BEZSENNOŚĆ (Patrz teŝ: DEPRESJA, STRES, HIPOGLIKEMIA)

Transkrypt

1 BEZSENNOŚĆ (Patrz teŝ: DEPRESJA, STRES, HIPOGLIKEMIA) Osoby, które śpią przeciętnie ok. 7 do 8 godzin Ŝyją dłuŝej, są zdrowsze i o wiele lepiej kontrolują stres. Bezsenność jest objawem, podobnie jak ból. Sygnałem, Ŝe dzieje się coś niepokojącego. Gdy trwa dłuŝej niŝ 3 tygodnie, określa się ją mianem przewlekłej i klasyfikuje jako chorobę. Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele. U pewnej grupy osób skarŝących się na bezsenność badania wykazywały prawidłowy sen. Ludzie ci jednak, pomimo odpowiedniej długości snu, nie czuli się wyspani. Dopiero badania prowadzone w ostatnich latach pozwoliły wykazać, Ŝe są to osoby cierpiące na swoiste zaburzenie polegające na zwiększonej aktywności układu nerwowego podczas snu, co prowadzi do niewyspania. Mają zwiększone tempo metabolizmu, wyŝszą ciepłotę ciała przez 24 godziny. Sen nie daje im naleŝytego odpoczynku i regeneracji sił. Według znanych statystyk 35% przypadków bezsenności to zaburzenia psychiczne (depresje, psychozy oraz zaburzenia lękowe, w których bezsenność naleŝy do zespołu objawów), 12% - tzw. zespół niespokojnych nóg, okresowe ruchy kończyn (zaburzenia, które utrudniają sen), 12% - uŝywanie róŝnych leków (paradoksalnie - takŝe leków nasennych), 6% - bezdechy w czasie snu, 5-10% - zaburzenia rytmu snu i czuwania, 4% - choroby somatyczne (np. przerost gruczołu krokowego, który zmusza do częstego wstawania w nocy). UwaŜa się, Ŝe bezsenność, w której nie moŝna znaleźć przyczyn, to mniej więcej od 15-25% przypadków. Ostatnio podkreśla się, Ŝe istnieje bardzo duŝa grupa osób, które według wszelkich kryteriów są zdrowe psychicznie, jednak po bliŝszym rozpoznaniu okazuje się, Ŝe mają one najrozmaitsze problemy, które moŝna opisać i scharakteryzować, np. subkliniczne formy depresji. Nie moŝna powiedzieć, Ŝe człowiek z taką formą depresji jest chory (w przeciwieństwie do cierpiących na głęboką depresję), bo normalnie pracuje i działa, ale jego aktywność jest zmniejszona. Bardzo moŝliwe, Ŝe takie subkliniczne formy depresji, zaburzeń lękowych i innych stanowią podłoŝe bezsenności pierwotnej, której przyczyn nie moŝena jeszcze sprecyzować. Klasyfikuje się uzyskany obraz na stadia snu - od I do IV i REM. U kaŝdego człowieka widać charakterystyczne pogłębianie się snu od I do IV stadium i przejście w stadium REM, kiedyś nazywane snem paradoksalnym. Wówczas tempo metabolizmu w mózgu jest nie mniejsze niŝ w stanie czuwania, spada napięcie mięśniowe, obserwujemy szybkie ruchy gałek ocznych. W REM przeŝywamy bardzo intensywne marzenia senne, które co prawda występują teŝ w innych stadiach snu, ale nigdy nie są tak intensywne ani naładowane emocjami. Ciąg stadiów (I-IV) i REM nazywa się cyklem snu. Powtarzają się one 5-6 razy w ciągu całego snu. W pierwszym cyklu przewaŝa sen wolnofalowy. Jest to najbardziej regenerujący fizycznie sen. W kolejnych cyklach coraz mniej jest snu wolnofalowego, a coraz dłuŝsze są odcinki REM. Dane wskazują, Ŝe zachodzi w tym stadium snu konsolidacja przeŝyć i tego, czego się nauczyliśmy w ciągu dnia. Niektórzy uwaŝają, Ŝe wtedy następuje wyrzucanie z pamięci tego, co nie jest nam juŝ potrzebne. Wiemy juŝ, Ŝe bezsenność to nie jest tylko zły, nieregenerujący sen. Kilka lat temu udowodniono, Ŝe u osób z bezsennością następuje zwiększone wydzielanie hormonów stresu, produktów przemiany katecholamin i kortyzolu. Zwiększone jest takŝe tempo metabolizmu, mierzone zuŝyciem tlenu, powyŝszona ciepłota ciała. Bezsenność zwiększa ryzyko róznych

2 chorób ze względu na osłabienie układu odpornościowego i nerwowego. Obecnie stosuje się w leczeniu farmakologicznym dwie grupy leków nasennych. Największa jest grupa agonistów receptora benzodiazepinowego, a druga grupa to leki antydepresyjne. Grupa agonistów receptora bezodiazepinowego jest najbardziej popularna. Ich wadą jest uzaleŝnienie i wiele skutków ubocznych. WaŜne jest dostosowanie leku do rodzaju bezsenności. Jeśli bowiem polega ona na trudności w zaśnięciu, moŝna podać najkrócej działający lek. U osób z przewlekłą bezsennością zalecamy branie leku co kilka nocy, aby pacjent się nie uzaleŝnił. Na przykład nie bierze leku nasennego w weekend. U osób starszych bardziej wskazane są leki o pośrednim okresie półtrwania. Jest taka zasada, Ŝe jeśli daje się lek, to aby uniknąć kumulacji dawek, następny raz moŝemy go podać po 4-krotnym okresie jego półtrwania, aby uniknąć nadmiernego nasycenia lekami. Przejawia się ono przede wszystkim obniŝeniem poziomu czuwania w ciągu dnia, zawrotami głowy, sennością, zmniejszeniem aktywności, obniŝeniem sprawności intelektualnej. Wszystkie leki z grupy agonistów receptora benzodiazepinowego zaburzają pamięć. Po 2 tygodniach ciągłego stosowania leki nasenne przestają działać, a potem pojawia się uzaleŝnienie. ZaŜywa się je więc w coraz większych dawkach. Polska naleŝy do grupy krajów o największym zuŝyciu leków nasennych. Nagłe odstawienie leku moŝe spowodować bardzo przykre objawy niepoŝądane, nie tylko w postaci bezsenności, ale takŝe lęku, a nawet napadu drgawkowego, mimo Ŝe pacjent nie cierpi na padaczkę. Zasada odzwyczajania jest taka, Ŝe jeśli pacjent brał lek o krótkim okresie półtrwania, zamieniamy go na lek o dłuŝszym okresie, aby jego stęŝenie we krwi było stabilne, wówczas zmniejsza się nasilenie objawów abstynencyjnych, kiedy środek przestaje działać. Dopiero po ustaleniu równowaŝnej dawki tego leku dłuŝej działającego przystępujemy do obniŝania dawek. Niekiedy proces ten trwa pół roku. Jest to właściwie psychoterapia, poniewaŝ pacjent musi rozumieć potrzebę odzwyczajenia się, nawet za cenę poświęcenia się, a więc gorszego snu. Nie moŝna leczyć tylko lekami. W przewlekłej bezsenności są one jedynie środkiem pomocniczym. Psychoterapię, a mówiąc wprost - metody behawioralne, zaleca się w leczeniu bezsenności. Jest ich wiele, ale ja chciałbym powiedzieć o dwóch, które są weryfikowane w licznych ośrodkach i okazały się stosunkowo skuteczne. GŁÓWNE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI: HIPOGLIKEMIA (zbyt niski poziom cukru we krwi), DEPRESJA, STRES, LĘK, KOFEINA, LEKI NP. HORMONALNE, PSEUDOEFEDRYNA, BETA-BLOKERY, NIEDOBÓR WIT. Z GR. B, WAPNIA, MAGNEZU, BEZDECH SENNY, BRAK RUCHU, BRAK MELATONINY, CIĘśKOSTRAWNE KOLACJE ITP. Leczenie zatem powinno polegać na wytrwałym dąŝeniu do usunięcia ewentualnych w/w przyczyn. Powodem bezsenności jest zazwyczaj stresujący i za mało aktywny fizycznie tryb Ŝycia oraz niewłaściwy sposób Ŝywienia, prowadzący do niedoboru witamin z grupy B czy magnezu. Dlatego, stosując np. zioła warto jednocześnie regularnie ćwiczyć fizycznie lub wychodzić na energiczne spacery, pamiętając o zaleceniu króla Salomona, który napisał, ze "robotnik ma słodki sen, niezaleŝnie od tego, czy zjadł mało czy duŝo" (Kazn. Sal. 5:11).

3 Koniecznie trzeba unikać pobudzających uŝywek (kawa, herbata, cola, czekolada itp.) i spoŝywać nierafinowane produkty zboŝowe, rośliny strączkowe, trochę orzechów, słonecznika, a mniej pokarmów pochodzenia zwierzęcego i oczywiście słodyczy, które ograbiają organizm z tak bardzo potrzebnych w tym przypadku witamin i minerałów. Leki syntetyczne stosowane przeciwko bezsenności nie leczą jej a nawet pogłębiają. Dodatkowo zakłócają fazę REM snu (najwaŝniejszą) a z czasem nawet wszystkie fazy snu. Udowodniono teŝ, Ŝe leki przeciw bezsenności prowadza często do depresji, zaburzeń umysłowych, ospałości, osłabienia, lęku, braku koncentracji, wypadków samochodowych czy uzaleŝnień. Indyjscy uczeni odkryli w owsie pewien związek o właściwościach uspokajających, dlatego warto spoŝywać w ciągu dnia przynajmniej jedno danie z płatków owsianych, ewentualnie dodawać do posiłków otręby z owsa. W Polsce dostępny jest przynajmniej jeden preparat z wyciągiem z owsa. Nosi on nazwę "Sedomix". Dopóki sytuacja się nie unormuje warto zaŝywać następujące środki: Special Two 2 x dziennie 1 tabletkę po posiłkach. Lecytyna (b. waŝna) w kapsułkach (1200 mg) 2 x dziennie 1 po jedzeniu. Magnez z wit. B6-3 x dziennie 1 po jedzeniu (po kolacji 2 tabl.). Cynk 50 mg dziennie po posiłkach. Oddzielnie dobrze jest zaŝywać wit. B6 i B3 (Niacyna, kwas nikotynowy) po 100 mg dziennie. Te dwie witaminy są bardzo waŝne, poniewaŝ (wraz z magnezem) biorą udział w wytwarzaniu w mózgu serotoniny, neurotransmitera, który pomaga zapaść w spokojny sen. Najlepsza jednak metoda pobudzająca produkcje serotoniny jest kontakt z przyroda, poniewaŝ wykazano, Ŝe widok niebieskiego koloru nieba i zieleni roślin najskuteczniej wzmaga wydzielanie tego hormonu. Nie mniej waŝny w produkcji serotoniny jest tryptofan (aminokwas wchodzący w skład białka). Dodatkowo jest on czynnikiem wywołującym sen. Pokarmy roślinne bogate w ten aminokwas to: banany, suszone daktyle, orzeszki ziemne oraz rośliny strączkowe. MoŜna tez zaŝywać uspokajające tabletki ziołowe - codziennie 1 po kolacji i 2 ok. 1 godziny przed połoŝeniem się do łóŝka. W ciągu dnia oprócz tych tabletek moŝna pić herbaty z melisy i chmielu, bądź kozłka. Wieczorem wskazana jest kąpiel w letniej wodzie. Sporo mówi się teŝ o melatoninie - hormonie produkowanym przez szyszynkę, którego niedobór teŝ moŝe przyczyniać się do bezsenności, ale dotyczy to raczej osób starszych, u których często występuje niedobór tego hormonu. Melatoninę w przypadku bezsenności i depresji moŝna zaŝyć 1 kaps. (3-5 mg) przed snem. Melatoniny nie wolno zaŝywać w dzień, ale tylko przed snem! UWAGA: Niezwykle waŝne w zapobieganiu i leczeniu BEZSENNOŚCI są niewątpliwie

4 najwaŝniejsze w organizmie uspokajające hormony, jakimi są serotonina, endorfina i melatonina. Najlepsze naturalne sposoby na pobudzenie organizmu do wytwarzania hormonu szczęścia endorfiny oraz antydepresyjnej serotoniny i melatoniny podane zostały w temacie DEPRESJA, którego treść naleŝy koniecznie bardzo uwaŝnie przeczytać, gdyŝ nadmierny stres i depresja mogą mieć ścisły związek z anoreksją i bulimią. SYBERYJSKA MIKSTRURA P. BEZSENNOŚCI Jeśli wszystkie te środki zawiodą, to pozostaje jeszcze jeden rewelacyjny specyfik, który jest bardzo popularny na Syberii. Daje on podobno wspaniale wyniki równieŝ w leczeniu bezsenności i są takie osoby, które regularnie stosując ten środek, juŝ po 10 dniach od chwili rozpoczęcia kuracji, zasypiają wieczorem na siedząco. Aby przygotować tę miksturę, naleŝy wycisnąć sok z 24 cytryn i zrobić miazgę z 40 dkg czosnku. Wlać to wszystko do litrowego słoja i nie zakręcać go tylko przykryć gazą i umieścić w ciemnym i chłodnym miejscu, pozostawiając w celu sfermentowania na 14 dni. Po upływie tego czasu naleŝy zawartość słoika przecedzić zlewając ja do małych, zakręcanych słoików, które naleŝy przechowywać w lodowce. Przed uŝyciem zawsze wstrząsnąć ten roztwór i przeciw bezsenności zaŝywać 1 raz dziennie po 1 malej łyŝeczce z 1/2 szklanki wody cieplej przed snem, przez 2 miesiące. Efekt uzyskuje się po ok dniach. Warto dodać, Ŝe ten środek jest bardzo skuteczny w wielu innych przypadkach, takich jak: choroby górnych dróg oddechowych, choroby serca, nadciśnienie, miaŝdŝyca, cukrzyca, słaba odporność, lamblioza, kandydoza itp. Aby nie mieć trudności z zaśnięciem naleŝy przestrzegać kilku waŝnych zasad: Nie trzymaj w sypialni na widocznym miejscu przedmiotów, które kojarzą ci się ze stresem (np. takich jak dokumenty związane z pracą, literatura fachowa, czy inne narzędzia pracy). Nigdy nie traktuj łóŝka jako miejsca w którym przygotowujesz się do pracy, uczysz się czy odrabiasz lekcje. Jeśli chcesz pokonać bezsenność to łóŝko powinno Ci się kojarzyć z odpoczynkiem. Nie korzystaj z komputera conajmniej przez godzinę przed połoŝeniem się spać. Ekran komputera powoduje tzw. powidok - po zamknięciu oczu nadal widzimy obraz, na który patrzyliśmy. Gry komputerowe mogą powodować nadmierne pobudzenie nerwowe a co za tym idzie trudności z zaśnięciem. Intensywna praca umysłowa równieŝ moŝe powodować bezsenność. Kładź się spać o tej samej godzinie w dni powszednie i w weekend. Nie naleŝy wykonywać wysiłkowych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem, poniewaŝ podnoszą ciśnienie krwi i pobudzają. Nie pij duŝej ilości płynów, aŝeby nie spędzić nocy na chodzeniu do ubikacji. Nie pić kawy i innych pobudzających napojów, u niektórych osób takŝe po wypiciu pewnych ilości alkoholu (np. 1-2 piw) następują trudności w zaśnięciu. Alkohol równieŝ jest środkiem

5 podwyŝszającym ciśnienie krwi. Nie słuchać dyskusji na kontrowersyjne tematy, np. politycznych w radiu i telewizji. Nie zaŝywać gorących kąpieli przed snem. Nie jeść potraw pikantnych ani słodyczy przed snem, poniewaŝ w nocy będzie się chciało pić, poza tym moŝna po nich dostać zgagi. Nie jeść zbyt duŝo przed snem. Pacjenci z bezsennością zwykle koncentrują swoje Ŝycie wokół łóŝka. Kładą się spać wcześniej, niŝ zazwyczaj to robili. UwaŜają, Ŝe choć nie mogą zasnąć, to spróbują wypocząć. Na ogół osoby te mają przy łóŝku radio, ksiąŝki. Tego typu przyzwyczajenia trzeba zmienić. Zgodnie z zasadami omawianej metody konieczne jest takie zorganizowanie miejsca do spania, by nic nie rozpraszało snu. Po połoŝeniu się do łóŝka nie wolno jeść, czytać, słuchać radia ani oglądać TV. Jeśli w ciągu pół godziny pacjentowi nie uda się zasnąć, powinien wstać i wtedy np. poczytać w innym pokoju. Po pół godzinie powinien znów połoŝyć się do łóŝka. W którymś momencie pacjentowi udaje się trafić na właściwy moment i zasnąć. Druga metoda - ograniczania snu - jest skuteczniejsza, ale trudniejsza do zastosowania, poniewaŝ wymaga odpowiedniej współpracy osoby cierpiącej na bezsenność. Prosi się pacjenta o prowadzenie dzienniczka, w którym notuje godzinę zaśnięcia i godzinę przebudzenia. Podczas następnej wizyty oblicza się ich średnią i czas snu. Zazwyczaj czas połoŝenia się do łóŝka wyprzedza długo czas zaśnięcia. Pacjentowi zaleca się, aby kładł się codziennie o tej godzinie, o której zwykle zasypia, i Ŝeby nastawił budzik na tę godzinę, o której zwykle się budził w poprzednim tygodniu. Tak wytworzony niedobór snu powoduje poprawę snu następnej nocy. Sławomir Gromadzki zielarz@nadzieja.pl UWAGA! Informacje o wymienionych w opracowaniu ziołolekach oraz sposób ich zaŝywania znajdują się w dziale ARTYKUŁY w temacie ZIOLOŁEKI. Środki te moŝna nabyć w niektórych sklepach zielarskich bądź zamówić za pobraniem pocztowym (płatne przy odbiorze) w sklepie zielarsko-medycznym "Leki z BoŜej Apteki" (Szczecin): sklep.zielarski@onet.eu TEL: Aby leczenie opisanej tutaj dolegliwości było kompletne naleŝy koniecznie dodatkowo przeczytać treść wszystkich opracowań na temat zdrowia (znajdujących się w dziale ARTYKUŁY) a przynajmniej artykuł pt. ZASADY ZDROWIA, gdyŝ realizując podane tam zalecenia oraz odŝywiając się wyłącznie według zawartych tam przepisów kulinarnych z czasem usunięta zostanie prawdziwa przyczyna dolegliwości a nie jedynie jej objawy.

6 Nie mniej istotne jest uwaŝne wysłuchanie znajdujących się równieŝ na tej stronie cyklu wszystkich wykładów (audio) na temat zdrowia, gdyŝ w wyniku ich wysłuchania oraz zastosowania podanych podczas tych prelekcji zaleceń wiele osób uwolniło się od roŝnych - często opornych na wcześniejsze próby leczenia - dolegliwości. Zachęcam do uwaŝnego wysłuchania wszystkich tych wykładów bez względu na temat, gdyŝ w kaŝdym z nich znajduje się wiele cennych informacji dotyczących zdrowia. Niezwykle waŝne jest codziennie powierzanie swojego Ŝycia i zdrowia Bogu, który jest w stanie dokonać o wiele więcej niŝ jakiekolwiek kuracje. Szczegóły na ten temat wyjaśnia we wspaniały sposób ksiąŝeczka Droga do Chrystusa, którą gorąco polecam, i którą moŝna znaleźć pod niŝej podanym adresem internetowym: Serdecznie zachęcam do uwaŝnej lektury tej ksiąŝki, gdyŝ właściwe zrozumienie i akceptacja przedstawionych tam prawd doprowadzi do nowonarodzenia, a tym samym do uzyskania odpowiedniej motywacji oraz sił niezbędnych do przeprowadzenia radykalnych zmian w stylu Ŝycia, co jest podstawą, bez której nie ma mowy o trwałym uwolnieniu się od chorób. Serdecznie zachęcam takŝe do zapoznania się z lekturą ksiąŝki Wielki Bój, po przeczytaniu której w moim Ŝyciu doszło do nowonarodzenia i przemian, których wcześniej o własnych silach nie byłem w stanie osiągnąć: KORESPONDENCYJNA SZKOŁA KSB POLECA BEZPŁATNY KURS ZDROWIE i RODZINA Bezpłatne lekcje KSB otrzymasz podając swój adres na stronie