Nr Modelu PETL71707.0 Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce powyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym PYTANIA? Jako producentowi zależy nam na pełnej satysfakcji naszych klientów. Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. UWAGA Zanim skorzystasz z urządzenia, przeczytaj wszystkie informacje na temat środków ostrożności oraz instrukcję obsługi. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku. Odwiedź naszą stronę www.iconeurope.com
SPIS TREŚCI UMIESZCZANIE NAKLEJEK OSTRZEGAWCZYCH...............................................2 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI............................................................3 PRZED ROZPOCZĘCIEM...................................................................5 MONTAŻ................................................................................6 OBSŁUGA IREGULACJA...................................................................11 JAK SKŁUDAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ.......................................................17 ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW...........................................................19 ZASADY PROWADZENIA ĆWICZEŃ.........................................................22 LISTA CZĘŚCI...........................................................................23 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl............................................................24 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH...............................................Tylna okładka INFORMACJE NA TEMAT RECYKLINGU.............................................Tylna okładka UMIESZCZANIE NAKLEJEK OSTRZEGAWCZYCH Pokazane tutaj naklejki ostrzegawcze zostały umieszczone we wskazanych miejscach. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: Naklejki mogą być pokazane w zmienionej skali. PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc. 2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, należy przeczytać o wszystkich ważnych środkach ostrożności oraz instrukcje niniejszego podręcznika jak też wszystkie ostrzeżenia umieszczone na Twojej bieżni przed użyciem bieżni. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie. 1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. 2. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich użytkowników tej bieżni o ostrzeżeniach i środkach ostrożności. 3. Używaj bieżni wyąącznie w sposób opisany poniżej. 4. Umieść bieżnię na równej powierzchni zachowując przynajmniej 2,4 m wolnego miejsca za nią i 0,6 m po bokach. Nie umieszczaj bieżni w miejscu, gdzie blokowane są otwory wentylacyjne. W celu uniknięcia uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod bieżnią umieść matę. 5. Trzymaj bieżnię w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj bieżni w garażu, zadaszonym patio czy w pobliżu wody. 6. Nie używaj bieżni w pomieszczeniach, gdzie stosuje się produkty w aerozolu lub tlen. 7. Nie dopuszczaj do kontaktu z bieżnią dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 8. Z bieżni mogą korzystać osoby o masie do 130 kg. 9. Na bieżni może przebywać tylko jedna osoba.. W czasie korzystania z bieżni, należy mieć na sobie odpowiednie ubranie sportowe. Nie należy wkładać luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w mechanizm bieżni. Sportowe ubrania zaleca się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Zawsze należy mieć na sobie buty sportowe. Nigdy nie korzystaj z bieżni na boso, w skarpetach czy w sandaąach. 11. Kabel zasilający (patrz strona 11) należy podłączyć do obwodu uziemionego. Do tego samego obwodu nie wolno podłączać innych urządzeń. 12. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, należy stosować tylko przewód z uziemieniem, 1mm 2 (średnica 14) nie dłuższy niż 1,5 metra (5 stóp). 13. Należy trzymać kabel zasilający z dala od nagrzanych powierzchni. 14. Nigdy nie poruszaj pasem, kiedy zasilanie bieżni jest odłączone. Nie używaj bieżni, jeśli kabel zasilający lub wtyczka są uszkodzone lub jeśli bieżnia działa nieprawidłowo. (Jeśli bieżnia nie działa prawidłowo patrz: ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW na stronie 19). 15. Przed użyciem bieżni należy przeczytać, zrozumieć i przetestować procedurę zatrzymywania awaryjnego (zobacz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 13). 16. Nigdy nie uruchamiaj bieżni stojąc na pasie. W czasie korzystania z bieżni zawsze trzymaj się poręczy. 17. Bieżnia może osiągać duże prędkości. Zmieniaj prędkość stopniowo, aby uniknąć szarpnięć. 18. Nigdy nie zostawiaj pracującej bieżni bez nadzoru. Zawsze wyjmuj kluczyk i przewód zasilania z gniazdka, kiedy bieżnia nie jest używana. 19. Nie nale y nigdy oddalaç si od uruchomionej bie ni. Kiedy z niej nie korzystamy, pami tajmy zawsze o wyj ciu klucza, wyciàgni ciu kabla zasilajàcego z gniazdka i ustawieniu wy àcznika automatycznego reset/off w pozycji "off" (aby sprawdziç usytuowanie wy àcznika automatycznego on/off, patrz rysunek na stronie 5). 3
20. Nie należy usiłować podnosić, opuszczać ani przenosić bieżni dopóki nie zostanie odpowiednio zmontowana. (Patrz: MONTAŻ na stronie 6 i JAK SKŁADAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ na stronie 17.) Aby podnosić, opuszczać i przenosić bieżnię musisz być w stanie bezpiecznie podnieść 20 kg. 21. Składając lub przesuwając bieżnię, upewnij się, że rama jest bezpiecznie trzymana przez bolec mocujący. 22. Regularnie badaj i odpowiednio przykręcaj wszystkie elementy bieżni. 23. Nigdy nie wrzucaj ani nie wkładaj żadnych przedmiotów do żadnych otworów. 24. NIEBEZPIECZEŃSTWO: Zaraz po zakończeniu ćwiczeń, przed czyszczeniem bieżni oraz przed konserwacją i opisanymi w instrukcji procedurami regulacji zawsze wyjmuj z gniazdka kabel zasilania. Nigdy nie zdejmuj pokrywy silnika, chyba że jest to zalecane przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu. Inna czynności obsługowe niż opisane w tej instrukcji obsługi powinny być przeprowadzana wyłącznie przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu. 25. Bieżnia służy tylko do domowego użytku. Bieżnia nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. ZACHOWAJ TĘ INSTRUKCJĘ OBSŁUGI 4
PRZED ROZPOCZĘCIEM Dziękujemy za wybór nowej bieżni PROFORM STYLE 8000. Bieżnia STYLE 8000 łączy w sobie zaawansowaną technologię z innowacyjnym wzornictwem, umożliwiając efektywne i przyjemne ćwiczenia w domowym zaciszu. W czasie gdy nie ćwiczycie wyjątkowa bieżnia STYLE 8000 może być złożona i zajmować dużo mniej miejsca niż inne bieżnie. Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z bieżni. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji. Oprawka na podręcznik Podstawka na akcesoria Poręcz Konsola Czujnik tętna Klucz/Spinacz Kolumna Resetujący/wyłącz ający wyłącznik automatyczny Pas bieżni Szyna Poduszka platformy Śruby Regulujące Tylnego Wałka 5
MONTAŻ Do montażu potrzebne są dwie osoby. Ustaw bieżnię w uprzątniętym miejscu i usuń wszystkie materiały opakowaniowe; nie wyrzucaj materiałów opakowaniowych do zakończenia montażu. Uwaga: Spodnia część pasa bieżni pokryta jest wysokiej jakości smarem. Podczas transportu niewielkie ilości smaru mogą przedostać się na wierzchnią część pasa lub do kartonu. Jest to normalne i nie ma wpływu na sprawność bieżni. Jeśli na pasie znajduje się smar, zetrzyj go miękką szmatką i łagodnym, nieściernym środkiem czyszczącym. Do montażu będą potrzebne zaąączone klucze imbusowe, wąasny śrubokręt krzyżakowy, oraz klucz nastawny. Rysunki poniżej ułatwią identyfikację narzędzi do montażu. Liczba w nawiasach pod każdym rysunkiem to kluczowy numer części, z LISTY CZĘŚCI umieszczonej pod koniec niniejszego podręcznika. Liczba za nawiasem oznacza liczbę części potrzebnych do montażu. Uwaga: Jeśli danego elementu nie ma w torebkach z częściami, sprawdź, czy dana część nie została już zamontowana. Przy montażu nie używaj narzędzi z napędem elektrycznym. Pozwoli to uniknąć uszkodzenia części plastikowych. Zestaw może zawierać dodatkowe części. Zestaw może zawierać dodatkowe części 1. Upewnić się, że przewód zasilający został wyłączony z gniazdka. 1 Wykręcić z podstawy (80) nakrętkę 3/8" (8) i 3/8" x 2" śrubę (4) oraz wyjąć uchwyt mocujący na czas transportu (A). Powtórz tę czynność z drugiej strony bieżni. Usuń wsporniki transportowe. Nakrętka i śruba zostaną wykorzystane później. 8 4 A 80 6
2. Korzystając z pomocy drugiej osoby, ostrożnie docisnąć bieżnię po lewej stronie. Złożyć częściowo ramę (53), tak aby zapewnić bieżni większą stabilność. Nie należy jednak składać jej całkowicie. 2 Otwór 78 Odciąć sznurek, za pomocą którego przewód wspornika (78) został przywiązany do podstawy (80). Wsunąć go w otwór podstawy i przy jego pomocy przeciągnąć przewód na drugą stronę. W ukazanych na rysunku miejscach przymocować do podstawy (80) wkręt samogwintujący 1" (56) razem z podkładką (79) i rozpórką (25), a po prawej stronie tylko wkręt samogwintującys 1" (56) z podkładką (79). 80 53 79 56 Sznurek 25 79 56 3. Przymocuj kółko podstawy (81) za pomocą śruby 3/8" x 2" (4) i nakrętki 3/8" (8), które odkręciłeś w kroku 1. Nie dokręcaj zbyt mocno nakrętki; kółko podstawy musi swobodnie się obracać. Odetnij sznurek z przewodów wspornika (78). 3 4 Sznurek 78 8 81 4. Przygotować prawy wspornik (72) i odpowiadającą mu rozpórkę (74) - obydwa elementy zostały oznakowane naklejką. Przeciągnąć przewód (78) przez rozpórkę, tak jak to zostało ukazane na rysunku. Patrz zbliżenie na rysunku. Przywiązać do końcówki przewodu (78) przeciągnięty przez prawy wspornik (72) sznurek. Jedna osoba powinna przytrzymać prawy wspornik blisko podstawy (80), druga natomiast pociągnąć za sznurek z przywiązanym do niego przewodem. 4 78 80 Sznurek 72 78 74 72 78 Sznurek do przeciągnięcia przewodu 7
5. Wsunąć rozpórkę śruby (3) do otworu w dolnej części prawego wspornika (72). Przełożyć śrubę 3/8" x 4 (6) z nałożoną na nią odginaną podkładką 3/8" (9) przez otwór w prawym wsporniku i rozpórkę. Wykonać te same czynności w odniesieniu do drugiej śruby 3/8" x 4" (6) z rozpórką (3) i odginaną podkładką 3/8" (9). Docisnąć rozpórkę (74) i prawy wspornik (72) do podstawy (80). Należy przy tym uważać, aby nie uszkodzić przewodu (78). Wkręcić ręcznie śruby 3/8" x 4" (6); wstrzymać się z ich dokręceniem. 5 80 72 6 74 9 78 3 3 75 Założyć zaślepkę (75) w otworze podstawy (80). 6. Korzystając z pomocy drugiej osoby, ostrożnie ustawić bieżnię prawym bokiem do góry. Aby zapewnić jej większą stabilność, rozłożyć częściowo ramę (53). Nie należy jednak rozkładać jej całkowicie. W ukazanych na rysunku miejscach przymocować do podstawy (80) wkręt samogwintujący 1" (53) razem z podkładką (79) i rozpórką (25), a po prawej stronie tylko wkręt samogwintujący 1" (53) z podkładką (79). 6 79 56 25 80 53 4 Przymocować kółko transportowe (81) za pomocą śruby 3/8" x 2" (4) i nakrętki 3/8" (8), które zostały usunięte w punkcie 1. Nie należy zbyt mocno dokręcać nakrętki - powinna ona umożliwiać swobodne obracanie się kółka. 56 81 79 8 7. Korzystając z pomocy drugiej osoby, wsunąć i przytrzymać rozpórkę śruby (3) w dolnej części lewego wspornika (71). Przełożyć śrubę 3/8" x 4 (6) z nałożoną na nią odginaną podkładką 3/8" (9) przez otwór w lewym wsporniku i rozpórkę. Wykonać te same czynności w odniesieniu do drugiej śruby 3/8" x 4" (6) z rozpórką (3) i odginaną podkładką 3/8" (9). 7 3 9 6 73 71 Ustawić lewy wspornik (71) i rozpórkę (73) w pozycji ukazanej na rysunku. Docisnąć rozpórkę i lewy wspornik do podstawy (80). Wkręcić ręcznie dwie śruby 3/8" x 4" (6); wstrzymać się z ich dokręceniem. 75 3 80 Założyć zaślepkę (75) w otworze podstawy (80). Z pomocą drugiej osoby, przechyl bieżnię tak, aby podstawa (80) znalazła się płasko na podłodze. 8
8. Druga osoba powinna trzymać moduł konsoli przy prawym wsporniku (72). Usuń sznurek do przeciągnięcia przewodu z przewodu wspornika (78). 8 Przyłącz przewód wspornika (78) do przewodu konsoli. Por. rysunek w tekście. Złącza powinny wśliznąć się łatwo jedno w drugie i zatrzasnąć na miejscu. Jeśli tak się nie stanie, przekręć jedno ze złączy i spróbuj ponownie. Jeśli złącza nie są połączone poprawnie, konsola może zostać uszkodzona po włączeniu zasilania. Następnie włóż złącza do prawego wspornika (72). Umieść moduł konsoli na prawym wsporniku (72) i lewym wsporniku (nie pokazano). Przymocuj moduł konsoli za pomocą czterech śrub 5/16" x 1" (5) oraz czterech podkładek odginanych 5/16" (7) (pokazano tylko dwie); nałóż wszystkie cztery śruby, a następnie je dokręć. Przewód konsoli 5 72 78 7 Moduł konsoli 7 78 5 Wire Tie Przewód konsoli 9. Wsuń podstawkę pod książkę (84) w moduł konsoli; pomocne może być kołysanie podstawką pod książkę w górę i w dół podczas wsuwania. Przymocuj podstawkę pod książkę za pomocą ośmiu wkrętów 3/4" (); nałóż wszystkie osiem wkrętów, a następnie je dokręć. Por. krok 5 i 7. Dokręć śruby 3/8" x 4" (6). 9 84 Moduł konsoli. Jeśli to konieczne, wciśnij lewą podstawkę (86) i prawą podstawkę (85) na górną część modułu konsoli. Moduł konsoli 86 85 9
11. Odnajdź moduł zatrzasku (55). Usuń sznurek z końca rurki. Upewnij się, że tuleja nasunęła się nad otwór numer 1 i że gałka zatrzasku (54) jest zamocowana w otworze numer 1. Pociągnij za tuleję, aby upewnić się, że zablokowała się na miejscu. 11 54 Rurka Otwór Tulejka 55 12. Unieść ramę (53) do pozycji ukazanej na rysunku. Do wykonania tej czynności niezbędna jest pomoc drugiej osoby. 12 53 Umieść moduł zatrzasku (55) tak, aby duża rurka i gałka zatrzasku (54) znalazły się w pokazanych pozycjach. Przymocuj wspornik zatrzasku (68) do wspornika podstawy (80) za pomocą dwóch śrub 3/8" x 2" (4) i dwóch nakrętek 3/8" (8). 54 8 4 55 Przymocuj górny koniec modułu zatrzasku (55) do wspornika ramy (53) za pomocą śruby 3/8" x 2" (4) i nakrętki 3/8" (8). Uwaga: Może być konieczne przesuwanie ramy w tę i z powrotem aby zrównać moduł zatrzasku ze wspornikiem. Długa tuleja 68 Rozłożyć bieżnię (53) (patrz JAK ROZŁOŻYĆ BIEŻNIĘ PRZED UŻYCIEM na stronie 18). 80 8 4 13. Przed przystąpieniem do użytkowania bieżni należy upewnić się, że wszystkie jej elementy zostały prawidłowo zmontowane i dokręcone. Jeżeli naklejki zabezpieczone są folią, powinniśmy ją usunąć. Wskazane jest umieszczenie pod bieżnią maty zabezpieczającej podłogę lub dywan. Dołączone klucze imbusowe należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Duży klucz imbusowy służy do regulacji pasa bieżni (patrz strona 20 i 21).
OBSŁUGA IREGULACJA NASMAROWANY FABRYCZNIE PAS BIEŻNI Pas bieżni pokryty jest wysokiej jakości smarem. WAŻNE: Do smarowania pasa lub platformy bieżni nigdy nie stosuj smarów silikonowych lub innych substancji Takie substancje pogorszą stan pasa i będą powodować nadmierne zużywanie się urządzenia. JAK PODŁĄCZYĆ DO GNIAZDKA KABEL ZASILAJĄCY Ten produkt musi być uziemiony. W razie niepoprawnego funkcjonowania lub awarii, uziemienie stanowi ścieżkę najmniejszego oporu dla prądu elektrycznego i zmniejsza ryzyko porażenia prądem. Ten produkt wyposażony jest w kabel zasilający z przewodem uziemiającym i wtyczkę z uziemieniem. Ważne: W przypadku uszkodzenia kabla zasilającego należy wymienić kabel na nowy, zalecany przez producenta. Patrz: rysunek 1.Włóż zaznaczony koniec kabla zasilającego do gniazda na bieżni. Patrz rysunek 2. Podłącz kabel zasilający do gniazdka, które jest odpowiednio zamontowane i uziemione zgodnie z obowiązującymi przepisami. Ważne: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdami GFCI. 1 2 Gniazdko bieżni Gniazdko NIEBEZPIECZEŃSTWO: Nieodpowiednie uziemienie urządzenia może zwiększyć ryzyko porażenia elektrycznego. W razie jakichkolwiek wątpliwości poproś wykwalifikowanego elektryka lub serwisanta o sprawdzenie uziemienia urządzenia. Nie modyfikuj wtyczki, jeśli nie będzie pasować do gniazdka, zainstaluj odpowiednie gniazdko przy pomocy wykwalifikowanego elektryka. 11
SCHEMAT KONSOLI Km Klucz Zacisk UMIESZCZANIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ Na konsoli umieszczone jest ostrzeżenie w języku angielskim. To samo ostrzeżenie w innych językach znajduje się na nalepkach na załączonym arkuszu. Naklej na konsolę nalepkę po polsku. FUNKCJE KONSOLI Konsola bieżni oferuje imponującą gamę funkcji stworzonych, by uczynić Twoje sesje ćwiczeń skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Gdy wybrany jest manualny tryb konsoli, możesz zmieniać prędkość i nachylenie bieżni za dotknięciem przycisku. Podczas ćwiczeń, konsola będzie pokazywać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet dokonywać pomiaru rytmu pracy serca za pomocą dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową. Aby używać konsolę w trybie manualnym, kieruj się instrukcjami od strony 13. Aby używać programu już ustawionego, por. s. 15. WAŻNE: Jeśli na przedniej powierzchni konsoli znajduje się plastikowa folia, należy ją usunąć. Aby zapobiec zniszczeniom platformy bieżni, podczas użycia bieżni noś czyste obuwie sportowe. Gdy po raz pierwszy używasz bieżni, obserwuj ustawienie pasa bieżni, i jeśli to konieczne, wycentruj go (zob. s. 21). Uwaga: Konsola może wyświetlać prędkość i odległość w kilometrach lub w milach. Aby dowiedzieć się, która jednostka pomiaru jest wybrana lub aby ją zmienić, p. TRYB INFORMACYJNY na s. 16. Dla jasności wszystkie instrukcje niniejszego rozdziału odnoszą się do kilometrów. Oprócz tego, konsola posiada dwanaście gotowych programów ćwiczeń. Każdy program automatycznie kontroluje prędkość i nachylenie bieżni, prowadząc Cię przez skuteczny program ćwiczeń. 12
JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE WAŻNE: Jeśli bieżnia była narażona na niskie temperatury, pozwól jej dojść do temperatury pokojowej przed włączeniem zasilania. Jeśli tego nie dokonasz, wyświetlacze konsoli i inne elektryczne komponenty mogą zostać uszkodzone. Podłącz przewód zasilający do kontaktu (p. str. 11). Następnie odnajdź resetujący/wyłączający [RESET/OFF] wyłącznik automatyczny na ramie bieżni obok przewodu zasilającego. Przełącz wyłącznik automatyczny do pozycji resetującej. WAŻNE: Konsola bieżni posiada tryb demo wyświetlacza, stworzony w celu używania w czasie wystawienia bieżni w sklepie. Jeśli wyświetlacze zaświecają się gdy tylko podłączysz przewód zasilający i przesuniesz wyłącznik automatyczny do pozycji resetującej, oznacza to, że tryb demo jest włączony. Aby wyłączyć tryb demo, przytrzymaj przycisk STOP przez kilka sekund. Jeśli wyświetlacze pozostaną zaświecone, zajrzyj do rozdziału TRYB INFORMACYJNY na stronie 16 aby wyłączyć tryb demo. Następnie, stań na szynach podstawy bieżni. Odnajdź zacisk zaczepiony do klucza (p. ilustracja na str. 12) i wsuń zacisk za pasek ubrania. Następnie włóż klucz do konsoli. Po chwili wyświetlacze się zaświecą. WAŻNE: W sytuacji awaryjnej, klucz można wyciągnąć z konsoli, powodując zwolnienie i zatrzymanie się pasa bieżni. Przetestuj zacisk ostrożnie wykonując kilka kroków w tył; jeśli klucz nie został wyciągnięty z konsoli, dopasuj pozycję zacisku. JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO 1. Włóż klucz do konsoli. Zobacz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej. 2. Wybierz tryb manualny. Po włożeniu klucza, zostanie wybrany tryb manualny i na matrycy pojawi się bieżnia. Jeśli wybrano gotowy program ćwiczeń, wyjmij klucz, a następnie włóż go z powrotem. Pozycja On 3. Uruchom pas bieżni. Aby uruchomić pas bieżni, naciśnij przycisk START, przycisk GO, przycisk zwiększania prędkości, lub jeden z przycisków prędkości [SPEED] z numerem od 4 do 20. Po naciśnięciu przycisku Start, przycisku Go albo przycisku zwiększania prędkości, pas bieżni zacznie przesuwać się z prędkością 2 km/h. Podczas ćwiczenia, zmieniaj według życzenia prędkość pasa bieżni naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania prędkości. Za każdym przyciśnięciem przycisku, prędkość zmieni się o 0,1 km/h; jeśli przycisk zostanie przytrzymany, prędkość będzie zmieniać się w skokach co 0,5 km/h. Uwaga: Po naciśnięciu przycisków, pas bieżni może potrzebować chwili na osiągniecie wybranej prędkości. Jeśli naciśniesz jeden z ponumerowanych przycisków prędkości, pas bieżni stopniowo będzie zwiększać prędkość, aż uzyska wybrane ustawienie prędkości. Aby zatrzymać pas bieżni, naciśnij przycisk STOP. Aby ponownie uruchomić pas bieżni, naciśnij przycisk Start, przycisk Go, przycisk zwiększania prędkości, lub jeden z przycisków prędkości z numerem od 4 do 20. 4. Zmieniaj nachylenie bieżni według życzenia. Aby zmienić nachylenie bieżni, naciskaj przyciski zwiększania i zmniejszania nachylenia [INCLINE] albo jeden z ponumerowanych przycisków zmiany nachylenia. Za każdym naciśnięciem przycisku zwiększania lub zmniejszania nachylenia, nachylenie bieżni zmieni się o 0,5%. Jeśli naciśniesz jeden z ponumerowanych przycisków zmiany nachylenia, bieżnia dostosuje się do wybranego ustawienia pochylni. Uwaga: Po naciśnięciu przycisków, osiągnięcie przez bieżnię wybranego ustawienia pochylni może zająć chwilę. 5. Śledź swoje postępy na matrycy i na wyświetlaczach. Matryca po wybraniu trybu manualnego, matryca wyświetli bieżnię o długości 400 metrów (1/4 mili). Podczas ćwiczenia wskaźniki wokół toru bieżni będą zaświecać się kolejno aż do zaświecenia się całego toru bieżni. Następnie wskaźniki zgasną całkowicie, a potem ponownie zaczną się kolejno zaświecać. 13
Wyświetlacz czasu po wybraniu trybu manualnego wyświetlacz pokaże upływ czasu [TIME]. Po wybraniu programu, wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia tego programu zamiast upływu czasu. Wyświetlacz odległości/nachylenia ten wyświetlacz pokazuje odległość [DISTANCE], którą przebiegłeś lub przeszedłeś. Uwaga: Za każdym razem po zmianie nachylenia wyświetlacz pokaże ustawienie pochylni przez kilka sekund. Wyświetlacz kalorii/tętna ten wyświetlacz pokazuje przybliżoną liczbę spalonych kalorii [CALORIES]. Ten wyświetlacz pokaże również Twój rytm pracy serca, gdy korzystasz z dotykowego czujnika tętna. Wyświetlacz prędkości ten wyświetlacz pokazuje prędkość [SPEED] pasa bieżni. Aby zresetować wyświetlacze, naciśnij przycisk STOP, wyjmij klucz, a następnie ponownie wsuń klucz. 6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca za pomocą dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową (zob. s. 16 w celu uzyskania informacji na temat opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową). Uwaga: Jeśli trzymasz dotykowy czujnik tętna oraz jednocześnie masz na sobie opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową, konsola nie wyświetli prawidłowego odczytu pomiaru rytmu pracy serca. Przed użyciem dotykowego czujnika tętna, usuń folię plastikową z metalowych punktów stykowych na drążku. Oprócz tego, upewnij się że masz czyste ręce. Aby użyć dotykowego czujnika tętna, stań na szynach podstawy i złap drążek dotykowego czujnika tętna opier- Punkt ając dłonie na metalowych punktach stykowych. Postaraj się nie przesuwać rąk. Gdy tętno zostanie wykryte, dwie kreski ( ) pojawią się na wyświetlaczu kalorii/tętna, a następnie pokaże się rytm pracy serca. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj czujniki przez około 15 sekund. 7. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Stan na szynach podstawy, naciśnij przycisk Stop i ustaw pochylnię bieżni w najniższym ustawieniu. Pochylnia musi znajdować się w najniższym ustawieniu, w przeciwnym wypadku bieżnia może ulec uszkodzeniu podczas składania jej w celu przechowywania. Następnie wyjmij klucz z konsoli i umieść go w bezpiecznym miejscu. Po zakończeniu korzystania z bieżni, przesuń resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny do pozycji wyłącz i odłącz przewód zasilający. WAŻNE: Jeśli tego nie dokonasz, elektryczne komponenty bieżni mogą się przedwcześnie zużyć. 14
JAK KORZYSTAC Z GOTOWEGO PROGRAMU CWICZEN 1. Włóż klucz do konsoli. Zobacz JAK WLACZYC ZASILANIE na stronie 13. 2. Wybierz gotowy program ćwiczeń. Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciskaj kilkakrotnie przycisk Wybierz Program Ćwiczeń [SELECT WORKOUT]. Gdy wybierzesz gotowy program ćwiczeń, na wyświetlaczu odległości/nachylenia pojawi się minimalna prędkość programu ćwiczeń, na wyświetlaczu kalorii/tętna pojawi się maksymalna prędkość, a czas trwania programu pojawi się na wyświetlaczu czasu. Oprócz tego profil ustawień prędkości programu ćwiczeń będzie przewijać się na matrycy. 3. Zindywidualizuj program ćwiczeń, jeśli masz ochotę. Możesz zmieniać długość programu, minimalne ustawienie prędkości programu, i/lub maksymalne ustawienie prędkości programu przed jego rozpoczęciem. Aby zindywidualizować Twój program ćwiczeń, naciskaj przyciski zwiększające i zmniejszające z zakresu Ustaw Czas [SET TIME], Ustaw Prędkość Minimalną [SET MIN SPEED], i/lub Ustaw Prędkość Maksymalną [SET MAX SPEED]. Nowe ustawienia programu ćwiczeń pojawią się na wyświetlaczach. 4. Naciśnij przycisk Start albo przycisk Go aby rozpocząć ćwiczenie. Chwilę po naciśnięciu przycisku, bieżnia automatycznie dostosuje się do pierwszego ustawienia prędkości i nachylenia w programie. Chwyć poręcze i zacznij maszerować. Każdy program ćwiczeń jest podzielony na 30 jednominutowych segmentów, chyba, że zmieniłeś długość trwania programu (p. krok 3). Jedno ustawienie prędkości oraz pochylni jest zaprogramowane dla każdego segmentu. Uwaga: To samo ustawienie prędkości i/lub pochylni może być zaprogramowane dla dwóch lub więcej kolejnych odcinków. Podczas programu, profil pokaże Twoje postępy. Obecna Segmenta Migająca kolumna profilu reprezentuje obecny segment programu. Wysokość migającego segmentu wskazuje ustawienie prędkości obecnego segmentu. Z końcem każdego segmentu, rozlegnie się seria dźwięków i następny segment profilu zacznie migać. Jeśli dla następnego segmentu zaprogramowana jest inna prędkość i nachylenie, ustawienie prędkości lub pochylni zacznie migać na wyświetlaczu by zwrócić Twoja uwagę. Program będzie kontynuowany w ten sposób aż ostatni segment profilu będzie migać na wyświetlaczu, a następnie ostatni segment ulegnie zakończeniu. Następnie pas bieżni zwolni i zatrzyma się. Jeśli prędkość lub ustawienie pochylni jest zbyt wysokie lub zbyt niskie dla Ciebie podczas programu ćwiczeń, możesz ręcznie zmienić ustawienie naciskając przyciski zmieniające nachylenie lub prędkość. Uwaga: Gdy następny odcinek programu ćwiczeń się rozpocznie, bieżnia automatycznie dostosuje się do ustawień prędkości i nachylenia następnego odcinka programu. Aby w dowolnym momencie przerwać program ćwiczeń, naciśnij przycisk STOP. Aby ponownie rozpocząć ćwiczenie, naciśnij przycisk START albo przycisk GO. Pas bieżni zacznie się przesuwać z prędkością 2 km/h. Gdy następny odcinek programu ćwiczeń się rozpocznie, bieżnia automatycznie dostosuje się do ustawień prędkości i nachylenia następnego odcinka programu. 5. Śledź swoje postępy na matrycy i na wyświetlaczach. Por. krok 5 na s. 13 i 14. 6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Por. krok 6 na s. 14. 7. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Por. krok 7 na s. 14. 15
TRYB INFORMACYJNY Konsola posiada tryb informacyjny, który zapisuje całkowitą odległość pokonaną przez pas bieżni i całkowitą liczbę godzin użytkowania bieżni. Tryb informacyjny pozwala Ci również na zmianę ustawienia konsoli z kilometrów na mile. Poza tym tryb informacyjny pozwala Ci na włączanie i wyłączanie trybu demo wyświetlacza. czujnik tętna na klatkę piersiową, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na przedniej okładce niniejszego podręcznika. Aby wybrać tryb informacyjny, przytrzymaj przycisk STOP wkładając klucz do konsoli, a następnie puść przycisk Stop. Gdy wybrano tryb informacyjny, pokazane zostaną następujące informacje: Na wyświetlaczu kalorii/tętna pojawi się M oznaczające kilometry lub E oznaczające mile. Naciśnij przycisk zwiększania prędkości [SPEED] aby zmienić jednostkę pomiaru. Wyświetlacz odległości/nachylenia pokaże też całkowitą liczbę kilometrów (lub mil) którą przebył pas bieżni. Wyświetlacz czasu pokaże całkowitą liczbę godzin użytkowania bieżni. Uwaga: Konsola posiada tryb demo wyświetlacza, stworzony w celu użytkowania w czasie wystawienia bieżni w sklepie. Gdy tryb demo jest włączony, konsola będzie normalnie działać po włączeniu przewodu zasilającego, przesuń wyłącznik automatyczny do pozycji resetującej i włóż klucz do konsoli. Jednakże po wyjęciu klucza wyświetlacze pozostaną zaświecone, mimo, że przyciski nie będą działały. Jeśli włączony jest tryb demo, litera d pojawi się na wyświetlaczu prędkości gdy wybrany jest tryb informacyjny. Aby włączyć lub wyłączyć tryb demo, naciśnij przycisk zmniejszania prędkości. Dla użytkowników, którzy nabyli opcjonalny pas na klatkę piersiową, poniżej zamieszczamy wskazówki dotyczące instalacji dołączonego do zestawu odbiornika czujnika tętna. 1. Upewnić się, że przewód zasilający został wyłączony z gniazdka. Usunąć wskazane na rysunku wkręty 1/2" (1) i pokrywę dostępu (93) znajdujące się w tylnej ściance konsoli (91). 2. Połączyć przewód odbiornika (A) ze wskazanym kablem znajdującym się w tylnej części konsoli (91). Przytrzymując odbiornik w taki sposób, aby oznakowanie w kształcie małego walca znajdowało się w pozycji ukazanej na rysunku, zwrócony w stronę tylnej ścianki konsoli. Zamontować odbiornik na plastikowych słupkach pokrywy dostępu (93), używając do tego celu dwóch dołączonych wkrętów niewielkich rozmiarów. 3. Należy uważać, aby nie doszło przy tym do uszkodzenia przewodów. Zamontować ponownie pokrywę dostępu (93), używając do tego celu śrub 1/2" (1). Usunąć pozostałe przewody dostarczone z odbiornikiem. Aby wyjść z trybu informacyjnego, wyjmij klucz z konsoli. OPCJONALNY CZUJNIK TĘTNA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ 93 1 91 Otwór Małe wkręty Opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową oferuje obsługę bez konieczności użycia rąk, śledząc rytm pracy serca podczas ćwiczeń. Aby nabyć opcjonalny Oznakowanie A 16
JAK SKŁADAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ JAK ZŁOŻYĆ BIEŻNIĘ W CELU JEJ PRZECHOWYWANIA Przed złożeniem bieżni, ustaw pochylenie w najniższej pozycji. Pominięcie tego kroku może spowodować trwałe uszkodzenia bieżni. Następnie wyjmij kabel zasilania z gniazda. UWAGA: Aby podnosić, opuszczać i przenosić bieżnię musisz być w stanie bezpiecznie podnieść 20 kg. 1. Chwyć rękami metalową ramę w miejscu pokazanym strzałką po prawej. UWAGA: Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń nie podnoś ramy za plastikowe szyny. Pamiętaj, żeby ugiąć nogi i utrzymywać proste plecy. W czasie podnoszenia ramy, dźwigać ciężar raczej nogami niż plecami. Podnieś ramę do około połowy dystansu do pozycji pionowej. 2. Podnieść ramę aż do zablokowania bolca zatrzasku w pozycji składowania. Sprawdzić, czy złożona bieżnia jest dobrze zabezpieczona bolcem zatrzasku. Rama Aby uniknąć uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod bieżnią umieść matę. Nie wystawiaj bieżni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Nie zostawiaj bieżni w pozycji przechowywania w temperaturze wyższej od 30 C. Zatrzask zabezpieczający JAK PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ Przed przeniesieniem bieżni ustaw ją w pozycji do przechowywania, jak opisano wyżej. Sprawdzić, czy złożona bieżnia jest dobrze zabezpieczona bolcem zatrzasku. 1. Jedną ręką przytrzymaj jedną poręcz, a drugą rękę połóż na podporze. Zablokuj stopą jedno z kół. Rama Poręcze 2. Przechyl bieżnię do tyłu, aż zacznie swobodnie jeździć na kółkach. Ostrożnie przesuń bieżnię do pożądanego miejsca. Aby uniknąć uszkodzenia ciała, przy przenoszeniu bieżni zachowuj najwyższą ostrożność. Nie przesuwaj bieżni po nierównym terenie. 3. Umieść jedną stopę na jednym z kółek i ostrożnie opuść bieżnię, aż znajdzie się w pozycji przechowywania. Kółko Podpora 17
JAK PRZED UŻYCIEM OBNIŻYĆ BIEŻNIĘ 1. Przytrzymaj bieżnię prawa ręką. Pociągnąć gałkę zatrzasku w lewo i przytrzymać w tej pozycji. W razie potrzeby, przesuwając gałkę w lewo, pchnąć ramę do przodu. Opuszczaj ramę, aż znajdzie się za bolcem zatrzasku. Rama Zatrzask zabezpieczający 2. Uchwyć mocno metalową ramę obiema rękami, i opuść ją na podłogę. UWAGA: Nie należy trzymać ramy tylko za plastikowe szyny podstawy ani upuszczać jej na podłogę. Pamiętaj, żeby ugiąć nogi i utrzymywać proste plecy. 18
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Większość problemów z bieżnią można rozwiązać podejmując następujące kroki. Odnajdź objaw usterki i postępuj zgodnie z instrukcją. Jeśli potrzebna jest dodatkowa pomoc, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. PROBLEM: Nie można włączyć bieżni ROZWIĄZANIE: a. Upewnij się, że kabel zasilający jest podłączony do prawidłowo uziemionego gniazdka (patrz strona 11). Jeśli potrzebny jest przedłużacz, użyj przewodu trójżyłowego, 1 mm 2 (14 AWG), o długości do 1,5 m. Ważne: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdkami GFCI. b. Po podłączeniu kabla zasilającego do gniazdka, sprawdź, czy klucz jest dobrze włożony do konsoli. c. Sprawdź odłącznik, który znajduje się na bieżni blisko kabla zasilającego. Jeśli odłącznik wystaje tak, jak pokazano, nastąpiło samoczynne wyłączenie. Aby ponownie nastawić odłącznik, odczekaj pięć minut i wciśnij przełącznik. c Samoczynne wyłączenie Ponowne nastawienie PROBLEM: Zasilanie samoczynnie zostaje odłączane w czasie używania bieżni ROZWIĄZANIE: a. Sprawdź odłącznik resetujący/wyłączający, który znajduje się na ramie bieżni blisko kabla zasilającego (patrz: rysunek powyżej). Jeśli automatyczny odłącznik samoczynnie się wyłączył, odczekaj pięć minut i wciśnij przełącznik. b. Sprawdź, czy kabel zasilający jest podłączony do gniazdka. Jeśli jest podłączony, wyjmij go, odczekaj pięć minut i podłącz ponownie. c. Wyjmij klucz z konsoli. Włóż ponownie klucz do konsoli. d. Jeśli bieżnia nadal nie działa, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. PROBLEM: Nachylenie bieżni nieprawidłowo się zmienia ROZWIĄZANIE: a. Trzymając klucz w konsoli, naciśnij jeden z przycisków Incline. Podczas zmiany nachylenia wyjmij klucz. Po kilku sekundach, włóż ponownie klucz do konsoli. Bieżnia podniesie się do maksymalnego poziomu nachylenia, a następnie powróci do poziomu minimalnego. To ponownie wykalibruje układ pochyłu. PROBLEM: Wyświetlacze konsoli nie działają właściwie ROZWIĄZANIE: a. Wyjmij klucz z konsoli i odłącz przewód zasilający. Z pomocą drugiej osoby, przechyl ostrożnie wsporniki (71, 72) w dół. Dwie śruby osłony pokrywy (2) mogą znajdować się na spodzie dolnej osłony (66). Jeśli są tam, należy je usunąć. Następnie podnieś wsporniki. Uwaga: Niezbędny jest śrubokręt krzyżakowy z trzonkiem o długości co najmniej 5 cali (13 cm). a 71 72 66 2 2 19
Wyjmij trzy wkręty 3/4" () i ostrożnie podnieś pokrywę (57). 57 Zlokalizować przekaźnik (64) i magnes (42) znajdujące się po lewej stronie koła pasowego (43). Obrócić koło w taki sposób, aby przekaźnik i magnes znalazły się na tej samej wysokości. Należy przy tym upewnić się, że odległość między nimi wynosi w przybliżeniu 3 mm. Jeśli to konieczne, poluzuj wkręt przekaźnika (12 ), przesuń nieco przekaźnik, a następnie ponownie dokręć wkręt. Następnie ponownie załóż pokrywę (nie pokazano). Jeśli to konieczne, przechyl wsporniki w dół (nie pokazano), ponownie przykręć śruby osłony pokrywy (nie pokazano) i podnieś wsporniki. Włącz bieżnię na kilka minut aby sprawdzić prawidłowy odczyt prędkości. 3 mm 12 Wykaz części 64 42 43 PROBLEM: Wyświetlacze konsoli pozostają zaświecone po usunięciu klucza z konsoli ROZWIĄZANIE: a. Konsola posiada tryb demo wyświetlacza, stworzony w celu użytkowania w czasie wystawienia bieżni w sklepie. Jeśli wyświetlacze pozostają zaświecone po usunięciu klucza, oznacza to, że tryb demo jest włączony. Aby wyłączyć tryb demo, przytrzymaj przycisk Stop przez kilka sekund. Jeśli wyświetlacze pozostaną zaświecone, zajrzyj do rozdziału TRYB INFORMACYJNY na stronie 16 aby wyłączyć tryb demo. PROBLEM: Pas zwalnia, kiedy się po nim chodzi ROZWIĄZANIE: a. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, stosuj wyłącznie trójżyłowy, 1 mm 2 kabla (rozmiar 14), o maksymalnej długości 1,5 m. b. Jeśli pas jest zbyt mocno napięty, bieżnia może działać gorzej, a pas może ulec b 5-7 cm uszkodzeniu. Wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Używając klucza imbusowego, przekręć obie tylne śruby regulujące w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o 1/4 pełnego obrotu. Gdy pas jest odpowiednio naprężony, można podnieść każdy jego brzeg na wysokość 5-7 cm nad platformę. Należy Śruby Tylnego Wałka pilnować, aby pas był ułożony na bieżni centralnie. Następnie podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony. c. Jeśli pas nadal zwalnia w czasie chodzenia, proszę przeczytać informacje na okładce tego podręcznika. 20
PROBLEM: Pas nie jest w położeniu centralnym lub się ślizga ROZWIĄZANIE: a. Jeśli pas nie jest w położeniu centralnym, wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL a ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Jeśli pas przesunął się w lewo, użyj klucza imbusowego, aby przekręcić lewą tylna śrubę rolki zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara o 1/2 pełnego obrotu; jeśli pas przesunął się w prawo, wyreguluj lewą tylną śrubę, przekręcając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o 1/2 pełnego obrotu. Należy uważać, aby nie naciągnąć pasa zbyt mocno. Podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie znajdzie się w położeniu centralnym. b. Jeśli taśma się ześlizguje, gdy się po niej chodzi, najpierw wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ b KABEL ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Używając klucza imbusowego, przekręć obie tylne śruby regulujące zgodnie z ruchem wskazówek zegara o 1/4 pełnego obrotu. Gdy pas jest prawidłowo naprężony, można podnieść każdą jego krawędź na wysokość 5-7 cm nad platformę. Należy pilnować, aby pas był ułożony na bieżni centralnie. Następnie podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i ostrożnie chodź na bieżni przez kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony. 21
ZASADY PROWADZENIA ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozum się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim. Różne czynniki, także Twój ruch, mogą mieć wpływ na dokładność pomiarów rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania zmian rytmu pracy serca. Następujące zasady pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń, prosimy o nabycie stosownej publikacji lub udanie się po poradę lekarską. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tłuszcz, czy też wzmocnić układ krążenia, kluczem do osiągnięcia pożądanych wyników jest stosowanie ćwiczeń gimnastycznych o odpowiedniej intensywności. Właściwy poziom intensywności można ustalić kierując się rytmem pracy serca. Poniższa tabela pokazuje zalecane rytmy pracy serca dla spalania tłuszczu i ćwiczeń aerobowych. Aby odnaleźć odpowiedni dla Ciebie rytm pracy serca, najpierw odnajdź swój wiek na dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesięciu lat). Następnie odnajdź trzy liczby ponad Twoim wiekiem. Te trzy liczby określają Twoją strefę treningową. Dwie niższe liczby to zalecane rytmy pracy serca dla spalania tłuszczu; wyższa liczba to zalecany rytm pracy serca dla ćwiczeń aerobowych. Spalanie tłuszczu Aby skutecznie spalać tłuszcz, musisz ćwiczyć na dość niskim poziomie intensywności przez dłuższy okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń, Twój organizm zużywa łatwo dostępne kalorie z węglowodanów aby uzyskać energię. Dopiero po tych pierwszych paru minutach, Twój organizm zaczyna zużywać kalorie z tłuszczu aby uzyskać energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, dostosuj prędkość i pochylnię bieżni tak, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w okolicach najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, dostosuj prędkość i pochylnię bieżni tak, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w okolicach środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu krążenia, Twoje ćwiczenia muszą być aerobowe. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia wymagające dużych ilości tlenu w dłuższych odcinkach czasowych. Wzmaga to nakłady serca w kierunku pompowania krwi do mięsni, i do płuc aby utleniać krew. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj prędkość i pochylnię bieżni tak, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w okolicach najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. ZASADY SESJI ĆWICZEŃ Rozgrzewka Rozpocznij każdą sesję ćwiczeń od 5 do minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Odpowiednia rozgrzewka podwyższa Twoją ciepłotę ciała, rytm pracy serca i krążenie w przygotowaniu do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej Po rozgrzewce zwiększ intensywność Twoich ćwiczeń aż Twój rytm pracy serca znajdzie się w strefie treningowej przez 20 do 30 minut. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń, nie utrzymuj swego pulsu w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut). Oddychaj regularnie i głęboko podczas gimnastyki nigdy nie powstrzymuj oddechu. Ochłonięcie Zakończ każdą sesję ćwiczeń 5 do minut rozciągania w celu ostudzenia. Zwiększy to elastyczność Twoich mięsni i wspomoże zapobieganie problemom po ćwiczeniach. Częstotliwość ćwiczeń Aby utrzymać lub poprawić kondycję, przeprowadzaj trzy sesje ćwiczeń tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Po kilku miesiącach możesz przeprowadzać do pięciu sesji tygodniowo jeśli masz ochotę. Kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego i przyjemnego fragmentu Twojego życia codziennego. 22
LISTA CZĘŚCI Nr modelu PETL71707.0 R1207A Aby odnaleźć wymienione poniżej części, zobacz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY na końcu niniejszego podręcznika. Nr Liczba Opis Nr Liczba Opis 1 7 1/2" Wkręt 2 9 3/4" Wkręt tek 3 4 Rozpórka Śrubu 4 6 3/8" x 2" Śruba 5 4 5/16" x 1" Śruba 6 4 3/8" x 4" Śruba 7 4 5/16" Podkładka odginana 8 8 3/8" Nakrętka 9 4 3/8" Podkładka odginana 23 3/4" Wkręt 11 3 Sznurek do przeciągnięcia przewodu ramy podnośnika 12 1 Wkręt przekaźnika 13 2 5/16" x 1 1/4" Śruba 14 2 M8 x 90mm Śruba 15 2 3/8" x 1 1/4" Śruba 16 2 Śruba kółka tylnego 17 1 3/8" x 1 3/4" Śruba 18 1 3/8" x 1 1/2" Śruba 19 2 3/8" x 1" Śruba 20 7 1/2" Wkręt uziemiająca 21 8 1 1/4" Wkręt 22 2 1/4" Śruba silnika 23 1 #8 x 3/4" Śruba uziemiająca 24 1 #8 Śruba 25 2 Rozpórka podkładki podstawy 26 4 Wkręt prowadnicy pasa 27 2 Podkładka płaska 1/4" 28 2 Podkładka bolca 1/4" 29 2 #8 Podkładka odginana 30 1 Adapter przewodu zasilającego 31 2 3/8" Nakrętka silnika pochylni 32 1 Wspornik modułu elektronicznego 33 2 5/16" Nakrętka 34 3 Zacisk pokrywy 35 4 Łącznik izolacji 36 2 Naklejka na szynie podstawy 37 1 Szyna podstawy lewa 38 2 Poduszka platformy 39 2 Prowadnica pasa 40 2 Rozpórka ramy 41 2 Rozpórka przedniego kółka 42 1 Magnes 43 1 Przedni Wałek/Koło pasowe 44 1 Pas silnika 45 1 Szyna podstawy prawa 46 1 Pas bieżni 47 1 Platformy bieżni 48 1 Kółko tylne 49 2 Wspornik kółka tylnego 50 1 Kółko tylne lewe 51 1 Klucz sześciokątny 52 1 Stopka tylna prawa 53 1 Rama 54 1 Gałka zatrzasku 55 1 Moduł zatrzasku 56 4 1" Wkręt tek 23 57 1 Pokrywa 58 1 Wkręt uziomowy ramy podnośnika 59 1 Izolacja silnika napędowego 60 1 Silnik napędowy 61 1 Rama podnośnika 62 2 Tuleje izolacji silnika napędowego 63 1 Przewód uziomowy tylnego krążka 64 1 Przekaźnik 65 1 Zacisk przekaźnika 66 1 Obudowa silnika 67 1 Resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny 68 1 Wspornik zatrzasku 69 1 Przewód zasilający 70 1 Sterownik 71 1 Wspornik lewy 72 1 Wspornik prawy 73 1 Rozpórka lewego wspornika 74 1 Rozpórka prawego wspornika 75 2 Zaślepka podstawy 76 2 Nalepka ostrzegawcza 77 1 Silnik pochylni 78 1 Przewód wspornika 79 4 Podkładka podstawy 80 1 Podstawa 81 2 Kółko podstawy 82 1 Linka do przeciągnięcia przewodu 83 7 Sznurek do przeciągnięcia przewodu 84 1 Podstawka na książkę 85 1 Prawa podstawka 86 1 Lewa podstawka 87 1 Konsola 88 1 Klucz/zacisk 89 1 Podstawa konsoli 90 1 Przewód uziomowy konsoli 91 1 Tył konsoli 92 1 Wspornik lewego uchwytu 93 1 Klapka zamykająca 94 1 Wspornik prawego uchwytu 95 1 Nalepka ostrzegawcza zatrzasku 96 1 Rozpórka silnika podnośnika 97 1 15 1/2" Sznurek do przeciągnięcia przewodu 98 1 Filtr 99 1 Przewód uziomowy sterownika 0 1 Gniazdo 1 1 Transformator 2 2 Wkręt pokrywy * 8" Przewód zielony, F/Ring * " Przewód czerwony, M/F * 8" Przewód czarny, M/F * " Przewód niebieski, M/F * " Przewód niebieski, 2F * Instrukcja obsługi *Oznacza część nie pokazaną na rysunkach. Specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia.
47 46 16 49 28 20 27 21 14 51 2 48 50 95 21 16 28 38 37 35 27 20 36 21 39 2 14 26 52 21 49 33 21 21 13 45 40 8 42 41 44 53 21 43 36 4 35 38 54 21 35 41 13 55 26 33 39 40 8 4 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI A Nr modelu PETL71707.0 R1207A 24
RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI B Nr modelu PETL71707.0 R1207A 34 34 57 34 99 20 58 15 20 61 11 62 22 70 1 1 24 32 23 20 29 20 29 98 59 20 64 60 2 63 20 15 69 30 12 65 2 2 0 67 2 2 66 2 25
RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI C Nr modelu PETL71707.0 R1207A 7 5 7 5 17 71 77 31 78 6 18 31 7 6 9 73 75 96 7 5 8 5 3 76 19 72 4 80 79 56 19 8 75 8 81 8 25 79 56 68 8 4 78 76 79 56 74 6 81 4 25 79 56 97 3 83 9 3 9 6 82 26
RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI D Nr modelu PETL71707.0 R1207A 88 86 84 89 87 85 91 20 90 92 1 1 93 1 94 1 1 27
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNl pod koniec niniejszego podręcznika) INFORMACJE NA TEMAT RECYKLINGU Produktu elektronicznego nie wolno pozbywać się na składowisku odpadów komunalnych. Aby zapewnić ochronę środowiska naturalnego, produkt należy poddać recyklingowi po jego zużyciu, zgodnie z przepisami prawa. Należy korzystać z usług jednostek zajmujących się recyklingiem i posiadających uprawnienia do zbierania tego typu odpadów na danym obszarze. Postępując w ten sposób, pomagasz chronić zasoby naturalne i przyczyniasz się do poprawy europejskich standardów ochrony środowiska. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat bezpiecznych i prawidłowych metod utylizacji, skontaktuj się z lokalnym organem miejskim lub sklepem, gdzie zakupiłeś produkt. Nr części 260737 R1207A Wydrukowano w Chinach 2007 ICON IP, Inc.