ROWER TRENINGOWY MODEL: HC-3016

Transkrypt

1 ROWER TRENINGOWY MODEL: HC-3016

2 Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa Przechowuj tę instrukcję w bezpiecznym miejscu, aby móc się do niej odwołać. 1. Ważne jest by przeczytaj tę instrukcję w całości przed montażem i użyciem urządzenia. Bezpieczne i efektywne użycie może być osiągnięte jedynie kiedy urządzenie jest zmontowane, przechowywane i używane we właściwy sposób. Twoim obowiązkiem jest upewnienie się, że wszyscy użytkownicy są poinformowani o wszystkich ostrzeżeniach i środkach ostrożności. 2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się czy nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, które mogłyby stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia i bezpieczeństwa lub powstrzymywać cię przed używaniem urządzenia we właściwy sposób. Porada lekarska jest niezbędna jeżeli zażywasz jakieś lekarstwa, które wpływają na puls serca, ciśnienie krwi I poziom cholesterolu. 3. Zwracaj uwagę na sygnały twojego ciała. Nieprawidłowe lub nadmierne ćwiczenia mogą źle wpłynąć na twoje zdrowie. Zaprzestań ćwiczeń, jeżeli odczujesz któryś z następujących objawów: Ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny rytm serca, duszności, zawroty głowy, nudności. Jeżeli doświadczysz któregokolwiek z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem programu ćwiczeń. 4. Trzymaj urządzenie z dala od zwierząt i dzieci. Urządzenie jest przeznaczone tylko dla dorosłych użytkowników. 5. Użytkuj urządzenie na solidnym, płaskim podłożu na ochronnej osłonie (dla podłogi I dywanu). Ze względów bezpieczeństwa urządzenie powinno mieć co najmniej 0.5 metrów wolnej przestrzeni wokół. 6. Przed użyciem sprawdź czy nakrętki i śruby są dokręcone. Niektóre części takie jak: pedały, etc. mogą łatwo się poluzować. 7. Poziom bezpieczeństwa może być utrzymanie jedynie wtedy, gdy przegląd przeprowadzany jest regularnie. 8. Zawsze używaj urządzenia jak to jest wskazane. Jeżeli znajdziesz jakiekolwiek wadliwe komponenty podczas montażu lub przeglądu urządzenie lub jeżeli będziesz słyszeć jakieś dziwne dźwięki, zaprzestań używania. Nie używaj urządzenia aż do momentu, gdy zostanie naprawione. 9. Miej na sobie odpowiednie ubrania podczas używania urządzenia. Unikaj luźnych ubrań które mogą zostać wciągnięte w urządzenie, co może ograniczyć lub powstrzymać ruch. Urządzenie zostało przetestowane i otrzymało certyfikat klasy H.C. EN Odpowiedni tylko do użytku domowego. Maksymalna waga użytkownika, 100 kg. Zepsucie się jest niezależne od prędkości. Urządzenie nie jest odpowiednie o rehabilitacji. 11. Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia I przenoszenia 12. urządzenia, tak aby nie uszkodzić kręgosłupa. Zawsze stosuj właściwe techniki podnoszenia i/lub skorzystaj z pomocy kogoś dodatkowego.

3 WIDOK POSZCZEGÓLNYCH CZĘŚCI

4 Nylonowa nakrętka (M8) Kopułowa nakrętka (M8) Śruba mocująca (M5x12mmL) Śruba głowicy cylindrów (M8x60mmL) Śruba mocujaca (M8x16mmL) Nakrętka (Ø20xØ8.2x1.5t) Nakrętka ( Ø20xØ 8.2x1.5t)

5 INSTRUKCJA MONTAŻU Krok 1 Przymocuj przedni stabilizator (27) do ramy głównej (20) używając dwóch zestawów nakrętek kopułowych (29), nakrętek (14) i śrub głowicowych M8x40mm (25) Przymocuj tylny stabilizator (27) do ramy głównej (20) Używając dwóch zestawów śrub mocujących (25), dwóch zestawów kopułowych nakrętek (19), nakrętek (14). Krok 2 Weź przedni wspornik (8) i połącz go z górnym przewodem czujnika (9) I dolnym przewodem czujnika (10) Zamocuj przedni wspornik przy użyciu 4 zestawów śrub mocujących (13) i 4 zestawów nakrętek (14) Krok 3 Przekręć korbę blokującą kierownicę (3) w pełnym obrocie w kierunku Przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby odkręcić kierownicę (4) aż do momentu gdy środek jest na równi z korbą blokującą, a kierownica jest w pionowej pozycji, przekręć korbę blokującą w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara Zwilż uchwyty kierownicy (5) płynem do polerowania mebli, spryskaj i wsuń oba elementy na kierownicę. na końcu nałóż wtyki kierownicy (6) na dwa końce kierownicy. Krok 4 Przymocuj siedzenie (15) na wsporniku (9) przy użyciu 4 zestawów nakrętek (16) i podkładek (18), dokręcając mocno.

6 Krok 5 Umieść wspornik siedzenia (19) na głównej ramie (20) I ustaw otwory tak, aby dały odpowiednią wysokość Siedzenia. Zabezpiecz siedzenie w tej pozycji przy użyciu korby regulacji (21) Krok 6 Przymocuj lewy pedał (24L) na lewej korbie (23) Przymocuj prawy pedał (24R) na prawej korbie, upewnij się, czy są dobrze dokręcone. Krok 7 Umieść komputer (1) na uchwycie komputera (2) bardzo ostrożnie. Umieść śrubę mocującą (28) na korbie kontroli napięcia komputera (7) INSTRUKCJE DO ĆWICZEŃ Stosowanie się do CYKLU ĆWICZEŃ zapewni ci kilka korzyści, poprawi twoją kondycję fizyczną, wyrzeźbi mięśnie, a w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomoże zrzucić zbędne kilogramy. 1. Faza rozgrzewki Ta faza poprawia krążenie krwi w całym ciele i zmusza mięśnie do prawidłowej pracy. Zmniejsza również ryzyko skurczów i uszkodzeń mięśni. Zaleca się zrobienie kilku rozciągających ćwiczeń jak pokazano poniżej. Każde rozciągnięcie powinno być przytrzymanie przez około 30 sekund, nie zmuszaj mięśni do rozciągania, ani nie szarp ich, jeśli poczujesz ból przestań. SKŁONY W BOK SKŁONY W DÓŁ UDO NA ZEWNĄTRZ UDO DO WEWNĄTRZ ŁYDKI/ŚCIĘGNO ACHILLESA

7 2. Faza ćwiczeń Jest to faza, w którą wkładasz wysiłek. Po regularnych ćwiczeniach, mięśnie w nogach staną się bardziej rozciągliwe. Ćwicz we własnym tempie, ale ważne jest, aby zachować stałe tempo podczas całego treningu. Tempo powinno być wystarczające, aby przyspieszyć bicie serca do strefy docelowej jak pokazano w diagramie poniżej. PULS SERCA MAKSIMUM STREFA DOCELOWA ODPOCZYNEK WIEK Ten etap powinien trwać przynajmniej przez 12 minut, jednak większość użytkowników zaczyna po 15,20 minutach. 3. Faza odpoczynku Ta faza jest po to, aby układ krążenia i mięśnie odpoczęły. Jest to powtórka ćwiczeń z rozgrzewki, np.: zredukuj tempo, kontynuuj przez około 5 minut. Ćwiczenia rozciągające powinny być teraz powtórzone, znów pamiętając o tym, aby nie zmuszać, ani nie szarpać mięśni do rozciągnięcia. Jak tylko będziesz stawał się bardziej sprawny, możliwe, że będziesz musiał wydłużyć i utrudnić trening. Zaleca się trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu i jeżeli to możliwe, rozmieść treningi równomiernie w ciągu tygodnia. 4. Rozwiązywanie problemów Jeżeli nie widzisz żadnych danych na wyświetlaczu, upewnij się, że wszystkie podłączenia zostały wykonane poprawnie. Wzmacnianie mięśni Aby wzmocnić mięśnie w cyklu ćwiczeń, będziesz musiał być bardzo wytrzymały i odporny. Nałoży to Najwięcej napięcia na nogi, co może spowodować brak siły do dalszego treningu. Jeżeli chcesz poprawić Swoją kondycję, będziesz musiał zmienić program treningowy. Powinieneś ćwiczyć normalnie w fazie rozgrzewki w w fazie odpoczynku, ale pod koniec treningu powinieneś wzmocnić trening na nogi. Będziesz musiał zredukować szybkość, aby utrzymywać puls serca w strefie docelowej. Utrata wagi Ważnym czynnikiem jest ilość wysiłku jaki wkładasz. Im bardziej i dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Tak samo jest w przypadku kiedy chcesz poprawić swoją kondycję, różnicą jest jedynie cel. Użycie Wysokość siedzenia jest regulowana poprzez zdjęcie korby regulacji i podniesienie lub opuszczenie siedzenia. Na wsporniku jest 5 otworów, które umożliwiają różne stopnie wysokości. W momencie, gdy wybierzesz pożądaną wysokość, umieść korbę z powrotem i dokręć ją. Korba kontroli napięcia pozwala na zamianę oporu pedałów. Wysoka oporność sprawia, że trudniej jest pedałować, niska oporność ułatwi pedałowanie. Dla uzyskania najlepszych rezultatów ustawiaj napięcie, kiedy rower jest używany.

8 KOMPUTER URZĄDZENIA FUNKCJE PRZYCISKÓW MODE (moduł) wciśnij, aby wybrać funkcję, przytrzymaj przez 4 sekundy, aby całkowicie usunąć rezultaty (nie ma oddzielnej funkcji resetu w komputerze) SCAN (wyszukiwanie) automatycznie przeszukuje wszystkie funkcje w czasie 6 sekund TIME (czas) zapisuje całkowity czas treningu do SPEED (prędkość) zapisuje obecną prędkość do km/h lub ml/h. Wartość pozostanie na komputerze przez cały czas. DISTANCE (dystans) zapisuje całkowity dystans do 99.99km lub ml od zera CALORIE (kalorie) zapisuje spalone kalorie podczas treningu, minimalna wartość 999,9 cal (te dane są przybliżone do porównania w różnych sesjach treningów, nie mogą być używane w leczeniu medycznym) UWAGA! 1. Kiedy przestaniesz ćwiczyć, pojawi się znak stop w lewym górnym rogu. 2. Kiedy nie ma żadnego sygnału przez okres 4 minut, wyświetlacz wyłączy się automatycznie, przechowując jednocześnie wszystkie dane. 3. Włącz wyświetlacz przez wciśnięcie przycisku lub przez pedałowanie. 4. Jeżeli wyświetlacz nie wyświetla danych prawidłowo, zainstaluj ponownie baterie, aby otrzymać poprawne wyniki. 5. Specyfikacja baterii: 1.5V UM-3 lub AA (2sztuki). Informacja dla użytkowników o pozbywaniu się urządzeń elektrycznych i elektronicznych (dotyczy gospodarstw domowych) Przedstawiony symbol umieszczony na produktach lub dołączonej do ich dokumentacji informuje, że niesprawnych urządzeń elektrycznych lub elektronicznych nie można wyrzucać razem z odpadami gospodarczymi. Prawidłowe postępowanie w razie konieczności pozbycia się urządzeń elektrycznych lub elektronicznych, utylizacji, powtórnego użycia lub odzysku podzespołów polega na przekazaniu urządzenia do wyspecjalizowanego punkt zbiórki, gdzie będzie przyjęte bezpłatnie. W niektórych krajach produkt można oddać lokalnemu dystrybutorowi podczas zakupu innego urządzenia. Prawidłowa utylizacja urządzenia umożliwa zachowanie cennych zasobów i uniknięcie negatywnego wpływu na zdrowie i środowisko, które może być zagrożone przez nieodpowiednie postępowanie z odpadami. Szczegółowe informacje o najbliższym punkcie zbiórki można uzyskać u władz lokalnych. Nieprawidłowa utylizacja odpadów zagrożona jest karami przewidzianymi w odpowiednich przepisach lokalnych. IMPORTER GOTEL Sp. z o.o. Sp. k. Kolonia Porosły Choroszcz MADE IN CHINA Użytkownicy w krajach Unii Europejskiej W razie konieczności pozbycia się urządzeń elektrycznych lub elektronicznych, prosimy skontaktować się z najbliższym punktem sprzedaży lub dostawcą, którzy udzielą dodatkowych informacji. Pozbywanie się odpadów w krajach poza Unią Europejską Taki symbol jest ważny tylko w Unii Europejskiej. W razie potrzeby pozbycia się niniejszego produktu prosimy skontaktować z lokalnymi władzami lub ze sprzedawcą celem uzyskania informacji o prawidłowym sposobie postępowania.