CZŁOWIEK RADOSNY GDY KRĘGOS GOSŁUP PROSTY Co powinniśmy wiedzieć o postawie ciała ElŜbieta Olszewska Zakład ad Korektywy Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie
Postawa ciała
CZY RUCH JEST POTRZEBNY? Aby odpowiedzieć na to pytanie naleŝałoby samemu sprawdzić, leŝą Ŝąc przez kilka dni w łóŝku bez ruchu.
...Byli juŝ tacy co to sprawdzali... Okazało o się, Ŝe e juŝ po krótkim okresie unieruchomienia nastąpi piły y niekorzystne zmiany w organizmie.
* spadek siły y mięś ęśniowej,, a nawet zanik mięś ęśni, utratę białek w wyniku wzmoŝonego onego katabolizmu obniŝenie przemiany materii osłabienie kości w wyniku wypłuk ukiwania wapnia z organizmu zwiększ kszenie zachorowalności ci odwodnienie komórek prowadzące do starzenia się organizmu spadek wydolności fizycznej, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie pojemności Ŝyciowej płucp obniŝenie odporności przeciwzakaźnej ej oraz na stresy
WADY POSTAWY CIAŁA A TO TAKśE CZĘSTY SKUTEK OGRANICZENIA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
PLECY OKRĄGŁE PLECY WKLĘSŁE PLECY WKLĘSŁO OKRĄGŁE PLECY PŁASKIEP
SKOLIOZA WADY KLATKI KOLANA KOŚLAWE KOLANA SZPOTAWE STOPA PŁASKIEP
DLACZEGO MAMY WADY POSTAWY CIAŁA
Często stość występowania zaburzeń postawy ciała a w płaszczyp aszczyźnie strzałkowej u dzieci w klasach I VI 60 % 50 40 30 20 10 0 postawa prawidłowa plecy okrągłe plecy wklęsłe wklęsło - okrągłe dziewczynki chłopcy
Często stość występowania wad postawy ciała a u badanych z uwzględnieniem okresów w rozwojowych u dzieci w klasach I VI 60 % 50 40 30 20 10 0 dziewczynki chłopcy dziewczynki chłopcy przed dojrzewaniem dojrzewanie postawa prawidłowa plecy okrągłe plecy wklęsłe wklęsło - okrągłe
Często stość występowania asymetrii wśród w d badanych uczniów w u dzieci w klasach I VI 70 % 60 50 40 30 20 10 0 barki łopatki skręcenie miednicy dziewczynki chłopcy
Często stość występowania postaw skoliotycznych i skolioz z uwzględnieniem okresów w rozwojowych badanych grup u dzieci w klasach I VI 100 80 60 % 40 20 0 dziewczynki chłopcy dziewczynki chłopcy przed dojrzewaniem dojrzewanie postawa prawidłowa postawa skoliotyczna skolioza
Migrena, zaburzenia koncentracji Napięcie mięsni szyi, karku i łopatek Choroby i patologiczne, nieodwracalne zmiany kręgosłupa OcięŜałość w nogach i stopach Bóle w pośladkach
JAK MOśE E ODPOCZYWAC KRĘGOS GOSŁUP W CZASIE SIEDZENIA Pozycja prawidłowa w czasie siedzenia
CO ZROBIC AśEBY A UCHRONIC SIĘ PRZED WADĄ POSTAWY NaleŜy y podkreśli lić, Ŝe e to właśnie w ruch i ćwiczenia fizyczne sąs jednym z istotnych elementów w w profilaktyce oraz w procesie korygowania wad postawy ciała, a, w tym bocznych skrzywień kręgos gosłupa.
CO ZROBIC AśEBY A UCHRONIC SIĘ PRZED WADĄ POSTAWY Aktywność ruchowa to niezbędna ilość ruchu potrzebna do rozwoju i zachowania zdrowia kaŝdego
Stosując c odpowiednie formy aktywności fizycznej moŝemy korzystnie wpłyn ynąć na wady postawy, zmniejszając skrzywienia bądźb nawet całkowicie je likwidując Jednocześnie nie nieodpowiednio zastosowane formy aktywności ruchowej mogą pogłę łębić wadę, co w przypadku skolioz jest dość niebezpieczne, gdyŝ boczne skrzywienia kręgos gosłupa powodują szereg zmian wtórnych m.in. w układzie oddechowym i krąŝ ąŝenia.
Aktywność fizyczna a zdrowie Regularne ćwiczenia fizyczne: prowadzą do poprawy wydolności serca obniŝenia poziomu cholesterolu obniŝenia ciśnienia tętniczego t tniczego krwi wytrenowane serce mniej się męczy i pracuje bardziej ekonomicznie wytrenowane serce ma znacznie większe moŝliwo liwości rezerwowe. krew dostarcza więcej tlenu do tkanek
Aktywność fizyczna a zdrowie Regularne ćwiczenia fizyczne powodują: lepsze wykorzystanie pojemności płucp wzmocnienie mięś ęśni oddechowych sprawniejsze oczyszczenie oskrzeli
Aktywność fizyczna a zdrowie Regularne ćwiczenia fizyczne powodują: uwapnianiu kości dzięki czemu sąs bardziej elastyczne oraz odporne na złamaniaz poprawę zakresu ruchu w stawach większa odporność na urazy oraz ich Ŝe e mięś ęśnie stają się bardziej wytrzymałe i silniejsze,, mogą dłuŝej i lepiej pracować Ŝe e mięś ęśnie zapewniają prawidłowy stan napięcia lepszą,, spręŝ ęŝystą sylwetkę. ZAPOBIEGAJĄ WADOM POSTAWY CIAŁA
Aktywność fizyczna a zdrowie poprawę ukrwienie mózgu Regularne ćwiczenia fizyczne powodują: poprawę procesów w koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych! lepsza koordynacja ruchowa szybszy refleks poprawa obrazu własnego JA satysfakcja z własnej w sprawności łatwiejsze radzenie sobie ze stresem, odwaga, optymizm
Aktywność fizyczna a zdrowie Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne wraz z dietą stanowią podstawę terapii otyłości wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowejt poprawa trawienia normalizacja apetytu poprawiają sylwetkę i wygląd opóźnienie procesów w starzenia tkanek i narządów.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, OBOK WŁAŚCIWEJ W DIETY, JEST PODSTAWĄ ZDROWEGO STYLU śycia
Dziękuj kuję