUSZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ WZMACNIANIE MIĘŚNI POSTURALNYCH PRZY KIFOZIE PIERSIOWEJ Autor scenariusza: mgr Marcin Gandziarski SCENARIUSZ Z LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Czas realizacji: 45min

Bardziej szczegółowo

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 4 PRÓB W HALI SPORTOWEJ

Bardziej szczegółowo

uczestnicy zabawy szybko stają w pozycji zawieszonej tyłem do

uczestnicy zabawy szybko stają w pozycji zawieszonej tyłem do Adriana Kucharska, Anna Kozłowska gr.1 fizjo. zaocz. ada1213@op.pl Rodzaj zajęć: Ćwiczenia ogólnokondycyjne z piłkami Cel ćwiczeń-wzmocnienie mięśni posturalnych i korekcja postawy Temat: praca nad samokontrolą

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji.

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji. PIŁKA RĘCZNA W SZKOLE. Piłka ręczna powinna odgrywać istotną rolę w systemie wychowania fizycznego ze względu na swoje niezaprzeczalne walory zdrowotne. Jest to gra dla wszystkich kategorii wieku, ponieważ

Bardziej szczegółowo

1. Zbiórka w szeregu, powitanie. 2. Podanie zadań lekcji i ich motywacja

1. Zbiórka w szeregu, powitanie. 2. Podanie zadań lekcji i ich motywacja OPRACOWAŁA: ALEKSANDRA KOCHAN KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO TEMAT: Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za podstawę ciała. ZADANIA: Utrzymanie nawyku prawidłowej podstawy ciała Wzmacnianie wszystkich

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘĆ MUZYCZNO RUCHOWYCH

SCENARIUSZ ZAJĘĆ MUZYCZNO RUCHOWYCH SCENARIUSZ ZAJĘĆ MUZYCZNO RUCHOWYCH Data: 28.03.2014r. Prowadząca: Ewelina Wójcik- Pawlik Klasa: IV a, b, c dziewczęta, 1 chłopiec ZADANIA GŁÓWNE LEKCJI: Tworzenie małych układów tanecznych przy ulubionej

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia przy siatce.

Ćwiczenia przy siatce. Monika Pługowska SCENARIUSZ ZAJĘĆ OTWARTYCH Z PRZEDMIOTU WYCHOWANIE FIZYCZNE Konspekt lekcji piłki siatkowej Data: 01.12. 2009r Klasa - III A,B dziewczęta Gimnazjum Ilość ćwiczących - 12 Miejsce - sala

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

2.2.4 ELEMENTY SPORTÓW WALKI

2.2.4 ELEMENTY SPORTÓW WALKI 2.2.4 ELEMENTY SPORTÓW WALKI Wprowadzenie Sporty walki to grupa dyscyplin, w których rywalizacja odbywa się w formie bezpośredniego starcia dwóch zawodników, oddziałujących na ciało konkurenta. Walka sportowa

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe

Bardziej szczegółowo

SZPAGAT. Program treningowy

SZPAGAT. Program treningowy SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu

Bardziej szczegółowo