INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA PL 7120 Ławka grawitacyjna insportline Inverso Specyfikacja produktu możę się różnić od tego ze zdjęcia.
SPIS TREŚCI 1. OSTRZEŻENIA. 3 2. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA... 3 3. LISTA CZĘŚCI... 4 4. ŚRUBY I NARZĘDZIA... 5 5. INSTRUKCJA MONTAŻU... 6 6. BALANSOWANIE NA ŁAWCE GRAWITACYJNEJ... 7 7. UŻYWANIE ŁAWKI GRAWITACYJNEJ... 7 8. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE UŻYWANIA... 8 9. BLOKOWANIE ŁAWKI... 8 2
1. OSTRZEŻENIA Przed użyciem ławki, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jest to niezwykle ważne dla osób z wcześniej zdiagnozowanymi schorzeniami. Nie używaj ławki, jeśli którykolwiek jeżeli masz : Ekstremalną Otyłość Jaskre, odwarstwienie siatkówki lub zapalenie spojówek Jesteś w ciąża Urazy kręgosłupa, stwardnienie rozsiane lub obrzęk stawów Infekcje ucha środkowego Wysokie ciśnienie krwi, przebyty udar mózgu lub przejściowe ataki niedokrwienne Zaburzenia pracy serca lub układu krążenia, na które się leczysz. Przepuklina Słabe kości, osteoporoza, złamania, niezagojone złamania,druty Podpory ortopedyczne Zażywasz leki przeciwzakrzepowe, w tym aspiryny w wysokich dawkach 2. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA Ławka został zaprojektowany dla optymalnego bezpieczeństwa; jednak pewne środki ostrożności muszą być zachowane. Podczas używania należy nosić właściwą odzież podczas ćwiczeń. Jeśli w dowolnym momencie czujesz zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem. Dzieci i zwierzęta domowe trzymać z dala od ławki. Ławka jest przeznaczona wyłącznie do użytku przez jedną osobę naraz Należy upewnić się, że ławka jest zmontowane zgodnie z instrukcją, czy wszystkie nakrętki i śruby są odpowiednio dokręcone przed użyciem. Jeśli ławka została uszkodzona należy natychmiast zaprzestać używania. Pamiętaj, aby monitorować stan organizmu. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy trzeba zaprzestać ćwiczenia szybko. Jeśli masz mdłości zaprzestać ćwiczenia natychmiast. Lawka musi być ustawiona na płaskiej powierzchni, nie używać na zewnątrz lub w pobliżu wody. Proszę się upewnić, że jest minimum 2 m wokół ławki. Trzymaj ręce i stopy z dala od wszystkich ruchomych części Trzymać luźne ubrania i biżuterie z dala od wszystkich ruchomych części. Klasa - H (zgodnie z normą EN ISO 20957), do użytku domowego. Waga użytkownika nie powinna przekraczać 130 kg. 3
3. LISTA CZĘŚCI Rama 1pc Leżanka 1pc Regulowany wysięgnik 1pc Uchwyt 2pcs Ramie obrotu 2pcs Osłona 2pcs Pasek 1pc Uchwyt nożny 1pc (Gąbkowy) uchwyt nóg 1pc (gumowy) uchwyt nóg 1pc 4
4. ŚRUBY I NARZĘDZIA 5
5. INSTRUKCJA MONTAŻU Krok 1 Krok 2 Krok 3 Krok 4 Krok 5 6
6. BALANSOWANIE NA ŁAWCE GRAWITACYJNEJ Ławka jest jak bardzo starannie wyważonym urządzeniem. Odpowiada ona na bardzo niewielkie zmiany w rozkładzie masy. Jest więc bardzo ważne, aby upewnić się, że wysokość jest dostosowana odpowiednio.aby to zrobić, należy zmontować urządzenie, zablokować kostki w uchwytach pięt i położyć się na plecach z rękami po bokach. Powoli połóż ręce na klatce piersiowej. Podczas tej pozycji, głowa powinna być wyżej niż nogi. Jeśli twoje stopy są nad głową zdemontować i ponownie ustawić wysokość. 7. UŻYWANIE ŁAWKI GRAWITACYJNEJ 1. Zacznij leżąc całkowicie na łóżku z rękami po bokach, lub na udach. 2. Trzymając ręce blisko ciała zaczynaj podnosić swoje ramiona powoli pozwalając ławce obracać się do tyłu. Zatrzymać lub obniżyć swoje ramiona, aby spowodować obrót w dół 3. Unieś ramiona aż będą nad głową. W tym momencie, ławka będzie tak daleko, jak może. 4. Gdy będziesz czuł się bardziej komfortowo, przechylaj powoli ławke przesuwając ręce w górę i dół. 5. Zaleca się, używanie ławki przez pięć lub dziesięć minut każdego ranka i każdego wieczoru. 6. Powróć do pozycji pionowej, powoli przesuwając ręce z powrotem do swoich ud. 7
8. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE UŻYWANIA 1. Rozpocznij powoli: przechyl się tylko o 15 ~ 20 stopni na początku. Bądź przechylony tylko tak długo, jak to wygodne. Powróć powoli do pionowej. 2. Rób stopniowe zmiany: Zwiększenie kąt tylko wtedy, gdy jest to wygodne. Zwiększyć kąt tylko o kilka stopni w tym samym czasie. Zwiększyć czas korzystania z ławki o 1 ~ 2 minut do 10 w ciągu kilku tygodni. Dodaj rozciąganie i lekkie ćwiczenia dopiero gdy zaznajomisz się z przechylem. 3. Obserwuj swoje ciało: podnioś się powoli. Zawroty głowy po sesji oznacza, że wstałeś za szybko. Poczekaj chwilę po jedzeniu przed użyciem ławki. Wstań natychmiast, jeśli czujesz mdłości. 4. Tak trzymaj: Ruch podczas przechyłu poprawia krążenie krwi. Ruch może być dokonane przez którąkolwiek rytmicznej ruch lub lekkie ćwiczenia. Nie wykonywać usilnie ćwiczeń podczas przechyłu, ogranicz częściowy przechył bez ruchu do jednej lub dwóch minut. Ogranicz pełny przechył bez ruchu do zaledwie kilku sekund. 5. Ćwicz regularnie: zalecamy dwa lub trzy razy dziennie w zależności od aktualnego stanu. Staraj się zaplanować go z tych samych porach każdego dnia. 9. BLOKOWANIE ŁAWKI Gdy ławka obraci się do pozycji pionowej zostaje zablokowana. I nie powróci do pozycji pionowej, w zwykły sposób. Pozycja zablokowana pozwala powiesić prosto do góry nogami,. Ta pozycja pozwala cieszyć się wszystkimi zaletami stania na rękach, bez żadnego dyskomfortu. To także pozwala robić ćwiczenia, takie jak trening brzucha. Aby ustawić ławke w pozycji zablokowanej należy wyregulować ramiona obrotowe, tak aby kolce przejszły przez górne otwory, a następnie włożyć i używać normalnie. Gdy twoje ramiona będą wyprostowane nad głową, łóżko będzie się obracać, aż do pozycji zablokowanej. 8
Aby wyjść z pozycji zablokowanej, wystarczy chwycić rękojeści i pociągnąć je jednocześnie naciskającna ławke. Jeżeli nie możesz dostać do uchwytów można jeszcze odzyskać chwytając tył łóżka z jedną ręką, drugą tyłu ramy, i przyciągać dłonie do siebie. 9