Kto potrzebuje suplementacji z L-tryptofanu? Copyright 2009 RawPeople.com All rights reserved Autorzy: Angela Coate-Hermes i James Hermes, N.D. Tłumaczył: Aleksander Kwiatkowski Kto potrzebuje suplementacji z L-tryptofanu? Może państwo już słyszeli o tym, że tryptofan to składnik, który powoduje senność, tj. po spożyciu dużej porcji świątecznego indyka. W rzeczywistości, tryptofan jest aminokwasem, odgrywającym różnorodne funkcje w naszym organizmie. Tryptofan jest aminokwasem niezbędnym, jednym z dziewięciu w tej grupie. To oznacza, że organizm człowieka, musi go otrzymywać wraz z pożywieniem, ponieważ nie jest w stanie samodzielnie, syntetyzować tego związku. Dlaczego potrzebujemy tryptofanu? 1 / 12
Tryptofan spełnia wiele różnych zadań w organizmie. Jakkolwiek, najbardziej znaczącą rolę, jaką się jemu przypisuje, to bycie związkiem wyjściowy do biosyntezy, co najmniej dwóch rodzajów hormonów tj. melatoniny i serotoniny. Melatonina to hormon, który działa w naszym mózgu. Uważa się, że jest odpowiedzialna za regulację cyklów snu i czuwania, cykl zwany również rytmem okołodobowym. Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę, mały gruczoł znajdujący się w mózgu. Szyszynka zaczyna wydzielać melatoninę w momencie zmniejszania się natężenia światła słonecznego, co ma miejsce pod koniec dnia. Melatonina odgrywa również rolę, jak jeden z ważnych przeciwutleniaczy. Serotonina jest szczególnie ważna, ponieważ zachowuje się jako hormon regulujący aktywność wielu innych związków, występujących w mózgu. Kontrola obejmuje ruchy mięśni, aktywność umysłową, stan świadomości oraz umożliwia zaśnięcie. Bez odpowiedniej ilości tryptofanu z naszej diecie, aktywność zarówno serotoniny, jak i melatoniny, ulega obniżeniu, co może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych, włącznie z problemem ze snem. Kto może skorzystać z suplementacji tryptofanem? Najlepszym sposobem dostarczenia tryptofanu są pełne, nieprzetworzone artykuły spożywcze, a nie wyizolowana suplementacja. Jakkolwiek, w określonych okolicznościach, niektóre osoby mogą skorzystać z suplementacji tryptofanem. Tego rodzaju suplementacja jest często zalecana osobom cierpiącym na bezsenność, depresję i inne problemy związane z funkcjonowaniem mózgu, jak również problemy z trawieniem i wchłanianiem pożywienia, zespołem napięcia przedmiesiączkowego (ZNPM), migrenami itp. Historia suplementów z tryptofanem. Suplementy z L-tryptofanu zostały wycofane z rynku, po tym, jak stwierdzono powiązanie ze śmiercią 35 osób w 1989 roku. Stwierdzono, że tego rodzaju suplementy spowodowały ostre 2 / 12
reakcje alergiczne, zwane eosinophilia myalgia (zwiększenie ilości granulocytów eozynochłonnych we krwi). W końcu odkryto, że japoński wytwórca tych suplementów, zastosował nowe szczepy bakteryjne do produkcji tryptofanu, nowe szczepy bakteryjne wytwarzały toksyczne produkty uboczne. Z nieznanych powodów, amerykańska agencja do spraw wdrażania leków (FDA) wstrzymała sprzedaż wszelkich suplementów z tryptofanem, na czas nieokreślony. W 1990 roku, wprowadzono lek o nazwie Prosac, jego sprzedaż była ogromna, dochodząc do 750 milionów, i tylko w pierwszym roku po wejściu na rynek. Osobom które poprzednio zalecano suplementy z tryptofanem, aby zmniejszyć depresję, zalecono jako zamiennik preparat Prosac. Ponieważ tryptofan jest aminokwasem niezbędny dla organizmu człowieka, agencja ds. wdrażania leków, pozwoliła na dodawanie tryptofanu do wielu produktów spożywczych, włącznie z odżywkami dla niemowląt i dzieci, nawet wtedy gdy był niedopuszczony do sprzedaży, w formie czystych suplementów. W 2002 roku L-tryptofan po wielu badaniach sprawdzających, został z powrotem zatwierdzony, przez agencję ds. wdrażania leków, do sprzedaży w formie czystych suplementów, przez co jest dostępny dla konsumentów. Suplementacja L-tryptofanem Istnieją dwie formy tryptofanu (izomery) L-tryptofan i D-tryptofan. Izomer L jest właściwym izomerem, którego potrzebuje organizm ludzki, jest w stanie go właściwie wykorzystać, właśnie taka forma tryptofanu, powinna znajdować się w suplemencie. Najlepsze wyniki kliniczne, uzyskiwano w przypadku gdy podawano L-tryptofan wraz z witaminą B6, co może sugerować, że L-tryptofan powinien być pobierany z witaminami B-kompleks. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy, jest to, że witamina B6 odgrywa najważniejszą rolę, w procesie przetwarzania tryptofanu w serotoninę, a następnie w melatoninę. Potencjalne efekty uboczne suplementacji czystym L-tryptofanem 3 / 12
W tej materii, proszę skontaktować się z doświadczonym specjalistą, jeżeli macie państwo jakiekolwiek zastrzeżenia, do pobieranych dawek L-tryptofanu z uwzględnieniem stanu zdrowia danej osoby. Istnieje możliwość przedawkowania L-tryptofanu, pobieranego w czystej formie, w suplementacji. Rozważniej jest pobierać suplementy z L-tryptofanu pod dozorem doświadczonego specjalisty, szczególnie specjalistów zajmujących się sprawami diety i suplementacji. L-tryptofan jako suplementacja, powinien być pobierany z rozwagą przez osoby, cierpiące na astmę lub osoby pobierające lekarstwa przeciwdepresyjne. Teksty źródłowe: Marz, Russell. Medical Nutrition from Marz. Portland, OR: Oni-press, 1999. Murray, Michael and Joseph Pizzorno. The Encyclopedia of healing Foods. New York: Atria Books, 2005. Od tłumacza: Najbogatsze, roślinne źródła tryptofanu: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ 4 / 12
Nazwa polska Nazwa ł aci ńska Zaw. tryptofanu w 100 g produktu Głąbigroszek Psophocarpus tetragonolobus 0,762 g Soja Glycine max 0,591 g Dynia (nasiona) 5 / 12
Cucurbita pepo 0,576 g Sezam (nieskaryfikowany) Sesamum indicum 0,388 g Orzech czarny Juglans nigra 0,318 g Fasolnik chi ń ski Vigna uniguiculata v. sesquipedalis 6 / 12
0,300 g Siemi ę lniane Linum usitatissimum 0,297 g Ł ubin bia ły Lupinus albus 0,289 g Nerkowiec Anacardium occidentale 0,287 g Orzechy pistacjowe 7 / 12
Pistacia vera 0,271 g Fasola mungo Vigna mungo 0,263 g Fasola mung Vigna radiata 0,260 g Fasola półksiężycowata Phaseolus lunatus 0,254 g 8 / 12
Kminek (nasiona) Carum carvi 0,244 g Owies Avena sativa 0,234 g Soczewica Lens culinaris 0,232 g Migda ł y Amygdalus communis 9 / 12
0,214 g Orzechy laskowe Corylus avellana 0,193 g Kanarecznik Canarium ovatum 0,189 g Ciecierzyca Cicer arietinum 0,185 g Szar ł at 10 / 12
Amaranthus spp. 0,181 g Pszenica durum Triticum durum 0,176 g Orzech w ł oski Juglans regia 0,170 g Komosa andyjska (quinoa) Chenopodium quinoa 0,167 g 11 / 12
Ję czmie ń Hordeum vulgare 0,165 g Pszenice Triticum aestivum 0,160-0,195 g // 12 / 12