Poziom 10-9 kup. !!! Uprzejmość Uczciwość Wytrwałość Samokontrola Odwaga!!!

Transkrypt

1 Podstawy taekwon -do Poziom 10-9 kup!!! Uprzejmość Uczciwość Wytrwałość Samokontrola Odwaga!!! 1. Pozycje: a) Charyot Sogi pięty złączone, palce u stóp pod kątem ok. 45, nogi wyprostowane, ręce lekko ugięte, dłonie zamknięte w pięści (bez zaciskania) oddalone ok. 30 cm od bioder, wzrok skierowany przed siebie. W tej pozycji wykonujemy ukłon KYONG YE pochylając tułów ok. 15 w przód nie opuszczając wzroku. b) Narani Sogi stopy rozstawione na szerokość ramion (mierzone od ich zewnętrznych krawędzi) wewnętrzne części stopy równolegle do siebie, ręce ugięte w łokciach, dłonie złożone w pięści na wysokości pasa oddalone od siebie 5 cm i 7 cm od brzucha, łokcie blisko tułowia. c) Gunnun Sogi stopy oddalone od siebie na szerokość ramion (mierzymy od linii centralnej stóp), przesuniętych względem siebie o 1 i ½ do 2 szerokości ramion (mierzymy od palców stopy przedniej do palców stopy tylnej), stopa nogi tylnej skręcona 25 na zewnątrz, noga

2 tylna wyprostowana w kolanie, przednia ugięta tak, by rzepka kolana i pięta stopy znajdowały się w pionie, ciężar rozłożony po 50% na obie nogi, stopy całą powierzchnią dotykają podłoża. d) Niunja Sogi stopa nogi przedniej skręcona do środka ok. 15 i ugięta w kola nie jak w pozycji Gunnun So.. Stopa nogi tylnej skręcona także ok. 15 w przód lecz od linii bocznej (prostopadłej do kierunku), noga ugięta w kolanie tak, by rzepka kolana znalazła się w pionie z palcami stopy. Stopy oddalone od siebie o ok. 1 i ½ szerokości ramion (od palców stopy przedniej do zewnętrznej części stopy tylnej). Ciężar ciała 30% na nodze przedniej, 70% na nodze tylnej, tułów lekko bokiem do kierunku poruszania się. e) Annun Sogi stopy rozstawione w odległości ok. 1 i ½ szerokości ramion mierząc od wewnętrznej krawędzi, które są równoległe do siebie, ciężar rozłożony równomiernie, nogi ugięte w kolanach rozsuniętych na zewnątrz (do linii palców stóp), pięty w jednej linii. 2. Techniki ręczne:

3 a) obrony: Gunnun So. An Palmok Kaunde Yop Makgi (blok pół boczny wewnętrzną częścią przedramienia na strefę środkową w Gunnun Sogi); Gunnun So. Bakat Palmok Najunde Yop Makgi (blok pół boczny zewnętrzną częścią przedramienia na strefę niską w Gunnun Sogi); Gunnun So. Sonkal Najunde Yop Makgi (blok pół boczny zewnętrzną krawędzią dłoni na strefę niską w Gunnun Sogi); Niunja So. Kaunde Daebi Makgi (blok przed uderzeniem w tułów na strefę środkową w Niunja Sogi); Gunnun So. Bakat Palmok Chookyo Ap Makgi (blok przedni wznoszący zewnętrzną częścią przedramienia na strefę wysoką w Gunnun Sogi); b) ataku: Gunnun So. Kaunde Ap Joomuk Jirugi proste przebijające uderzenie pięścią na strefę środkową w pozycji Gunnun Sogi); Gunnun So. Nopunde Ap Joomuk Jirugi proste przebijające uderzenie pięścią na strefę wysoką w pozycji Gunnun Sogi); 3. Techniki nożne: a) obrony: Apcha Olligi wymach prostą nogą w górę w przód celem podbicia ataku (wykonywane w Gunnun Sogi); Golcho Olligi wymach prostą nogą w górę w przód z wypchnięciem w bok w celu zbicia ataku (wykonywane w Gunnun Sogi); b) ataku: Apcha Busigi kopnięcie proste na strefę środkową lub niską, popularnie zwane apczagi (wykonywane w Gunnun Sogi lub Niunja Sogi); Dollyo Chagi kopnięcie okrężne na strefę niską, środkową lub wysoką (wykonywane w Niunja Sogi); Yopcha Jirugi boczne kopnięcie przebijające na strefę niską, środkową lub wysoką (wykonywane w Annun Sogi lub Gunnun Sogi); Dwimyo Apcha Busigi kopnięcie proste po wyskoku (wykonywane z Gunnun Sogi lub Niunja Sogi); 4. Sformalizowane kombinacje technik, układy formalne. Układ formalny (tul) to zestawienie zbioru technik taekwon-do w najefektowniejsze (zdaniem twórcy) kombinacje. Pozwalają one na indywidualny trening w dowolnym miejscu i czasie. Praktykowanie układów pozwala na nabycie płynnego łączenia wielu technik podstawowych, ale co najważniejsze rozwija myślenie taktyczne, kształtuje strukturę, płynność, doskonałość, stałość, zakres, moc, koordynację i tempo ruchów oraz wzmacnia mięśnie i wytrzymałość. Umożliwia zatem poznanie swoich niedoskonałości. Każdy układ ma przypisaną symbolikę ściśle związaną z historią Korei. Uważnie obserwuj siebie i sytuację, w której się znajdujesz, dokonuj rozważnej oceny innych i otaczającej rzeczywistości. Jigoro Kano twórca Kodokan Judo Sformalizowanymi kombinacjami technik wstępnymi, przed nauczaniem pierwszego układu formalnego są: a) Saju Jirugi (uderzenia w cztery strony świata) składa się z 7 ruchów (4 uderzenia, 3 bloki); wykonujemy je w Gunnun Sogi. Uderzeniami są: Kaunde Ap Joomuk Jirugi, blokami natomiast Bakat Palmok Najunde Yop Makgi; b) Saju Makgi (bloki w cztery strony świata) składa się z 8 ruchów (4 bloki na strefę niską, 4 na strefę środkową); wykonujemy je w Gunnun Sogi. Blokami są Sonkal Najunde Baro Makgi oraz An Palmok Kaunde Baro Makgi.

4 Chon Ji Tul (pierwszy układ formalny) Liczba ruchów: 19 Symbolika: Chon Ji oznacza dosłownie Niebo Ziemia. Jest to interpretowane w kulturze Orientu jako stworzenie świata lub początek ludzkiej historii. Dlatego ten układ przeznaczony jest dla początkujących. Składa się on z dwóch podobnych części; pierwsza symbolizuje Niebo, druga zaś Ziemię. Kolejne ruchy układu: 1,3,5,7 Gunnun So. Bakat Palmok Najunde Baro Makgi; 2,4,6,8,10,12,14,16,17,18,19 Gunnun So. Kaunde Baro Ap Jirugi; 9,11,13,15 Niunja So. An Palmok Kaunde Bandae Makgi; Pozycja wyjściowa: Narani Junbi Sogi; Układ kończymy dostawiając lewą stopę do pozycji wyjściowej. 5. Sambo matsogi walka trzykrokowa Jest to kombinacja trzech kolejnych jednakowych ataków w tej samej pozycji, po których następują trzy adekwatne do ataku techniki obrony. Podstawową jej wersję ćwiczy się indywidualnie. Sposób wykonania indywidualnego : - z pozycji Charyot Sogi ćwiczący przenosi prawą nogę w tył do pozycji Gunnun Sogi z techniką Bakat Palmok Najunde Makgi i z Okrzykiem; - następnie wykonuje krok w przód z techniką atakującą (nożna lub ręczną) w określonej pozycji; - podobnie postępuje wykonując krok drugi i trzeci zachowując pozycję; - następnie wraca się do pozycji wyjściowej Charyot Sogi (jedna wersja) lub cofa się prawą nogę w tył (druga wersja) do pozycji, w której poruszano się w przód z techniką obronną, adekwatną do wykonywanych poprzednio ataków; - z kolei wykonuje się drugi i trzeci; - po trzeciej obronie wykonuje cios kontrujący z głośnym okrzykiem i wraca się do pozycji wyjściowej. W przypadku ćwiczenia Sambo Matsogi w parach na początku występuje odmierzenie dystansu pozycją, w której obaj będą się poruszali. Poniżej zamieszczone są odpowiednie sposoby tego dystansu. Typ i wysokość ataku, rodzaj bloku Atak ręką strefy środkowej blok przedni Atak ręką strefy środkowej blok boczny Atak ręką strefy wysokiej blok przedni Atak ręką strefy wysokiej blok boczny Atak nogą strefy niskiej blok boczny Atak nogą strefy środkowej blok przedni Atak nogą strefy środkowej blok boczny Atak nogą strefy wysokiej blok przedni Atak nogą strefy wysokiej blok boczny Odmierzenie dystansu ½ stopy 1 stopa Stopa za stopę 6. Podstawy teorii taekwon-do Taekwon-do narodowa sztuka walki Korei; Prosta forma tłumaczenia nazwy: Tae Atak nogą w wyskoku ;

5 Kwon Pięść, uderzenie pięścią ; Do Droga, po której podąża adept taekwon-do. Twórca taekwon-do: generał Choi Hong Hi (czyt. czoj hong hi); Data powstania taekwon-do: 11 kwiecień 1955 roku (tego dnia po raz pierwszy użyto oficjalnie nazwy taekwon-do ; Data powstania ITF International Taekwon-do Federation (Międzynarodowa Federacja Taekwondo): 1966 r. Data powstania Polskiego Związku Taekwon-do: 1991 Czym jest TKD?? jej twórca zdefiniował ją tak: Taekwon-do jest walką bez użycia broni, wymyśloną dla celów samoobrony. Ale najdosadniej oddaje jej sens sentencja: Taekwon-do jest sztuką dyscyplinowania umysłu poprzez dyscyplinowanie ciała. System stopni W taekwon-do mamy: 10 stopni uczniowskich KUP i 9 mistrzowskich DAN; do każdego stopnia uczniowskich przypisany jest inny kolor pasa lub belka na nim naszyta. Każdy kolor posiada swoją symbolikę i tak: - biały oznacza bezradność i niewinność początkującego ucznia, stawiającego pierwsze kroki w TKD; - żółty ziemię, z której roślina kiełkuje wypuszczając pierwsze pędy i powoli umacnia korzenie będące podstawą dalszego rozwoju tak jak umacniają się podstawy TKD u ćwiczącego ucznia; - zielony - intensywny rozwój rośliny tak jak rozwijające się umiejętności TKD; - niebieski niebo w kierunku, którego roślina pnie się i rozrasta e potężne drzewo tak jak wzrastają i umacniają się umiejętności ćwiczącego; - czerwony w przyrodzie kolor ostrzegawczy wskazuje na wysokie umiejętności jego posiadacza. Stopnie mistrzowskie oznaczamy czarnym kolorem pasa, który jest przeciwieństwem bieli, oznacza dojrzałość i biegłość ćwiczącego. Przysięga taekwon-do: - Będę bezwzględnie przestrzegał obowiązujących zasad w Taekwon-do. - Będę szanował instruktora, wyższe stopnie I innych ćwiczących. - Nigdy nie będę nadużywał swoich umiejętności. - Będę bronił wolności i sprawiedliwości. - Będę uczestniczył w budowie pokojowego świata. Zasady taekwon-do: - uprzejmość (Ye Ui); - uczciwość (Yom Chi); - wytrwałość (In Nae); - samokontrola, opanowanie (Guk Gi); - odwaga (Baekjool Boolgool). Etykieta: - witamy się poprzez ukłon, przy którym wypowiadamy: Taekwon!! ; - dopuszczalne jest powitanie poprzez podanie ręki lecz pierwszy podaje ją stopnień wyższy; - oddalając się nie odwracamy się tyłem do posiadaczy wysokich stopni mistrzowskich; - posiadacz niższego stopnia pierwszy powinien powitać bardziej zaawansowanego (Np. dzień dobry itp.) podczas spotkania. Regulamin Do Jang:

6 - przy wejściu należy wykonać ukłon; - unikać niepotrzebnych rozmów, zachowywać koncentrację i skupienie uwagi; - nie powinno się jeść, palić tytoniu i spożywać napojów; - bez pozwolenia instruktora nie wykonywać jakichkolwiek ćwiczeń; - wszystkie uwagi i zapytania do instruktora kierować przed i po treningu. 7. Słowniczek an palmok wewnętrzna część przedramienia ap w przód, do przodu bakat palmok zewnętrzna część przedramienia bo krok chagi kopnięcie charyot baczność jirugi uderzenie wkręcające kaunde środkowy makgi blok matsogi - walka najunde niski nopunde wysoki sam trzy sogi pozycje Literatura: 1) Bujak Z., Walczak J. (2007) Podstawy taekwon-do dla studentów wyższych uczelni. Zamość, Wisza. 2) Choi H. H. (1983) Encyclopedia of taekwon-do. Canada, ITF. Opracowanie: Tomasz Leszkowicz