Techniki radzenia sobie ze stresem. mgr Katarzyna Kulwicka-Durmowicz

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Techniki radzenia sobie ze stresem. mgr Katarzyna Kulwicka-Durmowicz"

Małgorzata Pluta
8 lat temu
Przeglądów:

1 Techniki radzenia sobie ze stresem mgr Katarzyna Kulwicka-Durmowicz

2 Plan wykładu Część pierwsza: Stres koncepcje stresu objawy stresu przyczyny stresu Część druga: Sposoby radzenia sobie ze stresem

3 Koncepcje stresu Stres jako reakcja fizjologiczna reakcja organizmu na stresory - zewnętrzne bodźce wywołujące stres (Hans Selye) Stres jako bodziec zmiana w otoczeniu wywołuje napięcie emocjonalne i utrudnia normalne reagowanie (Irving Janis) Stres jako proces (transakcja) relacja między jednostką a otoczeniem oceniana jako obciążająca i przekraczająca możliwości poradzenia sobie (Richard Lazarus & Susan Folkman)

utrudnia normalne reagowanie (Irving Janis) Stres jako proces (transakcja) relacja między jednostką a

4 Objawy stresu Objawy emocjonalne lęk, niepokój, chwiejność emocjonalna, gniew, zmęczenie, drażliwość, nieufność, pesymizm, spadek samooceny Objawy poznawcze (intelektualne) natłok myśli, słabsza pamięć, problemy z koncentracją, spowolnienie reakcji, częstsze pomyłki, mniejsza efektywność pracy umysłowej Objawy behawioralne (w zachowaniu) konfliktowość, płaczliwość, nerwowość ruchów, przyspieszona mowa, objadanie się, nadużywanie tytoniu, nadużywanie alkoholu i innych środków uspokajających Objawy fizyczne napięcie i bóle mięśni, ból głowy, ból brzucha, ból w okolicy serca, suchość w ustach, bladość skóry, potliwość, drżenie dłoni, podwyższone tętno, problemy z oddychaniem, brak apetytu, problemy ze snem, nadwrażliwość na bodźce

płaczliwość, nerwowość ruchów, przyspieszona mowa, objadanie się, nadużywanie tytoniu, nadużywanie alkoholu i innych środków uspokajających Objawy fizyczne napięcie i bóle mięśni, ból

5 Przyczyny stresu Wzorek, 2008 pielęgniarki z oddziałów intensywnej terapii, neurologii i POZ nerwowa atmosfera zła organizacja pracy reanimacja i śmierć pacjenta (dot. oddziałów intensywnej terapii) Ciesielska i in., 2013 pielęgniarki z oddziałów intensywnej terapii i anestezjologii odpowiedzialność za życie drugiego człowieka niskie pobory presja czasu Dębska i in., 2014 pielęgniarki z oddziałów internistycznych, intensywnej terapii, chirurgii oraz POZ presja czasu odpowiedzialność konflikty długotrwałe obciążenie

, 2013 pielęgniarki z oddziałów intensywnej terapii i anestezjologii odpowiedzialność za życie drugiego człowieka niskie pobory

6 Konsekwencje przewlekłego stresu - spadek odporności - osłabienie układu immunologicznego - łatwiejsza zapadalność na choroby - nasilenie objawów chorób autoimmunologicznych - nadciśnienie tętnicze - zwiększone ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca - zwiększona zapadalność na choroby układu kostno-stawowego - zaburzenia snu - zaburzenia lękowe (nerwicowe) - zaburzenia nastroju (depresja) - wypalenie zawodowe (Ogińska-Bulik, 2010)

ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca - zwiększona zapadalność na choroby układu kostno-stawowego -

7 Style radzenia sobie ze stresem Carver, Scheier & Weintraub Aktywne radzenie sobie Akceptacja Planowanie Unikanie konkurencyjnych działań Pozytywne przewartościowanie i rozwój Powstrzymywanie się od działania Odwracanie uwagi Koncentracja na emocjach i ich wyładowanie Poszukiwanie instrumentalnego wsparcia społecznego Poszukiwanie emocjonalne wsparcia społecznego Zwrot ku religii Poczucie humoru Zaprzeczanie Zaprzestanie działań Zażywanie alkoholu lub innych środków psychoaktywnych

Koncentracja na emocjach i ich wyładowanie Poszukiwanie instrumentalnego wsparcia społecznego Poszukiwanie emocjonalne

8 Radzenie sobie ze stresem Strategie radzenia sobie wg Lazarusa i Folkman: skoncentrowane na problemie (instrumentalne, zadaniowe) poprawa niekorzystnej sytuacji między wymaganiami a możliwościami skoncentrowanie na emocjach (samoregulacja emocji) obniżenie przykrego napięcia i łagodzenie negatywnych stanów emocjonalnych Sposoby radzenia sobie wg Lazarusa: poszukiwanie informacji (np. o chorobie) bezpośrednie działanie (np. udanie się do lekarza) powstrzymanie się od działania (np. rzucenie palenia) metody intrapsychiczne regulowanie emocji (mechanizmy obronne)

łagodzenie negatywnych stanów emocjonalnych Sposoby radzenia sobie wg Lazarusa: poszukiwanie informacji (np.

9 Techniki radzenia sobie ze stresem Ćwiczenia fizyczne Trening Schultza Skupianie na poszczególnych częściach ciała i wywoływanie w nich uczucia ciężaru i ciepła Trening Jacobsona Naprężanie i rozluźnianie poszczególnych partii mięśni Wizualizacja Metoda 3-6-9

wywoływanie w nich uczucia ciężaru i ciepła Trening Jacobsona

10 Polecana literatura Ciesielska, M., Jelonek, A., Łysiak, N., Nalazek, A., Cieślicka, M., Zukow, W. (2014). Sposoby radzenia sobie ze stresem wśród pielęgniarek intensywnej terapii i anestezjologii. Journal of Health Sciences, 3(5). Dębska, G., Pasek, M., Wilczek-Rużyczka, E. (2013). Ociążenie psychiczne i wypalenie zawodowe u pielęgniarek pracujących w różnych specjalnościach zawodowych. Hygeia Public Health, 49(11), Heszen, I. (2013). Psychologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN. Terelak, J. (2005). Psychologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Branta. Wzorek, A. (2008). Porównanie przyczyn stresu u pielęgniarek pracujących na oddziałach o różnej specyfice. Studia Medyczne, 2008(11),

Ociążenie psychiczne i wypalenie zawodowe u pielęgniarek pracujących w różnych specjalnościach zawodowych. Hygeia Public Health, 49(11), 113-119. Heszen, I. (2013).

Podobne dokumenty

LEKCJA 3 STRES POURAZOWY

LEKCJA 3 STRES POURAZOWY Stres pourazowy definicje Stres pourazowy definiuje się jako zespół specyficznych symptomów, które mogą pojawić się po przeżyciu ekstremalnego, traumatycznego zdarzenia. Są to