Spis treœci Przedmowa... 9 Wprowadzenie... 11 Krótko o oddechu... 13 Wskazówki do praktycznego stosowania techniki oddychania 14 Oddech... 16 Oddychaæ nosem czy ustami?... 19 Zalecenia dla pocz¹tkuj¹cych... 21 Prana... 23 Pranayama... 25 Faza wydechu (recaka)... 25 Faza wdechu (puraka)... 26 Faza zatrzymania w sobie oddechu (kumbhaka)... 26 Postawa cia³a... 28 Oczy podczas oddechu... 28 Jêzyk podczas oddechu... 29 Oczyszczanie dróg oddechowych... 29 Oczyszczanie nosa podczas kataru... 31 Miejsce do æwiczeñ... 31 Jak liczyæ oddechy podczas æwiczeñ?... 32 Cel pranayamy... 32
6 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Proste techniki oddechowe... 35 Ziewanie... 36 Wydech... 37 Wczuj siê w oddech... 39 OdnajdŸ ciszê... 41 Ws³uchaj siê w oddech... 42 Oddychanie brzuchem poczuj przeponê... 44 Oddychanie brzuchem stañ u bramy ycia... 46 Oddychanie brzuchem i obserwacja punktu... 48 Oddychanie pulsacyjne... 50 Równowaga emocjonalna... 51 Regeneracja... 53 Medytacyjne techniki oddechowe... 55 Oddychanie porami skóry... 56 Oddychanie technik¹ zen... 58 Energetyzacja... 59 Oddychanie œwiat³em... 61 Oddychanie zdrowiem... 62 Oddychanie barwami... 64 Znaczenie kolorów... 65 Oddychanie czterema ywio³ami... 66 ywio³ ognia... 66 ywio³ powietrza... 67 ywio³ wody... 68 ywio³ ziemi... 68 Znaczenie ywio³ów... 69 Oddychanie œwiat³em czakr... 70
SPIS TREŒCI 7 Techniki oddechowe dla zaawansowanych... 73 Otwórz trzecie oko... 74 Oddychanie obustronne... 76 Oczyszczanie p³uc... 78 Wyd³u anie oddechu... 79 Turbooddychanie... 80 Udra nianie i oczyszczanie p³uc... 80 Sch³odzony oddech... 82 Oddychanie Mulabhanda, czyli energia pod kontrol¹... 84 Trójoddychanie... 86 Oddychanie, które odm³adza... 89 Intensywne oddychanie zdrowiem... 90 Oddychanie czakrami... 92 1. Pierwsza czakra (korzenia)... 92 2. Druga czakra (pêpka)... 93 3. Trzecia czakra (splotu s³onecznego)... 93 4. Czwarta czakra (serca)... 93 5. Pi¹ta czakra (gard³a)... 93 6. Szósta czakra (miêdzybrwiowa, trzecie oko)... 94 7. Siódma czakra (koronna/szczytu g³owy)... 94 DŸwiêki lub pieœni budz¹ce czakry... 95 Przyporz¹dkowanie barw oddechowych do sylab... 96 Oddychanie spó³g³oskami i samog³oskami... 98 Samog³oski i spó³g³oski wymowa, zakres dzia³ania i zastosowanie w oddychaniu... 100 Oddech miecha kowalskiego... 104 Oddech wahad³owy... 106 Oddychanie Kevali... 108
8 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Kevali 1... 108 Kevali 2... 109 Oddech po³¹czony / rebirthing... 110 Pierwsze æwiczenie przygotowawcze... 112 Drugie æwiczenie przygotowawcze... 113 Trzecie æwiczenie przygotowawcze... 113 Czwarte æwiczenie przygotowawcze... 113 Przebieg terapii... 114 Æwiczenia w wodzie... 115 Dodatek... 119 Przyporz¹dkowanie technik oddechowych do zakresu ich dzia³ania... 120 Literatura... 135
Przedmowa W ksi¹ ce tej przedstawiam liczne techniki œwiadomego oddychania. Wybra³em przy tym te, które s¹ przeznaczone dla ka dego i ³atwe do zapamiêtania, jako e nie wymagaj¹ ani specjalnej kondycji fizycznej, ani znajomoœci jogi. Podane tu æwiczenia oddechowe s³u ¹ nie tylko poprawie samopoczucia, ale przede wszystkim odbudowie wzajemnych powi¹zañ pomiêdzy oddechem, cia³em a œwiadomoœci¹. W przypadku choroby maj¹ dzia³anie harmonizuj¹ce, prowadz¹ do rozwoju samoœwiadomoœci i szerszej emisji pozytywnych energii do otoczenia. Ponadto regularnie stosowane prowadz¹ do stanu, w którym to Ty panujesz nad œwiadomoœci¹, a nie ona nad Tob¹. Ksi¹ ka jest pe³nym wskazówek podrêcznikiem, w którym chcia³em pokazaæ praktyczn¹ stronê kontroli swojego procesu oddychania. Œwiadomie rezygnujê w niej z przedstawiania naukowej teorii oddychania i jej przebiegu z punku widzenia chemicznego, anatomii cia³a i specjalnych funkcji p³uc. Na ten temat dostêpnych jest mnóstwo specjalistycznych pozycji, które mo na znaleÿæ w sporz¹dzonym przeze mnie za³¹czniku. Na koniec yczê Ci przyjemnej lektury i d³ugiego oddechu! Markus Schirner
Jest tylko jeden cz³owiek, który mo e odmieniæ Twoje ycie: Ty sam. ycie ka dego z nas zaczyna siê wraz z pierwszym wci¹gniêciem do p³uc powietrza, a koñczy ostatnim, g³êbokim wydechem. Pomiêdzy nimi s¹ miliony oddechów, które na wszystkie mo liwe sposoby oddzia³uj¹ na nasze ycie. Oddech kontroluje cia³o, zaœ cia³o kontroluje oddech, a ca³y ten proces odbywa siê poza nasz¹ œwiadomoœci¹. Oddech ma wp³yw na wszystkie funkcje zachodz¹ce w organizmie. Panuje nad nami. Ale tylko dopóty, dopóki my nie nauczymy siê panowaæ nad nim wtedy mo e nam pomagaæ we wszystkich yciowych sytuacjach. To oddech ma zdolnoœæ harmonizowania wszystkich funkcji naszego cia³a. To oddech mo e leczyæ. To oddech mo e przynosiæ wyzwolenie duszy. To oddech mo e pozwoliæ nam poznaæ samych siebie. To oddech mo e pokazaæ nam Boga i kosmos, po czym nas z nimi po³¹czyæ. Odetchnijmy wiêc g³êboko i stañmy siê wolni!
Wprowadzenie
12 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Zawartoœæ tej ksi¹ ki zosta³a opracowana i zbadana z najwy - sz¹ starannoœci¹. Mimo i autor dok³adnie sprawdzi³ wszystkie z przedstawionych technik i sam stosowa³ je przez d³u szy czas z korzyœci¹ dla swojego zdrowia i bez jakichkolwiek skutków ubocznych, nie mo e braæ odpowiedzialnoœci za æwiczenia wykonywane przez Czytelników. Wszystkie zamieszczone informacje i wskazówki nie gwarantuj¹ skutecznoœci ka demu æwicz¹cemu. Ani autor, ani wydawnictwo nie bior¹ odpowiedzialnoœci za ewentualne urazy czy skutki uboczne wynik³e ze stosowania wskazówek zawartych w ksi¹ ce. Z æwiczeñ korzystaj zatem œwiadomie i na w³asn¹ odpowiedzialnoœæ.
WPROWADZENIE 13 ycie jest albo przygod¹, albo niczym. Krótko o oddechu Czy wiesz, e...... tlen zajmuje w medycynie najwa niejsze miejsce?... podczas d³ugiego, g³êbokiego oddechu pobierasz szeœæ do dziesiêciu razy wiêcej powietrza ni przy normalnym, czyli p³ytkim?... nasz umys³ zu ywa 80% wdychanego wraz z powietrzem tlenu?... dziêki w³aœciwemu i œwiadomemu oddychaniu mo esz wiêcej ni dziesiêciokrotnie przyspieszyæ procesy oczyszczania swojego systemu limfatycznego?... przepona jest najwiêkszym miêœniem cia³a?... do oddychania wykorzystujemy przeciêtnie jedn¹ dwudziest¹ spoœród oko³o 750 milionów wszystkich pêcherzyków p³ucnych?... oko³o 70% wszystkich zbêdnych dla cia³a substancji usuwamy podczas oddechu. Pozosta³e 20% wydalamy przez skórê, a tylko 10% przez uk³ad wydalniczy w postaci odchodów?
14 Markus Schirner: TECHNIKI ODDYCHANIA Wskazówki do praktycznego stosowania technik oddychania Nasz oddech mo e wyzwalaæ potê ne energie, a przez to mieæ olbrzymi wp³yw na nasze zdrowie i samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Æwiczenia oddechowe nie powinny byæ zatem bagatelizowane, poniewa niew³aœciwe ich stosowanie mo e przynieœæ skutki uboczne. Nauka technik w³aœciwego oddychania otwiera przed nami nieograniczon¹ niemal iloœæ propozycji i mo liwoœci, które mog¹ odmieniæ ca³e Twoje ycie nastroje, uczucia, pogl¹dy, wzory zachowañ i œwiat wartoœci. Dziêki wiêkszej iloœci wewnêtrznych si³ i energii bêdziesz w stanie znacznie wykroczyæ poza swoje dotychczasowe mo liwoœci. Kluczem do tego s¹ æwiczenia oddechowe. Aby jednak si³a Twojego nowego wnêtrza nie przynios³a szkody innym ludziom i nie obróci³a siê przeciwko Tobie, musisz je dobrze zaplanowaæ i stosowaæ œwiadomie i rozs¹dnie. Poznane techniki powinny byæ uprawiane tylko w dobrej wierze, tak aby nowe, wewnêtrzne energie przynosi³y wy³¹cznie radoœæ i zadowolenie zarówno Tobie, jak i otaczaj¹cym Ciê ludziom. Uwagi praktyczne: Nie przesadzaj z adnym z æwiczeñ ani nie zmuszaj siê do niczego. Wystrzegaj siê pomys³ów na zrobienie szybkiego postêpu i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, poniewa nie zale ¹ one od iloœci i intensywnoœci wykonywanych æwiczeñ, ale od przygotowania Twojego wnêtrza i rozwoju samoœwiadomoœci.
WPROWADZENIE 15 Jeœli któreœ z æwiczeñ wzbudzi w Tobie uczucie strachu, niechêci lub dyskomfortu, natychmiast je przerwij. Przy wykonywaniu wszystkich æwiczeñ zalecana jest obecnoœæ nauczyciela technik oddechowych, a w niektórych przypadkach nawet psychologa, poniewa niektóre z terapii mog¹ spowodowaæ nag³e usuniêcie z psychiki g³êboko zakorzenionych blokad wewnêtrznych. Nie wykonuj æwiczeñ po posi³ku odczekaj co najmniej dwie godziny. Oddechu nie powinny ograniczaæ za ciasne czêœci garderoby, bi uteria lub inne przedmioty. Nie t³um w sobie reakcji i potrzeb w³asnego cia³a. Kiedy podczas wykonywania æwiczenia poczujesz w sobie chêæ wykonywania szybszych lub g³êbszych oddechów, oddaj jej pierwszeñstwo (rada w sam raz dla pocz¹tkuj¹cych!). W przypadku osób chorych ksi¹ ka i zawarte w niej techniki nie powinny zastêpowaæ lekarza czy terapeuty mog¹ jednak stanowiæ uzupe³nienie w terapii i leczeniu. Przeciwwskazania: Osoby chore na p³uca powinny zaniechaæ wykonywania przedstawionych w ksi¹ ce æwiczeñ lub uzgodniæ z lekarzem, które z nich s¹ korzystne dla poprawy stanu ich zdrowia.