TYGODNIOWY PLAN POSIŁKÓW Dzień 1



Podobne dokumenty
Dieta, żeby była skuteczna, musi pasować do Ciebie, dlatego pewne produkty możesz wymienić na inne, ustalając swój własny plan żywieniowy.

Obiad Zupa krem z dyni Łosoś pieczony w folii bez tłuszczu z imbirem, kurkumą i sezamem Parowane brokuły i szparagi z oliwą z oliwek Kieliszek wina

Martyna Binkowska Celestyna Malinowska Magdalena Paluszyńska Cook Book

Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską Przykładowy jadłospis w diecie antynowotworowej

PLAN ŻYWIENIOWY Marta Rudowicz

Choroby żywieniowo zależne

Przedstawiam ofertę Młyńskiego Dania, firmy cateringowej istniejącej na krakowskim rynku od 2004 roku.

Kobieta w ciąży bez specjalnych wymagań żywieniowych

Menu V 29,09-03,10,2014

M E N U O B I A D O W E

Dieta BMJP - Owsianka z suszonymi śliwkami i kardamonem (30g) na mleku sojowym (200ml), chleb ziarnisty (50g), szynka

Menu Dieta BMJ Marchewkowa zupa-krem z grzankami razowymi (250ml), gołąbki drobiowe z warzywami i ryżem w sosie

pieczona pałka z kurczaka w sosie 2szt 1szt pieczywo 20g zupa mleczna 220g zupa gulaszowa 350g 350g pieczywo 30g pierogi z serem 280g 180g

Domowa Dieta Pudełkowa bez pszenicy, bez laktozy

Jadłospisy dla dzieci z alergią pokarmową na białka mleka krowiego. 5. i 6. miesiąc życia

TYGODNIOWY PLAN POSIŁKÓW Dzień 1

Jadłospis na październik 2015

JADŁOSPIS roku

Jadłospis bułka kajzerka z masłem szynką drobiową ogórkiem kiszonym w plastrach 1 szt herbata z cukrem 200ml

SPIS TREŚCI WITAMINY, MINERAŁY, SUPLEMENTY DIETY

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA - UROZMAICONA DIETA GWARANCJĄ NIEZBĘDNYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH, MINERALNYCH ORAZ WITAMIN.

CO DZIECI JEŚĆ POWINNY ZE SZCZEGÓLNYM UWZGLĘDNIENIEM ŚNIADAŃ

SPECJALNY OŚRODEK SZKOLNO WYCHOWAWCZY

23PLN OD OSOBY PRZERWY KATOWICE CENTRUM. Czy wiesz, że...? PRZERWA OCZYSZCZAJĄCA

Jadłospis na kwiecień 2016

Jadłospis na sezon letni. Dieta podstawowa

Tel Restauracja Gniazdo Smaku Kuchnia Polsko-Włoska Warszawa, ul. Samogłoska 15 tel

NADWAGA, OTYŁOŚĆ i DIETA DZIECI

MENU KOMUNIA / CHRZCINY / WESELE DO WYBORU

Copyright 2013 Anna Czelej Copyright by ILLUMINATIO Łukasz Kierus 2013

Oferta cateringowa. Codziennie przygotowujemy oraz dowozimy posiłki regeneracyjne dla pracowników firm.

Oferta bankietowa Szwedzki stół

rzeka pomysłów zdjęcia:??? przepisy i wykonanie dań: Paweł Paszek-Pietruch rodzina 2015 kukbu

EGZAMIN POTWIERDZAJ CY KWALIFIKACJE W ZAWODZIE Rok 2014 CZ PRAKTYCZNA

Zielony Recykling. Zapiski Warsztatowe oraz garść przepisów

Oferta Wielkanocna 2016

Produkty zalecane - dozwolone Produkty przeciwwskazane Zalecenia

JADŁOSPIS KWIECIEŃ 2016 OGÓLNY. Data Śniadanie + II śniadanie Obiad Podwieczorek

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA PACJENTÓW Z CHOROBĄ NOWOTWOROWĄ. Specjalistyczna Poradnia Dietetyczna Smaki Życia Urszula Grzywacz Aneta Goliszewska

JADŁOSPIS NA MIESIĄC KWIECIEŃ 2016 POSIŁEK

Menu Weselne. ,,Aleksandria Dynów 1-go Maja 4 Tel: ,

Jadłospisy dla dzieci z alergią pokarmową na białka mleka krowiego. 11. i 12. miesiąc życia

TYGODNIOWY PLAN POSIŁKÓW Dzień 8

DZIENNICZEK BIEŻĄCEGO NOTOWANIA (24godzinny)

i ciemne mąki. Produkty zbożowe ze względu na wysoką zawartość węglowodanów są dobrym źródłem energii.

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

Jedz owoce i warzywa

Składniki odżywcze podzielone zostały ze względu na funkcje:

Jadłospis 2-6 marzec

JADŁOSPIS KWIECIEŃ 2016

LISTA DIET STOSOWANYCH U ZAMAWIAJĄCEGO:

RESTAURACJA U JAKUBA

DIETA PODSTAWOWA - Jadłospis I tydzień. Poniedziałek Śniadanie Obiad Kolacja Razem Kcal;% Wtorek Śniadanie Obiad Kolacja Razem Kcal;%

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

PRZYSTAWKI ZUPY DANIA Z DROBIU. KOKTAJL Z KREWETEK 90g 12,50 zł. NALEŚNIKI WIOSENNE E-SAJGONKI 150g 8,50 zł. PALUSZKI KRABOWE Z SEZAMEM 100g 7,50 zł

Formularz cenowy dla części nr I

PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Historia przetworów FIMARO rozpoczęła się ponad dekadę temu, kiedy Ania odwiedziła dom Dziadków.

Informacje dla Pacjenta i Rodziców

Żywienie zbiorowe typu zamkniętego na przykładzie Przedszkola Miejskiego nr 7 w Ostrołęce Tęczowa Kraina.

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja

GWARNA 9 CAFE JESIENNO-ZIMOWE MENU!

Nowe Czarnowo, r. Znak sprawy: DPS.Adm

Godziny otwarcia restauracji

Majonez z tofu Wegeteriański paprykarz Pasta z czerwonej papryki

skąd pochodzi Nasz Kurczak

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA SPORTOWCA W WIEKU LAT

Zalecenia żywieniowe dla kobiet ciężarnych chorych na cukrzycę ciążową

Trzy porady dietetyka, które musisz poznać przed latem

Dietetyka Odchudzanie Diety Zdrowa żywność Lecznie żywieniowe Otyłość Porady dietetyka Dieta Żywienie w nadciśnieniu tętniczym

Lista zakupów na 7 dni diety

BALE KARNAWAŁOWE w Polskiej Filharmonii Bałtyckiej im. Fryderyka Chopina w Gdańsku. w godzinach

DIETA ODKWASZAJĄCA DLA ZDROWIA I SZCZUPŁEJ SYLWETKI. Aldona Kopczyńska Edyta Brzezińska

SALA NA 150 MIEJSC APARTAMENT GRATIS SŁODKI BUFET EFEKTY ŚWIETLNE OGRÓDEK LETNI STÓŁ WIEJSKI

Jesiotr na rumiano z wiœniowym i winnym sosem (Zawadzka 1876)

PONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10.

najzdrowsza dieta na świecie DASH & MIND Przebieg Badanie DASH 2100 kcal

Propozycja I - 100zł/os.

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

CHRISTMAS 2010 W QCHNI

Uwielbiam jedzenie! Poniżej przygotowałam kilka zasad, których musimy się trzymać: Jedz, żeby zeszczupleć.

ARKUSZ EGZAMINACYJNY ETAP PRAKTYCZNY EGZAMINU POTWIERDZAJ CEGO KWALIFIKACJE ZAWODOWE CZERWIEC 2012

Gasimy pragnienie - gospodarka wodna młodego sportowca.

JADŁOSPIS od dnia do r.

Temat: Żywieniowy trójkąt piramida zdrowego żywienia dla dzieci

Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

JADŁOSPIS od dnia do r.

Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku

Menu IV

I Propozycja Menu w cenie 165 PLN/ 1 osoba

ZAŁĄCZNIK 1E PRZEDMIOT ZAMÓWIENIA: CZĘŚĆ 5 PRZYPRAWY, SŁODYCZE, PRODUKTY SUCHE, SOKI PRZEWIDYW. WIELKOŚĆ DOSTAWY W JEDN. MIARY OKREŚL. W KOL.

Menu IV

Menu IV

Wesele możemy zorganizować dla Państwa w dostępnej w hotelu Sali, za którą wynajem nie pobieramy należności.

Dieta, żeby była skuteczna, musi pasować do Ciebie, dlatego pewne produkty możesz wymienić na inne, ustalając swój własny plan żywieniowy.

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

SAŁATKI I SURÓWKI A. WARZYWNE

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)

Transkrypt:

TYGODNIOWY PLAN POSIŁKÓW Dzień 1 Musli: 10 łyżek (100g) płatków owsianych/ jaglanych/ gryczanych zalej butelką świeżego soku Marwit, wymieszaj z 2 łyżkami orzechów i 5 łyżkami serka homogenizowanego naturalnego niskotłuszczowego, posyp cynamonem. Zawarty w płatkach błonnik będzie lżej strawny jeśli zjemy go z jakimś płynem (w tym wypadku sokiem Marwit). Bułka z pieczenią : 1 duża bułka razowa z 2 łyżkami humusu, plastrem pieczeni z indyka (100g), sałatą i papryką. Humus to źródło żelaza i białka, 2 składników ważnych przy aktywności fizycznej, podając źródła żelaza roślinne i zwierzęce w jednym posiłku zwiększamy jego przyswajalność. I danie: zupa krem z marchewki Marwit II danie: makaron z łososiem, pomidorami i sosem pesto: 1 kubek pełnoziarnistego makaronu (100g przed ugotowaniem) z łyżką sosu Pesto, pomidorkami koktajlowymi i pieczonym filetem z łososia (200g) podanym na mieszance Sałat Raz,dwa,trzy Marwit. Koktajl z jogurtu naturalnego (200g), mielonego siemienia lnianego (2 czubate łyżki), szklanki truskawek i czerwonego smoothie Marwit. Omlet z 4 jajek, 4 łyżek (40g) mąki gryczanej, smażony na łyżce oleju, podany z sosem czosnkowym na bazie jogurtu (4 łyżki) + mieszanka Sałat Marwit i pomidorków koktajlowych. Aby mięśnie były w dobrej kondycji potrzebują m.in. potasu i magnezu, to połączenie zapewnia zupa krem Marwit oraz pełnoziarnisty makaron. Zawarty również w marchewce beta karoten lepiej się wchłonie w obecności zdrowych tłuszczy z łososia i sosu Pesto. Dodatek siemienia lnianego (źródła tłuszczu) poprawia wchłanianie witamin zawartych w owocach, oraz chroni mięśnie przed uszkodzeniami dzięki obecnym tu aminokwasom rozgałęzionym. Wieczór to dobry moment, aby uzupełnić białko i zapobiec odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Dodatek mąki gryczanej oraz warzyw ma odkwaszający wpływ. Jadłospis dostarcza ok. 150g białka, w tym 78% białka zwierzęcego.

Dzień 2 Kanapki z pieczenią i sosem żurawinowym : 4 kromki chleba z pełnego ziarna (ok. 160g), 4 łyżeczki oleju lnianego, 4 łyżeczki konfitury z żurawiny do mięs, mieszanka sałat Marwit, 4 niegrube plastry pieczeni z indyka (200g), pomidor, papryka. Owsianka : Smoothie żółte Marwit, 5 łyżek (50g) płatków owsianych, 2 łyżki orzechów, pół małego jogurtu naturalnego 100g (wymieszać wszystkie składniki). I danie: zupa krem z brokułów Marwit II danie: papryka nadziewana kurczakiem, kasza gryczana (100g), połówki papryki wypełnić pokrojoną piersią z kurczaka (150g), wymieszaną z łyżką oleju, 1 jajkiem, przykryć plastrem mozzarelli, gotować na parze lub piec ok. 30 min. Olejem lnianym możemy skrapiać nawet pieczywo, jego dodatek do potraw uzupełnia je w kwasy omega 3, które mają działanie przeciwzapalne dla mięśni. Owocowe smoothie Marwit wzbogacamy płatkami owsianymi, orzechami i jogurtem, dzięki temu maleje indeks glikemiczny całej potrawy w trakcie treningu nie poczujesz spadku energii a jeśli jesteś akurat w pracy nie będziesz miał ochoty na podjadanie. W tej potrawie jest całe mnóstwo składników o odkwaszającym działaniu: zupa krem z brokułów, papryka oraz kasza gryczana. Każdą potrawę warto uzupełniać warzywami, to podstawa żywienia osoby aktywnej. Sałatka : Garść mieszanki sałat Marwit + 1 łyżka oleju + 1 łyżka orzechów + posiekane w paski marwitki i jabłko, 5 łyżek (50g) kus kusu razowego. Marwitki i jabłko to źródło łatwo przyswajalnej energii, nie może się obejść bez dodatku tłuszczu dla lepszej przyswajalności, a razowy kus kus doda Ci energii na popołudniowym treningu. Twarożek : 1 kostka twarożku chudego (200g) wymieszana ze 100g jogurtu naturalnego (pół małego), 1 łyżką oleju lnianego+ miseczka warzyw, 3 kromki chleba Graham podgrzane na tosty, butelka świeżego soku Marwit z grejpfruta. Przeciwzapalny olej lniany i bogato białkowy twaróg to doskonałe połączenie na wieczór. Sok z grejpfruta wypij przed lub po kolacji, świetnie działa na przyspieszenie metabolizmu i regenerację mięśniową. Jadłospis dostarcza ok. 150g białka, w tym 73% białka zwierzęcego.

Dzień 3 Jajecznica : 4 jajka usmaż na 1 łyżce oleju rzepakowego, 3 kromki chleba z pełnego ziarna (160g) posmaruj serkiem homogenizowanym naturalnym (100g), zjedz z rzodkiewkami i pomidorkami koktajlowymi. Owoce, sok : gruszka, sok buraczkowo jabłkowy Marwit, kule mocy*. Spaghetti: ugotuj 100g razowego makaronu spaghetti, na łyżce oleju podsmaż 100g mielonej wołowiny ze 100g mielonego indyka, możesz to zrobić na zrumienionej cebuli z czosnkiem, wlej 500ml zupy krem Marwit z pomidorów, dopraw. Nie warto oddzielać żółtek od białka żółtka są najbardziej wartościowe i to dzięki nim aminokwasy białkowe zostaną lepiej przyswojone. Sok z buraka powinien pić każdy sportowiec! To idealne połączenie z sokiem z jabłek poprawia krążenie, perystaltykę, dzięki czemu energia szybciej dociera do mięśni, a metabolity są sprawnie usuwane. Łączymy go z kulami mocy prosta energetyczna dawka energii. Taki obiad na długo dostarczy ci energii, jest w nim wszystko czego potrzebujesz: białka i żelazo z mięsa, węglowodany wolnoprzyswajalne makaronu, potas z pomidorów oraz zdrowe tłuszcze. Jogurt pitny naturalny (400ml), duży banan (ok. 250g), orzechy (2 czubate łyżki). Dorsz (200g) pieczony z cukinią (150g) i papryką (50g), na 2 łyżkach oleju rzepakowego, przykryty plastrem mozzarelii, ziołowy razowy kus kus (50g) (doprawiony bazylią, czosnkiem, startą skórką z cytryny) na sałatach Marwit Raz, Dwa, Trzy. Orzechy są bogactwem magnezu, który zapobiega przykurczom mięśniowym, dobrze łączą się z potasem, np. z banana. Takiego dorsza możesz upiec w rękawie lub ugotować na parze z warzywami: dzięki takim technologiom zawarte w nim białko będzie lepiej przyswajalne, warzywa i sałaty to witaminowe uzupełnienie całego dania. Jadłospis dostarcza ok. 160g białka, w tym 81% białka zwierzęcego.

*Kule mocy: zblenduj 6 namoczonych daktyli, dodaj pół małego awokado i 2 czubate łyżki mielonych orzechów mieszanych z siemieniem lnianym, ulep kulki, możesz obtoczyć w wiórkach kokosowych lub orzechach. Dzień 4 Granola z jogurtem, układaj warstwowo 100g granoli, 200g jogurtu naturalnego, 150g świeżych owoców, 2 łyżki migdałów. Sandwich z humusem, serem i kiełkami, zielone smoothie; 2 kromki pumpernikla posmaruj humusem (20g), ułóż plastry mozzarelli (40g), kiełki, rzodkiewkę. Możesz powtórzyć spaghetti z poprzedniego dnia lub: I danie: zupa krem z kalafiora Marwit II danie: ziemniaki, jajka sadzone, mizeria : 2 nieduże ziemniaki (300g nieobranych) po ugotowaniu wymieszaj z 70g półtłustego twarogu i zrumienioną na łyżce oleju cebulką, usmaż na kolejnej łyżce oleju 2 jajka sadzone, 1 ogórka zetrzyj na mizerię, wymieszaj z koperkiem i 3 łyżkami jogurtu naturalnego. Zawarte w jogurcie żywe kultury bakterii wzbogacą Twoją florę jelitową dzięki połączeniu ich z owocami i granolą (naturalnym prebiotykiem, bogatym w błonnik). Połączenie jabłka, kiwi, banana i ananasa w zielonym smoothie ma rewelacyjny wpływ na perystaltykę, uzupełnia witaminę C i potas. Bezmięsny a wysokobiałkowy obiad też jest możliwy! Po kremie z kalafiora ziemniaczane puree z jajkami sadzonymi stanowi sycący dla sportowca posiłek, ogórek pomaga uzupełnić straty wody wywołane treningiem. Kule mocy, sok z pomarańczy Marwit. Sok z pomarańczy Marwit to bogactwo witaminy C, wraz z kulami mocy jest świetnym posiłkiem regeneracyjnym uzupełnia glikogen (paliwo) w mięśniach, a witaminy zapobiegają mikrouszkodzeniom. Białkowy omlet: 2 jajka wymieszaj ze 100g pokrojonej ugotowanej piersi z kurczaka, 4 łyżkami mąki gryczanej, dodaj 4 łyżki groszku z puszki/gotowanego, odrobinę soli, pieprzu, szczypiorek, usmaż na łyżce oleju, zjedz z sosem Ta niecodzienna wersja omletu jest świetnym zamiennikiem odżywki proteinowej, mamy tu różne postacie białka w dobrze przyswajalnej postaci plus odkwaszająca mąka gryczana i warzywa.

czosnkowym na bazie jogurtu (ok. 5 łyżek) i warzywami. Jadłospis dostarcza ok. 135g białka, w tym 75% białka zwierzęcego. *Kule mocy: zblenduj 6 namoczonych daktyli, dodaj pół małego awokado i 2 czubate łyżki mielonych orzechów mieszanych z siemieniem lnianym, ulep kulki, możesz obtoczyć w wiórkach kokosowych lub orzechach. Dzień 5 Kanapki z łososiem i serkiem, marwitki ; 4 kromki pieczywa z pełnego ziarna (160g) posmaruj serkiem homogenizowanym niskotłuszczowym (ok. 180g), na wierzchu ułóż plastry wędzonego łososia (łącznie 100g), plastry ogórka, rzodkiewek, posyp pieprzem, zjedz z marwitkami. Łosoś jest źródłem białka i kwasów omega 3, które mają przeciwzapalny wpływ chroniąc przed skutkami nadmiernie produkowanego w mięśniach kwasu mlekowego; zdrowy tłuszcz z ryby pomoże wchłonąć się beta karotenowi z marwitek. Zielony koktajl : wrzuć do blendera pół małego awokado, pół pęczka natki pietruszki, pół banana, 2 czubate łyżki siemienia lnianego, 200ml mleka ryżowego, pół zielonego smoothie Marwit, zmiksuj (przygotuj od razu taką samą porcję na następny dzień). Pożywna zupa z soczewicą ; w 500ml zupy kremu z soczewicy Marwit ugotuj 200g pokrojonego fileta z indyka, ugotuj również 5 łyżek (50g) ryżu parabolicznego lub razowej kaszy kus kus (możesz zrobić to już też na kolację), dodaj do zupy, skrop 2 łyżkami oleju/oliwy, posyp 2 łyżkami orzechów. Marwitowa Galaretka (przygotuj wcześniej, od razu na 2 dni! do drugiej możesz wykorzystać świeży sok pomarańczowy); w 5 łyżkach ciepłej wody rozpuść 2 łyżki żelatyny, wymieszaj trzepaczką z sokiem Marwit jabłko z czarną porzeczką, wrzuć kawałki banana, 2 łyżki suszonej żurawiny, 2 łyżki posiekanych migdałów, odstaw do lodówki na ok. 2 godziny. Składniki koktajlu tworzą naturalną antyoksydacyjną bombę witaminową! Soczewica jest również źródłem białka. Wśród innych nasion roślin strączkowych jest najlżej strawna, połączona z mięsem i ryżem daje poprawia wchłanianie wszystkich aminokwasów. Czarna porzeczka w soku Marwit to bogactwo witaminy C i składników o przeciwzapalnym działaniu, które przedłuża połączenie z sokiem z jabłka, dodatkowe owoce pomagają uzupełnić energię po treningu.

Sałatka z groszku i jajka : ugotuj 5 łyżek (50g) ryżu parabolicznego lub kaszy kus kus, wymieszaj z 6 łyżkami groszku z puszki/gotowanego, posiekanymi 4 plastrami suszonych pomidorów z oleju, 2 pokrojonymi w kostkę jajkami, 2 plastrami niskotłuszczowego sera typu feta, natką pietruszki i 1łyżką oleju/oliwy. Czy wiesz że zawarte w żółtku żelazo lepiej się wchłonie w obecności kwasu foliowego, witaminy B12 oraz witaminy C zawartych w całej potrawie? Taki skład kolacji pozwoli Ci obudzić się rano z pełną parą do działania ;) Jadłospis dostarcza ok. 155g białka, w tym 78% białka zwierzęcego.

Dzień 6 Zielony koktajl, chrupiąca posypka ; wrzuć do blendera pół małego awokado, pół pęczka natki pietruszki, pół banana, 2 czubate łyżki siemienia lnianego, 200ml mleka ryżowego, pół zielonego smoothie Marwit, zmiksuj; koktajl możesz posypać uprażonymi na patelni płatkami owsianymi (4 łyżki) wymieszanymi z 2 łyżkami miodu i 2 łyżkami posiekanych owoców suszonych. Bułka z szynką i warzywami ; 1 duża bułka razowa, 2 łyżeczki masła, 2 grube plastry szynki z indyka, sałata, papryka. Nie ma nic lepszego o poranku jak zielona dawka energii. Zastąpi kawę i dostarczy wielu witamin! Zawarty w ciemny pieczywie błonnik zapobiega skokom glukozy i zapewnia stopniowe uwalnianie energii. Naleśniki z twarogiem i owocami ; przygotuj 2 naleśniki z użyciem mąki orkiszowej i/lub gryczanej, do ciasta dodaj pół porcji mleka i pół butelki Białego Smoothie Marwit, usmaż na 2 łyżkach oleju rzepakowego lub kokosowego; posmaruj je twarożkiem półtłustym (150g) wymieszanym z 2 łyżkami miodu, 2 łyżkami owoców suszonych, zjedz z kiwi lub innymi owocami. Sok marchwiowo selerowy Marwit, sałatka ; na sałatach Marwit Raz, Dwa, Trzy ułóż kawałki tuńczyka (pieczonego lub w sosie własnym, ok. 80g) z 4 łyżkami kukurydzy konserwowej, posiekanej papryki, skrop łyżką oleju/oliwy, zjedz z podpieczoną kromką pełnoziarnistego pieczywa. Zupa krem z buraków Marwit z sosem balsamicznym ; podgrzej zupę krem z buraków Marwit, dodaj 3 łyżki oliwy, na wierzchu ułóż 2 posiekane jajka, kiełki, skrop sosem balsamicznym. Totalnie odkwaszający posiłek dzięki mocy zawartej w warzywach! klasyczne połączenie selera i marchewki w soku świetnie wpływa na trawienie. Buraki w nowej smacznej odsłonie! To warzywa pochodzące z naszych regionów, na długo zachowują witaminy, są źródłem roślinnego żelaza, które łącząc się ze zwierzęcym z żółtka jaja poprawia swoją przyswajalność. Żelazo wiąże się z tlenem, dostarczając ten pierwiastek do komórek mięśniowych.

Jadłospis dostarcza ok. 120g białka, w tym 73% białka zwierzęcego. Dzień 7 Kanapki z twarożkiem i miodem, sok ananasowy Marwit; kostkę (200g) chudego twarogu wymieszaj z 2 łyżkami miodu, 4 łyżkami jogurtu, rozsmaruj na 3 kromkach pełnoziarnistego pieczywa (120g), popij sokiem. Maślanka, bakalie : 300ml maślanki naturalnej, 30g owoców suszonych, 30g orzechów. Gulasz z kaszą, surówka z buraczków Marwit ; 150g polędwiczki wieprzowej duś z ulubionymi warzywami (np.papryką, pomidorami i cebulą) na 2 łyżkach oleju, zjedz z kaszą jaglaną lub gryczaną (100g) i surówką z buraczków. Marwitowa Galaretka (przygotowałeś ją w piątym dniu? Świetnie! ten posiłek masz już z głowy); przypominamy: w 5 łyżkach ciepłej wody rozpuść 2 łyżki żelatyny, wymieszaj trzepaczką z sokiem Marwit pomarańczowym, wrzuć kawałki banana, 2 łyżki suszonej żurawiny, 2 łyżki posiekanych migdałów, odstaw do lodówki na ok. 2 godziny. Sałatka z tuńczyka : pozostałe z poprzedniego dnia kawałki tuńczyka (80g) wymieszaj podobnie z sałatą, kukurydzą, papryką, zamiast kromki chleba możesz Miód ma rewelacyjna właściwości przeciwzapalne, pomaga uzupełnić energię, w połączeniu z twarogiem i ciemnym pieczywem nie wywoła gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi, dzięki temu energia do mięśni będzie płynąć stałym tempem. Maślanka to źródło wapnia, laktozy i witaminy D idealne połączenie składników dla podtrzymania mineralizacji kości. Pamiętaj, aby zwiększając ilość białka w diecie zadbać o odpowiednią podaż wapnia. Przed jego wypłukiwaniem chronią Cię również warzywa i owoce! Wieprzowina to również wartościowe mięso, polędwiczka jest najchudsza i ma sporo białka. Zarówno kasza gryczana jak i jaglana mają działanie odkwaszające. Buraczki mogą przyczynić się do obniżenia ciśnienia wywołanego ćwiczeniami siłowymi. Energia, odkwaszenie i schłodzenie w jednym! Wieczorne uzupełnianie białka z chudej ryby jaką jest tuńczyk w towarzystwie warzyw i ciemnego pieczywa będzie miało anaboliczny wpływ na nocną budowę masy mięśniowej.

wykorzystać pół szklanki ciemnego makaronu, dodaj 2 łyżki oleju i świeże zioła. Jadłospis dostarcza ok. 130g białka, w tym 78% białka zwierzęcego.