1 TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I UZDOLNIEŃ RUCHOWYCH SŁUŻĄCE DO NABORU UCZENNIC ZS NR1 Z O.S BRZEG DO KLASY 1 SPORTOWEJ GIMNAZJUM Po złożeniu pisemnej deklaracji w sekretariacie szkoły, przyjęcie, zakwalifikowanie uczennicy do 1 klasy sportowej gimnazjum o specjalności softball uzależnione jest od wyników testu zdolności motorycznych i ruchowych, składającego się z 6 prób Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej i 10 prób Testu Uzdolnień Ruchowych Bracea Zestaw prób i tabela punktów wchodzących w skład testów sprawnościowych i testu uzdolnień ruchowych został opisany poniżej oraz na stronie internetowej szkoły. http://zs1zos.pl/viewpage.php?page_id=40. TEST SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ Bateria testów składa się z 6 prób. Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia, wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu. Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich właściwym wykonaniem. Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej rozgrzewce. Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone ściśle według instrukcji.
2 1. PRÓBA SZYBKOSCI BIEGOWEJ - bieg na 50m Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do mety. Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z dwóch wykonanych prób. Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. czasomierze, lista badanych. 2. PRÓBA SIŁY i MOCY - skok w dal z miejsca
3 Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub na materac. Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć. Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista badanych. 3. PRÓBA WYTRZYMAŁOSCI bieg na długim dystansie 1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci do 12 lat Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety. Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
4 czasomierze, lista badanych Bieg wahadłowy Beep Test (alternatywny test przeprowadzony na sali gimnastycznej w przypadku złych warunków atmosferycznych) Jest to bieg wahadłowy o stopniowo narastającej prędkości, na odcinku 20 metrów. Głównym celem dla zawodnika jest przebiegnięcie jak największej liczby odcinków. Test jest podzielony na poziomy i rundy. Po każdym poziomie zwiększa się prędkość. Taki test pozwala określić wydolność zawodnika i jego tętno maksymalne (jeśli mamy dostęp do sport testerów). Beep test jest jedną z najpopularniejszych metod mierzenia wytrzymałości zawodników na zachodzie. Jest również zawodach wymagających dobrej formy. Pomiar wykonuje się raz liczy się ilość pokonanych poziomów testu. Próbę przerywa się w momencie nie dotarcia do jednej z lin końcowych przed sygnałem dżwiękowym. Urządzenie multimedialne do odtworzenia sygnału dźwiękowego, stoper, zaznaczone linie w odległości 20m
5 4. PRÓBA ZWINNOŚCI - bieg zręcznościowo - zwinnościowy Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie w półkolu. Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w półkolu. Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć. czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole. 5. PRÓBA SIŁY MN BRZUCHA - skłon w przód z leżenia tyłem przez 30 sekund
6 Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund. Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów. mata, czasomierz. 6. PRÓBA GIBKOSCI - skłon tułowia w przód z pozycji stojącej Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu podziałce. Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm. Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany trzyma
7 nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów. podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm. Test sprawności fizycznej - MTSF - tabela punktacyjna dla kandydatek DZIEWCZĘTA 12 lat Punktacja Bieg na 50 m Skok w dal z miejsca Bieg na 600 m Bieg 4x10 m Siady z leżenia Skłon tułowia Beep Test Pkt s cm s s liczba cm poziom 100 6,3 142 42 26 12 99 8,4 98 239 97 144 8,5 96 6,4 238 95 8,6 41 94 237 146 93 236 8,7 25 92 6,5 235 91 234 148 8,8 40 90 233 11 89 232 8,9 88 6,6 231 150 87 230 9,0 39 24 86 85 6,7 227 152 9,1 84 38 83 224 9,2 82 6,8 154 37 23 81 221 9,3 80 6,9 219 36 10 79 6,8 217 156 9,4 78 6,9 215 35 22 77 213 158 9,5 76 7,0 211 160 34 75 7,1 209 162 9,6 21 74 7,2 207 164 33 73 7,3 204 166 9,7 20 72 7,4 202 168 32 19 71 200 170 9,8 70 7,5 198 172 31 18 9 69 7,6 196 175 9,9 68 7,7 194 179 30 17 67 7,8 192 183 10,0 16 66 7,9 190 187 10,1 29
8 65 187 190 10,2 15 64 8,0 185 194 10,3 28 14 63 8,1 183 198 10,4 62 8,2 181 202 10,5 27 13 61 8,3 179 205 10,6 60 8,4 177 209 10,8 12 8 59 175 213 11,9 26 11 58 8,5 173 216 12,0 57 8,6 170 220 12,1 25 10 56 8,7 168 224 12,2 9 55 8,8 166 228 12,3 24 54 8,9 164 232 12,4 8 53 9,0 162 238 12,6 52 9,1 160 240 12,7 23 7 51 158 243 12,8 6 50 9,2 156 246 12,9 22 7 49 153 250 13,0 5 48 9,3 151 254 13,1 21 4 47 9,4 149 258 13,2 3 46 9,5 147 261 13,3 20 45 9,6 145 265 13,4 2 44 9,7 143 269 13,5 19 1 43 9,8 142 273 13,6 42 9,9 140 276 13,7 18 0 41 138 280 13,8-1 40 10,0 136 284 13,9 17 6 39 10,1 134 287 14,0-2 38 10,2 132 291 14,2 16-3 37 10,3 130 295 14,3 36 10,4 128 299 14,4 15-4 35 126 302 14,5-5 34 10,5 124 306 14,6 14 33 10,6 122 310 14,7-6 32 10,7 120 314 14,8 13-7 31 10,8 118 317 14,9-8 30 10,9 116 321 15,0 12 5 29 11,0 114 325 15,1-9 28 11,1 112 329 15,2 11-10 27 11,2 110 333 15,3 26 11,3 108 337 15,4 10-11 25 106 340 15,5-12 24 11,6 104 344 15,6 9 23 102 348 15,7-13 22 11,9 100 351 15,8 8-14 21 98 355 15,9 20 12,2 96 359-15 4 19 363 16,0 7-16 18 12,5 93 367 17 370 16,1-17 16 12,6 90 373 6 15 376 16,2-18 3 14 12,7 87 379 13 382 16,3 5-19 12 12,8 84 385 11 83 387 16,4-20 10 12,9 82 389 4 2 9 81 390 16,5-21 8 13,0 80 391
9 7 79 392 16,6 3-22 6 13,1 78 5 77 393-23 4 13,2 76 16,7 2 3 75 394-24 2 13,3 74 1 73 16,8 1-25 1 TEST UZDOLNIEŃ RUCHOWYCH BRACEA Test uzdolnień ruchowych BRACEA - pozwala ocenić koordynację ruchową i zdolności ruchowe ucznia. W jego skład wchodzi 10 zadań ruchowych. Każde zadanie uczeń wykonuje co najwyżej dwukrotnie. Każde zadanie jest odpowiednio punktowane, w zależności od tego, jak zostało ono wykonane. Za bezbłędne wykonanie ćwiczenia w pierwszej próbie otrzymuje się 2 pkt, za poprawne wykonanie ćwiczenia w drugiej próbie - uczeń otrzymuje 1 pkt, natomiast za niewykonanie ćwiczenia lub jego błędne wykonanie - 0 pkt. Po wykonaniu wszystkich 10 ćwiczeń, sumuje się wszystkie punkty zdobyte w kolejnych próbach, co daje sumę punktów jako wynik końcowy. Punktowy wynik daje nam możliwość oceny uzdolnień ruchowych ucznia/uczennicy, co zawiera poniższa tabela. PRÓBA OPIS PRÓBY BŁĘDY 1 W postawie jednonóż z Otworzenie oczu zamkniętymi oczyma wykonać 5 Dotknięcie podłoża wolną podskoków w tył nogą 2 Z odbicia obunóż wyskok z obrotem o 360 stopni w prawo? doskok z miejsca 3 Z siadu prostego ugiąć NN, opuścić RR w dół między kolana i chwycić rękami za staw kolanowy ( od tyłu). Brak pełnego obrotu Utrata równowagi Puszczenie stawów kolanowych Niewykonanie dwóch przetoczeń Wykonać przetoczenie w prawo opierając się o podłożę kolejno : prawym kolanem, barkiem, grzbietem, lewym barkiem, lewym
10 kolanem. Zakończyć ćwiczenie w pozycji wyjściowej, lecz twarzą w kierunku przeciwnym. Powtórzyć ćwiczenie w stronę lewą, wracając do kierunku wyjściowego 4 Z odbicia obunóż wyskok w górę ze wznosem prostych NN w przód i dotknięciem palcami rąk palców NN( lewa ręka dotyka lewą nogę ) 5 Z postawy na lewej nodze, prawa wzniesiona w tył, skłon tułowia w przód do oparcia RR o podłoże. Ugięciem RR dotknąć czołem do podłoża ( wyprostem rąk powrót do pozycji wyjściowej) 6 Stojąc na lewej nodze, ugiąć prawą nogę kolanem na zewnątrz i oprzeć stopę podeszwa o wewnętrzną stronę kolana, oprzeć RR na biodrach i zamknąć oczy. Wytrzymać w takiej pozycji 10 sekund. 7 Z klęku obunóż ( stopy obciągnięte) zamachem RR w przód wyskok do przysiadu i wyprost do postawy 8 Wymach lewej nogi w bok z jednoczesnym podskokiem na prawej nodze. W locie uderzyć stopami o siebie, doskok do rozkroku. Uderzenie powinno nastąpić poza linia pionową; przechodzącą przez krawędź innego barku. 9 Z odbicia obunóż wyskok w górę, w locie dwukrotne uderzenie stopami o siebie? doskok do rozkroku. 10 Z odbicia obunóż wyskok w górę z obrotem o 360 stopni w lewo? doskok w miejscu Brak dotknięcia ręką nogi Kolana ugięte za bardzo aniżeli dopuszczalny kąt 45 stopni Brak dotknięcia podłoża czołem Utrata równowagi i podparcie się jedną noga lub ręką Oderwanie prawej nogi od lewej Przemieszczenie lewej stopy Otworzenie oczu Zdjęcie RR z bioder Utrata równowagi Podparcie się rękami Niewykonanie uderzenia w bok Brak zetknięcia się stóp o siebie Doskok o nogach złączonych Brak dwóch uderzeń stopami doskok o NN złączonych Brak pełnego obrotu Utrata równowagi
11 Test uzdolnień ruchowych Bracea - Tabela punktowa dla kandydatek Punkty Poziom usprawnienia - wynik uzdolnień ruchowych 16-20 Wysoki 11-15 Bardzo dobry 6-10 Przeciętny 0-5 Niski Po wykonaniu przez uczennice wszystkich prób wchodzących w skład testów, następuje sumowanie wszystkich zdobytych punktów i sklasyfikowanie jej na liście kandydatek (ranking), co równoznaczne jest z zaliczeniem bądź niezaliczeniem testów oraz przyjęciem lub nie do klasy sportowej. Zaliczenie testów nie będzie możliwe, jeżeli uczennica nie przystąpi do wykonania testów, nie wykona wszystkich prób oraz uzyska wynik poniżej norm punktowych przedstawionych w tabeli poniżej: Normy punktowe i ocena końcowa wyników testów do klasy I dziewcząt gimnazjum Suma punktów Powyżej 420 pkt Od 420 296 pkt Od 295 210 pkt Od 209 135 pkt Od 135-80 pkt Poniżej 80 pkt Wynik Wysoki Bardzo dobry Dobry Przeciętny Zaliczony Niezaliczony