JAK DBAĆ O SIEBIE W CIĄŻY I PO PORODZIE

Podobne dokumenty
JAK BLISCY MOGĄ WSPIERAĆ KOBIETĘ W CIĄŻY I PO PORODZIE

Spis treści Kinga Perczyńska Martyna Kubka dr Tomasz Karpowicz Magdalena Popovics, Bartosz Czarnecki Julia Kożuszek

DZIECKO W SYTUACJI ROZWODU RODZICÓW

KIEDY SIĘGNĄĆ PO POMOC PSYCHOLOGICZNĄ

ANKIETA. Poniżej umieszczona została ankieta dotyczącą Twojego zdrowia oraz samooceny. Ankieta składa się z czterech krótkich części.

NASTOLETNIA DEPRESJA PORADNIK

ŻYWIOŁ WODY - ĆWICZENIA

WAŻNE INFORMACJE RODZINKA... BOBASEK. Mama... Pesel... Grupa krwi... Inne... Tata... Pesel... Grupa krwi... Inne... Ważne telefony : ...

KIDSCREEN-52. Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodych ludzi. Wersja dla dzieci i młodzieży 8 do 18 lat

Szpital przyjazny mamie

Mały przewodnik po zdrowiu kobiety

1a. Osobą sprawującą opiekę był/była:?

WARSZTATY pociag j do jezyka j. dzień 1

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta

1 Vademecum Młodych Rodziców Magdalena Sękowska

mgr Agnieszka Bartczak mgr Agnieszka Bartczak

Badanie opinii na temat karmienia piersią wśród mam i kobiet w ciąży

Akademia Marketingu Internetowego Embrace Your Life Sp. z o.o.

Osoba, która Ci przekazała tego ebooka, lubi Cię i chce, abyś poświęcał wiele uwagi swojemu rozwojowi osobistemu.

Anna Kordzińska-Grabowska

Gdzie szukać pomocy? Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci

Wsparcie rodziny w kontekście wczesnego wspomagania rozwoju dziecka. Paweł Wakuła Powiatowa Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Białymstoku

KIDSCREEN-27. Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodych ludzi. Wersja dla dzieci i młodzieży od 8 do 18 lat

Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna ul. Dr. Józefa Rostka Bytom tel; ,

Treningi dla kobiet w ciąży - Trymestr 3

Wspieranie rozwoju. Projekty

Zauważcie, że gdy rozmawiamy o szczęściu, zadajemy specyficzne pytania:

MyBabyCare.pl - osobisty pomocnik kochającej mamy

Budowanie dobrej relacji rodzic - nauczyciel warunkiem współuczestniczenia w wychowaniu dziecka. Renata Wolińska

Sprawdź jakie uprawnienia przysługują Ci w ramach ustawy o wsparciu kobiet w ciąży i rodzin Za życiem

ZACZNIJ ŻYĆ ŻYCIEM, KTÓRE KOCHASZ!

WYZWALACZE WEWNĘTRZNE. poczucie szczęścia. napięcie wewnętrzne złość

Zwiększ swoją produktywność

Zmiana pracy czy zmiana siebie? Wypalenie zawodowe

UNIWERSYTET RZESZOWSKI

Jak zapobiegać przemocy domowej wobec dzieci i młodzieży.

SMOKING GIVING UP DURING PREGNANCY

DZIŚ STAWIĘ CZOŁA IPF. walczzipf.pl. Dla osób, u których zdiagnozowano IPF: Porady, jak rozmawiać z lekarzem o chorobie i opcjach jej kontrolowania

Witaj, Odważ się i podejmij wyzwanie- zbuduj wizję kariery, która będzie odzwierciedleniem Twoim unikalnych umiejętności, talentów i pragnień.

Jak powiedzieć NIE. Spotkanie 27. fundacja. Realizator projektu:

Poradnik kampanii Rak. To się leczy! z dn

Ekonomiczny Uniwersytet Dziecięcy

Ekonomiczny Uniwersytet Dziecięcy

Oprócz tego mogą pojawić się: pogorszenie wyników w nauce, zwiększony dystans do członków rodziny, gorsze kontakty z rówieśnikami.

Telefony Zaufania. W maju są obchodzone Dni Telefonów Zaufania dla Dzieci. W tym roku polskie obchody organizowane są przez Fundację Dzieci Niczyje.

KIDSCREEN-52. Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodzieży. Wersja dla rodziców

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na psychikę człowieka

Temat: Moje zasoby moją szansą rozwoju kariery zawodowej i edukacyjnej.

Raport indywidualny INFORMACJE POUFNE. Jan Kowalski. Test przeprowadzony za pośrednictwem 5 stycznia 2015

INDYWIDUALNY PLAN GODZENIA ŻYCIA ZAWODOWEGO I RODZINNEGO

Szkoła Podstawowa nr 323 im. Polskich Olimpijczyków w Warszawie

Zrób sobie najlepszy prezent

ZANIM POWSTAŁY PODŚWIADOME BLOKADY POZNAJ BŁOGIE PIĘKNO SWOJEJ SEKSUALNEJ NATURY

10 SEKRETÓW NAJLEPSZYCH OJCÓW 1. OKAZUJ SZACUNEK MATCE SWOICH DZIECI 2. DAJ DZIECIOM SWÓJ CZAS

PRACA Z PRZEKONANIAMI

PRZESTAŃCIE SIĘ KŁÓCIĆ O CZAS!

Uzależnienie od emocji

Podziękowania dla Rodziców

INFORMACJE PODSTAWOWE

zdrowia Zaangażuj się

Zrozumieć więcej. Nauczyć łatwiej. Wyzwania współczesnego ucznia i nauczyciela w szkole średniej

GRAŻYNA KOWALCZYK. Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata

Raport indywidualny INFORMACJE POUFNE. Bartosz Satysfakcja. Test przeprowadzony za pośrednictwem 1 października 2018

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

Badanie efektywności kampanii "Lepszy start dla Twojego dziecka"

Gdzie urodzę dziecko?

Jeśli odpowiedź sprawia Ci trudność, możesz poprosić członka rodziny, pielęgniarkę lub badacza o pomoc w wypełnianiu kwestionariusza.

INFORMATOR Uprawnienia przysługujące w ramach ustawy o wsparciu kobiet w ciąży i rodzin Za życiem

WYBRANY FRAGMENT Z KOBIETA Z POCZUCIEM WŁASNEJ WARTOŚCI.

Autyzm i Zespół Aspergera (ZA) - na podstawie doświadczeń brytyjskich. York, lipiec mgr Joanna Szamota

Przygotowanie do rodzicielstwa. Perspektywa doświadczonej położnej

Analiza w zakresie elementów polityki zdrowotnej w tematyce poprawy opieki nad matką i dzieckiem. Bytomska Szkoła Świadomego Rodzicielstwa

Gdzie szukać pomocy?

RELACJE Z PIENIĘDZMI

Jesper Juul. Zamiast wychowania O sile relacji z dzieckiem

ASERTYWNOŚĆ AGRESJA ULEGŁOŚĆ

"Przygotowanie PES do skutecznej sprzedaży, barteru lub pozyskiwania partnerów w ramach CSR"

METODA KARTECZEK ROWIŃSKIEJ

Wyznaczanie kierunku. Krzysztof Markowski

Postawy rodzicielskie i wspieranie dziecka.

Zdecydowałeś się. Chcesz to zrobić. Twój #pierwszyraz. Tutaj możesz dowiedzieć się jak

Jak to się robi w Niemczech

KIESZONKOWE I CO DALEJ?

KWESTIONARIUSZ PACJENTA

Odciąganie i przechowywanie pokarmu. Anna Kortas

Przygotuj się do użytkowania protezy zębowej

Odciąganie i przechowywanie pokarmu. Anna Kortas

ASERTYWNOŚĆ W RODZINIE JAK ODMAWIAĆ RODZICOM?

PRZEWODNIK PO PLANERZE PANI SWOJEGO CZASU

Martwisz się o przyszłość? Zapobieganie depresji u młodzieży

your smear test results

Twoje samopoczucie emocjonalne w ciąży i po porodzie Krótki poradnik

ANTYSTRESOWY. 40BaETA17 GRATISY ONLINE. Agnieszka Jasińska WEJDŹ NA I WPISZ KOD:

Magia komunikacji. - Arkusz ćwiczeń - Mapa nie jest terenem. Magia prostego przekazu

WYBIERAM ŻYCIE. Projekt oraz wszelkie materiały informacyjne na jego temat są

Czyli jak budować poczucie własnej wartości u dziecka?

Karmienie naturalne dobre dla dziecka zdrowe dla matki. Katarzyna Dobosz, Latem.

Przygotuj kredki lub flamastry, długopis lub ołówek oraz kilka kartek.

Transkrypt:

JAK DBAĆ O SIEBIE W CIĄŻY I PO PORODZIE

Prezentacja przygotowana w ramach Programu opieki psychologicznej i laktacyjnej nad mieszkańcami Gdańska MACIERZYŃSTWO KROK PO KROKU Sfinansowano ze środków Miasta Gdańska Realizator: Szpital św. Wojciecha COPERNICUS PL Sp. z o.o. Autor: Marta Kowalska

Gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży prawdopodobnie doświadczasz wielu intensywnych uczuć jednocześnie. Często radość i ekscytacja miesza się z niepokojem. Zaczynasz myśleć o tym, jakie czekają Cię zmiany i zastanawiasz się jak możesz się na nie przygotować. Oto kilka rad, jak możesz dbać o siebie w trakcie ciąży, aby zapewnić sobie i rozwijającemu się w Tobie dziecku optymalny komfort.

Pierwszy trymestr ciąży To okres oswajania się z nową sytuacją. Nawet jeśli ciąża jest planowana i wyczekana, mogą zaskoczyć Cię własne odczucia i reakcje. Daj sobie czas. Przyglądaj się swoim emocjom, ale nie krytykuj się za nie. Pamiętaj, że Twoje odczucia mogą teraz gwałtownie się zmieniać. To naturalne, że odczuwasz niepokój myśląc o czekających Cię wyzwaniach. Staraj się traktować siebie wyrozumiale i łagodnie J

Pierwszy trymestr ciąży Wybierz dla siebie lekarza lub położną prowadzącą ciążę i zaplanuj regularne wizyty. Zdecyduj kiedy i w jakiej formie poinformujesz o ciąży rodzinę i znajomych. Dobrze, jeśli możesz podzielić się tą informacją w pierwszej kolejności z zaufaną i życzliwą Ci osobą.

Pierwszy trymestr ciąży Kobiety często chcą w tym czasie utrzymać swoją aktywność zawodową, domową i towarzyską na dotychczasowym poziomie. Tymczasem w pierwszych tygodniach ciąży wiele z nich często odczuwa wyraźne zmęczenie, co jest związane z bardzo intensywnymi procesami zachodzącymi w ich organizmach. Rozważ zwolnienie tempa życia i pozwól sobie na odpoczynek, gdy czujesz, że tego potrzebujesz. Słuchaj swojego ciała! Rozmawiaj z partnerem albo innymi bliskimi osobami o swoich odczuciach i dylematach. To ułatwi Ci rozumienie siebie i umocni wasze relacje.

Pierwszy trymestr ciąży Poznaj i wdrażaj ZASADY ZDROWEGO TRYBU ŻYCIA, teraz to szczególnie ważne! spożywaj regularne i zrównoważone posiłki (staraj się wybierać produkty zdrowe i smaczne, niech Twoja dieta będzie w miarę możliwości lekkostrawna i zróżnicowana) dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i regularny sen bądź aktywna fizycznie (wybieraj aktywność dostosowaną do swoich możliwości i sprawiającą Ci przyjemność)

ograniczaj nadmierny stres naucz się relaksować dbaj o kontakty towarzyskie Pierwszy trymestr Pamiętaj, że alkohol, papierosy, narkotyki szkodzą rozwijającemu się dziecku. Unikaj ich!

Drugi trymestr ciąży Zmiany w Twoim ciele zaczynają być widoczne i wyraźnie dla Ciebie odczuwalne. Prawdopodobnie masz teraz więcej energii i wytrzymałości. Budujesz ogólną wizję siebie jako mamy. Teraz możesz mieć siły i ochotę na podejmowanie działań, które są konieczne przed narodzinami dziecka i wymagają Twojego większego zaangażowania. Oczywiście nadal dbaj przy tym o przestrzeganie zasad zdrowego trybu życia! Jeśli chcesz skorzystać z przygotowania do porodu i rodzicielstwa w szkole rodzenia, to jest dobry czas na znalezienie odpowiadającej Ci oferty.

Drugi trymestr ciąży Poświęcaj czas na rozmowy i bliskość z partnerem. Dziel się swoimi przeżyciami, uzgadniajcie też jak będziecie współpracować i dzielić się obowiązkami po narodzinach dziecka. Pamiętaj, że dostępność wsparcia po porodzie zależy od jakości relacji społecznych, które zbudowałaś wcześniej. Rozejrzyj się wokół i zadbaj o kontakty osobami, które chciałabyś mieć przy sobie w pierwszych miesiącach po porodzie. Często są to inne młode mamy zastanów się, gdzie możesz je spotkać.

Trzeci trymestr ciąży Powoli uświadamiasz sobie nieuchronność porodu i nieodwracalność zmian życiowych, zaczynasz więc coraz bardziej realistycznie myśleć o zadaniach, które Cię czekają. Mogą nasilać się Twoje obawy związane z porodem i początkiem opieki nad niemowlęciem.

Trzeci trymestr ciąży Potrzebujesz rzetelnej wiedzy o przebiegu porodu i pielęgnacji noworodka. Rozważ też kwesbe związane z karmieniem dziecka, możesz skorzystać z porady laktacyjnej. Podejmujesz ważne decyzje związane z porodem: wybierasz miejsce porodu tworzysz plan porodu, w którym określasz swoje preferencje (m.in. odnośnie pozycji rodzenia, znieczulenia, obecności osoby towarzyszącej czy ma to być partner, mama, przyjaciółka, a może doula?) możesz wybrać położną przyjmującą poród (odpłatnie) oraz położną środowiskowo-rodzinną, jeśli nie zrobiłaś tego wcześniej

Trzeci trymestr ciąży Szykujecie się na przyjęcia maluszka w domu, kupujecie dla niego ubranka i niezbędne sprzęty. Planujecie jak będą wyglądały pierwsze dni razem. W ferworze przygotowań nie zapominaj o własnych potrzebach i uczuciach. Zapewnij sobie wsparcie, abyś czuła się bezpieczna i pełna wiary w swoje możliwości. Jeśli podczas trwania ciąży niepokoi Cię Twój stan psychiczny, np. jesteś stale przygnębiona lub odczuwasz silny lęk przed porodem, sięgnij po profesjonalną pomoc psychologa lub psychiatry.

Po porodzie Masz za sobą trud i ból porodu, a przed sobą nowe wyzwania. Pierwsze tygodnie z maluszkiem są pełne silnych, często sprzecznych emocji i dla większości rodziców niełatwe. W nowej roli możesz czuć się bardzo niepewnie i być przytłoczona odpowiedzialnością. Prawdopodobnie wciąż odczuwasz dolegliwości związane z porodem i początkiem karmienia. Jesteś zmęczona.

Po porodzie Być może jesteś tak bardzo skoncentrowana na opiece nad dzieckiem, że przestajesz troszczyć się o siebie. W dodatku masz wrażenie, że otoczenie oczekuje od Ciebie nie tylko doskonałego wywiązywania się z macierzyńskich i domowych obowiązków, ale też wyłącznie pozytywnych uczuć. A tymczasem Ty doświadczasz głównie frustracji. Jak to zmienić? pamiętaj, że naturalne jest odczuwanie w tej sytuacji mieszanki różnych emocji, także tych negatywnych, niedługo prawdopodobnie będziesz doświadczać więcej radości uczenie się pielęgnacji niemowlęcia jest procesem, z czasem na pewno nabierzesz wprawy

Po porodzie negocjuj z partnerem jego udział w opiece nad dzieckiem, angażuj do pomocy inne chętne osoby w tym okresie wykonuj w domu tylko niezbędne czynności, ważniejszy jest czas spędzony z dzieckiem niż idealny porządek wykorzystuj czas snu Twojego dziecka na własny odpoczynek masz prawo odmawiać niechcianych aktywności lub wizyt korzystaj z ułatwień, np. możesz zamówić zakupy z dostawą do domu

Po porodzie rozmawiaj z partnerem i innymi bliskimi osobami o tym, co przeżywasz to samo w sobie obniża napięcie, a może też owocować większym wsparciem z ich strony wygospodaruj czas na swoje potrzeby jeśli masz z kim zostawić na trochę dziecko, pójdź np. na spacer skorzystaj z oferty wsparcia dla matek klubów mam, grup wsparcia matek karmiących itp. Zamiast pytać Czy jestem dobrą matką?, zadaj sobie pytanie Czego potrzebuje moje dziecko?

Po porodzie Wyruszasz w długą drogę, więc warto, żebyś umiała regenerować siły, relaksować się, cieszyć kontaktem z dzieckiem. Będzie Ci łatwiej podołać obowiązkom, jeśli zadbasz o siebie. Twój stan psychiczny wpływa na stan psychiczny Twojego dziecka, więc troszcząc się o siebie, dbasz o jego dobro. Jeśli doświadczasz długotrwałego dyskomfortu psychicznego, zwróć się po poradę do lekarza lub psychologa

MACIERZYŃSTWO KROK PO KROKU W ramach programu z bezpłatnej pomocy psychologicznej mogą skorzystać gdańszczanki doświadczające trudności emocjonalnych w czasie ciąży lub w pierwszych miesiącach po porodzie. Na konsultację z psychologiem można umówić się telefonicznie pod nr: 797 707 838 od poniedziałku do piątku w godzinach 15:00-16:00. Spotkania odbywają się w Szpitalu św. Wojciecha w Gdańsku, al. Jana Pawła II 50. Projekt jest sfinansowany ze środków Gminy Miasta Gdańska i będzie realizowany do grudnia 2017 r. Realizatorem programu jest Szpital św. Wojciecha COPERNICUS PL Sp. z o.o.