Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń

Transkrypt

1 Załącznik nr 1 do OPZ dotyczącego zadania: Doposażenie placu zabaw przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej, doposażenie istniejących siłowni przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej i ul. Jaśminowa/Pszczela, oraz utworzenie nowych siłowni przy ul. Obrońców Westerplatte i ul. Piaska w ramach zadania inwestycyjnego pn.: Tereny zielone i parki rekreacyjne. Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń ORBITREK Trening ogólnorozwojowy dla dużych partii mięśniowych górnych i dolnych części ciała. Duża liczba powtórzeń wpływa na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo wpływa na poprawę koordynacji ruchowej. Stań na pedałach i chwyć mocno rękami oba uchwyty. Poruszaj nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękami na zmianę ciągnąc i pchając drążki.

2 PRASA NOŻNA Buduje masę mięśniową kończyn dolnych. Nieznacznie obciąża stawy. Pomaga usprawnić prawidłowe funkcjonowanie nóg. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia nie wychylasz kolan do wewnątrz ani na zewnątrz stabilizujesz swoje stawy kolanowe. Usiądź stabilnie na siodełku i połóż obie nogi na pedałach. Prostuj nogi odpychając się od urządzenia i ponownie zginaj w kolanach. Na urządzeniu mogą ćwiczyć jednocześnie trzy osoby.

3 WIOŚLARZ Z OPARCIEM Jedno z bardziej wszechstronnych urządzeń. Aktywizuje właściwie wszystkie części ciała. Doskonałe ćwiczenie na ogólną poprawę wydolności organizmu. Postaw stopy na pedałach, złap rękami za oba uchwyty. Przyciągnij uchwyt do brzucha prostując jednocześnie nogi. Powróć do pozycji wyjściowej.

4 ŁAWKA Z PEDAŁAMI

5 WYCIĄG GÓRNY Wzmocnienie górnych partii mięśniowych w szczególności przedramię oraz mięsień najszerszy grzbietu. Wpływa na rozwój masy mięśniowej. Usiąść stabilnie (twarzą lub plecami do przyrządu) i złapać za uchwyty. Przyciągnij uchwyty do ciała i z powrotem do prawie wyprostowanych łokci. Do urozmaicenia ćwiczenia trzymając za uchwyty można przyjmować różne pozycje ciała.

6 WYCISKANIE SIEDZĄC Ćwiczy przede wszystkim górne partie mięśniowe. Poprawia rozwój mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej oraz kończyn górnych. Regularne ćwiczenia wraz z dużą ilością powtórzeń mogą wpływać na przyrost masy mięśniowej. Zajmij miejsce na siodełku. Oprzyj się i chwyć rękami oba drążki (pionowe bądź poziome). Wyciskaj drążki od siebie i powracaj do pozycji wyjściowej.

7 KOŁA TAI CHI DUŻE I MAŁE Ćwiczy górne partie mięśniowe. Wpływa na poprawę sprawności kończyn górnych oraz mięśni obręczy barkowej. Doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. 1. Złap małe koła oburącz i obracaj w lewo lub w prawo. 2. Złap duże koło jednorącz i obracaj w lewo lub w prawo.

8 TWISTER Z WAHADŁEM TWISTER OBROTOWY: Wspomaga aktywność stawów biodrowych oraz kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczy zmysł równowagi oraz pozytywnie wpływa na mięśnie brzucha. Doskonale rozluźnia. Szczególnie polecamy Paniom. Obiema nogami zajmij miejsce stopkach, rękoma złap za uchwyt, po czym wykonuj biodrami jednostajny ruch w prawo i w lewo. WAHADŁO: Podobnie jak twister doskonale aktywizuje dolne części ciała. Dodatkowo pomaga usprawnić zmysł równowagi oraz działa rozluźniająco. Szczególnie polecamy Paniom. Postaw obie nogi na stopkach i chwyć mocno za uchwyty. Poruszaj nogami w prawo i w lewo wykonując ruch wahadła.

9 TRENAŻER NÓG NOŻYCE (BIEGACZ) Trening mięśni nóg i bioder. Wpływa na poprawę zmysłu równowagi. Imituje ruch biegu przy minimalnym obciążeniu stawów. Postaw obie nogi na pedałach i chwyć mocno za uchwyt. Poruszaj nogami w przód i w tył. Jednocześnie mogą korzystać z przyrządu dwie osoby.

10 NARCIAŻ ŚLIZGOWY Trening aktywuje i wzmacnia muskulaturę pasa biodrowego. Poprawia funkcje układu sercowonaczyniowego i oddechowego. Stań na stopkach i chwyć mocno rękami oba uchwyty. Poruszaj nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękami na zmianę przyciągając i odpychając drążki.

11 DRABINKA ORAZ PODCIĄG DO NÓG NA JEDNYM PYLONIE Drabinka: Wariant 1: Efektywne wzmocnienie górnych partii mięśniowych Wariant 2: Rozciąganie Wariant 1: Podciąganie na drążku: Złap za uchwyt drążka i unikając ruchu wahadłowego podciągnij ciało do wysokości piersi. Następnie powoli opuszczaj. Wariant 2: Rozciąganie mięśni: Oprzyj stopę o szczebel na wysokości pasa. Wykonuj skłony tułowia do stopy na szczeblu i stopy na ziemi. Podciąg nóg: Wzmocnienie kilku dużych partii mięśniowych: kończyny górne, uda oraz brzuch i grzbiet. Staranne wykonywanie ćwiczenie przyczynia się do utrzymania poprawnej postawy ciała. Działa zapobiegawczo na niepożądane skrzywienia kręgosłupa. 1. Oprzyj się rękami na podpórkach, plecami do urządzenia. Chwyć uchwyty. Uda poziomo, łydki pionowo. Nogi podciągnij do tułowia a następnie opuszczaj. 2. To samo ćwiczenie wykonaj o prostych nogach ułożonych poziomo (wersja zdecydowanie trudniejsza).

12 TABLICA INFORMACYJNA Tablica wykonane ze stali galwanizowanej, podwójnie malowanej proszkowo konstrukcja z miejscem na ekspozycję w postaci regulaminu korzystania z urządzeń. Znajdują się na niej podstawowe informacje o siłowni zewnętrznej oraz zasadach zachowania bezpieczeństwa podczas przebywania na placu. Dodatkowo na tablicy znajdować się będzie informacja o inwestorze Gminie Miasto Płock. STOJAK NA ROWERY

13 SKAŁKA ZRĘCZNOŚCIOWA (CZWOROKĄT SPRAWNOŚCIOWY) Parametry: - konstrukcja wykonana ze stali galwanizowanej, podwójnie malowanej proszkowo; - wysokość minimalna 2,0 m; - minimalna szerokość boku każdej ze ścian urządzenia 2,0 m; - skałka zręcznościowa z kamieniami (skałka winna byś elementem dominującym w powyższym urządzeniu zabawowym, minimalne wymiary skałki szerokość 2,0 m x długość 2,0 m) - kratownica; - drabinka z liną; - kratownica z opon.

14 HUŚTAWKA DLA DZIECI STARSZYCH Parametry: - konstrukcja wykonana ze stali galwanizowanej, podwójnie malowanej proszkowo; - siedziska dla dzieci starszych (bez oparć dla dzieci młodszych); - zawiesie łańcuchowe; - minimalna długość urządzenia 3,0 m; - minimalna szerokość urządzenia 2,0 m; - minimalna wysokość urządzenia 2,0 m.