Nauczanie podstaw techniki piłki siatkowej.

Transkrypt

1 Literka.pl Nauczanie podstaw techniki piłki siatkowej. Data dodania: :45:00 Przedstawiony zasób ćwiczeń powinien być pomocny w nauce podstawowych elementów techniki gry w piłkę siatkową. Zawiera on ćwiczenia przygotowawcze, nauczające oraz doskonalące z zakresu: poruszania się po boisku, odbić sposobem oburącz górnym, odbić sposobem oburącz dolnym, zagrywki sposobem tenisowym oraz przyjęcia zagrywki, zbicia sposobem tenisowym. 1. Poruszanie się po boisku. 1. Berek z leżeniem przodem. Dwóch, trzech berków z szarfą w ręce goni pozostałych. Ten, który nie chce być złapany wykonuje leżenie przodem. W przypadku złapania następuje przekazanie szarfy. 2. Berek z siadem, postawą siatkarską j/w. Modyfikacje w zależności od warunków prowadzenia zajęć. (Całe boisko lub połowa, dwie grupy goniących się na dwóch połowach boiska) 3. Przyjmowanie postawy siatkarskiej w trakcie berka. np. 1 gwizdek postawa siatkarska wysoka. 2 gwizdki postawa siatkarska niska przygotowująca do odbicia sp. dolnym 4. Bieg rzędem po liniach boiska do piłki siatkowej z wykorzystaniem: kroku odstawno-dostawnego, biegu przodem, biegu tyłem, (zawsze przodem do siatki). Rywalizacja w grupach. 5. Wyścigi rzędów krokiem odstawno-dostawnym ze zmianą kierunku. Uczniowie biegają wzdłuż boiska od linii do linii. 6. Wyścigi rzędów krokiem biegowym z przewrotem w przód, w tył, z chwytem i rzutem piłki przez siatkę od współćwiczącego. 7. Poruszanie się krokiem odstawno-dostawnym po obwodzie kwadratu, trójkąta w formie rywalizacji. ( kierunek poruszania można zmienić po dotknięciu pachołka stojącego w miejscu gdzie należy wykonać zmianę kierunku). 8. Wyścigi szeregów krokiem biegowym, z różnych pozycji startowych, z dotykaniem ręką linii boiska. Uczniowie startują z linii końcowej dotykają linię ataku, wracają do linii końcowej, biegną do linii środkowej, wracają do linii ataku itd Wyścigi rzędów z zadaniami dodatkowymi: start z narożnika boiska, bieg po przekątnej boiska, przewrót w przód, wyskok do bloku na skrzydle ataku, poruszanie się krokiem odstawno-dostawnym wzdłuż siatki, wyskok do bloku na drugim skrzydle ataku, powrót po przekątnej biegiem tyłem, przewrót w tył, krok odstawno-dostawny wzdłuż linii końcowej, klepnięcie partnera z rzędu. 10. Wyścigi szeregów: starty sytuacyjne zza linii końcowej boiska: dotknięcie linii środkowej, dotknięcie linii ataku, markowanie ataku, wyskok do bloku, leżenie przodem ( pad). 11. Wyścigi j/w: start sytuacyjny, dotknięcie linii środkowej, dotknięcie linii ataku, markowanie ataku, przewrót w tył, przewrót w przód, wyskok do bloku, bieg do linii końcowej. 12. Wyścigi dwóch rzędów. Start ze środka linii końcowej, bieg po skosie do linii

2 bocznej i siad na piłce lekarskiej, krok odstawno-dostawny do środka boiska, siad na piłce lekarskiej, markowanie ataku, krok odstawno-dostawny na skraj siatki, wyskok do bloku na skrzydle ataku, przewrót w tył. 13. Siatkarski tor przeszkód. Start z linii końcowej boiska w kierunku siatki 1. przewrót w przód, 2. przeskok obunóż ponad płotkiem LA 3. markowanie ataku ( lub atak piłki zawieszonej) 4. krok odstawno-dostawny, 5. wyskok do bloku na środku siatki ( blok aktywny piłki dorzuconej) 6. leżenie przodem ( pad) w kierunku linii końcowej boiska 7. wypady w bok z dotknięciem ręką pachołków 8. bieg 9. przewrót w tył w kierunku siatki. 10. przeskok przez materac z odbicia jednonóż 11. markowanie ataku na siatce. 12. bieg tyłem 13. krok odstawno-dostawny. 14. Odbicie sposobem oburącz górnym 1. W dwójkach różnorodne rzuty piłkami. 2. Wyrzut piłki w górę, przechodzenie pod piłką po każdym odbiciu piłki od podłoża. (przetoczenia), rywalizacja. 3. Wyrzut piłki i chwyt w koszyczek w różnych postawach. Praca nóg. 4. Rzut piłki o ziemię i chwyt w koszyczek, nad głową w niskiej postawie. 5. Dwoje uczniów po dwóch stronach siatki. Jeden w siadzie rozkrocznym, drugi w postawie siatkarskiej. Stojący podaje rzutem piłkę pod siatką. Siedzący chwyta w koszyczek i podaje nad siatką do partnera. 6. Wyrzut piłki nad sobą z koszyczka, z półprzysiadu, w końcowej fazie wyprostu nóg i chwyt w koszyczek w półprzysiadzie. 7. Wyrzut do przodu 2-3m, dojście pod piłkę, reszta j/w. 8. Wyrzuty i chwyty w parach. Wyrzut z koszyczka następuje bezpośrednio po chwycie, stopniowo skracamy czas kontaktu dłoni z piłka. 9. Wyrzuty i chwyty w parach. Jeden ćwiczący wyrzuca piłkę wstając z ławeczki, w końcowej fazie wyprostu nóg. Chwyta piłkę dorzuconą przez partnera w końcowej fazie siadania. Piłka musi być dokładnie dorzucana w okolicę twarzy. 10. Współćwiczący z odległości 2-3m rzuca piłkę łagodnym łukiem tak, aby opadała ona dokładnie i blisko przed twarz do ćwiczącego. Ten w postawie wysokiej zapoczątkowanej wyprostem NN przed kontaktem z piłką wykonuje odbicie piłki w górę, przed siebie do partnera. 11. Odbicia w parach. Po odbiciu uczeń wykonuje przysiad. Odbicie powinno nastąpić w końcowej fazie wstawania z przysiadu. Dłonie na wysokości twarzy. 12. Odbicia piłki w siadzie, w dwójkach w odległości 1m. 13. Odbicia indywidualne nad głową z przejściem do różnych pozycji ( przysiad, siad, leżenie)

3 14. W dwójkach odbicia określonej ilości powtórzeń 50, 70, 100. Bez popełnienia błędu. 15. W dwójkach odbicie piłki niedokładnie dorzuconej z lewej strony, z prawej strony, należy zdążyć ustawić się w postawie przodem do podania. 16. Odbicia w trójkach w linii z przebieganiem za piłką. 17. Odbicia w trójkach w linii, przez środkowego. Skrajny pierwszy raz podaje do środkowego, drugi raz do trzeciego. Zmiana ze środkowym. 18. Odbicia w trójkach w linii, środkowy odbija w tył, po odbiciu zmiana z podającym. 19. Czterech ćwiczących ustawionych w kwadracie. Dwóch posiada piłkę. Odbicia dwiema piłkami równocześnie w czwórce, po odbiciu na wprost para zamienia się miejscami. 20. Odbicia dwiema piłkami równocześnie w czwórkach, po odbiciu na skos zmiana z partnerem 21. Odbicia dwiema piłkami w trójkach po obwodzie. Rywalizacja trójek. 22. Dwa szeregi ustawione prostopadle do siatki. Pierwszy z jednego szeregu posiada piłkę. Odbicia piłki wzdłuż siatki z przebieganiem na koniec przeciwległego rzędu (wystawienia przy siatce). Prawidłowa postawa ( prawy bark przy siatce prawa noga w wykroku) Rywalizacja grup. 23. Odbicia w parach przez siatkę, z pośrednim odbiciem nad głową. Po każdym przebiciu na drugą stronę uczeń wykonuje krok do tyłu. Rywalizacja kto dalej odejdzie od siatki 24. Fragment gry w trójkach. Dwóch uczniów stoi przy siatce twarzą do siebie w odległości 2-3m, trzeci w polu. Uczeń w polu (jedynka) dogrywa sposobem górnym piłkę do dwójki, ten sposobem górnym odbija do trójki, trójka do ucznia w polu. Nie dopuścić do błędu. Rywalizacja. 25. Sześciu, siedmiu uczniów na obwodzie koła, jedna (dwie) piłka odbijana jest przez dowolnych uczniów, po odbiciu przebiegamy na miejsce gdzie kierowaliśmy piłkę. Rywalizacja w grupach. 26. Rywalizacja w trafiani odbiciem sposobem górnym do kosza z dowolnej odległości. 27. Odbicia w rzędach przez siatkę w formie rywalizacji grupach 28. Małe gry 1:1, 2:2, 3: Małe gry z wykonywaniem określonych zadań po odbiciu piłki.( leżenie, przysiad, bieg do linii końcowej) 30. Odbicia sposobem oburącz dolnym 1. Wyrzut piłki w górę i wyłapanie jej na proste przedramiona. Aktywna praca NN podczas wyłapania. 2. Wyrzut i indywidualne odbicia piłeczki tenisowej deską drewnianą nad sobą po koźle. 3. W dwójkach, odbicie deską piłeczki tenisowej dorzuconej przez partnera. 4. W dwójkach, uczeń siedzi na ławeczce pod ścianą z deską i odbija piłkę dorzuconą przez współćwiczącego. Moment odbicia końcowa faza wstawania. To samo z piłkami, bez desek.

4 5. Indywidualne odbicia w siadzie rozkrocznym piłeczki tenisowej, deską drewnianą na wysokości stóp. Egzekwować max wyprost RR i wyciągnięcie barków do przodu. 6. W dwójkach odbicia piłki dorzucanej przez współćwiczącego z użyciem piłki zaklinowanej pomiędzy RR a klatką piersiową. Piłka nie może wypaść podczas odbić. 7. W dwójkach odbicia piłki dorzuconej przez współćwiczącego na proste RR. 8. Odbicia w parach, po każdym odbiciu należy dotknąć opuszkami palców podłoża. Praca NN 9. W dwójkach, współćwiczący odbija sposobem górnym lub dorzuca piłkę do partnera, ćwiczący po odbiciu przekłada leżący przed nim przedmiot na ziemi lewą ręką w lewo, prawą ręka w prawo, obniżenie postawy poprzez przysiad nie skłon!. Praca NN 10. W dwójkach. Współćwiczący dorzuca piłkę tak, aby wykonała kozioł przed ćwiczącym. Odbicie po koźle. 11. Odbicia z kapitanem. Kapitan posiada piłkę i sposobem górnym dogrywa ja do pierwszego z rzędu. Osoby w rzędzie dogrywają sposobem dolnym. Po zagraniu przechodzą na koniec swojego rzędu. 12. Rywalizacja rzędów, trójek, par w odbiciach sposobem dolnym. Który rząd pierwszy popełni błąd. 13. W dwójkach odbicia sposobem dolnym określonej ilości razy. Rywalizacja. 14. W dwójkach odbicia sposobem dolnym przez płotki LA, podwójnie ustawione ławeczki gimnastyczne. Gry 1: Dwóch współćwiczących pod siatką z piłkami odbijanymi sposobem górnym,. Czterech lub więcej uczniów w głębi pola dogrywa piłkę sposobem dolnym. Po odbiciu sp. dolnym zmiana w rzędzie. 16. Jeden współćwiczący z piłką w strefie 2-3, pozostali uczniowie w głębi pola w trzech rzędach. Współćwiczący odbija sposobem górnym do pierwszego z każdego rzędu, pozostali sposobem dolnym. Po odbiciu przejście na koniec swojego rzędu. 17. Współćwiczący z piłką j/w, pozostali w rzędzie w strefie 1. Współćwiczący odbija sposobem górnym piłkę w trzy różne miejsca na boisku. Uczeń po dograniu piłki przesuwa się w kolejne miejsce. Ćwiczenie z jedną piłką. Rywalizacja pomiędzy grupami. 18. Trzech współćwiczących z piłkami stoi w szeregu plecami do siatki. Odbijają kolejno sposobem górnym do przesuwających się kolejno uczniów, którzy dogrywają sposobem dolnym piłkę do współćwiczącego. 19. Odbicia w grupach trzyosobowych. Jedynka sposobem górnym do dwójki, dwójka sposobem dolnym lub górnym do trójki, trójka dogrywa do jedynki sposobem dolnym. Rywalizacja pomiędzy grupami. 20. Fragment gry 2:2. Trzy odbicia po jednej stronie siatki Przyjęcie i przebicie tylko sposobem dolnym. Piłkę do gry wprowadzamy

5 odbiciem górnym. Zachować ciągłość ćwiczenia. Rywalizacja. 21. Małe gry 1:1, 2:2, 3:3, na boiskach o różnej wielkości. Egzekwujemy tylko odbicie sposobem dolnym. 22. Małe gry ze zmianą zespołu po błędzie. 23. Małe gry z wykonywaniem dodatkowych zadań po kontakcie z piłka, lub po przebiciu piłki na druga stronę boiska. 24. Zagrywka i przyjęcie zagrywki 1. Zagrywka 1. Uderzenie piłki w dal bez siatki. 2. Uderzenie piłki o ścianę. 3. Uderzenie o ścianę ręką słabszą. 4. Wykonanie zagrywki w parach z odległości 3m, 5m, 7m od siatki. Partner chwyta piłkę. 5. Zagrywka z odległości 9m do partnera po drugiej stronie siatki. 6. Zagrywka na celność po prostej, po przekątnej. Uczniowie zmieniają kierunek co drugi w rzędzie. 7. Zagrywka z różnych odległości od siatki, celujemy w przestrzeń pomiędzy wąsko zamocowane antenki. 8. Rywalizacja w celności wykonywanej zagrywki. Celujemy w materace. 9. Zagrywka w określone strefy boiska zaznaczone przez ławki. Punkty za trafienie. 10. Zagrywka w partnerów stojących na materacu. Rywalizacja rzędów: chwyt bez opuszczenia materaca 2 pkt chwyt z podparciem jednej nogi poza materacem 1 pkt 11. Zagrywka na czas. Uczeń wykonuje max ilość celnych zagrywek w ciągu określonego czasu. Współćwiczący podaje piłkę zagrywającemu. 12. Przyjęcie zagrywki. 1. W dwójkach, ćwiczący za pomocą deski drewnianej dogrywa do siatki, z głębi pola dorzuconą piłkę tenisową przez współćwiczącego. 2. Przyjęcie zagrywki odbiciem deską do wózka na piłki. Piłki tenisowe dorzucane są z różnych odległości 6m, 7m, 9m, 3. j/w z piłkami siatkowymi. 4. W trójkach, jeden stojąc 3m za siatka wrzuca piłkę zza głowy do przyjmującego, który dogrywa piłkę do trzeciego pod siatką. Ten odbija palcami nad głowa i podaje do zagrywającego. J/w z zagrywką z różnej odległości. 5. Zagrywka z odległości 7m, 9m do pierwszego w rzędzie. Ten przyjmuje tak aby piłka spadła na materac leżący 2m od siatki. 6. Grupa zagrywających i przyjmujący ustawieni w

6 rzędzie. Zagrywka na pierwszego przyjmującego ten dogrywa do siatki i biegnie aby chwycić w wyskoku dograną piłkę. Wszyscy wracają na koniec własnych rzędów 7. Kilku zagrywających, jeden przyjmujący, jeden ustawiony przy siatce. Zagrywka z dwóch stron w tym samym momencie. Przyjęcie zagrywki do miejsca rozgrywającego. Rozgrywający chwyta piłkę i przechodzi na miejsce zagrywki. Zmiana miejsc każdorazowo po wykonaniu zagrywki. Po zagrywce do przyjęcia, następnie pod siatkę, rozgrywający chwyta piłkę i idzie na miejsce zagrywki. 8. Szóstka uczniów ustawionych na jednej połowie, pięciu gotowych do przyjęcia, Dwa rzędy zagrywających. Zagrywka na zmianę po prostej, przekątnej. Wystawiający chwyta piłkę w wyskoku i podaje do zagrywających. 9. Małe gry 2:2, 3:3, 4:4 do pierwszego błędu, na całe boisko lub połowę. 10. Zbicie sposobem tenisowym 1. Wyskok z jednego kroku i zamachem RR klaśnięcie dłoni o dłoń w najwyższym punkcie wyskoku. 2. Markowanie pracy ramion i nóg podczas zbicia. Ćwiczenie wykonywany wielokrotnie przy siatce. 3. W dwójkach po przeciwnej stronie siatki, rzuty piłką tenisową w wyskoku nad siatką do partnera po wykonaniu jednego kroku rozbiegu i naskoku obunóż. 4. Wykonanie pełnego dojścia do zbicia i rzut piłeczką tenisową za siatkę możliwie blisko niej. 5. Rzuty piłką tenisową z pełnego rozbiegu z trafieniem w wyznaczony materac. 6. Rzuty piłeczką tenisową przez siatkę j/w z podwyższenia. 7. Rzuty 1 kg. piłką lekarską przez siatkę po wykonaniu dojścia z podwyższenia. 8. Wprowadzenie leżącej piłki siatkowej uderzeniami dłoni w kozłowanie. 9. Uderzanie piłki luźnym nadgarstkiem o ziemię 10. Zbicie kozłem przy ścianie z odległości 3m, ręka lewa, prawa. 11. Stojąc 3-4m przed siatką, wyrzut piłki wykonanie dojścia i dochwyt piłki w max. zasięgu. 12. Ustawienie ćwiczących w rzędzie, przodem

7 do siatki. Współćwiczący stoi przy siatce na krześle i podtrzymuje piłkę jednorącz, tak aby umożliwić zbicie w wyskoku. 13. Ustawienie j/w, ale zbijający wykonuje dojście do zbicia z podwyższenia. 14. Zbicie piłki z własnego podrzutu. 15. Zbicie piłki z podrzutu współćwiczącego, stojącego pod siatką. 16. Zbicie tenisowe w strefie IV po wystawie sposobem górnym oburącz przez współćwiczącego stojącego w strefie III. 17. Zbicie sposobem tenisowym po obronie plasu ( dograniu). Zbijający nagrywa piłkę do wystawiającego, ten sposobem górnym lub plasem podaje zbijającemu. Atakujący dogrywa sposobem dolnym do wystawiającego i zbija z wystawy. 18. Ustawienie atakujących w rzędach w V strefach po dwóch stronach siatki ( z piłkami). Pierwszy z rzędu A nie posiada piłki. Pierwszy z rzędu B przebija piłkę sposobem górnym do pierwszego z rzędu A. Ten dogrywa ją do wystawiającego i atakuje. W tym czasie drugi z rzędu A przebija piłkę do pierwszego z rzędu B itd.opracował KONRAD STACHOWIAK LITERATURA 1. Uzarowicz Jerzy Siatkówka 2. Superlak Edward Piłka siatkowa 3. Sieniek Czesław Metodyka nauczania piłki siatkowej 4. Grządziel Grzegorz Piłka siatkowa 5. Ćwiczenia własne, modyfikacje ćwiczeń innych autorów. Literka.pl Literka.pl