WIOŚLARZ BR 00
WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia. Nie stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji.. Należy zapoznać się z całą instrukcją obsługi przed złożeniem i użytkowaniem sprzętu. W czasie składania i użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci.. Bardzo uważnie podążaj za instrukcją montażu. 3. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko wtedy, gdy sprzęt jest złożony i użytkowany prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem bezpiecznego używania zakupionego sprzętu. 4. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne. Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego użytkowania. 5. Sprzęt powinien być ustawiony na płaskim, stabilnym podłożu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony powinien posiadać przynajmniej 0,7 m wolnej przestrzeni. Zaleca się jednak ok. m wolnej przestrzeni. Specyfika poszczególnych sprzętów może się różnić, tym samym wymagana przestrzeń może być większa. 6. Przed rozpoczęciem użytkowania należy upewnić się, że wszystkie elementy zostały prawidłowo skręcone i nie ma żadnych luźnych elementów. 7. Pamiętaj, by sprzęt był ustawiony na stabilnej i wypoziomowanej nawierzchni. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas montażu lub inspekcji zauważysz, że jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas jego użytkowania - zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu. 8. Wszystkie ruchome elementy (np. pedały, uchwyty, siodełko, itp.) wymagają regularnych przeglądów. Należy sprawdzać je przed każdym użyciem. Jeśli cokolwiek wygląda na uszkodzone lub poluzowane - należy to natychmiast naprawić. Nie należy używać sprzętu jeśli nie jest całkowicie sprawny. 9. Sprzęt posiada certyfikat EN957 w klasie H.C, odpowiedni do użytku domowego. Maksymalna waga użytkownika proszę sprawdzić w specyfikacji sprzętu. 0. Urządzenie zostało zaprojektowane do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj urządzenia na działanie wilgoci oraz kurzu, nie używaj poza domem, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod zadaszeniem lub patio.. Urządzenie zostało zaprojektowane wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają za produkt lub uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź pół-profesjonalnych. Sprzęt nie służy do celów medycznych.. Nie używaj urządzenia w pobliżu wody. 3. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu. Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się z nami www.bodysculpture.pl lub www.bachasport.pl. 4. Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie zasady ostrożności! 5. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów (wyłącznie ze względów technologicznych) 6. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym działaniom unowocześniającym. W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych. 7. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami Bezpieczeństwa. Ogólne środki ostrożności. Trzymaj sprzęt poza zasięgiem dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez dzieci poniżej 4 roku życia.
. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, ponieważ mogą one wkręcić się w ruchome elementy. Zakładaj odpowiednie obuwie sportowe. 3. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans. 4. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego. 5. Należy zachować ostrożność przy przenoszeniu sprzętu. W razie problemów poproś drugą osobę o pomoc. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu. 6. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie był używany w sposób niewłaściwy. Naturalna skłonność dzieci do zabawy oraz ciekawość mogą doprowadzić do sytuacji używania sprzętu niezgodnie z jego przeznaczeniem. 7. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką. 8. Osoby niepełnosprawne powinny używać sprzętu z asystentem bądź wykwalifikowaną osobą. 9. Nigdy nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie. 0. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są zalecane przez producenta.. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo.. Każde urządzenie elektryczne w czasie pracy emitują promieniowanie elektromagnetyczne. Pamiętaj, aby nie kłaść w pobliżu komputera bądź elektronicznego układu sterowniczego urządzeń emitujących takie promieniowanie (np. telefon komórkowy). W przeciwnym razie wskazywane wartości mogą ulec zniekształceniu. Otoczenie. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części urządzenia.. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną ściereczką po każdym użyciu. 3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia. Kontrola urządzenia przed każdym użyciem. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu.. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia. Rozgrzewka. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku. Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi.. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 5-0 minut. Porozciągaj się. 3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Odpoczynek. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu.. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się. Prawidłowe użytkowanie
Rowery o o o Prawidłowa pozycja: Aby zająć prawidłową pozycję siedzącą podczas treningu dostosuj wysokość kierownicy oraz siodełka do swojego wzrostu. Rozpoczynanie ćwiczeń: Gdy schodzisz/wchodzisz na urządzenie upewnij się, że Twoja waga jest przeniesiona na pedał, który jest w najniższej pozycji. Główne typy ćwiczeń: Ten przyrząd skonstruowany jest do ćwiczeń dolnych partii ciała, szczególnie do górnych i dolnych mięśni ud. Możesz regulować opór na kilku poziomach manualnie bądź przy pomocy komputera w zależności od modelu roweru. Trenażery eliptyczne o o o Prawidłowa pozycja: Zajmij wyprostowaną pozycję. Rozpoczynanie ćwiczeń: Trzymając się za rączki wejdź z boku na pedały i rozpocznij trening. Po zakończeniu treningu, trzymając się za rączki zejdź z przyrządu na bok. Schodząc/wchodząc na urządzenie upewnij się, że kładziesz nogę na pedał w najniższej pozycji. Kształtowane mięśnie: Trenując na orbitreku modelujesz sylwetkę, ćwicząc mięśnie łydek, mięśnie ud, grzbietu, pośladków, brzucha a nawet bicepsy. Trening na rowerze eliptycznym łączy w sobie jogging, narciarstwo, jazdę na rowerze i trening na stepperze. Chwytając, podczas treningu, za ruchome rączki ćwiczysz aż 80% ciała. Uwaga: Uwaga na ruchome rączki! Bieżnie o Właściwa pozycja: Podczas treningu spróbuj skupić wzrok na stałym punkcie przed sobą - ułatwi Ci to trening. Biegnąc, zachowaj taki odstęp od rączek, abyś zawsze mógł się na nich wesprzeć. o Kształtowane mięśnie: przyrząd skonstruowany jest do ćwiczeń dolnych partii ciała, szczególnie do górnych i dolnych mięśni ud. Wioślarze o Aby przeprowadzić prawidłowy trening na wioślarzu, zacznij od pozycji startowej na siedząco z podkurczonymi kolanami. Pochyl się lekko do przodu z wyprostowanymi ramionami i chwyć obiema rękami rączkę. Powolnym i płynnym ruchem odepchnij się do tyłu nogami przyciągając jednocześnie rączkę do piersi. Aby zapobiec kontuzjom, unikaj nadmiernego ugięcia kolana oraz nadmiernego wygięcia pleców do tyłu. Powróć do pozycji startowej i kontynuuj trening. UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się ze swoim lekarzem. Upewnij się, że nie ma przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne objawy zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń! SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT Ul. Kozielska 439 44-64 Gliwice Tel./fax: (3) 30-97-8 e-mail: reklamacje@bachasport.pl 3
SPECYFIKACJA BR 00 Szerokość: 79 cm Wysokość: 9 cm Długość: 4 cm Waga: 8 kg MAKSYMALNA WAGA UŻYTKOWNIKA: 0KG RYSUNEK POGLADOWY BR 00 4
LISTA CZĘŚCI BR 00 NR OPIS ILOŚĆ NR OPIS ILOŚĆ. Rama główna 0. Rama prawa 6. Siedzenie. Śruba (M8x5L) 3. Podstawa siedziska. Osłona gumowa 4. Śruby (/4"x/") 4 3. Lewe ramie wioślarza 5. Śruby (M4x6) 3 4. Prawe ramie wioślarza 6. Ograniczniki końcowe 3 5. Siłownik 4 7. Zatyczka 6. Śruba (M8x50L) 8. Podpora tylna 7. Dolny kabel sensora 9. Licznik 8. Piankowe osłony 0. Podkładka 9 9 Stopka ramy lewej. Śruba (M8x70L) 30. Śruba regulująca 4. Przetyczka 3. Śruba (M8x40L) 3. Górny kabel sensora 3. Śruba (M8x50) 4. Nakrętka (M8) 8 33. Uchwyty siłownika 5. Podstawa tylna 34. Śruba (M8x40) 6. Stopki tylne 35. Trzpień pedałów 4 7. Drążek łączący 36. Podkładki gumowe 8. Śruba (M8x30) 37. Nakrętka (/") 9. Rama lewa 38. Pedał 5
INSTRUKCJA MONTAŻU BR 00 KROK Upewnij się, że kabel sensora jest wyjęty na zewnątrz ramy głównej. KROK Połącz siedzenie () z podstawą (3) przy pomocy śrub (4). KROK 3 Połącz tylną podstawę (5) z ramą główną () używając śrub () i podkładek (0). 6
KROK 4 Połącz drążek łączący (7) z ramą główną () później drążek (7) przytwierdź do ramy lewej (9) przy użyciu śrub i podkładek ( i 0). To samo wykonaj z prawą ramą (0). KROK 5 Połącz lewą i prawą ramę (9,0) do ramy głównej, używając czterech kompletów śrub, podkładek oraz nakrętek (0,4 i 6) upewnij się że całość jest trwale zmontowana. KROK 6 Połącz ramiona wioślarza do ramy używając do tego śrub, nakrętek oraz podkładek (3, 0 i 4). Następnie załóż na ramiona gumowe osłony (). 7
KROK 7 Dokręć śrubę regulującą (30) do uchwytu siłownika (33) przy użyciu śrub i podkładek (3, 0) łeb śruby powinien znajdować się po wewnętrznej stronie wioślarza. Powtórz tę czynność z drugim ramieniem wioślarza. KROK 8 Przymocuj wolną końcówkę siłownika(5) do spodu uchwytu siłownika używając do tego śrub, podkładek oraz nakrętek (3,0 i 4). Główka śruby powininna znajdować się po wewnętrznej stronie wioślarza. Powtórz tą czynność z drugim ramieniem. KROK 9 Przykręć nakrętkę (37) do trzpienia pedałów (35) nałóż podkładkę (36). Następnie na drążek nałóż pedał (38) całość połącz drugą z podkładek (36). 8
KROK 0 Przełóż trzpień pedałów razem z pedałem przez otwór w ramie głównej. Nasuń podkładkę (36), na drugi z pedałów (38) następnie nałóż czwartą z podkładek (36) później całość skręć przy pomocy nakrętki (37). KROK Przeprowadź górny kabel sensora (3) przez otwór w górnej części ramy głównej następnie połącz go z dolnym kablem sensora (7). Odklej paski z taśmy zabezpieczającej jeden z nich przyklej do komputera, drugi do ramy głównej. Przytwierdź komputer do ramy łącząc paski ze sobą. Uważaj przy tym, aby nie uszkodzić kabla sensora. KROK Upewnij się, że przewód sensora nie zostanie przerwany i wsuń zatyczkę (7) do otworu w przedniej części ramy głównej. Następnie wsuń drugą z zatyczek do otworu w tylnej części ramy głównej. 9
ĆWICZENIA Ćwiczenia na sprzęcie fitness przynoszą wiele korzyści. Dzięki niemu poprawisz ogólną kondycję fizyczną, ukształtujesz sylwetkę, a przy zastosowaniu odpowiedniej diety - pozbędziesz się zbędnych kilogramów.. Rozgrzewka Faza rozgrzewki jest bardzo ważnym elementem, który ma wpływ na przebieg treningu. Stosując rozgrzewkę przed ćwiczeniami pomagamy krwi lepiej opływać ciało, dzięki temu mięśnie pracują prawidłowo. Zapobiegamy w ten sposób również skurczom i kontuzjom mięśni. Każde z nich powinno być wykonywane przez około 30 sekund. Pamiętaj nie nadwyrężaj mięśni podczas ćwiczeń jeżeli poczujesz ból - przestań ćwiczyć. SKŁONY W PRZÓD WEWN. CZĘŚĆ UD ŁYDKA / ACHILLES. Faza Ćwiczeń SKŁONY W BOK TYLNA CZĘŚĆ UD Jest to faza, gdzie wysiłek fizyczny wkładany w ćwiczenia należy zwiększyć. Ustawienie oporu powinno być tak dobrane, by móc utrzymać stałą prędkość podczas tej fazy. Faza ta powinna trwać przez minimum minut, aczkolwiek większość ludzi zaczyna od około 5 0 minut. Tempo ćwiczenia powinno być wystarczające aby serce mogło bić szybciej, jak na wykresie poniżej. 3. Faza Ostudzenia Etap ten, równie ważny jak rozgrzewka, pozwala sercu powrócić do swego normalnego tempa i ochłonąć mięśniom w sposób płynny. Jest to jakby powtórka rozgrzewki, jednak teraz tempo ulega zmniejszeniu. Faza ta powinna trwać przez ok. 5 min. Ćwiczenia rozciągające powinny być powtórzone tak samo bez obciążania, czy forsowania mięśni. Wraz ze wzrostem kondycji może zajść potrzeba dłuższych i cięższych treningów. Wskazane jest trenować przeciętnie trzy razy w tygodniu, a jeśli to możliwe nawet codziennie. 0
KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI Aby ukształtować rzeźbę mięśni, opór ćwiczeń powinien być dość duży. Spowoduje to zwiększenie obciążenia mięśni i może sprawić trudności w utrzymaniu zaplanowanego czasu treningu. Jeśli chcesz również zwiększyć ogólną sprawność zmodyfikuj swój program treningowy. Powinieneś trenować normalnie włącznie z fazą rozgrzewki i ostudzenia lecz na końcu treningu zwiększ opór by mięśnie pracowały mocniej. Zredukuj prędkość by utrzymać tętno w strefie docelowej. UTRATA WAGI Istotnym czynnikiem jest tutaj wysiłek wkładany w ćwiczenia. Im ciężej i dłużej trwa ćwiczenie, tym więcej kalorii jest spalanych. Skuteczność jest identyczna, jak przy ćwiczeniach zwiększających kondycję, jednak inny jest osiągany cel.
ĆWICZENIA NA WIOŚLARZU BR 00 Dzięki wioślarzowi można wykonywać najbardziej efektywne z wszystkich ćwiczeń. Pozwala na rozwój wszystkich grup mięśni.. NAJPROSTSZE ĆWICZENIE NA WIOŚLARZU ) Usiądź na siedzeniu, wsuń nogi do podpórek i przypnij je paskami, następnie złap za ramiona wioślarza. ) Przyjmij pozycję startową, ramiona wysuń przed siebie, nogi ułóż tak jak na rysunku poniżej (rys ). 3) Przechylaj tułów, naprężając w tym samym czasie grzbiet i nogi (rys. ). 4) Kontynuuj ten ruch dopóki nie wyprostujesz pleców, następnie pociągnij ręce w kierunku tułowia (rys.3). (Rys.) (Rys.) (Rys.3) REGULACJA OPORU Opór na wioślarzu można regulować poprzez przesuwanie uchwytu siłownika wzdłuż ramion wioślarza. Najmniejszy opór uzyskuje się poprzez ustawienie uchwytu na pozycji największy zaś ustawiając uchwyt na pozycji 5. Poziom oporu należy ustawiać według indywidualnych potrzeb ćwiczącego. Duży opór pozwala na bardziej efektywne budowę i rozwijanie mięśni. Mały opór wręcz odwrotnie, pozwala na dłuższą pracę przy niewielkim wysiłku, dzięki ćwiczeniom na małym oporze mięśnie są rzeźbione raczej niż budowane (wzrost masy). CZAS TENNINGU Ćwiczenia na wioślarzu są niezmiernie wyczerpujące, dlatego należy zaczynać od krótkiego czasu i niezbyt wyczerpujących ćwiczeń. Ich program powinien być rozbudowywany stopniowo od najkrótszych i najłatwiejszych do długich i trudnych. Na początku czas ćwiczeń powinien wynosić 5 minut. Z czasem należy go stopniowo zwiększać, z czasem ćwiczenia powinno się przeprowadzać przez 5-0 minut. Pamiętaj o tym, aby już na początku nie narzucać sobie zbyt długiego czasu ćwiczeń, długość treningu zwiększaj stopniowo. Ćwiczenia staraj się przeprowadzać trzy razy w tygodniu.
. POZOSTAŁE ĆWICZENIA NA WIOŚLARZU ĆWICZENIA RĄK Te ćwiczenia rozwijają mięśnie ramion, grzbietu i brzucha. Usiądź jak na rysunku 4, wyprostuj nogi, ręce ułóż nad udami, chwyć za ramiona wioślarza. Stopniowo i w sposób kontrolowany wyprostuj tułów, ręce dociągnij aż do piersi. Powróć do pozycji startowej. Powtarzaj ćwiczenie kilkakrotnie. (Rys.4) (Rys 5) (Rys.6) ĆWICZENIA NÓG Ćwiczenie to pozwala na rozwój mięśni no i tułowia. Usiądź w pozycji startowej jak na rys. 7. Do wypychania ciała używaj jedynie nóg. Doprowadź ciało do pozycji jak na rysunku nr 9 (Rys7) (Rys.8) (Rys.9) POMOC I KONSERWACJA BR 00. Zmiana baterii Aby wymienić baterie należy odsunąć osłonę z tyłu komputera i wsadzić dwie nowe baterie AA (paluszki). Następnie zasunąć pokrywę.. Komputer nie działa poprawnie Jeżeli komputer nie działa poprawnie, należy sprawdzić czy wszystkie kable sensorów są poprawnie połączone i podłączone. Sprawdź także czy baterie są poprawnie włożone i czy są sprawne. 3. Śruby Przed rozpoczęciem użytkowanie upewnij się, że wszystkie śruby są poprawnie dokręcone. 4. Zużyta bateria jest zagrożeniem dla środowiska. Upewnij się, że nie została wyrzucona do śmieci tylko oddana do specjalnego punktu. 3
OBSŁUGA KOMPUTERA BR 00. PRZYCISKI FUNKCYJNE MODE/RESET: o Wciśnij, aby wybrać odpowiednią funkcję. o Wciśnij i przytrzymaj przez 4 sekundy, aby zresetować wszystkie wartości. (Brak opcji kasowania tylko jednej wartości) FUNKCJE KOMPUTERA Auto On/Off W momencie rozpoczęcia ćwiczeń komputer automatycznie zacznie wyświetlać wartości. Po zakończeniu ćwiczeń komputer wyłączy się po 56 sekundach. Auto Scan Po uruchomieniu komputera monitor automatycznie zacznie cyklicznie wyświetlać mierzone wartości Time Count - Calories. Każda z wartości ukaże sie na ekranie komputera przez 6 sekund. Count Wyświetla ilość powtórzeń. Time Kumuluje całkowity czas ćwiczeń od 00:00 do 99:59. Calories Zlicza spalone kalorie podczas ćwiczeń w przedziale od 0 do maksimum 9999 kalorii. UWAGA: wartości są przybliżone i nie mogą być wykorzystywane w celach medycznych 4
NOTATKI Tutaj zapisuj wyniki swoich treningów. 5
COPYRIGHT 007 BY BODY SCULPTURE INTERNATIONAL EUROPE LTD. ALL RIGHTS RESERVED.UNAUTHORIZED DUPLICATION IS A VIOLATION OF LAW.