CZŁOWIEK RADOSNY GOSŁUP PROSTY GDY KRĘGOS. ElŜbieta Olszewska Zakład ad Korektywy Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie

Transkrypt

1 CZŁOWIEK RADOSNY GDY KRĘGOS GOSŁUP PROSTY Co powinniśmy wiedzieć o postawie ciała ElŜbieta Olszewska Zakład ad Korektywy Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie

2 Postawa ciała

3 CZY RUCH JEST POTRZEBNY? Aby odpowiedzieć na to pytanie naleŝałoby samemu sprawdzić, leŝą Ŝąc przez kilka dni w łóŝku bez ruchu.

4 ...Byli juŝ tacy co to sprawdzali... Okazało o się, Ŝe e juŝ po krótkim okresie unieruchomienia nastąpi piły y niekorzystne zmiany w organizmie.

5 * spadek siły y mięś ęśniowej,, a nawet zanik mięś ęśni, utratę białek w wyniku wzmoŝonego onego katabolizmu obniŝenie przemiany materii osłabienie kości w wyniku wypłuk ukiwania wapnia z organizmu zwiększ kszenie zachorowalności ci odwodnienie komórek prowadzące do starzenia się organizmu spadek wydolności fizycznej, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie pojemności Ŝyciowej płucp obniŝenie odporności przeciwzakaźnej ej oraz na stresy

6 WADY POSTAWY CIAŁA A TO TAKśE CZĘSTY SKUTEK OGRANICZENIA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

7 PLECY OKRĄGŁE PLECY WKLĘSŁE PLECY WKLĘSŁO OKRĄGŁE PLECY PŁASKIEP

8 SKOLIOZA WADY KLATKI KOLANA KOŚLAWE KOLANA SZPOTAWE STOPA PŁASKIEP

9 DLACZEGO MAMY WADY POSTAWY CIAŁA

10 Często stość występowania zaburzeń postawy ciała a w płaszczyp aszczyźnie strzałkowej u dzieci w klasach I VI 60 % postawa prawidłowa plecy okrągłe plecy wklęsłe wklęsło - okrągłe dziewczynki chłopcy

11 Często stość występowania wad postawy ciała a u badanych z uwzględnieniem okresów w rozwojowych u dzieci w klasach I VI 60 % dziewczynki chłopcy dziewczynki chłopcy przed dojrzewaniem dojrzewanie postawa prawidłowa plecy okrągłe plecy wklęsłe wklęsło - okrągłe

12 Często stość występowania asymetrii wśród w d badanych uczniów w u dzieci w klasach I VI 70 % barki łopatki skręcenie miednicy dziewczynki chłopcy

13 Często stość występowania postaw skoliotycznych i skolioz z uwzględnieniem okresów w rozwojowych badanych grup u dzieci w klasach I VI % dziewczynki chłopcy dziewczynki chłopcy przed dojrzewaniem dojrzewanie postawa prawidłowa postawa skoliotyczna skolioza

14 Migrena, zaburzenia koncentracji Napięcie mięsni szyi, karku i łopatek Choroby i patologiczne, nieodwracalne zmiany kręgosłupa OcięŜałość w nogach i stopach Bóle w pośladkach

15 JAK MOśE E ODPOCZYWAC KRĘGOS GOSŁUP W CZASIE SIEDZENIA Pozycja prawidłowa w czasie siedzenia

16 CO ZROBIC AśEBY A UCHRONIC SIĘ PRZED WADĄ POSTAWY NaleŜy y podkreśli lić, Ŝe e to właśnie w ruch i ćwiczenia fizyczne sąs jednym z istotnych elementów w w profilaktyce oraz w procesie korygowania wad postawy ciała, a, w tym bocznych skrzywień kręgos gosłupa.

17 CO ZROBIC AśEBY A UCHRONIC SIĘ PRZED WADĄ POSTAWY Aktywność ruchowa to niezbędna ilość ruchu potrzebna do rozwoju i zachowania zdrowia kaŝdego

18 Stosując c odpowiednie formy aktywności fizycznej moŝemy korzystnie wpłyn ynąć na wady postawy, zmniejszając skrzywienia bądźb nawet całkowicie je likwidując Jednocześnie nie nieodpowiednio zastosowane formy aktywności ruchowej mogą pogłę łębić wadę, co w przypadku skolioz jest dość niebezpieczne, gdyŝ boczne skrzywienia kręgos gosłupa powodują szereg zmian wtórnych m.in. w układzie oddechowym i krąŝ ąŝenia.

19

20 Aktywność fizyczna a zdrowie Regularne ćwiczenia fizyczne: prowadzą do poprawy wydolności serca obniŝenia poziomu cholesterolu obniŝenia ciśnienia tętniczego t tniczego krwi wytrenowane serce mniej się męczy i pracuje bardziej ekonomicznie wytrenowane serce ma znacznie większe moŝliwo liwości rezerwowe. krew dostarcza więcej tlenu do tkanek

21 Aktywność fizyczna a zdrowie Regularne ćwiczenia fizyczne powodują: lepsze wykorzystanie pojemności płucp wzmocnienie mięś ęśni oddechowych sprawniejsze oczyszczenie oskrzeli

22 Aktywność fizyczna a zdrowie Regularne ćwiczenia fizyczne powodują: uwapnianiu kości dzięki czemu sąs bardziej elastyczne oraz odporne na złamaniaz poprawę zakresu ruchu w stawach większa odporność na urazy oraz ich Ŝe e mięś ęśnie stają się bardziej wytrzymałe i silniejsze,, mogą dłuŝej i lepiej pracować Ŝe e mięś ęśnie zapewniają prawidłowy stan napięcia lepszą,, spręŝ ęŝystą sylwetkę. ZAPOBIEGAJĄ WADOM POSTAWY CIAŁA

23 Aktywność fizyczna a zdrowie poprawę ukrwienie mózgu Regularne ćwiczenia fizyczne powodują: poprawę procesów w koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych! lepsza koordynacja ruchowa szybszy refleks poprawa obrazu własnego JA satysfakcja z własnej w sprawności łatwiejsze radzenie sobie ze stresem, odwaga, optymizm

24 Aktywność fizyczna a zdrowie Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne wraz z dietą stanowią podstawę terapii otyłości wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowejt poprawa trawienia normalizacja apetytu poprawiają sylwetkę i wygląd opóźnienie procesów w starzenia tkanek i narządów.

25 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, OBOK WŁAŚCIWEJ W DIETY, JEST PODSTAWĄ ZDROWEGO STYLU śycia

26 Dziękuj kuję