W celu wyeliminowania negatywnego wpływu emocji na podejmowane przez Ciebie decyzje zadziałać na bezpośrednią przyczynę emocji, czyli na swoje myśli. Zmień świadomie swoje myśli. W efekcie zmienią się również Twoje emocje. Otrzymujesz pięć sposobów zmiany punktu skupienia i zmiany myśli. Zastosowanie już jednego sposobu przyniesie zmianę Twoich myśli i w efekcie emocji. Najskuteczniejsze jednak będzie zastosowanie wszystkich sposobów po kolei. Na końcu dokumentu znajduje się lista 337 określeń emocji i uczuć. Lista ta ułatwi Ci wykonanie ćwiczeń. Jest również doskonałym materiałem do wzbogacenia palety przeżywanych przez Ciebie emocji.
Sposób 1 Wzbudź w sobie ciekawość. Bądź ciekawy wszystkiego, co dotyczy Twoich emocji. Zastanów się, jakie emocje odczuwasz i dlaczego akurat jest taka twoja reakcja emocjonalna. Zadaj sobie pytania o przyczynę ich powstania. Rozważ, skąd pojawiły się Twoje myśli, które wywołały określone emocje. Przykładowe pytania: O czym mówi mi ta emocja? Na co chce zwrócić moją uwagę? Skąd się wzięła ta emocja, z jakich myśli? Skąd się wzięły takie myśli? Co wywołało u mnie takie myśli? Dlaczego pojawiły się u mnie te myśli? Dlaczego wywołały takie, a nie inne emocje? Jaka była przyczyna ich powstania? Zadawaj sobie pytania i wnikliwie szukaj odpowiedzi.
Sposób 2 Rozeznaj prawdziwe emocje. Poprzez odpowiednie pytania sprawdź, czy emocja, którą odczuwasz, jest adekwatna do bodźca, który ją wywołał. Czy emocje, które masz są współmierne do sytuacji? Chodzi tutaj również o to, żebyś poprzez pytania zmniejszył intensywność odczuwanych emocji. Żebyś je wyciszył i dał dojść do głosu myślom Twojego serca skutecznie zagłuszanym przez emocje. W tym przypadku zadawaj pytania konkretnie dotyczące odczuwanej emocji. Przykładowe pytania: Czy to na pewno jest wściekłość? Może to jest coś innego? Może to, co odczuwam, to jest inna emocja? Może to jest złość? Czy to, co czuję, to może jest tylko poirytowanie? Może ta sytuacja wywołała u mnie zawód? A może to, co czuję, to zniecierpliwienie?
Rozeznaj prawdziwe emocje. Stosuj ten sposób również w drugą stronę. To znaczy do wzmacniania swoich pozytywnych emocji. Kiedy jakaś sytuacja wzbudzi w tobie np. małą radość to zastanów się czy aby nie jesteś zbyt powściągliwy. Może to co się właśnie wydarzyło zasługuje na eksplozję euforii radości. Może to jest moment na który długo czekasz i jest to powód do odczuwania pełni szczęścia. Zadaj sobie pytania, żeby wydobyć emocje z Twojego wnętrza. Przykładowe pytania: Czy tylko trochę się trochę z tego cieszę? A może czuję coś więcej? Czy czuję radość, większą radość, zadowolenie? Może to jest szczęście? Może to prawdziwa, pełnia radości, którą tłamszę? Skorzystaj z listy określeń emocji i uczuć zamieszczonej na końcu dokumentu, aby stworzyć swoją gradację ich intensywności. Dzięki temu łatwiej będzie Ci poruszać się po skali uczuć, wyciszać je lub potęgować. Przykładowe skale złości i radości: Szał, Furia, Wściekłość, Gniew, Wzburzenie, Złość, Zdenerwowanie, Frustracja, Irytacja, Wkurzenie, Podrażnienie Ulga, Odprężenie, Przyjemność, Rozbawienie, Zadowolenie, Wesołość, Radość, Satysfakcja, Zachwyt, Euforia, Szczęście
Sposób 3 Znajdź pozytywne strony. Emocje to sygnał, że coś ważnego się wydarzyło. Informacja dla Ciebie, że sytuacja jest istotna i warto się jej bliżej przyjrzeć. Sprawdź, czego z tej sytuacji możesz się nauczyć. Po pierwsze, zmieniasz w ten sposób swój punkt skupienia. Przeniesiesz swoje myśli z emocji na samą sytuację, okoliczności i ich efekty. Po drugie, skupisz się na rezultatach i podjęciu trafnej decyzji. Nauczysz się w ten sposób czegoś i wyciągniesz wnioski na przyszłość. Przykładowe pytania: Jakie są pozytywne strony tej sytuacji? O czym mówi ta sytuacja? Jakie mogę z tego wyciągnąć wnioski? Co ta sytuacja mówi o (o mnie, o drugiej osobie, o relacjach, o mojej reakcji)? Co dobrego ze sobą niesie? Jakie będą jej skutki dziś, jutro, w dalszej przyszłości? Jaki jest najlepszy rezultat i jak go osiągnąć?
Sposób 4 Poszukaj dobrego w przeszłości. Zastanów się, czy była w przeszłości sytuacja, kiedy towarzyszyły Ci podobne emocje. Przypomnij sobie, jak sobie wtedy poradziłeś. Przykładowe pytania: Co zrobiłeś? Jakie wtedy podjąłeś działania? Jakie były Twoje myśli? Na czym się koncentrowałeś? Jakie zadawałeś sobie pytania? To, co w przeszłości zadziałało, było skuteczne, może być również pomocne w obecnej sytuacji. Szukanie w przeszłości analogii będzie trudne w momencie, kiedy już będą targały tobą emocje. Zrób więc listę najczęściej odczuwanych przez Ciebie emocji i przypomnij sobie wcześniejsze sytuacje, w których pozytywnie sobie z nimi poradziłeś. Wypisz wszystko, co Ci wówczas pomogło. Zapamiętaj to abyś korzystał z tych doświadczeń w przyszłości.
Sposób 5 Rozwijaj pozytywne emocje. Wypisz emocje, które chcesz częściej odczuwać, które chcesz w sobie pielęgnować. Następnie do każdej emocji dopisz, w jaki sposób możesz ją osiągnąć. Jaką drogą możesz do niej dojść? Jakich środków możesz użyć, aby wywołać w sobie pożądane emocje? Szukaj jak najczęściej sposobności do odczuwania pozytywnych emocji. Za każdym razem, kiedy odczuwasz pozytywne emocje, potęguj ich intensywność według sposobu 2. Jest to doskonałe ćwiczenie i trening Twoich umiejętności sterowania swoimi emocjami. Przyda Ci się w momencie, kiedy emocje będą w negatywny sposób wpływały na Twoje decyzje.
/ Lista określeń Afektacja Agresja Akceptacja Amok Anielskość Antypatia Apatia Awersja Bezpieczeństwo Bezradność Bezsilność Beztroska Błogosławieństwo Błogość Bojaźliwość Boleść Ból Bunt Ciekawość Ciepło Cierpienie Cierpliwość Cnotliwość Czułość Czystość Delektowanie się Delikatność Depresja Desperacja Dobro Dobroć Docenienie Duma Dyshonor Dyskomfort Dzikość Ekscytacja Ekstaza Energia Entuzjazm Eteryczność Euforia Fascynacja Frajda Frustracja Furia Głębia Gniew Godność Gorączkowość Gorycz Groza Groźba Hańba Harmonia Histeria Honor Impulsywność Inwazja Irytacja Jad Katusze Kochliwość Komfort Kompromitacja Konflikt Kontakt Kontrowersje Korzyść Kruchość
/ Lista określeń Krzywda Lekceważenie Lęk Litość Lojalność Luz Ład Łagodność Marazm Melancholia Męczarnie Męka Miłosierdzie Miłość Moc Mściwość Nadzieja Nadzór Namiętność Napięcie Nasycenie Niechęć Niecierpliwość Nieczułość Niedelikatność Niełaska Niemoc Nienawiść Niepewność Niepokój Niepowodzenie Niesmak Niespodzianka Nieśmiałość Niewola Niezadowolenie Niezgoda Nieżyczliwość Niższość Normalność Nuda Obawa Obojętność Obrzydzenie Oburzenie Ochota Oczarowanie Odpowiedzialność Odprężenie Odraza Odrzucenie Odurzenie Ograniczenie Okrucieństwo Omyłka Onieśmielenie Opuszczenie Osłupienie Oswobodzenie Oszołomienie Oszustwo Otchłań Otucha Ożywienie Panika Pasja Pewność Płochość Płomień Pociecha
/ Lista określeń Pocieszenie Podejrzliwość Podniecenie Podrażnienie Pogarda Pogoda ducha Pokora Pokrzepienie Pomoc Poniżenie Popędliwość Popłoch Porażka Poryw Poryw serca Porywczość Pożądanie Potęga Powściągliwość Pożądanie Prawdziwość Promienność Próżność Przebaczenie Przejęcie Przekonanie Przepaść Przerażenie Przestronność Przesyt Przeświadczenie Przewrotność Przybicie Przychylność Przygaszenie Przygnębienie Przyjaźń Przyjemność Przykrość Pycha Radość Rozanielenie Rozbawienie Rozczarowanie Rozczulanie się Rozdrażnienie Rozgoryczenie Rozkosz Rozluźnienie Rozmiłowanie Rozpacz Rozprężenie Roztargnienie Roztrzęsienie Rozżalenie Równowaga Rygor Samokontrola Samotność Satysfakcja Serdeczność Siła Skrępowanie Słabość Smutek Spełnienie Spięcie Spokój Spontaniczność Sprawiedliwość
/ Lista określeń Sprzeciw Strach Strata Stres Subtelność Sukces Surowość Swoboda Sympatia Szacunek Szał Szczęście Szlachetność Śmiałość Terror Tęsknota Tkliwość Tortura Trauma Trema Troska Trwoga Uczciwość Udręka Uduchowienie Ufność Ujma Ukochanie Uległość Ulga Umiłowanie Uniesienie Uniżenie Upadek Upojenie Upokorzenie Uraza Usidlenie Utrapienie Uwielbienie Uwolnienie Wahanie Wdzięczność Wesołość Wiara Wielkoduszność Wigor Wina Wkurzenie Wolność Wrażliwość Wrogość Współczucie Wstręt Wstyd Wszechmoc Wszechpotęga Wściekłość Wulgarność Wybaczenie Wybuchowość Wyczekiwanie Wygoda Wyniosłość Wyrozumiałość Wyrzuty sumienia Wyzwolenie Wzburzenie Wzruszenie Zachwyt
/ Lista określeń Zacietrzewienie Zadowolenie Zadziwienie Zagrożenie Zagubienie Zainteresowanie Zakłamanie Zakłopotanie Zakochanie Załamanie Zamroczenie Zaniedbanie Zapalczywość Zapał Zapomnienie Zaskoczenie Zasmucenie Zaspokojenie Zaszczyt Zaufanie Zawierzenie Zawiść Zawładnięcie Zawód Zawstydzenie Zawziętość Zazdrość Zażenowanie Zdenerwowanie Zdumienie Zgorszenie Zgroza Zimno Złość Zmartwienie Zmęczenie Zmieszanie Zmora Zmysłowość Zniechęcenie Zniecierpliwienie Zniewaga Znieważenie Zniewolenie Zniszczenie Znudzenie Zobojętnienie Zranienie Zrozumienie Zuchwalstwo Żal Żałoba Żar Żartobliwość Życzliwość