TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ I. Szybkość Bieg na 30 m. Sposób wykonania: na sygnał gwizdkiem start z pozycji wysokiej. Próbę wykonujemy dwukrotnie po pełnym wypoczynku, zaliczając lepszy czas. II. Koordynacja ruchowa (zwrotność, zwinność) Bieg po kopercie (zwrotność). Sposób wykonania: W miejscu próby (sala, boisko) wyznacza się prostokąt o wymiarach 3 x 5 m, oznaczając wierzchołki i środek przecięcia się przekątnych tyczkami o wysokości 1,20 m. Zawodnik startując na sygnał ze startu wysokiego z punktu A trzykrotnie pokonuje drogę pomiędzy tyczkami ABCDECA, nie dotykając tyczek żadną częścią ciała. Linia mety wyznaczona jest przy punkcie A. Zawodnik kończąc bieg dotyka tyczki A. Wynikiem jest czas, jaki uzyskał zawodnik podczas biegu. E D C 5 m A 3 m B
III. Siła. Moc Wyskok dosiężny z miejsca. Sposób wykonania: 1 określamy zasięg RR ćwiczącego; ustawienie bokiem do tablicy zawieszonej na ścianie ze wzniosem wyprostowanej R bliższej maksymalnie ku górze w staniu na całych stopach, 2 w ustawieniu bokiem wykonanie przysiadu z wykonaniem zamachu RR w tył i przód z wyskokiem w górę i dotknięciem palcami najwyższego punktu tablicy. Wynikiem jest różnica pomiędzy wysokościami z pierwszego i drugiego odczytu (w staniu i w wyskoku). Próbę wykonuje się dwukrotnie. Uginanie i prostowanie RR w podporze. Sposób wykonania: W pozycji podpór przodem ze wsparciem dłoni na ławeczce; uginanie i prostowanie RR na ilość. Wynikiem jest maksymalna ilość wykonanych ugięć.
IV. Wytrzymałość Beep test wahadłowy test biegowy 20m Bieg wahadłowy w tę i z powrotem na odcinku 20 m z prędkością biegu zwiększającą się stopniowo co 1 minutę, sterowaną sygnałem dźwiękowym. Test rozpoczyna się szybkim marszem, a kończy się szybkim biegiem, a trakcie którego badani zmieniając kierunek poruszają się pomiędzy dwiema liniami oddalonymi od siebie 20 m, zgodnie z sygnałem dźwiękowym. Test trwa do etapu, na którym dany badany odpada. Wynikiem jest numer etapu (minuta), w którym badany odpada.
TESTY SPRAWNOŚCI SPECJALNEJ PIŁKARZY Testy sprawności specjalnej obejmują 7 następujących prób 1. Uderzenia rotacyjne piłki z narożnika pola karnego przy linii bramkowej Zawodnik uderza piłkę czterokrotnie z jednego z trzech następujących punktów (ryc. 12): A. Punktu łączącego pole karne z linią końcowa boiska. B. Punktu lezącego na linii pola karnego, oddalonej od linii końcowej o 1 m. C. Punktu lezącego na linii pola karnego, oddalonej od linii końcowej o 3 m. Zawodnik sam wybiera stronę i punkt, z którego będzie oddawał strzały. Punktacja jest następująca: za uderzenie A 20 pkt., B 15 pkt., C 10 pkt. Końcowy wynik testu stanowi suma trzech najlepszych rezultatów. W sumie maksymalnie za próbę można otrzymać 60 pkt. (wyłącznie wtedy, gdy zawodnik oddał trzy celne strzały z punktu A). Ryc. 12. Uderzenia rotacyjne piłki z narożnika pola karnego przy linii bramkowej
2. Drybling Zawodnik ma za zadanie przeprowadzić piłkę po torze przeszkód (kwadrat 14x14 m) w jak najkrótszym czasie (rys. 13). Próbę wykonuję się dwa razy. Wynik końcowy stanowi lepszy rezultat. Odliczanie czasu rozpoczyna się wraz z pierwszym ruchem badanego, a kończy w momencie gdy przekroczy on wraz z piłką linię mety (między punktem startu i mety). Ryc. 13. Drybling *START punkt startowy *ZIEL meta *UMLAUFEN obiegnąć *MARKIERUNGSKREIDE linia kredą 3.Żonglerka piłką Zawodnik ma za zadanie jak najdłużej żonglować piłką w kwadracie 10x10 m. Zadanie rozpoczyna on z własnego podrzutu rękoma. Próbę wykonuje się dwukrotnie. W momencie upadku piłki na podłoże lub jej wyjścia całym obwodem poza pole kwadratu liczenie zostaje wstrzymane. Wynik końcowy stanowi lepszy rezultat. Przed właściwym testem zawodnik może dwa razy spróbować żonglerki poza kwadratem. Za każde dotkniecie piłki badany otrzymuje 1 pkt. Maksymalna liczba punktów możliwych do zdobycia w tej próbie wynosi 60.
4. Odbicia piłki od ławeczki Zawodnik musi uderzać piłkę wyłącznie wewnętrzną częścią stopy, o ławeczkę o wysokości max. 30 cm (rys. 14), znajdującej się na linii o długości 10 m. Odległość uderzającego od ławki nie może być mniejsza niż 5 m. Piłkę można uderzać po lub bez przyjęcia. Zawodnik wykonuje próbę 1 raz przez 30 sekund, a każde odbicie od ławeczki liczy się za 3 pkt. Podczas próby badany może raz skorzystać z zapasowej piłki (lecącej przy jednym ze słupków), bez zatrzymywania czasu. Maksymalna ilość punktów do zdobycia wynosi 60. Ryc. 14. Odbicia piłki od ławeczki as krótkich podań *BANK ławeczka gimnastyczna
5. Uderzenia piłki głową do bramki Zawodnik w ruchu uderza piłkę dorzuconą przez partnera (oburącz od dołu) stojącego obok słupka bramki, w jedno z wyznaczonych na bramce 5 x 2 m pól (rys.15). Uderzając piłkę w dolny sektor może się ona odbić tylko jeden raz od ziemi. Trafienie jest także zaliczone, gdy piłka, dotykając linii ograniczających sektor, wpadnie do bramki. Każdy zawodnik wykonuje z odległości 5 m trzy uderzenia w dolny i trzy uderzenia w górny sektor bramki. Za każde trafienie zawodnik otrzymuje 10 pkt. Maksymalna ilość punktów do zdobycia w tej próbie wynosi 60. Ryc. 15. Uderzenia piłki głową do bramki Źródło: DFB Niemiecki Związek Piłki Nożnej *ZIELRECHTECK cel o kształcie prostokąta
6. Dośrodkowania piłki do celu Zawodnik uderza stojącą piłkę wewnętrznym podbiciem dowolnej stopy do celu, który stanowi kwadrat o bokach 5 m. BliŜszy bok kwadratu jest oddalony od linii uderzenia piłki o 20 m (do 13 lat) lub o 25 m (od 14 lat). Zawodnik uderza pikę 3 razy, a kaŝde trafienie liczy się za 20 pkt. Wynik końcowy stanowi suma rezultatów 3 uderzeń. Maksymalna ilość punktów do zdobycia wynosi 60 (rys. 16). Ryc. 16. Dośrodkowania piłki do celu Źródło: DFB Niemiecki Związek Piłki Nożnej 7. Uderzenia piłki na dokładność z punktu rzutów karnych Z punktu rzutu karnego zawodnik oddaje 6 strzałów na bramkę, podzieloną na 6 sektorów (rys.17). Trafienie w dany sektor daje zawodnikowi określoną ilość pkt. Maksymalna ilość punktów do zdobycia wynosi 60. Ryc. 17. Uderzenia piłki na dokładność z punktu rzutów karnych Źródło: DFB Niemiecki Związek Piłki Nożnej *ELFMETERPUNKT punkt rzutów karnych
Gra uproszczona 4x4 ocena w skali od 1 do 6 (ndst wz) Wymiary: Długość 40 metrów Szerokość 20 metrów Bramki szerokie na 3 metry (by móc strzelać dużo goli)
Test sprawności specjalnej dla bramkarzy 1. Chwyty piłki z upadkiem Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną. Sprzęt pomocniczy: 3 piłki nożne,. taśma miernicza, 2 stopery. Przygotowanie próby: na wysokości słupków bramkowych w odległości 0,5 m od zewnętrznych krawędzi każdego z nich, prostopadle do linii bramkowych, ustawić po jednej piłce. Trzecią piłkę ustawić (rys. 16) w odległości 5,5 m od środka bramki. Wykonanie: bramkarz staje na środku bramki (przodem do boiska) w postawie bramkarskiej (tak, aby stopy dotykały linii bramkowej). Na komendę gotów start biegnie krokiem odstawno dostawnym lub przekładanką w kierunku prawego słupka i chwyta piłkę z upadkiem na prawy bok. Następnie, wstając, odrzuca piłkę i porusza się w ten sam sposób w kierunku lewego słupka. Chwyta z upadkiem na lewy bok drugą piłkę, ponownie, wstając odrzuca piłkę i biegnie do piłki ustawionej na linii pola bramkowego. Chwyta ją z upadkiem w przód (tzw. nakrywką ). Ocena: czas mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy przez dwie osoby na dwóch stoperach od momentu podania komendy do chwili złapania trzeciej piłki. Bramkarz wykonuje próbę dwukrotnie w ciągu 1 min, a ocenę stanowi średnia arytmetyczna dwóch pomiarów czasu lepszego biegu. 2. Wypchnięcie piłki Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną. Sprzęt pomocniczy: 2 stopery, taśma miernicza, chorągiewka startowa. Przygotowanie próby: od zewnętrznych krawędzi obu słupków bramkowych odmierzyć odległość 5,5 m (prostopadle do linii bramkowej). Jeżeli wyznaczone punkty wypadną poza linię pola bramkowego, należy połączyć je linią równoległą do linii bramkowej. Wykonanie: bramkarz staje w postawie bramkarskiej na środku linii bramkowej między słupkami bramki (tak, aby palce stóp nie wystawały poza tę linię) zwrócony przodem do boiska. Na komendę gotów start i jednoczesny sygnał chorągiewką startową wykonuje
markujący chwyt piłki z upadkiem w bok (w prawo lub w lewo), następnie wstaje i wyskakuje w górę (dotyka jedną ręką poprzeczki markuje wypchnięcie piłki), natychmiast wybiega z bramki i zajmuje pozycję bramkarską na linii pola bramkowego. Próbę wykonuje dwukrotnie w ciągu 1 min. Ocena: czas mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy przez dwie osoby od momentu podania komendy do zajęcia nieruchomej pozycji bramkarskiej. Ocenę stanowi średnia arytmetyczna dwóch pomiarów czasu lepszego biegu. 3. Wybieg z bramki Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną. Sprzęt pomocniczy: 2 stopery, taśma miernicza, chorągiewka startowa. Przygotowanie próby: ze środka bramki, prostopadle do linii bramkowej, wyznaczyć odległość 20 m. W punkcie tym ustawić piłkę (rys. 17). Wykonanie: bramkarz staje w dowolnej postawie wysokiej na środku linii bramkowej między słupkami bramki (tak, aby palce stóp nie wystawały poza tę linię) zwrócony przodem do boiska. Start następuje na komendę gotów start i jednoczesny sygnał chorągiewką startową. Zawodnik biegnie do piłki i uderza ją dowolną częścią stopy tak, aby w powietrzu przekroczyła linię środkową, lub linie boczne boiska. Ocena: czas mierzony jest z dokładnością do 0,01 sekundy przez dwie osoby na dwóch stoperach od momentu podania komendy do chwili zetknięcia się stopy z piłką. Bramkarz wykonuje próbę dwukrotnie w ciągu 1 min. Ocenę stanowi średnia arytmetyczna dwóch pomiarów czasu lepszego biegu. Próba jest nieważna, jeżeli piłka w powietrzu nie przekroczy wyznaczonych linii. 4. Poruszanie się na przedpolu bramki Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną. Sprzęt pomocniczy: stoper, taśma miernicza, 4 słupki pachołki. Przygotowanie do próby: taśmą mierniczą sprawdzić prawidłowość wyznaczenia pola bramkowego i punktu karnego. Ze środka bramki (prostopadle do linii bramkowej) w odległości 1 m w kierunku boiska wyznaczyć punkt A. Punkty B i D wyznaczyć na tych wierzchołkach pola bramkowego, które nie leżą na linii bramkowej (rys. 18). W
wyznaczonych punktach (oraz w punkcie C, który jest punktem karnym) ustawić słupki pachołki. Wykonanie: bramkarz staje na środku bramki w postawie bramkarskiej (tak, aby stopy znajdowały się na linii bramkowej). Na komendę gotów start rozpoczyna bieg przodem do słupka B, obiega go z lewej strony i wraca krokiem odstawno dostawnym lub przekładanką (zwrócony przodem do środka boiska) do słupka A. Obiega go, następnie biegnie przodem do słupka D (obiega go z prawej strony). Dalsze odcinki biegowe pokonuje, każdorazowo obiegając słupki, w następujący sposób: DA przekładanką lub krokiem odstawno dostawnym, AC przodem, CA tyłem. Wyznaczony tor pokonuje trzykrotnie. Ocena: wynikiem próby jest czas mierzony z dokładnością do 0,01 sekundy od podania komendy do chwili przekroczenia biegiem tyłem linii bramkowej. 5. Wyrzut piłki ręką do celu Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną. Sprzęt pomocniczy: piłki nożne, taśma miernicza, 8 słupków (tzw. pachołków ). Przygotowanie próby: wyznaczyć punkty przecięcia linii bocznych z linią środkową, zgodnie z międzynarodowymi wymiarami boiska (tj. długość 100 m, szerokość 70 m). Następnie (zgodnie z rys. 19) wyznaczyć kwadraty o boku długości 5 m i szerokości linii 1012 cm. Na wierzchołkach kwadratów ustawić słupki pachołki. Wykonanie: bramkarz staje w dowolnym miejscu pola bramkowego, trzyma piłkę w rękach. Wykonuje po 10 wyrzutów piłki ręką zamachem bocznym na przemian do każdego z wyznaczonych kwadratów (może wykonywać wyrzut z dobiegu, zgodnie z przepisami gry). Ocena: wynikiem jest suma trafnych wyrzutów do kwadratów. Wyrzut uważa się za celny, jeżeli piłka (lecąc w powietrzu) spadnie bezpośrednio w obrębie kwadratu łącznie z wyznaczającymi go liniami. 6. Wykop piłki nogą do celu Miejsce próby: boisko do gry w piłkę nożną. Sprzęt pomocniczy: piłki nożne, taśma miernicza, 8 słupków tzw. pachołków.
Przygotowanie próby: wyznaczyć punkty przecięcia linii bocznych boiska z linią środkową zgodnie z międzynarodowymi wymiarami boiska (długość 100 m, szerokość 70 m). Następnie (zgodnie z rys. 20) wyznaczyć kwadraty o boku długości 10 m i szerokości linii 1012 cm. Na wierzchołkach kwadratów ustawić słupkipachołki. Wykonanie: bramkarz staje w dowolnym miejscu pola bramkowego, trzyma piłkę w rękach. Z zachowaniem przepisów gry wykonuje po 10 wykopów piłki nogą na przemian do każdego z kwadratów. Ocena: ocenę stanowi liczba celnych trafień w pola kwadratów. Za celne uznaje się również trafienie w linię kwadratu oraz upadek piłki do kwadratu po pierwszym koźle. Rys. 16. Chwyt piłki z upadkiem Rys. 17. Wybieg z bramki Rys. 18. Poruszanie się na przedpolu bramki Rys. 19. Wyrzut piłki ręką do celu Rys. 20. Wykop piłki nogą do celu