BADANIA I TESTY DLA BRAMKARZY

Transkrypt

1 MAREK DRAGOSZ

2 I. POMIARY ANTROPOMETRYCZNE I ANALIZA TANITA II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Parametr 1: ocena wzorców ruchowych Parametr 2: balans Parametr 3: elastycznoœæ Parametr 4: stabilizacja Parametr 5: ograniczenia funkcjonalne III. TEST BOSCO - COUNTER MOVEMENT JUMP Parametr 1: Moc anaerobowa IV. TEST WINGATE Parametr 1: Maksymalna moc beztlenowa Parametr 2: Czas uzyskania MAP Parametr 3: Czas utrzymania MAP Parametr 4: Spadek mocy wraz z czasem Parametr 5: Moc œrednia z ca³ego testu V. TEST SZYBKOŒCI Parametr 1: szybkoœæ lokomocyjna 2

3 VI. 505 AGILITY TEST Parametr 1: umiejêtnoœæ wytracenia i ponownego nabrania prêdkoœci VII. TEST DRAGOSZA Parametr 1: Zapamiêtywanie sekwencji ruchów Parametr 2: Szybkoœæ lokomocyjna Parametr 3: Szybkoœæ reakcji Parametr 4: Zwrotnoœæ VIII. OCENA UMIEJÊTNOŒCI TECHNICZNYCH Parametr 1: Wyrzut pi³ki rêk¹ Parametr 2: Wykop z woleja lub pó³woleja Parametr 3: Uderzenie pi³ki z rzutu od bramki Parametr 4: Pi¹stkowanie IX. OCENA UMIEJÊTNOŒCI TECHNICZNO-TAKTYCZNYCH Parametr 1: Gra Parametr 2: Gra nogami Parametr 3: Komunikacja X. OCENA UMIEJÊTNOŒCI INTERPERSONALNYCH Interview 3

4 I. POMIARY ANTROPOMETRYCZNE I ANALIZA TANITA Ocena rozwoju somatycznego na podstawie pomiarów antropometrycznych: wysokoœæ i masa cia³a oraz obwód g³owy i klatki piersiowej, a tak e pomiar obwodu talii w celu wyliczenia wskaÿnika BMI. Analiza Tanita ma na celu pomiar tkanki t³uszczowej, masy miêœniowej, masy koœci, iloœci wody w organizmie badanej osoby. 4

5 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 1: G³êboki przysiad (Deep Squat) Badany przyjmuje pozycjê wyjœciow¹, z u³o eniem koñczyn górnych zgiêtych w stawach ³okciowych pod k¹tem 90º, z kijkiem trzymanym ponad g³ow¹. Nastêpnie, kijek jest wypychany w górê z ramionami zgiêtymi i odwiedzionymi, wyprostowanymi w stawach ³okciowych. Badany obni a siê jak najni ej, do g³êbokiego przysiadu, maksimum 3 razy. Warunkiem jest utrzymanie piêt na pod³o u, g³owa powinna byæ wyprostowana, kijek maksymalnie trzymany ponad g³ow¹. 5

6 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 2: Przejœcie przez p³otek (Hurdle Step) Pozycja wyjœciowa stopy rozstawione na szerokoœæ bioder. Wysokoœæ p³otka ustawiona na wysokoœci guzowatoœci piszczeli. Kijek u³o ony na barkach, poni ej szyi. Stopy ustawione dok³adnie pod p³otkiem. Osoba wykonuje przejœcie jednonó ponad p³otkiem, dotykaj¹c pod³o a piêt¹. Koñczyna podporowa wyprostowana w stawie biodrowym. Nastêpnie, osoba wykonuje przejœcie ponad p³otkiem z powrotem. 6

7 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 3: Wypad w linii (In-Line Lunge) Dokonuje siê pomiaru d³ugoœci goleni u osoby testowanej (od pod³o a do szpary stawowej). Pacjent umieszcza jedn¹ stopê nadepce pomiarowej. Kijek umieszcza siê z ty³u tu³owia, pionowo. Ipsilateralna rêka w stosunku do nogi zakrocznej chwyta kijek u góry. Przeciwna rêka chwyta kijek od do³u. Badaj¹cy zaznacza na desce, mierz¹c od palców stopy zakrocznej d³ugoœæ goleni. Badany wykonuje wypad, ustawiaj¹c piêtê w zaznaczonym miejscu. Obie stopy powinny byæ u³o one w tej samej linii, skierowane prosto, wzd³u deski. Wypad mo e byæ powtórzony 3 razy, w powolny, kontrolowany sposób. Oceniamy przede wszystkim ruchomoœæ funkcjonaln¹ w stawach biodrowych i stabilizacjê miednicy. 7

8 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 4: Ruchomoœæ kompleksu barkowego (Shoulder Mobility) Badaj¹cy mierzy d³ugoœæ d³oni, od linii nadgarstka do koñca 3 palca. badany zwija d³oñ w piêœæ, trzymaj¹c kciuk wewn¹trz zaciœniêtej piêœci. jedna rêka wykonuje maksymalne przywiedzenie, z jednoczesn¹ wewnêtrzn¹ rotacja w stawie ramiennym. Drug¹ rêk¹ wykonuje maksymalne odwiedzenie, z jednoczesna zewnêtrzn¹ rotacja w stawie ramiennym, ca³y czas trzymaj¹c zaciœniête piêœci. 8

9 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 5: Aktywny wyprost nogi (Active Straight-Leg Raise) Osoba testowana przyjmuje pozycje supinacyjn¹, z ramionami u³o onymi wzd³u tu³owia, d³onie skierowane ku górze, g³owa u³o ona p³asko na pod³odze. deska pomiarowa umieszczona jest pod kolanami. Nale y umiejscowiæ ASIS oraz œrodek rzepki. Badany unosi koñczynê doln¹, ze stop¹ zgiêt¹ grzbietowo w stawie skokowo-goleniowym, wyprostowana w stawie kolanowym. Koñczyna przeciwna powinna byæ wyprostowana, pozostaj¹c w kontakcie z desk¹ pomiarow¹. W momencie osi¹gniêcia pozycji koñcowej, badany umieszcza kijek na wysokoœci kostki przyœrodkowej, ustawionej prostopadle do pod³o a. Powtarzamy test 3 razy. 9

10 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 6: Stabilizacja tu³owia- pompki (Trunk Stability Push-up) Badany przyjmuje pozycje w le eniu przodem. D³onie rozstawione na szerokoœæ ramion, koñczyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych. Osoba wykonuje tzw. pompkê. Ca³e cia³o powinno zostaæ uniesione jako jeden segment. w przypadku braku stabilizacji tu³owia d³onie przesuwa siê ni ej, do linii podbródka. 10

11 II. BADANIE FUNKCJONALNE FMS FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN Test 7: Rotacyjna stabilizacja tu³owia (Rotary Stability) Badany przyjmuje pozycjê w klêku podpartym, przy zgiêciu w stawach ramiennych I biodrowych wynosi 90º. Zgiêcie w stawach kolanowych powinno równie wynosiæ 90º. Stopy powinny pozostawaæ w pozycji neutralnej. Deska pomiarowa umieszczona jest pomiêdzy kolanami. Badany jednoczeœnie zgina rêkê w stawie ramiennym i prostuje koñczynê doln¹ w stawie biodrowym, unosz¹c obie oko³o 15 cm nad pod³ogê. D³oñ, ³okieæ, ramiê, biodro, kolano, stopa powinny pozostawaæ w linii deski pomiarowej. Nastêpnie, badany zgina rêkê w stawie ³okciowym i biodrowym, zbli aj¹c ³okieæ i kolano do siebie. Tu³ów mo e byæ przesuniêty w p³aszczyÿnie poziomej, bez rotacji miednicy! 11

12 III. TEST BOSCO - COUNTER MOVEMENT JUMP Ma na celu zbadanie potencja³u skocznoœciowego, si³y eksplozywnej miêœni oraz ich elastycznoœæ. Testowany stoi na macie dynamograficznej w pozycji pionowej, z ciê arem cia³a równomiernie roz³o onym na obie stopy. Rêce s¹ umieszczone na biodrach przez ca³y czas trwania badania. Zawodnik ugina nogi w kolanach pod k¹tem 90 stopni, a nastêpnie natychmiast skacze pionowo w górê tak wysoko jak to mo liwe i l¹duje ponownie na macie obunó w tym samym czasie. Wyskok równie musi odbyæ siê z obu nóg, bez pocz¹tkowych etapów lub naskoków. Najlepszy wynik z co najmniej trzech prób jest rejestrowany. 12

13 IV. TEST WINGATE Test Wingate jest jednym z najbardziej wiarygodnych testów wykorzystywanych do oceny wydolnoœci beztlenowej. Test wykonywany jest na ergometrze rowerowym, w którym mo na mechanicznie regulowaæ opór wywierany na peda³y, uzyskuj¹c w ten sposób zmianê mocy, zale n¹ od rytmu peda³owania. Test pozwala na uchwycenie dynamiki zmiany mocy, jej spadku w miarê up³ywu czasu trwania testu. Wielkoœæ obci¹ enia dobierana jest indywidualnie w zale noœci od masy cia³a badanego. Test poprzedzony jest piêciominutowa rozgrzewk¹, po niej nastêpuje piêciominutowa przerwa. Czas trwania testu to trzydzieœci sekund. Badany ma za zadanie uzyskaæ w jak najkrótszym czasie od chwili startu, jak najwy sz¹ czêstoœæ peda³owania oraz staraæ siê utrzymaæ j¹ przez ca³y czas trwania próby. Aby zapewniæ optymalne warunki zapocz¹tkowania pracy, test powinien byæ rozpoczêty przy ustalonej pozycji peda³ów. Do rejestracji czasu wykorzystywany jest uk³ad pomiarowy sk³adaj¹cy siê z fotokomórki i elektronicznego miernika czasu. 13

14 V. TEST SZYBKOŒCI Test szybkoœci polega na jak najszybszym przebiegniêciu odcinka 30-metrowego z pozycji stoj¹cej. Czas biegu mierzy siê na fotokomórkach w sekundach. Pozycja startowa wysoka wykrocznozakroczna, promieñ fotokomórki poni ej stawu kolanowego. Start odbywa siê bez komendy, odliczanie czasu rozpoczyna siê wraz z ruchem nogi. Zawodnicy wykonuj¹ dwie próby, zapisywany jest lepszy wynik. Fotokomórki mierz¹ czas na odcinkach 5, 10, 20 i 30 m. 14

15 VI. 505 AGILITY TEST Badanie szybkoœci i zwinnoœci na odcinku 20 m (15m + nawrót + 5m). Test ma na celu okreœlenie poziomu szybkoœci i zwinnoœci - m.in. umiejêtnoœæ wytracenia i ponownego nabrania prêdkoœci. Aparatura laserowa rejestruje czas od linii 10 metra do nawrotu i ponownego przekroczenia linii 10 metra. 15

16 VII. TEST DRAGOSZA Polega na przeprowadzeniu trzech prób szybkoœciowych pozwalaj¹cych na ocenienie czasu reakcji, zwrotnoœci, zwinnoœci i orientacji przestrzennej. Zawodnik po otrzymaniu wizualnych wskazówek dotycz¹cych kierunku biegu zapamiêtuje sekwencjê ruchu i jak najszybciej pokonuje drogê pomiêdzy znacznikami maj¹c jednoczeœnie twarz skierowan¹ w stronê œrodka boiska. Pierwsza próba zawiera bieg po trasie wyznaczonej przez trzy znaczniki. Druga i trzecia odpowiednio przez cztery i piêæ znaczników. 16

17 VIII. OCENA UMIEJÊTNOŒCI TECHNICZNYCH Wyrzut pi³ki rêk¹ w okreœlony sektor boiska Zawodnik ma 5 prób. Wykonuje je z czêstotliwoœci¹, która nie spowoduje przetrzymywania pi³ki w rêkach ponad czas okreœlony w przepisach gry w pi³kê no n¹. Wykop z woleja lub pó³woleja w okreœlony sektor boiska Zawodnik powtarza próbê 5 razy. Wykonuje je z czêstotliwoœci¹ o której mowa powy ej. Uderzenie pi³ki z rzutu od bramki w okreœlony sektor boiska Zawodnik równie 5-krotnie wykonuje próbê z dowoln¹ czêstotliwoœci¹. Pi¹stkowanie w okreœlony sektor boiska Pi³ka rzucona przez trenera. Pi¹stkowanie w konkretny obszar boiska. Próba powtarzana 8 razy. 17

18 IX. OCENA UMIEJÊTNOŒCI TECHNICZNO-TAKTYCZNYCH W GRZE Ocena dzia³añ indywidualnych ustawienie siê i poruszanie siê w bramce i na przedpolu, czytanie gry, gra nogami, chwyty bez upadku i z upadkiem, przechwytywanie doœrodkowañ, obrona w sytuacji 1x1, obrona sytuacyjna, podania, Ocena dzia³añ zespo³owych inicjowanie dzia³añ ofensywnych, kierowanie zespo³em, komunikacja, wspó³dzia³anie w sta³ych fragmentach gry, Ocena dyspozycji umys³owych i psychicznych W³aœciwoœci koncentracji, antycypacji podejmowania decyzji, szybkoœci dzia³ania, stanowczoœci. Ocena dyspozycji prospo³ecznych i proorganizacyjnych 18

19 X. OCENA UMIEJÊTNOŒCI INTERPERSONALNYCH Rozmowa majàca na celu ocenæ umiejêtnoœci: - nawi¹zywania kontaktu, - komunikacyjnych: s³uchania, nadawania, przemawiania, - pracy zespo³owej, - zachowañ asertywnych, - wywierania wp³ywu, - adaptacji spo³ecznej. 19

20 ul. Klonowica Szczecin tel.: (91) sekretariat@fase.com.pl