Koncentracja w Akcji. CZĘŚĆ 5 Strażnik Czasu

Transkrypt

1 Koncentracja w Akcji CZĘŚĆ 5 Strażnik Czasu

2 SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 1 Strażnik Czasu W poprzednich rozdziałach zajmowaliśmy się pobudzeniem ciała, oswajaniem rozpraszaczy i wracaniem do ważnych zadań. Teraz powiem Ci jak sterując swoim czasem pracy, utrzymywać najwyższą możliwą koncentrację. Ludzie pracując i ucząc się popełniają jeden bardzo częsty błąd pracują za długo bez przerwy lub robią pseudo przerwy. Siedzą godzinami przed komputerem lub nad stosem książek, a potem dziwią się, że nic nie zrobili lub nic nie zapamiętali. Pamiętaj! Twoje ciało i mózgu pracują w rytmie aktywności i pasywności. Aby osiągać dobre wyniki potrzebujesz aktywnie pracować ORAZ odpoczywać. Oba cykle są tak samo ważne! Żaden profesjonalny sportowiec nie trenuje kilka godzin bez przerwy. Najlepsi sportowcy regularnie przeplatają trening przerwami na regenerację. Inaczej nie są w stanie ani utrzymać, ani poprawiać swojej formy. Podobnie jest z mózgiem. Praca umysłowa wymaga odpowiednich przerw, aby mózg mógł skutecznie pracować. Podczas aktywnej, świadomej analizy pracuje głównie lewa półkula mózgu. Podczas przerwy dowodzenie przejmuje prawa półkula integrując aktywnie zdobytą wiedzę w istnieje już sieci neuronowe. Na pewno wiele razy wpadłeś na genialny pomysł, rozwiązanie lub uświadomiłeś sobie coś niezwykłego podczas ćwiczeń fizycznych, pod prysznicem czy na spacerze.

3 SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 2 To są spektakularne objawy tego, co Twój mózg robi w przerwie między odcinkami aktywnej pracy. Efekt aha podczas przerw fachowo nazywa się inkubacją i szczegółowo opisuję go w kursie Kod Pamięci. Z przerwami jest jeden mały kłopot. Trzeba o nich pamiętać! Ja sama, choć wiem jak ważne dla mózgu są przerwy, nieraz o nich zapominałam. W codziennej pracy jest zazwyczaj tyle istotnych rzeczy do ogarnięcia (zwłaszcza, gdy jesteś sobie i żaglem i sterem), że dodatkowe pilnowanie się w robieniu przerw wydaje się być błahostką. Chyba, że... przerzucisz odpowiedzialność za pilnowanie czasu na kogoś innego np. na minutnik. Minutnik to genialne narzędzie, które znajdziesz praktycznie w każdym telefonie, komputerze lub kuchni. Jest banalny w obsłudze i będzie pilnował czasu za Ciebie, gdy Ty będziesz się koncentrował na pracy lub relaksie. Na początku buntowałam się przeciwko minutnikowi, lecz gdy tylko zaczęłam z niego korzystać kompletnie zmieniłam zdanie. Przerzucenie odpowiedzialności za pilnowanie czasu uwolniło moją produktywność. Teraz nie muszę się martwić, czy będę pamiętać, bo mój Strażnik Czasu mi o tym przypomni. Jak wykorzystać Strażnika Czasu? Po pierwsze ustal czas pracy i przerw. Dużo będzie zależeć od rodzaju Twojej pracy i trudności zadań. Ja na przykład, gdy piszę to przyjmuję 15 minut na pisanie i 10 minut przerwy. Pisanie jest bardzo kreatywne, wymaga planowania, myślenia i

4 SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 3 przekładania myśli na zdania, dlatego krótki czas działania i długa przerwa mają sens. Gdy robię coś mniej kreatywnego np. wrzucam artykuł na bloga wtedy przyjmuję dłuższy czas działania 30 minut i krótką przerwę 10 minut. Możesz ustalić czas działania i przerwy dla swoich zadań kierując się swoim doświadczeniem i sprawdzić to w praktyce. Gdyby się okazało, że czas pracy jest za krótki lub za długi, zawsze możesz go zmienić. Zasadą jest: dla trudniejszych zadań krótsza praca i dłuższa przerwa, dla łatwiejszych zadań dłuższa praca i krótsza przerwa. Po 2 godzinach zrób długą przerwę (30 min) na posiłek. Po drugie ustaw minutnik. Możesz wykorzystać minutnik interwałowy dołączony do tego raportu, jako bonus. Możesz w nim zaprogramować określoną liczbę cykli pracy i przerw, a także dźwięki przypominające o zmianach trybu działania. Gdy minutnik zaalarmuje koniec pracy od razu zacznie odliczać przerwę. Pełna automatyka! Zdziwisz się jak fajnie pracuje się w takich cyklach i jak szybko chcesz zrobić swoje zadania, gdy masz tylko 15 minut. To naprawdę zaskakujące doświadczenie. Zajrzyj na swoje konto w naszej strefie treningowej, aby pobrać minutnik oraz gotowe zestawy interwałów do różnego rodzaju sytuacji. Jedno jest ważne! Minutnik zadziała znakomicie, gdy będziesz na niego reagował, czyli zrobisz przerwę, gdy zadzwoni i wrócisz do pracy, gdy da sygnał. Możesz zacząć swoją pracę od działania z minutnikiem przez pierwsze 2,5 godziny, a potem pracować bez minutnika. Dzięki temu będziesz mógł porównać swoją koncentrację i efekty ze Strażnikiem Czasu oraz bez niego.

5 SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 4 Po trzecie skupiaj się na działaniu. Gdy czas na pracę, skup się na tym, co masz robić korzystając ze wskazówek z poprzednich rozdziałów. Gdy czas na przerwę generalnie rób, co chcesz! Jednak pamiętaj, że najważniejsza w przerwie jest całkowita zmiana Twojego stanu psychofizycznego. Przytaczając popularną analogię, w przerwie musisz całkowicie zresetować swój system. Popatrz na jeszcze inną prostą analogię. Gdy przekopujesz intensywnie ogródek na wiosnę, to w przerwie nie robisz pompek i skrętoskłonów tylko siadasz na leżaku i odpoczywasz. Dlaczego więc pracując intensywnie umysłowo na siedząco przy biurku miałbyś w przerwie dalej siedzieć i transować się na YouTube czy Facebooku. Musisz zmienić stan kompletnie. Poruszaj się, popatrz przez okno, napij się wody, porozmawiaj z ludźmi. Przerwa jest czasem regeneracji na różnych poziomach: fizycznym, emocjonalnym, mentalnym i duchowym. Podczas każdej przerwy zrób coś dla siebie na kolejnym poziomie. Na poziomie fizycznym zadbaj o swoje ciało, zjedz coś i napij się lub poruszaj się, gdy czujesz, że się zasiedziałeś. Na poziomie emocjonalnym zadzwoń do przyjaciółki lub swojego ziomala. Obejrzyj coś inspirującego lub poruszającego. Na poziomie mentalnym przeczytaj o czymś fascynującym czy zrób kilka ćwiczeń mentalnych (jak np liczenie w pamięci). Ważne, żeby to zadanie mentalne silnie odbiegało od tego, co robiłeś aktywnie w czasie pracy. Na poziomie duchowym zatop się w swoich marzeniach i celach, poczuj, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Możesz także skorzystać

6 SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 5 z naszych nagrań relaksacyjnych Spa Umysłu przygotowanych specjalnie do szybkich, ale głębokich odpoczynków. Bardzo ważne, aby przerwa była czasem wytchnienia, czasem tylko dla Ciebie. Poczekaj z pracą na dźwięk minutnika, a w czasie przerwy naprawdę odpocznij. Gdy zaczniesz pracować lub uczyć się ze Strażnikiem Czasu poczujesz, że Twoja koncentracja podczas pracy jest bardzo wysoka. Odmierzanie uciekającego czasu pracy za pomocą minutnika daje złudzenie pilności. Nie raz w kursach marketingowych czytałam o tym, że zastosowanie licznika na żywo odmierzającego czas do końca promocji, zwiększa odsetek klientów decydujących się na skorzystanie z oferty. Ja bardzo często odczuwam niespotykaną wręcz chęć do pracy, gdy korzystam z minutnika. Pracując ze Strażnikiem Czasu przeplatasz pracę odpoczynkiem. Możesz sobie na to pozwolić, bo pracujesz efektywniej, dzięki bardzo wysokiej koncentracji. Zresztą, co Ci będę opowiadać, sprawdź to sam! Jeśli nie chcesz z jakiegoś powodu korzystać z minutnika komputerowego masz do dyspozycji minutnik zainstalowany w Twojej komórce lub możesz z łatwością znaleźć odpowiednią aplikację na smartfona. Zaprojektowałam dla Ciebie specjalny zestaw Minutnik Interwałowy. Po zalogowaniu do strefy treningowej na stronie SzybkaNauka.pro znajdziesz program Minutnik Interwałowy (Interval Timer, stworzone przez deweloperów z OnlineStopWatch.com), kilka profili odliczania na różne sytuacje oraz instrukcję obsługi i tworzenia własnych profili.

7 SzybkaNauka.pro Koncentracja w Akcji 6 Innym dobrym, ale mniej automatycznym rozwiązaniem jest minutnik kuchenny. Jest z nim troszkę więcej zabawy, ale ostateczny efekt jest dokładnie taki sam.