Nr Modelu PFEVEL74607.0 Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce powyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym PYTANIA? Jako producentowi zależy nam na pełnej satysfakcji naszych klientów. Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. UWAGA Przed przystąpieniem do użytkowania przyrządu należy przeczytać wszystkie ostrzeżenia i zalecenia zawarte w niniejszej instrukcji obsługi. Zachować instrukcję do użytku w przyszłości. Odwiedź naszą stronę www.iconeurope.com
SPIS TREŚCI UMIESZCZANIE NAKLEJEK OSTRZEGAWCZYCH...............................................2 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI.............................................................3 PRZED ROZPOCZĘCIEM...................................................................4 MONTAŻ.................................................................................5 OBSŁUGA TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO.....................................................12 KONSERWACJA I USUWANIE USTEREK.....................................................19 ZASADY PROWADZENIA ĆWICZEŃ.........................................................21 LISTA CZĘŚCI............................................................................24 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl............................................................26 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH...............................................Tylna okładka UMIESZCZANIE NAKLEJEK OSTRZEGAWCZYCH Pokazane tutaj naklejki ostrzegawcze zostały umieszczone we wskazanych miejscach. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: Naklejki mogą być pokazane w zmienionej skali. PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc. 2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, należy przeczytać o wszystkich ważnych środkach ostrożności oraz instrukcje niniejszego podręcznika jak też wszystkie ostrzeżenia umieszczone na Twojej bieżni przed użyciem bieżni. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie. 1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. 2. Właściciel trenażera eliptycznego jest zobowiązany do poinformowania jego użytkowników o wszelkich dotyczących korzystania z niego zaleceniach. 3. Trenażer eliptyczny przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego. Nie należy go stosować w celach komercyjnych, w wypożyczalniach czy instytucjach. 4. Ustawić trenażer eliptyczny na równym podłożu, umieszczając pod nim matę chroniącą podłogę lub dywan. Przyrząd należy przechowywać w pomieszczeniu z dala od wilgoci i kurzu. Upewnić się, czy pozostawione wokół przyrządu miejsce umożliwia jego bezpieczny rozstawienie, złożenie i użytkowanie. 5. Należy regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części przyrządu. Wszelkie zużyte elementy powinny zostać natychmiast wymienione. 6. Dzieci poniżej 12 roku życie oraz zwierzęta domowe nie powinny przebywać w pobliżu trenażera eliptycznego. 8. W trakcie korzystania z trenażera eliptycznego należy zawsze nosić odpowiednią odzież. Podczas ćwiczeń stopy powinny być zabezpieczone obuwiem sportowym. 9. W czasie rozkładania, składania i użytkowania trenażera eliptycznego należy zawsze trzymać rączki z czujnikami tętna lub rękojeści. 10. W czasie korzystania z trenażera eliptycznego należy przyjąć pozycję z wyprostowanym kręgosłupem, unikając jego pochylania. 11. Czujnik tętna nie jest przyrządem medycznym. Wiele czynników może wpływać na precyzję pomiaru rytmu pracy serca. Czujnik tętna jest wyłącznie elementem wspomagającym ćwiczenia określającym przybliżoną jego wartość. 12. W przypadku wystąpienia objawów bólu lub zawrotów głowy powinniśmy natychmiast przerwać ćwiczenia i odpocząć. 13. W końcowej fazie treningu należy stopniowo zwolnić rytm aż do całkowitego zatrzymania pedałów. 14. Przyrządu należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. 7. Osoby o wadze przekraczającej 250 funtów (113 kg) nie mogą używać przyrządu. 3
PRZED ROZPOCZĘCIEM Gratulujemy wyboru nowego trenażera eliptycznego PROFORM 696, charakteryzującego się niezwykłą płynnością ruchu. PROFORM 696 prowadzi stopy w naturalny sposób po elipsie, maksymalnie chroniąc przed nadwerężaniem stawy kolanowe i skokowe. Trenażer PROFORM 696 wyposażony został w komputer umożliwiający regulację oporu pedałowania po zakończeniu ćwiczeń, unikatowy trenażer eliptyczny PROFORM 696 można łatwo złożyć i odstawić. Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z trenażera eliptycznego. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji. Rączka z czujnikiem tętna Komputer Uchwyt do przenoszenia Rękojeść Uchwyt na butelkę* Kółko transportowe Rączka Pedał Ramię korby Stopka regulacyjna *Zestaw nie zawiera butelki na wodę 4
MONTAŻ Montaż wymaga udziału dwóch osób. Umieścić wszystkie części trenażera eliptycznego w odpowiednim do montażu miejscu. Elementy opakowania należy usunąć, zachowując je jednak aż do zakończenia montażu. Poza dołączonymi do zestawu kluczami imbusowymi, w trakcie montażu potrzebny nam będzie także śrubokręt krzyżowy, klucz nastawny i gumowy pobijak. Zamieszczone poniżej rysunki umożliwiają identyfikację niewielkich części stosowanych przy montażu urządzenia. Numer w nawiasie umieszczony w opisie pod rysunkami odpowiada numerowi referencyjnemu danego elementu ujętego w LISTA CZĘŚCI umieszczonej pod koniec niniejszego podręcznika. Numer poza nawiasem oznacza liczbę części potrzebnych do montażu. Uwaga: niektóre niewielkie części mogą być już fabrycznie zmontowane. Jeżeli nie znajdujemy danego komponentu w torebce z częściami montażowymi, powinniśmy upewnić się, czy nie został on już fabrycznie zmontowany. M8 Split Washer (90) 3 M8 x 16mm Podk adka (110) 2 M8 Podk adka (88) 4 M8 x 23mm x 1mm Podk adka (112) 2 M4 x 16mm Âruba z bem kulistym (101) 14 M6 x 10mm Wkr t z bem pó kolistym (104) 8 M8 Nylonowa nakr tka zabezpieczajàca (78) 3 22mm x 16mm Podk adka falista (111) 2 23mm x 19mm Podk adka falista (97) 2 Âruba piasty (87) 8 M8 x 23mm Wkr t z bem pó kolistym (84) 4 M8 x 38mm Wkr t z bem pó kolistym (4) 6 M8 x 71mm Âruba z bem pó kolistym (80) 1 M10 x 82mm Wkr t z bem pó kolistym (82) 2 M10 x 127mm Wkr t z bem pó kolistym (83) 2 M8 x 23mm Âruba pasowana (115) 2 M10 x 58mm Âruba pasowana (71) 2 5
1. Zapoznanie się z informacjami zamieszczonymi na stronie 5 przed przystąpieniem do montażu trenażera eliptycznego, umożliwi jego sprawniejsze przeprowadzenie. 1 6 82 Jedna osoba podnosi podstawę (1), druga natomiast przymocowuje do niej przednią podporę (6), używając do tego celu dwóch śrub z łbem półkolistym M10 x 82mm (82). Założyć po obu stronach podstawy (1) lewą i prawą osłonę podpory (79,109), a następnie przymocować je za pomocą 6 śrub z łbem kulistym (101) (na rysunku ukazano tylko trzy śruby). 79 1 109 101 2. Wymontować z podstawy (1) wskazaną na rysunku śrubę i uchwyt. Zarówno śrubę, jak i uchwyt można wyrzucić. 2 Następnie zamontować w podstawie (1) stopkę (26), umieszczając ją najdalej jak to tylko możliwe. 1 Uchwyt 26 Wkręt 3. Przymocować do ramy (2) tylną podporę (7), używając do tego celu dwóch śrub z łbem półkulistym M10 x 127mm (83). 3 83 Po zakończeniu poprzedniej czynności, przytrzymując uchwyt ramy (2), wcisnąć przycisk blokady (68), a następnie pociągnąć ramę w dół aż tylna podpora (7) oprze się na podłodze. 7 Ràczka 2 68 6
4. Założyć ramię wahacza (36), dociskając je do lewej piasty (38). Ustawić osiowo otwory ramienia i wolne otwory piasty. Wsunąć cztery śruby (87) w otwory osłony (75) i ramienia, a następnie dokręcić je ręcznie. Najpierw mocno dokręcić dowolną śrubę, a następnie śrubę znajdującą się po przekątnej. Po zakończeniu poprzedniej czynności, dokręcić dwie pozostałe śruby. 4 38 98 36 Wykonać te same czynności po drugiej stronie trenażera eliptycznego, upewniając się przy tym, że ramiona wahacza (36) ustawione zostały tak jak to ukazano na rysunku. Uwaga: po prawej stronie nie zastosowano śrub koła pasowego (98). 87 87 75 36 5. Jedna osoba przytrzymuje kolumnę (3), druga natomiast doprowadza do połączenia górnego (48) i dolnego (49) kabla. Delikatnie pociągnąć za wystającą końcówkę górnego kabla w celu wyeliminowania luzu, a następnie wsunąć kolumnę w podstawę (1) i przymocować, używając do tego celu śruby z łbem półkulistym M8 x 71mm (80), podkładki dzielonej M8 (90) i przeciwnakrętki M8 (78). Należy wstrzymać się z dokręceniem śruby z łbem półkulistym i upewnić się, że przeciwnakrętka została prawidłowo umieszczona w sześciokątnym otworze podstawy. 5 Po zakończeniu powyższych czynności, przykręcić ręcznie do podstawy (1) dwie śruby z łbem półkulistym M8 x 23mm (84) z podkładkami dzielonymi M8 (90). 3 84 48 49 78 90 1 80 90 90 84 7
6. Ustawić lewą i prawą osłonę (17, 18) tak, jak zostało ukazane na rysunku, a następnie przymocować je do kolumny (3) za pomocą czterech śrub z łbem kulistym M4 x 16 mm (101). 6 101 3 17 101 18 7. Nałożyć grubą warstwę dołączonego do zestawu smaru na oś przegubu (74) oraz cienką warstwę na dwie podkładki faliste 22 x 16mm (111), a następnie przeciągnąć oś przegubu przez otwór kolumny (3). Założyć podkładkę falistą 22 x 16mm (111) na lewy koniec osi przegubu (74). Przygotować lewe górne ramię korpusu (11) oznakowane za pomocą naklejki z literą L, a następnie nałożyć je na oś przegubu i przymocować, używając do tego celu śruby z łbem półkulistym M8 x 23mm (84) i podkładki M8 (88). 7 84 11 Smar 88 111 3 Smar 111 74 12 84 W analogiczny sposób zamontować prawe górne ramię korpusu (12). 88 8
8. Przygotować prawą rękojeść (9) oznakowaną za pomocą naklejki z literą R, a następnie przymocować ją do prawego górnego ramienia korpusu (12), używając do tego celu trzech śrub z łbem półkulistym M8 x 38mm (4) i osłony (19). 8 Na takiej samej zasadzie należy połączyć lewą rękojeść (8) z lewym górnym ramieniem korpusu (11). 8 9 11 19 12 4 9. Przygotować lewy pedał (15) i jego podstawę (16) - obydwa elementy zostały oznakowane za pomocą naklejek z literą R, a następnie ustawić tak jak to zostało ukazane na rysunku. 9 Zamocować prawy pedał (15) na odpowiadającej mu podstawie (16), używając do tego celu czterech śrub z łbem półkulistym M6 x 10mm (104). 15 W analogiczny sposób zamocować lewy pedał na odpowiadającej mu podstawie (części te nie zostały ukazane na rysunku). 16 104 104 9
10. Nałożyć smar na oś prawego górnego ramienia korpusu (12) oraz na podkładkę falistą 23mm x 19mm (97) i podkładkę M8 x 23 x 1mm (112). 10 11 Wsunąć rozpórkę (62) na prawe górne ramię korpusu (12). Należy przy tym upewnić się, że rozpórka zwrócona jest płaską stroną na zewnątrz. Nałożyć na prawe górne ramię korpusu podkładkę falistą 23 x 19mm (97). Nałożyć podstawę prawego pedału (16) na prawe górne ramię korpusu (12), a następnie przymocować, używając do tego celu śruby pasowanej M8 x 23mm (115), podkładki M8 x 16mm (110), osłony (31) i podkładki M8 x 23mm x 1mm (112). 14 62 12 Smar 97 16 112 Smar 110 31 115 Na takiej samej zasadzie połączyć podstawę lewego pedału (14) z lewym górnym ramieniem korpusu (11). 11. Nałożyć smar na uchwycie tulei wahacza (43) oraz na śrubie pasowanej M10 x 58mm (71). 11 Wsunąć prawe ramię łączące (20) w tuleję wahacza (43), a następnie przymocować, używając do tego celu śruby pasowanej M10 x 58mm (71), podkładki M8 (88) i nylonowej nakrętki zabezpieczającej M8 (78). Wykonać te same czynności po drugiej stronie trenażera eliptycznego. 71 43 Smar 88 20 78 10
12. Konsola (5) zasilana jest przy pomocy czterech baterii 1,5 V "D" - zaleca się stosowanie baterii alkalicznych. WAŻNE: jeśli trenażer eliptyczny znajdował się w miejscu narażonym na działanie niskich temperatur, przed założeniem baterii do konsoli należy go doprowadzić do temperatury pokojowej. Niedopełnienie powyższego zalecenia może spowodować uszkodzenie wyświetlacza lub innych elektronicznych komponentów konsoli. Zdjąć pokrywę kieszeni na baterie, wciskając umieszczony na niej języczek, a następnie założyć cztery baterie. Należy upewnić się, że ich ustawienie jest zgodne z oznakowaniem znajdującym się wewnątrz kieszeni. Po założeniu baterii umieścić pokrywę na swoim miejscu. 12 Baterie Baterie Pokrywa kieszeni Uwaga: do zasilania konsoli (5), zamiast baterii, można użyć opcjonalnego zasilacza. Zainteresowani jego nabyciem użytkownicy powinni zadzwonić pod numer telefoniczny podany na przedniej okładce. Włączyć odpowiednią końcówkę zasilacza do gniazda typu jack konsoli, natomiast jego wtyczkę podłączyć do gniazda sieciowego zainstalowanego zgodnie z obowiązującymi lokalnie rozporządzeniami i normami technicznymi. 13. Wskazówka: należy uważać, aby przy wykonywaniu poniższych czynności nie doszło do uszkodzenia kabla. Jedna osoba przytrzymuje konsolę (5) w pobliżu kolumny (3), druga natomiast łączy kabel konsoli z górnym kablem (48). Wystający przewód należy wsunąć do wnętrza kolumny, a następnie zamontować na niej konsolę, używając do tego celu czterech śrub z łbem kulistym M4 x 16mm (101). 13 5 48 5 Uważać, aby nie doszło do uszkodzenia kabla Kabel komputera 3 101 14. Upewnić się, że wszystkie części trenażera eliptycznego zostały prawidłowo zmontowane i dokręcone. Uwaga: Nie zawsze wszystkie elementu dołączone do zestawu są wykorzystane do montażu. Wskazane jest umieszczenie pod trenażerem maty zabezpieczającej podłogę lub dywan. 11
OBSŁUGA TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO JAK ZŁOŻYĆ/ROZŁOŻYĆ PRZYRZĄD Istnieje możliwość złożenia trenażera eliptycznego na okres nieużytkowania. W tym celu, przytrzymując uchwyt tylnej podpory przyrządu, należy unieść jego ramę do pozycji pionowej aż do zadziałania blokady. JAK PRZESUNĄĆ PRZYRZĄD Zanim przystąpimy do przesunięcia trenażera eliptycznego należy go złożyć zgodnie z zaleceniami zamieszczonymi po lewej stronie, a następnie stanąć na przeciw przyrządu, chwycić znajdujący się na kolumnie uchwyt transportowy i oprzeć jedną nogę pośrodku przedniej podpory stabilizacyjnej. W tej pozycji pociągnąć za uchwyt, co spowoduje przechylenie przyrządu umożliwiające jego wygodne przemieszczanie na przednich kółkach. Przeciągnąć ostrożnie trenażer w wybrane miejsce i ponownie ustawić w pionowej pozycji. Uchwyt Uchwyt transportowy Aby rozłożyć trenażer eliptyczny, przytrzymać uchwyt i wcisnąć przycisk blokady, a następnie opuścić ramę przyrządu. Uchwyt Podpory pedału Tutaj postawiç nog Rama Przycisk blokady 12
JAK ĆWICZYĆ NA PRZYRZĄDZIE Trening rozpoczynamy ujmując rękojeści i stając najpierw jedną nogą na pedale znajdującym się w niższej pozycji, a następnie dostawiając drugą nogę. Ćwiczenie polega na wykonywaniu rytmicznych ruchów aż do uzyskania płynnego przemieszczania się pedałów. Uwaga: tarcze pedałów mogą poruszać się dwóch kierunkach. Zaleca się, aby ich obrót przebiegał w kierunku zaznaczonym strzałką na umieszczonym poniżej rysunku. Istnieje jednak możliwość urozmaicenia treningu poprzez wykonywanie ćwiczeń z tarczami pedałów obracającymi się w przeciwnym kierunku. Rękojeść Pedału Przed zejściem z przyrządu należy poczekać aż całkowicie ustanie ruch pedałów. WAŻNE: trenażer eliptyczny nie został wyposażony w funkcję wolnego koła, w związku z czym pedały obracają się aż do zatrzymania się koła zamachowego. Po całkowitym ustaniu ruchu pedałów, schodzimy najpierw z wyższego pedału, a następnie z niższego. Ramię korby 13
JAK WYPOZIOMOWAĆ PRZYRZĄD Jeżeli w czasie użytkowania trenażera eliptycznego zauważymy, że kołysze się on nieznacznie na podłodze, należy go wypoziomować przy użyciu stopek regulacyjnych znajdujących się pod tylną podporą stabilizacyjną aż do całkowitego wyeliminowania kołysania. Stopka regulacyjna 14
DIAGRAM KONSOLI FUNKCJE KONSOLI Zaawansowana konsola oferuje szereg funkcji stworzonych, by Twoje ćwiczenia były skuteczniejsze i przyjemniejsze. Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz zmieniać opór pedałów za pomocą dotykania przycisku. Podczas ćwiczeń, konsola będzie pokazywać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając dotykowego czujnika tętna. Konsola posiada osiem gotowych programów ćwiczeń, które automatycznie zmieniają opór pedałów i zmuszają Cię do przyspieszenia lub spowolnienia tempa pedałowania prowadząc Cię przez skuteczny program ćwiczeń. Możesz również podłączyć do systemu dźwiękowego stereo konsoli swój odtwarzacz mp3 albo płyt kompaktowych i słuchać ulubionej muzyki albo książek audio podczas ćwiczenia. Aby używać konsolę w trybie manualnym, kieruj się instrukcjami od strony 16. Aby używać programu już ustawionego, p. s. 18. Aby korzystać z systemu dźwiękowego stereo, p. s. 18. 15
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO Uwaga: Jeśli na przedniej części konsoli umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. 1. Naciśnij dowolny przycisk na konsoli albo zacznij pedałować, by włączyć konsolę. Gdy włączysz konsolę, wyświetlacz i wskaźnik docelowego tempa zaświecą się. Rozlegnie się dźwięk i konsola będzie gotowa do użycia. 2. Wybierz tryb manualny. Gdy włączysz konsole, wybrany zostanie tryb manualny. Jeśli wybrałeś program ćwiczeń, wybierz ponownie program manualny poprzez wielokrotne naciskanie przycisków Szybkiego oporu/programy [QUICK RESISTANCE/ PACE WORKOUTS] szybkościowe aż z lewej strony wyświetlacza pojawi się tor. 3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów wedle życzenia. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach. Wyświetlacz po prawej na górze może pokazywać upływ czasu, przybliżoną liczbę spalonych kalorii lub odległość (całkowite obroty) którą przepedałowałeś. Wyświetlacz będzie zmieniać tryby co kilka sekund. Wyświetlacz po prawej na dole pokaże tempo pedałowania (w obrotach na minutę) i poziom oporu pedałów. Wyświetlacz będzie zmieniać tryby co kilka sekund. Wyświetlacz pokazuje również Twój rytm pracy serca, gdy korzystasz z dotykowego czujnika tętna (p. krok 5 na s. 17). Wyświetlacz po lewej stronie pokaże tor reprezentujący 540 obrotów. Podczas ćwiczenia, dookoła toru będą kolejno pojawiać się wskaźniki, aż wyświetli się cały tor. Następnie tor zniknie i wskaźniki znowu zaczną się kolejno pojawiać. Podczas pedałowania zmieniaj opór pedałów naciskając przyciski Szybkiego oporu [QUICK RESISTANCE]. Jest dziesięć poziomów oporu. Uwaga: Po naciśnięciu przycisku, osiągnięcie wybranego poziomu oporu przez pedały zajmie chwilę. 16
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Jeśli na metalowych punktach stykowych Punkty stykowe dotykowego czujnika tętna umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Oprócz tego, upewnij się ze masz czyste ręce. W celu pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy czujnik tętna rękami lokując je na metalowych punktach stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie ściskać mocno punktów stykowych. Jeśli nie pokazuje się rytm pracy serca, upewnij się, że Twoje ręce są umieszczone zgodnie z opisem. Uważaj, aby zanadto nie poruszać dłońmi ani nie ściskać metalowych punktów stykowych. W celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich czyszczenia. 6. Gdy zakończysz ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund, rozlegnie się seria dźwięków i konsola wyłączy się na chwilę. Jeśli pedały nie będą poruszać się przez około pięć minut, konsola wyłączy się i wyświetlacze się zresetują. Gdy tętno zostanie wykryte, mały symbol serduszka na wyświetlaczu zacznie migać po każdym uderzeniu serca, a następnie pokaże się rytm pracy serca. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj czujniki przez co najmniej 15 sekund. 17
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU ĆWICZEŃ zaświeci się prawy, zwolnij kroku. Gdy świeci się środkowy wskaźnik, utrzymuj obecne tempo. 1. Naciśnij dowolny przycisk na konsoli albo zacznij pedałować, by włączyć konsolę. Por. krok 1 na s. 16. 2. Wybierz gotowy program ćwiczeń. Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciśnij jeden z ośmiu przycisków Szybkiego oporu/programów szybkościowych [QUICK RESISTANCE/ PACE WORKOUTS]. Po wybraniu gotowego programu ćwiczeń, nazwa tego programu oraz maksymalny poziom oporu pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund. Profil poziomów oporu programu ćwiczeń również będzie przewijać się po lewej stronie wyświetlacza. Profile WAŻNE: Wskaźnik docelowego tempa ma jedynie zapewnić cel. Upewnij się, że pedałujesz w tempie Ci odpowiadającym. Jeśli poziom oporu dla obecnego segmentu jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz manualnie zmienić poziom oporu naciskając przyciski Szybkiego oporu. Jednak z końcem obecnego segmentu opór pedałów automatycznie dostosuje się do poziomu oporu następnego segmentu. Jeśli przestaniesz pedałować na kilka sekund, rozlegnie się seria dźwięków i konsola wyłączy się na chwilę. Aby ponownie uruchomić program ćwiczeń, po prostu znów zacznij pedałować. Program ćwiczeń będzie kontynuowany, aż zakończy się ostatni segment profilu. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach. Por. krok 4 na s. 16. 3. Rozpocznij pedałowanie, aby zacząć ćwiczenie. Każdy program ćwiczeń składa się z 30 jednominutowych odcinków. Dla każdego segmentu zaprogramowano jeden poziom oporu i jedno ustawienie tempa. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub ustawienie tempa może być zaprogramowany dla kilku segmentów następujących po sobie. Podczas ćwiczenia, profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p. rysunek powyżej). Migająca kolumna profilu reprezentuje obecny segment programu. Wysokość migającej kolumny wskazuje poziom oporu obecnego segmentu. Z końcem każdego segmentu programu ćwiczeń, rozlegnie się seria dźwięków i następny segment profilu zacznie migać. Jeśli dla następnego segmentu zaprogramowano inny poziom oporu, pojawi się on na wyświetlaczu na kilka sekund, aby zwrócić Twoją uwagę. Następnie zmieni się opór pedałów. Podczas ćwiczenia, wskaźnik docelowego tempa nakłoni Cię do utrzymania tempa pedałowania ustawionego dla obecnego segmentu. Gdy lewy wskaźnik się zaświeci, przyspiesz kroku; gdy 5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Por. krok 5 na s. 17. 6. Gdy zakończysz ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Por. krok 6 na s. 17. JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO STEREO Aby słuchać muzyki lub książek audio przez system dźwiękowy konsoli podczas ćwiczenia, podłącz kabel audio (nie dołączony) do gniazdka na konsoli i do gniazdka w odtwarzaczu mp3 lub płyt kompaktowych; upewnij się, że kabel audio jest dokładnie wciśnięty. Następnie naciśnij przycisk Play na odtwarzaczu mp3 lub płyt kompaktowych. Reguluj głośność głośników za pomocą kontroli głośności na odtwarzaczu mp3 lub płyt kompaktowych. 18
KONSERWACJA I USUWANIE USTEREK Należy regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części trenażera eliptycznego. Wszelkie zużyte elementy powinny zostać natychmiast wymienione. Do czyszczenia przyrządu używamy ściereczki lekko zwilżonej wodą z niewielką ilością delikatnego mydła. WAŻNE: należy chronić konsolę przed działaniem wszelkiego rodzaju płynów oraz bezpośrednim promieniowaniem słonecznym. USUWANIE USTEREK ZWIĄZANYCH Z KONSOLĄ Przyćmione światło wyświetlacza wskazuje na wyczerpanie się baterii. Praktycznie wszystkie problemy związane z konsolą spowodowane są niskim poziomem naładowania baterii. Instrukcje dotyczące ich wymiany zostały ujęte na stronie 11 w punkcie 12, dotyczącym montażu przyrządu. Wskazówki dotyczące postępowania w przypadku stwierdzenia nieprawidłowego działania dotykowego czujnika tętna znajdują się w punkcie 5 na stronie 17. JAK WYELIMINOWAĆ UGINANIE SIĘ PRZYRZĄDU Jeśli w czasie użytkowania trenażera eliptycznego zaobserwujemy, że jego środkowa część ugina się pod ciężarem należy odpowiednio wyregulować stopkę podstawy. JAK WYPOZIOMOWAĆ PRZYRZĄD stopkę podstawy Jeżeli w czasie użytkowania trenażera eliptycznego zauważymy, że kołysze się on nieznacznie na podłodze, patrz znajdujący się na stronie 14 punkt: JAK WYPOZIOMOWAĆ PRZYRZĄD. JAK WYREGULOWAĆ ZESTYK MAGNETYCZNY W przypadku stwierdzenia, że na wyświetlaczu pojawiają nieprawidłowe wskazania parametrów treningu należy wyregulować zestyk magnetyczny. W tym celu, po zapoznaniu się z punktem 11 na stronie 10, usunąć ramiona łączące, a następnie - zgodnie z punktem 4 na stronie 7 - zdemontować ramiona wahacza. Wykręcić wszystkie śruby z osłon po obu stronach. Ponieważ do mocowania bocznych osłon zastosowano śruby trzech różnych rozmiarów należy zapamiętać, które otwory odpowiadają każdej z nich. Po odkręceniu śrub, delikatnie podważyć i usunąć osłony z ramy. Zlokalizować zestyk magnetyczny (50). 40 Obrócić koło pasowe (40) w taki sposób, aby ustawić magnes (55) 50 osiowo w stosunku 55 do zestyku. Poluzować, bez usuwania, wskazaną na rysunku śrubę M4 x 16mm (). Delikatnie odciągnąć lub zbliżyć zestyk do magnesu, a następnie ponownie dokręcić wspomnianą śrubę. Obrócić kilkakrotnie koło pasowe do przodu i do tyłu, upewniając się przy tym, aby za każdym razem magnes minął się z zestykiem. Powtórzyć powyższe czynności aż do uzyskania prawidłowych wskazań parametrów na wyświetlaczu. Po ustawieniu zestyku magnetycznego, zamontować boczne osłony, ramiona wahacza i ramiona łączące. Uwaga: w razie wątpliwości dotyczących prawidłowego montażu śrub w otworach osłon można skonsultować zamieszczony na stronie 27 - RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl B oraz znajdujący się na stronie 24 - LISTA CZĘŚCI. 19
JAK WYREGULOWAĆ PASEK Jeżeli w czasie treningu zauważymy, że pedały ślizgają się nawet przy maksymalnej nastawie poziomu oporu, prawdopodobnie pasek (51) wymaga regulacji. W tym celu, po zapoznaniu się z punktem 11 na stronie 10, usunąć ramiona łączące, a następnie - zgodnie z punktem 4 na stronie 7 - zdemontować ramiona wahacza. Wykręcić wszystkie śruby z osłon po obu stronach. Ponieważ do mocowania osłon zastosowano śruby trzech różnych rozmiarów należy zapamiętać odpowiadające im otwory. Po odkręceniu śrub, delikatnie podważyć i usunąć osłony z ramy. Dokręcić śrubę M8 x 35mm (96) aż do uzyskania 51 odpowiedniego naprężenia paska (51). Po zakończeniu powyższych czynności, zamontować boczne 96 osłony, ramiona wahacza i ramiona łączące. Uwaga: w razie wątpliwości dotyczących prawidłowego montażu śrub w otworach osłon można skonsultować zamieszczony na stronie 27 - RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl B oraz znajdujący się na stronie 24 - LISTA CZĘŚCI. 20
ZASADY PROWADZENIA ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozum się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim. Różne czynniki, także Twój ruch, mogą mieć wpływ na dokładność pomiarów rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania zmian rytmu pracy serca. Następujące zasady pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń, prosimy o nabycie stosownej publikacji lub udanie się po poradę lekarską. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tłuszcz, czy też wzmocnić układ krążenia, kluczem do osiągnięcia pożądanych wyników jest stosowanie ćwiczeń gimnastycznych o odpowiedniej intensywności. Właściwy poziom intensywności można ustalić kierując się rytmem pracy serca. Poniższa tabela pokazuje zalecane rytmy pracy serca dla spalania tłuszczu i ćwiczeń aerobowych. Aby odnaleźć odpowiedni dla Ciebie rytm pracy serca, najpierw odnajdź swój wiek na dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesięciu lat). Następnie odnajdź trzy liczby ponad Twoim wiekiem. Te trzy liczby określają Twoją strefę treningową. Dwie niższe liczby to zalecane rytmy pracy serca dla spalania tłuszczu; wyższa liczba to zalecany rytm pracy serca dla ćwiczeń aerobowych. Spalanie tłuszczu Aby skutecznie spalać tłuszcz, musisz ćwiczyć na dość niskim poziomie intensywności przez dłuższy okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń, Twój organizm zużywa łatwo dostępne kalorie z węglowodanów aby uzyskać energię. Dopiero po tych pierwszych paru minutach, Twój organizm zaczyna zużywać kalorie z tłuszczu aby uzyskać energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, dostosuj prędkość i pochylnię bieżni tak, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w okolicach najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, dostosuj prędkość i pochylnię bieżni tak, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w okolicach środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu krążenia, Twoje ćwiczenia muszą być aerobowe. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia wymagające dużych ilości tlenu w dłuższych odcinkach czasowych. Wzmaga to nakłady serca w kierunku pompowania krwi do mięsni, i do płuc aby utleniać krew. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj prędkość i pochylnię bieżni tak, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w okolicach najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. ZASADY SESJI ĆWICZEŃ Każda sesja ćwiczeń powinna składać się z następujących trzech części: Rozgrzewka Rozpocznij każdą sesję ćwiczeń od 5 do 10 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Odpowiednia rozgrzewka podwyższa Twoją ciepłotę ciała, rytm pracy serca i krążenie w przygotowaniu do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej Po rozgrzewce zwiększ intensywność Twoich ćwiczeń aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w strefie treningowej przez 20 do 30 minut. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń, nie utrzymuj swego pulsu w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut). Oddychaj regularnie i głęboko podczas gimnastyki nigdy nie powstrzymuj oddechu. Ochłonięcie Zakończ każdą sesję ćwiczeń 5 do 10 minut rozciągania w celu ostudzenia. Zwiększy to elastyczność Twoich mięsni i wspomoże zapobieganie problemom po ćwiczeniach. Częstotliwość ćwiczeń Aby utrzymać lub poprawić kondycję, przeprowadzaj trzy sesje ćwiczeń tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Po kilku miesiącach możesz przeprowadzać do pięciu sesji tygodniowo jeśli masz ochotę. Kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego i przyjemnego fragmentu Twojego życia codziennego. 21
ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Odpowiedni sposób rozciągania pokazano po prawej stronie. Poruszaj się wolno podczas rozciągania, nigdy nie podskakuj. 1. Rozciąganie poprzez dotykanie stóp 1 Stań zginając lekko nogi w kolanach i pochylaj się do stóp. Rozluźnij ramiona i plecy i spróbuj sięgnąć jak najbliżej stóp. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni ud, kolan i pleców. 2. Rozciąganie mięśni ud 2 Usiądź z jedna nogą wyprostowaną. Stopę drugiej nogi oprzyj o wewnętrzną część uda wyprostowanej nogi. Próbuj dosięgnąć do palców wyprostowanej nogi. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni ud, dolnej części pleców i pachwiny. 3. Rozciąganie łydki/mięśni stóp Jedną nogę wysuń do przodu, pochyl się i oprzyj się o ścianę. Wyprostuj nogę pozostawioną w tyle i postaw płasko stopę tej nogi na podłodze. Zegnij nogę wysuniętą do przodu, pochyl się do przodu i poruszaj biodrami w kierunku ściany. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Aby dalej naciągać ścięgna Achillesa, zegnij również nogę wysuniętą do tyłu. Ćwiczenia rozciągające: Łydki, ścięgna Achillesa i kostki. 4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego 3 4 Jedną ręką oprzyj się o ścianę, by utrzymać równowagę, odchyl się i złap jedną stopę. Ciągnij stopę i próbuj dosięgnąć do pośladków. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: Mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5. Rozciąganie wewnętrznych części ud 5 Usiądź, łącząc stopy przy zgiętych kolanach. Ciągnij stopy w kierunku pachwiny, jak najdalej potrafisz. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Ćwiczenia rozciągające: Mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 22
UWAGI 23
WYKAZ CZĘŚCI Nr Modelu PFEVEL74607.0 R0907A Nr Liczba Opis Nr Liczba Opis 1 1 Podstawa 2 1 Rama 3 1 Kolumna 4 6 M8 x 38mm Wkręt z łbem półkolistym 5 1 Konsola 6 1 Przednia podpora 7 1 Podpora stabilizująca tylna 8 1 Rękojeść lewa 9 1 Rękojeść prawa 10 2 Zaślepka rękojeści 11 1 Lewe górne ramię korpusu 12 1 Prawe górne ramię korpusu 13 1 Pedał lewy 14 1 Podpora Pedał lewy 15 1 Pedał prawy 16 1 Podpora Pedał prawy 17 1 Osłona lewego wspornika 18 1 Osłona prawego wspornika 19 2 Osłona Rękojeść 20 2 ramię łącznika 21 2 ochraniacz ramion łącznika 22 4 podpora ramion łącznika 23 2 zaślepka przedniej podpory 24 2 zaślepka tylnej podpory 25 2 Kółko 26 1 stopka podstawy 27 2 Stopka regulacyjna 28 1 Lewa boczna osłona 29 1 Prawa boczna osłona 30 2 Tuleja wspornika 31 2 Osłona podpory pedału 32 2 Oś podpory pedału 33 4 Panewka podpory pedału 34 1 Wałek podstawy 35 2 Panewka podstawy 36 2 Ramię korby 37 2 Osłona panewki wahacza 38 2 Piasta wahacza 39 1 Rozpórka koła pasowego 40 1 Koło pasowe 41 2 płyta osłony 42 4 Panewka wahacza 43 2 Tuleja panewki wahacza 44 2 Zestaw łożyska wahacza 45 1 Wahacza 46 1 Przekładka wahacza 47 2 Pierścień sprężynujący wahacza 48 1 przewody górne 49 1 przewody dolne 50 1 Przewód przekaźnika 51 1 Pas 52 1 Koło zamachowe 53 1 Magnes C 54 1 Łożysko ślizgowe 55 2 magnes 56 1 Sprężyna 57 1 Koło pasowe luźne 58 1 Wspornik koła pasowego luźnego 59 1 Zaciskowa 60 1 sprężyna zatrzasku 61 1 Przetyczka podstawy 62 2 Rozpórka górnego ramienia korpusu 63 4 Zacisk ustalacza 64 2 Zewnętrzna górna tuleja korpusu 65 1 Wspornik osi przegubu 66 2 Wewnętrzna górna tuleja korpusu 67 1 Ramka przycisku blokady 68 1 Przycisk blokady 69 1 Złącze osłony bocznej 70 1 Silnik 71 2 M10 x 58mm Śruba pasowana 72 1 Kabel oporu pedałowania 73 2 Uchwyt piankowy 74 1 Oś przegubu 75 2 Osłona piasty 76 2 zaślepka ramienia wahacza 77 2 wspornik koła zamachowego 78 4 M8 Nylonowa nakrętka zabezpieczająca 79 1 Nylonowa nakrętka zabezpieczająca M8, jasna 80 1 M8 x 71mm Śruba z łbem półkolistym 81 2 M10 Nylonowa nakrętka zabezpieczająca 82 2 M10 x 82mm Wkręt z łbem półkolistym 83 2 M10 x 127mm Wkręt z łbem półkolistym 84 6 M8 x 23mm Wkręt z łbem półkolistym 85 1 M6 x 10mm Wkręt z łbem półkolistym 86 2 Śruba wahacza 87 8 Śruba piasty 88 6 M8 Podkładka 89 2 M10 x 60mm Wkręt z łbem półkolistym 90 3 podkładka sprężysta M8 91 1 Rozpórka 92 1 Podkładka koła zamachowego 93 1 Pierścień zabezpieczający koła zamachowego 94 4 Śruba łożyska ślizgowego 24
Nr Liczba Opis Nr Liczba Opis 95 1 Śruba ograniczająca 96 1 M8 x 35mm Wkręt 97 4 23mm x 19mm Podkładka falista 98 4 Wkręt koła pasowego 99 2 Podkładka korby 100 2 M4 x 25mm Wkręt 101 14 M4 x 16mm Śruba z łbem kulistym 102 4 Podkładka silnika 28 M4 x 16mm Wkręt 104 8 M6 x 10mm Wkręt z łbem półkolistym 105 2 Zaślepka uchwytu do przenoszenia 106 2 śruba połączeniowa M8 x 23mm 107 4 M4 x 12mm Wkręt 108 2 górna nasadka ramienia korpusu 109 1 Prawa osłona podpory stabilizującej 110 4 M8 x 16mm Podkładka 111 2 22mm x 16mm Podkładka falista 112 4 M8 x 23mm x 1mm Podkładka 113 8 M4 x 16mm Wkręt z płaskim łbem 114 1 M6 Nakrętka 115 2 M8 x 23mm Śruba pasowana 116 2 M8 x 15mm Wkręt z łbem półkolistym * Klucz imbusowy * Smar * Instrukcja obsługi Uwaga: Dane techniczne mogą ulec zmianie bez uprzedzenia. Na tylnej okładce instrukcji obsługi zamieszczono informacje na temat zamawiania części zamiennych. *oznacza części, które nie zostały ukazane na rysunku. 25
26 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl A Nr Modelu PFEVEL74607.0 R0907A 65 61 35 35 60 26 68 116 84 88 116 88 84 63 1 3 5 6 8 9 10 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 23 23 25 31 32 33 33 32 33 31 34 101 101 84 74 115 115 104 89 82 81 89 48 49 73 73 110 110 90 101 101 79 109 19 88 84 30 111 30 88 84 111 101 101 84 90 80 78 90 104 25 4 4 4 22 22 20 21 20 21 22 22 104 104 62 62 63 63 63 113 113 64 64 66 66 71 71 78 78 4 105 105 108 108 88 88 97 112 97 112
27 2 29 28 75 76 36 86 87 37 38 39 40 41 42 42 43 107 107 38 44 98 98 44 45 46 47 47 100 51 50 57 58 59 85 96 70 72 100 102 102 107 36 75 87 53 56 78 86 37 76 99 112 106 106 52 54 94 94 92 93 91 77 77 94 55 55 95 114 7 24 24 27 27 83 67 69 113 113 43 42 42 41 112 110 110 99 97 97 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl B Nr Modelu PFEVEL74607.0 R0907A
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl pod koniec niniejszego podręcznika) Nr części 258277 R0907A Wydrukowano w Chinach 2007 ICON IP, Inc.