Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym. poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność

Transkrypt

1 Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym Basen to doskonałe miejsce na wypoczynek połączony z aktywnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Można tutaj robić prawie wszystko począwszy od pływania w basenie, poprzez świetną zabawę na zjeżdżalniach, kończąc zaś na relaksie podczas masażu wodnego. I nawet w najbardziej zimny, wietrzny jesienno zimowy dzień możemy bez problemu korzystać z tej formy aktywnego wypoczynku. Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm: modeluje sylwetkę poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie opóźnia oznaki starzenia się dodaje ciału lekkości. Pływanie w basenie znacznie poprawia układ krążenia, gdyż cały organizm zostaje równomiernie dotleniony, zaś serce pracuje miarowo. Jednak największą zaletą korzystania z basenu jest jego zbawienny wpływ na układ kostny. Pływanie angażuje najważniejsze mięśnie, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dodatkowo kąpiel zmniejsza bóle kręgosłupa, dlatego polecana jest osobom prowadzącym siedzący i bierny tryb życia. Pływanie kraulem lub żabką powoduje wyrobienie mięśni brzucha i grzbietu. Pływanie korzystnie wpływa także na układ oddechowy, ponieważ zwiększa pojemność życiową płuc i wzmacnia mięśnie oddechowe. Może także służyć zachowaniu zdrowia i urody. Jest to wspaniały sposób na rozluźnienie, odprężenie, relaks i oderwanie się od rzeczywistości. Pójście na basen to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, łącząc tym samym przyjemne z pożytecznym. Pływanie to jeden z najważniejszych czynników w procesie wychowania fizycznego dzieci i młodzieży. Dla młodzieży zajęcia na basenie to świetna gimnastyka, która rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie zapobiega wadom postawy oraz ogólnie podnosi sprawność ruchową. Jest to także doskonały i zarazem przyjemny sposób zwalczania nadwagi. Pływanie kształtuje także cechy motoryczne takie jak szybkość, koordynację ruchową, wytrzymałość i siłę. Wpływa również na psychikę młodego człowieka, gdyż wyrabia takie cechy osobowości jak systematyczność, dyscyplinę, samodzielność, odwagę i siłę woli. Współczesne baseny to niejako kurorty sportowe, które posiadają także różnego rodzaju zjeżdżalnie, bicze i masaże wodne oraz inne urozmaicenia, co powoduje, że żaden młody człowiek nie będzie się nudził. 1

2 Lekcja odbyła się na Krytej pływalni w Chrzanowie 13 XII 2013r. KONSPEKT LEKCJI TEMAT: Doskonalenie koordynacji ruchów ramion i nóg w kraulu na grzbiecie. Sprawność motoryczna Uczeń: - wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych - rozwinięcie koordynacji ruchowej - poprawienie ogólnej sprawności fizycznej Umiejętność: Uczeń: - potrafi prawidłowo wykonać skok do wody na ugięte nogi, - proponuje i wykonuje ćwiczenia rozciągające, - łowi przedmioty z dna basenu, Wiadomości: Uczeń zna: - zasady poprawnego oddychania - i przestrzega zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Usamodzielniające: Uczeń : - aktywnie uczestniczy w realizacji zadań ruchowych - współpracuje w grupie, - podejmuje próby samokontroli oraz samooceny Liczba uczniów: 12, dziewczęta III gimnazjum Przybory: deski, krążki TOK LEKCJI TREŚĆ I PRZEBIEG LEKCJI UWAGI I. Część wstępna 5 min. 1.Organizacja lekcji. Ćwiczenia porządkowe - Zbiórka - Sprawdzenie obecności - Podanie zadań lekcji Zbiórka w szeregu 2. Rozgrzewka - ćwiczenia na lądzie ramion, nóg, tułowia. - Krążenia RR na przemian w tył i w przód w różnych płaszczyznach. - Krążenia bioder, tułowia. - Skrętoskłony w opadzie tułowia. - Przysiady - Ćwiczenia stawów kolanowych i skokowych Ćwiczenia prowadzone przez nauczyciela oraz uczniów II. Część główna 35-40min. Skok do wody na ugięte nogi powyżej lustra wody. Skoki wykonywane pojedynczo z 2

3 1. Ćwiczenia oddechowe i wypornościowe 2. Ćwiczenia przygotowawcze. Ćwiczenia oddechowe Czajnik, Zabawa Korek, Meduza Poślizg na piersiach tzw. strzałka na odległość 5 6m Poślizg na grzbiecie zachowaniem bezpieczeństwa. Poślizg powinien trwać do chwili wytracenia szybkości 3. Właściwe pływanie. Pływanie samymi nogami trzymając RR przy udach (25 50m). Pływanie grzbietem z pracą jednej ręki, druga ręka wzdłuż tułowia zmiana. Pływanie nogami i jednym ramieniem. Po przejściu do poślizgu, RR przy udach, rozpocząć ruchy, NN, następnie wykonać kolejno 5-6 ruchów wiosłujących PRR i kolejno LRR. Praca NN do kraula na piersiach w połączeniu z oddychaniem. Praca RR w kraulu na grzbiecie, płynięcie z deską trzymaną między kolanami. Nauczanie koordynacji ruchów NN i RR w kraulu na grzbiecie. Pokaz całego stylu przez wybranych uczniów. Płynięcie całym stylem 50m, korygowanie błędów. Ćwiczenia z wykorzystaniem deski (25-50m) dla słabo pływających III. Część końcowa 5 min. - Zabawy z wyławianiem krążków. - Zjazdy ze zjeżdżalni. - Sprawdzenie stanu liczebnego uczniów. - Krótkie omówienie lekcji. - Pożegnanie. 3

4 Rozgrzewka prowadzona przez jedną z ćwiczących :) Część główna 4

5 5

6 Zabawa na zjeżdżalni :) 6

7 Wyławianie krążków Lekcje poprowadził mgr Tomasz Brzózka nauczyciel wychowania fizycznego 7