5 w ó b sposo e n z na bez p i e c d z i e w ro je c a k wa Latem mamy więcej czasu na ruch i aktywność na świeżym powietrzu. To najlepszy czas na dłuższe spacery, jazdę na rowerze czy bieganie. Każdy rodzaj ruchu poprawia naszą wydolność oddechową i krążeniową, jednak w czasie upałów nadmierny wysiłek może być niebezpieczny ze względu na bardzo szybką utratę wody i ryzyko udaru cieplnego. Intensywny sport uprawiaj w lecie przed godziną 10.00 lub wieczorem. Klimatyzacja jest bardzo pomocna, ale jej stosowanie powinno być przemyślane. Najgorsze dla układu oddechowego są duże wahania temperatury. W samochodzie ustawiaj klimatyzację na maksymalnie 5 6 stopni mniej niż temperatura otoczenia, a i tak będzie to komfortowe dla organizmu. Zbliżając się do celu podróży, podnieś nieco wysokość temperatury, by łatwiej przyzwyczaić się do warunków zewnętrznych. Przed wejściem do rozgrzanego samochodu otwórz drzwi i okna, aby powietrze wewnątrz mogło się nieco ochłodzić. Ustaw nawiewy na szybę zazwyczaj jest najbardziej rozgrzana w ten sposób wnętrze stopniowo się ochłodzi. Unikaj ustawiania klimatyzacji bezpośrednio na ciało choć to przyjemne, chłód może powodować miejscowe stany zapalne mięśni i stawów. Przed wyjazdem na wakacje nie zapomnij o apteczce. Powinna ona zawierać środki opatrunkowe, leki przeciwbólowe, przeciwgorączkowe, stosowane w biegunce oraz rozkurczowe. Oprócz podstawowych leków i preparatów medycznych pamiętajmy, żeby zabrać w podróż leki, które stale zażywamy, zwłaszcza w chorobach przewlekłych. Warto sporządzić ich listę wraz z dawkowaniem. Obok nazwy leku należy napisać nazwę międzynarodową (podaną na opakowaniu w nawiasie lub kursywą), aby lekarz nawet w najdalszym zakątku świata mógł go zidentyfikować. Zawsze warto mieć przy sobie informację o naszych chorobach, na przykład: jestem chory na cukrzycę lub jestem uczulony na... oraz informację o grupie krwi. Na co należy uważać w czasie upałów? Przede wszystkim pijmy znacznie więcej wody gdy tylko czujemy pragnienie. Pamiętajmy, że w czasie upałów napoje alkoholowe nie są dobrym sposobem na nawodnienie organizmu. Alkohol zwiększa wydalanie moczu, dlatego należy jednocześnie pić więcej napojów bezalkoholowych.
29 czerwca 30 czerwca 03 Promieniowanie słoneczne dociera do naszej skóry także przez grube szkło i wodę oraz bawełniane ubranie. W czasie podróży samochodem z zamkniętymi oknami nasza skóra może zatem ulegać uszkodzeniom i oparzeniom (choć może jedynie zbrązowieć). Pamiętaj: nawet w samochodzie, w basenie lub morzu oraz w czasie zwiedzania miast w wakacje powinniśmy stosować krem z filtrem. 01 04 02 05
06 07 10 15 Kiedy opalasz się na słońcu, nakładaj krem z filtrem UV co ok. 2 3 godziny. Jeśli pływasz lub pocisz się bardzo intensywnie, warto robić to częściej nie ufaj napisom na opakowaniu informującym o wodoodporności kremu. Pamiętaj, że najlepiej opalać się w godzinach porannych do godziny 11.00 oraz po godzinie 15.00, w tym czasie promieniowanie UV jest stosunkowo najniższe. Wystarczy 15 20 minut opalania dziennie przez kilka dni, aby uzyskać ładną opaleniznę. 08 11 11 09 12
13 14 17 Czy wiesz, że w ciągu 2 tygodni od operacji narządów jamy brzusznej, klatki piersiowej lub ucha lot samolotem nie jest wskazany? Nie lataj także przez kilka dni po zabiegach, podczas których pęcherzyki powietrza mogły zostać uwięzione w Twoim ciele (głównie zabiegi na naczyniach krwionośnych i zabiegi endoskopowe, np. kolonoskopia). 15 18 16 19
20 Pamiętaj, że w czasie słonecznych wakacji bardzo ważne jest stosowanie kremu z filtrem o faktorze ochronnym co najmniej SPF 15 20. Kiedy pokrywasz ciało kremem, nie zapomnij o posmarowaniu także uszu, karku, nosa i dłoni. 15 21 24 22 25 23 26
27 28 31 Jeśli przyjmujesz leki codziennie, a wybierasz się w podróż samolotem, pamiętaj, aby do bagażu podręcznego zabrać wszystkie potrzebne leki i to z kilkudniowym zapasem. Zabezpieczy Cię to przed brakiem leków w przypadku zagubienia głównego bagażu, w którym najczęściej przechowuje się zapas leków na czas podróży. 29 lipca 01 30 sierpnia 02 26 sierpnia lipca