Gimnastyka rzecz bezcenna Ćwiczeń nie unikaj, biegaj, skakaj, fikaj

Transkrypt

1 Urząd Gminy Radziechowy Wieprz Gimnastyka rzecz bezcenna Ćwiczeń nie unikaj, biegaj, skakaj, fikaj Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Śląskiego na lata

2 Publikacja wydana w ramach działań promocyjnych projektu Budowa i wyposażenie przyszkolnej sali gimnastycznej w Brzuśniku wraz ze stołówką współfinansowanego przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego Województwa Śląskiego na lata Priorytet: VIII - Infrastruktura edukacyjna Działanie/poddziałanie: 2 - Infrastruktura placówek oświaty Beneficjent Gmina Radziechowy-Wieprz Przedmiotem projektu o wartości ,49 zł (kwota dofinansowania ,01 zł) była budowa obiektu o powierzchni 964 m2 w którym oprócz sali sportowej z zapleczem sanitarnym powstały również stołówka i zaplecze społeczno-edukacyjne, a także przewiązka łącząca budynek szkoły z salą sportową. Na potrzeby funkcjonowania nowo powstałej sali gimnastycznej oraz zmodernizowanej stołówki przewidziano także zakup sprzętu sportowego i wyposażenia gastronomicznego. Z nowego obiektu korzystać będą przede wszystkim dzieci i młodzież, które znajdą tam doskonałe warunki do zajęć lekcyjnych wychowania fizycznego. Po godzinach lekcyjnych obiekt będzie również udostępniany na różne formy aktywności sportowo-rekreacyjnej. Produkcja: Agencja Artystyczna JADWIGA we współpracy z Urzędem Gminy Radziechowy-Wieprz oraz Szkołą Podstawową im. Ks. Jana Twardowskiego w Brzuśniku Wykonano na zlecenie Gminy Radziechowy-Wieprz. Materiał do bezpłatnego kolportażu. Sierpień 2012.

3 2

4 Korzyści wynikające z aktywności fizycznej, prawidłowego odżywiania, zdrowia umysłowego Światowa Organizacja zdrowia (WHO) określiła zdrowie jako stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie wyłącznie brak choroby lub niedomagania. W ostatnich latach definicja ta została uzupełniona o sprawność do prowadzenia produktywnego życia społecznego i ekonomicznego a także wymiar duchowy. 1. Zdrowie fizyczne prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego układów i narządów 2. Zdrowie psychiczne a w jego obrębie: zdrowie emocjonalne zdolność do rozpoznawania uczuć, wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją, zdrowie umysłowe zdolność do logicznego, jasnego myślenia. 3. Zdrowie społeczne zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi. 4. Zdrowie duchowe u niektórych ludzi związane z wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych osobiste credo, zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi. 3

5 Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia mają na celu polepszenie lub utrzymanie sprawności fizycznej oraz zdrowia człowieka. Ponadto jednym z ich celów jest doskonalenie zdolności i umiejętności ruchowych. Częste i regularne ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem w zapobieganiu wielu chorób, takich jak: rak, miażdżyca, choroby krążeniowo naczyniowe, cukrzyca typu drugiego, otyłość czy bóle pleców. W zależności od wywołanego efektu, ćwiczenia dzieli się na trzy grupy: ćwiczenia gibkości, takie jak rozciąganie, poprawiają zakres ruchów mięśni i stawów, ćwiczenia wytrzymałości tlenowej, aerobik czyli ćwiczenia, takie jak np. spacerowanie czy bieganie rekreacyjne, poprawiają wydajność sercowo-naczyniową i oddechową. ćwiczenia beztlenowe czyli ćwiczenia siłowe oraz szybkościowe podnoszą siłę mięśni. Ćwiczenia fizyczne są ważne ze względu na utrzymanie sprawności fizycznej, do której zalicza się: prawidłową wagę, budowę i utrzymanie zdrowych kości, mięśni i stawów; promowanie dobrego samopoczucia fizycznego; zmniejszanie ryzyka operacji chirurgicznych, oraz wzmacnianie systemu odpornościowego. Właściwa dieta pełni tak samo ważną lub nawet ważniejszą rolę dla zdrowia niż ćwiczenia. Dlatego też istotne jest, aby program ćwiczeniowy uzupełnić o odpowiednią dietę, która zapewniając równowagę makro i mikroskładników, pomoże organizmowi w procesie regeneracji po wyczerpujących ćwiczeniach. Kiedy organizm odczuwa brak odpowiedniej diety, rozpoczyna okres głodowania narzucony przez ewolucję i w celu przetrwania spala rezerwy tłuszczu. Badania dowodzą, że przesadne odchudzanie się i ograniczanie kalorii ma negatywny wpływ na produkcję hormonu tarczycy. Odpoczynek i regeneracja mają takie same znaczenie dla zdrowia jak ćwiczenia, dlatego też unikając odpoczynku sprawiamy, że organizm znajduje się w stanie ciągłego przemęczenia i w rezultacie ćwiczenia nie wywołają pożądanego efektu. 4

6 Zmniejszenie ryzyka otyłości Badania wykazały, że obniżenie poziomu aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn występowania epidemii otyłości wśród dzieci i osób dorosłych. Istnieje wiele badań dobitnie potwierdzających, że najlepiej jest zapobiegać otyłości wybierając aktywny styl życia i ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna pomaga w obronie organizmu przed zyskaniem nadmiernych kilogramów szczególnie w wieku średnim. Zmniejszenie ryzyka chorób serca Ludzie prowadzący aktywny tryb życia i regularnie uprawiający ćwiczenia fizyczne wykazują o połowę mniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca. Również otyli, którzy są bardziej aktywni, znajdują się w grupie osób o mniejszym ryzyku zapadalności na choroby serca i cukrzycę w porównaniu do osób, które borykają się z otyłością i nie ćwiczą. Zapobieganie cukrzycy Brak ćwiczeń, niska lub żadna aktywność fizyczna mogą być czynnikami ryzyka dla rozwoju cukrzycy typu 2. Ryzyko powstania cukrzycy u osób bardzo aktywnych jest zredukowane o 33 do 50%. Natomiast u ludzi chorych na cukrzycę regularna aktywność fizyczna sprzyja prawidłowej kontroli stężenia cukru we krwi. Większość chorych na cukrzycę cierpi na otyłość. Jeśli będziesz utrzymywać odpowiednią do wieku i wzrostu wagę, zmniejszysz ryzyko zachorowania. Twoja aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Częsty ruch nie pozwoli ci za bardzo przybrać na wadze. Regularne ćwiczenia poprawiają ukrwienie i dotlenienie organizmu, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Zdrowa dieta jest niezbędna do odsunięcia od siebie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Zbilansowana dieta powinna przede wszystkim zawierać jak najmniej tłuszczów i cukrów. Zwiększ ilość owoców i warzyw w diecie. Zawierają one witaminy i minerały, a także tzw. flawonidy (barwniki i przeciwutleniacze). Flawonidy są uznawane za stymulatory produkcji insuliny. Oprócz tego blokują one proces łączenia się glukozy z białkami (glikację). Przy cukrzycy ten proces się nasila i powoduje starzenie się komórek. 5

7 Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń oraz większa aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka płuc, piersi i okrężnicy. Profilaktyka ma o wiele szersze znaczenie w ochronie zdrowia, niż leczenie. Zapobieganie nowotworom obejmuje wszystkie działania, które mają na celu zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwór. Łatwiej jest bowiem zapobiegać chorobie, niż później ją leczyć. Wzmacniamy mięśnie i kości Regularnie wykonywane ćwiczenia prowadzą do wzmocnienia mięśni, ścięgien, więzadeł i większej gęstości kości. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rolkach czy taniec zwiększają gęstość kości u młodzieży, pomagają ją utrzymać u dorosłych i spowalniają utratę gęstości kości u osób w starszym wieku. Regularna aktywność fizyczna jest zalecana jako jedna z podstawowych metod pozwalających na wzmocnienie kości i mięśni, utrzymanie prawidłowej ruchomości stawów i zapobieganie ich zesztywnieniu. Z drugiej strony zbyt intensywne, przeciążające ćwiczenia mogą nadwerężać stawy, sprzyjać ich urazom i powodować ból. Wyniki badań przeprowadzonych na polskich olimpijkach dowodzą, że blisko połowa z nich po zakończeniu swojej kariery sportowej cierpi na bóle kręgosłupa i stawów. Wniosek z tego taki, ze im ciężej trenujemy, tym bardziej powinniśmy dbać o swoje stawy. Jednym z warunków sprawnego ich funkcjonowania jest ich dobre odżywianie. Zdrowie umysłowe Zdrowie fizyczne to tylko część recepty na sukces, bowiem równie ważne jest zdrowie emocjonalne i umysłowe. Badania potwierdzają, że ćwiczenia i aktywność fizyczna polepszają nasze samopoczucie. Wykazano, że wysoka aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą) zmniejsza niepokój, poprawia jakość snu, nawet w organizmie będącym pod wpływem stresu. Badania kliniczne udowodniły, że ćwiczenia mogą być pomocne w leczeniu depresji. U starszych ludzi aktywność fizyczna może pomóc w redukcji ryzyka demencji i 6 zapadalności na chorobę Alzheimera.

8 Ile należy ćwiczyć? Dawniej zalecano wszystkim 20 minutowe, codzienne, energiczne ćwiczenia fizyczne. W ciągu ostatnich dwudziestu lat naukowcy uświadomili sobie, że ten poziom aktywności jest za wysoki dla wielu ludzi. Odkryto również, że nie musimy tak ciężko ćwiczyć, aby odnieść wyraźne korzyści zdrowotne. Prawidłowe odżywianie Żywienie (odżywianie) - jest to proces polegający na dostarczaniu każdej żywej komórce pokarmów pobieranych w stanie naturalnym lub po przetworzeniu na różnorodne potrawy i napoje w celu utrzymania podstawowych funkcji życiowych, właściwego rozwoju i stanu zdrowia. Odżywiona musi zostać każda komórka naszego ciała. Ze strawionego pokarmu substancje organiczne w postaci prostych substancji odżywczych są rozprowadzane za pomocą krwi po całym ciele. Odżywianie ma podstawowe znaczenie życiowe dla każdego organizmu. Warunkuje również utrzymanie dobrego zdrowia. Zbyt ubogie pożywienie lub jego złe wchłanianie czy trawienie powoduje niedożywienie i niedowagę. Natomiast zbyt częste odżywianie, bądź spożywanie nieodpowiednich pokarmów powodować może nadwagę bądź otyłość. Właściwe (zdrowe) odżywianie wymaga więc spożywania odpowiednich ilości dobrze przygotowanego pokarmu Wprowadzenie kilku małych zmian do diety może dać ogromne korzyści dla zdrowia twojego serca. 7

9 Zapotrzebowanie energetyczne Zapotrzebowanie energetyczne osób uprawiających sport zależy przede wszystkim od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej. Ogólne zapotrzebowanie dzieci i młodzieży uprawiającej sport jest o 50% większe niż osób dorosłych. Zwiększone zapotrzebowanie energetyczne jest jednym z najbardziej istotnych elementów metabolizmu u sportowców. Może się wahać w zależności od dyscypliny sportu w granicach kj ( kcal) dziennie. Intensywny trening, czy zawody sportowe zwiększają wydatek energetyczny o ok kj ( kcal/h). Dzienne zapotrzebowanie na energię może osiągnąć wartość nawet powyżej kj (7000 kcal). Jaka dieta jest zdrowa? Aby się zdrowo odżywiać, należy się starać: Jeść wiele zróżnicowanych produktów z każdej z grup żywieniowych, włącznie z co najmniej pięcioma porcjami owoców i warzyw na dzień. Jeść tłuste i słodkie jedzenie w małych ilościach. Ograniczać złe nasycone tłuszcze i zamienić je na dobre jednonienasycone i wielonienasycone. Jeść dwie porcje ryb na tydzień, z których jedna powinna być oleista. Jeść mniej soli. Zamieniać pełnotłuste produkty mleczne, takie jak mleko i ser, na ich chude odmiany. Przyrządzać posiłki z produktów skrobiowych, takich jak chleb, makaron, ryż czy ziemniaki. Wybieraj odmiany pełnoziarniste, kiedy tylko jest to możliwe. 8

10 Podstawowe zasady żywienia sportowców: Spożywanie odpowiedniej ilości składników pokarmowych dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego; Węglowodany jako główne źródło energii w dziennej racji pokarmowej; Urozmaicenie produktów dla pokrycia zapotrzebowanie na białko, witaminy i składniki mineralne; Odpowiedni dowóz węglowodanów zarówno przed jak i po wysiłku; jest on istotny dla uzyskania potrzebnej energii jak i regeneracji po wysiłku; Odpowiednią ilość płynów, zapobiegająca odwodnieniu; Ostrożność w stosowaniu suplementów diety. Opracowano na podstawie materiałów: Instytutu Żywności i Żywienia im. prof. dr. med. Aleksandra Szczygła w Warszawie materiałów Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) materiałów własnych nauczycieli WF SP w Brzuśniku 9

11 Regulamin sali gimnastycznej w Brzuśniku Założenia ogólne 1. Sala gimnastyczna jest miejscem przeznaczonym wyłącznie do prowadzenia zajęć wychowania fizycznego, zajęć szkolnego koła sportowego, rozgrywek sportowych i innych zajęć sportowych. 2. Za bezpieczeństwo ćwiczących podczas zajęć odpowiada prowadzący zajęcia. Uczniów, personel pedagogiczny oraz zrzeszenia i organizacje pozaszkolne obowiązuje zgodne z niniejszym regulaminem zachowanie się na sali gimnastycznej i w jej pomieszczeniach. 3. Wszystkie zajęcia na sali odbywają się w sposób zorganizowany. 4. Za stan sali, sprzętu i urządzeń odpowiadają: dyrektor szkoły, nauczyciele wychowania fizycznego, personel pedagogiczny oraz osoby korzystające z sali. 5. Sprzęt gimnastyczny i urządzenia są dobrem społecznym szkoły. Opiekę nad nimi w czasie zajęć sprawuje zespół ćwiczący. Za stan sprzętu używanego do ćwiczeń odpowiada nauczyciel, osoba prowadząca zajęcia. Postanowienia szczegółowe 1. Wszystkich ćwiczących obowiązuje strój gimnastyczny: obuwie gimnastyczne (halówki, trampki itp.), spodenki, koszulka. 2. Nauczyciele, sędziowie i personel techniczny zawodów wchodzą na salę w obuwiu gimnastycznym. 3. Należy dbać o to, aby strój gimnastyczny był czysty. 4. Ze względów higienicznych niewskazane jest pożyczanie stroju gimnastycznego. 5. Każda klasa czy zespół korzystający z sali jest odpowiedzialny za ład i porządek 6. Sprzęt do ćwiczeń należy rozstawiać tylko w obecności nauczyciela. Wszelkie uszkodzenia sprzętu należy natychmiast zgłosić prowadzącemu zajęcia. 7. Grupy ćwiczebne mogą przebywać na sali gimnastycznej tylko w obecności nauczyciela. 8. Każdy wypadek uczniowie zgłaszają nauczycielowi. 9. Zrzeszenia i organizacje pozaszkolne mogą korzystać z sali po uprzednim zawarciu umowy pisemnej. 10. Zrzeszenia i organizacje wymienione w pkt. 9 nie przestrzegające niniejszego regulaminu tracą prawo do korzystania z sali 10 gimnastycznej.

12 Szatnia 1. Rozbieranie się w sali gimnastycznej jest wzbronione, do tego służą szatnie. 2. Rozbierający się układa swoje ubranie w określonym porządku. 3. Dyżurni odpowiadają za ład w szatni i innych pomieszczeniach przez: a. usunięcie pozostałych zanieczyszczeń, b. przekazanie zapomnianych przedmiotów właścicielowi. Zachowanie się w sali gimnastycznej i w jej pomieszczeniach: Zabrania się: 1. Wchodzenia na salę w butach. 2. Uprawiania ćwiczeń w stroju niegimnastycznym. 3. Wchodzenia na salę w czasie przerw oraz poza obowiązującymi godzinami WF. 4. Brutalnego zachowywania się, krzyków, popychania się. 5. Wspinania się po drabinkach, linach, kopania piłki w sposób niezorganizowany ze względu na niebezpieczeństwo. 6. Przesuwania sprzętu - sprzęt należy przenosić. Wykorzystanie sali gimnastycznej Sala gimnastyczna będzie wykorzystywana: do prowadzenia zajęć z wychowania fizycznego dla uczniów Szkoły Podstawowej im. Ks. Jana Twardowskiego w Brzuśniku, do prowadzenia zajęć z gimnastyki korekcyjnej, pozalekcyjnych zajęć rekreacyjno-sportowych, zajęć rekreacyjno-sportowych dla dorosłych. Sala gimnastyczna służy dobru całej młodzieży. Podstawowym warunkiem zdrowotnym wszystkich ćwiczeń jest jak najdalej posunięta higiena pomieszczenia, w którym ćwiczenia się odbywają. Utrzymanie czystości na całej sali wymaga dużego, codziennego wkładu pracy. UWAGA!!!: Na terenie obiektu nie wolno palić papierosów i pić alkoholu. 11