NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN

Podobne dokumenty
Bądź aktywny, nie bój się zimy!

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

Kwartalnik internetowy.,,sporty zimowe

na bezpieczne i zdrowe wakacje sposobów

90% 80% zmarszczek powstaje w wyniku promieniowania słonecznego UVA OCHRONA PRZECIWSŁONECZNA OCHRONA PRZECIWSŁONECZNA TWARZY JAK 90% FAKTY I LICZBY

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy

Bezpiecznie poza domem

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a

W zdrowym ciele zdrowy duch

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Aktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?

BEZPIECZNE WAKACJE! TWOJE BEZPIECZEŃSTWO ZALEŻY TAKŻE OD CIEBIE OPRACOWAŁA: ANNA ŚWIDEREK

do udzielenia pierwszej pomocy w takich przypadkach. Uraz termiczny może przybrać postać oparzenia słonecznego lub przegrzania.

Aktywność sportowa po zawale serca

Ferie zimowe to wymarzony czas zabaw na śniegu i lodzie.

Obowiązkowy EKWIPIUNEK dla Każdego DZIECKA

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

Szkoła Podstawowa nr 28 im. Królowej Jadwigi w Bytomiu. jako szkoła promująca zalecenia Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem

Ekstrakt z Chińskich Daktyli

SCENARIUSZ ZAJĘĆ ZINTEGROWANYCH edukacja zdrowotna

#10. złotych zasad. biegania zimą

Temat: Zabawy propagujące sport na podstawie wiersza H. Świąder "Sport to zdrowie".

WYCHŁODZENIE I ODMROŻENIE

ZADBAJ Z NAMI O SWOICH PRACOWNIKÓW! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOTYWUJE I POPRAWIA RELACJE W FIRMIE!

Szanowni Rodzice. Zgodnie z kalendarzem roku szkolnego 2015/2016 ferie zimowe dla uczniów naszego województwa będą trwać od 15 do 26 lutego 2016r.

PRZYCZYNY POWSTAWANIA RAN

Warsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej

Podstawą tej pielęgnacji jest kremowanie stóp każdego dnia, regularne peelingi, dobrze zrobiony pedicure i oczywiście dobrze dobrane, wygodne buty.

Raport aktywności Polek 2018

Dlaczego chodzić pieszo? Raźnym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu stylowi życia

OPARZENIA TERMICZNE I CHEMICZNE

Wychłodzenie organizmu groźne dla życia!

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1

Zdrowy, bezpieczny wypoczynek dzieci i młodzieży

REALIZACJA DZIAŁAŃ SZKOŁY PROMUJĄCEJ ZDROWIE W STYCZNIU 2017 ROKU

Zasady bezpieczeństwa podczas upałów

DOBRA STAROŚĆ DŁUGIE ŻYCIE

Recepta na zdrowie dlaczego. warto zyc aktywnie

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

II - Zdrowie jest bardzo ważne

Etapy zakładania opatrunku gipsowego

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Sport i odżywianie. sport. odżywianie

MORSOWANIE RAZEM z Rybnicką Grupą Biegową REGULAMIN. Terminy: każda niedziela, godz. 15:00. Ośrodek Rekreacyjno - Sportowy RUDA w Rybniku

SEH Ulotka SOR Ryzyka związane z nadużywaniem alkoholu

B-SKIN BEZPIECZEŃSTWO I WYGODA

Kwiecień Dojrzały smak życia

Treści kształcenia i wychowania V.2. Dla edukacji systematycznej. uwagi. zagadnienia związane z realizacją programu. przewidywane osiągnięcia uczniów

NIGDY NIE SKACZ DO WODY W MIEJSCACH NIEROZPOZNANYCH!!!

Trening na zimno piątek, 02 grudnia :10 - Poprawiony poniedziałek, 07 grudnia :00

Ferie zimowe to dla dzieci i młodzieży wymarzony czas zabaw na śniegu i lodzie. Aby jednak przebiegły one szczęśliwie i wszyscy wypoczęci wrócili do

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów

Soczewki PNX Kids. Stworzone z myślą o dzieciach. Wygodne. Precyzyjne. Wytrzymałe.

styczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta

Zakres wiedzy i umiejętności niezbędnych do prowadzenia zajęć edukacyjnych w zakresie udzielania pierwszej pomocy:

Projekt "Centrum Aktywności Seniorów - dojrzały smak życia" współfinansowany jest przez Gminę Miejską Kraków.

Wakacje na półmetku. Ponadto, w czasie spotkań prelegenci z PSSE uwraŝliwiali na to, iŝ:


Dzień Matki w Hutkach. Sobótka Spotkania w bibliotekach

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.

ABC zdrowia dziecka. OPRACOWAŁA : Grażyna Lewińska LOGO

ANKIETA DIAGNOZUJĄCA POZIOM DBAŁOŚCI O ZDROWIE wśród pracowników szkoły. I. Żywienie

WYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI

HARMONOGRAM CZYNNOŚCI W RAMACH PROJEKTU. POMAGAM jestem bezpieczny, jestem skuteczny

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o.

The water from organic land

ŚWIĘTA TO PIĘKNY CZAS, KIEDY MOŻEMY SPOTKAĆ SIĘ W RODZINNYM GRONIE I ZJEŚĆ ULUBIONE POTRAWY

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś

Uzależnienia. Nabyta silna potrzeba zażywania jakiejś substancji.

Kodeks zdrowego a Rafał ł Warszawa 2013

ZMIANY W ORGANIZMIE SPOWODOWANE PICIEM ALKOHOLU

Bieganie dla początkujących

TIENS Kubek H-Cup. Wybór doskonałości

Projekt "Centrum Aktywności Seniorów - dojrzały smak życia" współfinansowany jest przez Gminę Miejską Kraków.

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo

SCENARIUSZ RUCH TO ZDROWIE

SPA. cztery pory roku

Trening siłowy dla pływaka

NASTĘPSTWA DZIAŁANIA CIEPŁA I ZIMNA

Checklista sprzętowa AKTYWNOŚCI LETNIE. Turystyka górska (wypady jednodniowe)

OMEGA TEST BADANIE PROFILU KWASÓW TŁUSZCZOWYCH

9 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZANIE ODPORNOŚCI U DZIECKA.

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

a. Nie porusza się, nie odpowiada na pytania oraz nie reaguje na potrząsanie

Bawię się bezpiecznie Zimowe szaleństwo

8 marzeń w 8 dni. Dzień 4 Zdrowie, sport, ciało. Weź udział w całym szkoleniu

Kwartalnik internetowy Trzymaj formę

złuszczającym, nawilżającym i przeciwstarzeniowym. W naturze kwas ten występuje

Bądź aktywny fizycznie!!!

Co to jest dietetyka?


Opracował: Instruktor WOPR 1107 Ratownik medyczny Jakub Sekuła

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

1. Chcąc jeździć na łyżwach korzystaj tylko ze zorganizowanych i nadzorowanych lodowisk.

AKADEMIA ZDROWEGO PRZEDSZKOLAKA 2012/2013

Hannes Buchner. Stres cieplny

Transkrypt:

NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN - pamiętaj o aktywności fizycznej! Zima to czas kiedy wyciągamy z piwnic sanki, łyżwy i narty. Sporty zimowe to wspaniała okazja, by poprawić kondycję oraz spędzić aktywnie i wesoło czas z rodziną lub przyjaciółmi. Podczas zimowej zabawy na świeżym powietrzu nie zapomnij o użyciu zimowego kremu ochronnego z filtrem, by zapobiec odmrożeniom i chronić skórę przed nadmiernym opaleniem!? Co zrobić, gdy dojdzie do odmrożenia? Delikatnie masuj odmrożone miejsca, ogrzewając je stopniowo. Odmrożoną część ciała ogrzej w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Jeśli przemoczyłeś ubranie, zdejmij je, weź ciepłą kąpiel, a następnie ciało wytrzyj do sucha i okryj. Napij się mocnej i gorącej herbaty z dodatkiem soku malinowego. W przypadku, gdy na skórze pojawią się pęcherze lub sine przebarwienia, pilnie skontaktuj się z lekarzem. Uprawianie sportów może niestety prowadzić do urazów i kontuzji. Pamiętaj! Podczas uprawiania zimowych sportów nie zapomnij o kasku, który w razie upadku ochroni głowę, a także o uzupełnianiu płynów (np. pij gorącą herbatę).? Co zrobić, gdy podejrzewamy złamanie? Przestań ruszać uszkodzoną kończyną (nie próbuj jej nastawiać). Unieruchom dwa sąsiednie stawy. Możesz wykorzystać do tego np. kijek narciarski lub gałąź i szalik. Natychmiast zgłoś się do lekarza lub wezwij pogotowie ratunkowe (999 lub 112). Życzymy wspaniałego, aktywnego i bezpiecznego zimowego szaleństwa!

28 grudnia 2015 Biegasz? Wiesz, że bieganie o każdej porze roku jest możliwe? Biegając zimą, ubierz się na cebulkę (ok. 3 warstwy) w odzież, która zakryje ciało, nie będzie krępowała ruchów i powodowała otarć. Pamiętaj również, by ubrać termoaktywną, przylegającą do ciała bieliznę, czapkę lub opaskę na uszy, a także rękawiczki i chustkę lub tunel na szyję. Na stopy nałóż ciepłe skarpety i wygodne buty sportowe. Jeśli jest piękna, słoneczna pogoda, nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i nałożeniu kremu z filtrem UV! 29 30 31 grudnia 2015 grudnia 2015 grudnia 2015 01 02 03

04 Ruszaj się na zdrowie! Regularna aktywność fizyczna to mniejsze ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, nowotworów, cukrzycy i innych chorób. Ruch działa zbawiennie na nasze mięśnie i kości, a także poprawia nastrój i odporność. Dorosły człowiek powinien ruszać się minimum 30 minut dzienne na tyle intensywnie, aby tętno wyraźnie przyspieszyło. Pamiętaj, że natężenie oraz rodzaj aktywności powinien być dostosowany do naszych możliwości. 30 min. 05 06 07 08 09 10

11 Aktywność fizyczna w grupie raźniej! Uprawianie sportu w towarzystwie może być niezwykle przyjemne. Zaangażuj swoich przyjaciół, rodzinę czy znajomych z pracy - stwórzcie drużynę (np. biegaczy) i wspólnie się motywujcie! Jeśli ćwiczysz razem z dziećmi, to wiedz, że zdrowa, sportowa rywalizacja mobilizuje dzieci do ciągłego poprawiania swoich wyników, uczy radzenia sobie z porażkami i dzielnego znoszenia drobnych kontuzji. Wszystkie te umiejętności przydadzą się w codziennym życiu! 12 13 14 15 16 17

18 Najważniejsza systematyczność Czy wiesz, że regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu, lecz także zwiększają zadowolenie z seksu, podnoszą zdolność kreatywnego myślenia i mogą być kluczem do spowolnienia procesu starzenia się? Według badań szczyt wytrzymałości przypada na późne popołudnie wtedy serce zaczyna pompować więcej krwi, a mięśnie reaktywują swoje siły. Ponadto podnosi się temperatura ciała, dzięki czemu maleje ryzyko kontuzji. 19 20 21 22 23 24

25 Ćwiczysz, aby schudnąć? Naukowcy wykazali, że najlepszą porą na ćwiczenia dla osób odchudzających się jest poranek. Rano metabolizm jest dość mocno pobudzony, dzięki czemu chroni organizm przed magazynowaniem zbędnego tłuszczyku i stymuluje go do szybszego spalania kalorii poranna aktywność fizyczna jeszcze bardziej go pobudza! 26 27 28 29 30 31