1. Zdrowy styl życia przykazań zdrowego stylu życia. a) Jedz warzywa i owoce. b) Gimnastykuj się! c) Przebywaj na świeżym powietrzu.

Transkrypt

1 Temat pracy: Zdrowy styl życia Autor: Hedesz Natalia Klasa: V SP Szkoła: Szkoła Podstawowa w Zespole Szkół im. A. Fredry w Odrzykoniu Data wykonania pracy: r

2 Prezentacja ma na celu uświadomić ludziom jak ważne jest dbanie o swoje zdrowie. Jest przygotowana na podstawie programu nauczania techniki dla klas V Szkoły Podstawowej. Tematem zajęć było: Zdrowy styl życia. Prezentacja została przygotowana na zajęcia dydaktyczne, prowadzone dla uczniów klas I III, a także IV VI, ponieważ jest przygotowana z myślą o najmłodszych.

3 1. Zdrowy styl życia przykazań zdrowego stylu życia. a) Jedz warzywa i owoce. b) Gimnastykuj się! c) Przebywaj na świeżym powietrzu. d) Dbaj o higienę. e) Dbaj o uzębienie. f) Nie popadaj w nałogi. g) Uprawiaj sport. h) Jedz zdrowo. i) Wysypiaj się przynajmniej 8 godzin. j) Pij mleko będziesz wielki!

4 Zdrowy styl życia Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo chcemy schudnąć. Takie zachowanie w bardzo krótkim czasie może doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo możemy doprowadzić do anemii, bo brak normalnych posiłków zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt, a to zwłaszcza one są podstawą do stwierdzenia tej choroby. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie.

5

6 Jedz warzywa i owoce OWOCE I WARZYWA Dają siłę Dostarczają wiele witamin, które korzystnie wpływają na nasz organizm Pozwalają zachować figurę oraz kondycję.

7 Gimnastykuj się!!! Gimnastyka jest dyscypliną sportową, wywodzącą się ze starożytnej Grecji, w ramach której zawodnicy wykonują specjalne układy, z wykorzystaniem różnych sprzętów. Gimnastyka może być uprawiana zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Gimnastyka nie jest dyscypliną, która mogą wykonywać jedynie sportowcy. Jest ona idealna zarówno dla dzieci jak i dla dorosłych, pozwala zachować dobrą kondycję oraz świetnie się bawić.

8 Przebywaj na świeżym powietrzu. Przebywanie na świeżym powietrzu jest bardzo zdrowe i dobrze wpływa na nasze poczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Nie musimy siedzieć tylko na ławce, ale możemy spędzić ten czas bardziej aktywnie, tak, więc możemy uprawiać jakiś sport. Możliwości jest wiele, jednymi z nich są siatkówka, koszykówka, kometka, piłka nożna lub tenis stołowy. w swoim miejscu zamieszkania na pewno bez problemów znajdziesz odpowiednie miejsce, do ich uprawiania.

9 Dbaj o higienę. Do higieny osobistej zaliczamy takie elementy jak mycie zębów, włosów, zmiana bielizny i ubrań, mają one bardzo duży wpływ na zdrowie człowieka. Z higieną osobistą ważną dla zdrowia człowieka wiąże się również dbałość o wygląd, ubiór, obuwie. Ubranie człowieka powinno być czyste i schludne a obuwie zadbane i wygodne. Zapobiegniemy w ten sposób chorobą stóp takim jak np. grzybica.

10 Dbaj o uzębienie. Mycie zębów jest bardzo istotne dla zdrowia, przez całe życie dbamy by były czyste, abyśmy nie mieli ubytków i by nie bolały. Zdrowe zęby to nasz wizerunek. Największe zagrożenie dla naszych zębów to próchnica. Jest to uszkodzenie szkliwa, a nie raz i środka zęba. Winne są bakterie, które bez przerwy tworzą się w ustach. Do higieny jamy ustnej potrzebna jest pasta z fluorem i szczoteczka.

11 Nie popadaj w nałogi! Uzależnienie to silna potrzeba zażywania jakiejś substancji czy zrobienia czegoś. Uzależnić można się generalnie od wszystkiego: narkotyki, alkohol, hazard, Internet, papierosy, leki, kawa, czekolada itp. Ludzie uzależnieni mają trudności życiowe, często z góry są skazani na upadek, uzależnienie również prowadzi do śmierci co jest jedną z większych przyczyn śmiertelności u ludzi obok śmierci naturalnej i chorób.

12 Uprawiaj sport. Każdy wie że uprawianie sportu jest bardzo zdrowe, oto 10 najważniejszych korzyści płynących z tego tytułu. 1. WAGA CIAŁA Dzięki wysiłkowi twoja waga ciała obniży się, bez stosowania diety. Może się zdarzyć że twoja wymiary się zmniejszą a waga pozostanie taka sama, dzieję się to dlatego, że nastąpił przyrost masy mięśniowej, która jest cięższa i bardziej ubita niż tkanka tłuszczowa. 2. METRYKA Sport odmładza, nie zdziw się, jak ludzie pomyślą że jesteś o 10 lat młodsza. 3. APARAT RUCHU Poprawa wytrzymałości i siły systemu mięśniowego to tylko niektóre walory wysiłku. Można jeszcze z całą pewnością wymienić wzmocnienie stawów, Wzrost gęstości kości, a tym samym uniknięcie w starszym wieku osteoporozy. 4.DŁUGOŚĆ ŻYCIA Trening przedłuża życie, ponieważ spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników. Umiarkowany wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco. 5. SYLWETKA Poprawa napięcia mięśni i skóry daje efekt smukłej, wysportowanej i młodej sylwetki. Prostują się przygarbione plecy.

13 6.SAMOPOCZUCIE Ulega zdecydowanej poprawie, dzięki ćwiczeniom fizycznym możemy się odprężyć po całym dniu pracy. Pobudzić ciało i dodać energii do życia. Ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych. 7. SERCE I UKŁAD KRWIONOŚNY Stabilizacja ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszanie ryzyka zawału serca i udaru mózgu, zwiększenie wydolności mięśnia sercowego, polepszenie ukrwienia wszystkich organów wewnętrznych, tkanek i mięśni, a w efekcie lepsze zaopatrzenie całego organizmu w tlen i składniki odżywcze. 8. SYSTEM IMMUNOLOGICZNY Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje. 9. UKŁAD HORMONALNY Hormony stresu (adrenalina i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu. Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu. Regularne uprawianie ćwiczeń obniża poziom estrogenu hormonu, który powoduje rozrost tkanki nowotworowej raka piersi; zapobiega insulinooporności komórek, która może być przyczyną cukrzycy. 10.UKŁAD ODDECHOWY Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.

14 Jedz zdrowo. WYBIERZ! 1. Cztery prawdy o odżywianiu. 2. Osiem zasad zdrowego odżywiania

15 Wysypiaj się przynajmniej 8 godzin. Sny są wspaniałym, wyzwalającym przeżyciem, którego każdy powinien doświadczyć. Uwalniają od długotrwałych napięć fizycznych i psychicznych. Poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne. Poprawiają stan zdrowia prowadząc do wyleczenia z wielu dolegliwości. Poprawiają funkcjonowanie umysłu, czyniąc go jasnym i spokojnym. Wzmacniają ciało i umysł. Poprawiają funkcjonowanie na jawie, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.

16 Pij mleko będziesz wielki. Mleko - pełnowartościowy produkt, zawiera wszystkie, niezbędne dla organizmu składniki. Bogate jest ono w wapń, składniki mineralne, witaminy D i A oraz z grupy B. Zaopatruje nasz organizm w białko podstawowy budulec naszych komórek i tkanek, a także w węglowodany, dostarczające nam każdego dnia energii. Mleko znane jest również ze swoich licznych właściwości terapeutycznych: zapobiega osteoporozie, zalecane jest w profilaktyce i leczeniu chorób metabolicznych, ma korzystne działanie w obniżaniu złego cholesterolu i nadciśnienia tętniczego.

17

18

19 Cztery prawdy o odżywianiu 1. Nasza dieta, oprócz podstawowych składników odżywczych: białek, tłuszczy i węglowodanów, powinna zwierać także pełen zestaw witamin i soli mineralnych. 2. Dobowe zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi 1 g na kilogram masy ciała, a u młodszych zapotrzebowanie to jest wyższe od 1,5 g do 3,5 g na kilogram. Należy pamiętać, że nasz organizm nie robi zapasów białka, dlatego też powinniśmy w miarę możliwości dostarczać je w każdym posiłku. 3. Dobowe zapotrzebowanie dorosłego człowieka na tłuszcze wynosi 1 g na kilogram masy ciała. U dzieci do czwartego roku życia jest ono dużo większe 40 g na kilogram, z wiekiem jednak maleje i dwunastolatkowie osiągają już poziom zapotrzebowania właściwy dorosłym. Trzeba zwrócić uwagę, by spożywać przede wszystkim zdrowe tłuszcze roślinne, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i dzięki temu obniżają poziom szkodliwego cholesterolu we krwi. Wszystkie tłuszcze powinny być spożywane z umiarem, gdyż są wysokokaloryczne. 4. Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na węglowodany zależy od jego aktywności fizycznej, ale waha się pomiędzy 5 a 6 g na kilogram masy ciała dostarczanymi w ciągu doby. Zdecydowaną większość spośród spożywanych węglowodanów powinny stanowić węglowodany złożone (jak skrobia, której źródłem są ziemniaki, makaron czy kasza), nie zaś cukry proste zawarte w napojach i słodyczach. WSTECZ

20 Osiem zasad zdrowego odżywiania 1.Dbanie o różnorodność spożywanych produktów 2.Utrzymywanie właściwej wagi 3.Produkty zbożowe, warzywa i owoce podstawą codziennego jadłospisu 4.Ograniczenie spożywania tłuszczy, zwłaszcza zwierzęcych 5.Unikanie prostych węglowodanów 6.Spożywanie produktów bogatych w białko 7.Wzbogacanie diety produktami o dużej zawartości wapnia 8.Ograniczenie spożycia alkoholu WSTECZ

21 Dbanie o różnorodność spożywanych produktów Komponując posiłki, starajmy się w ciągu dnia jeść produkty ze wszystkich grup, czyli warzywa, owoce, artykuły zbożowe, produkty wysokobiałkowe (ryby, drób, chude mięso, rośliny strączkowe) oraz mleko i jego przetwory. Najlepiej, jeśli każdy posiłek łączy produkty przynajmniej z trzech grup. Poza oczywistymi korzyściami zdrowotnymi, da nam on wtedy dużo bogatsze smakowe doznania. WSTECZ

22 Utrzymywanie właściwej wagi Powinniśmy wystrzegać się nawet małej nadwagi, ponieważ szybko prowadzi ona do otyłości, a ta wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi. W trzymaniu linii pomogą nam codzienny ruch i właściwa gospodarka energetyczna odpowiednia wielkość posiłków i regularne ich spożywanie. WSTECZ

23 Produkty zbożowe, warzywa i owoce podstawą codziennego jadłospisu Są to kluczowe składniki każdej zdrowej diety. Dostarczają dużych ilości błonnika, który jest niezbędny dla właściwej pracy układu pokarmowego, a także obniża ryzyko zachorowania na miażdżycę i nowotwory. Produkty zbożowe dostarczają dużych ilości energii, natomiast warzywa i owoce wzbogacają dietę w cenne witaminy i składniki mineralne, a także wodę. WSTECZ

24 Ograniczenie spożywania tłuszczy, zwłaszcza zwierzęcych Tłuszcze to konieczny element diety, gdyż są składnikiem wszystkich błon komórkowych i uczestniczą w przyswajaniu witamin A, D, E i K. Jednakże bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i szkodliwy cholesterol (frakcję LDL) tłuszcze zwierzęce mogą sprzyjać chorobom układu krążenia zwłaszcza prowadzącej do zawału miażdżycy. Zdrowe tłuszcze to przede wszystkim tłuszcze roślinne zawierające dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dieta bogata w nienasycone (zwłaszcza wielonienasycone) kwasy tłuszczowe prowadzi do znacznego obniżenia poziomu szkodliwego cholesterolu we krwi. Podczas gotowania i smażenia masło czy słoninę warto zastępować olejami roślinnymi. Kupując zaś artykuły mleczne, powinniśmy sięgać po produkty o niższej zawartości tłuszczu. WSTECZ

25 Unikanie prostych węglowodanów Cukry proste, zawarte przede wszystkim w słodyczach, są najłatwiej przyswajalnym źródłem energii, jednak spożywanie ich w nadmiernych ilościach powoduje zaburzenia poziomu glukozy we krwi. Wiąże się to nie tylko z problemami z nadwagą, ale może również prowadzić do cukrzycy. Dieta oparta w dużej mierze na węglowodanach prostych (cukier, słodycze, napoje) poza źródłem energii nie zapewnia organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych. Należy też pamiętać, że wszelkie nadwyżki energetyczne magazynowane są w postaci tłuszczu. WSTECZ

26 Spożywanie produktów bogatych w białko Białko jest głównym budulcem wszystkich tkanek, tak więc by możliwa była ich regeneracja, codzienną dietę musimy uzupełniać o produkty wysokobiałkowe. Są to przede wszystkim mięsa, ryby, artykuły mleczne, jaja, a także rośliny strączkowe. Mięso należy jednak spożywać z umiarem, a mięso czerwone (wołowinę, wieprzowinę) w miarę możliwości zastępować białym (cielęciną, drobiem). Warto wiedzieć, że mięsa są również bogatym źródłem żelaza, cynku, a także witamin z grupy B. Jednak mięso możliwie często powinniśmy zastępować rybami (szczególnie bogatymi w nienasycone tłuszcze rybami morskimi) i produktami roślinnymi (fasolą, bobem czy też orzechami). WSTECZ

27 Wzbogacanie diety produktami o dużej zawartości wapnia Nasze dzienne zapotrzebowanie na wapń możemy zaspokoić dwoma szklankami mleka (najlepiej odtłuszczonego), jogurtu lub kefiru. Źródłem tego minerału są również sery, jednak powinniśmy spożywać je z umiarem, gdyż zawierają duże ilości tłuszczu. WSTECZ

28 Ograniczenie spożycia alkoholu Alkohol w większych dawkach jest bardzo szkodliwy dla naszego organizmu. Poza tym, że w znacznym stopniu obciąża układ pokarmowy (zwłaszcza wątrobę), pity w dużych ilościach sieje spustoszenie w układzie nerwowym. Jednakże małe dawki alkoholu (jedna, najwyżej dwie lampki wina lub szklanki piwa dziennie) wydają się być nieszkodliwe, a nawet wykazują działanie zdrowotne. Alkoholowe trunki często zawierają witaminy, a także obniżają poziom ciał tłuszczowych we krwi, przez co korzystnie wpływają na układ krwionośny. WSTECZ