PODRĘCZNIK

Transkrypt

1 PODRĘCZNIK

2

3 Mariola Bojarska - Ferenc Dziennikarka, trenerka fitness. Autorka ok 3 tysięcy programów telewizyjnych promujących zdrowie, 4 kaset z ćwiczeniami, 4 książek (ostatnia KLUB 50+), uczestniczka ponad 40 kongresów światowych dotyczących fitnessu i zdrowia. SLIMBOARD - Dobroczynne Wibracje Platformy wibracyjne cieszą się uznaniem w świecie fitnessu od dawna. Trening na platformie wibracyjnej poznałam podczas jednego z kongresów fitness w USA. To świetne urządzenie - proste w obsłudze, w sam raz do domowego zastosowania. Co więcej, trening na platformie nie musi trwać godzinami. Wystarczy poświęcić na niego od 15 do 30 minut dziennie. Taka dawka sprawi, że nasze ciało się uaktywni. Regularne ćwiczenia poprawiają koordynację ruchową, zwiększają gęstość kości, a także wpływają korzystnie na muskulaturę oraz metabolizm. Słowem: wyglądasz i czujesz się lepiej. Ćwiczenia na platformie to przyjemność. Już samo stanie na urządzeniu jest ekscytujące, bowiem drgania przenoszą się na wszystkie mięśnie, zmuszając je przy tym do pracy. To z kolei, jak wiadomo, przekłada się na spalanie tkanki tłuszczowej. Drgania sprawiają, że musimy cały czas stabilizować ciało. Mięśnie zostają uaktywnione, gdyż naszym celem jest zachowanie idealnie napiętej sylwetki. O skuteczności ćwiczeń decyduje to, jak bardzo napinasz mięśnie. Im mocniej, tym lepsze efekty. Warto podkreślić, że piętnastominutowy trening na platformie uaktywnia mięśnie tak, jak miałoby to miejsce podczas godzinnego treningu na siłowni. Wibrowanie podczas ćwiczeń działa jak głęboki masaż, a na dodatek wpływa na usuwanie toksyn z naszego organizmu. Piękna sylwetka to niewątpliwie duża motywacja dla każdego ćwiczącego. Jednak ćwiczenia na platformie wibracyjnej to także szereg innych korzyści: poprawa kondycji fizycznej, wzmocnienie gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa, poprawa krążenia i cyrkulacji limfatycznej, wzrost gęstości kości, lepsze samopoczucie. 01

4 Zależnie od stawianych przed sobą celów, dobieraj odpowiednie zestawy ćwiczeń. Możesz skupić się na mięśniach brzucha, pośladków, ramion i ud. Niezależnie od tego pozostałe partie ciała także będą ćwiczyć - taka jest specyfika treningów na platformie. Platforma wyposażona jest w zestaw specjalnych gum - ekspanderów (elastycznych taśm), dzięki którym będziesz mógł połączyć trening nóg z treningiem ramion. Wszystko po to, by jeszcze bardziej zwiększyć efektywność ćwiczeń. Platforma to wszechstronne i kreatywne urządzenie. Jest niczym mała, prywatna sala gimnastyczna, w której ty sam decydujesz o formie treningu. GORĄCO POLECAM ĆWICZENIA NA SLIMBOARDZIE! Mariola Bojarska-Ferenc UWAGA Ćwiczeń z użyciem platformy wibracyjnej nie mogą wykonywać: kobiety w ciąży, kobiety w trakcie menstruacji, osoby z przewlekłymi chorobami serca, pacjenci onkologiczni, osoby z rozrusznikami serca, implantami oraz protezami stawów kończyn dolnych (patrz: Przeciwwskazania). Przed rozpoczęciem ćwiczeń - skonsultuj się ze swoim lekarzem. Zalecany jest trening nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Pomiędzy poszczególnymi treningami należy zachować co najmniej 24-godzinne przerwy. Programy ćwiczeń i poziomy ich zaawansowania należy dobierać adekwatnie do swoich możliwości. Jak zacząć? Właściwy trening na platformie, podobnie jak inne treningi, powinien być poprzedzony odpowiednią, trwającą 5-10 minut rozgrzewką. W pierwszej kolejności postaraj się rozciągnąć i rozgrzać wszystkie stawy. Po tym stań na platformie i przez minutę oswajaj się z drganiami. Jesteś gotowy na właściwe ćwiczenia. Na początku każde z ćwiczeń powtarzaj 2-3 razy. Wraz z nabieraniem formy możesz zwiększać ilość powtórzeń (10-15 razy) - oczywiście musi być to adekwatne do twoich możliwości. 02

5 SPIS TREŚCI Wstęp Budowa i instrukcja obsługi Ćwiczenia Przeciwwskazania Zalecenia i ostrzeżenia Środki bezpieczeństwa Przechowywanie i konserwacja Specyfikacja techniczna

6 04

7 BUDOWA I INSTRUKCJA OBSŁUGI 05

8 06

9 Zawartość opakowania platforma wibracyjna Slimboard przewód zasilający pilot zdalnego sterowania elastyczne ekspandery z uchwytami komplet baterii podręcznik Uruchomienie platformy Slimboard odbywa się poprzez jej podłączenie za pomocą przewodu zasilającego do sieci elektrycznej. Urządzenie włączamy za pomocą przełącznika znajdującego się na pulpicie sterującym. Przełącznik ustawiamy na pozycji ON. Od tego momentu można używać platformy Slimboard. Program konfigurujemy z poziomu pulpitu sterującego bądź za pomocą pilota zdalnego sterowania. 07

10 Budowa i instrukcja obsługi platformy Slimboard 1. Płyta górna 2. Płyta środkowa 3. Podstawa 4. Powierzchnia 5. Panel sterujący 6. Roller i uchwyt *) 7. Gniazdo przewodu zasilającego 8. Przełącznik ON/OFF - służy włączaniu i wyłączaniu 9. Zaczepy ekspanderów *) Roller i uchwyt służą wygodnemu przenoszeniu urządzenia. Umieszczone są one przeciwlegle pod płytą środkową urządzenia

11 Panel sterujący 1. Panel włączający (Power) 2. Przycisk regulacji czasu 3. Przycisk regulacji czasu 4. Wyświetlacz programów i czasu 5. Przysisk automatycznego programowania 6. Okno podczerwieni do zdalnego sterowania 7. Przycisk Start 8. Wyświetlacz częstotliwości drgań 9. Przycisk częstotliwości drgań 10. Przycisk częstotliwości drgań 11. Przycisk Stop Przycisk Start/Stop Służy do rozpoczęcia lub zakończenia pracy urządzenia. Przyciski regulacji czasu ćwiczeń Posiadają one 10-stopniowy zakres regulacji (czas jednego ćwiczenia to 10 minut). Przyciski ujemny i dodatni po jednorazowym przyciśnięciu skracają lub wydłużają czas ćwiczenia o jeden stopień. Przyciski częstotliwości drgań Posiadają one 20-stopniowy zakres regulacji drgań. Przyciski ujemny i dodatni po jednorazowym przyciśnięciu obniżają lub podwyższają częstotliwość drgań o 1 stopień. Przycisk Programowania (P) Jest to przycisk trybu domyślnego, który pozwala na automatyczne wybieranie poszczególnych programów (od P1 do P4). Zależnie od ustawień danego programu, przywołuje on domyślny czas działania oraz częstotliwość drgań platformy

12 Budowa i instrukcja obsługi pilota zdalnego sterowania 1. Przycisk start/stop 2. Przyciski regulacji czasu 3. Przyciski częstotliwości drgań 4. Przyciski automatycznego programowania 5. Komora baterii By móc sterować Slimboard za pomocą pilota zdalnego sterowania należy najpierw podłączyć urządzenie za pomocą przewodu zasilającego do sieci elektrycznej. Następnie ustawiamy przycisk ON/OFF na panelu sterującym na pozycję ON. Od tego momentu można używać pilota Przycisk Start/Stop Służy do rozpoczęcia lub zakończenia pracy urządzenia. Przyciski regulacji czasu ćwiczeń Posiadają one 10-stopniowy zakres regulacji (czas jednego ćwiczenia to 10 minut). Przyciski ujemny i dodatni po jednorazowym przyciśnięciu skracają lub wydłużają czas ćwiczenia o jeden stopień. Przyciski częstotliwości drgań Posiadają one 20-stopniowy zakres regulacji drgań. Przyciski ujemny i dodatni po jednorazowym przyciśnięciu obniżają lub podnoszą częstotliwość drgań o 1 stopień. Przycisk Programowania (P) Jest to przycisk trybu domyślnego, który pozwala na automatyczne wybieranie poszczególnych programów (od P1 do P4). Zależnie od ustawień danego programu, przywołuje on domyślny czas działania oraz częstotliwość drgań platformy Komora baterii Pilot zdalnego sterowania zasilany jest dwiema bateriami AAA, które należy umieścić zgodnie z opisem wewnątrz komory baterii. Zasięg działania pilota - ok. 2,5 metra. 5 11

13 ĆWICZENIA 12

14 ZAPRASZAM NA TRENING! Mariola Bojarska - Ferenc Trenerka fitness, dziennikarka. Autorka około 3 tysięcy programów telewizyjnych promujących zdrowie, 4 filmów instruktażowych z ćwiczeniami, 4 książek (ostatnia zatytułowana KLUB 50+ ). Uczestniczka ponad 40 światowych kongresów dotyczących fitnessu i zdrowia. 13

15 ĆWICZENIE 1 Wzmacniające nogi i pośladki. Stojąc na platformie wykonaj przysiad. Wykonując go napinaj mięśnie brzucha i pośladków. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. 14

16 Wzmacniające nogi i pośladki, poprawiające równowagę i koordynację ruchową. ĆWICZENIE 2 Będąc w pozycji stojącej staraj się unosić do tyłu raz lewą, raz prawą nogę, jednocześnie pochylając się do przodu (tzw. jaskółka). 15

17 ĆWICZENIE 3 Wzmacniające nogi i pośladki. Stań prawą nogą na platformie unosząc równocześnie ręce w górę. Unieś lewą nogę do tyłu. Zejdź z platformy, a następnie wykonaj analogiczną sekwencję stojąc na lewej nodze. 16

18 Wzmacniające mięśnie ramion i brzucha. ĆWICZENIE 4 Połóż dłonie na platformie i wykonaj podpór przodem na przedramionach. Wytrzymaj w tej pozycji minutę. 17

19 ĆWICZENIE 5 Wzmacniające mięśnie pośladków i rąk. Siedząc tyłem do platformy połóż dłonie na jej powierzchni. Z tak przygotowanej pozycji unieś delikatnie biodra w górę i wytrzymaj, by poczuć wibracje na rękach. Następnie unoś biodra w górę i w dół. 18

20 Wzmacniające mięśnie rąk, biceps. ĆWICZENIE 6 Stań na platformie. Chwyć lewy ekspander lewą ręką, prawy ekspander prawą ręką. Uginaj ręce w łokciach nie odrywając ich od bioder, a następnie je prostuj. 19

21 ĆWICZENIE 7 Wzmacniające ramiona. Stań na platformie. Chwyć lewy ekspander lewą ręką, prawy ekspander prawą ręką. Uginaj ręce w łokciach kierując dłonie w stronę brody, a łokcie na zewnątrz. 20

22 Rozciągające uda i poprawiające koordynację ruchów. ĆWICZENIE 8 Stań na platformie i powolnym ruchem przyciągaj lewą piętę do lewego pośladka, a następnie prawą piętę do prawego pośladka. W każdej pozycji wytrzymaj przez 15 sekund. 21

23 PRZECIWWSKAZANIA Należy pamiętać, że nie wszyscy powinni i nie wszyscy mogą ćwiczyć z użyciem platformy wibracyjnej. Przeciwwskazania do takich ćwiczeń można podzielić na dwie grupy. 1. Przeciwskazania bezwzględne ciąża i połóg choroby zakaźne i ostre stany zapalne świeże rany pooperacyjne endoprotezy stawów i implanty kręgosłupa choroby onkologiczne rozrusznik serca stany zapalne naczyń krwionośnych, zakrzepica 2. Przeciwskazania względne padaczka przepuklina przewlekłe choroby serca arytmia choroba Parkinsona menstruacja wrażliwość na drgania źle znoszony wysiłek fizyczny, podatność na szybkie męczenie się Bez względu na wyżej wymienione przeciwwskazania, w razie jakichkolwiek wątpliwości, przed decyzją o rozpoczęciu treningu wibracyjnego zasięgnij specjalistycznej porady i SKONSULTUJ SIĘ ZE SWOIM LEKARZEM. W ten sposób upewnisz się, czy możesz ćwiczyć bez ryzyka dla swojego zdrowia. 22

24 ZALECENIA I OSTRZEŻENIA Zanim rozpoczniesz korzystanie z platformy wibracyjnej, pamiętaj koniecznie, żeby zdjąć wszelkiego rodzaju ozdoby z przegubów dłoni (zegarek, bransoletki), opróżnić kieszenie z przedmiotów niebezpiecznych dla zdrowia, jak również przedmiotów cennych - po to, by nie uległy ewentualnemu uszkodzeniu. Podczas korzystania z platformy nie wolno palić tytoniu. Nie należy używać platformy zaraz po przyjęciu większej ilości płynów, a także po posiłku. Podczas korzystania z platformy, dzieci do lat 10, jak i zwierzęta domowe nie powinny znajdować się w jej pobliżu. Pod żadnym pozorem nie wolno wkładać palców w szczelinę pomiędzy pokrywą a podstawą urządzenia. W szczególności podczas pracy urządzenia. Z urządzenia nie powinny korzystać osoby o wadze powyżej 150 kg. Z urządzenia nie powinny korzystać osoby o wadze powyżej 150 kg. W razie awarii, demontaż lub próby naprawiania urządzenia na własną rękę są zabronione. Działania takie mogą grozić porażeniem prądem elektrycznym lub innym uszkodzeniem ciała (np. mechanicznym). W razie awarii należy natychmiast skontaktować się z dystrybutorem. 23

25 ŚRODKI BEZPIECZEŃSTWA Nie należy korzystać z platformy w pomieszczeniach wilgotnych lub zakurzonych, aby uniknąć porażenia prądem lub uszkodzenia części mechanicznych urządzenia. Nie należy korzystać z platformy w pomieszczeniach o temperaturze powyżej 40 C. Nie należy używać platformy na świeżym powietrzu lub pod bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Platformę należy używać na płaskiej powierzchni. Po przeniesieniu platformy z niskiej do wysokiej temperatury, należy odczekać około 1 godziny zanim podłączymy ją do zasilania. Ma to na celu zapobiec skraplaniu się pary wodnej w urządzeniu oraz potencjalnym tego skutkom. 24

26 PRZECHOWYWANIE I KONSERWACJA Urządzenie należy przechowywać z dala od miejsc: wilgotnych (aby uniknąć potencjalnego zagrożenia porażenia prądem zakurzonych o podwyższonej temperaturze. Przed przystąpieniem do czyszczenia platformy należy wyłączyć urządzenie i wyjąć wtyczkę z gniazda elektrycznego. Gumową powierzchnię urządzenia można czyścić za pomocą wilgotnej ściereczki z użyciem detergentu. Po czyszczeniu należy wytrzeć powierzchnię do sucha. Panel sterujący powinien być czyszczony jedynie za pomocą suchej ściereczki. 25

27 SPECYFIKACJA TECHNICZNA Waga - 18 kg Wymiary - 20cm x 50cm x 80cm Urządzenie przeznaczone do użytku w określonych granicach napięcia (LVD) - 220V-240V Kompatybilność elektromagnetyczna (EMC) 2004/108/EC. Wyrób oznaczono znakiem CE na tabliczce znamionowej. Wyprodukowano w Chinach dla: MM Quest sp. z o.o. Ul.Bagno 2E Warszawa 26

28

29

30