Milo nam ze wybrałaś nasze usługi na swoją podróż przez ciążę, narodziny dziecka i początki rodzicielstwa. Będziesz miała mnóstwo informacji do przemyślenia przez następne kilka miesięcy, a my jesteśmy tu po to żeby Ci pomóc. Ta broszura zawiera informacje o tym jak zachować zdrowie podczas ciąży. Jeśli chcesz przedyskutować jakiekolwiek informacje zawarte w tej broszurze, porozmawiaj ze swoją położną. Palenie Usilnie zalecamy żebyś nie paliła podczas ciąży jako że może to zwiększać ryzyko: poronienia, urodzenia wcześniaka, że dziecko urodzi się z niedowagą, lub że wody odejdą wcześnie, co grozi twojemu dziecku podwyższonym ryzykiem infekcji. Palenie bierne (przebywanie w otoczeniu osób palących) również wpływa na dziecko. Jeśli Ty lub twój partner chcielibyście rzucić palenie, poproście położną o skierowanie po pomoc w rzuceniu palenia. Jadłospis niewskazany podczas ciąży Powinnaś unikać następujących produktów żywieniowych, ponieważ mogą stwarzać ryzyko dla twojego nienarodzonego dziecka: Sery z białą, pleśniową skorupa, jak Brie, Camembert i sery niebieskie, takie jak Roquefort. Te sery mogą zawierać Listerię, bakterię która może zaszkodzić twojemu dziecku. Surowe lub niedogotowane mięso lub jajka są możliwymi źródłami szkodliwej bakterii dla twojego dziecka. Mięso i jajka musza być odpowiednio ugotowane. Surowe owoce morza takie jak ostrygi lub sushi które nie było zamrożone. Rekin, miecznik lub marlin. Te ryby zawierają niebezpieczne poziomy naturalnie występującej rtęci. Tuńczyk zawiera małe ilości rtęci, lepiej jednak unikać jedzenia więcej niż 4 średnich puszek lub 2 świeżych steków z tuńczyka tygodniowo. Wątróbka i produkty z wątróbki (jak pasztet lub pasztetowa) mogą zawierać duże ilości witaminy A w formie retinolu. Zjedzony w za dużej ilości może być szkodliwy dla płodu. Strona 1
Czego nie pić podczas ciąży Powinnaś przestać pić alkohol podczas ciąży, zwłaszcza podczas pierwszych 3 miesięcy bo może to zwiększyć ryzyko poronienia. Jeśli decydujesz się pić podczas ciąży, nie spożywaj więcej niż 1 lub 2 jednostki alkoholu tylko raz lub 2 razy w tygodniu. - 1 jednostka = Pół kufla piwa lob pół kieliszka (25ml) alkoholu wysokoprocentowego. - 1,5 jednostki = 1 mały kieliszek wina (125ml) Upijanie się lub picie dużych ilości alkoholu może być szkodliwe dla twojego dziecka. Nie musisz zupełnie rezygnować z kofeiny, ale powinnaś ograniczyć spożywaną ilość do nie więcej niż 200mg dziennie. Spróbuj herbaty i kawy bezkofeinowej, soku owocowego lub wody, ogranicz ilość napojów energetycznych, bo mogą zawierać dużo kofeiny. Nie przejmuj się jeśli czasem przekroczysz zalecany limit, ponieważ ryzyko jest niewielkie. Witaminy Kwas foliowy (400 mikrogram dziennie) powinien być brany do 13 tygodni ciąży to zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z rozszczepem kręgosłupa (Gdy kręgosłup i rdzeń kręgowy nie rozwijają się prawidłowo, tworząc szczelinę w kręgosłupie). Zalecamy również żebyś brała witaminę D (10 mikrogram dziennie) przez cala ciążę to wspomoże rozwój kości Twojego dziecka. Leki Jeśli bierzesz jakieś leki regularnie, skonsultuj sie z lekarzem czy bezpiecznie jest brać je dalej. Powinnaś skonsultować się z farmaceutą na temat jakichkolwiek leków lub preparatów ziołowych które można kupić bez recepty. Wszystkie kobiety w ciąży i świeżo upieczone mamy są uprawnione do darmowych recept, zapytaj położną lub lekarza pierwszego kontaktu o formularz. Jeśli przyjmujesz antydepresanty położna doradzi ci kontynuować do czasu aż porady udzieli specjalistyczna poradnia psychologiczna. Aktywność fizyczna Większość ćwiczeń jest bezpieczna podczas ciąży ale powinnaś unikać nurkowania i jakichkolwiek sportów kontaktowych przy których możesz otrzymać cios w brzuch lub upaść. Jeśli wcale nie ćwiczysz, powinnaś rozważyć lekkie ćwiczenia jak chodzenie lub pływanie. Lokalny basen może również oferować aqua aerobic dla kobiet w ciąży (grupy aquanatalne) Strona 2
Praca Większość kobiet może kontynuować pracę będąc w ciąży. Zgodnie z prawem przysługuje ci ocena warunków zdrowotnych i bezpieczeństwa żeby upewnić się ze twoja praca nie stwarza ryzyka dla ciebie ani twojego dziecka podczas ciąży. Po więcej informacji o pracy, świadczeniach, urlopie macierzyńskim gdy jesteś w ciąży możesz skontaktować się z fundacją Working Families, dane kontaktowe poniżej. Mogą również pomóc jeśli jesteś niesprawiedliwie traktowana w pracy: Strona Internetowa: www.workingfamilies.org.uk Tel: 0300 0120 312 Podróż Jadąc samochodem, ciągle musisz zakładać pasy gdy jesteś w ciąży. Ukośny pasek powinien opasywać Twoje ciało biegnąc miedzy piersiami, a dolny nad udami. To znaczy że pasy leżą nad i pod brzuchem. Ważne jest żeby w dłuższej podróży robić sobie regularne przerwy, wysiąść i rozprostować nogi. Jeśli chcesz podróżować samolotem po 28 tygodniu ciąży, będziesz potrzebowała listu od lekarza pierwszego kontaktu. Upewnij się że masz ubezpieczenie podróżne i zainwestuj w skarpety kompresyjne żeby zmniejszyć ryzyko zakrzepów w nogach. Poproś położną o więcej informacji o lataniu. Szczepienia podczas ciąży Grypa sezonowa: U kobiet ciężarnych ryzyko komplikacji przy grypie sezonowej jest większe, wiec zaleca się żebyś zaszczepiła się przeciw niej. Szczepionkę możesz otrzymać na każdym etapie ciąży. Zapytaj położną lub lekarza pierwszego kontaktu o więcej informacji lub wyszukaj flu vaccine na www.nhs.uk. Krztusiec: wzrosła liczba przypadków krztuśćca w UK. Jeśli zaszczepisz się miedzy 28 a 32 tygodniem ciąży, pomoże to chronić Twoje dziecko przed krztuśćcem w pierwszych kilku tygodniach jego życia. Zapytaj położną lub lekarza pierwszego kontaktu o więcej informacji lub wyszukaj whooping cough na www.nhs.uk. Twoje emocje Większość kobiet reaguje emocjonalnie w pierwszych kilku miesiącach ciąży, możesz łatwiej płakać lub czuć się bardziej zmęczona. Jeśli Twój nastrój pozostanie taki z biegiem ciąży, porozmawiaj z położną. Depresja ciążowa jest powszechna i może dotknąć 1 na 5 kobiet. Możemy zapewnić wsparcie i leczenie żeby Ci z tym pomoc. Strona 3
Po Więcej Porad i Pomoc Kontakty Krajowe Drinkline Tel: 0300 123 1110 FRANK - drugs helpline Tel: 0300 123 6600 NHS Pregnancy Smoking Helpline Tel: 0300 123 1044 La Leche League Breastfeeding Tel: 0845 120 2918 National Breastfeeding Helpline Tel: 0300 100 0212 NHS Choices Website: www.nhs.uk NHS emergency care Tel: 111 Antenatal Results and Choices Tel: 0845 077 2290 National Childbirth Trust Tel: 0300 330 0700 Health and Safety Executive w pracy podczas ciąży Website: www.hse.gov.uk TAMBA stowarzyszenie bliźniąt I wieloraczków (10.00 a.m. 1.00 p.m. & 7.00 p.m. 10.00 p.m.) Tel: 0800 138 0509 Website: www.tamba.org.uk dla bliźniaków (lub więcej) Contact a Family dla rodzin z dziećmi niepełnosprawnymi Tel: 08088083555 Website: www.cafamily.org.uk Working families porada o prawach pracownika dla rodziców i opiekunów Tel: 0300 012 0312 Website: www.workingfamilies.org.uk Informacje lokalne Sandwell Breastfeeding Network - 07505775357 Birmingham Buddy Line - 0121 622 6603 Birmingham Women s Aid - 0121 685 8551 Sandwell Women s Aid - 0121 552 6448
Refuge Council - 0121 622 1515 Birmingham Settlement doradztwo finansowe i pomoc dla ludzi zyjacych w izolacji Tel: 0121 250 3000 Website: www.birminghamsettlement.org.uk Swanswell probleby z alkoholem I narkotykami Tel: 0121 233 7400 Website: www.swanswell.org Acacia depresja przed I poporodowa w Birmingham Tel: 0121 301 5992 Website: www.acacia.org.uk Citizens Advice Bureau Birmingham: 08444 111 444 Sandwell: 0121 544 6202 Materiały źródłowe użyte w tej ulotce 2011 Clinical Knowledge Summaries, Immunisations seasonal influenza, October 2013 Clinical Knowledge Summaries, Antenatal care uncomplicated pregnancies, March National Institute for Health & Clinical Excellence (NICE) Guideline, Antenatal Care, CG62, June 2010 NICE Guideline PH26, Quitting smoking in pregnancy and following childbirth, June 2010 Health Protection Agency, Pertussis (Whooping cough) immunisation for pregnant women, accessed online January 2014 West Midlands Perinatal Institution (WMPi), Pregnancy Notes, Version 13.1 (June 2013) Gdybyś chciał/a zasugerować jakieś poprawki lub ulepszenia tej ulotki, prosimy o kontakt z działem komunikacji pod numerem 0121 507 5303 lub mailowo: swb-tr.swbh-gm-patient-information@nhs.net A Teaching Trust of The University of Birmingham Incorporating City, Sandwell and Rowley Regis Hospitals Sandwell and West Birmingham Hospitals ML5122 Data Wydania: Pazdziernik 2015 Data Rewizji: Pazdziernik 2018