WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE BIEG NA DYSTANSIE 60 M [ SZYBKOŚĆ ] ========================================= Sposób wykonania: Po usłyszeniu sygnału startow, badany ze startu niski z jak największą prędkością przebywa dystans 60 m. Wynik: z dwóch biegów mierzonych z dokładnością do 0,1 s liczy się czas lepszy. Uwagi: Bieg odbywa się w obuwiu sportowym (bez kolców), pojedynczo lub parami uczniów dobranych o wyrównanym poziomie sportowym. Warunki atmosferyczne - bez nadmiern wiatru i skrajnych temperatur. Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 60 m (w sek.) CZWARTA Od 13,0 12,9 12,0 11,9 11,4 11,3 10,6 10,5 9,9 Do 9,9 PIĄTA Od 12,8 12,7 11,8 11,7 11,1 11,0 10,4 10,3 9,7 Do 9,6 SZÓSTA Od 12,3 12,2 11,6 11,5 10,8 10,7-10,2 10,1 9,5 Do 9,4 13 Od 11,6 11,5 11,1 11,0 10,5 10,4-9,7 9,6 9,0 Do 8,9 14 Od 11,2 11,1 10,7 10,6 10,1 10,0-9,3 9,2-8,6 Do 8,5 15 Od 10,8 10,7 10,3 10,2 9,7 9,6 8,9 8,8 8,1 Do 8,0 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 60 m (w sek. ) CZWARTA Od 14,0 13,9-13,1 13,0-12,2 12,1-11,4 11,3-10,6 Do 10,5 PIĄTA Od 13,5 13,4-12,6 12,5-11,7 11,6-11,1 11,0-10,3 Do10,2 SZÓSTA Od 13,0 12,9-12,2 12,1-11,3 11,2-10,6 10,4-9,8 Do 9,7 13 Od 12,1 12,0-11,5 11,4-10,9 10,8-10,2 10,1-9,4 Do 9,3 14 Od 11,9 11,8-11,3 11,2-10,7 10,6-9,9 9,8-9,1 Do 9,0 15 Od 11,7 11,6-11,1 11,0-10,5 10,4-9,7 9,5-8,9 Do 8,8 1
RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ [ SIŁA ] ====================================== Sposób wykonania; badany wykonuje trzy rzuty silniejszą ręką.sposób wykonania rzutu dowolny. Badany może wykonać dwa rzuty próbne. Wynik; Z trzech rzutów zapisuje się najdalszy w pełnych metrach. Normy i oceny dla chłopców w metrach CZWARTA Do 13 14-18 19-24 25-29 30-33 Od 34 PIĄTA Do 15,5 16-22 23-28 29-33 34-37 Od 38 SZÓSTA Do 21 22-27 28-33 33-37 38-41 Od 42 13 Do 24 25-30 31-36 37-40 41-44 Od 45 14 Do 27 28-33 34-38 39-44 45-50 Od 51 15 Do 30 31-36 37-42 43-50 51-57 Od 58 Normy i oceny dla dziewcząt w metrach. CZWARTA Do 8 9-12 13-16 17-21 22-25 Od 26 PIĄTA Do 11 13-14 15-18 19-23 24-27 Od 28 SZÓSTA Do 12 13-17 18-23 24-28 29-33 Od 34 13 Do 18 19-22 23-26 27-30 31-35 Od 36 14 Do19 20-24 25-29 30-33 34-37 Od 38 15 Do 20 21-25 26-30 31-34 35-38 Od 39 2
BIEGI NA DYSTANSACH: 1000 m chłopcy i 600 m dziewczęta. ================================================= Sposób wykonania: badany samodzielnie lub w grupie osób na komendę: staje w pozycji wykrocznej przed linią startową (tzw. start wysoki) i na sygnał przebywa wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie. W razie konieczności część trasy może pokonać pieszo lub truchtem. Wynik: uzyskany czas biegu zapisuje się z dokładnością do 1 sek. Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 1000 m (w min.). CZWARTA Od 6:16 6:15 5:31 5:30 5:05 5:04 4:40 4:39 4:15 Do 4:14 PIĄTA Od 5:55 5:54 5:23 5:22 4:55 4:57 4:35 4:34 4:10 Do 4:09 SZÓSTA Od 5:40 5:39 5:08 5:07 4:44 4:45 4:26 4:25 4:01 Do 4:00 13 Od 5:01 5:00 4:36 4:35 4:16 4:15 3:51 3:50 3:31 Do 3:30 14 Od 4:50 4:49 4:26 4:25 4:06 4:05 3:46 3:45 3:21 Do 3:20 15 Od 4:42 4:41 4:18 4:17 3:51 3:50 3:36 3:35 3:13 Do 3:12 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 600 m (w min.). CZWARTA Od 4:21 4:20 3:55 3:54 3:24 3:23 2:57 2:56 2:39 Do 2:38 PIĄTA Od 4:15 4:14 3:47 3:48 3:19 3:18-2:51 2:53 2:29 Do 2:28 SZÓSTA Od 4:10 4:09 3:45 3:44 3:15 3:14 2:51 2:50 2:21 Do 2:20 13 Od 3:46 3:45 3:15 3:14 2:56 2:55 2:35 2:34 2:16 DO 2:15 14 Od 3:44 3:43 3:13 3:12 2:54 2:53 2:34 2:31 2:14 DO 2:13 15 Od 3:47 3:46 3:16 3:15 2:57 2:56 2:36 2:35 3:15 DO 2:14 3
SKOK W DAL Z ROZBIEGU. ========================== Sposób wykonania: badany z dowolnie długi rozbiegu wykonuje dwa skoki próbne oraz trzy skoki mierzone w dal, przy czym stara się odbić z belki nie naruszając piasku usypan przy jej dalszej krawędzi. Wynik: zapisywany jest najlepszy uzyskany rezultat z dokładnością do 1 cm. Uwagi: dopuszcza się także mierzenie odległości od miejsca odbicia sprzed belki do miejsca najbliższ śladu pięt lub innej części ciała pozostawionej na piasku. Normy i oceny dla chłopców w skoku w dal z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do 200 201-245 246-280 281-300 301-335 Od 336 PIĄTA Do 214 215-259 260-290 291-320 321-359 Od 360 SZÓSTA Do 224 225-269 270-309 310-349 350-379 Od 380 13 Do 260 261-306 307-333 334-374 375-399 Od 400 14 Do 295 296-331 332-368 369-409 410-460 Od 461 15 Do 322 321-356 357-393 394-434 435-485 Od 486 Normy i oceny dla dziewcząt w skoku w dal z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do 188 189-225 226-260 261-290 291-324 Od 325 PIĄTA Do 200 201-234 235-272 273-302 303-337 Od 338 SZÓSTA Do 218 219-242 243-283 284-310 311-349 Od 350 13 Do 245 246-273 274-305 306-335 336-369 Od 370 14 Do 275 276-303 304-335 336-375 376-410 Od 411 15 Do 285 286-317 318-349 350-389 390-424 Od 425 4
SKOK WZWYŻ Z ROZBIEGU. ========================== Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w sposób dowolny skok wzwyż, odbijając się z jednej nogi. Każdy wykonuje po trzy próby na kolejnej wysokości Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana wysokość w cm. Normy i oceny dla chłopców w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do 64 65-75 77-90 91-102 103-111 Od 112 PIĄTA Do 69 70-82 83-97 98-108 109-119 Od 120 SZÓSTA Do 75 76-89 90-104 105-117 118-129 Od 130 13 Do 83 84-94 95-109 110-124 125-139 140 14 Do 89 90-104 105-119 120-134 135-149 150 15 Normy i oceny dla dziewcząt w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm). CZWARTA Do 64 65-74 75-85 86-95 96-104 Od 105 PIĄTA Do67 68-79 80-89 90-99 100-110 Od 111 SZÓSTA Do 74 75-89 90-98 99-108 109-119 Od 120 13 Do 85 86-94 95-100 101-112 113-123 Od 124 14 Do 90 91-99 100-105 106-117 118-127 Od 128 15 Do 91 92-100 101-106 107-118 119-128 Od 129 5
RZUT PIK LEKARSK TYŁEM. ========================== Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w skłon w przód i poprzez energiczny wyprost rzuca piłkę nad głową do tyłu. Każdy wykonuje po trzy próby. Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana odległość w cm. Normy i oceny dla dziewcząt w rzucie piłką lekarską z miejsca (w cm). CZWARTA 2,00 2,50 2,80 3,20 3,60 4,10 PIĄTA 2,30 2,70 3,20 3,70 4,30 4,80 SZÓSTA 2,90 3,40 3,90 4,40 4,90 5,40 13 14 15 Normy i oceny dla chłopców w rzucie piłką lekarską z miejsca (w cm). CZWARTA 2,80 3,10 3,50 3,90 4,30 4,90 PIĄTA 3,10 3,40 3,80 4,30 4,90 5,50 SZÓSTA 3,70 4,20 4,60 5,10 5,80 6,30 13 14 15 6
TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORU Indeks Sprawności Fizycznej jest propozycją indywidualn sprawdzianu kondycji fizycznej dla osób obojga płci. Podane w Indeksie próby; szybkości, skoczności, siły ramion, gibkości wytrzymałości i siły mięśni brzucha są łatwe do wykonania i nie wymagają specjaln sprzętu a uzyskane rezultaty są łatwe do oceny. Każda próba posiada ocenę i 6-punktową skalę; minimalna- 1pkt, dostateczna- 2 pkt, dobra- 3 pkt, bardzo dobra-4 pkt, wysoka- 5 pkt, wybitna- 6 pkt. Suma punktów wszystkich wykonanych ćwiczeń daje obraz przeciętnej sprawności fizycznej dla odpowiedniej katrii wieku. Podana propozycja oceny sprawności fizycznej,w odróżnieniu od innych t typu sprawdzianów,charakteryzuje się prostotą ćwiczeń i łatwością odczytywania ocen. Uzyskany ogólny przeciętny wynik - oceniony przy pomocy Indeksu - jest obiektywnie porównywalny z wynikami uzyskanymi w różnych okresach życia, innych osób oraz dorosłych i dzieci. Normy dla poszczególnych katrii wiekowych (kobiet i mężczyzn) (lat) dopuszczają c Ocena sprawności Dopuszczający Dostateczny Dobra 6 5 8 11 14 17 20 7 6 9 12 15 18 22 8 6 10 13 17 21 25 9-10 6 11 15 20 24 28 11-12 6 12 16 21 26 30 13-15 6 12 17 22 27 32 16-18 6 12 18 23 28 33 19-25 6 12 18 24 30 35 26-35 6 12 18 23 28 33 36-45 6 12 17 22 27 31 46-55 6 11 16 20 25 29 56-60 6 11 15 19 23 27 61-65 6 10 13 17 21 25 66-70 6 9 12 15 18 22 71 i starsi 5 8 11 14 17 20 7