BC 460 ROWER SPINNINGOWY Wyprodukowano w Chinach dla: www.bodysculpture.pl www.bachasport.pl
WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia. Nie stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji.. Należy zapoznać się z całą instrukcją obsługi przed złożeniem i użytkowaniem sprzętu. W czasie składania i użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci.. Bardzo uważnie podążaj za instrukcją montażu. 3. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko wtedy, gdy sprzęt jest złożony i użytkowany prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem bezpiecznego używania zakupionego sprzętu. 4. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne. Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego użytkowania. 5. Sprzęt powinien być ustawiony na płaskim, stabilnym podłożu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony powinien posiadać przynajmniej 0,7 m wolnej przestrzeni. Zaleca się jednak ok. m wolnej przestrzeni. Specyfika poszczególnych sprzętów może się różnić, tym samym wymagana przestrzeń może być większa. 6. Przed rozpoczęciem użytkowania należy upewnić się, że wszystkie elementy zostały prawidłowo skręcone i nie ma żadnych luźnych elementów. 7. Pamiętaj, by sprzęt był ustawiony na stabilnej i wypoziomowanej nawierzchni. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas montażu lub inspekcji zauważysz, że jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas jego użytkowania - zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu. 8. Wszystkie ruchome elementy (np. pedały, uchwyty, siodełko, itp.) wymagają regularnych przeglądów. Należy sprawdzać je przed każdym użyciem. Jeśli cokolwiek wygląda na uszkodzone lub poluzowane - należy to natychmiast naprawić. Nie należy używać sprzętu jeśli nie jest całkowicie sprawny. 9. Sprzęt posiada certyfikat EN957 w klasie H.C, odpowiedni do użytku domowego. Maksymalna waga użytkownika proszę sprawdzić w specyfikacji sprzętu. 0. Urządzenie zostało zaprojektowane do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj urządzenia na działanie wilgoci oraz kurzu, nie używaj poza domem, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod zadaszeniem lub patio.. Urządzenie zostało zaprojektowane wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają za produkt lub uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź pół-profesjonalnych. Sprzęt nie służy do celów medycznych.. Nie używaj urządzenia w pobliżu wody. 3. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu. Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się z nami www.bodysculpture.pl lub www.bachasport.pl. 4. Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie zasady ostrożności! 5. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów (wyłącznie ze względów technologicznych) 6. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym działaniom unowocześniającym. W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych. 7. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami Bezpieczeństwa. Ogólne środki ostrożności. Trzymaj sprzęt poza zasięgiem dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez dzieci poniżej 4 roku życia.
. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, ponieważ mogą one wkręcić się w ruchome elementy. Zakładaj odpowiednie obuwie sportowe. 3. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans. 4. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego. 5. Należy zachować ostrożność przy przenoszeniu sprzętu. W razie problemów poproś drugą osobę o pomoc. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu. 6. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie był używany w sposób niewłaściwy. Naturalna skłonność dzieci do zabawy oraz ciekawość mogą doprowadzić do sytuacji używania sprzętu niezgodnie z jego przeznaczeniem. 7. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką. 8. Osoby niepełnosprawne powinny używać sprzętu z asystentem bądź wykwalifikowaną osobą. 9. Nigdy nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie. 0. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są zalecane przez producenta.. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo.. Każde urządzenie elektryczne w czasie pracy emitują promieniowanie elektromagnetyczne. Pamiętaj, aby nie kłaść w pobliżu komputera bądź elektronicznego układu sterowniczego urządzeń emitujących takie promieniowanie (np. telefon komórkowy). W przeciwnym razie wskazywane wartości mogą ulec zniekształceniu. Otoczenie. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części urządzenia.. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną ściereczką po każdym użyciu. 3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia. Kontrola urządzenia przed każdym użyciem. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu.. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia. Rozgrzewka. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku. Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi.. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 5-0 minut. Porozciągaj się. 3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Odpoczynek. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu.. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się. Prawidłowe użytkowanie
Rowery o o o Prawidłowa pozycja: Aby zająć prawidłową pozycję siedzącą podczas treningu dostosuj wysokość kierownicy oraz siodełka do swojego wzrostu. Rozpoczynanie ćwiczeń: Gdy schodzisz/wchodzisz na urządzenie upewnij się, że Twoja waga jest przeniesiona na pedał, który jest w najniższej pozycji. Główne typy ćwiczeń: Ten przyrząd skonstruowany jest do ćwiczeń dolnych partii ciała, szczególnie do górnych i dolnych mięśni ud. Możesz regulować opór na kilku poziomach manualnie bądź przy pomocy komputera w zależności od modelu roweru. Trenażery eliptyczne o o o Prawidłowa pozycja: Zajmij wyprostowaną pozycję. Rozpoczynanie ćwiczeń: Trzymając się za rączki wejdź z boku na pedały i rozpocznij trening. Po zakończeniu treningu, trzymając się za rączki zejdź z przyrządu na bok. Schodząc/wchodząc na urządzenie upewnij się, że kładziesz nogę na pedał w najniższej pozycji. Kształtowane mięśnie: Trenując na orbitreku modelujesz sylwetkę, ćwicząc mięśnie łydek, mięśnie ud, grzbietu, pośladków, brzucha a nawet bicepsy. Trening na rowerze eliptycznym łączy w sobie jogging, narciarstwo, jazdę na rowerze i trening na stepperze. Chwytając, podczas treningu, za ruchome rączki ćwiczysz aż 80% ciała. Uwaga: Uwaga na ruchome rączki! Bieżnie o Właściwa pozycja: Podczas treningu spróbuj skupić wzrok na stałym punkcie przed sobą - ułatwi Ci to trening. Biegnąc, zachowaj taki odstęp od rączek, abyś zawsze mógł się na nich wesprzeć. o Kształtowane mięśnie: przyrząd skonstruowany jest do ćwiczeń dolnych partii ciała, szczególnie do górnych i dolnych mięśni ud. Wioślarze o Aby przeprowadzić prawidłowy trening na wioślarzu, zacznij od pozycji startowej na siedząco z podkurczonymi kolanami. Pochyl się lekko do przodu z wyprostowanymi ramionami i chwyć obiema rękami rączkę. Powolnym i płynnym ruchem odepchnij się do tyłu nogami przyciągając jednocześnie rączkę do piersi. Aby zapobiec kontuzjom, unikaj nadmiernego ugięcia kolana oraz nadmiernego wygięcia pleców do tyłu. Powróć do pozycji startowej i kontynuuj trening. UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się ze swoim lekarzem. Upewnij się, że nie ma przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne objawy zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń! SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT Ul. Kozielska 439 44-64 Gliwice Tel./fax: (3) 30-97-8 e-mail: reklamacje@bachasport.pl 3
SPECYFIKACJA BC 460 Szerokość: 66 cm Wysokość: 8 cm Długość: cm Waga: 5 kg MAKSYMALNA WAGA UŻYTKOWNIKA: 0KG RYSUNEK PODGLĄDOWY BC 460 4
LISTA CZĘŚCI BC 460 NR NAZWA ILOŚĆ NR NAZWA ILOŚĆ. Śruba (M8*45) 5. Podstawa licznika. Przednia stopka 6. Licznik 3. Przednia podstawa 7. Śryba mocująca licznik 4. Śruba (M8) 8. Śruba (M8) 4 5. Podkładka (φ8) 8 9. Zaślepka kwadratowa 6. Kółko 30. Zaślepka prostokątna 7. Nakrętka (M8) 3. Śruba (M5*5) 6 8. Pedał (L) 3. Kabel sensorów 9. Korba (L+P) 33. Bidon 0. Rama główna 34. Uchwyt na bidon. Koło zamachowe 35. Tylna stopka. Podkładka profilowana (φ8) 4 36. Śruba (M8*70) 3. Nakrętka kopułkowa (M8) 4 37. Tylna podstawa 4. Nakrętka kopułkowa (M0) 38. Obudowa (L) 5. Śruba (M6) 39. Obudowa (P) 6. Hamulec 40. Tulejka 7. Zacisk hamulca 4. Pedał (P) 8. Pokrętło regulacyjne 4. Pionowa kolumna siedzenia 9. Sprężynujące pokrętło regulacyjne 43. Pokrętło regulacyjne 0... 3. 4. Regulator oporu Kolumna kierownicy Uchwyt kierownicy Kierownica Zaślepka okrągła 44. 45. 46. 47. Tulejka Nakrętka Pozioma podstawa siedzenia Siedzenie Śruba Śruba Śruba (M8x70mm) M8x38mm) (mocująca komputer) Nr.36 Nr.8 Nr.7 Nakrętka kopułkowa (M8) Podkładka (φ8) Podkładka profilowana (φ8) Nr.3 Nr.5 Nr. Klucz imbusowy Śrubokręt 5
INSTRUKCJA MONTAŻU BC 460 KROK Połącz tylną podstawę (37) z ramą główną (0) przy użyciu kompletów nakrętek kopułkowych (3), profilowanych podkładek () oraz śrub M8 x 70mm (36). KROK Połącz przednią podstawę (3) z ramą główną (0) przy użyciu dwóch kompletów nakrętek kopułkowych (3), profilowanych podkładek () oraz śrub M8 x 45mm () (Śruby wsuń od spódu) 6
KROK 3 Zamocuj siedzenie (47) do poziomej podstawy siedzenia (46) jak pokazano na rysunkach. Dokręć wszystkie śruby pod siedzeniem. UWAGA! Linia pozycji Stop KROK 4 Połącz kierownicę (3) z uchwytem kierownicy () używając czterech kompletów śrub M8 (8) i podkładek (5). 7
KROK 5 Poluzuj pokrętło regulacji (8) oraz sprężynujące pokrętło regulacji (9). Wyciągnij razem pokrętła i ustal położenie uchwytu kierownicy w oprawie ramy głównej. Wyrównaj otwory na pożądanej wysokości. Następnie przykręć kolejno sprężynujące pokrętło regulacji (9) oraz boczne pokrętło regulacji (8). UWAGA! Linia pozycji Stop KROK 6 Zdejmij pokrywę na baterie z tyłu licznika (6) i włóż do środka nowe baterie (.5V UM-3 lub AA). Osadź podstawę licznika (5) we właściwej pozycji na uchwycie kierownicy (3) i przykręć ją śrubą (7). Podłącz kable sensorów komputera (3) do licznika (tak, aby tan zsuwał się z góry po uchwycie kierownicy) Następnie wsuń licznik w wcześniej zamocowany uchwyt (5). 7 8
KROK 7 Pedał (8 i 4) są oznaczone literami "L" i "R" Lewy i Prawy. Zamontuj je do odpowiednich ramion korby. Prawe ramię korby jest po prawej stronie rowerka w sytuacji, gdy siedzi się na nim. Pamiętaj, że prawy pedał powinien być wkręcany zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a lewy w przeciwną stronę. 9
REGULACJE Aby dostosować wysokość siedzenia, należy poluzować sprężynujące pokrętło regulacji na pionowej kolumnie głównej ramy i wyciągnąć gałkę. Ustalić pozycję pionową siedzenia na pożądanej wysokości tak, aby otwory były wyrównane, a następnie zwolnić pokrętło i dokręcić. Aby przesuwać do przodu siedzenie w kierunku kierownicy lub z dala od niej, należy poluzować pokrętło regulacji wraz z podkładką i wyciągnąć pokrętło. Przesuń w poziomie siedzenie do pożądanej pozycji. Dopasuj otwory, a następnie dokręć pokrętło regulacji. Aby dostosować wysokość kierownicy, odkręć główne sprężynujące pokrętło regulacji oraz boczne pokrętło i wyciągnij obie gałki. Wsuń kierownice wzdłuż oprawy głównej ramy do żądanej wysokości, dopasuj otwory, a następnie dokręć sprężynujące pokrętło regulacji, a na koniec drugie pokrętło. 0
ĆWICZENIA Ćwiczenia na sprzęcie fitness przynoszą wiele korzyści. Dzięki niemu poprawisz ogólną kondycję fizyczną, ukształtujesz sylwetkę, a przy zastosowaniu odpowiedniej diety - pozbędziesz się zbędnych kilogramów.. Rozgrzewka Faza rozgrzewki jest bardzo ważnym elementem, który ma wpływ na przebieg treningu. Stosując rozgrzewkę przed ćwiczeniami pomagamy krwi lepiej opływać ciało, dzięki temu mięśnie pracują prawidłowo. Zapobiegamy w ten sposób również skurczom i kontuzjom mięśni. Każde z nich powinno być wykonywane przez około 30 sekund. Pamiętaj nie nadwyrężaj mięśni podczas ćwiczeń jeżeli poczujesz ból - przestań ćwiczyć. SKŁONY W BOK SKŁONY W PRZÓD WEWN. CZĘŚĆ UD TYLNA CZĘŚĆ UD ŁYDKA / ACHILLES. Faza Ćwiczeń Jest to faza, gdzie wysiłek fizyczny wkładany w ćwiczenia należy zwiększyć. Ustawienie oporu powinno być tak dobrane, by móc utrzymać stałą prędkość podczas tej fazy. Faza ta powinna trwać przez minimum minut, aczkolwiek większość ludzi zaczyna od około 5 0 minut. Tempo ćwiczenia powinno być wystarczające aby serce mogło bić szybciej, jak na wykresie poniżej. 3. Faza Ostudzenia Etap ten, równie ważny jak rozgrzewka, pozwala sercu powrócić do swego normalnego tempa i ochłonąć mięśniom w sposób płynny. Jest to jakby powtórka rozgrzewki, jednak teraz tempo ulega zmniejszeniu. Faza ta powinna trwać przez ok. 5 min. Ćwiczenia rozciągające powinny być powtórzone tak samo bez obciążania, czy forsowania mięśni. Wraz ze wzrostem kondycji może zajść potrzeba dłuższych i cięższych treningów. Wskazane jest trenować przeciętnie trzy razy w tygodniu, a jeśli to możliwe nawet codziennie.
KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI Aby ukształtować rzeźbę mięśni, opór ćwiczeń powinien być dość duży. Spowoduje to zwiększenie obciążenia mięśni i może sprawić trudności w utrzymaniu zaplanowanego czasu treningu. Jeśli chcesz również zwiększyć ogólną sprawność zmodyfikuj swój program treningowy. Powinieneś trenować normalnie włącznie z fazą rozgrzewki i ostudzenia lecz na końcu treningu zwiększ opór by mięśnie pracowały mocniej. Zredukuj prędkość by utrzymać tętno w strefie docelowej. UTRATA WAGI Istotnym czynnikiem jest tutaj wysiłek wkładany w ćwiczenia. Im ciężej i dłużej trwa ćwiczenie, tym więcej kalorii jest spalanych. Skuteczność jest identyczna, jak przy ćwiczeniach zwiększających kondycję, jednak inny jest osiągany cel. OBSŁUGA KOMPUTERA BC 460. PRZYCISKI FUNKCYJNE MODE
Speed Wyświetla prędkość w przedziale od 0.0 do 99.9 km/h lub mil/h. Distance Zlicza całkowity dystans od 0.0 do 999.9. Użytkownik może skorzystać z opcji odliczania używając przycisku SET i MODE. Time Kumuluje całkowity czas ćwiczeń od 00:00 do 99:59. Użytkownik może skorzystać z opcji odliczania używając przycisku SET i MODE. Calories Zlicza spalone calorie podczas ćwiczeń w przedziale od 0 do maksimum 9999 kalorii. Użytkownik może skorzystać z opcji odliczania używając przycisku SET i MODE. UWAGA: wartości są przybliżone i nie mogą być wykorzystywane w celach medycznych. POMOC I KONSERWACJA BC 460. Zmiana baterii Aby wymienić baterie należy odsunąć osłonę z tyłu komputera i wsadzić dwie nowe baterie AA (paluszki). Następnie, zasunąć pokrywę.. Komputer nie działa poprawnie Jeżeli komputer nie działa poprawnie, należy sprawdzić czy wszystkie kable sensorów są poprawnie połączone i podłączone. Sprawdź także czy baterie są poprawnie włożone i czy są sprawne. 3. Brak oporu Jeżeli nie ma oporu podczas ćwiczeń sprawdź czy linki oporu są podłączone poprawnie. 4. Śruby Przed rozpoczęciem użytkowanie upewnij się, że wszystkie śruby są poprawnie dokręcone. 5. Zużyta bateria jest zagrożeniem dla środowiska. Upewnij się, że nie została wyrzucona do śmieci tylko oddana do specjalnego punktu. 3
4
COPYRIGHT 007 BY BODY SCULPTURE INTERNATIONAL EUROPE LTD. ALL RIGHTS RESERVED.UNAUTHORIZED DUPLICATION IS A VIOLATION OF LAW.