Nigdy nie jest za późno by rzucić palenie

Transkrypt

1 Nigdy nie jest za późno by rzucić palenie Klinika Rzucania Palenia Magdalena Przybyła

2 To może być twoja szansa! Niezależnie od tego, czy palisz stale czy okazjonalnie 3 lata czy 30 lat, to ZAWSZE jest czas na rzucenie palenia! Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad rzuceniem palenia, zapraszam na warsztat. Wykorzystaj szansę, przyjdź, posłuchaj, zadecyduj!

3 Jaki jest stopień Twojego uzależnienia? 1. Czy budzisz się w nocy, aby zapalić papierosa? a) tak 3 pkt. b) nie 0 pkt 2. Jak szybko po przebudzeniu zazwyczaj zapalasz pierwszego papierosa? a) w ciągu 5 minut 3 pkt. b) w ciągu 6 30 minut 2 pkt. c) minut 1 pkt. d) po 60 minutach 0 pkt.

4 Jaki jest stopień Twojego uzależnienia? 3. Czy masz trudności z powstrzymaniem się od palenia w miejscach, w których jest to zakazane? a) tak 1 pkt. b) nie 0 pkt. 4. Z którego papierosa najtrudniej Ci zrezygnować? a) z pierwszego rano 1 pkt. b) z każdego innego 0 pkt. 5. Ile papierosów wypalasz w ciągu dnia? a) do 10 sztuk 0 pkt. b) do 20 sztuk 1 pkt. c) więcej niż 20 2 pkt.

5 Jaki jest stopień Twojego uzależnienia? 6. Czy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu palisz papierosy częściej niż w ciągu pozostałej części dnia? a) tak 1 pkt. b) nie 0 pkt. 7. Czy palisz papierosy nawet wtedy, gdy jesteś obłożnie chory? a) tak 1 pkt. b) nie 0 pkt.

6 Sprawdź, Zsumuj punkty 0 pkt. nie palisz lub palisz okazjonalnie. Można powiedzieć że nie jesteś uzależniony od tytoniu. Bądź czujny, pamiętaj że można szybko wpaść w nałóg. do 7 pkt. lekki stopień uzależnienia. Prawdopodobnie palenie kojarzysz z chwilową przyjemnością. Pamiętaj ze nawet najmniejsza ilość papierosów doprowadza do silnego nałogu i że palenie niezależnie od ilości stanowi poważne zagrożenie dla twojego zdrowia i twoich bliskich. Zanim papieros stanie się dla ciebie poważnym problemem wyeliminuj go ze swojego życia!

7 Sprawdź, Zsumuj punkty więcej niż 7 pkt. Jesteś uzależniony i jesteś doskonale świadomy szkodliwości palenia ale to nie stanowi dla ciebie zachęty do rzucenia. Wydaje Ci się, że nie możesz żyć bez papierosów. Irytują cię zakazy palenia w miejscach publicznych. Jeżeli jednak będziesz bardzo chciał, masz szansę. Spróbuj. Być może w terapii pomogą Ci leki.

8 Spraw, aby już dzisiaj Twój umysł i Twoje ciało stały się wolne od dymu Zmniejsz prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc. Pomóż sobie w łatwiejszym oddychaniu. Zmniejsz ilość flegmy w płucach. Obudź się bez tego okropnego kaszlu. Zmniejsz prawdopodobieństwo dostania zawału. Radź sobie lepiej z podbiegnięciem wzdłuż ulicy. Zmniejsz poziom stresu. Przejmij kontrolę nad swoim życiem.

9 Czas goi nawet głębokie rany Specjaliści przekonują, że nawet po kilkudziesięciu latach warto przestać palić organizm będzie w stanie naprawić wyrządzone mu szkody. Rozpocznie się proces oczyszczania i regenerowania. Po zgaszeniu ostatniego papierosa: 20 MINUT Twoje ciśnienie krwi i puls powraca do normy. Krążenie krwi się poprawia szczególnie w obrębie rąk i stóp.

10 NIC DO STRACENIA WSZYSTKO DO ZYSKANIA 8 GODZIN Poziom tlenu we krwi powraca do normy, a prawdopodobieństwo zawału spada. 24 GODZINY Tlenek węgla zostaje usunięty z Twojego organizmu. Twoje płuca zaczynają oczyszczać się z wydzieliny i zanieczyszczeń. 48 GODZIN Gratulacje! Twój organizm jest wolny od nikotyny. Czy zauważyłeś jak poprawił się Twój zmysł smaku i węchu?

11 CO MOŻESZ ZYSKAĆ 72 GODZINY Łatwiej oddychasz. Masz więcej energii 2-12 TYGODNI W całym organizmie poprawiło się krążenie krwi. Łatwiej Ci teraz chodzić i ćwiczyć. 3-9 MIESIĘCY Wydajność Twoich płuc zwiększyła się o 5-10 procent. Znikają problemy z oddychaniem. Pożegnaj się z kaszlem, zadyszką świszczącym oddechem.

12 Żyj zdrowiej i dłużej 5-10 LAT Prawdopodobieństwo dostania zawału, w porównaniu z palaczem, zmniejszyło się teraz o połowę. 10 LAT Prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc, w porównaniu z palaczem, zmniejszyło się o połowę. Szansa dostania zawału jest teraz taka sama jak u kogoś, kto nigdy nie palił.

13 Gorzka prawda- cichy zabójca Z powodu palenia co roku umiera na świecie 4.9 miliona osób W Wielkiej Brytanii rocznie umiera 114,000 osób (dla porównania w wypadkach samochodowych ginie 5000 osób) 24% zgonów mężczyzn i 14% zgonów kobiet w H&F jest spowodowane paleniem Palenie skraca oczekiwaną długość życia około 10 lat (Jeżeli 25-letni człowiek pali do 10 papierosów dziennie, to skraca sobie życie średnio o 4 lata) Organizm palacza jest starszy niż on o około 12 lat

14

15

16 Skład chemiczny papierosa: Aceton Amoniak Arszenik Benzopiren Papierosy zawierają około 4,000 różnych substancji chemicznych: (w zmywaczach do paznokci) ( w środkach czystości do toalet) (trucizna na szczury) ( w spalinach diesel) Formaldehyd (środek konserwujący) Metanol Tytan (paliwo rakietowe) (metal używany do budowania samolotów)

17 Około 50 substancji w papierosie jest rakotwórczych! 3 główne kategorie to: CO -Tlenek Węgla, czad ( w oparach benzynowych) TAR Węglowodór (substancje smoliste) NIKOTYNA

18 Carbon Monoxide CO- CZAD Trujący gaz powodujący niedotlenienie całego ciała Po paleniu CO zajmuje miejsce tlenu (do około 15%) przy czerwonych krwinkach. Przez co, SERCE musi pracować ciężej aby dotlenić organizm mniejszą ilością tlenu.

19 SUBSTANCJE SMOLISTE -TARS (Hydrocarbons) są głównym składnikiem rakotwórczym w papierosie 70% wdychanej smoły pozostaje w płucach, gdzie bezpośrednio zaburzają prace płuc. Utleniające się substancje smoliste mogą negatywnie wchodzić w interakcje z różnymi przyjmowanymi lekami. Są to głównie leki przyjmowane z powodu przewlekłych chorób układu krążenia, układu oddechowego czy cukrzycy. Jeżeli rzucisz palenie, leki będą działały skuteczniej,a ich działania uboczne będą słabsze. Badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Nad Rakiem, dowodzą że również palenie papierosów z filtrem i o niższej zawartości substancji smolistych (light) mogą być przyczyną powstawania częstego raka płuc, gruczolakoraka torbielowatego.

20

21 Papierosy: Fakty i Mity nikotyna jest jedną z najbardziej szkodliwych substancji w papierosie jeśli zmniejszę ilość wypalanych papierosów to będę zdrowszy papierosy light (low tar) są zdrowsze palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn pożarów domów w UK papierosy zawierają arszenik

22 Zatrzymaj się, zastanów 4 etapy na drodze do uwolnienia: Krok 1: pomyśl o rzuceniu palenia Krok 2: przygotuj się Krok 3: przestań Krok 4: wytrwaj

23 Krok 1 Pomyśl Co możesz zyskać? Wypisz pięć głównych powodów na rzucenie palenia. JAK DUŻO KOSZTUJE CIĘ PALENIE? WIĘC POMYŚL NAPRZÓD, JEŚLI TERAZ NIE RZUCISZ PALENIA TO DLACZEGO ZACZĄŁEŚ PALIĆ? Niezależnie od tego, jakie były przyczyny rozpoczęcia palenia, czy są one wciąż na tyle ważne, aby kontynuować palenie? KIEDY NAJBARDZIEJ CHCE CI SIĘ PAPIEROSA? Palenie jest zwykle przyzwyczajeniem. Prawdopodobnie zapalasz papierosa w określonych porach dnia gdy przypominasz sobie o papierosie. Dobrze wiedzieć, co prowokuje w nas chęć zapalenia i znaleźć sposób na radzenie sobie w takich momentach.

24 Krok 2 Przygotuj się 1.WIEDZ DLACZEGO PALISZ Wypełnij niniejszy terminarz przez dzień czy dwa, aby zobaczyć, kiedy palisz i co do tego prowokuje. O KTÓREJ GODZINIE PALISZ, CO WTEDY ROBIŁEŚ, JAK BARDZO CHCIAŁO CI SIĘ PALIĆ (w skali1-10) 2. Wybierz dzień na rzucenie palenia, który raczej nie będzie bardzo stresujący 3. POSTARAJ SIĘ O WSPARCIE 4. CIĄGLE SOBIE PRZYPOMINAJ DLACZEGO PRZESTAJESZ PALIĆ

25 Krok 3 Przestań W dniu, w którym rzucisz palenie, zaczniesz zmieniać swoje życie na lepsze! W CIĄGU PIERWSZEGO TYGODNIA Znajdź sobie zajęcia Ustal inny rozkład dnia Przebywaj tylko w miejscach dla niepalących Przebywaj dużo na świeżym powietrzu Pij dużo wody

26 Krok 4 Wytrwaj Wiele osób zaczyna na nowo palić ponieważ uważają, że nie mogą poradzić sobie z objawami głodu nikotynowego. Kilka pierwszych dni może nie jest zbyt zabawnych, ale objawy są oznaką, że organizm zaczyna zdrowieć. Produkty zastępujące nikotynę pomogą zmniejszyć intensywność objawów głodu i sprawią, że łatwiej będzie poradzić sobie z rzucaniem palenia.

27 Głód nikotynowy- jak przetrwać? 1. Głębokie pragnienie zapalenia papierosa. Twojemu mózgowi brakuje dawki nikotyny. Oto kilka sposobów na radzenie sobie w trudnych momentach: Zajmij się czymś Weź kilka powolnych, głębokich oddechów Pójdź na krótki spacer albo po prostu do innego pokoju Wypij szklankę wody Porozmawiaj o tym z przyjacielem Popatrz znowu na listę argumentów za rzuceniem palenia Spróbuj jakiegoś rodzaju terapii zastępczej (plastry, gumy, mikrotabletki pod język, inhalatory), Champix lub Zyban

28 Głód nikotynowy- jak przetrwać? 2. Kaszel, suchość w ustach. Twoje płuca oczyszczają się z substancji smolistych. Mogą pomóc ciepłe napoje. 3.Głód. Zmienia się Twój metabolizm, a jedzenie lepiej smakuje, gdy nie palisz. Jedz owoce i warzywa, żuj gumę i pij dużo wody. 4.Zaparcie albo rozwolnienie Jest częścią procesu powrotu Twojego organizmu do normy z czasem się unormuje.

29 Głód nikotynowy- jak przetrwać? 5. Problemy ze spaniem Może wynikać z faktu, że nikotyna wydalana jest z organizmu. Nie powinno to trwać dłużej niż dwa czy trzy tygodnie. Ogranicz spożycie kawy i herbaty, a także spróbuj przebywać więcej na świeżym powietrzu oraz nie zaniedbuj ćwiczeń fizycznych 6.Zawroty głowy Twój mózg otrzymuje, zamiast tlenku węgla, więcej tlenu. Powinny ustąpić po kilku dniach

30 Głód nikotynowy- jak przetrwać? 7. Nagłe zmiany nastroju, brak koncentracji, rozdrażnienie Ostrzeż rodzinę i przyjaciół i poproś ich o wsparcie. Trochę czasu zajmuje, aby przyzwyczaić się do życia bez papierosów oraz, aby przystosować się do nowego trybu życia, spróbuj: Codziennie zrób coś tylko dla siebie Omawiaj swoje problemy z kimś, komu ufasz Ustaw swoje zadania według ich ważności i rób realistyczne plany względem ich wykonania Przeznacz czas na odpoczynek i postaraj się wysypiać Pamiętaj, że jako nie-palacz, będziesz mniej zestresowany i łatwiej Ci będzie radzić sobie ze stresem Uczciwie przyznaj się, co Cię tak naprawdę denerwuje

31 STARE SPOSOBY NOWE SPOSOBY Wielu palaczy chce rzucić palenie, lecz nie bardzo wie, jak to zrobić. Osoby, które zdecydują się skorzystać z fachowej pomocy i z medykamentów mogą zwiększyć 4-krotnie swoje szanse na sukces.

32 Nieodpłatna pomoc od wyszkolonych ekspertów jest dostępna w lokalnych usługach NHS Stop Smoking Service. W ramach tego programu istnieje pomoc po polsku: Klinka Rzucania Palenia PPA

33 PORADY I WSPACIE Kliniki Rzucania Palenia PPA Wybierz sposób, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia: porozmawiaj w ramach konsultacji indywidualnej (elastyczne dni i godziny spotkań) lub podziel się doświadczeniami w grupie ( wtorki o 19:00)

34 PORADY I WSPACIE Kliniki Rzucania Palenia PPA Program trwa 6 tygodni Jest bezpłatny Oferujemy recepty na środki nikotynowej terapii zastępczej np. plastry, gumy, inhalatory, itp (płacisz jedynie za koszt realizacji recepty - 7,20) oraz Rekomendacje na środki medyczne: Champix lub Zyban Nie jesteś sam Porozmawiaj z jednym z naszych wolontariuszy Napisz już dziś na adres: klinika@polishpsychologistsclub.org

35 Dziękuję