Zima 2013/14. Polski/Czeski

Transkrypt

1 Zima 2013/14 Polski/Czeski Narciarska frajda Zábava na lyžích Czysta przyjemność na szerokich stokach o zróżnicowanym stopniu trudności, od całkiem łatwych do trudnych, czynnych od rana do późnego popołudnia. Totální vášeň na širokých sjezdovkách, počínaje jednoduchými až po náročné, od rána do večera. Aktywny wypoczynek Aktivní dovolená Kompleksowe znakomite samopoczucie gwarantujące stabilność zdrowia. Dosáhněte celkového dobrého stavu vedoucího ke stabilnímu zdraví. Cicha noc Tichá noc Dzięki staraniom śpiewających rodzin z Zillertal najsłynniejsza dziś chyba kolęda Cicha noc zyskała olbrzymią popularność. Zillertálské pěvecké rodiny se postaraly o rozšíření dnes zřejmě nejznámější koledy. Co gotują gwiazdy sportów zimowych? Zimní sportovci vaří Tradycyjna potrawa świąteczna zillertalskich gwiazd sportów zimowych do samodzielnego przyrządzenia. Tradiční vánoční jídla zillertálských hvězd zimních sportů, která si můžete sami uvařit. Sport & Freizeit Sports & Leisure

2 BMw xdrive sheer Freude Driving am Pleasure Fahren The new BMw winter collection. BMw xdrive The intelligent All-wheel-Drive system. BMW 3 Series Touring models with BMW xdrive from 135kW (184 BHP) to 225kW (306 BHP), total fuel consumption from 4.9L/100km to 7.9L/100km, CO 2 emissions from 129g/km to 184g/km.

3 Editorial Editorial Drodzy Goście! Mieszkańcy doliny Zillertal wiedzą już od niepamiętnych czasów, że narciarstwo alpejskie to zdrowa dyscyplina sportu. Wiedza ta została dziś potwierdzona naukowo przez naukowców z Uniwersytetu w Salzburgu, którzy opublikowali na ten temat obszerne opracowanie. Badania naukowców podkreślają z jednej strony niewielkie ryzyko obrażeń, z drugiej zaś wszechstronny trening mięśni podczas jazdy na nartach. Zdaniem prof. dra Schobersbergera, dyrektora instytutu medycyny sportowej, wysokogórskiej i turystyki medycznej narciarstwo i związane z nim znakomite samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne stanowią trwałą korzyść dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Zadaniem czasopisma Zillertaler Magazin jest przygotowanie nas na opisane powyżej wspaniałe odczucia poprzez prezentację zdjęć i historii, rozbudzających tęsknotę za kolejnym urlopem zimowym i pozwalających cieszyć się już w domu na jego nadejście zarówno zagorzałym zwolennikom jak i powracającym do sportu. Za aspekt zdrowotny o szczególnym znaczeniu profilaktycznym Schobersberger uznaje ciągłe zmiany pomiędzy napinaniem mięśni podczas jazdy na stoku a fazami odpoczynku w kolejkach lub na wyciągach. Więcej informacji na temat tych impulsów znajdziesz w historii Kompleksowy aktywny urlop jako korzyść dla zdrowia na stronie 14. Aby konsekwentnie poprawiać stan naszego zdrowia i w pełni korzystać z urlopu narciarskiego w Zillertal, pochodzący stąd mistrz olimpijski Stefan Eberharter zaleca porcję podstawowych ćwiczeń. W tym celu przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek dotyczących treningów (strona 24). Jasne światło ogrzewającego zimowego słońca oraz niezrównana panorama Alp Zillertalskich i Tuxertalskich stymulują pozytywnie zarówno psychikę, jak i ducha. Pierwszych wrażeń dostarczą Wam nasze zdjęcia panoramiczne prezentowane na stronie 32. Społecznym czynnikiem jest nie tylko grupowa dynamika tego sportu lecz również refleksja i wyciszenie w nastrojowych górskich chatach. Wyżywienie składające się z regionalnych ekologicznych produktów wspomaga siłę i wytrzymałość. O tym, że podczas Bożego Narodzenia drzemią nawet najwybitniejsi sportowcy możesz przekonać się na stronie 80. Zwłaszcza podczas urlopu oczekujemy oprócz poprawy sił witalnych właściwej regeneracji nadszarpniętych sił. Liczne prywatne i publiczne instytucje oferujące spa i wellnes obiecują wspaniałe oraz ożywiające zabiegi i masaże relaksacyjne (strona 46). Jesteśmy przekonani, że dla wszystkich szukających ucieczki od dnia powszedniego i pragnących uczynić coś dla zdrowia urlop zimowy w Zillertal będzie właściwym wyborem a w przyszłości stanie się stałym elementem planów urlopowych. Wasz Gernot Milí hosté! Zillertálští věděli odedávna, že alpské lyžování je veskrze zdravý sport. Nyní to bylo vědecky potvrzeno podrobnou studií salzburgské univerzity. Výzkum zdůrazňuje u sjezdového lyžování na jedné straně malé riziko zranění a na druhé mnohostranný trénink svalů. Pro Univ. Prof. Dr. Schobersbergera, ředitele institutu pro sportovní a alpskou medicínu a zdravotní turistiku, je lyžování a s ním spojený dobrý fyzický, mentální a sociální stav dlouhodobě užitečný pro stabilní zdraví. Časopis Zillertal v tobě chce prostřednictvím fotografií a příběhů vyvolat zájem o tyto tři aspekty, získat tě pro příští zimní dovolenou a stálým hostům i těm, kteří přijedou znovu umožnit, aby ji pocítili ještě doma. Schobersberger chválí neustálé střídaná svalového napětí, sjezdovek a odpočinkových fází na lanovkách jako výjimečně preventivní zdravotní aspekt. Více se o těchto impulzech dozvíte v příběhu Celostní aktivní dovolená jako vítězství zdraví na straně 14. Chcete-li neustále zlepšovat své zdraví a ve všech ohledech si užít lyžařskou dovolenou v Zillertalu, doporučuje zillertálský olympijský vítěz Stefan Eberharter základní fyzická cvičení. Sestavili jsme pro tebe tipy pro trénink (strana 24). Jasné světlo hřejivého zimního slunce nedostižné panorama Zillertálských a Tuxských Alp stimulují mysl a duši tím nejlepším způsobem. První dojmy ti přinášíme panoramatickými fotografiemi na straně 32. Kromě skupinové dynamiky lyžování tkví sociální aspekty také v ubytování v kvalitních horkých chalupách. Sílu a vytrvalost podpoří strava z regionálních přírodních produktů. To, že si na vánoce mohou vyhodit z kopýtka i špičkoví sportovci, ti ukážeme od strany 80. Na dovolené je kromě posílení vitality důležitá samozřejmě také cílená regenerace. Bezpočet soukromých a veřejných wellness slibují kvalitní a energetické procedury a uvolňující masáže (strana 46). Jsem přesvědčen, že všichni ti, kdo chtějí uniknout každodennosti a zároveň chtějí udělat něco pro zdraví, mohou přijet na zimní dovolenou do Zillertalu, a že se Zillertal v budoucnosti stane pevnou součástí plánování vaší dovolené! Gernot Paesold Wydawca Váš Gernot Gernot Paesold Vydavatel 3

4 Spis treści Obsah 6 Odpoczynek dla ciała i duszy Najpiękniejsze miejsca do odpoczynku i podziwiania Odpočinek pro mysl a duši Nejkrásnější místa pro spočinutí a úžas 14 Kompleksowy aktywny urlop jako korzyść dla zdrowia Wywiad z ekspertem z zakresu turystyki medycznej doktorem Schobersbergerem Celostní aktivní dovolená jako vítězství zdraví Rozhovor s odborníkem na zdravotní turistiku Dr. Schobersbergerem 24 Narciarska zima rozpoczyna się już latem Najlepsze wskazówki treningowe zapewniające jeszcze lepszą zabawę na stoku Lyžařská zima začíná v létě Nejlepší tréninkové tipy pro větší zábavu na sjezdovce 32 Przyjemny urlop narciarski Dolina Zillertal oczarowuje pod każdym względem, oferując idealne stoki, najnowocześniejsze wyciągi i kolejki oraz atrakcje kulinarne Lyžařská dovolená plná požitků Zillertal okouzluje na celé čáře dokonalými sjezdovkami, nejmodernějšími lanovkami a kulinářskými požitky 46 Zimowa opowieść- czyli tam i z powrotem Znakomity powrót na urlop zimowy Zimní pohádka jednou tam a zpět Veskrze vydařený návrat na zimní dovolenou Nota redakcyjna Magazyn Zillertal, Edycja 12 Zima 2013/14 Wydawca: Zillertal Tourismus GmbH, A-6262 Schlitters Zarząd: Gernot Paesold Kierownik projektu Zillertal odpowiedzialny za treść: Carina Schmarl Adres: Bundesstraße 27 d, 6262 Schlitters, Austria, info@zillertal.at Wydawca: eco.nova corporate publishing, Hunoldstraße 20, 6020 Innsbruck, office@econova.at Grafika: Bettina Kurzthaler Zdjęcia: Julia Türtscher ( Andre Schönherr ( Leo Himsl, Bernd Ritschl, archiwum pierwszego regionu turystycznego w Zillertal, archiwym Zillertal Arena, archiwum rgionu turystycznego Mayrhofen-Hippach, archiwum stowarzyszenia Tourismusverband Tux-Finkenberg, archiwum Zillertal Tourismus, archiwum Erlebnistherme Zillertal, archiwum Heimatmuseum Fügen, archiwum Hintertuxer Gletscher, archiwum Spieß, istockphoto Redakcja: Uwe Schwinghammer, Manuel Fasser Kontakt w sprawie ogłoszeń: Christoph Loreck. 4

5 Świeże barwy na śniegu Peak Performance - doskonałe wyposażenie na zimowy urlop Svěží barvy na sněhu Dokonalé vybavení pro zimní dovolenou od Peak Performance 80 Gwiazdy sportów zimowych w kuchni Zillertalskie gwiazdy sportów zimowych gotują tradycyjne potrawy bożonarodzeniowe Zimní sportovci vaří Zillertálští zimní sportovci vaří tradiční jídla Narciarstwo wczoraj i dziś Budowa kolejek i wyciągów, przygotowanie stoków oraz narciarstwo na przestrzeni czasu Lyžařské radovánky kdysi a nyní Stavba lanovek a vleků, úprava sjezdovek a lyžování v průběhu času Kolęda która podbiła cały świat Cicha noc, święta noc zillertalska historia sukcesu Píseň, co obešla svět Tichá noc, svatá noc zillertálský příběh úspěchu 90 Morderstwa w Zillertal Krótka historyjka kryminalna Vražedný Zillertal Detektivní povídka 94 Imprezy Przegląd najciekawszych imprez Akce Přehled nejlepších akcí Tiráž: Das Magazin des Zillertals, vydání 12 Zima 2013/14 Vydavatel: Zillertal Tourismus GmbH, A-6262 Schlitters Vedení společnosti: Gernot Paesold Vedení projektu Zillertal, za obsah odpovídá: Carina Schmarlová Adresa: Bundesstraße 27 d, A-6262 Schlitters, info@ zillertal.at Nakladatel: eco.nova corporate publishing, Hunoldstraße 20, 6020 Innsbruck, office@econova.at Grafické zpracování: Bettina Kurzthalerová Fotografie: Julia Türtscherová ( com), Andre Schönherr ( Leo Himsl, Bernd Ritschl, archiv Erste Ferienregion im Zillertal, archiv Zillertal Arena, archiv Ferienregion Mayrhofen-Hippach, archiv Tourismusverband Tux-Finkenberg, archiv Zillertal Tourismus, archiv Erlebnistherme Zillertal, archiv Heimatmuseum Fügen, archiv Hintertuxer Gletscher, archiv Spieß, istockphoto Redakce: Uwe Schwinghammer, Manuel Fasser Kontakt pro zájemce: Christoph Loreck. 5

6 Odpoczynek dla ciała i duszy Zillertal obfituje w idylliczne i romantyczne miejsca zachęcające do odpoczynku, zwiedzania i podziwiania. Pragniemy zaprezentować cztery z nich. Od dalekich dolin poprzez wierzchołki, z których roztacza się wspaniały widok po zapomniane kapliczki. Odpočinek pro mysl a duši V Zillertalu je bezpočet idylických a romantických míst, která vyzývají ke spočinutí, rozhlédnutí a úžasu. Od odlehlých údolí přes vrcholky s nádhernými výhledy až po osamělé kapličky. Miejsce ciszy i medytacji Kaplica św. Huberta (Hubertuskapelle), pierwszy region turystyczny Fügen-Kaltenbach Wieżę znajdującej się niedaleko Zillertaler Höhenstraße kaplicy św. Huberta, mierzącą siedem metrów wysokości widać już z daleka. I na odwrót - docierających tutaj turystów miejsce to zachęca do odpoczynku, zwiedzania i refleksji. Kapliczkę, którą widzimy już z daleka podczas przejazdu kolejką Neuhüttenbahn i do której dotrzemy na nartach zjeżdżając trasą do schroniska Kaltenbacher Skihütte, została wzniesiona przed 30 laty i ma iście rajskie położenie. Zimą płot okalający ten mały Dom Boży kryje się całkowicie pod grubą warstwą śniegu. Igrający wiatr wyżłobił wokół niego bruzdy i usypał małe pagórki. Nawet dach kapliczki dostał się w ręce niesfornych budowniczych, czyli wiatru i śniegu, którzy nie oszczędzili nawet załamań i szczelin w oknach, upychając w nich błyszczące kryształki. Jednak prawdziwym cudem jest widok roztaczający się na dolinę Zillertal, położony naprzeciwko Märzegrund czy też usytuowaną na północy dolinę Inntal. To miejsce, w którym można rozkoszować się ciszą i do którego się powraca. Místo klidu a meditace Hubertuskapelle (Hubertova kaple), První prázdninový region Fügen- Kaltenbach Sedm metrů vysokou věž Hubertovy kaple nedaleko od zillertálské Höhenstraße uvidíš už zdaleka. A naopak, když k ní dorazíš, vyzve tě toto výjimečné místo k zastavení, rozhledům a vnitřnímu spočinutí. Malá kaplička, kterou uvidíš při jízdě lanovkou Neuhüttenbahn již zdaleka a ke které se dostaneš na lyžích po trase vedoucí ke Kaltenbacher Skihütte, byla postavena před 30 lety. Stojí na skutečně rajském místečku. Plot, který maličký dům Páně v létě obklopuje, je v zimě skryt pod hlubokým sněhem. Se sněhem si pohrává vítr, hloubí v něm vrásky a vrší pahorky. Mistři stavitelé sníh a vítr si pohráli i se střechou kapličky a třpytivé krystalky sněhu se usadily dokonce i v úhlech a spárách oken. Ale skutečnou podívanou je teprve pohled dolů na zimní zillertálské údolí, na protilehlý Märzengrund nebo severně na Inntal. Toto místo prostě vyzývá k tomu, abyste si vychutnali ticho a zase se sem někdy vrátili. 6

7 Uwe Schwinghammer Andre Schönherr Bernd Ritschl Natura Příroda 7

8 Spacer po magicznej dolinie Schönachtal, Zillertal Arena Położona w pobliżu Gerlos dolina Schönachtal o każdej porze roku prezentuje odwiedzającym inne oblicze natury. Zimą piękno jej krajobrazu zyskuje jednak niemal magiczny wymiar rzucający swój urok na wszystkich, którzy go podziwiają. Radosny szmer strumyka Schönachbach cichnie. Spod pokrywy lodu dobywa się często tylko cichutki szum płynącej pod nią krystalicznie czystej wody. Stojące wysoko na nieboskłonie słońce misternie rozświetla każdy kamień i delikatnie ośnieżony pagórek, a światło i cień niemal płynnie zachodzą na siebie. Procházka do začarovaného údolí Schönachtal, Zillertal Arena Schönachtal u Gerlosu je výjimečným přírodním zážitkem v každém ročním období. V zimě se však promění v krajinu, která vypadá jako začarovaná a očaruje i ostatní. Veselé šumění potoku Schönachbach ztichlo. Pod ledem často neuslyšíte víc než tiché zurčení křišťálově čisté vody. Nízko stojící slunce si hraje s každým kamenem, každým hebce zasněženým vrcholem, světlo a stín se plynule překrývají. 8

9 Im dalej w głąb doliny, tym intensywniej odczuwamy, że znaleźliśmy się w innym czasie i innym świecie. Miejscami droga wije się pomiędzy starymi chatami i szałasami górskimi ze zniszczonego erozją drewna. Prqzy końcu doliny okalające góry stają się bardziej strome i strzeliste - ich szczyty sięgają niewiele poniżej linii 3000 m n.p.m. Wreszcie oczom naszym ukazuje się zamykający dolinę imponujący lodowiec Schönachkees. Po dolinie Schönachtal można wędrować piechotą w rakietach śnieżnych a nawet podróżować konno. Trasa od początku doliny w Gerlos do gospody Lackenalm wynosi cztery kilometry. Jej pokonanie zajmuje nieco ponad dwie godziny. Po porządnej porcji wysiłku w gospodzie rodziny Pendel można spróbować domowej kuchni i odzyskać siły. Čím hlouběji vcházíš do údolí, tím více se ocitáš v jiné době a jiném světě. Cestu tu a tam lemují původní salaše z omšelého dřeva. Na konci údolí se kolem dokola příkře zvedají hory, všechny vrcholky do jednoho mají těsně pod metry. Náhle padne tvůj zrak na ledovec na konci údolí, na působivý Schönachkees. Schönachtal můžeš prozkoumat pěšky, na sněžnicích a dokonce na koni. Od začátku údolí v Gerlosu až k odpočívadlu Lackenalm je to zhruba čtyři kilometry. To v pohodě zvládneš za dvě hodiny. Ale za to se pak v salaši rodiny Pendelových pořádné posílíš. Natura Příroda 9

10 Góry, dokąd sięga wzrok Rastkogelbahn, region turystyczny Mayrhofen-Hippach Są takie miejsca, w których zachwyt i podziw mogą odebrać mowę. Jednym z nich jest górna stacja kolejki Raskogelbahn. By nasycić oczy wspaniałym widokiem wystarczy po prostu zboczyć parę metrów z trasy. W tym wyjątkowym miejscu góry wydają się być bezkresne. Możesz ogarnąć wzrokiem całą perspektywę spoglądając od zachodu po wschód i wysunięty na Hory, až kam oko dohlédne Lanovka Rastkogelbahn, Prázdninový region Mayrhofen-Hippach Existují místa, na kterých prostě zůstanete stát v úžasu s ústy dokořán. Jedním z nich je horní stanice lanovky Rastkogelbahn. Vydejte se jednoduše několik metrů ze sjezdovky a vychutnejte si výhled! Z této jedinečné vyhlídky uvidíte hory, kam až oči dohlédnou. Můžete nechat zrak putovat od zá- 10

11 południe główny grzbiet Alp oraz dumne szczyty wokół Zilletral. Dojrzysz położone w dole Hintertux i górujący nad Tobą lodowiec zachwycający niezwykle regularną formą szczytu Olperer. Obracając się nieco zobaczysz pasmo Alp Tuxertalskich. Potem wdrapujemy się na Rastkogel, od którego wzięła swoją nazwę kolejka lub na usytuowane po przeciwnej stronie szczyty Kalkwand i Grüblspitze. Możemy Ci obiecać, że roztaczający się z nich widok pozwoli ci na kilka minut zapomnieć o całym świecie, a zrobionych na górze zdjęć będą zazdrościć ci wszyscy, których z Tobą nie było. padu na východ, a pak na jih přes hlavní hřeben Alp a pyšné zillertálské Alpy. Můžete se dívat dolů do Hintertuxu nebo nahoru na Hintertuxský ledovec s fascinující pravidelnou pyramidou Olpereru. Nebo se trochu otoč a podívej na alpské podhůří Tuxu. Nahoru na horu Rastkogel, která dala jméno lanovce. Nebo na druhou stranu na Kalkwand a Grüblspitze. Zaručujeme ti, že při tomto výhledu na několik minut zapomeneš na okolní svět! A až si ti, co zůstali dole, prohlédnou fotografie, které nahoře pořídíš, budou otevřeně závidět. Natura Příroda 11

12 12

13 Trasa narciarska mini z fantastyczną panoramą Grüblspitze, Tux-Finkenberg Zdobycie wierzchołka Grüblspitze stanowi szczególne przeżycie - optymalne dla początkujących skialpinistów. Trasa jest krótka a jednak zapewnia wszystko czego oczekujemy od perfekcyjnej wyprawy skialpinistycznej, a mianowicie: ulokowany na wierzchołku krzyż, cudowną panoramę i długi zjazd po fantastycznym śnieżnym puchu. Jednak przed radością na szczycie czeka nas nieco wysiłku. Pierwszym wagonikiem kolejki Eggalmbahn wjeżdżamy na górną stację, skąd rozpoczynamy naszą wędrówkę z przewodnikiem górskim. Na narty zakładamy foki i rozpoczynamy marszrutę pośród miliardów połyskujących kryształów śniegu. Podczas gdy w mieniących się promieniach słońca krok po kroku zbliżamy się do krzyża na wierzchołku otaczająca nas natura zdaje się być pogrążona we śnie. Rytm skituru wyznacza skrzypienie śniegu pod fokami i równomierny trzask wiązań. Właściwie szkoda, że cała wyprawa kończy się już po 30 minutach. Naszym oczom ukazuje się wówczas fascynująca panorama roztaczająca się ze szczytu Grüblspitze. Przewodnik żegna się z nami a my możemy dalej rozkoszować się cudowną panoramą Alp w dolinie Zillertal i wokół Tux ciesząc się na oczekujący nas zjazd. Zadbaj o pozostawienie wystarczającej pamięci w aparacie, gdyż podczas tej wyprawy znajdziesz niezliczoną ilość motywów do fotografowania. Minitúra na lyžích se snovým rozhledem Grüblspitze, Tux-Finkenberg Výstup na Grüblspitze je výjimečným zážitkem a je optimální pro ty, kdo se skialpinismem teprve začínají. Je krátký a přesto nabízí vše, čím se dokonalá skialpinistická túra vyznačuje: Vrcholový kříž s dechberoucím panoramatickým výhledem a dlouhým sjezdem v dokonalém prašanu. Ale předtím, než i vychutnáte vrchol, vás to bude stát trochu námahy. Ještě než začne túra s horským vůdcem je třeba vyjet první gondolou lanovky Eggalmbahn až na horní stanici. Nasadit pásy a pak první kroky obklopení miliardami třpytivých sněhových krystalů. Během toho, co se v zářivém slunečním světle krok za krokem blížíš k vrcholovému kříži, se zdá, že příroda ještě spí. Vrzání sněhu pod pásy a pravidelné cvakání vázání to je rytmus, který definuje skialpinismus. Je vlastně škoda, že za třicet minut jste tam. Teprve potom se z vrcholku Grüblspitze otevře fascinující panoramatický výhled. Pozdravíš se plácnutím s horským vůdcem, a pak si můžeš vychutnávat nádherné panorama zillertálských a tuxských Alp a těšit se na sjezd. Nechte si dost místa v paměti svého fotoaparátu, protože během této túry se vám naskytne bezpočet příležitostí na záběr! Natura Příroda 13

14 Kompleksowy aktywny urlop jako korzyść dla zdrowia Aktywność sportowa jest ważna dla zdrowia. Wpływ narciarstwa alpejskiego nie ogranicza się jednak tylko do fizycznego wzmocnienia organizmu. Centralnymi aspektami są tu relaks i pobudzenie umysłowe oparte na kontaktach międzyludzkich. Odbyliśmy rozmowę z orędownikiem kompleksowego ujęcia zdrowia ciała, ducha i psychiki. 14

15 Celostní aktivní dovolená jako vítězství zdraví Sportovní aktivita je důležitá pro zdraví. Účinky alpského lyžování jsou však dalekosáhlejší než jenom zlepšení fyzického stavu. Ústředními aspekty jsou mentální uvolnění a duševní oživení díky sociálním kontaktům. Hovořili jsme se zastáncem celostního zdraví těla, mysli a duše. Rozmowa ekspertów Rozhovor s odborníkem 15

16 Gernot Paesold, dyrektor Zillertal Tourismus podczas rozmowy z doktorem Schobersbergerem, ekspertem w dziedzinie turystyki medycznej. Gernot Paesold, jednatel společnosti Zillertal Tourismus v rozhovoru s Dr. Schobersbergerem, odborníkem v oblasti zdravotní turistiky. Julia Türtscher Jako orędownik kompleksowego ujęcia tematu zdrowia jak postrzega Pan jego związek z narciarstwem zjazdowym? Jste zastáncem celostního přístupu: Jak jste se dostal k alpskému lyžování? Schobersberger: Wyraziłbym to w następujący sposób: w sporcie nie możemy mówić o nie-kompleksowym ujcięciu tego zagadnienia. Jeśli poruszamy się będąc na łonie przyrody, nigdy nie będziemy mieli do czynienia wyłącznie z efektami natury sportowej, ponieważ - nawet jeśli czynimy to w sposób nieświadomy - wraz z ruchem chłoniemy i odczuwamy otaczającą nas naturę. Piękno natury, świeże powietrze i słońce oddziałują oczywiście na nasze samopoczucie duchowe. Z naukowego punktu widzenia mamy tu zatem połączenie siły angażowanej podczas zjazdów oraz odprężenia w trakcie jazdy na górę. Efektem jest optymalny trening siłowowytrzymałościowy. Nie należy tu również zapominać o treningu umiejętności koordynacyjnych, stymulowanych przez zaangażowanie różnych partii mięśni. Schobersberger: Řekl bych to spíše takto: při sportu v přírodě není možné, aby se nejednalo o celostní přístup. Když se pohybujeme volnou přírodou, nikdy nezůstane pouze při sportovním účinku, protože, byť nevědomky, vnímáme a cítíme také okolí. Na duševní stav mají samozřejmě také vliv krásná příroda, čerstvý vzduch a slunce. Ze sportovně vědeckého pohledu se jedná o kombinaci síly při sjezdu dolů a uvolnění, když vyjíždíme nahoru. Výsledkem je optimální silově vytrvalostní trénink. Podcenit nelze ani trénink koordinačních schopností, které jsou posilovány díky aktivaci mnoha různých svalových skupin. 16

17 Univ.-Prof. Dr. Wolfgang Schobersberger Informacje: Doktor Wolfgang Schobersberger urodził się w Salzburgu i ukończył medycynę w Innsbrucku. Już w trakcie studiów rozpoczął pracę nad projektami badawczymi poświęconymi fizjologii wysiłku oraz badania nad wpływem niedotlenienia na organizm człowieka. W latach był kierownikiem Medycyny Podróży i Medycyny Wysokogórskiej (Institut für Urlaubs-, Reise- und Höhenmedizin). Od roku 2009 zajmuje stanowisko dyrektora Instytutu Medycyny Sportowej, Wysokogórskiej i Turystyki Medycznej (Institut für Sport-, Alpinmedizin und Gesundheitstourismus). Jest kierownikiem naukowym studiów AMAS poświęconych turystyce wysokogórskiej. Na swoim koncie ma ponad 150 publikacji naukowych. Osobní údaje: Univ.-Prof. Dr. Wolfgang Schobersberger se narodil v Salzburgu a vystudoval lékařství v Innsbrucku. Již během studia začal s výzkumnými projekty zabývajícími se výkonovou fyziologií a výzkumem vlivu nedostatku kyslíku na organismus. V letech vedl Institut für Urlaubs-, Reise- und Höhenmedizin (Institut cestovní a horské medicíny). Od roku 2009 je Schobersberger ředitelem Institut für Sport-, Alpinmedizin und Gesundheitstourismus (Institut pro sportovní a alpskou medicínu a zdravotní turistiku). Je vědeckým řídicím pracovníkem výškových studií AMAS a publikoval více než 150 vědeckých prací. Umiejętności koordynacyjne mogę jednak trenować również w fitness clubie... Zasadniczo tak, jednak nie ma tam czynnika społecznego i duchowego, które pojawiają się podczas urlopu. Wspomniany wcześniej czynnik w postaci natury, aktywność sportowa na tle wspaniałej panoramy z bezkresnymi przestrzeniami i ośnieżonymi wierzchołkami gór wywołują w nas uczucie szczęścia, którego nie doznamy w klubie fitness. Dodatkowym aspektem są kontakty społeczne, poczucie wspólnoty z innymi amatorami narciarstwa doświadczane w szkółce, w wagoniku kolejki, w chatach i schroniskach górskich, jak też podczas pełnych relaksu kolacji, które umykają nam w dniu powszednim i są źródłem nowej energii i kreatywności. Ponad 80 procent ludności mieszka obecnie w miastach i nie zawsze może w wystarczającym stopniu korzystać ze słońca. To prawda. I coraz więcej osób uświadamia sobie, jak ważna jest zimą ucieczka od miejskiej szarzyzny i wyjazd w góry na spotkanie ze słońcem. Wyjazdy takie mają absolutnie pozytywny wpływ na nasze samopoczucie a przede wszystkim na naszą psychikę, wzmacniając jednocześnie cały organizm. Nie jest rzeczą przypadku, że zimą, w okresie, gdy jest najmniej światła dziennego, nasz nastrój i ogólne samopoczucie nie są najlepsze. W obszarach miejskich deficyt ten odczuwamy przeważnie jeszcze silniej. Wiele osób korzysta nawet z zabiegów światłoleczniczych. Obszar alpejski stanowi naturalne źródło dobroczynnego światła o nader korzystnym działaniu. Potrafią to docenić przybywający tu goście, gdyż wpływa on stymulująco potęgując dobre samopoczucie. Ruch w połączeniu ze światłem stanowi idealną kombinację. Své fyzické schopnosti MOHU ale také trénovat ve fitness centru Obecně ano, ale tam chybí společenské a duševní složky. A ty se projevují na dovolené. Výše zmíněný faktor přírody, aktivita před zcela výjimečným nekonečně rozlehlým panoramatem zasněžených hor vyvolává pocit štěstí, které nelze dosáhnout ve fitness centru. Navíc sociální kontakty, společné zážitky s podobně smýšlejícími lyžaři v lyžařské škole, v gondole lanovky nebo při návratu na ubytování, a také během příjemné večeře, nám umožní uniknout každodennosti a načerpat novou energii a kreativitu. Dnes žije více než 80 procent populace ve městech a lidé nemají vždy to štěstí strávit dostatek hodin na slunci. To je pravda. A stále více zjišťují, jak je důležité utéci v zimě městské šedi a odjet na hory za sluncem. Má to jednoznačně pozitivní vliv na dobrý zdravotní stav, ale především jde o posílení psychiky a tím také těla. Není náhoda, že to, jak se cítíme a naše nálada v zimě, tedy v době kdy máme nejméně denního světla, klesá. Tyto deficity jsou obvykle ještě patrnější v městských oblastech. Mnozí si dokonce vypomáhají pomůckami světelné terapie. Horské prostředí disponuje přirozeným světelným efektem s maximálně pozitivním vlivem. Hosté to dokáží ocenit, protože stimuluje duši a tím zlepšuje náš zdravotní stav. Pohyb plus světlo znamenají ideální souhru. Rozmowa ekspertów Rozhovor s odborníkem 17

18 Regeneracja jako ważny element aktywnego wypoczynku. W miejscach publicznych takich jak baseny termalne Zillertal bądź w hotelu. Důležitou složkou aktivní dovolené je regenerace. Ať už ve veřejných lázních jako jsou zážitkové veřejné lázně v Zillertalu nebo v hotelových bazénech. Elementem tak udanego wypoczynku zimowego jest dziś również wellness. Czy należy go traktować tylko jako przyjemność czy tez rzeczywiście wpływa on korzystnie na nasze zdrowie? K podařené zimní dovolené tak dnes patří i wellness. Jedná se tu pouze o jeho blahodárné účinky, nebo skutečně slouží zdraví? Schobersberger: Przemyślana oferta wellness z różnymi saunami i kabinami infrared umożliwia przede wszystkim szybkiej regeneracji sił. Oznacza to, że nawet po intensywnym wysiłku narciarskim będziemy następnego dnia wypoczęci i pełni energii. Pływanie, relaks... to po prostu elementy przyczyniające się do udanego pobytu. Z perspektywy medycyny sportowej na regenerację wpływają również odpowiednie masaże czy też zabiegi fizjoterapeutyczne. Schobersberger: Dobře promyšlená zóna wellness s různými saunami a infračervenými kabinami mi umožňuje především možnost se postupně zregenerovat. To znamená, že budu na sjezdovce fit i následujícího dne, přestože za sebou již mám namáhavý den na lyžích. Plavání, relaxování atd. zkrátka patří k vydařenému pobytu. Ze sportovně lékařského hlediska mají velký smysl také cílené masáže nebo fyzioterapie. 18

19 Przy intensywnym ruchu istotne znaczenie ma również właściwe odżywianie. Co mógłby Pan polecić naszym gościom podczas zimowego wypoczynku? Schobersberger: Zbilansowaną dietę oferowaną w każdym przyzwoitym hotelu. Ważne jest by uzupełnić uszczuplone wysiłkiem zasoby. Nauka o żywieniu człowieka zawiera w gruncie rzeczy proste przesłanie - Jeśli spożywam tyle, ile spalam w ciągu dnia, moja waga utrzyma się na tym samym poziomie, a być może dzięki regularnej aktywności sportowej uzyskam korzystny efekt dodatkowy w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy muskulatury. Spalanie większej ilości kalorii niż ilość uzupełniana prowadzi do utraty wagi, której należy unikać w przypadku osób o normalnej sylwet- Když se člověk hodně pohybuje, měl by zvláště dbát na správnou výživu. Co můžete našim hostům během zimní dovolené doporučit? Schobersberger: Vyváženou stravu, kterou nabízí každý dobrý hotel. Každopádně musíme dostatečně doplnit rezervy. Věda zabývající se správnou výživou má v zásadě velmi jednoduché východisko: Když doplním to, co jsem během dne spotřeboval, zůstanu na stálé váze a případně se dostaví pozitivní vedlejší efekt, a sice že během pravidelné sportovní aktivity odbourám tuk a naberu svalovou hmotu. Když spotřebuji více kalorií, než jsem načerpal, povede to k úbytku váhy, což není u osob s normální hmotností žádoucí. Proto bychom při sportovních aktivitách neměli jíst příliš Rozmowa ekspertów Rozhovor s odborníkem 19

20 ce. Dlatego też przy intensywnym ruchu należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości jedzenia. Stosowanie wyważonej diety jest zawsze korzystne i to nie tylko na urlopie. Poza tym może być ona całkiem smaczna. málo. Na dovolené (a nejenom během ní) je vždy správné stravovat se vyváženě. A taková strava může být také chutná. Czy pełne korzystanie z uroków wypoczynku narciarskiego wymaga od nas przygotowań, które rozpoczniemy już w domu? Schobersberger: Absolutnie tak. Siła czy też wytrzymałość są oczywiście bardzo przydatne podczas aktywnie spędzanego urlopu. Niezwykle pozytywnie wpływa na to również moda na fitness, ponieważ zarówno w klubie jak i w domu można zafundować sobie bardzo solidne przygotowanie. Měl by se host, pokud si chce lyžování naplno užít, připravit na zimní dovolenou již doma? Schobersberger: Rozhodně ano. Jistá síla, respektive vytrvalost jsou pro aktivní dovolenou přirozeně velkou podporou. Velmi se hodí také fitness trend, protože ve fitness studiu i doma lze vybudovat velmi solidní základy. O czym należy jeszcze pamiętać mając na uwadze właściwy sposób postępowania? Po przybyciu do hotelu należy najpierw spokojnie oswoić się z nowymi warunkami. Wielu przyjeżdżających na wypoczynek gości widząc piękną pogodę i znakomite warunki, by nie tracić czasu natychmiast pędzi na stok. Zalecam w tym względzie ostrożność i sugeruję stopniowe poznawanie połączone ze spokojnym rozgoszczeniem się w hotelu i niezbyt długim pobytem na stoku po którym należy odpowiednio zregenerować siły. W kolejnych dniach można zwiększyć intensywność aktywności ruchowej, wpływającej korzystnie na nasze zdrowie. A na co by si hosté měli ještě dávat pozor, jak by měli k dovolené přistupovat? Po příjezdu by se měli nejprve se vším klidem aklimatizovat. Mnoho hostů přijde do hotelu, vidí krásné počasí a skvělé podmínky a ihned vyrazí na sjezdovku, aby neztratili ani vteřinu. Tady je zapotřebí opatrnost a já se přimlouvám, aby hosté nespěchali, příjemně dorazili do hotelu, který jim poskytne správnou dávku denního lyžování a následný regenerační program. V následujících dnech lze přidat na intenzitě, což má pozitivní vliv na zdravotní aspekt. 20

21 Piękno natury, świeże powietrze i słońce mają oczywiście pozytywny wpływ na samopoczucie duchowe. Na duševní stav mají samozřejmě také pozitivní vliv krásná příroda, čerstvý vzduch a slunce. Dr. Wolfgang Schobersberger Istnieje opinia o sportach zimowych według której biegi narciarskie są zdrowsze niż narciarstwo zjazdowe, ponieważ powoduje ono przeciążenia. Czy potwierdza Pan TĘ opinię? Schobersberger: W przypadku narciarstwa zjazdowego spektrum obciążenia jest bardzo różne. Prowadzono również badania naukowe na ten temat. Grupa uczestników doświadczenia przeprowadzonego w Salzburgu przez dwanaście tygodni trzy razy tygodniowo jeździła na nartach. Po upływie tego czasu można było zaobserwować podobne efekty zdrowotne jak w trakcie prowadzonych przez nas badań AMAS poświęconych górskiej turystyce pieszej. Stwierdzono poprawę w zakresie poziomu cukru we krwi oraz przemiany materii. Były to pierwsze badania, które wykazały, że odpowiednio uprawiane narciarstwo zjazdowe spełnia również rolę profilaktyczną. Ekstremalny wysiłek nie ma sensu w przypadku żadnej dyscypliny sportu. Existuje taková moudrost, a sice že alpské lyžování je zdravější než běh na lyžích, protože v něm je příliš mnoho zátěžových vrcholů. Můžete tento názor potvrdit? Schobersberger: Při lyžování je spektrum zatížení velmi různorodé. Na toto téma také existuje jedna studie: Její účastníci v Salzburgu po dvanáct týdnů vždy tři dny v týdnu lyžovali. Po této době bylo možné konstatovat podobné zdravotní efekty jako v námi provedené studii AMAS týkající se horské turistiky: došlo ke zlepšení v chování krevního tlaku a v látkové výměně. To byla první studie, která ukázala, že lyžování, pokud se k němu přistupuje správně, má i prevenční charakter. Úplně se vysílit nemá smysl v žádném sportu. Rozmowa ekspertów Rozhovor s odborníkem 21

22 22

23 Umiejętności w zakresie koordynacji ruchowej są ważne także u dzieci nie mających okazji nauczyć się jej podczas codziennego przebywania na łonie natury. Czy urlop narciarski zaleca się równiez dzieciom? Koordinační schopnosti jsou velmi důležité i pro děti, které již nemají tolik příležitostí učit se jim každodenně ve volné přírodě. Je lyžařská dovolená vhodná i pro ně? Schobersberger: Poruszył Pan bardzo istotny temat. Jeśli na wypoczynek narciarski zabieramy dzieci, uwrażliwiając je - w pozytywnym znaczeniu tego słowa - na narciarstwo, podejmujemy działania profilaktyczne. Jeśli nie rozbudzamy ciekawości i pasji u dzieci i młodzieży, dostarczając im podczas jazdy na nartach niezbędnych bodźców koordynacyjnych, zaprzepaszczamy szansę na ich rozwój w późniejszym czasie. Tracimy zatem wiele odbierając dzieciom możliwość spróbowania sił i odkrycia sportu, który będzie im sprawiał frajdę. Wiele osób dorosłych nie chce już podejmować nowych wyzwań próbując i ucząc się nowych dyscyplin. W przypadku dzieci podstawowe znaczenie mają jednak przeżycia. Nie chodzi więc tylko o sam zjazd po stoku - dzieci chcą przeskakiwać przez pagórki i spędzać czas z przyjaciółmi. Olbrzymią rolę odgrywa w przypadku dzieci dynamika grupowa, dlatego też zaleca się posyłanie maluchów na kursy narciarskie. Serdecznie dziękujemy za rozmowę! Schobersberger: To je velmi důležité téma. Když někdo děti zaujme a pozitivně je motivuje, aby se zabývaly alpským lyžováním, odvádí velkou prevenční práci. Pokud lyžování nevyvolá zájem u dětí a teenagerů a nerozvinou při něm koordinační schopnosti, nelze je již rozvíjet a aktivovat v pozdějším věku. Hodně se toho zmešká také proto, že jim vezmete možnost vyzkoušet si a najít sport, který by je bavil. Mnozí pak již nejsou v dospělém věku přístupní zkoušení a učení se novým sportům. Pro děti je však vždy základem zážitek: nejde jenom sjíždění sjezdovky, děti chtějí skákat z malých muld a bavit se s přáteli. U dětí hraje totiž obrovskou roli také skupinová dynamika, proto lze jenom doporučit dětský lyžařský kurz. Děkujeme srdečně za rozhovor! Check out our highest standards Sparkasse Schwaz is the leading asset manager within the region with a high standard in responsibility capability and continued success. Our high net worth customers appreciate the stability of banking in Tyrol, our experienced team of investment advisors, and the reliability of the Austrian mutual savings bank sector. Come and discuss our service and we assure you of our highest standards: Private Banking by Sparkasse Schwaz. +43 (0) Expertengespräch Expert discussion 23

24 Narciarska zima rozpoczyna się latem Tylko ci, którzy posiadają odpowiednią kondycję mogą w pełni cieszyć się z urlopu narciarskiego w Zillertal, a po powrocie z niego czują się silniejsi, mówi mistrz olimpijski i trzykrotny mistrz świata Stefan Eberharter (44 lata). Sportowiec szczycący się 29-cioma zwycięstwami w zawodach Pucharu Świata udzielił nam cennych wskazówek treningowych. Manuel Fasser Andre Schönherr Lyžařská zima začíná v létě Lyžařskou dovolenou v Zillertalu si dokáže ve všech ohledech užít a ještě se z ní vrátit posílen pouze ten, kdo si s sebou přiveze základ v podobě dobré fyzické kondice,, říká olympijský vítěz a trojnásobný mistr světa Stefan Eberharter (44). Devětadvacetinásobný vítěz závodů Světového poháru nám prozradí své tréninkové tipy. 24

25 Jazda na nartach była niegdyś jego pracą. Pięć do sześciu godzin dziennie. Stefan Eberharter trenował sześć do siedmiu razy w w tygodniu, zanim - nawet dla laika - jego kwadratowe barki i twarde mięśnie nóg stały się symbolem mocy i siły. Z narciarstwem zjazdowym Eberharter pożegnał się we wrześniu 2004 roku - pozostał jednak wierny tej dyscyplinie sportu. Pochodzący ze Stumm sportowiec mówi jednak, że dziś uprawia narciarstwo wyłącznie rekreacyjnie. Lubi wjechać rankiem na szczyt, skakać na nartach i cieszyć oczy widokiem wierzchołków górskich wokół Zillertal. Przyjemność z jazdy na nartach wymaga jednak pewnego zaangażowania -w postaci lekkiego treningu przed rozpoczęciem sezonu. Jeśli ktoś chce naprawdę skorzystać z urlopu narciarskiego powinien zawczasu pomyśleć o przygotowaniu, mówi Eberharter. Zalecam ruch, najlepiej w postaci specjalnych ćwiczeń dla narciarzy. Brak przygotowania mógłby ograniczyć przyjemność czerpaną z urlopu, wyjaśnia Eberharter. Ilość treningów zależy od indywidualnej kondycji. Sam Eberharter, jako były sportowiec mówi, że jego specjalny trening jest raczej skromny - Przez całe lato jeżdżę na rowerze, na nartorolkach lub wędruję po górach. Przez cały rok troszczę się o swoją sprawność i kondycję. Specjalnie dla Was zamieszczamy kilka cennych wskazówek przekazanych przez Eberhartera dotyczących treningów siłowych i wytrzymałościowych gwarantujących udane rozpoczęcie sezonu zimowego. Żadne z ćwiczeń nie wymaga wizyt na siłowni. Wystarczy mata treningowa i rower. Lyžování bylo kdysi jeho zaměstnáním. Pět až šest hodin denně. Stefan Eberharter trénoval pět až šest dní týdně a jeho hranatá ramena a mocná stehna okamžitě naznačují: Je v nich síla! Eberharter ukončil závodní kariéru v září 2004, lyžařskému sportu však zůstal věrný. Lyžování pro něj však dnes je jenom zábavou ve volném čase. Má rád, když přijede na kopec časně zrána, kreslí oblouky a během toho si užívá výhled na svět hor okolo Zillertalu. Požitek to však je za jednoho předpokladu: lehkého tréninku před lyžařskou sezónou. Pokud někdo sní o tom, jak si vychutná lyžařskou dovolenou, měl by myslet také na přípravu, říká Eberharter. Doporučuje se pohyb, nejlépe pohyb cíleně zaměřený na lyžování. Nedostatečná p ř í p r a v a vám může na dovolené udělat čáru přes rozpočet, vysvětluje Eberharter. To, jak moc by člověk měl trénovat, záleží na jeho základní kondici. Sám Eberharter, exprofesionál, říká, že přesně Stephan Eberharter dodržuje svůj specifický trénink: Celé léto trávím na kole, na kolečkových běžeckých lyžích nebo chozením po horách. O svou formu se starám celoročně. Eberharter pro vás připravil několik cenných tréninkových tipů zaměřených na sílu a vytrvalost pro dobrý začátek v zimě. Ani jedno z cvičení nevyžaduje fitness studio. Postačí žíněnka a jízdní kolo. Jeśli ktoś chce naprawdę skorzystać z urlopu narciarskiego powinien zawczasu pomyśleć o przygotowaniu. Pokud někdo sní o tom, jak si vychutná lyžařskou dovolenou, měl by myslet také na přípravu. Stephan Eberharter Informacje Urodzony: 1969 w Brixlegg Przełomowe wydarzenie: w wieku 21 lat złoty medal MŚ w Saalbach Sukcesy: 29 zwycięstw w Pucharze Świata, złoty i srebrny medal olimpijski, 2 złote i 1 srebrny medal podczas mistrzostw świata, dwukrotnie 1 miejsce w legendarnym zjeździe na trasie Streif w Kitzbühel Zakończenie kariery: 2004 osobní údaje Narozen: 1969 v Brixleggu Prosadil se: ve 21 letech, kdy získal zlatou medaili na mistrovství světa v Saalbachu Úspěchy: 29 vítězství v závodech Světového poháru, olympijské zlato a stříbro, 2 zlaté medaile a 1 stříbrná na mistrovství světa, dvakrát 1. místo v legendárním sjezdu v Kitzbühelu Konec kariéry: 2004 Sport i czas wolny Sport a volný čas 25

26 Właściwy trening biegowy lub ćwiczenia przy ergometrze to podstawa udanego szusowania na nartach. Mírný běžecký nebo ergometrický trénink vytváří základ pro vydařený běžecký den. Wskazówka Tip 6-8 tygodni treningu wytrzymałościowego 2-3 razy tygodniowo co najmniej po godzinie 6-8 týdnů vytrvalost 2-3krát / týdně, alespoň hodinu Wytrzymałość Zanim rozpoczniemy ćwiczenia wytrzymałościowe należy pobudzić krążenie. Eberharter zaleca: Na cały blok treningowy najlepiej jest zaplanować co najmniej sześć a najlepiej osiem tygodni - z czego pierwsze trzy tygodnie poświęca się wyłącznie ćwiczeniom na wytrzymałość. Świetnie nadaje się do tego jazda na rowerze. W porównaniu z bieganiem jest to sport mniej obciążający stawy, który można uprawiać z mniejszą intensywnością. Pomiędzy łatwiejsze ćwiczenia dobrze jest wpleść ciężką marszrutę, dociskając stopy - symuluje to trudne zjazdy, pobudzając rozwój mięśni. Treningi takie należy powtórzyć trzy, cztery razy, pamiętając o tym by w między czasie wprowadzać łatwiejsze ćwiczenia. Alternatywą dla jazdy na rowerze są długie piesze wędrówki. Wartość referencyjna: Dwa, trzy razy tygodniowo co najmniej godzinę a najlepiej dwie godziny jazdy na rowerze. Ćwiczenia wzmacniające Jeśli wypracujemy sobie należytą kondycję, możemy pójść krok dalej i skupić się na naszych mięśniach. Jazda na nartach wymaga stabilnej postawy tułowia (brzuch, plecy) oraz siły w nogach. Ważna wskazówka dotycząca wszystkich ćwiczeń: Zanim rozpoczniemy ćwiczenia ważna jest rozgrzewka - na przykład na ergometrze. Podczas wysiłku należy również pamiętać o regularnym przyjmowaniu płynów. Następujące po sobie ćwiczenia, nazywane zestawami, należy powtarzać trzy do czterech razy. Vytrvalost Předtím, než začnete s posilovacími cvičeními, se vyplatí rozproudit krevní oběh. Eberharter doporučuje: Na celý tréninkový blok s naplánujte alespoň šest týdnů lépe však osm, přičemž první tři týdny se pracuje výhradně na vytrvalosti. K tomu je dobrá jízda na kole. V porovnání s během šetří klouby a lze ji využít i při menší intenzitě. Čas od času můžete přehodit na těžší převod a šlápnout do pedálů simuluje to tvrdý nástup a podněcuje to svalu k růstu. Zopakujte to třikrát nebo čtyřikrát, přičemž mezi tím, je možné šlapat volněji. Alternativou ke kolu je chůze a dlouhé okruhy. Orientační hodnota: Dvakrát či třikrát alespoň hodinu na kole; přinejmenším hodinu, lépe dvě. Posilovací cvičení Když jsme dosáhli základní kondice, můžeme udělat o krok víc a věnovat se svalové hmotě. Lyžování vyžaduje stabilitu trupu (břicho, záda) a sílu v nohou. Při všech cvičeních je důležité: Než začneme, je důležité se zahřát třeba na ergometru a během cvičení pravidelně pijte. Po sobě následující cvičení takzvané série by se měla opakovat třikrát až čtyřikrát. 26

27 Ilość: 20 powtórzeń Počet: 20 opakování 1 Stabilizacja i wzmocnienie tułowia I. Podparcie przedramienia: 1. Stabilita a posílení trupu Łączymy ręce przed sobą ustawiając łokieć pod kątem prostym a kolana opieramy na podłożu - następnie ciągniemy pośladki w górę, aż kości piszczelowe będą ułożone równolegle do maty. Bardziej zaawansowani mogą wyprostować kolana napinając całe ciało. I. Klik na předloktí: Ruce vpředu vedle sebe, lokty v pravém úhlu a kolena na podlaze poté zdvihněte hýždě vzhůru až jsou holeně paralelně s žíněnkou. Pokročilí mohou propnout kolena a tak napnout celé tělo. Ważne: Należy pamiętać o wyprostowanych plecach i równowadze. Długość ćwiczenia: 45 sekund Důležité: Mějte rovná záda a dbejte na rovnováhu. Doba trvání: Držte po 45 sekund II. Mostek: Leżymy na macie na plecach, kolana ustawiamy pod kątem 90 stopni, podeszwy przylegają do podłoża. Powoli unosimy pośladki do momentu gdy plecy i tułów utworzą linię prostą. Po krótkiej chwili przerywamy ćwiczenie i wracamy do pozycji podstawowej. II. Most: 1 Lehněte si na záda na žíněnku, kolena mějte pokrčená v poloze 90, chodidla na podlaze. Poté pomalu zdvihejte hýždě směrem nahoru, až záda a trup vytvoří přímku. Tuto pozici krátce udržte a poté se vraťte do základní polohy. 2 Sport i czas wolny Sport a volný čas 27

28 1 III. Ćwiczenie z wyprostowaną nogą: Dynamiczne ćwiczenie, które dzięki napinaniu stron na zmianę pobudza mięśnie i wymaga nieco koordynacji. Pozycja wyjściowa przypomina pozycję startową na bieżni, jednak rękę i nogę przyciągamy blisko ciała. Następnie prostujemy rękę i nogę przytrzymujemy krótko w pozycji uniesionej i powoli wracamy do pozycji zasadniczej. Po 15 powtórzeniach zmieniamy stronę. Ilość: 15 powtórzeń na każdą stronę III. Figura z chladiče : Dynamická pozice, která díky střídavému oboustrannému napětí stimuluje svalstvo a vyžaduje trochu koordinace. Základní poloha se podobá startovní pozici pro běh, pouze je vždy paže a noha přitažená k tělu. Poté paži a nohu natáhnete, krátce podržíte a pomalu vrátíte do základní polohy. Po 15 opakování změníte stranu. Počet: 15 opakování pro každou stranu 2 IV. Podparcie z boku: Jest to ćwiczenie, które w pierwszym rzędzie ma wzmocnić miednicę i barki. W tym celu kładziemy się bokiem na macie, opieramy na łokciu i napinamy ciało, tak by głowa i nogi znalazły się w linii prostej. Długość ćwiczenia: 20 sekund na każdej stronie IV. Boční klik: Cvičení, které primárně posiluje strany pánve a ramena. Lehněte si na bok na žíněnku, opřete se loktem a přejděte do napjaté pozice, takže mezi hlavou a nohama probíhá pomyslná přímá linie. Doba trvání: Držte 20 sekund na každé straně VI. Brzuszki: Popularne ćwiczenie służące w pierwszej linii wzmocnieniu mięśni brzucha. Pozycją zasadniczą jest pozycja leżąca z lekko ugiętymi nogami i łopatkami nie dotykającymi podłoża. Kładziemy dłonie płasko na podłożu, następnie powoli podnosimy razem z tułowiem i wracamy do położenia wyjściowego. Ilość: 20 do 25 powtórzeń VI. Leh sed: Známé cvičení, které dělá dobře primárně břišním svalům. Základní polohou je pozice v leže s pokrčeným nohama, přičemž lopatky se nesmí dotýkat země. Položte ruce naplocho na zem, a poté pomalu zdvihejte horní polovinu těla nahoru a dolů. Počet: 20 až 25 opakování 28

29 Przy dłuższej aktywności sportowej nie należy zapominać o przerwach na uzupełnianie płynów. Během delších sportovních aktivit nezapomínejte na přestávky na pití. 2 1 V. Naciąganie: Kładziemy się na brzuchu prostując ręce i nogi a następnie na przemian podnosimy prawą rękę i lewą nogę i na odwrót. Ważne: Cały czas należy pamiętać o napinaniu pośladków. Ilość: 20 powtórzeń V. Diagonální napnutí: Lehněte si na břicho na zem, roztáhněte paže a nohy a poté střídavě zvedejte pravou paži a levou nahou, respektive opačně. Důležité: Během udržujte svalové napětí v hyždích. Počet: 20 opakování Sport i czas wolny Sport a volný čas 29

30 2. Wzmacnianie nóg 2. Posílení nohou 1 2 I. Przysiady Jest to ćwiczenie dobrze ćwiczące sprawność podczas zjazdów na nartach. Ważne: Uginając powoli kolana należy możliwie jak najdalej wysuwać pośladki. Ciało - za wyjątkiem ramion - nie powinno wystawać poza czubki palców u nóg. Ilość: 20 do 25 I. Dřepy Cvičení, které vás dobře připraví na ostré nárazy během sjezdu. Důležité: Během toho, co pomalu klesáte do dřepu, vysuňte hýždě daleko dozadu. Tělo by nemělo s výjimkou paží překročit pomyslnou hranici danou špičkami prstů u nohou. Počet: 20 až 25 Ćwiczenia sprawności fizycznej przed sezonem są gwarancją kompleksowego relaksu dla ciała, ducha i umysłu - Včasný fitness trénink zaručí komplexní zážitek z dovolené pro tělo, mysl a duši, zapewnia prof. Schobersberger, ekspert w zakresie zdrowej turystyki. Więcej informacji na ten temat znaleźć można w wywiadzie z ekspertem zamieszczonym na stronach tvrdí s jistotou Univ. Prof. Dr. Schobersberger, odborník na zdravotní turistiku. Více na toto téma naleznete v rozhovoru s odborníkem na stránkách 14 až

31 Après- Ski almdudler.com facebook.com/almdudler

32 Urlop narciarski pełen wrażeń Nartostrady, których nie można ogarnąć wzrokiem. Nowoczesne i komfortowe kolejki i wyciągi. Zapierające dech w piersiach widoki na urocze doliny i strome trzytysięczniki, możliwości korzystania z kulinarnych wspaniałości oferowanych przez wybitnych kucharzy. 32

33 Lyžařská dovolená plná požitků Sjezdovky, kam až oko dohlédne. Moderní a pohodlné lanovky a vleky. Panorama s líbeznými údolími, strmé třítisícovky a možnost ubytování v horách, kam lákají na hvězdičkové kuchaře. Sport & i czas Freizeit wolny Sports a & volný Leisure čas 33

34 Nowoczesne wyciągi gwarantują wysoki komfort. Nejmodernější lanovky a vleky se starají o maximální pohodlí. 34 Manuel Fasser Andre Schönherr 487 kilometrów nartostrad, 181 nowoczesne wyciągi i koleje linowe, jeden bilet: W niewielu alpejskich regionach narciarskich spotkają Państwo tak bogatą ofertę jak w Zillertal. Spośród siedmiu terenów narciarskich, każdy stanowi wyjątkową atrakcję - dzięki bezpłatnym skibusom i łączonym karnetom wybór pozostawiamy Państwu: Lodowiec Hintertuxer Gletscher oraz Zillertal 3000, teren narciarski Mayrhofen góra Penken dla miłośników mocnych wrażeń i góra Ahorn dla koneserów, Arena Zillertal obejmująca swoim zasięgiem takie miejscowości jak Zell, Gerlos, Krimml i Königsleiten, tereny narciarskie Ski Optimal Hochzillertal, Hochfügen oraz Spieljochbahn Fügen. Dla wszystkich narciarzy - początkujących, koneserów oraz profesjonalistów: W bogatej ofercie tras narciarskich każdy znajdzie coś dla siebie. Nowoczesne wyciągi narciarskie i doskonale przygotowane trasy nie są dla nas pustymi frazesami. Dowodem na to są liczne wyróżnienia, które zdobył region Zillertal. Aby podnieść komfort korzystania ze stoków każdego roku inwestujemy w jeszcze wygodniejsze i szybsze elementy infrastruktury narciarskiej. Naszym celem jest uzyskanie wysokiego komfortu jazdy, możliwość rozwijania odpowiednich prędkości i bezpieczeństwo na stoku. Na następnych stronach prezentujemy perły naszych terenów narciarskich. 487 kilometrů sjezdovek, 181 moderních vleků a lanovek, jedna jízdenka: Žádný jiný alpský lyžařský region zřejmě nenabízí na tak přehledném prostoru více než Zillertal. Každý ze sedmi lyžařských rezortů je požitkem sám o sobě díky bezplatnému skibusu a společnému skiticketu máš ale na vybranou: Hintertuxský ledovec a Zillertal 3000, lyžařský rezort Mayrhofen Action Berg Penken a Genießer Berg Ahorn, Zillertal Arena s Zellem, Gerlosem, Krimmlem a Königsleitenem, Ski Optimal Hochzillertal, lyžařský rezort Hochfügen nebo Spieljochbahn Fügen. Jedno jestli jsi začátečník, lyžuješ pro radost nebo jsi profesionál: Z bohaté nabídek sjezdovek si každý vybere. Spousty vyznamenání, které jsme my Zillertálští obdrželi dokazují, že u nás nejsou moderní vleky a lanovky a dokonalá úprava sjezdovek jenom frázemi. Pro tvé pohodlí investujeme navíc každý rok do nových, ještě pohodlnějších a rychlejších zařízení. Našimi maximy jsou postupné zlepšování pohodlí, rychlosti a bezpečnosti. Na následujících stránkách vám představíme největší požitky našich lyžařských rezortů.