Nr modelu: PFIVEX874.0 Nr seryjny: INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? W razie pytań lub w przypadku brakujących części prosimy o kontakt pod numerem telefonu: Polska Telefon: (0)0800 33 3 9 Strona internetowa: www.iconsupport.eu E-mail: csuk@iconeurope.com Adres: Etykieta z numerem seryjnym Powyżej wpisać numer seryjny, aby zachować go na przyszłość. ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF0 5QJ Wielka Brytania OSTROŻNIE Przed użyciem urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności i zaleceniami znajdującymi się w instrukcji obsługi. Należy zachować instrukcję obsługi na przyszłość. Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej www.iconsupport.eu
SPIS TREŚCI UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH............................................................ WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI................................................................. 3 PRZED ROZPOCZĘCIEM......................................................................4 MONTAŻ.................................................................................5 OBSŁUGA ROWERU TRENINGOWEGO...................................................... 8 JAK MIERZYĆ TĘTNO....................................................... 8 FUNKCJE KONSOLI..................................................................... 9 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ................................................................ RYSUNKI POGLĄDOWE.......................................................................... 3 LISTA CZĘŚCI......................................................................... 5 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH.......................................Ostatnia strona UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety brakuje lub jest nieczytelna, należy zadzwonić pod numer podany na okładce tej instrukcji i zamówić bezpłatną etykietę zamienną. Nakleić etykietę w miejscu pokazanym na rysunku. Uwaga: Ilustracja może nie oddawać rzeczywistej wielkości etykiet. ENGLISH 5 Kg
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed użyciem roweru należy zapoznać się ze wszystkimi istotnymi środkami ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji, a także wszystkimi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.. Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne.. Należy używać roweru tylko w sposób opisany w tej instrukcji obsługi. 3. Właściciel roweru jest odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich użytkowników o wszelkich środkach ostrożności. 4. Ten rower jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie należy używać roweru do celów komercyjnych (np. w wypożyczalniach, instytucjach itp.). 5. Rower należy przechowywać w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci. Ustawić rower na płaskiej powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby zabezpieczyć podłogę lub dywan przed uszkodzeniami. Należy zostawić co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni przed i za rowerem oraz 0,6 m z obu stron. 6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. 7. Dzieci poniżej roku życia i zwierzęta nie powinny się zbliżać do roweru. 8. Z roweru nie mogą korzystać osoby ważące powyżej 5 kg. 9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież: unikać luźnych ubrań, które mogą się zakleszczyć w rowerze. Zawsze do ćwiczeń zakładać buty sportowe dla ochrony stóp. 0. W trakcie wsiadania na rower, zsiadania z niego oraz ćwiczenia należy trzymać kierownicę lub uchwyty ramion urządzenia.. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń.. Podczas ćwiczeń na rowerze należy utrzymywać wyprostowaną postawę; nie należy zginać pleców. 3. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia słabości lub bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening i odpocząć. 3
PRZED ROZPOCZĘCIEM Dziękujemy za zakupienie urządzenia ProForm Power Sensitive 7.0. Rower oferuje szereg funkcji, dzięki którym treningi w domu staną się skuteczniejsze i przyjemniejsze. Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać tę instrukcję przed użyciem roweru. Jeśli po przeczytaniu instrukcji nasuną się Państwu jakiekolwiek pytania, prosimy zapoznać się z okładką. Aby ułatwić nam udzielenie wsparcia, przed skontaktowaniem się z nami prosimy zanotować numer modelu oraz numer seryjny produktu. Numer modelu to PFIVEX874.0. Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym jest wskazane na okładce tej instrukcji obsługi. 4
S3 MONTAŻ Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części roweru treningowego w uprzątniętym miejscu i usunąć materiały pakowe. Nie należy wyrzucać opakowań przed zakończeniem montażu. Oprócz dostarczonych narzędzi do montażu potrzebny jest wkrętak krzyżakowy nastawny. i klucz Podczas montażu urządzenia należy korzystać z poniższych rysunków. Liczby w nawiasach pod każdym rysunkiem to numery części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji. Liczba za nawiasem oznacza ilość potrzebną do montażu. Uwaga: Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została fabrycznie zmontowana. 9 M8X75 PCS 0 D8 PCS D8! 9.5 R30 PCS 5 M8X5 6PCS 0 D8 6PCS 7 D8! 9.5 6PCS S=3\4\5 PCS S4 S5 M0 PCS 7 M8X65 PCS 3 D0! 40 4 PCS 8! 3 35 PCS 43 D8! 3.5 PCS S6 PCS 5
KROK : Przytwierdzić przedni stabilizator () do ramy głównej () za pomocą śrub imbusowych (9), podkładki sprężynującej (0) i podkładek łukowych (), następnie przymocować tylny stabilizator (3) do ramy głównej () za pomocą śrub imbusowych (5), podkładki sprężynującej (0) i płaskich podkładek (7), jak pokazano. KROK Przymocować pedały (L/R) do odpowiednich korb (8L/R), patrząc od strony osoby siedzącej na siodełku. Zawsze przed ćwiczeniami sprawdzać, czy pedały są mocno przytwierdzone. Uwaga: oba pedały są oznakowane: L lewy i R prawy. Dokręcić lewy pedał zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a prawy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. KROK 3 A. Włożyć siodełko (6) we wspornik uchwytu regulacyjnego (5) i przymocować narzędziami. B. Przymocować uchwyt regulacyjny (5) do kolumny siodełka () za pomocą pokrętła gwiazdowego () i płaskiej podkładki (3). C. W pierwszej kolejności pociągnąć pokrętło (9), następnie włożyć kolumnę siodełka () w ramę główną () i zablokować w odpowiednim położeniu za pomocą pokrętła (9). Uwaga: siodełko (6) powinno być mocno przykręcone do wspornika uchwytu regulacyjnego (5) 6
KROK 4 A. Przytwierdzić osłonę rury pionowej (39) do wspornika uchwytów (40), a następnie połączyć przewód przedłużający czujnika (6) z przewodem czujnika (4). B. Przytwierdzić wspornik uchwytów (40) do kolumny ramy głównej () za pomocą śruby imbusowej (5), podkładki sprężynującej (0) i płaskiej podkładki (7). Następnie założyć osłonę rury (39). KROK 5 Przełożyć przewód czujnika tętna (30) przez otwór we wsporniku uchwytów (40), a następnie wyprowadzić górą. Przytwierdzić kierownicę (3) do wspornika uchwytów (40) za pomocą śruby z łbem T (7), przekładki dystansującej (8), tylnej osłony uchwytu (9) i płaskiej podkładki (43) po wyregulowaniu pozycji kierownicy. KROK 6 Podłączyć przewód przedłużający czujnika (6), przewód czujnika tętna (30) i złącze konsoli (3). Następnie przymocować konsolę (3) do wspornika uchwytów (40) za pomocą śruby (36) i płaskiej podkładki (35). Mocno dokręcić przednią osłonę uchwytu (38) i tylną osłonę uchwytu (9) śrubą (37). Na koniec podłączyć jedną wtyczkę zasilacza (4) z tyłu roweru, a drugą do gniazda sieciowego. Urządzenie jest teraz gotowe do użytku. 7
OBSŁUGA ROWERU TRENINGOWEGO REGULACJA WYSOKOŚCI I WYSUNIĘCIA SIODEŁKA Aby ćwiczenia były efektywne, siodełko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości. Podczas pedałowania kolana powinny być lekko ugięte, kiedy pedały znajdują się w najniższym położeniu. Aby ustawić wysokość siodełka, należy w pierwszej kolejności poluzować pokrętło na wsporniku siodełka. Następnie należy pociągnąć pokrętło, odpowiednio przesunąć wspornik siodełka w górę lub w dół i puścić pokrętło. Delikatnie poruszać wspornikiem siodełka w górę i w dół, aby upewnić się, że pokrętło zostało zablokowane w jednym z otworów we wsporniku siodełka. Na koniec dokręcić pokrętło. Aby ustawić pozycję wzdłużną siodełka, należy w pierwszej kolejności poluzować pokrętło na wsporniku siodełka o kilka obrotów. Następnie przesunąć siodełko w przód lub w tył do żądnego położenia i mocno dokręcić pokrętło. REGULACJA KĄTA UCHWYTU Aby ustawić kąt uchwytu, poluzować dźwignię, obrócić uchwyt do żądanego kąta i ponownie zablokować dźwignię. Pokrętło USTAWIANIE PASKÓW PEDAŁÓW Aby ustawić długość pasków pedałów, w pierwszej kolejności należy zdjąć zakończenia pasków z zaczepów na pedałach. Wyregulować długość, Pedał następnie założyć końce pasków na zaczepy na pedałach Pasek i docisnąć. PODŁĄCZANIE ZASILACZA WAŻNE: Jeżeli rower treningowy został wystawiony na działanie niskich temperatur, przed podłączeniem zasilacza należy zaczekać, aż rower osiągnie temperaturę pokojową. Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do uszkodzenia wyświetlacza konsoli i innych podzespołów elektronicznych. Podłączyć zasilacz do gniazda na korpusie roweru treningowego. Następnie podłączyć zasilacz do adaptera wtyczki. Adapter podłączyć do odpowiedniego gniazda ściennego zainstalowanego zgodnie z miejscowymi przepisami. Adapter do gniazd brytyjskich Zasilacz JAK MIERZYĆ TĘTNO Mierzenie tętna. Mierzenie tętna jest możliwe za pośrednictwem ręcznego czujnika. Jeśli metalowe styki czujnika tętna są pokryte Styk plastikową folią, należy ją usunąć. Należy się również upewnić, że dłonie są czyste. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków. Po wykryciu pulsu tętno zostanie wyświetlone na ekranie. Aby uzyskać najbardziej precyzyjny pomiar tętna, należy trzymać styki przez co najmniej 5 sekund. Jeżeli wskazanie tętna się nie pojawi, należy się upewnić, że dłonie są ustawione jak opisano. Należy pamiętać, aby nie poruszać gwałtownie dłońmi ani nie ściskać zbyt mocno styków. Dla optymalnej wydajności metalowe styki należy czyścić miękką ściereczką; nigdy nie używać alkoholu, środków ściernych ani środków chemicznych. 8
FUNKCJE KONSOLI 3. Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie: Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany wybrany tryb. 4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Konsola jest wyposażona w duży ekran dotykowy służący do wyświetlania następujących informacji: Speed (Prędkość) na tym ekranie pokazana jest prędkość pedałowania wyrażona w obrotach na minutę (obr./min). Time (Czas) na tym wyświetlaczu pokazany jest czas od momentu rozpoczęcia. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Distance (Odległość) na tym ekranie pokazana jest pokonana odległość, wyrażona w obrotach. Calories (Kalorie) na tym ekranie pokazana jest przybliżona liczba spalonych kalorii. Pulse (Tętno) jeśli używany jest ręczny czujnik tętna, na tym wyświetlaczu pokazane jest tętno. Watts (Waty) na tym wyświetlaczu pokazana jest liczba watów wygenerowanych w trakcie treningu. KORZYSTANIE Z KONSOLI Upewnić się, że zasilacz jest podłączony. (patrz strona 8 PODŁĄCZANIE ZASILACZA). Jeśli na wierzch konsoli naklejona jest folia, należy ją usunąć.. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować.. Naciskać przyciski na ekranie dotykowym: ENTER: zatwierdzanie danych. UP i DOWN: za pomocą tych przycisków można zwiększać i zmniejszać wartości ustawień oraz regulować opór. START/STOP: Wcisnąć ten przycisk, aby od razu rozpocząć trening. Konsola rozpocznie naliczanie, zaczynając od 0. RECOVERY: wciśnięcie tego przycisku spowoduje rozpoczęcie testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego (funkcja dostępna dopiero pod koniec programu). 9 JAK KORZYSTAĆ Z TESTU TEMPA POWROTU DO TĘTNA SPOCZYNKOWEGO Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Wynik jest wyrażony w skali od,0 do 6,0, gdzie,0 oznacza najlepszy wynik a 6,0 najgorszy. Odstępy wynoszą 0,. Aby uzyskać precyzyjny odczyt, użytkownik musi wykonać test natychmiast po treningu poprzez wciśnięcie przycisku TEST RECOVERY i przerwanie treningu. Po wciśnięciu przycisku należy w prawidłowy sposób skorzystać z czujnika tętna. Test trwa minutę, po czym na wyświetlaczu pojawiają się wyniki testu. Jeżeli komputer nie wykrywa aktualnego tętna, wciśnięcie TEST RECOVERY nie uruchomi testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego. Podczas testu powrotu do tętna spoczynkowego wcisnąć TEST RECOVERY, aby zakończyć test i przywrócić stan zatrzymania. KORZYSTANIE Z TRYBU RĘCZNEGO. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybór programu ręcznego. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL (RĘCZNY). Należy wcisnąć ENTER w ciągu 3 sekund, w przeciwnym razie konsola zostanie zresetowana. Migający program MANUAL (RĘCZNY) można wybrać za pomocą przycisku ENTER. 3. Wprowadzanie danych. Ustawienie czasu miga. Wprowadzić wartość za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Odległość zacznie migać. Ustawić wartość w identyczny sposób i zatwierdzić przyciskiem ENTER. Powtórzyć procedurę dla kalorii i na koniec wcisnąć START/STOP, aby rozpocząć program. Aby od razu rozpocząć trening, wcisnąć przycisk Quick start i zacząć pedałować.
4. Ustawić żądany opór pedałów. Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów. Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu pedałów. 5. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od rozpoczęcia treningu i pokonana odległość. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Po użyciu czujnika w uchwycie ekran podaje również prędkość pedałowania (w obr./min), spalone kalorie i tkankę tłuszczową, a także tętno. 6. Mierzenie tętna. Patrz JAK MIERZYĆ TĘTNO na stronie 8. 7. Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie przełączy się w tryb uśpienia. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola przełączy się w tryb uśpienia. Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane i nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, na wyświetlaczu pojawi się temperatura i konsola automatycznie się wyłączy. JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW:. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL (RĘCZNY). Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program dopasowany do indywidualnych celów oraz profilu wyświetlanego na ekranie. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. Uwaga: programy, 3, 4, 6 i 7 to programy wydajnościowe, a, 5, 8, 9 i 0 wytrzymałościowe. Aby dowiedzieć się więcej na temat wyboru i stosowania programów treningowych, należy skonsultować się z trenerem. Profil zacznie migać na wyświetlaczu. 3. Wprowadzanie danych. Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie. Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla odległości i kalorii, następnie wcisnąć START/STOP, aby zacząć. Aby od razu rozpocząć trening, wcisnąć przycisk Quick start i zacząć pedałować. 4. Ustawić żądany opór pedałów. Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów. Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu pedałów. 5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAM WATÓW:. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program watów. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL (RĘCZNY). Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program WATT. WATT zacznie migać na wyświetlaczu. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. 3. Wprowadzanie danych. Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie. Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla odległości, kalorii i watów, następnie wcisnąć START/STOP, aby zacząć. UWAGA: ponieważ ten program jest uzależniony od prędkości, nie można dowolnie zmieniać oporu pedałów. 4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone, konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAMY KONTROLI TĘTNA:. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program kontroli tętna. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL (RĘCZNY). Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać jeden program kontroli tętna. Program HR zacznie migać na wyświetlaczu. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. 0
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać docelowe tętno (55%, 75% lub 90% maksymalnego tętna lub dokładne tętno docelowe TARGET HR). Tętno docelowe jest obliczane w poniższy sposób: 0 - wiek. Np. dla osoby w wieku 35 lat: 0-35 = 85 ud./min. 3. Wprowadzanie danych. Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie. Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla odległości, kalorii i wiek, następnie wcisnąć START/STOP, aby zacząć. Uwaga: w celu obliczenia % prawidłowego tętna docelowego należy podać dokładny wiek. W trakcie programu kontroli tętna nie można modyfikować oporu poziom oporu zmienia się automatycznie, zmuszając użytkownika do osiągnięcia tętna docelowego. Uwaga: dłonie muszą spoczywać na stykach. 5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. PROGRAMY UŻYTKOWNIKA:. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać program niestandardowy. Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać słowo MANUAL (RĘCZNY). Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać żądny program niestandardowy. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. 3. Wprowadzić dane. Ustawienie czasu miga. Wprowadzić wartość za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER. Odległość zacznie migać. Ustawić wartość w identyczny sposób i zatwierdzić przyciskiem ENTER. Powtórzyć procedurę dla kalorii. Można teraz modyfikować wartość oporu. Dostępnych jest 6 poziomów oporu. Profil będzie zapisany w konsoli po uruchomieniu. Po wybraniu programu i wciśnięciu przycisku ENTER pierwsza kolumna zacznie migać. Za pomocą przycisków w górę i w dół można zwiększać i zmniejszać wartości i tworzyć profil. Zatwierdzić wartość przyciskiem ENTER. Umożliwi to wprowadzanie wartości w drugiej kolumnie itd. Powtórzyć procedurę dla 0 kolumn. Następnie wcisnąć START/STOP, aby rozpocząć trening. 5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program zacznie migać. POMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ:. Włączyć konsolę. Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu zacząć pedałować.. Wybrać test tkanki tłuszczowej. Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program tkanki tłuszczowej. Zaczekać, aż słowo FAT zacznie migać. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. Jest to specjalny test umożliwiający obliczenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie (FAT%), podstawowej przemiany materii (BMR) oraz wskaźnika masy ciała (BMI), jak również określenie typu ciała. 3. Wprowadzanie danych. Wzrost miga. Ustawić wartość za pomocą przycisków UP i DOWN, następnie zatwierdzić przyciskiem ENTER. Ustawić w identyczny sposób ciężar, wiek i płeć, potwierdzając za każdym razem za pomocą przycisku ENTER. Następnie nacisnąć przycisk START/STOP w celu dokonania obliczenia. W trakcie pomiaru tkanki tłuszczowej obie dłonie muszą spoczywać na stykach. Wyniki testu: FAT%: Całkowita procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w ciele BMR: podstawowa przemiana materii (metabolizm) to energia (mierzona w kaloriach) zużywana przez organizm w stanie spoczynku w celu podtrzymania normalnych funkcji życiowych. BMI: wskaźnik masy ciała ułatwiający rzeźbienie sylwetki. Jeśli podczas testu tkanki tłuszczowej dłonie nie dotykają prawidłowo czujnika tętna, konsola nie otrzymuje żadnego sygnału, a na wyświetlaczu pojawia się ERROR. Wcisnąć START/STOP, aby powtórzyć test. Testu nie można przerwać poprzez wciśnięcie dowolnego przycisku. Po zakończeniu testu wcisnąć UP, DOWN, aby zakończyć program pomiaru tkanki tłuszczowej i wybrać inny program. Wiek/ płeć Sylwetka FAT% (% tkanki tłuszcz): Mężczyzna/ 30 roku życia Mężczyzna/>30 roku życia Kobieta/ 30 roku życia Kobieta/>30 roku życia Szczupła Prawidłowa Lekka nadwaga Nadwaga Otyłość BODY BODY BODY3 BODY4 BODY5 <4% 4%~0% 0,%~5% 5,%~35% >35% <7% 7%~3% 3,%~8% 8,%~38% >38% <7% 7%~4% 4,%~30% 30,%~40% >40% <0% 0%~7% 7,%~33% 33,%~43% >43%
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń. Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają duże znaczenie w osiągnięciu wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu intensywności. Poniższa tabela przedstawia zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych i spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu Aby skutecznie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię. Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń. Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe Jeśli celem jest wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu w dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń aerobowych należy dostosować ich intensywność tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości w strefie ćwiczeń. WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU Rozgrzewka Rozpocząć od 5-0 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka umożliwia podniesienie temperatury ciała oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu przygotowania się do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie ćwiczeń Ćwiczyć przez 0-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń nie utrzymywać tętna w strefie ćwiczeń dłużej niż 0 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu. Odpoczynek Zakończyć 5-0 minutami rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga uniknąć problemów, które występują po ćwiczeniach. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby znajdujące się powyżej wieku to strefa ćwiczeń. Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych. Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia, które sprawia przyjemność.
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEX874.0 część 3
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEX874.0 część 84 4
LISTA CZĘŚCI Model PFIVEX874.0 Pozycja Ilość Opis Pozycja Ilość Opis 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 30 3 3 33 34 35 36 37 38 39 40 4 4 6 8 9 6 4 4 5 Rama główna Przedni stabilizator Stabilizator tylny Nasadka nóżki Nasadka kółka Nakrętka nylonowa Kółko Śruba imbusowa M8X70 Śruba imbusowa M8X75 Podkładka sprężynująca D8 Podkładka łukowa D8 Φ9,5 R30 Pedał Regulowana podpórka pod stopę Nakrętka sześciokątna M0 Śruba imbusowa M8X5 Przewód przedłużający czujnika Podkładka płaska D8 Korba Pokrętło Tuleja kolumny siodełka Kolumna siodełka Pokrętło gwiazdowe Podkładka płaska D0 Nasadka podłużna Uchwyt regulacyjny Siodełko Śruba z łbem T Przekładka dystansująca Tylna osłona uchwytu Przewód czujnika tętna Kierownica Konsola Nasadka owalna Uchwyt z pianki Podkładka płaska D5 Śruba ST4X Śruba ST4,X8 Przednia osłona uchwytu Osłona rury pionowej Wspornik uchwytów Przewód czujnika Adapter 43 44 45 46 47 48 49 50 5 5 53 54 55 56 57 58 59 60 6 6 63 64 65 66 67 68 69 70 7 7 73 74 75 76 77 78 79 80 8 8 83 84 0 Podkładka płaska D8 Nakrętka sześciokątna M6 Podkładka płaska D6 Oś tarczy magnetycznej Φ 49,5 Sprężyna dociskowa Magnetyczne Płyta magnetyczna Linka regulacji naprężenia Nakrętka kołnierzowa M0 Podkładka U-kształtna Śruba Nakrętka sześciokątna M0 Przekładka stożkowa Koło zamachowe Oś koła zamachowego Małe koło pasowe Podkładka sprężynująca D7 Łożysko 603 Śruba z łbem sześciokątnym M6*5 Pierścień Podkładka sprężynująca D Silnik Czujnik Nakrętka sześciokątna M5 Śruba imbusowa M5 60 Nakrętka nylonowa M0 Koło pasowe luźne Łącznik koła pasowego luźnego Sprężyna naprężająca Przekładka stożkowa D0 Śruba z łbem sześciokątnym M8*0 Tuleja metalowa Podkładka sprężynująca D6 Koryto pasa Oś Pas Zaślepka korby Nakrętka kołnierzowa M0,5 Osłona łańcucha Nakrętka płaska M0 Przekładka Φ Φ8 8 Główny zasilacz 5
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy: numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY przy końcu niniejszej instrukcji). WAŻNE INFORMACJE DLA KLIENTÓW W UE NA TEMAT RECYKLINGU Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu. SPECYFIKACJE: Wymiary otwarte (D x S x W): 09*64*36 cm Ciężar produktu: 3,4 Kg Ref.: M08 Wydrukowano w Chinach 04 Icon Health & Fitness, Inc.